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①第１ハードルまで全力！

②インターバルは３〜５歩

③遠くから踏み切る！

④体は前に、足はつき出す！

⑤後ろ足は横にしてぬく！

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①地面を強くけってスタート！

②前傾から、徐々に良い姿勢に！

③ひざを前に大きくつき出す！

④腕も後ろに大きく振る！

⑤ゴールの先を目指して全力！

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ウォーミングアップ　つま先かかとタッチ

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ウォーミングアップ　つま先かかとタッチ

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自分のすばやさを鍛える練習です👍

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課題【走り方】

後ろに大きく、そして速く！

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課題【スタートダッシュ】

前傾姿勢を意識しながら、地面を強く蹴って走る！

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いきなり、跳び始めるのではなく、体をあたためてから運動しましょう。

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練習① 踏切をリズミカルに

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練習① 踏切をリズミカルに

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課題【踏切の助走／リズミカルに跳べない】

①一歩目に赤玉を置き、二歩目に踏み切り板を置くことで、リズミカルに飛ぶことを意識しましょ。

②友達と「イチ、二、イチ、ニ、サン」と声を掛け合いましょう。

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練習② 目印をつけて飛ぶ位置を確認する場

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練習② 目印をつけて飛ぶ位置を確認する場

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課題【足を上げる位置と着地地点を安定させたい。】

バーにリボンの目印を付けて飛ぶ時と着地を安定させましょう。

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練習③ 振り上げ足を高くする場

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練習③ 振り上げ足を高くする場

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課題【振り上げ足をさらに高くしたい】

ゴムをバツ印にして、振り上げ足を高くすることを意識する練習方法。

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課題【跳ぶ位置を上ではなく、斜め上に跳びたい】

両手は上に挙げて、「斜め上に跳び出す！」

友達にゴム紐を持ってもらい、へその位置で切るように跳ぶと記録が伸びます！

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奥：課題【踏切を強くするしたい。】

踏切板を置いて、強く踏み切れるようにしましょう。

真ん中：【最後の3歩を意識して跳びたい】

最後の3歩を合わせるために、フラフープを置いて、跳ぶタイミングを掴みましょう。

手前：【前に跳びたい。】

ハードルを手前に置くことで、上ではなく、前に跳ぶ意識をして練習してみましょう。

※ハードルの高さは一番低いもの。

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練習① リード足と抜き足の練習

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練習① リード足と抜き足の練習

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課題【リード足が曲がってしまう／抜き足が上手くいかない】

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練習② インターバルの練習

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練習② インターバルの練習

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課題【インターバルが安定しない】

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課題【自分のペースが掴めない／持久力を高めたい】

コースを自分に合ったペースで、何度も走ります。

特に「ダッシュ」「ジョキング」「ダッシュ」「ジョギング」と速い、遅いペースを交互に続けると、持久力が高まります！

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ミニハードルを用いたスタートダッシュ

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ミニハードルを用いたスタートダッシュ

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課題【スタートダッシュの加速】

ミニハードル（6〜8個）を少しずつ距離を伸ばして置いていきます。素早く足を切り替えながら、膝を前に出してミニハードルを走りこえよう！