# data[].attributes.body
I denne opgave skal du bruge appen "Woop" til at lave et orienteringsløb med temaet "Idræt i naturen". Du må selv bestemme ruten og hvor du vil starte og slutte, dine spørgsmål skal bare handle om idræt i naturen.

Start med at skrive 6 spørgsmål ned samt 4 svar muligheder til hvert spørgsmål på et stykke papir.

Download nu appen, hvis du ikke allerede har den.
Gå herefter udenfor og tryk på "Jagt" og "Opret ny jagt". Giv den navnet "Idræt i naturen - navn"
Du er nu klar til at lave første post med det første spørgsmål fra dit stykke papir.
Gå nu en rute, mens du løbende placerer de andre poster på ruten.

Når du er færdig med dit orienteringsløb, skal du uploade et skærmbillede af den fra din telefon.

# data[].attributes.body
Du skal bruge et ur eller mobil til denne øvelse.
Løb en tur på 12 minutter i dit eget tempo som opvarmning.
Lav derefter 20 sprællemand, 20 englehop og 20 sqauts.

Vælg en af nedestående former for intervaltræning (se nederst).
Når du har gennemført det, lægger du en selfie op af dig i naturen (røde kinder og sved på panden er et must!) Til billedet skal du fortælle om, hvilken øvelse du har valgt og hvad du synes om den. Hvad var godt og skidt?

Vælg mellem:

1. 8 x 2 minutter med 1,5 minuts pause

2. 4 x 3 minutter med 3 minutters pause

3. 5+4+3+2 minutter med 4, 3 og 3 minutters pause

4. 12 x 1 minut med 30 sekunders pause

5. 20 x 40 sekunder med 20 sekunders pause

6. 30 x 30 sekunder med 20 sekunders pause.

# data[].attributes.body
I dag skal du lave en gå/løberute på mindst 2,5 km (gerne længere).

I skal bruge appen "Runkeeper". Brug jeres Google-konto til at registrere jer med.
Når du har gennemført ruten, skal du dele ruten med de andre her inde, så de kan se, hvor den starter og slutter.

Du skal dertil beskrive, hvorfor du synes, at det er en god rute fx er der enormt smukt, gode bakker til løb eller noget helt tredje. Du skal altså anmelde ruten til andre og forklare, hvorfor de burde prøve den.
Din beskrivelse/anmeldelse af ruten skal være mindst 75 ord lang (gerne længere).
Du kan også tilføje et billede fra ruten under spalten "kreativitet i naturen", som du kan henvise til.

# data[].attributes.body
I denne opgave skal du finde på styrketræningsøvelser i naturen.

Du skal finde på øvelser som træner følgende muskelgrupper:
- Den firehovede knæstrækker
- Den lige mavemuskel
- Deltamusklen
- Den store sædemuskel
- Den brede rygmuskel
- Den tohovede armbøjer
Brug billedet under denne opgave for at se, hvor de forskellige muskler sidder i kroppen.

Optag dig selv udføre dine øvelser (10 gentagelser) og sæt det sammen i én samlet video. Skriv øvelsens navn og hvilken muskelgruppe, som trænes i videoen.

Krav: Du må bruge naturens muligheder fx træstammer, sten, grene osv. Kun fantasien sætter grænser!

.. Ja, du må gerne bruge nettet som inspiration.

# data[].attributes.body
Denne opgave er åben under hele forløbet. Det gælder om at få taget de sjoveste, flotteste, smukkeste eller mest spektakulære billeder i naturen.
Krav: Der må kun være natur på billedet og du må ikke "ødelægge" naturen fx knække grene af osv.
Tænk over perspektiverne: fugle-, frø- eller normalperspektiv.

Upload dit/dine billeder herunder og giv hinanden likes!

# data[].attributes.body
I denne opgave skal du optage en video, hvor du udfører mindst 4 forskellige former for parkourspring - Gerne flere!
Rediger videoen, så det er en samlet video og navnet på det udførte spring skrives lige før springet.
Krav: At du bruger naturens materialer til at udføre springene. Upload videoen herunder og giv hinanden likes!
I kan bruge linket under opgaven til at finde tips og tricks til de forskellige spring.

# data[].attributes.body
Brug denne side som inspiration til dine spring.

# data[].attributes.body
Vanessa og Julie

# data[].attributes.headline
Claus laver parkour og julemanden kommerEfterDu

# data[].attributes.subject
Claus laver parkour og julemanden kommerEfterDu