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IL CAMPO DA GIOCO
Il campo da gioco è di forma rettangolare di 18 × 9 metri
ed  una rete lo divide in due metà. Avremo quindi due campi di 9 × 9
metri, ognuno dei quali assegnato ad una delle due squadre.
LE SQUADRE
Ogni squadra è composta da un massimo di 12 giocatori, di cui
6 titolari.
Ogni squadra ha a disposizione solo tre tocchi per inviare la
palla nel campo opposto; i giocatori non possono bloccare la palla, che può
essere giocata solo con tocchi netti.
Se la palla tocca la rete, viene ugualmente giocata, sia in
fase di battuta che durante l’azione di gioco.
I gesti tecnici principali, chiamati fondamentali, sono: il
palleggio, il bagher, la battuta, l’attacco e il muro (in casi estremi è
possibile toccare la palla anche col piede).

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Quando si trova in prima linea è situato in zona 2, mentre quando è in difesa occupa la posizione 1. A lui arrivano tutti i palloni ed è compito suo smistarli agli schiacciatori. E' il giocatore che coopera di più con l'allenatore, con il quale condivide programmi e strategie-caratteristiche che deve possedere: precisione nel palleggio, intelligenza, tattica, reattività negli spostamenti, tocco di palla, alta statura

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E' il ruolo che richiede più forza di tutti, ma anche tanto "occhio": in qualche frazione di secondo deve capire dove l'alzatore alzerà la palla. Occupa sia il posto 2 che il posto 4. Durante le retroazioni esso viene sostituito dal libero. Caratteristiche che deve possedere: alta statura, elevazione (soprattutto senza rincorsa), rapidità negli spostamenti laterali.

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Occupa la posizione 4 o 6, ed è uno dei ruoli più faticosi. Il loro compito è sia di ricevere che di attaccare. Di solito in campo, gli allenatori, schierano sempre uno schiacciatore "specializzato" nel ricevere, ed un nell'attaccare. Caratteristiche che deve possedere: velocità, peso, potenza.

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E' coperto dal giocatore situato in posizione diametralmente opposta a quella del palleggiatore, ossia spostato di 3 posizioni.

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Gioca sempre in seconda linea (zona 1,5 e 6).
Lui ha regola precise per il suo ruolo, che sono:

1. non può andare al servizio

2. non può concludere un'azione d'attacco se colpisce il pallone completamente al di sopra del bordo superiore della rete

3. non può murare né tentare di murare

4. se il libero effettua un palleggio invadendo la zona di attacco un altro giocatore non può concludere un'azione d'attacco colpendo il pallone completamente al di sopra del bordo superiore della rete (questo deriva dall'esigenza di escludere il libero dall'uso più frequente del fondamentale di palleggio). Caratteristiche che deve possedere: conoscere ed usare bene i fondamentali di recezione e difesa

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Dalla posizione di attesa, le mani vengono portate aperte sopra la testa, leggermente in avanti e con i polsi flessi ed intraruotati, allo scopo di formare una semisfera adatta alla forma della palla. I gomiti sono semipiegati.
Al contatto con la palla, tutte le articolazioni vanno in estensione per respingerla.

Il palleggiatore deve essere in grado di eseguire:

1.      l'alzata veloce;

2.      l'alzata mezza al centro;

3.      l'alzata tesa in zona 2;

4.      l'alzata alta in zona 2;

5.      l'alzata tesa in zona 4.

6.      l'alzata alta in zona 4.

A seconda della distanza che la palla dovrà percorrere, dobbiamo imprimere una maggiore o minore intensità di movimento al palleggio sulla base del tipo di alzata che si vuole effettuare, in modo direttamente proporzionale al piegamento degli arti. Soltanto migliorando la capacità tecnica di esecuzione del palleggio è possibile migliorare la traiettoria in uscita della palla. Per fare ciò dobbiamo esercitarsi a centrare, attraverso il palleggio, un bersaglio più o meno lontano con parabole di diversa altezza.

