# data[].attributes.body
Ako začať cvičiť a čo si vybrať?

Tipy pre výber správneho cvičenia

Koľko času venovať cvičeniu?

9 dôležitých výhod, ktoré poskytuje telu cvičenie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
O výhodách cvičenia a jeho blahodárnych účinkoch na ľudský organizmus ste už akiste počuli niekoľkokrát. Aktívny pohyb párkrát v týždni odporúča predovšetkým Svetová zdravotnícka organizácia, ale aj lekári, či fitness tréneri a nadšenci zdravého životného štýlu. V súčasnosti však stále množstvo ľudí žije skôr sedavým spôsobom života s hodinami strávenými za počítačom či pred televíznou obrazovkou a podobne. Prečo je to tak?

Ak konečne uvažujete o zmene a o tom, že párkrát v týždni vystúpite z komfortnej zóny, že sa začnete viac hýbať a žiť aktívnejšie, v tomto článku nájdete 9 najväčších výhod, ktoré vášmu telu poskytne cvičenie. Veríme, že po ich prečítaní budete mať chuť okamžite vybehnúť do prírody alebo si aspoň dopriať dlhšiu prechádzku.

Ako začať cvičiť a čo si vybrať?

Cvičenie a fyzická aktivita sú skvelé spôsoby, ako si spestriť život, cítiť sa lepšie a hlavne byť zdravší. Aby sa z cvičenia stala dlhodobá súčasť vášho života, netreba sa doň hrnúť bezhlavo. Preto je fajn mať na zreteli pár vecí predtým, než začnete žiť vďaka pohybu aktívnejšie.

1. Overte si svoj zdravotný stav

cukrovke prvého alebo druhého typu

ochorení obličiek

artritíde

vysokom krvnom tlaku [1]

,,Nikto cvičený z neba nespadol!" A hoci je mierna fyzická aktivita, ako napríklad rýchla chôdza, pre väčšinu ľudí bezpečná, zdravotní odborníci odporúčajú, aby ste pred začatím cvičebného programu konzultovali svoj zdravotný stav s lekárom. Dôležité je to najmä pre tých, ktorí z dlhodobého hľadiska nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, ako aj pre jednotlivcov po štyridsiatke. Včasná kontrola dokáže diagnostikovať akékoľvek zdravotné problémy, ktoré by pri cvičení mohli telo vystaviť nechcenému riziku úrazu. Odporúča sa to tiež pri:

Lekár vám na základe prehliadky poradí, akému typu cvičení sa môžete venovať, ako aj čomu sa radšej vyhnúť, a vy sa tak môžete sústrediť na druhý krok.

2. Vytvorte si tréningový plán a stanovte si reálne ciele

A hlavne, nechcite od seba hneď maximum a na začiatku to nepreháňajte. Stanovte si reálne ciele, ak je to možné cvičte vždy v rovnakom čase, a sledujte svoj progres!

3. Vypestujte si na cvičenie návyk

Toto je ďalší dôležitý bod, ktorý nadväzuje na ten predošlý. Kým na začiatku budete brať cvičenie ako niečo nové, neskôr sa z neho stane prirodzená súčasť vášho života. Určite si ľahšie udržíte pravidelný cvičebný režim, keď sa pre vás stane rutinou. Z dlhodobého hľadiska sa pravidelný tréning, a jeho nahradenie za hociktorú inú aktivitu, ktorá vám neprináša taký osoh, môže stať dokonca vašou pozitívnou závislosťou.

Možno budete občas potrebovať trocha motivácie, pretože vám vaše fitness plány skríži nepriaznivé počasie. Vtedy odporúčame článok 5 tipov, vďaka ktorým zostanete aktívni, motivovaní a neprestanete cvičiť ani doma.

Tipy pre výber správneho cvičenia

1. Vyberte si niečo, z čoho budete mať radosť

Jedným z dôvodov, pre ktorí ľudia skoncujú s cvičením, aj napriek tomu, že sa konečne odhodlali začať, je nesprávny výber tréningu. Nájdite si preto niečo, na čo sa budete pravidelne tešiť. Ak ste napríklad začali navštevovať posilňovňu, ale chodievate tam len preto, lebo sa vám páči váš tréner, to, veru, nie je správna motivácia. Cvičenie vás musí v prvom rade baviť! Pre ilustráciu, v USA patria medzi najpopulárnejšie cvičenia už dlhodobo rýchla chôdza, ale aj dvíhanie závaží vo fitness centre či beh. Podobne to bude pravdepodobne aj u nás.

2. Skúšajte viac druhov cvičení

Neprekvapí vás preto fakt, že princíp striedavej intenzity v tréningu využívajú naplno aj vrcholoví športovci. Ak si teda v pondelok doprajete intenzívnejší tréning na hornej hranici vášho tepového maxima, v utorok či stredu určite zvoľnite. [5]

Mohli by vás zaujímať tieto produkty:

Koľko času venovať cvičeniu?

60 minút fyzickej aeróbnej aktivity denne v miernej až silnej intenzite

najmenej 3-krát týždenne intenzívnejšie aktivity na posilňovanie svalov a kostí

obmedziť sedavé činnosti, ako je sledovanie televízie

Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie sa líšia predovšetkým v závislosti od vekovej skupiny. Deti a adolescenti vo veku 5-17 rokov by mali mať aspoň:

od 150 do 300 minút aeróbnej fyzickej aktivity v strednej intenzite

v prípade vyššej intenzity by to malo byť 75 až 150 minút týždenne

Dospelým vo veku 18-64 sa odporúča vykonávať minimálne:

9 dôležitých výhod, ktoré poskytuje telu cvičenie

1. Môže predĺžiť život

Zrejme najpotešujúcejším benefitom cvičenia je to, že nám môže pridať pár rokov života navyše. V porovnaní s neaktívnymi jedincami, pre ktorých je "vrcholom dňa" napríklad cesta po diaľkový ovládač v obývačke, môže už 90 minút cvičenia týždenne zvýšiť dĺžku života až o tri roky. Vyplýva to z rozsiahleho prieskumu na vzorke viac než 400 000 ľudí, ktorých sledovali pomerne dlhý čas, v priemere až 8 rokov. A hoci bol tento prieskum realizovaný vedcami v Taiwane, za pravdu im dávajú aj odborníci z Harvardu. Tí zároveň konštatujú, že predĺženie života bolo badateľnejšie predovšetkým u starších ľudí a jedincov s vysokým krvným tlakom.

