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Dejar todo para último momento, y luego sentir estrés porque se me acumulan varios trabajos.

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Estudiar de forma constante y y avanzar en los trabajos diariamente.

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Estudiar al menos 1 hora diaria durante toda la semana y entregar los trabajos académicos con al menos 1 día de anticipación.

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Antecedente (disparador): Llegar a casa después de clases, sentir cansancio o agobio y revisar el celular “solo 5 minutos”.

Conducta: Postergar el estudio, distraeme con el celular o tareas irrelevantes, dejar los trabajos para el último momento.

Consecuencia: Alivio momentáneo, pero luego más estrés por la acumulación de trabajos y poco tiempo.

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Descripción: Me recompenso al cumplir con mi tiempo de estudio diario y realizar avances.

Ejemplo: Si estudio 1 hora, puedo ver tiktoks, youtube o comer algo rico.

Objetivo: Asociar el estudio con consecuencias agradables que me motiven a repetirlo.

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Descripción: Se elimina una molestia cuando cumplo con mi meta diaria.

Ejemplo: Evito que mis papas o profesores me recuerden o presionen cuando cumplo con mis tareas.

Objetivo: Estudiar para evitar regaños y bajas notas

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No uso el celular antes de cumplir con la hora de estudio.

Uso apps como Forest, Notion o To-Do para bloquear redes sociales mientras estudio y organizar mejor mis tiempos.

Organizo el espacio de estudio sin distracciones.

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Semana: 1

Meta: 30 min diarios

Reforzador: Ver 15 min de YouTube o TikTok

Semana: 2

Meta: 45 min diarios

Reforzador: Comer mi snack favorito

Semana: 3

Meta: 60 min diarios

Reforzador: Salida con amigos si cumplo toda la semana

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Creo que luego de realizar esta actividad me doy cuenta que si es posible seguir estas estrategias y me ayudarian a mejorar este mal habito y me sentiria más motivada al tener recompensas claras y ver mi progreso. El plan creado me puede ayudar a organizarme y reducir el estrés. Ahora tengo una manera de entregar mis trabajos a tiempo y me siento más tranquila y con un peso menos encima.