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Tomar 3 litros de agua

Variar el consumo entre carne y pollo .

Variar el consumo de arroz o pasta

Dieta buena, falta agregar mas frutas y verduras

Buena actividad Fisica con Intensidad buscando definicion y aumento de fuerza

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-Lunes , Martes , Miercoles , Jueves y Viernes

8:00am

4 huevos con jamón y espinaca .

Licuado de avena , proteina y platano.

1 rebanada de pan integral.

2:00pm

300 gr de proteina animal (pollo/carne)

150 gr de pasta o arroz

2 tortillas de maiz.

6:00pm

Yogurt con avena

1 manzana

9:30pm

2 pizzas con pan pita , queso , jamon y espinaca.

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-Lunes

Natacion 1.5 km

Entrenamiento en Gimansio (Pierna)

-Martes

Yoga 20 min

Entrenameinto en Gimnasio (Pecho y Espalda)

15 minutos caminadora

-Miercoles

Yoga 20 min

Entrenamiento en Gimnasio(Hombro , Bicep y Tricep)

30 min abdomen

-Jueves

Natacion 1.5 km

Entrenamiento en Gimansio (Pierna)

-Viernes

Yoga 20 min

Entrenameinto en Gimnasio (Pecho y Espalda)

15 minutos caminadora

-Sabado

Yoga 20 min

Entrenamiento en Gimnasio(Hombro , Bicep y Tricep)

30 min abdomen

-Domingo

Yoga 20 min

30 min correr

Baño de hielo

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-Sabado y Domingo

8:00am

4 huevos con jamón y espinaca .

Licuado de avena , proteina y platano.

1 rebanada de pan integral.

2:00pm

Salir a Comer

9:30pm

Salir a Cenar

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-Lunes , Martes , Miercoles , Jueves y Viernes

8:00am

4 huevos con jamón y espinaca .

Licuado de avena , proteina y platano.

1 rebanada de pan integral.

2:00pm

300 gr de proteina animal (pollo/carne)

150 gr de pasta o arroz

100 gr de verdura

6:00pm

Yogurt con avena

1 manzana

9:30pm

2 pizzas con pan pita , queso , jamon y espinaca.

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-Sabado y Domingo

8:00am

4 huevos con jamón y espinaca .

Licuado de avena , proteina y platano.

1 rebanada de pan integral.

2:00pm

Salir a Comer

9:30pm

Salir a Cenar

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-Lunes

Natacion 1.5 km

Entrenamiento en Gimansio (Pierna)

-Martes

Yoga 20 min

Entrenameinto en Gimnasio (Pecho y Espalda)

15 minutos caminadora

-Miercoles

Yoga 20 min

Entrenamiento en Gimnasio(Hombro , Bicep y Tricep)

30 min abdomen

-Jueves

Natacion 1.5 km

Entrenamiento en Gimansio (Pierna)

-Viernes

Yoga 20 min

Entrenameinto en Gimnasio (Pecho y Espalda)

15 minutos caminadora

-Sabado

Yoga 20 min

Entrenamiento en Gimnasio(Hombro , Bicep y Tricep)

30 min abdomen

-Domingo

Yoga 20 min

30 min correr

Baño de hielo

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Tomar 3 litros de agua

Variar el consumo entre carne y pollo .

Variar el consumo de arroz o pasta

Dieta buena, falta agregar mas frutas y verduras

Buena actividad Fisica con Intensidad buscando definicion y aumento de fuerza

Se Aumento el consumo de verdura en la comida

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¿Qué funcionó durante la integración de los pilares?

Se sintió un balance integrando los pilares realmente sentí que mi salud y energía aumento.

Funciono lo de tener un plan de alimentación balanceado y buena actividad física.

¿Qué no funcionó durante la integración de los pilares?

Durante la integración lo que fallo un poco fue acoplarme a los tiempos que estaban definidos y también a las cantidades

¿Aprender sobre estos aspectos, marcó un cambio en mi vida?

Si , me ayudo a entender que los pilares son grandes cosas que nos ayudan a tener un mejor bienestar físico y con eso me ayudo a incrementar mi bienestar mental , ya que me sentía muy bien.

¿Me veo aplicando este plan en mi vida?

Si me veo aplicando este plan ya que siento que es un buen balance y ayuda a que puedas sentirte bien y mejorar tu rendimiento, por lo que si es algo bueno y si lo implementaría en mi vida

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En esta semana trabaje el Pilar del bienestar emocional , por lo que lo que hice fue además de hacer yoga y ejercicio que me ayudan a mejorar mi salud emocional y mental , comencé a hacer meditaciones cada que me comenzaba a abrumar por mis emociones , y también comencé a ser mas autoconsciente

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En esta semana trabaje en el pilar de mi entorno , en donde comencé a ser mas consciente de las cosas y las personas que me rodean , mas específicamente en las cosas que hago y en los lugares donde estoy , comencé a ir parques o estar mas tiempo en el campus disfrutando del entorno y en los parques pues me di cuenta que me ayudaban y eran buenos espacios para reflexionar.

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Comencé a retomar mis hábitos de lectura , con un libro que se llama Never Split the Difference, me di cuenta lo bien que me sentía cuando leía un libro.

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Comence a notar cambios en mi fisico , me sentia con mas fuerza y energia en resultado a mi constancia y diciplina con el ejercicio y la dieta

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Mis habitos de sueño no eran los mejores , en las mañanas sentia los ojos muy cansados y note que era por el uso del telefono justo antes de querer dormir , para resolverlo implemente una rutina antes de dormir que consistia en dejar cualquier aparato media hora antes de irme a dormir.

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Comenzaban proyectos dificiles lo cual me abrumaba demasiado , por lo que me estresaba y no me sentia bien , por lo que implemente fue el organizar mejor mis tiempos y basicamente estructura mejor mis tareas.

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Comencé a notar que me faltaba contacto con muchos de mis buenos amigos , me estaba aislando y sentia que tenia que desahogar muchas emociones y pensamientos , por lo que nuevamemente me puse en contacto con ellos y me di cuenta de lo importante que eran mis amigos para mi bienestar

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Me faltaba mas contacto con mi familia , ya que al ser foraneo , pues no tengo contacto con mis padres durante el tiempo del semestre , por lo que no tengo mucho contacto con ellos , mas que llamadas por telefono , por lo que comence a hacerles videollamadas cada dia y note lo mucho que necesitaba hablar con mis padres y ponernos al dia.

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Mi cuarto no siempre estaba ordenado , y eso me frustaraba mucho , sabia que el orden de mi cuarto dependia de mi , asi que comence a dedicarle unos 15 minutos al dia para ordenar mi cuarto , lo cual me daba paz de ver que mi cuarto estaba limpio

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Este periodo tuve clases de life de natacion , deporte que practicaba antes de niño , pero en este periodo disfrute el poder nadar 2 veces a la semana en clases , ya que era una buena forma de mejorar mi resistencia fisica

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Bueno en esta semana lo unico que hice fue reflexionar todo lo que aprendi en este semestre y ver mi cambio y mejora , realmente senti que logre la gran mayoria de mis metas y las que aun no estoy seguro que voy a seguir siendo constante y diciplinado para poder lograrlas