Najdôležitejším ukazovateľom, z ktorého odborníci vychádzali bola takzvaná kardiorespiračná zdatnosť (CRF). Ide o ukazovateľ, ktorý súvisí so schopnosťou obehového a dýchacieho systému dodávať telu kyslík počas dlhodobejšej fyzickej aktivity. Čím viac ste fit vďaka pravidelnému a intenzívnemu cvičeniu, tým vyššie je vaše CRF.

2. Zlepšuje náladu

Ak ste si už niekedy skúšali zašportovať po stresujúcom dni v práci, určite sa zhodneme, že ste sa razom cítili lepšie. Emocionálny výťah vás vyviezol o pár poschodí vyššie a vy ste si oddýchli s pocitom, že sa vlastne nič hrozné počas dňa nestalo. Stačí aj niekoľko desiatok minút svižnejšej prechádzky a táto fyzická aktivita stimuluje rôzne chemikálie a neurotransmitery v mozgu, predovšetkým endorfíny a dopamín. Práve im vďačíme za to, že sa po fyzickom výkone cítime lepšie, šťastnejšie a spomenuté starosti zvládame s väčším pokojom.

Túžba po znovuzískaní endorfínov a dopamínu vďaka cvičeniu vás poženie vpred. Keď nepoľavíte a tieto rituály budete opakovať častejšie a pravidelnejšie, z dlhodobého hľadiska vám to napokon môže pomôcť získať aj viac sebaúcty a sebavedomia, pretože si budete plniť stanovené ciele a budete vidieť a cítiť progres v cvičení.

3. Redukuje stres a pocit depresie

Tento benefit sme už načrtli v predchádzajúcom bode, a zrejme nie je pre vás novinkou. Pohyb je výbornou "zbraňou" pri každej psychickej záťaži, vrátane stresu. Psychológovia a psychiatri radi a často radia svojim klientom, že „depresia nemá rada pohyb". Dôležitosť tohto faktu sa zvyšuje s poznaním, že depresia patrí najčastejšie psychické poruchy ľudí, ktorí vyhľadávajú odbornú pomoc.

Cvičenie ako liek proti stresu či depresii odporúčajú všetci odborníci. Bezprostredne po intenzívnejšom cvičení síce na chvíľu stúpa hladina kortizolu (,,stresový hormón"), avšak ten po odznení aktivity prudko klesá a môže sa udržať na nízkej hladine po celý zvyšok dňa. A naopak, po fyzickej aktivite sa budete tešiť zo zvýšenej hladiny už spomenutých ,,hormónov šťastia" - endorfínov. Treba však pripomenúť, že tieto neurotransmitery sa uvoľňujú po dosiahnutí určitej minimálnej intenzity a dĺžky trvania. Zvykne sa udávať intenzita na úrovni aspoň 65% maximálnej spotreby kyslíka v trvaní niekoľko desiatok minút.

Na efektívnu tvorbu endorfínu je ideálne začleniť do svojej tréningovej jednotky vysoko intenzívny intervalový tréning, takzvaný HIIT. Cvičenie a aktívny pohyb sa vo všeobecnosti odporúča predovšetkým ľuďom so stresujúcejším povolaním, ako napríklad vyšším manažérom, hasičom či policajtom, a podobne, ale svoje blahodárne antistresové účinky poskytne každému bez výnimky. Ak chcete vedieť viac o tom, prečo je stres nebezpečný a ako sa s nim vysporiadať, prečítajte si článok Prečo je pre nás stres nebezpečný a ako ho znížiť? [13] [14]

4. Zvyšuje hladinu energie

Cvičenie dodáva kyslík a živiny do tkanív a pomáha kardiovaskulárnemu systému pracovať efektívnejšie. A keď sú srdce a pľúca zdravšie, telo má viac energie na riešenie každodenných aktivít.

5. Znižuje riziko srdcových chorôb

Kým nedostatok fyzickej aktivity zvyšuje riziko srdcových chorôb, pravidelné cvičenie ho naopak znižuje. Dôvody? Športovaním posilňujete obehový systém, ktorý sa stáva výkonnejším a srdce môže pumpovať viac krvi s menším úsilím. Vďaka cvičeniu môžete tiež schudnúť, vylúčiť určitý podiel soli a vody, a pozitívne tak pôsobiť na sympatikus, čo je časť autonómneho nervového systému. Všetky tieto faktory majú vplyv na zníženie krvného tlaku. Cvičením sa zároveň zvyšuje hladina HDL (dobrého) a znižuje úroveň LDL (zlého) cholesterolu.

