# data[].attributes.body
Todo esse desafio foi muito bom. Poder estar treinando, superando desafios e vencendo metas é muito prazeroso e traz um resultado melhor ainda. Como já falei anteriormente, o dia se torna mais produtivo pra mim e com certeza não vou parar, vou seguir em frente! Com o desafio, acabei tendo um foco maior, vi diferença na minha alimentação (melhorou) e no meu corpo (perdi 3kg), sem contar que ajudou no psicológico (mais animada, concentrada).

# data[].attributes.body
Fiquei doente e só consegui voltar hoje, e finalizando assim, os 12 treinos. Por estar adoentada, treinei pouco.
Stiff 3x10
Agachamento sumô + agachamento sumô curtinho + isometria de agachamento sumô 4x8
Agachamento na bola + agachamento isométrico na bola 3x10
Panturrilha no hack + panturrilha na máquina 4x10
Correr até o final da rua 2 vezes

# data[].attributes.body
Puxada frente + remada sentada 3x10
Crucifixo com halteres + peck deck 3x10
Tríceps corda + tríceps francês 4x10
Bíceps com barra 3x10
Supino reto com barra 3x10

# data[].attributes.body
Pra mim, a segunda é o dia mais difícil de acordar, mas fui.
Leg press 4x10
Cadeira extensora 5x8 + cadeira isométrica de 20 segundos
Hack + agachar e pular 3x10
Salto no banco 3x10
Stiff 3x10

# data[].attributes.body
Meu segundo treino favorito, sem dúvidas!
Tríceps no banco + tríceps na corda 4x10
Flexão de braço no solo + crucifico com halteres 4x10
Bíceps na barra + bíceps rosca alternada 4x10
Prancha 3x10segundos + 100 polichinelos
Abdominais 6x10
Tríceps francesa + tríceps concentrado 2x10

# data[].attributes.body
O foco do treino da quarta é posterior de coxa, e é o meu preferido! (apesar que eu tenho MUITA dificuldade no stiff)
Stiff + stiff curtinho 3x10
Agachamento sumô + agachamento sumô curtinho + isometria de agachamento sumô 4x8
Agachamento na bola + agachamento isométrico na bola 3x10
Panturrilha no hack + panturrilha na máquina 5x10
Correr até o final da rua 2 vezes

# data[].attributes.body
Treino de costas, tríceps e bíceps. Como já foi dito, odeio treinar costas, por isso continuo não aumentando nada.
Puxada frente + remada sentada 3x10
Crucifixo com halteres 3x10
Tríceps corda + tríceps francês 3x10
Bíceps com barra 3x10
Supino reto com barra 3x10

# data[].attributes.body
Fui só a preguiça, por isso não aumentei cargas e nem exercícios.
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x8 + cadeira isométrica de 20 segundos
Hack + agachar e pular 3x10
Salto no banco 3x10

# data[].attributes.body
É o dia que tenho mais preguiça, mas fui já que era treino focado em glúteo.
Agachamento terra + agachamento na bola 4x10
Glúteo na máquina + abdução de quadril no solo 3x10
Agachamento size + agachar e pular 3x10
Subida no banco + salto no banco 3x10

# data[].attributes.body
O foco do treino da quinta é abdominal e braço (tríceps e bíceps). Comparado ao de terça, eu amo esse, não gosto de treinar costas. Ao final do treino, eu já estou morta, mas bem focada.
Tríceps no banco + tríceps na corda 4x10
Flexão de braço no solo + crucifico com halteres 4x10
Bíceps na barra + bíceps rosca alternada 4x10
Prancha 3x10segundos + 100 polichinelos
Tríceps francesa + tríceps concentrado 2x10

# data[].attributes.body
O foco do treino da quarta é posterior de coxa, e é o meu preferido!
Stiff 3x10
Agachamento sumô + agachamento sumô curtinho + isometria de agachamento sumô 4x8
Agachamento na bola + agachamento isométrico na bola 3x10
Panturrilha no hack + panturrilha na máquina 5x10

# data[].attributes.body
Acordei com mais preguiça, mas foi tranquilo. Treino de costas, tríceps e bíceps.
Puxada frente + remada sentada 3x10
Crucifixo 3x10
Tríceps corda + tríceps francês 3x10
Bíceps com barra 3x10

