# data[].attributes.body
Mentale gezondheid is 'een toestand van welzijn waarin het individu zijn of haar eigen capaciteiten realiseert, de normale spanningen van het leven aankan, productief en vruchtbaar kan werken en in staat is om een bijdrage te leveren aan zijn of haar gemeenschap'.

# data[].attributes.body
Culturele verschillen en persoonlijke ervaringen maken het echter moeilijk om te bepalen wat mentale gezondheid nou precies is. Wat het betekent om geestelijk gezond te zijn verschilt per persoon en ook per cultuur. Toch kunnen we in zijn algemeenheid voor Nederland wel gemeenschappelijke factoren definiëren. Je bent mentaal gezond als: je lekker in je vel zit, minder last hebt van stress, je kan genieten van het leven, goed om kan gaan met veranderingen en tegenslagen beter aan kunt.

# data[].attributes.body
Als ontspanning op fysiek, emotioneel of geestelijk vlak uitblijft, zal je lichaam en geest hieronder te lijden hebben. Ontspanning is in feite een noodzakelijke ontlading van de spanning die je lichaam en geest hebben opgebouwd. Wordt de ontlading te lang uitgesteld, dan zal het lichaam klachten gaan vertonen en ook geestelijk zul je een zekere onbalans ervaren. Ontspanning blijkt cruciaal te zijn voor je fysieke en geestelijke gezondheid.

# data[].attributes.body
De kenmerken van stress zijn voor iedereen anders. Je kunt bijvoorbeeld één of meerdere van deze klachten krijgen.

Lichamelijke klachten:

Hoofdpijn

Vermoeidheid

Hartklopplingen

Buikklachten

Rug- en nekklachten

Hoge bloeddruk

Gespannen spieren

Mentale klachten:

Vergeetachtig zijn

Je niet kunnen concentreren

Piekeren

Slecht slapen

Een slecht humeur hebben

Sneller boos zijn of huilen

# data[].attributes.headline
Waarvoor/waarom heb je ontspanning nodig?

# data[].attributes.subject
Waarvoor/waarom heb je ontspanning nodig?

# data[].attributes.body
Ontspanning is een noodzakelijk onderdeel van het leven. Veel mensen zijn druk met hun werk, de kinderen of met andere activiteiten en komen niet toe aan de ontspanning die zo broodnodig is. Ontspanning helpt om ziektes te voorkomen en symptomen van stress te verminderen.

# data[].attributes.body
Te lang te veel stress zorgt ervoor dat je hersenen minder goed functioneren.

Ontspanning is nodig om je lichaam en geest te laten herstellen van inspanning.

Door af en toe rust te nemen kan het lichaam herstellen van dagelijkse inspanningen.

Je spieren ontspannen, je bloeddruk daalt en je ademhaling gaat langzamer.

Je afweersysteem en spijsvertering werken beter, waardoor je minder snel ziek wordt.

# data[].attributes.headline
Wat zijn positieve gevolgen van ontspanning?

# data[].attributes.subject
Wat zijn positieve gevolgen van ontspanning?

# data[].attributes.body
Naast dat ontspanmomenten positief zijn voor effectief werk, heeft het ook veel positieve gezondheidseffecten, zowel mentaal als fysiek. Zo kun je door af en toe te ontspannen beter omgaan met tegenslagen en ben je beter opgewassen tegen de hectiek van de dag. Daarnaast werken je afweersysteem en je spijsvertering beter, waardoor je minder snel ziek wordt en je een betere weerstand opbouwt. Ook kan je geest herstellen door te ontspannen, waardoor je creatieve vermogen groter wordt en je gedachten positiever zijn. En als jij beter in je vel zit, straal je dit ook uit op anderen. Sla jouw ontspanmomentjes dus nooit over!

# data[].attributes.body
Het lichaam kan herstellen van dagelijkse inspanningen.

Spieren ontspannen, bloeddruk daalt en ademhaling gaat langzamer.

Afweersysteem en spijsvertering werken beter, waardoor je minder snel ziek wordt.

Je kunt beter omgaan met tegenslagen en bent beter opgewassen tegen de hectiek van de dag.

Je kunt beter slapen.

# data[].attributes.headline
Wat zijn negatieve gevolgen van geen/onvoldoende ontspanning?

# data[].attributes.subject
Wat zijn negatieve gevolgen van geen/onvoldoende ontspanning?

# data[].attributes.body
Ontspannen is belangrijk omdat er vergaande gevolgen aan onvoldoende rust kleven. Te weinig ontspanning betekent simpelweg dat er nog te veel spanning in je lichaam achterblijft. En dan herstelt je lichaam onvoldoende.

Je lichaam kan daar best wel een tijdje tegen. Maar als je stelselmatig een hersteltekort opbouwt, neemt de spanning steeds meer toe.

# data[].attributes.body
Je lichaam blijft te lang in de gaspedaal stand. Oftewel je zenuwstelsel raakt overprikkeld.

Wat je merkt aan signalen bij het ‘intrappen van je gaspedaal’ veranderen in klachten en deze kunnen chronisch worden. Chronische klachten kunnen je gezondheid flink aantasten

Jouw immuunsysteem wordt zwakker.

Jouw hormoonhuishouding kan uit balans raken

Jij gaat roofbouw plegen op je energie, lichaam en gezondheid

Cellen die beschadigd zijn geraakt, herstellen minder goed of niet meer.

Je kunt hart en vaatziekten gaan ontwikkelen

Je kunt opgebrand raken: de welbekende burn-out

# data[].attributes.headline
Op welke manieren kan iemand zich ontspannen naast je werk/studie?

# data[].attributes.subject
Op welke manieren kan iemand zich ontspannen naast je werk/studie?

# data[].attributes.body
Je kunt actief en passief ontspannen. Een actieve ontspanning is bijvoorbeeld een stukje wandelen, een yogasessie doen of schilderen. Onder passieve ontspanning valt meditatie, een dutje doen, of simpelweg voor je uit staren in het grote niets.

# data[].attributes.body
Veel studenten hebben overvolle agenda’s: naast studeren hebben ze nog een hoop sociale verplichtingen en vaak ook een bijbaan. Hierdoor hebben ze het gevoel dat ze tijd tekort komen, met de nodige stress als gevolg. Ze hebben daarom de neiging geen rust te nemen als ze eindelijk met hun studie bezig zijn. Stress verergert als je vermoeid bent, waardoor je in een nare vicieuze cirkel belandt: meer stress, minder uitgerust, minder concentratie, minder efficiënt werken, minder gedaan krijgen, meer stress, en ga zo maar door. Het is dus belangrijk om regelmatig even te ontspannen!

# data[].attributes.body
Ik ontspan mezelf vooral door even alleen te zijn. Ik ontspan op verschillende manier, dit kan zowel thuis of buitenhuis. Thuis ontspan ik me vooral door te gaan bakken of koken en dan daarna lekker op de bank te gaan liggen en een film te kijken. Buitenhuis ontspan ik me vaak door te gaan shoppen of ergens iets te gaan eten. Mijn geld verspillen ben ik goed in, dus dat laat mij ook goed ontspannen.