Ľuďom, ktorí prekonali srdcový infarkt a rehabilitujú v podobe pravidelného cvičenia dokonca zvyšuje šancu na dlhší život. Štúdie totiž zistili, že takýmto pacientom sa vďaka aktívnemu tréningu zvyšuje maximálny srdcový výdaj niekedy aj o viac ako 20 percent.[16] [17]

6. Spôsobuje nárast mitochondrií

Zároveň platí jednoduchá, no dôležitá úmera, čím viac mitochondrií máte, tým viac energie v podobe glukózy a mastných kyselín spálíte aj počas oddychu. A čo je rovnako dôležité, keď svaly pravidelne zaťažujete, zvyšuje sa nielen počet mitochondrií, ale aj ich veľkosť. Výskum dokonca naznačuje, že v skutočnosti by ste mohli mať v tele až o 50 % viac mitochondrií už po šiestich až ôsmich týždňoch pravidelného cvičenia. A to už stojí za to, čo poviete?

Ak ste beh ešte neskúšali a uvažujete nad tým, že s ním začnete, prečítajte si niečo o hlavných benefitoch behu v článku 11 dôvodov, prečo začať behať a ako sa zmení vaše telo.

myofibrilárna hypertrofia

sarkoplazmatická hypertrofia

Myofibrilárna hypertrofia Sarkoplazmatická hypertrofia
9. Pomáha k nárastu svalov (svalová hypertrofia)

Tento typ hypertrofie je opakom myofibrálnej. Pri sarkoplazmatickej hypertrofii dochádza k nárastu sarkoplazmy (polotekutá hmota medzi svalovými vláknami), a teda k zvýšeniu ukladania svalového glykogénu. Myofibrilárna a sarkoplazmatická hypertrofia sa nevylučujú a počas cvičenia nastáva kombinácia obidvoch. Práve typ tréningu však určuje, ku ktorej z nich dochádza viac a ku ktorej menej.

Čo si z toho zapamätať?

Ako vo všetkom v živote, aj pri cvičení platí, že začiatky sú najťažšie. Začať cvičiť je však jedna z najlepších vecí, ktorú môžete pre svoje telo urobiť. Budete sa cítiť lepšie a zdravšie, na čo sa nabalí aj ďalší rad skvelých benefitov, ktoré skvalitnia váš život po fyzickej aj mentálnej stránke.

Myslite však na to, že všetky zmienené výhody cvičenia na váš organizmus a metabolizmus sú životnosťou priamo úmerné pravidelnému cvičeniu. Štúdie totiž potvrdzujú, že hladina bielkovín, ktoré diktujú mitochondriám, ako majú pracovať vo vašom tele, klesá už počas dňa, zatiaľ čo inzulínová "pamäť" sa vracia na pôvodnú hladinu v priebehu dvoch týždňov. Chce to teda železnú pravidelnosť a pevnú vôľu, ale výsledok rozhodne bude stáť za to!
Zdroje:
Začali ste už s cvičením? Ako dlho sa mu venujete a čomu konkrétne? Dajte nám vedieť, a ak sa vám článok páčil a našli ste v ňom všetky hlavné výhody cvičenia pre ľudské telo, zdieľajte ho medzi svojich známych. Možno máte vo svojom okolí niekoho, kto chce začať cvičiť, no potrebuje nakopnúť!

[1] Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414

[2] Griffiths M. - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/16066359709005257

[3] U.S. BUREAU OF LABOR STATISTICS - https://www.bls.gov/spotlight/2008/sports/

[4] Harvard Medical School - https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-important-types-of-exercise

[5] myDr.com.au - https://www.mydr.com.au/sports-fitness/choose-the-right-exercise-for-you

[6] World Health Organization - https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[7] U. S. Department of Health & Human Services - https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

[8] Garber C. E., and col. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556/

[9] Guthold R., and col. - https://www.thelancet.com/action/showPdf?pii=S2214-109X%2818%2930357-7

[10] Wen Ch. P., and col. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21846575/

[11] Ahmed M. A. - https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-extend-your-life-2019031316207

[12] Yeung R. R. - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0022399995005544

[13] Teixeira V., and col. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910648/

[14] Medical News Today - https://www.medicalnewstoday.com/articles/319157#Moderate-vs.-intense-exercise

[15] de Vries J. D., and col. - https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0152137

[16] Krucik G. - https://www.healthline.com/health/heart-disease/exercise

[17] Morris J. N., and col. - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673680924769

[18] Menshikova E. V., and col. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1540458/

[19] Robinson M. M., and col. - https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30099-2?_returnURL=https%3A

[20] Dolezal B. A., and col. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

[21] Yang P-Y., and col. - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312701066

[22] Bjørnebekk A., and col. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15769301/

[23] Schmolesky M. T., and col. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772595

[24] Medical News Today - https://www.medicalnewstoday.com/articles/muscle-hypertrophy#definition

[25] Bajpeyi S., and col. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19196913/

# data[].attributes.attachment_link.title
9 skvelých dôvodov, prečo začať cvičiť, a ako na to - GymBeam Blog

# data[].attributes.attachment_link.description
O výhodách cvičenia a jeho blahodárnych účinkoch na ľudský organizmus ste už akiste počuli niekoľkokrát. Aktívny pohyb párkrát v týždni odporúča predovšetkým Svetová zdravotnícka organizácia, ale aj lekári, či fitness tréneri a nadšenci zdravého životného štýlu. V súčasnosti však stále množstvo ľudí žije skôr sedavým spôsobom života s hodinami strávenými za počítačom či pred televíznou obrazovkou a podobne.

# data[].attributes.body
Si milovníkom tanca či pohybu? Stačí sa zaregistrovať na konkrétny čas a podľa veku (niekedy je to úplne zadarmo!).

# data[].attributes.attachment_link.title
Tanečné lekcie - Strike.sk - Online tréningy

# data[].attributes.body
Staň sa hrdinom olympijských hier! Pomôž, športovcom, aby sa mohli zúčastniť letných olympijských hier a aby olympijský oheň nezhasol. Vyrieš všetky úlohy, zbieraj písmenká a zisti slovo, ktoré olympijské hry zachráni! Veľa štastia!:)

# data[].attributes.attachment_link.description
Staň sa hrdinom a zachráň olympijské hry! Klikni na symbol futbalovej lopty.

