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Gesicht mit kaltem Wasser waschen, Füße waschen

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Atmungsübungen und Meditationsformen wie Bodycheck.

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Klavier spielen, im Garten den Vögeln lauschen, mich über meine Hühner freuen und etwas Gartenarbeit...Rasen mähen ist eine super meditative Sache;)

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Ankommen

Still werden

Meinen Atem spüren

Gott ist jetzt ganz für mich da

Gott um einen ehrlichen liebevollen Blick bitten

Auf den Tag ( Schulvormittag..) bitten.

Wahrnehmen was war

Wie ging es mir dabei?

Alles darf da sein, wie es jetzt ist

Vor Gott aussprechen , was jetzt da ist

Dank - Bitte - Fragen

Mich und meine Pläne für morgen Gott anvertrauen

Vater unser beten

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Draußen oder drinnen, um sich zu erden.

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Mir hilft es dann zum Beispiel, sehr entspannende Musik zu hören.

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Badewanne

eine halbe Stunde entspannt bei warmem Wasser

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- bouldern

- Klavier spielen

- Natur, Gartenarbeit

- tief atmen und bis 10 zählen

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Ich nehme mir Zeit für mich und mache Yoga, gehe zum Kurs. Jeden Tag mache ich ausserdem einen langen Spaziergang mit meinem Hund im Wald - die frische Luft und das bewusste Atmen hilft mir enorm.

# data[].attributes.body
Spaziergang mit Hund, Gym, Sauna

# data[].attributes.body
Den ganzen Tag gesessen? Es gibt z.B. auf Youtube jede Menge kurze Zumbaeinheiten. Sich den Frust von der Seele tanzen- gerade zwischen zwei Schreibtischeinheiten.

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Kleine "Routinen", z.B. in der Früh und am Abend.

5 - Minuten Meditation am Morgen / Gebet am Morgen,

Abends 5- 10 Minuten Gymnastik

Oder Musik hören etc.

Sich über die Microsteps freuen.

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Runde durch den Wald drehen

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Egal bei welchem Wetter - passende Klamotten anziehen, umgraben, wühlen, pflanzen, körperlich auspowern und hinterher sehen, dass ich etwas Tolles erschaffen habe.

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Bewusst die Ruhe nach dem Schultag genießen. Für ca. 30min kein Radio, Gespräch etc.

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Im Auto auf dem Schulweg mit klassischer Musik entspannten

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20 Minuten meditieren.

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kleine To-Do-Listen machen, um abzuhaken

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Ein paar Schritte an der frischen Luft können entspannen, aktivieren und Konzentration sowie positive Gedanken wieder möglich machen.

# data[].attributes.body
Einige Minuten auf die Akupressurmatte legen, loslassen (auch Probleme oder negative Gedanken) und entspannen, hilft mir wunderbar, oft auch beim Einschlafen.

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und tief ein- und ausatmen ->

neue Kraft einatmen und

stressige Situation ausatmen

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evtl. auch ein schönes Foto im Schulzimmer aufhängen, das mir Entspannung schenkt

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What can I say....als Katzenhalter ist es einfach schön, sich Zeit für sein Tier zu nehmen, zu schmusen und das Schnurren zu genießen.

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Sich für eine kurze Achtsamkeitsübung (Ruhiges Atmen, das bewusste Fühlen der eigenen Finger) hilft ungemein dabei, den Fokus auf das zu legen, was jetzt im Augenblick "da" ist.

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"Stille Zeit" am Tag für Gebet, Bibellesen und Lobpreis sind für mich als gläubigen Christ eine wichtige Ressource.

