# data[].attributes.attachment_link.description
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 4 TINGKATAN 3 TINGKATAN 2 TINGKATAN 5 PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 3 TINGKATAN 2 TINGKATAN 4 & 5 DSKP BUKU TEKS BAHAN RUJUKAN GURU PJPK JEFF KD4 AGIHAN MASA

# data[].attributes.body
PERMAINAN TRADISIONAL

# data[].attributes.body
RAGBI SENTUH

# data[].attributes.body
KRIKET

# data[].attributes.body
BOLA JARING

# data[].attributes.body
BOLA BALING

# data[].attributes.body
BADMINTON

# data[].attributes.body
PERMAINAN ASAS

# data[].attributes.body
PERMAINAN - SOFTBOL

# data[].attributes.attachment_link.title
14 Panduan Pelaksanaan Pentaksiran Bilik Darjah 2018

# data[].attributes.body
PERALIHAN

# data[].attributes.body
PBD T5

# data[].attributes.body
PBD T4

# data[].attributes.body
PBD T3

# data[].attributes.attachment_link.title
TEMPLAT PELAPORAN PBD PJPK KSSM Tingkatan 3

# data[].attributes.body
PBD T2

# data[].attributes.body
PBD T1

# data[].attributes.attachment_link.title
spi bil 9 thn 2000 keselamatan pj dan kokurikulum

# data[].attributes.body
Panduan MP PJPK

# data[].attributes.attachment_link.title
KPM PELAKSANAAN UJIAN SEGAK OKTOBER 2020

# data[].attributes.body
RPT T1

# data[].attributes.body
BUKU TEKS DIGITAL / AKTIVITI ( T1-T5)

# data[].attributes.attachment_link.description
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 4 TINGKATAN 3 TINGKATAN 2 TINGKATAN 5 PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 3 TINGKATAN 2 TINGKATAN 4 & 5 DSKP BUKU TEKS BAHAN RUJUKAN GURU PJPK JEFF KD4 AGIHAN MASA

# data[].attributes.attachment_link.title
PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI : PEMIKIRAN POSITIF

# data[].attributes.body
OLAHRAGA ASAS

# data[].attributes.attachment_link.title
PJPK Tingkatan 1 - Unit 5: Olahraga Asas (Lompat Tinggi)

# data[].attributes.body
BOLA SEPAK

# data[].attributes.attachment_link.title
Pendidikan Jasmani Kssm Tingkatan 1 : Bola sepak

# data[].attributes.body
TARIAN SUMAZAU

# data[].attributes.body
BADMINTON

# data[].attributes.attachment_link.title
BADMINTON : Latih 9 Asas Kepada Murid - PART 1

# data[].attributes.body
LONTAR PELURU

# data[].attributes.attachment_link.title
LONTAR PELURU : Undang2 & Teknik Balingan Parry O'Brien

# data[].attributes.body
BOLA JARING

# data[].attributes.attachment_link.title
Dari Gelanggang | Bola Jaring | Remaja Kebangsaan

# data[].attributes.body
LEMPAR CAKERA

# data[].attributes.attachment_link.title
Video Pembelajaran Teknik Dasar Lempar Lembing

# data[].attributes.body
MELONTAR LEMBING

# data[].attributes.body
LOMPAT JAUH

# data[].attributes.attachment_link.title
Latihan Asas Lompat jauh SEKOLAH SUKAN - PART 1

# data[].attributes.body
SEPAK TAKRAW

# data[].attributes.body
MELOMBOL

# data[].attributes.body
HAMBUR

# data[].attributes.attachment_link.title
Gimnastik Asas Tahun 6 - Hambur dan pendaratan

# data[].attributes.body
BOLA KERANJANG

# data[].attributes.body
TARIAN ZAPIN

# data[].attributes.body
SEMASA PP

# data[].attributes.attachment_link.title
BAHAN BANTU MENGAJAR PKP BIDANG KECERGASAN

# data[].attributes.attachment_link.title
BAHAN BANTU MENGAJAR PKP PJPK PERGERAKAN KREATIF TINGKATAN 2

# data[].attributes.body
LOMPAT TALI

# data[].attributes.attachment_link.title
Cabaran Lompat Tali Oleh Adik Ching Shan Yi  | #ppdsegamat #lompattali #smkbekok