# data[].attributes.body
Tvojou úlohou je sa dostať do miestnosti na hrade Walta Disneyho v ktorom je ukryté všetko športové náradie a náčinie! POZOR! V tejto únikovke musíš pomocou písmenok ktoré získaš rozlúštením vedomostných úloh a cvičenia zistiť názov tejto miestnosti ! Veľa štastia !:)

# data[].attributes.attachment_link.description
Vitaj vo svete Disney Sport! Pre inštrukcie klikni na Elzu ♥

# data[].attributes.body
Skús či zvládneš týchto 10 PLANK výziev! Vďaka PLANKU zlepšíš držanie tela, spevníš brucho a chrbát, zlepšíš kondíciu.

# data[].attributes.attachment_link.title
I TRIED THE TOP 10 TIKTOK PLANK CHALLENGE WORKOUTS!  | Valerie Tan

# data[].attributes.headline
We Ski & Snowboard Tracker - aplikácia pre milovníkov lyžovania a snowboardingu

# data[].attributes.subject
We Ski & Snowboard Tracker - aplikácia pre milovníkov lyžovania a snowboardingu

# data[].attributes.body
Ak obľubujete zimné športy, predovšetkým  mobilná aplikácia

We Ski & Snowboard Tracker

by mala patriť k vašej povinnej výbave. Zobrazí totiž všetko, čo priemerný aj pokročilý lyžiar potrebuje vedieť – komplexné štatistiky zahŕňajú priemernú rýchlosť, prevýšenie, najazdené kilometre, časy jazdy a ďalšie zaujímavé údaje o vašich jazdách. Aplikácia navyše vykreslí prejdenú dráhu aj na mape.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
The best modern ski and snowboard tracking app out there, for both Android and iPhone. Track your days on the mountain. Watch your season stats pile up. Connect and share your sessions with friends, and follow their sessions as well!

As a ski & snowboard tracker:
* Track your stats by season, including vertical, days, top speed, most frequented lifts and resorts
* View detailed run by run stats
* View speed and elevation charts

As a convenience tool while recording your day on the mountain:
* See where your friends are
* Share your location with friends (if desired)
* View nearby lifts and their details
* View lift traffic (see below)

As a social network:
* Share your days on the mountain with friends and follow their sessions as well
* Only established friends can see your sessions
* Connect with friends on both Android and iPhone platforms

As a modern Android app:
* Securely sign in with Google, Apple or Facebook; no need to remember another password
* Your data automatically follows you from device to device
* Activity recorder works even when no cell service is available
* Automatically de-powers GPS and stops recording when battery level drops below 15%

Lift Traffic (Experimental Feature)

Lift Traffic is displayed by color-coding the lifts near you according to Wait Time, with a color scale from green (< 2 minutes wait) to red (> 8 minutes wait). Wait times are crowdsourced by other We Ski users in your vicinity.

There is also the option to color code the lifts by 'Net Speed,' which is speed 'net of wait time.' Sometimes a slow chair with a short line can get you up the mountain faster than a fast chair with a long line. The Net Speed view helps you choose.

A couple of caveats regarding Lift Traffic:
* It is experimental. The algorithm is constantly changing. You will see anomalies. When you see one, please let me know!
* If you are the only We Ski user recording a session at a resort, you will only see wait times for the lifts you rode. The other lifts will have the default blue color. How to fix? Spread the word!

As an experimental feature, you have to opt-in in order to see Lift Traffic. From the Settings screen, select the Lift Traffic option and choose either 'Color code lifts by wait time' or 'Color code lifts by net speed.'

# data[].attributes.attachment_link.title
We Ski & Snowboard Tracker - Aplikácie v službe Google Play

# data[].attributes.attachment_link.description
The best modern ski and snowboard tracking app out there, for both Android and iPhone. Track your days on the mountain. Watch your season stats pile up. Connect and share your sessions with friends, and follow their sessions as well!

# data[].attributes.headline
MUNZEE - PÁTRACIA APLIKÁCIA AJ V KOŠICIACH - ZADARMO

# data[].attributes.subject
MUNZEE - PÁTRACIA APLIKÁCIA AJ V KOŠICIACH - ZADARMO

# data[].attributes.body
Jednoduchá aplikácia, kde sa hľadajú sa a skenujú QR kódy na turistických miestach, alebo v mestách, pomocou aplikácie Munzee. Sú rôzne typy Munzees, za ktoré sú iné bodové ohodnotenia. Aplikácia je aj v Češtine. Pre viac info klik:

# data[].attributes.headline
STRAVA - aplikácia na sledovanie športových výkonov

# data[].attributes.subject
STRAVA - aplikácia na sledovanie športových výkonov

# data[].attributes.body
Ak bicyklujete, beháte, plávate, alebo robíte iný podobný šport, určite oceníte funkcie, ktoré táto aplikácia ponúka. Samozrejmosťou je sledovanie a vyhodnocovanie vašich fitness aktivít. Poteší funkcia Route Discovery, vďaka ktorej môžete objaviť a naplánovať si nové trasy pre vaše športové výlety. Aj v tomto prípade platí, že aplikácia ponúka zaujímavé sociálne funkcie. Môžete sa spojiť so svojimi známymi, povzbudzovať ich počas tréningu a porovnávať si vaše dosiahnuté výsledky. Aplikácia vás aj týmto spôsobom bude motivovať k dosiahnutiu ešte lepšých výkonov.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Record. Sweat. Share. Kudos.