Preparazione

1 Spostarsi verso la palla
2 Assumere la posizione
3 spalle dritte verso il bersaglio
4 gambe leggermente divaricate
5 piegar leggermente gambe, braccia e fianchi
6 tenere le mani a 15 cm circa sopra la testa
7 tenere le mani davanti alla fronte
8 guardare attraverso la finestra formata dalle mani
9 seguire la palla verso il bersaglio

Esecuzione

1-toccare la palla nella parte più bassa
2-toccare la palla con le punte delle dita (polpastrelli) e i pollici
3-Allungare le gambe e le braccia verso il bersaglio
4-trasferire il peso verso il bersaglio
5-orientare la palla all'altezza desiderata
6-Orientare la palla verso l'altra linea laterale o verso la mano dello schiacciatore

Prosecuzione

1-distendere completamente le braccia
2-le mani sono orientate verso il bersaglio
3-muovere i fianchi verso il bersaglio
4-trasferire il peso verso il bersaglio
5-spostarsi in direzione dell'alzata

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In genere, il bagher viene utilizzato quando la palla si presenta bassa, sotto la linea delle spalle.
Come nel palleggio, anche nel bagher dobbiamo considerare una serie di aspetti che determinano la miglior riuscita di questo fondamentale. Tali aspetti sono rappresentati dalla traiettoria di arrivo della palla, dalla postura, dalle posizioni degli arti inferiori e superiori e dalle tipologie di bagher. Per quel che concerne la traiettoria di arrivo della palla, valgono le stesse considerazioni fatte per il palleggio, con la differenza  che il punto di contatto della palla non è più sopra la fronte, ma all'altezza dell'ombelico. Si deve cercare una postura tale da limitare al minimo l'uso della braccia, sia per dirigere la palla (quindi massima frontalità) che per la spinta; più la velocità della palla da colpire è elevata, più la postura si abbasserà; più il bagher viene eseguito vicino rete, più il piano di rimbalzo dovrà essere parallelo al terreno. Il peso del corpo si trova sugli avampiedi, senza però che il pallavolista debba alzare necessariamente i talloni; una gamba viene mantenuta più avanti rispetto all'altra.
La posizione degli arti inferiori deve essere tale da permettere al giocatore di posizionarsi anzitempo e ricevere il pallone davanti al corpo per respingerlo verso la direzione del bersaglio. L'efficacia di tale posizionamento in funzione della corretta esecuzione del bagher è direttamente proporzionale alle capacita di equilibrio e di spostamento del pallavolista. A tale proposito è importante proporre esercitazioni di carattere generale e specifico incentrate sugli spostamenti dei giocatori. Le braccia sono aperte (polsi già ruotati) ma non tese; la palla viene colpita sopra i polsi, sugli avambracci ravvicinati e supinati a formare una superficie ampia ed omogenea; le mani vanno legate in modo tale da favorirne il piano di rimbalzo.
Altro:

1.      le braccia si devono presentare il più possibile simmetriche e stabili;

2.      la mano forte prende quella più debole ed i pollici sono stretti e simmetrici diretti verso il basso.

3.      Per formare un corretto piano di rimbalzo dobbiamo congiungere le mani con i pollici l'uno parallelo all'altro ed i gomiti ruotati verso l'interno; gli avambracci sono rivolti verso l'alto. L'inclinazione del piano di rimbalzo determina poi la traiettoria in uscita della palla.

TIPOLOGIE DI BAGHER

Bagher di appoggio (viene eseguito quando arriva una palla "facile" dal campo avversario e deve essere respinta all'alzatore)
Bagher di ricezione (si riceve la palla dalla battuta avversaria per essere indirizzata al palleggiatore)
Bagher di difesa (la posizione di attesa è bassa ma comoda per un eventuale spostamento o recupero in tuffo o rullata).

Preparazione

1-Muoversi verso la palla e assumere la posizione corretta
2-Unire le mani
3-Piedi divaricati e larghi quanto le spalle
4-Ginocchia piegate e baricentro del corpo verso il basso
5-Formare il piano di rimbalzo con le braccia
6-Pollici paralleli
7-gomiti chiusi
8-Braccia parallele alle cosce
9-Schiena dritta
10-occhi in direzione della palla

Esecuzione

1-Ricever la palla di fronte al corpo
2-leggera estensione delle gambe
3-Le braccia seguono la palla verso il bersaglio
4-Mantenere le braccia al di sotto delle spalle
5-Spostare il peso del corpo in direzione del bersaglio
6-Guardare la palla nella sua traiettoria versa il bersaglio

Prosecuzione

1-Mantenere le mani unite
2-I gomiti restano chiusi
3-Le braccia seguono la palla verso il bersaglio
4-Spostare il peso del corpo in direzione del bersaglio
5-Guardare la palla nella sua traiettoria verso il bersaglio

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La battuta è il fondamentale con cui si inizia il gioco; essa può essere effettuata dal basso, dall'alto flottante, oppure dall'alto in salto.