# data[].attributes.body
PENYAKIT TIDAK BERJANGKIT

# data[].attributes.attachment_link.title
PENYAKIT - Unit 6.0 Pendidikan Kesihatan

# data[].attributes.body
PEMAKANAN

# data[].attributes.body
PENYALAHGUNAAN BAHAN

# data[].attributes.attachment_link.title
Unit 7 PJK Tingkatan 1 -Kecergasan Fizikal (1)

# data[].attributes.body
SEMUA TINGKATAN

# data[].attributes.attachment_link.description
Bahan-bahan PdPc bagi matapelajaran PJPK. Khas untuk sekolah menengah. Bermula daripada Tingkatan 1 hingga Tingkatan 5

# data[].attributes.body
RAGBI SENTUH

# data[].attributes.body
PENGURUSN MENTAL & EMOSI

# data[].attributes.attachment_link.title
PJPK TING 2 | PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI

# data[].attributes.body
KRIKET

# data[].attributes.body
KRIKET

# data[].attributes.body
EXPLORE RACE

# data[].attributes.attachment_link.title
Webinar STEM: Bantuan Kecemasan CPR dan Heimlich Manoeuvre

# data[].attributes.body
TARIAN SINGA

# data[].attributes.attachment_link.title
Tarian Singa | PJPK Tingkatan 4 | Unit 1 Pergerakan Berirama (Lion Dance)| PdPr

# data[].attributes.attachment_link.title
Orange and Purple Geometric Gradient Sports Keynote Presentation - Presentation (16:9) by Siti Hamidah

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Latihan fartlek barmaksud 'speed play' adalah sejenis latihan dayatahan yang telah mula diperkenalkan di negara Sweden. Walaupun ianya mirip kepada latihan jeda tetapi aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit. Dalam aktiviti latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima.

Dikenali sebagai Closed Fartlek. Aktiviti dilakukan di kawasan yang tertutup seperti trek di stadium ataupun mengikut garisan padang bolasepak. Latihan seperti ini ada kawalan dan ada rancangan larian yang sudah ditentukan walaupun ia bersifat bebas. Kawalan masa ataupun jarak. Jurulatih mesti terlebih dahulu menentukan apa aktiviti yang hendak di lakukan pada setiap sudut atau seksyen trek yang dilalui ataupun menentukan masa larian bagi setiap aktiviti.

2)Fartlek Bebas atau Fartlek Terbuka

Juga dikenali sebagai Open Fartlek. Atlit tidak terikat dengan apa-apa kawalan yang khusus. Larian ditentukan oleh atlit sendiri mengikut keinginan dan kemampuan. Ia dilakukan di kawasan outdoor yang memberikan peluang bagi atlit untuk berinteraksi dan menggunakan alam sekitar sebagai tambahan factor dalam latihan mereka. Kawasan bukit, larian atas pasir, rumput dan padang, larian di persisiran pantai dan lain - lain.

1)Meningkatkan dayatahan kardiovaskular.

2)Membina dan meningkatkan kepantasan .

3)Meningkatkan daya tahan kepantasan.

1) Berlari perlahan-lahan

2) Lari bergradien (naik bukit dan turun bukit)

3)Striding

4)Lari pecut

5) Berjalan

6)Bounding
CARA MELAKSANAKAN LATIHAN FARTLEK
1 . pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan kardiovaskular.

2. pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan dengan sekolah.

3. mulakan latihan fartlek dengan pelbagai variasi larian seperti berlari perlahan, berjalan, berlari zig zag, lari pecut atau lari undur secara berterusan.

4. lakukan aktiviti sama ada berdasarkan tempoh masa dan jarak.

5. aktiviti ini boleh dilakukan secara individu, berpasangan atau berkumpulan.

1)Trapizius

2)Deltoid

3)Tricep brachii

4)Biceps brachii

5)Brachioradialis

6)Gluteus maximus

7)Sartorius

8)Rectus femoris

9)Vastus medialis

10) Soleus

11)Grastrocnemius

LATIHAN LITAR
Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England. Latihanlitar merupakan latihan yang melibatkan stesyen - stesyen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang telah ditetapkan . Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar . Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot - otot yang berlainan.