People on Strava upload everything from dog walks to Olympic marathons. It's all kudos-worthy in our book.

Already a Member? Log In
Sign Up With Facebook Sign Up With Google Sign Up With Apple

If you're active, Strava was made for you. Our mobile app and website enhance the experience of sport and connect millions of athletes from around the world. We're the social network for those who strive. Join us.

Get Started
Sign Up With Email
By signing up for Strava, you agree to the Terms of Service. View our Privacy Policy.

Join for the tracking, stay for the community.

Open, tap, go.

Recording an activity with Strava is easy, and afterward you'll have a detailed activity map and tons of performance data.

A no BS network.

The Strava feed is full of inspiring activities, crazy adventures and interesting new routes - all the best athletic content, none of the junk posts you find on other social networks.

The ultimate athlete resource.

A running club in your neighborhood, content from your favorite bicycle maker, the best trail to catch the sunset, a fun new race, the city's toughest climb, a weekend training partner - whatever your next adventure, you'll find it on Strava.

More features, more fun. We strive to deliver an experience to match their enthusiasm.

Feature highlight: Beacon.

Share your real-time location during an activity with up to three safety contacts. Your loved ones get peace of mind. You get to forge ahead (or stop for a snack).

Here's how a Strava subscription takes your experience to the next level.

Track & Analyze

Learn about recording an activity on Strava and all the ways you can analyze your performance.

Share & Connect

Workout with friends, stay motivated, get inspired - our community is what separates Strava from the rest.

Explore & Compete

Discover your next goal with Strava segments, routes, maps, clubs, challenges and race courses.

If you're active, Strava was made for you. Our mobile app and website enhance the experience of sport and connect millions of athletes from around the world. We're the social network for those who strive. Join us.

Join for the tracking, stay for the community.

Open, tap, go.

Recording an activity with Strava is easy, and afterward you'll have a detailed activity map and tons of performance data.

A no BS network.

The Strava feed is full of inspiring activities, crazy adventures and interesting new routes - all the best athletic content, none of the junk posts you find on other social networks.

The ultimate athlete resource.

A running club in your neighborhood, content from your favorite bicycle maker, the best trail to catch the sunset, a fun new race, the city's toughest climb, a weekend training partner - whatever your next adventure, you'll find it on Strava.

More features, more fun. We strive to deliver an experience to match their enthusiasm.

Feature highlight: Beacon.

Share your real-time location during an activity with up to three safety contacts. Your loved ones get peace of mind. You get to forge ahead (or stop for a snack).

Here's how a Strava subscription takes your experience to the next level.

Track & Analyze

Learn about recording an activity on Strava and all the ways you can analyze your performance.

Share & Connect

Workout with friends, stay motivated, get inspired - our community is what separates Strava from the rest.

Explore & Compete

Discover your next goal with Strava segments, routes, maps, clubs, challenges and race courses.

# data[].attributes.attachment_link.title
Strava | Running, Cycling & Hiking App - Train, Track & Share

# data[].attributes.attachment_link.description
Strava connects millions of runners, cyclists, hikers, walkers and other active people through the sports they love - all on our mobile app and website.

# data[].attributes.body
Na mnohých, hlavne turisticky vychytených miestach, ale aj v mestách, vlastne kdekoľvek, možno nájsť kamene, na ktorých je namaľovaná tvár známeho umelca, kvietok, zviera, ba dokonca kreslené vtipy. Presne takú istú zábavu si môžete dopriať aj u vás doma. Ako na to? „Stačí, ak si nájdete kameň, ktorého tvar sa vám páči. Umyjete ho od nečistôt a namaľujete naň ľubovoľný obrázok či napíšete pozitívny odkaz. Na to, aby ste na facebookovej stránke Veselé kamene videli, kde ho našli, je potrebné uviesť na zadnej strane text: FB Veselé kamene. Ak vám vyjde viac miesta, pokojne napíšte, čo s ním majú urobiť: Odfotiť, fotku uverejniť, nechať si ho pre radosť, či poslať ho ďalej putovať,“

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Spríjemniť chvíle voľna, ale i pracovnú dobu môže nový fenomén, ktorý sa toto leto šíri rýchlosťou blesku. Na mnohých, hlavne turisticky vychytených miestach, ale aj v mestách, vlastne kdekoľvek, možno nájsť kamene, na ktorých je namaľovaná tvár známeho umelca, kvietok, zviera, ba dokonca kreslené vtipy. Aká radosť, keď na takú nádheru úplne nečakane natrafíte! Kamienok či kameň - pretože ľudia maľujú aj na obrovské, niekoľkokilogramové kamene - si necháte pre radosť alebo vezmete so sebou a položíte na iné miesto. Napríklad na druhý koniec republiky. Alebo aj na dovolenke v zahraničí, kde je „kamienkovanie" rozšírené ešte oveľa viac ako u nás.

Na Slovensku túto hravú aktivitu rozširuje hlavne facebookový profil Veselé kamene, kam sa môže prihlásiť každý, kto chce kamene maľovať aj ten, kto ich hľadá. Pochválite sa tu svojou tvorbou aj úlovkami.

„Málokto v dnešnej dobe robí a dáva niečo nezištne. Keď sme sa pred dvomi rokmi v škôlke Damborkovo dozvedeli o hre, ktorú pod rôznymi názvami hrajú ľudia po celom svete, bolo to jasné. Budeme maľovať a rozdávať kamienky len tak. Pre radosť," hovorí Lenka Šarkőzyová, učiteľka z bratislavského predškolského zariadenia.

Spolu so škôlkarmi namaľovali kopec kameňov, ktoré potom spoločne vyslali do sveta. Každý namaľovaný kamienok potešil toho, kto ho maľoval aj toho, kto ho našiel. „V priebehu krátkeho času urobil radosť hneď dvakrát. A to nebolo všetko. Každý ďalší nálezca, ktorý kamienok posunul ďalej, s radosťou očakával, kde sa znovu objaví," vraví pedagogička.

