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A resistência aeróbica é a capacidade do corpo de realizar atividades físicas moderadas por um longo período, usando o sistema aeróbico de energia. Ela está relacionada com a eficiência do sistema cardiorrespiratório em fornecer oxigênio aos músculos durante atividades contínuas, como corrida, ciclismo e natação.

Essa capacidade é essencial para a saúde, pois fortalece o sistema cardiorrespiratório, melhora a circulação, aumenta a capacidade pulmonar e auxilia na queima de gordura corporal, o que contribui para o controle de peso e prevenção de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, também é importante para a saúde da coluna vertebral, especialmente para manter os músculos ao redor da coluna fortes e resistentes, além de aliviar a tensão muscular, reduzir dores crônicas e contribuir para a prevenção de lesões.

COMO TREINAR A RESISTÊNCIA AERÓBIA - STEP + GINÁSTICA AERÓBICA COM ALEGRIA - YouTube

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A força muscular é a capacidade máxima de um músculo de gerar força em uma contração, essencial em atividades diárias e esportivas. Existem três tipos de força: estática (sem movimento), dinâmica (com movimento) e explosiva (força rápida). Fatores como o tamanho muscular, o tipo de fibras e o treinamento influenciam a força, que pode ser avaliada por testes como o levantamento máximo. A força muscular está diretamente ligada à saúde da coluna vertebral, pois a musculatura ao redor da coluna, incluindo músculos abdominais e das costas, é fundamental para estabilizar e suportar a coluna. Exercícios como agachamento, levantamento terra, flexão de braços, prancha e remada curvada são eficazes para desenvolver a força muscular. A prática regular desses exercícios traz diversos benefícios, incluindo aumento da massa muscular, melhora do metabolismo, redução do risco de doenças crônicas, além de promover a qualidade de vida e contribuir para a saúde mental, ajudando a reduzir estresse e ansiedade.

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A potência é uma capacidade física que envolve a habilidade de realizar trabalho rapidamente, combinando força e velocidade para que os músculos possam gerar força explosiva. Esse componente é essencial em esportes que exigem explosão, como corridas de 100 metros, saltos em distância e levantamento de peso. A potência possui uma natureza explosiva e é influenciada por fatores como a força muscular e a técnica. Além disso, a potência está relacionada à saúde da coluna, já que muitos movimentos explosivos exigem uma boa estabilidade do core e uma coluna saudável para prevenir lesões e garantir o desempenho.

A prática de exercícios de potência, como saltos (jump squats), levantamento olímpico (clean and jerk), sprints, exercícios pliométricos e swings com kettlebell, contribui significativamente para a estabilização da coluna, prevenção de lesões e melhoria da performance funcional. Os benefícios regulares desses exercícios incluem aumento da performance atlética, desenvolvimento muscular, melhoria na agilidade e coordenação, prevenção de lesões e aumento da autoconfiança.

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Agilidade é a capacidade física de mudar a posição do corpo de forma rápida e eficiente, com controle e precisão dos movimentos. Essa habilidade envolve uma combinação de velocidade, equilíbrio, coordenação e reação rápida, sendo essencial para ações que exigem ajustes rápidos e contínuos. A agilidade é particularmente útil em esportes que demandam trocas de direção frequentes, como futebol, basquete e tênis.

A agilidade é importante para a saúde da coluna porque contribui para a estabilidade e o controle do corpo em movimento, prevenindo lesões em situações que exigem mudanças rápidas de direção. Essa capacidade é importante para manter a mobilidade geral e o equilíbrio, evitando tensões excessivas na coluna e melhorando o desempenho em atividades do cotidiano.

Exercitar a agilidade regularmente melhora a capacidade de resposta e a eficiência nos movimentos, facilitando tanto as atividades do dia a dia quanto o desempenho esportivo.

Exercícios para agilidade e velocidade na escola - YouTube

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Aprendi que:

- Existem 7 capacidades físicas: Força, Velocidade, Resistência, Flexibilidade, Equilíbrio, Coordenação e Agilidade.

- Desenvolver essas capacidades traz benefícios como:

- Melhora saúde geral

- Aumenta energia

- Reduz doenças crônicas

- Melhora postura

- Aumenta autoestima

- Atividade física regular melhora qualidade de vida:

- Reduz estresse

- Melhora sono

- Aumenta produtividade

- Melhora relacionamentos

Vou incorporar exercícios regulares na minha rotina!

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Aprendi que as diferentes capacidades físicas, como força, resistência, flexibilidade e potência, são essenciais para um corpo saudável e equilibrado. Desenvolver todas elas é importante porque cada uma contribui de forma única para o nosso desempenho e evita lesões. Por exemplo, a força facilita tarefas do dia a dia, enquanto a resistência nos permite manter atividades por mais tempo.

A atividade física melhora nossa qualidade de vida ao liberar endorfinas, que elevam nosso humor e reduzem o estresse. Além disso, ajuda a controlar o peso, melhora o sono e aumenta a energia. Em suma, cultivar essas capacidades nos torna mais saudáveis e felizes!

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Existem vários tipos de capacidades físicas, cada uma testando os limites ou aprimorando alguma habilidade específica, mas todas culminam em únicos pontos chaves, que são o bem estar, precaver lesões, fortalecimento dos músculos, ajuda na saúde mental entre outros benefícios.

É de extrema importância que pelo menos alguma delas seja praticada por nós, visto quantas vantagens nos trazem. As vezes sentimos desconforto, há uma procrastinação frequente, um aumento no nível de ansiedade e estresse e etc, por conta de não fazermos o básico, como praticar alguma atividade física, esse deveria ser um ponto mais amplamente discutido e mostrado o quanto favorece a nossa qualidade de vida, para que diminuíssem os problemas que pudessem ser evitados com a simples ação de realizar o movimento mais frequente do corpo.