· Memanaskan badan : kelonggaran dan regangan, lakukan secara perlahan - lahan.

· Mencapai tahap ambang dan pastikan beban latihan yang betul.

LATIHAN PIRAMID DEFINISI LATIHAN PIRAMID
Latihan piramid dikenali sebagai segitiga bermula dengan set latihan 10 - 12 pengulangan dengan rintangan yang rendah . rintangan akan semakin bertambah sehingga pengulangan yang kerap sehingga hanya 1 RM. Kemudian dengan set dan rintangan yang sama dalam pengulangan latihan, set terakhir berlaku 10 hingga 12 pengulangan semula. Latihan pyramid banyak memerlukan tenaga dan kekuatan untuk mencapai sasaran.
TUJUAN LATIHAN PIRAMID
1)Meningakatkan kekuatan otot.

2)Meningkatkan pembakaran kalori dalam badan.

3)Mengawal atur kardiovaskular.

4)Mengekalkan hemeostasis dalam badan.

5)Mengelakkan diri dari kecederaan.
CONTOH LATIHAN PIRAMID
1)Berbasikal

2)Berenang

3)Berlari jarak dekat dan jauh

4)Berjalan kaki jarak dekat dan jauh

5)Menaiki bukit
CARA MELAKSANAKAN LATIHAN PIRAMID
1)Fasa teratas : berjalan menaiki bukit sejauh 100 - 800 meter dengan kelajuan yang maksimum.

2) Fasa kedua : berjalan kaki diantara 2 hingga 10 km selama 20 - 30 minit dengan masa pemulihan hanya 5 minit.

3)Fasa ketiga : berjaln sejauh 10 km dengan pantas dengan masa pemulihan 10 - 15 saat berjalan perlahan.

4)Fasa keempat : long slow distance (LSD) iaitu berjalan sejauh 10 - 15 km tanpa berlumba - lumba tetapi perlu menamatkan larian dalam jangka masa yang ditetapkan.

5)Fasa kelima : melakukan aktiviti yang menyeronokkan seperti berbasikal dan berenang.
CONTOH OTOT YANG TERLIBAT
1)Deltoid

2)Biceps

3)Brachioradialis

4)Quadriceps

5)Gluteus

6)Hamstring

7)Gastrocnemius

8)Triceps

# data[].attributes.attachment_link.title
Jenis-jenis Latihan - KAEDAH KECERGASAN FIZIKAL

# data[].attributes.attachment_link.description
Latihan fartlek barmaksud 'speed play' adalah sejenis latihan dayatahan yang telah mula diperkenalkan di negara Sweden. Walaupun ianya mirip kepada latihan jeda tetapi aktiviti latihan ini lebih menekankan kepada pembinaan kepantasan atlit. Dalam aktiviti latihan ini terdapat yang berkaitan dengan pecutan, di mana atlit dikehendaki melakukan larian pecut bertempo atau kadar tertentu di mana biasanya ditentukan berdasarkan peratusan daripada keupayaan maksima.

# data[].attributes.body
FARAPEIRRA & bANGHRA

# data[].attributes.attachment_link.title
PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 5 - PERGERAKAN BERIRAMA TARIAN FARAPEIRRA

# data[].attributes.body
PEERS

# data[].attributes.body
TENNIS

# data[].attributes.attachment_link.title
KSSM | PJPK TINGKATAN 2 : PEERS 2.0 PENYALAHGUNAAN BAHAN

# data[].attributes.body
LARI BERPAGAR

# data[].attributes.body
MENGACAH DAN MENGADANG

# data[].attributes.attachment_link.title
TINGKATAN 2 - PJPK (KEMAHIRAN MENGACAH DAN MENGADANG BOLA BALING)

# data[].attributes.body
PERTOLONGAN CEMAS

# data[].attributes.attachment_link.title
Sepak Raga Ratus (PJT1U6: Rekreasi Dan Kesenggangan)

# data[].attributes.body
JOGET

# data[].attributes.attachment_link.title
Asas Tarian Joget (PJT1U2: Pergerakan Berirama)