Masaryk v Clevelande
V priebehu troch mesiacov od založenia si Veselé kamene našli svojich priaznivcov v pätnástich krajinách sveta. „Vďaka kamienku, ktorý k soche Tomáša Garriguea Masaryka ukryl v americkom Clevelande jeden z členov facebookovej skupiny, sa náš trúfalý plán, prepojiť Veselé kamene s podobnými skupinami v celom svete, stal reálny už v priebehu 1,5 mesiaca," popisuje Lenka Šarkőyzová.

S Veselými kameňmi v škôlke neprestali. Ich maľovanie deťom rozvíja nielen grafomotorické zručnosti, ale aj zmysel pre cit a jemnosť, súlad farieb, vytrvalosť, predstavivosť a mnoho iného: „Aj prosociálne cítenie, radosť z vlastnej tvorby a nezištnosť. Deti touto hrou učíme, že je prirodzené dávať a nič za to nečakať. Odmenou pre nich je to, že vedia, že kohosi svojím kamienkom potešia."

Ako učiteľka pripomína, dôležitým momentom Veselých kameňov je, že deti ich maľujú s rodičmi: „Každá chvíľka dieťaťa strávená s rodičom je nenahraditeľná v budúcom vnímaní vzťahov dieťaťa. Veselé kamene sa stali zábavou aj pre dospelých. Mnohí trávia svoje voľné chvíle prechádzkami, na ktorých kamene hľadajú a neskôr ich namaľované ukladajú na neobvyklé miesta."

Nakreslite si aj vy!
Presne takú istú zábavu si môžete dopriať aj u vás doma. Ako na to? „Stačí, ak si nájdete kameň, ktorého tvar sa vám páči. Umyjete ho od nečistôt a namaľujete naň ľubovoľný obrázok či napíšete pozitívny odkaz. Na to, aby ste na facebookovej stránke Veselé kamene videli, kde ho našli, je potrebné uviesť na zadnej strane text: FB Veselé kamene. Ak vám vyjde viac miesta, pokojne napíšte, čo s ním majú urobiť: Odfotiť, fotku uverejniť, nechať si ho pre radosť, či poslať ho ďalej putovať," radí pedagogička.

„Ideálne farby na maľovanie sú akrylové fixky alebo akékoľvek akrylové farby či laky na nechty. Na fixáciu farieb - aby ich poveternostné podmienky príliš rýchlo nezničili - je vhodné použiť lak na kameň. A keď už máte kamienok hotový, nájdite mu vhodné bezpečné miesto tak, aby nikoho neohrozoval. Jeho fotku zverejnite na stránke Veselé kamene a čakajte, kedy koho poteší a kam ho prenesie," uzatvára Lenka Šarkőzyová.

A čo vy? Našli ste už namaľovaný kamienok alebo ich dokonca vytvárate? Napíšte nám do komentára pod článkom alebo hlasujte nižšie v ankete.

Pozrite si, aké krásne kamene bolo či stále je možné nájsť prakticky kdekoľvek

(zdroj fotografií: Lenka Šarkőzyová a facebookový profil Veselé kamene)

ANKETA:

Čo vy a kamienkovanie?

# data[].attributes.attachment_link.title
Kamienková mánia. Objavili ste i vy na túre či v meste čarovný namaľovaný kameň?

# data[].attributes.attachment_link.description
Spríjemniť chvíle voľna, ale i pracovnú dobu môže nový fenomén, ktorý sa toto leto šíri rýchlosťou blesku. Na mnohých, hlavne turisticky vychytených miestach, ale aj v mestách, vlastne kdekoľvek, možno nájsť kamene, na ktorých je namaľovaná tvár známeho umelca, kvietok, zviera, ba dokonca kreslené vtipy. Aká radosť, keď na takú nádheru úplne nečakane natrafíte!

# data[].attributes.headline
ENDOMONDO - aplikácia na sledovanie športových výkonov

# data[].attributes.subject
ENDOMONDO - aplikácia na sledovanie športových výkonov

# data[].attributes.body
Aplikácia ponúka možnosti pre podrobné sledovanie behu, chôdze, cyklistiky, korčuľovania, alebo akéhokoľvek iného športu, ktorý je založený na prekonaní určitej vzdialenosti. Následne môžete svoj výkon detailne sledovať a porovnávať, ako sa vyvíjal v priebehu času. Môžete si tu nastaviť aj vlastné ciele a výzvy, ktoré by vás mali motivovať k zlepšovaniu sa. Výhodou aplikácie je aj sociálny aspekt, vďaka ktorému sa môžete spojiť so svojimi priateľmi a navzájom sledovať vaše napredovanie.

# data[].attributes.body
Pribaľ si ju do svojho mobilu alebo tabletu a získaš 3D mapu s turistickými chodníkmi, lanovkami, navigáciou, popismi štítov, dolín, plies a chát.

# data[].attributes.attachment_link.description
Mobilná aplikácia s ktorou sa v Tatrách nestratíš. 3D mapa s turistickými chodníkmi, navigáciou, popismi štítov, dolín, plies a chát.