LA BATTUTA DAL BASSO

La Federazione italiana pallavolo, su consiglio dei tecnici delle nazionali giovanili, ha adottato la battuta dal basso per i campionati allievi/e, allo scopo favorire le azioni di gioco.
Anche se la battuta dal basso risulta essere di più facile apprendimento, non avendo le caratteristiche di offensività, deve essere abbandonata non appena si è in grado di eseguire i servizi più insidiosi.
Posizione di partenza

fronte in direzione di lancio
busto leggermente inclinato in avanti
peso del corpo sulla gamba avanzata (quella opposta al braccio che colpisce la palla)
gambe comodamente divaricate sul piano sagittale.
pallone tenuto con la mano che non batte

Si esegue la battuta staccando, di poco, la palla dalla mano sinistra (per i destri), dopodichè si colpisce la sfera con il carpo della mano e con il braccio completamente disteso (il tutto dopo aver compiuto un movimento pendolare del tipo dietro-avanti-alto).
Se la palla viene colpita più inferiormente, la traiettoria sarà più alta (tipo parabola), viceversa se è colpita nella parte posteriore, la traiettoria sarà più tesa e radente alla rete.

Preparazione

1-Gambe leggermente divaricate
2-Peso del corpo ben distribuito su entrambi i piedi
3-Spalle verso la rete
4-Palla all'altezza della vita o più in basso
5-Palla davanti al corpo
6-Mano aperta
7-Occhio sulla palla

Esecuzione

1-Oscillazione del braccio all'indietro
2-Il peso del corpo spostato sul piede posteriore
3-Oscillazione del braccio in avanti
4-Spostare il peso del corpo sul piede anteriore
5-Contattare la palla con il carpo della mano aperta
6-Il contatto con la palla deve avvenire all'altezza della vita
7-Lasciar cadere la mano che tiene la palla
8-Colpire la palla nella sua parte posteriore e sotto il centro
9- Concentrarsi sulla palla e sul bersaglio

Prosecuzione

1-L'oscillazione della mano continua fin sopra l'altezza della spalla
2-Il peso del corpo è spostato sul peso anteriore
3-Portarsi dentro al terreno di gioco

LA BATTUTA DALL'ALTO

La battuta dall'alto "viaggia" nell'aria in modo instabile e a volte imprevedibile; maggiore è la velocità e maggiore sarà la sua instabilità.
L'aspetto più interessante della battuta flottante, è rappresentato dal cosiddetto effetto a foglia morta, il quale è dovuto al fatto che la palla, essendo un corpo elastico, in particolari condizioni modifica in modo imprevedibile la sua parabola e la sua traiettoria.

Scheda tecnica della battuta flottante

Corretta posizione di partenza:

busto eretto
peso del corpo sulla gamba destra, che deve essere arretrata
pallone tenuto con la mano sinistra davanti al corpo
spalla destra arretrata
braccio destro carico in posizione corretta
piedi rivolti verso il punto in cui si vuole indirizzare la palla
distanza tra i piedi = piedi un po' meno distanti tra loro, rispetto alla larghezza delle spalle.

Esecuzione del colpo: due fasi

1. Auto-alzata della palla. La palla deve raggiungere un'altezza tale da consentire al battitore di colpirla nel cosiddetto "punto morto" il più alto possibile. Se il lancio è leggermente avanti, la battuta risulterà tesa, se invece è più arretrato, la parabola risultante sarà più alta.
2. Colpo sulla palla. Il peso del corpo si sposta sul piede sinistro avanzato; il braccio sinistro si flette e si abbassa in avanti; la spalla destra avanza fino a raggiungere la spalla sinistra; il braccio destro si distende velocemente cercando il pallone; il colpo effettivo avviene con la mano aperta e piatta.