# data[].attributes.body
Treinei pela manhã, acompanhada de uma amiga. Foi treino de perna e foi muito bom.
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x8 + cadeira isométrica de 20 segundos
Hack + agachar e pular 3x10
Salto no banco 3x10

# data[].attributes.body
Bem, foi muito bom e prazeroso estar de volta à academia. Sem dúvidas, meu humor e disposição física (dentre outras consequências boas) melhoraram bastante. O dia se torna mais produtivo quando acordo cedinho e vou malhar, além de ir dormir cedo, o que eu gosto muito. Mas, não é fácil, principalmente por ter parado 2 meses e depois voltar com tudo, teve dias que não fui, que preferi dormir (já que malho cedo pela manhã) e dias que estavs quebrada, pois meu corpo está se adaptando a nova rotina. Mas teve dias que consegui vencer a batalha diária: levantar da cama e agir!

# data[].attributes.body
Treino de perna, focando em glúteo, saí morta de cansada.
Agachamento terra + agachamento na bola 3x10
Glúteo na máquina 6 abdução de quadril no solo com caneleiras 3x10
Agachamento size + pular e agachar 3x10
Subida no banco + salto no banco 3x10
Afundo curtinho + cadeira extensora 3x10

# data[].attributes.body
Foi dia de treinar bíceps e tríceps e apesar de puxado, foi bom.
100 polichinelos + prancha de 25 segundos
Tríceps na corda + tríceps no banco 4x10
Bíceps alternado com halteres 3x10
Flexão de braço 3x10
Abdominais 5x10

# data[].attributes.body
Treinei pela manhã, no horário de sempre. Foi treino de perna e cansei bastante, mas foi bom.
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x8 + cadeira isométrica de 15 segundos
Hack + agachar e pular 3x10
Salto no banco 3x10

# data[].attributes.body
Iniciei as 6:15 e finalizei as 7:10, esse treino foi pesado e mais rápido. Foi focando em posterior de coxa e panturrilha.
Stiff 3x10
Agachamento sumô + agachamento curtinho 4x8 + isometria de agachamento sumô (10 segundos)
Agachamento na bola 3x10 + isometria na bola de 15 segundos
Panturrilha no hack + panturrilha na máquina 3x10

# data[].attributes.body
Iniciei as 6:00am até as 7:10. Malhei bíceps, tríceps e e fiz abdominais. Gostei do treino, muito proveitoso.
Tríceps no banco + tríceps na corda 4x10
Flexão de braço no solo + crucifico com halteres 4x10
Bíceps no banco scot + rosca alternada 2x10
Abdominal prancha + 50 polichinelos
Abdominal 5x10
Tríceps francesa + tríceps concentrado 2x10

# data[].attributes.body
Iniciei as 6:00 e finalizei as 7:00, já com o treino novo em mãos. Foi puxado, mas continuei com o foco, e não consegui fazer o treino todo (as pernas não aguentaram)
Leg press 3x10
Cadeira extensora 4x8 + cadeira isométrica de 15 segundos
Hack + pular e agachar 3x10
Stiff completo 4x10

# data[].attributes.body
Iniciei o treino as 6:00 e finalizei as 7:00, saí com as pernas tremendo e estou tentando voltar ao ritmo aos poucos.
Agachamento sumô 3x10
Cadeira adutora 3x10
Leg press  3x10
Cadeira extensora 3x10
Panturrilha sentada na máquina 3x10

# data[].attributes.body
Devido estar voltando nessa semana, optei por continuar em 3 séries de 10, e o treino de quarta foi tranquilo, mas puxado também (devido ter perdido o costume)
Mesa flexora 3x10
Stiff 3x10
Flexão de joelho na polia 2x10
Cadeira abdutora 3x15
Extensão de quadril na polia 2x10

# data[].attributes.body
Fiz a avaliação nesse dia. Nesse tempo parada, consegui muita massa gorda e perdi massa magra. Ainda não recebi o novo treino, então continuei fazendo o antigo. Depois, fui treinar bíceps e tríceps:
Peck deck 3x10
Crucifixo inclinado com halteres 3x10
Tríceps corda 3x10
Tríceps francesa 3x10

