# data[].attributes.body
Jugendliche sensibilisieren: solche Pranks sind ernst, können traumatisieren oder rechtliche Folgen haben.

# data[].attributes.attachment_link.title
Amokdrohungen an Schulen: Tiktok-Trend sorgt für Ärger

# data[].attributes.attachment_link.description
In jüngster Zeit kam es in mehreren Kantonen zu Amokdrohungen in Schulen. Dahinter steckt eine Art Mutprobe auf Tiktok.

# data[].attributes.attachment_link.title
FLUCH oder SEGEN? - Was Social Media mit uns macht

# data[].attributes.body
Falls es dir nicht gut geht und du Unterstützung brauchst, sind wir Beratungslehrer:innen für dich da.

Kontaktiere uns über Teams oder komm direkt zum Lehrerzimmer. Du kannst auch eine E-Mail schreiben an:

beratungsteam@hmg-koeln.de

# data[].attributes.body
Für Android:
https://apkresult.com/en/apple-health-app

# data[].attributes.attachment_link.description
Mit der Health App kannst du einfach auf wichtige Gesundheitsdaten zugreifen – mit neuen Einblicken in deine mentale Gesundheit und dein Sehvermögen.

# data[].attributes.attachment_link.title
Clarity - CBT Thought Diary - Apps on Google Play

# data[].attributes.attachment_link.description
Mood Tracker & Cognitive Behavioral Therapy Journal. Record & log your emotions!

# data[].attributes.body
Kostenlose Meditationen und mehr.

# data[].attributes.attachment_link.title
Insight Timer - Meditation App - Apps on Google Play

# data[].attributes.attachment_link.description
Everyday Wellbeing for Sleep, Anxiety and Stress

# data[].attributes.body
https://www.apple.com/de/app-store/

Bring mithilfe der Time Blocking-Technik Struktur in deinen Workflow.

Time Blocking ist eine effektive Strategie, um Zeit sinnvoll zu nutzen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Durch das Sperren der Zeit für bestimmte Aktivitäten können Sie sich auf jeweils eine Aufgabe konzentrieren, Ablenkungen und Verzögerungen begrenzen.

Es ist wirklich einfach zu bedienen:

1. Definieren Sie Ihre Aufgaben und erstellen Sie eine Aufgabenliste.

2. Definiere einen Zeitblock, in dem du alle Ablenkungen beseitigst und dich ganz auf deine Aufgaben konzentrierst. Starte den Timer und arbeite.

3. Mach häufige Pausen. Regelmäßige Pausen fördern die Produktivität und Konzentration. Atme in diesen Pausen frische Luft ein, mach Liegestütze, Stretching oder etwas anderes, das dir hilft, deine Kraft wiederherzustellen und aus dem Kopf zu kommen. Der wird es dir danken.

4. Wiederhole diesen Arbeits- / Pausenzyklus und lege längere Pausen ein, wenn du dies wünschst.

# data[].attributes.attachment_link.description
Bring structure to your workflow by utilising time blocking POMODORO technique.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Headspace for Meditation, Mindfulness and Sleep

# data[].attributes.attachment_link.title
Headspace: Mindful Meditation - Apps on Google Play

# data[].attributes.attachment_link.description
Relax and sleep well. Fall asleep with sleepcasts, sleep sounds & music.

# data[].attributes.body
1. Finde eine bequeme Sitzposition, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen.

2. Lege eine Hand auf deinen Bauch, direkt unterhalb des Nabels, und die andere Hand auf deine Brust.

3. Schließe sanft deine Augen und nimm ein paar tiefe, langsame Atemzüge durch die Nase.

4. Konzentriere dich darauf, wie sich dein Bauch mit jedem Einatmen ausdehnt und mit jedem Ausatmen wieder zusammenzieht. Spüre die Bewegung deiner Hand auf deinem Bauch.

5. Atme langsam und gleichmäßig ein und aus, während du versuchst, deine Atmung in den Bauch zu lenken und die Brustbewegung minimal zu halten.

6. Zähle beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen wieder bis vier. Versuche, deinen Atemrhythmus ruhig und gleichmäßig zu halten.

7. Wiederhole diese Bauchatmung für etwa 5-10 Minuten oder so lange, wie es dir angenehm ist.

Die Bauchatmung kann dir helfen, Stress abzubauen, deine Entspannungsfähigkeit zu verbessern und deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Es ist eine einfache und effektive Atemübung, die du jederzeit und überall durchführen kannst.

# data[].attributes.body
1. Setze dich in eine bequeme Position und entspanne deinen Körper.

2. Stelle dir vor, dass du einen unsichtbaren Bilderrahmen vor dir hast, etwa in der Größe eines mittelgroßen Bildes.

3. Richte deinen Blick auf die linke untere Seite des Bilderrahmens und atme tief ein. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen entlang der linken Seite des Rahmens hochschaust.

4. Halte den Atem am Ende für einen kurzen Moment an, zähle innerlich bis drei und schau dabei auf die linke obere Ecke des Rahmens.

5. Atme jetzt langsam aus, während dein Blick an der oberen Seite von links nach rechts gleitet.

6. Halte den Atem am Ende für einen kurzen Moment an, zähle innerlich bis drei und schau dabei auf die rechte obere Ecke des Rahmens.

7. Richte deinen Blick nun auf die rechte obere Ecke des Bilderrahmens und atme tief ein. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen entlang der rechten Seite des Rahmens herunterschaust.

8. Halte den Atem am Ende für einen kurzen Moment an, zähle innerlich bis drei und schau dabei auf die rechte untere Ecke des Rahmens.

9. Richte deinen Blick nun auf die rechte untere Ecke des Bilderrahmens und atme tief ein. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen entlang der unteren Seite des Rahmens nach links schaust.

10. Halte den Atem am Ende für einen kurzen Moment an, zähle innerlich bis drei und schau dabei auf die linke untere Ecke des Rahmens.

11. Konzentriere dich weiterhin auf den Bilderrahmen und deine Atmung, während du diesen Atemrhythmus mehrere Male wiederholst bis du merkst, dass sich dein Puls verlangsamt hat, du ruhiger geworden bist und die Entspannung eingesetzt hat.

12. Stelle dir dann vor, dass das Bild im Bilderrahmen langsam verblassen und verschwinden.

Die Atemübung "Bilderrahmen Atmen" mit dem Einatmen entlang der Seiten des Rahmens, dem Atem anhalten und dem Ausatmen kann dir helfen, dich zu beruhigen, deine Konzentration zu verbessern und deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Es ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen und deine Mental Health zu fördern.

# data[].attributes.body
5 Minuten Atemraum

# data[].attributes.body
Depression

# data[].attributes.headline
"I had a black dog, his name was depression." (4.18)

# data[].attributes.subject
"I had a black dog, his name was depression." (4.18)

# data[].attributes.body
Depression

# data[].attributes.attachment_link.title
I had a black dog, his name was depression