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https://youtu.be/PIBxrQf5bE0

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Determinantes de la salud mental

La salud mental individual está determinada por múltiples factores sociales, psicológicos y biológicos. Por ejemplo, las presiones socioeconómicas persistentes constituyen un riesgo bien conocido para la salud mental de las personas y las comunidades. La mala salud mental se asocia a múltiples factores entre los cuales se encuentran las condiciones de trabajo estresantes, entre otros factores.
Algunos de los consejos para reducir el estrés son: mantener una buena alimentación, realizar ejercicio físico y ejercicios de meditación, dormir el tiempo necesario, pensar en positivo y tomarse las cosas con calma.

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Kathelyn Huertas / Factores protectores 

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Kathelyn Huertas / Factores protectores 

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Diferentes estudios han identificado la influencia de los estilos de vida como factores protectores o como factores de riesgo frente a la salud y a la enfermedad. Encontrándose como los factores protectores:

la participación en deportes, buena apreciación de sí mismos .

tener amigos que no fumen, sobre todo su mejor amigo.

también es un factor de protección tener padres que no fumen.

poseer un buen conocimiento acerca de lo perjudicial que es para la salud consumir tabaco.

consumo de frutas y verduras.

comer a horario .

En cuanto a los factores de riesgo más importantes nos encontramos :

la baja autoestima.

falta de actividad deportiva.

alta concurrencia a fiestas.

tener amigos que fumen sobre todo su mejor amigo y padres

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Llevar un estilo de vida saludable, está relacionado con la disminución de la enfermedades crónicas no transmisibles . Una etapa crítica en la adquisición de estos buenos hábitos, ocurre en la infancia , pero también en la vida universitaria , donde los estudiantes pasan de una rutina regular de actividad física a nivel escolar a una rutina cargada de inactividad física , típica de la vida universitaria . Finalmente se refleja en hábitos de vida poco saludables en la vida adulta  profesional . Algunos estudiantes que provienen de lugares lejanos a los centros universitarios de estudios, empeoran su estilo de alimentación, producto de la falta de tiempo , para cocinar, comer o conocer la preparación de alimentos saludables que probablemente en sus casas acostumbraban a consumir en su etapa escolar. Ambos factores influyen fuertemente en el aumento de las posibilidades de tener sobrepeso, grasa corporal aumentada y otros factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular.

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Matias Huenuer/ Ejercicio físico

El ejercicio físico regular y realizado de forma adecuada nos ayuda a mantener un peso estable así como mejora el estado del cuerpo y de la mente; ayudándonos a mantener la función cardiovascular, músculo esquelético y metabólico. Por lo que se puede considerar al ejercicio físico como una herramienta indispensable de la prevención de los problemas de salud que causan muchas muertes en los países desarrollados. Al igual que en la dimensión de la alimentación, los jóvenes universitarios tienen una alta presencia de creencias favorables relacionadas con la actividad física y deporte que no coincide con las prácticas, que son poco o nada saludables.

La OMS recomienda la actividad física regular y en niveles adecuados debido a que aporta los siguientes beneficios:

Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio

Mejora la salud ósea  y funcional

Reduce riesgos de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon y depresión

Reduce el riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de cadera

Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso

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Frutas, verduras y hortalizas
Con el fin de mejorar el consumo de frutas y verduras se puede:

·         incluir verduras en todas las comidas;

·         comer frutas frescas y verduras crudas como aperitivos;

·         comer frutas y verduras frescas de temporada;

·         comer una selección variada de frutas y verduras.

Grasas
La ingesta de grasas puede reducirse del modo siguiente:

·         modificando la forma de cocinar

·         reduciendo el consumo de alimentos con un contenido alto en grasas saturadas (por ejemplo, queso, helados, carnes grasas).

La sal, el sodio y el potasio
El consumo de sal puede reducirse del modo siguiente:

·         no añadiendo sal

·         no poniendo sal en la mesa;

·         reduciendo el consumo de aperitivos salados;

·         eligiendo productos con menos contenido en sodio

La ingesta de potasio, puede incrementarse consumiendo frutas y verduras.

Azúcar
La ingesta de azúcar puede reducirse del modo siguiente:

·         limitando el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar (por ejemplo, bebidas azucaradas, aperitivos azucarados y golosinas); y

·         comiendo frutas y verduras crudas en lugar de aperitivos azucarados.

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Dentro de los hábitos saludable se encuentran no sólo la alimentación sana y la realización de ejercicio físico, sino también el sueño, la sexualidad, el consumo de drogas ilegales, costumbres perjudiciales para la salud como el alcohol y tabaco; así como las conductas adecuadas en seguridad vial (respecto a las normas de tráfico y comportamiento cívico en la vía pública)

Durante la etapa universitaria se adquieren hábitos que en la mayoría de los casos se mantienen en la edad adulta, por lo que los estudiantes universitarios corresponden a una población clave para las actividades de promoción y prevención en salud ya que los estilos de vida de éstos intervienen directamente en su desarrollo físico, psíquico y mental.