Preparazione

1-Piedi leggermente divaricati
2-Peso del corpo ben distribuito
3-Spalle rivolte verso la rete
4-Portare in avanti il piede opposto al braccio che batte
5-Mano aperta
6-Sguardo sulla palla

Esecuzione

1-Lanciare la palla di fronte alla spalla del braccio che batte
2-La palla deve girare poco o per nulla
3-Lanciare la palla con una sola mano
4-Lanciare la palla vicina al corpo
5-Oscillazione del braccio all'indietro con il gomito in alto
6-Mano vicina all'orecchio
7-Colpire la palla con il carpo della mano
8-Estendere il braccio al contatto
9-Seguire la palla al contatto
10-Spostare il peso del corpo in avanti

Prosecuzione

1-Continuare a trasmettere il peso del corpo in avanti
2-Le braccia scendono lentamente verso il basso
3-Spostarsi nel campo di gioco

BATTUTA DALL'ALTO IN SALTO

La battuta dall'alto in salto è simile all'attacco, l'unica differenza è la distanza dalla rete e di conseguenza anche la traiettoria impressa al pallone. È una battuta di potenza, per cui viene utilizzata spesso nella massima serie di campionato.

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Per sistema d’attacco intendiamo l’insieme delle strategie e dei movimenti che una squadra mette in atto per concludere in modo vincente un’azione. Queste scelte tattiche sono influenzate in modo determinante dalle capacità fisiche e tecniche degli atleti.

Consideriamo attacco tanto un palleggio angolato o in salto eseguito da un bambino durante una partita di minivolley quanto la potente schiacciata di un atleta di livello internazionale perché entrambi i gesti sono accomunati dallo stesso obiettivo che è la conquista del punto o del cambio palla e rappresenta la finalizzazione del gioco “costruito” da una squadra.

L’attacco nelle sue varie applicazioni costituisce inoltre uno degli elementi più spettacolari della pallavolo in quanto è dato dal risultato della combinazione di potenza, coordinazione ed astuzia. La possibilità data dall’attacco di concludere in modo vincente e spettacolare un’azione rende questo fondamentale il più motivante in assoluto.

Da un punto di vista tecnico l’attacco rappresenta sicuramente il fondamentale più importante in quanto presente sia nella fase punto sia nella fase cambio palla. Per questo motivo e per le difficoltà coordinative che l’attacco implica è il gesto tecnico che richiede maggiore attenzione e dal quale non può prescindere nessun allenamento. La forma d’attacco più comune è la schiacciata. Sia nel gesto tecnico di un principiante sia in quella di un campione sono presenti elementi comuni indispensabili ad una corretta ed efficace esecuzione. Proprio per questo l’insegnamento della schiacciata deve essere inserito fin dai primi allenamenti dei principianti.

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Il muro è l’azione dei giocatori vicino alla rete per intercettare la palla proveniente dal campo avverso, superando il bordo superiore della rete, a prescindere dalla altezza del contatto con la palla. Soltanto ai giocatori avanti è permesso di effettuare un muro effettivo, ma al momento del contatto con la palla, parte del corpo deve trovarsi al di sopra del bordo superiore della rete.
Tentativo di muro
Un tentativo di muro è l’azione di muro senza toccare la palla.
Muro effettivo
Un muro è effettivo quando la palla è toccata da un giocatore partecipante al muro  MURO NELLO SPAZIO AVVERSO Nel muro, il giocatore può passare le sue mani e braccia oltre la rete, a condizione che questa azione non interferisca con il gioco avversario. Quindi non è permesso toccare la palla oltre la rete fino a che l’avversario non ha effettuato il colpo d’attacco.
Si chiama "muro" la parte del corpo che uno o più giocatori di prima linea possono innalzare al di sopra della rete al fine di arrestare il colpo avversario. Il giocatore a muro può toccare il pallone oltrepassando l'asse verticale della rete, dopo il terzo tocco della squadra in attacco o dopo un colpo d'attacco. Il muro può essere eseguito da un singolo giocatore oppure da due o tre giocatori, i quali sono posizionati avanti. Condizione affinché il muro sia considerato valido è che i giocatori siano avanti e si trovino nelle vicinanze della rete avendo almeno una parte del corpo al di sopra di quest'ultima. Il muro non può interferire con il gioco avversario e può essere sia di attacco che di difesa, a seconda della sua direzione. - "tentativo di muro" quando i giocatori raggiungono la posizione di muro dopo aver effettuato o anche solo accennato un’elevazione quando l’azione non si svolge nelle vicinanze, - "muro passivo" quando non viene toccata la palla pur trovandosi nella posizione di muro, - "muro effettivo" quando il muro tocca la palla. Il giocatore "libero" non può effettuare né muro, né tentativo di muro, a patto che l'attacco sia completato.