# data[].attributes.body
חביתת כרובית ותרד אפויה עם שמנת חמוצה וסלט של עגבניות שרי

מצרכים
ביצים
תרד
כרובית
שמנת חמוצה

ארוחת הבוקר שלי בריאה שכן היא מכילה חלבון, ירק והתרד הינו מקור לברזל ובעגבניות השרי- אנטיאוקסידנטים

# data[].attributes.headline
ליאור בר יוסף

# data[].attributes.subject
ליאור בר יוסף

# data[].attributes.body
כריך ישראלי מוגש עם סלט אורגני
מצרכים

שמן זית
ביצה אורגנית
לחמניית דגנים מחיטה מלאה
מלפפון
עגבנייה
מיץ לימון
מלח

ארוחת הבוקר בריאה משום שהביצה מכילה כ- 7 גרם חלבון
ויטמינים רבים כגון: ברזל, B12, A, סידן וברזל
הירקות מכילות גם כן את אותם הויטמינים שחיוניים ביותר לגוף האדם
לחם הדגנים עשוי מחיטה מלאה ומסיבים תזונתיים
הארוחה  מורכבת מחלבון, פחמימה וירקות!!!!
.

# data[].attributes.attachment_link.title
תמונה לבית הספר

# data[].attributes.headline
דניאל סקבירסקי

# data[].attributes.subject
דניאל סקבירסקי

# data[].attributes.body
קציצות הודו אדום
בצל 1 מגורד
חצי קילו הודו אדום
פטרוזיליה קצוצה
ביצה
מלח, פלפל לבן וחוואיג
פירורי לחם כף
מערבבים טוב ויוצרים כדורים

בסיר רחב מטגנים בצל מוסיפים כוס וחצי מים
מטבלים בכורכום פלפל לבן אבקת מרק וחוואיג
מכניסים את הקציצות ומבשלים שעה

קציצות הודו זה בריא כי יש לזה חלבון וברזל

# data[].attributes.headline
דניאל סקבירסקי

# data[].attributes.subject
דניאל סקבירסקי

# data[].attributes.body
קציצות הודן אדום

# data[].attributes.body
מרק כתום
מצרכים:

1/2 כוס עדשים כתומות
1 בטטה מקולפת  וחתוכה לקוביות
1/4 כוס קינואה שטופה היטב
1/2 בצל
4 כוסות מים
1/2 כפית כמון
1/2 כפית מלח
1 כף שמן זית

המתכון בריא מכיוון שהוא מכיל ירקות
עשירים בסיבים תזונתיים

# data[].attributes.body
פלטת ירקות של מנצחים (זה המאכל האהוב עליי)
מצרכים
רצועות גמבה
רצועות גזר
רצועות מלפפון
מעט שמן זית
מעט לימון
עלי זעתר מהמרפסת שלנו
מעט מלח

המתכון בריא כיוון שהוא כולו מן הצומח, מורכב מירקות שהם בעלי מינרלים וויטמינים ומזינים מאד את הגוף

# data[].attributes.body
סלט טונה
קופסאת טונה
ביצה קשה
2 כפות מיונז
חצי כפית חרדל
מיץ מחצי לימון
2 מלפפון חמוץ
מלח פלפל

המתכון בריא בגלל הטונה שמכילה סידן

# data[].attributes.body
סלט פירות
מצרכים

לסלט גדול:
3 תפוחי עץ
3 אגסים
4 בננות
1 אננס טרי
3 קיווי
6 תפוזים
2 קלמנטינות
למיץ:
2 כוסות מיץ תפוזים טבעי (רצוי סחוט אבל לא הכרחי)

המתכון בריא מכיוון שהוא מורכב מפירות
בפירות יש מינרלים, ויטמינים, סיבים.

# data[].attributes.headline
רום ארי סרנגה

# data[].attributes.subject
רום ארי סרנגה

# data[].attributes.body
ארוחת בוקר בריאה לילד שלא אוהב ארוחות בוקר בריאות:

חביתה מקושקשת משתי ביצים
מלפפון ירוק חתוך לעיגולים
קצת קוטג'
ולקינוח - תפוח!

ארוחת הבוקר הזו קלילה ובריאה, כי יש בה ביצים שבהן לציטין, שזו חומצת שומן בריאה. ביצים מכילות את מעט הכולסטרול שילדים צריכים לגדילתם. ארוחת הבוקר הזו מכילה גם קוטג', בו יש סידן ומכילה גם מלפפון, בו יש ויטמינים.
גם התפוח מאפשר לי לאכול קינוח מתוק, אבל בריא ומלא ויטמינים שטובים לגוף ולשיניים.

# data[].attributes.body
סלט פירות

מצרכים:
1. תותים
2. אגסים
3. תפוחים
4. שזיפים
5. תפוזים
ניתן להוסיף כל פרי שאוהבים. למשל- בננה (אני לא אוהבת בננה בסלט פירות), מנגו, מלון ועוד....
את הפירות חותכים לסלט, סוחטים מעל מיץ תפוזים ומערבבים.

