# data[].attributes.headline
Dê a sua opinião sobre o Plano de Treino "MAIS VIDA"

# data[].attributes.subject
Dê a sua opinião sobre o Plano de Treino "MAIS VIDA"

# data[].attributes.body
Aquecimento

10' de Passadeira

Parte Principal
Peito:

3 Séries x 15 Reps – Supino Plano

3 Séries x 12 Reps – Butterfly

3 Séries x 12 Reps – Crossover

Triceps:

3 Séries x 12 Reps – Extensão no banco

3 Séries x 15 Reps – Extensão do Tricep na polia alta

3 Séries x 15 Reps – Flexões c/ cotovelo junto ao corpo

Alongamentos

# data[].attributes.attachment_link.description
Supino Plano ( Exercícios Peitorais ) ( ) solicita todo o peitoral, o peitoral menor, o tríceps, o feixe anterior do deltóide, os serrateis anteriores e coracobraquial . Este exercício para o peito ( exercicio musculação peitoral ) , é um exercício "base", há muitas variações, mas sem dúvida este é o melhor exercício para começar a treinar os seus músculos na academia.

# data[].attributes.body
Descanso ou treino recreativo
(jogar futebol ou outro qualquer desporto)

# data[].attributes.body
Aquecimento

10' de Remo

Parte Principal
Costas:

3 Séries x 12 Reps – Puxada Dorsal com Polia Alta

3 Séries x 12 Reps – Remada na Polia Baixa

3 Séries x 12 Reps – Elevações à barra c/ elástico

Ombros:

3 Séries x 12 Reps – Shoulder press

3 Séries x 12 Reps – Elevações laterais com halteres

3 Séries x 12 Reps – Rotação externa do ombro

Alongamentos

# data[].attributes.attachment_link.title
Tração na barra fixa ( Exercicios costas )

# data[].attributes.attachment_link.description
Tração na barra fixa ( Exercicios costas )

# data[].attributes.body
Descanso ou treino recreativo
(jogar futebol ou outro qualquer desporto)

# data[].attributes.body
Aquecimento

10' de Bicicleta ou Elíptica

Parte Principal
Pernas:

3 Séries x 12 Reps – Leg press

3 Séries x 12 Reps – Agachamento Smith

3 Séries x 12 Reps – Extensão de pernas

3 Séries x 12 Reps – Flexão de pernas

Biceps:

3 Séries x 12 Reps – Curl c/ Barra Scoot

3 Séries x 12 Reps – Curl martelo com halteres alternados

Alongamentos

# data[].attributes.attachment_link.description
Afundo, este exercícioé ótimo para bum bum e para tonificar de forma rápida e veloz o bmúsculos dos glúteos.

# data[].attributes.body
Descanso ou treino recreativo
(jogar futebol ou outro qualquer desporto)

# data[].attributes.body
Descanso ou treino recreativo
(jogar futebol ou outro qualquer desporto)