# data[].attributes.body
GEOCACHING (geokešing) je hra na detektívov alebo hľadačov pokladov v reálnom svete, ktorú hrajú milióny ľudí na celom svete. Jej podstata spočíva v tom, že ,, hľadač´´ = KEŠER len pomocou GPS súradníc, prípadne jednoduchej šifrovanej nápovedy  HINT-u, hľadá skrýšu, v ktorej je ukrytá krabička = KEŠKA. Pochváľ sa čo si už objavil? Návod klik:

# data[].attributes.headline
VYTVOR SI SVOJ VLASTNÝ DIGITÁLNY ŠPORTOVÝ DENNÍK!

# data[].attributes.subject
VYTVOR SI SVOJ VLASTNÝ DIGITÁLNY ŠPORTOVÝ DENNÍK!

# data[].attributes.body
Vytvor si vlastný vzhľad a vpisuj všetky tvoje športové aktivity, hry, ktoré si skúsil, alebo výzvy! Použi smajlíkov, avatarov, gify...Vďaka tejto predlohe to budeš mať veľmi jednoduché!

# data[].attributes.body
Stihneš do 30 minút vyriešiť všetky záhady a pomocou indícii sa dostať z ostrova? Nájdi 8 skrytých písmen a poskladaj názov ostrova! Zábavná hra zo sveta športu, pri ktorej musíš odomknúť všetky zámky a nájsť 8 skrytých písmen. Úlohy hľadaj na ostrove! Tak za koľko minút sa ti podarilo dostať z ostrova? Napíš mi názov ostrova.

# data[].attributes.headline
SÚŤAŽ s možnosťou výhry!!! VÝZVA na každý týždeň

# data[].attributes.subject
SÚŤAŽ s možnosťou výhry!!! VÝZVA na každý týždeň

# data[].attributes.body
Prijmi výzvu #sportujdomaslovensko a každý týždeň máme pre troch z vás pripravené balíčky výživových doplnkov Nutrend v hodnote až 100 eur! Pri vykonávaní cvikov vo výzve šampiónov nepodceňte svoje schopnosti a cvičte to, čo zvládnete. Bezpečnosť a vaše zdravie je prvoradé. Viac info KLIK:

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Pre lepší online zážitok používame súbory "cookies". Vďaka nim presnejšie analyzujeme návštevnosť, prispôsobujeme reklamu a používateľské nastavenia. Súhlasíte so spracovaním súvisiacich osobných údajov?

Súhlasím Vlastné nastavenie cookies

# data[].attributes.attachment_link.description
Pre lepší online zážitok používame súbory "cookies". Vďaka nim presnejšie analyzujeme návštevnosť, prispôsobujeme reklamu a používateľské nastavenia. Súhlasíte so spracovaním súvisiacich osobných údajov? Súhlasím Vlastné nastavenie cookies

# data[].attributes.headline
LIVE HODINY TELESNEJ A ŠPORTOVEJ VÝCHOVY!!!

# data[].attributes.subject
LIVE HODINY TELESNEJ A ŠPORTOVEJ VÝCHOVY!!!

# data[].attributes.body
Každý pondelok, stredu a piatok o 15:00 si môžeš online zacvičiť v livestreame.

# data[].attributes.attachment_link.title
Hýbme sa spolu = Live telesná výchova pre ZŠ (20.1.) #1

# data[].attributes.body
Prever si svoje vedomosti v pracovnom liste z atletiky!

# data[].attributes.body
Prever si svoju pamäť na obrázkoch so slovenskými športovcami! Tak koľko máš správnych odpovedí?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
START!

Pamäťová hra so športovcami

Ak si pripravený klikni na štart

Som pripravený!

Pamäťová hra

Zapamätaj si obrázky a ich pozície1/3

Som pripravený!

Pamäťová hra

Zapamätaj si obrázky a ich pozície1/3

1

2

3

4

5

6

7

8

Pamäťová hra

Kde je ....?

Ak si pripravený na vyššiu úroveň klikni na: Ďalej

Ďalej

Pamäťová hra

Som pripravený!

Pamäťová hra

Zapamätaj si obrázky a ich pozície2/3

1

2

3

4

6

7

8

9

Pamäťová hra

Kde je...?

5

10

Ak si pripravený na vyššiu úroveň klikni na: Ďalej

Ďalej

Pamäťová hra

Som pripravený

Pamäťová hra

Zapamätaj si obrázky a ich pozície3/3

1

2

3

4

5

7

8

9

10

11

Pamäťová hra

Kde je...?

6

12

Ako si dopadol?

Koniec

Pamäťová hra

# data[].attributes.attachment_link.title
Pamäťová hra by katka sarisska on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
START! Pamäťová hra so športovcami Ak si pripravený klikni na štart Som pripravený! Pamäťová hra Zapamätaj si obrázky a ich pozície1/3 Som pripravený! Pamäťová hra Zapamätaj si obrázky a ich pozície1/3 1 2 3 4 5 6 7 8 Pamäťová hra Kde je ....?

# data[].attributes.headline
Roztrieď názvy k jednotlivým športom! Skús ako sa vyznáš v športoch a terminológii. 

# data[].attributes.subject
Roztrieď názvy k jednotlivým športom! Skús ako sa vyznáš v športoch a terminológii. 

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Tvořte své lekce lépe a rychleji

# data[].attributes.attachment_link.description
Třídění skupin - Táhněte a pusťte každou položku do správné skupiny.

# data[].attributes.headline
Online hady a rebríky spojené s cvičením. Návod nájdeš v inštrukciách. Zabav sa popri cvičení. Vhodné aj pre 4 hráčov.

# data[].attributes.subject
Online hady a rebríky spojené s cvičením. Návod nájdeš v inštrukciách. Zabav sa popri cvičení. Vhodné aj pre 4 hráčov.