המתכון בריא מכיוון שהוא מורכב מפירות ב-5 צבעים המכילים ויטמינים כמו- ויטמין c, ויטמין a וגם סיבים תזונתיים.

# data[].attributes.body
ארוחת בוקר מגולגלת
מצרכים:
1 ביצה
1כפית מים או חלב
מלח פילפל
1 טורטייה מקמח מלא
גבינה צהובה
מלפפון וגמבה
המתכון בריא כיוון שהוא מכיל ירקות,  קמח מלא זה מקור לסיבים תזונתיים, וסידן מהגבינה הצהובה וחלבון מהביצה

# data[].attributes.body
ארוחת ערב/בוקר ישראלית

סלט ירקות משלל ירקות
טחינה
יוגורט
מצרכים לסלט:
עגבניה
מלפפון
גמבות צבעוניות
בצל
קולורבי
לימון
שמן זית
מלח

מצרכים לטחינה:
טחינה גולמית
הרבה לימון
שום
מעט מלח

המתכון בריא מאחר שהוא מכיל הרבה ויטמינים

# data[].attributes.headline
אורי בן לוזון

# data[].attributes.subject
אורי בן לוזון

# data[].attributes.body
עוגת בריאות

2 כוסות קמח מלא תופח
1/4 נבטי חיטה
1כפית סודה לשתייה
1כפית אבקת אפייה
1/2 כפית מלח
3 ביצים
1 כוס דבש
1 כוס יוגורט
1 כוס שמן
1כוס תמרים קצוצים

המתכון בריא כיוון שזו עוגה מתוקה אבל בריאה!
עם סיבים תזונתיים,חלבונים,פחממות,סידן ומתוק מהטבע

# data[].attributes.body
ארוחת ערב ישאלית
חביתה טעימה מביצה אחת,
מלפפון ועגבניה שהופכים לסלט,
וקוטג' בצד שלא ירגישו לבד.

ארוחה שמכילה סידן, ויטמינים וחלבון
שיהיה לכולם בתיאבון :)

# data[].attributes.body
סלט יווני המורכב משלל ירקות העונה בתוספת גבינה בולגרית מזינה וטעימה!

הסלט בריא מכיוון שבירקות יש המון ויטמינים ובגבינה יש חלבונים וסידן.

בתיאבון!

# data[].attributes.body
ארוחת הבריאות האהובה עליי היא
פיתה מקמח מלא עם גבינה לבנה ועיגולי מלפפון חמוץ, ירקות חתוכים- עגבניות שרי, מלפפון ופלפל וביצה קשה
בארוחה זו כל אבות המזון- הגבינה והביצה הן חלבון המכיל סידן
הפיצה היא פחמימה מלאה
והירקות הנם סיבים החשובים לגוף

# data[].attributes.headline
עידו סולומון

# data[].attributes.subject
עידו סולומון

# data[].attributes.body
בראנצ' בריאות-גרנולה, פירות וחלב

מצרכים:
אגוזים
שקדים
דגנים
תות
פטל
חלב

**ולערבב הכל יחד

המתכון בריא  כיוון שהוא מכיל דגנים מלאים, ויטמינים, סידן, פחממות, סיבים תזונתיים, וחלבונים

# data[].attributes.attachment_link.title
גרנולה וחלב2

# data[].attributes.body
שקשוקה אליפות

מצרכים:
עגבניות טריות
גמבות
פטריות
בצל
שום
רסק עגבניות
מלח
פלפל

המתכון בריא כיוון שהוא מכיל רכיבים טבעיים המספקים סיבים תזונתיים, ויטמינים וחלבונים.

# data[].attributes.body
בואיקוס

מצרכים:
1 קמח אוסם קטן ( ניתן להחליף לקמח מלא עם אבקת אפיה)
1 ביצה
1 גביע קוטג'
ו גביע גבינה לבנה
1 כוס גבינה צהובה מגוררת
1 חמאה קטנה חתוכה לקוביות
מלח

המתכון בריא מפני שהוא מכיל סידן , חלבונים, פחמימות ולצד סלט ירקות קטן הוא מכיל את כל מרכיבי המזון החיוניים.

# data[].attributes.body
חביתה,ירקות חתוכים,גבינה,ולחם מלא
ארוחת בוקר ישראלית
המצרכים:
ביצים
גבינה לבנה
מלפפון
עגבניה
לחם מקמח מלא

המתכון בריא כיוון שהוא מכיל בתוכו את כל אבות המזון:חלבון,סידן,ופחממות

# data[].attributes.body
פיצה מקמח מלא ועגבניות טריות
המצרכים:
כוס וחצי קמח מלא
כף סוכר חום
קורט מלח
כפית שמרים
חצי כוס מים פושרים
כף שמן זית
עגבניות טריות מרוסקות
פטריות חתוכות/ עיגולי בצל/ זיתים
גבינה צהובה מגורדת
עלי בזיליקום טריים
אורגנו

המתכון בריא כיוון שהוא עשוי מקמח מלא המכיל סיבים תזונתיים, עגבניות , עלי בזיליקום ופטריות טריות בעלי ויטמינים שונים וגבינה צהובה שיש בה חלבון מן החי.