# data[].attributes.body
Comecei as 6:15am e terminei por volta das 7:00am. Devido estar voltando, peguei mais leve e mesmo assim, as pernas saíram tremendo. Como vou a pé, caminho 15 minutos na ida e 15 minutos na volta.
Cadeira extensora 3x10
Agachamento terra 3x10
Salto no banco 3x10
Leg press 3x10

# data[].attributes.body
Só treinei dois dias nessa semana, por falta de foco e foi bem cansativo, mesmo pegando leve.

# data[].attributes.body
30 segundos de polichinelos
30 segundos de agachamentos
3 séries de: 20 segundos de forward lunges; 20 segundos de mountain climbers.

# data[].attributes.body
30 segundos de polichinelos
30 segundos de agachamentos sem peso
3 séries de: 20 segundos de jumping jacks; 20 segundos de squats; 20 segundos de toe touches.

# data[].attributes.body
Estive usando o aplicativo "Adidas training" e treinando em casa. Não voltei pra academia nessa semana por recomendação da minha mãe, já que meu irmão estava isolado com covid.

# data[].attributes.body
Estou parada desde dezembro, sem praticar atividade física. Através do desafio virtual, estou voltando e tentando estabelecer uma vida saudável, com uma reeducação alimentar e visando ganhar massa muscular.

# data[].attributes.body
Iniciei o treino da sexta as 6:00am, os outros dias eu fui a noite e acabei esquecendo de anotar aqui. Nesse treino incluí o agachamento búlgaro, que cansou um pouco mais as pernas.

# data[].attributes.body
15 minutos de caminhada
Agachamento sumô 4x10
Cadeira adutora 4x15
Leg press 3x10
Agachamento búlgaro 2x10
Panturrilha sentada na máquina 3x10
Panturrilha em pé 3x10
15 minutos de caminhada

# data[].attributes.body
Iniciamos as 6:00 e acabamos por volta das 6:40. Como estava menstruada, não gosto de pegar pesado e não aumentei a carga, mas foi tranquilo.

# data[].attributes.body
15 minutos de caminhada
Leg press 4x10
Cadeira extensora 4x10
Avanço no estepe 2x10
Agachamento hack 4x10
Agachamento terra 4x10

# data[].attributes.body
Iniciei no horário de sempre, pela manhã. Esse dia foi mais tranquilo, pois não aumentei tanto a carga.

# data[].attributes.body
Agachamento sumô 4x10
Cadeira abdutora 4x15
Leg press 3x12
Panturrilha sentada na máquina 3x12
Panturrilha em pé 3x10

# data[].attributes.body
Fui pela manhã as 6:00 e estava bem disposta e dolorida do treino de segunda.

# data[].attributes.body
Mesa flexora 4x8
Stiff 4x10
Flexão de joelho na polia 3x10
Abdutora 4x15
Extensão de quadril na polia 3x10
30 minutos de caminhada

# data[].attributes.body
Nesse dia eu fui pela tarde as 17:30 e me arrependi, pois é bem quente e academia é lotada. Tive que esperar as máquinas serem liberadas e deixei de fazer uma, além disso, aumentei a carga e foi um treino mais pesado.

# data[].attributes.body
15 minutos de caminhada
Avanço no step 3x10
Agachamento terra 4x10
Avanço no banco 2x10
Leg press 3x10
Agachamento hack 2x10

# data[].attributes.body
Iniciamos as 5:50 e foi um treino bem proveitoso. Eu estava bem disposta e consegui fazer os exercícios sem dificuldade.

# data[].attributes.body
Agachamento sumô 4x10
Cadeira adutora 4x15
Leg press 3x10
Panturrilha sentada na máquina 3x10
Panturrilha em pé 3x10
Cadeira extensora 3x10

# data[].attributes.body
O treino foi superior de coxas, e foi puxado (tanto que reduzi o número). Na cadeira abdutora, aumentei a carga e as pernas ficaram tremendo. Mas foi bom.