# data[].attributes.attachment_link.title
hady a rebríky by katka sarisska on Genially

# data[].attributes.headline
PREČO JÓGA? Človek je silnejší, lepšie zvláda stres, zlepšuje si držanie tela, spaľuje kalórie počas relaxu, má silnejšie kosti, zdravšiu pleť, lepšiu pamäť, udržiava si pevné telo a ohybnosť:)

# data[].attributes.subject
PREČO JÓGA? Človek je silnejší, lepšie zvláda stres, zlepšuje si držanie tela, spaľuje kalórie počas relaxu, má silnejšie kosti, zdravšiu pleť, lepšiu pamäť, udržiava si pevné telo a ohybnosť:)

# data[].attributes.attachment_link.title
Joga pre úplných začiatočníkov - lekcia 1

# data[].attributes.body
Skús si, či si profík v športe a prever svoje vedomosti v športovej doplňovačke!

# data[].attributes.headline
Zahraj si pexeso so športovcami Slovenska. Pozor ide o čas!

# data[].attributes.subject
Zahraj si pexeso so športovcami Slovenska. Pozor ide o čas!

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Tvořte své lekce lépe a rychleji

# data[].attributes.attachment_link.description
Shodné dvojice - Klepnutím na dvojici dlaždic najednou zobrazíte, zda se shodují.

# data[].attributes.body
Chceš sa rozcvičiť zábavnou formou pri pesničke? Klik:

# data[].attributes.attachment_link.title
PhysEdZone: “Dance Monkey” PE Dance Fitness Warm-Up | Brain Break

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Tvořte své lekce lépe a rychleji

# data[].attributes.attachment_link.description
Hledání slov - Slova jsou skryta v mřížce písmen. Najděte je co možná nejrychleji.

# data[].attributes.body
Databáza skvelých cvičení a výziev. Cvičenie vplýva pozitívne na mozog a pamäť, budeš kreatívnejší a produktívnejší, bez stresu a s dobrou náladou:)

# data[].attributes.body
Tento súbor cvičení je vhodné cvičiť ráno ešte pred raňajkami. Sú výborné na odstránenie bolestí chrbta, prevencia pred stresom, zvyšujú vitalitu a výborne naštartujú tvoj deň pozitívnou energiou :)

# data[].attributes.body
Zatancuj si a opakuj kroky po ľubovoľnej postavičke vo videu. Zabaviť sa môže celá rodina:)

# data[].attributes.attachment_link.title
Just Dance 2018 • Waka Waka (Football Version)

# data[].attributes.body
Zvládneš túto zábavnú výzvu? Hlavne, aby topánka nespadla:)

# data[].attributes.attachment_link.title
ab Primarstufe | SCHUH DREH CHALLENGE | Sportunterricht zuhause Kinder | Level: Beginner-Advanced

# data[].attributes.body
Naštartuj svoj deň cvikmi, ktoré si vieš zacvičiť hneď po prebudení, ešte v posteli. Ranné cvičenie: zlepšuje dobrú náladu, zvyšuje aktivitu počas celého dňa, zvyšuje pozornosť a podporuje kvalitu spánku:)

# data[].attributes.attachment_link.title
Fitshaker | Návod na cvičenie doma a zdravé stravovanie

# data[].attributes.body
Vždy si sa chcel naučiť žonglovať s 3ma loptičkami? Konečne máš na to čas!

# data[].attributes.attachment_link.title
Naučte se žonglovat s Kubou Tomečkem! #zabavsepohybem

# data[].attributes.body
Nauč sa a zamakaj si si vďaka tejto zábavnej plank výzve! Alebo si nájdi vlastnú Tik Tok výzvu:)

# data[].attributes.attachment_link.title
Plank Challenge (Pretty Girl) Tik Tok Tutorial | Funky Moves

# data[].attributes.body
Skús si túto skvelú výzvu obliekania trička v rôznych variáciách!

# data[].attributes.attachment_link.title
ab Primarstufe | T-SHIRT CHALLENGE | Sport & Bewegungs Challenge Kinder | Level Beginner-Advanced

# data[].attributes.body
Skús si túto zábavnú výzvu, kde si počas športovania musíš vyzliesť ponožky! Samozrejme bez pomoci rúk:)

# data[].attributes.attachment_link.title
ab Primarstufe | SOX CHALLENGE | Sport und Bewegungs Challenge Kinder | Level Beginner-Advanced

# data[].attributes.body
Vyrob si skladačku nebo peklo, kde si napíšeš cvik aj s počtom opakovaní. Môžeš striedať viac opakovaní napr. 30 výpadov a menej opakovaní napr. 5 drepov s výskokom.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nebe, peklo, ráj - Origami skládačka - jak složit nebe peklo ráj

# data[].attributes.body
Zahraj si túto super hru spojenú s cvičením, alebo si vyrob vlastnú:)

# data[].attributes.body
Na to, aby ste precvičili celé telo, sa nemusíte bezpodmienečne nachádzať vo fitku. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo a okrem neho trocha priestoru, odhodlanie a séria cvikov s vlastnou váhou.

# data[].attributes.attachment_link.title
Infografika: Cviky s vlastnou váhou na precvičenie celého tela - inLIVE

# data[].attributes.attachment_link.description
Na to, aby ste precvičili celé telo, sa nemusíte bezpodmienečne nachádzať vo fitku. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo, trocha priestoru, odhodlanie a séria cvikov s vlastnou váhou.

# data[].attributes.body
Čo hodíš, to cvičíš:)

# data[].attributes.body
Vyhláskuj svoje meno a cvič podľa inštrukcii na plagáte.

# data[].attributes.body
Ak sa chceš dozvedieť viac o tomto športe, preštuduj tento plagát.

# data[].attributes.body
Hoď kockou a pomocou plagátu zisti, čo máš cvičiť. Hru si môžeš zahrať s celou rodinou, alebo keď ťa omrzí vytvor si vlastný plagát.

# data[].attributes.body
Ak máš chuť si zahrať niečo netradičné, určite si pozri toto video!