# data[].attributes.body
Bogenschießen, Häkeln/Stricken, Schwimmen, Fitti

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Tee trinken

Hörbuch/ Podcast hören

etwas Neues lernen

Schokolade

Powernap

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Spaziergänge und dabei Mudik hören, Sport, Malen, mit Freunden oder der Familie reden

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Spaziergänge und dabei Mudik hören, Sport, Malen, mit Freunden oder der Familie reden

# data[].attributes.body
und alles bei geschlossenen Augen ausblenden.

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Spazieren gehen

Freunde treffen

Kochen

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Spazieren im Wald/ "Waldbaden"

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Wir haben einen Ruheraum für Lehrer, in den wir uns für stille Momente zurückziehen können.

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im Raum der Stille die Augen schließen und meditieren

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im Raum der Stille die Augen schließen und meditieren

# data[].attributes.body
Die Sonne einfache genissen.

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Denk an deinen Lieblingsmensch/en und schick ihm/ihnen eine lieben Gruß.

# data[].attributes.body
Drei mal nacheinander tief einatmen und langsam ausatmen. Am besten draußen an der frischen Luft.

# data[].attributes.body
Auf (ruhige / tiefe) Atmung achten

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Stundenabschluss mit Kärtchen, die kurze Entspannungseinheiten enthalten (Atemübungen…)

Leise Musik während der Stunde im Hintergrund laufen lassen

# data[].attributes.body
Was könnte das nächste Reiseziel sein? Wo möchte ich unbedingt noch hin? - Von schönen Reisen träumen, die man noch machen möchte - oder bereits gemacht hat.

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In unserer Schule gibt es einen kleinen Ruheraum für Lehrkräfte, schön eingerichtet und zum Entspannen super geeignet. Vielleicht findet sich in deiner Schule auch ein Zimmerchen, in dem man so etwas einrichten könnte !?

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mir hilft die Meditations-App "Evermore" - mit tollen Impulsen (kostenlos und ohne Werbung) 

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mir hilft die Meditations-App "Evermore" - mit tollen Impulsen (kostenlos und ohne Werbung) 

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ein schönes Bild malen

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Dem morgendlichen Vogelgezwitscher lauschen

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Zu lauter Musik tanzen.

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um in der Ruhe und entspannt, ohne Hektik starten zu können und vorbereitet, gelassen, mit positiven Gedanken starten zu können.

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auch wenn ich an sich kein besonders religiöser Mensch bin: raus aus dem Alltag, meditative Gesänge, Gebete - danach habe ich Kraft getankt

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sich in Ruhe sein Lieblingsmusikstück anhören (mit geschlossenen Augen oder tanzend)

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Learn how to improve your Padlet skills. Get support if something's not right.

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Gedanken etc. aufschreiben

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20 Minuten Meditation

(Gibt es auf Youtube)

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In einem kleinen Bereich wieder Ordnung herstellen, z.B. Wäsche sortieren

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In einem kleinen Bereich wieder Ordnung herstellen, z.B. Wäsche sortieren

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Einen für mich interessanten Film im Kino anschauen.

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Einen für mich interessanten Film im Kino anschauen.

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Yoga, Spaziergang, Radfahren

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Mit den Hunden in den Wald dürfen. Das Rauschen der Bäume wahrnehmen.

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Wasser spüren- Hände massieren -durchatmen

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Zeichnen, malen, töpfern, nähen, häkeln, stricken

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Zeit mit den eigenen Kindern verbringen, ihnen beim Spielen zuschauen oder mitspielen

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Joggen

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Im Hier und Jetzt sein und mich selber spüren. Nur eine kleine Atemübung bringt mich aus dem Stress heraus :-)!

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Aus dem Fenster in die Ferne sehen, den Blick schweifen lassen, den Himmel betrachten, durchatmen… 

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Aus dem Fenster in die Ferne sehen, den Blick schweifen lassen, den Himmel betrachten, durchatmen… 

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Geht immer zwischendurch, egal wo du bist! 😃

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Spaziergang im Wald oder Sport in einer Gruppe

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Anreise im Auto ohne Radio

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Einfach genießen mal nichts außer die Natur zu hören.

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Achtsamkeit und Meditation helfen, wieder ruhiger zu werden und danach zielgerichtet weiterarbeiten zu können.