# data[].attributes.body
Mesa flexora 4x8
Stiff 4x10
Flexão de joelho na polia 3x10
Abdutora 4x15
Extensão de quadril na polia 3x10

# data[].attributes.body
Iniciamos as 6:00AM, e terminamos rápido, porque a preguiça estava grande e pulamos um exercício. Como a academia estava cheia, as máquinas demoravam pra ficar livres e acabamos perdendo o foco.

# data[].attributes.body
Peck deck ou voador 4x10
Crucifixo inclinado com halteres 3x10
Tríceps corda 3x12
Tríceps francesa 4x12
30 min de caminhada

# data[].attributes.body
O treino de segunda é inferiores e como eu amo, foi bom. Queria ter feito a máquina extensora, mas estava quebrada... Iniciei no horário de sempre as 6:00AM

# data[].attributes.body
15 minutos de caminhada
Cadeira abdutora 4x15
Leg press 3x10
Agachamento hack 3x10
Agachamento terra 4x10

# data[].attributes.body
O treino foi posterior de coxa, é um dos treinos mais cansativos e as vezes afeta minha lombar, mas hoje foi tranquilo.

# data[].attributes.body
Mesa flexora 2x10
Stiff 4x10
Flexão de joelho na polia 3x10
Abdutora 4x15
Extensão de quadril na polia baixa 3x10

# data[].attributes.body
Foi treino de superiores, estou aprendendo a gostar. Gostando tanto que fiz tranquilo e ainda fiz caminhada.

# data[].attributes.body
Segunda-feira foi treino de inferiores, iniciei no horário de sempre (06:00am). Foi bom e tranquilo, mas o hack eu só fiz 2 sessões de 10 porque cansei.

# data[].attributes.body
Peck deck ou voador 4x10
Crucifixo inclinado com halteres 3x10
Tríceps corda 3x12
Tríceps francesa 4x12
Elevação lateral de ombro 3x10
30 min de caminhada

# data[].attributes.body
15 minutos de caminhada
Cadeira abdutora 4x15
Cadeira extensora 4x10
Leg press 4x10
Agachamento hack 2x10

# data[].attributes.body
O treino de hoje foi glúteos e panturrilha, também amo. É cansativo, mas fiz tudo direitinho e hoje foi tranquilo.

# data[].attributes.body
Agachamento sumô 4x10
Cadeira adutora 4x15
Leg press 3x15
Panturrilha sentada na máquina 3x10
Panturrilha em pé 3x10

# data[].attributes.body
O treino de hoje foi posterior de coxa, eu amo. Mas é um treino mais pesado, requer também mais atenção. Fiz tudo tranquilo, mas parei o extensão de quadril na metade, pois começou a doer a lombar.

# data[].attributes.body
Mesa flexora 4x12
Stiff 4x10
Flexão de joelho na polia 3x10
Abdutora 4x15
Extensão de quadril na polia 3x12

# data[].attributes.body
O treino de hoje foi superior, faço com minha amiga (sou essa de rosa) e iniciamos as 6:00AM. Particularmente, não gostamos muito do treino de hoje, mas temos que fazer rsrs (não fizemos todos os exercícios do dia, mas foi porque precisamos ir embora cedo). Foi tranquilo hoje.

# data[].attributes.body
Eu gostei muito do desafio, exercício sempre é algo muito bom e eu sempre gostei. Tinha voltado para academia há pouco tempo e esse desafio me ajudou a manter a constância, a não faltar tanto (como fazia antes). Chegar do treino e anotar aqui o que havia feito foi uma forma de não desistir, deu uma vontade maior de ir e eu gostei muito da experiência.

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Peso (kg): 54,9kg
Altura (m): 1,51m
IMC: 23,73 kg/m2

# data[].attributes.body
A atividade física é de extrema importância na vida do indivíduo e deve ser vista sempre assim. No meu caso, comecei a prática de exercícios físicos muito cedo e não me vejo sem, pois melhorou bastante minha condição física e mental. Também tenho acompanhamento com a nutricionista e uma dieta baseada nas minhas necessidades. Meu objetivo pessoal é hipertrofia, ganho de massa magra e diminuição no percentual de gordura, além de ser mais saudável.

# data[].attributes.body
Peck deck ou voador 4x10
Crucifixo inclinado com halteres 3x10
Tríceps corda 3x12
Tríceps francesa 4x12
*faço na academia*