# data[].attributes.headline
Καταθεση ψυχης

# data[].attributes.subject
Καταθεση ψυχης

# data[].attributes.body
Όταν το άγχος παυεί να είναι δημιουργικο και μη διαχειρησιμο προκαλώντας δυσλειτουργίες στην καθημερονότητα τότε χρειάζεται παρεμβαση...

# data[].attributes.attachment_link.title
Ευδοκία Ρουμελιώτη: «Το σώμα μου μού φώναξε ότι κάτι δεν πάει καλά»
Link στο πρώτο σχόλιο 👉 | LIFO Culture | Facebook

# data[].attributes.attachment_link.description
Ευδοκία Ρουμελιώτη: «Το σώμα μου μού φώναξε ότι κάτι δεν πάει καλά»
Link στο πρώτο σχόλιο 👉

# data[].attributes.attachment_link.title
Cognitive-behavioral therapy for an Intelligent, Elementary School-Aged Child with Generalized Anxiety Disorder.pdf

# data[].attributes.attachment_link.title
Brief, Intensive Treatment for Seperation Anxiety in an 8-Year-Old Boy-Case Study.pdf

# data[].attributes.headline
μελέτες περίπτωσεων 1,2,3,4

# data[].attributes.subject
μελέτες περίπτωσεων 1,2,3,4

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ελένη Τζελέπη

# data[].attributes.attachment_link.title
Μελέτες περίπτωσης.docx

# data[].attributes.headline
μελέτες περιπτώσεων 1,2,3

# data[].attributes.subject
μελέτες περιπτώσεων 1,2,3

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ελένη Τζελέπη

# data[].attributes.attachment_link.title
Μελέτες περίπτωσης 2.docx

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
A phobia is an excessive fear of a seemingly harmless thing. Those affected, go to great lengths to avoid certain situations and if a situation cannot be avoided, they experience severe distress, panic attacks or even fainting. The famous case of Button Boy shows how a single childhood event can create a phobia that is surprisingly complex to treat.

"Wow ! What a amazing knowledge 👌💐💐👽"
- abu asad

The full story

A phobia is an excessive fear of a seemingly harmless thing and those affected, go to great lengths to avoid certain situations. If a situation cannot be avoided, they experience severe distress, panic attacks or even fainting. Phobias are less prevalent among children and older people, and more common among teenagers, and especially girls. They run in families or can be the result of a traumatic experience early in life. Phobias can be categorized into 3 types.

social phobia

A social phobia is when we fear others, especially their judgment.

agoraphobia

Agoraphobia is the fear of a situation we perceive to be unsafe or difficult to escape.

specific phobias

Specific phobias include fears of certain things, or situations, such as heights, or injuries and seeing blood. Some phobias are especially complicated - such as the famous case of the Button Boy.

the famous CASE OF button boy

It was a normal day at kindergarten when a 6 year old boy ran out of buttons to paste on his poster board and was asked to come to the front of the class to get some more. When he reached for the bowl, his hand slipped and all the buttons fell on him. For the boy this was a deeply traumatic event. Not long after, he didn't want to dress himself anymore.

He began to have difficulty concentrating in class due to an excessive preoccupation with not touching his school uniform. And eventually, he started avoiding people just to stay away from their buttons! Life became so difficult that 4 years after the incident the boy and his mother decided to seek professional help.

saavedra and silverman

The psychiatrists Lissette Saavedra and Wendy Silverman who studied the case were able to rule out obsessive-compulsive disorder (OCD), which is often confused with a phobia, and concluded that the boy must have developed a speciﬁc phobia for buttons. To treat the boy, the doctors invited the mother and son to be part of a research project.

To assess the child's progress throughout the treatment, they used a Feelings Thermometer, allowing the boy to grade each interaction from 1, feeling happy, to 9, feeling angry. Big, brass jeans buttons hardly bothered the boy, but small, clear, plastic ones horrified him. After the boy's feelings were better understood, the doctors selected a treatment method.

behavioral exposure therapy

First they tried behavioral exposure therapy, a form of classical conditioning. Whenever the boy touched a button successfully, he was rewarded. They then repeated the process in various forms. After 4 sessions, the boy completed all tasks and he was able to interact with way more buttons than before. However, he felt more distressed about buttons than ever.

When the doctors talked to the boy again he revealed that he found buttons disgusting and that they emitted a bad smell. And so they wondered: did the exposure therapy reduce his fear, but increase his feeling of disgust?

imagery exposure therapy

Next, they tried Imagery Exposure Therapy. For the seven sessions that followed, the boy was prompted to just visualize buttons falling on him and imagine how they looked, felt, and smelled.

This time the boy's self-reported levels of distress reduced dramatically. Even 12-months after the therapy the boy reported minimal fear of buttons. So why did the first treatment fail, while the second one worked?

Expectancy vs evaluating learning

The first treatment changed the minds' expectations of what harmless buttons may trigger -classical conditioning. The second therapy changed the mind's evaluation of buttons themselves - that they aren't actually that disgusting. In technical terms, expectancy-learning failed, but evaluative learning, succeeded.

forms of phobia treatment

But treatment of a phobia may take many forms. Social- and agoraphobia are often treated with counseling or even medication. Specific phobias are often treated by systematic desensitization, today often with the help of virtual reality.

Humor is another serious therapy that often works. Activities that elicit humor with the feared situation, can help reduce disgust, anxiety or whatever other uncovered feelings may be the cause of our phobia.

Share your experience of phobia

What's your experience with phobia? Have you ever had one that you were able to overcome? And if so, how did you do it? Share your thoughts in the comments below.

Sources

Dig deeper!

Classroom exercise

Set up the room in a way that groups of two can sit together.

Let the students pick a phobia from this list, or allow them choose one that they experience themselves.

Each student then writes down the main aspects of their phobia in their own words. What phobia do you have? Does it smell and feel like something? Where do you think it comes from?

Now they go together in pairs and share with each other what they have written. Together they think about ideas for each other on how to overcome the phobia.

Once they are done, let them present the phobia of their partner.

Finally let the students vote on one phobia which they want to explore deeper and research possible treatment protocols.

# data[].attributes.attachment_link.title
The Science of Phobias & The Famous Case of Button Boy

# data[].attributes.attachment_link.description
A phobia is an excessive fear of a seemingly harmless thing. Those affected, go to great lengths to avoid certain situations and if a situation cannot be avoided, they experience severe distress, panic attacks or even fainting. The famous case of Button Boy shows how a single childhood event can create a phobia that is surprisingly complex to treat.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Εναλλακτική Δράση

# data[].attributes.attachment_link.title
Το άγχος δεν είναι επιλογή... γι' αυτό μη λέτε "χαλάρωσε"! - Εναλλακτική Δράση

# data[].attributes.attachment_link.description
Η αλήθεια είναι πως είναι σχεδόν αδύνατο για κάποιον που δεν έχει υποφέρει από άγχος ή κατάθλιψη, να καταλάβει απόλυτα πώς είναι να προσπαθεί κανείς να διαχειριστεί το πραγματικό άγχος και την πραγματική κατάθλιψη. Εντούτοις,

# data[].attributes.headline
Προσδοκομενο Αγχος_τεχνικες διαχειρισης απλες που μπορουμε να ετοιμασουμε βιωματικα για εφηβους

# data[].attributes.subject
Προσδοκομενο Αγχος_τεχνικες διαχειρισης απλες που μπορουμε να ετοιμασουμε βιωματικα για εφηβους

# data[].attributes.body
https://enallaktikidrasi.com/2022/11/4-tropoi-katapolemisoume-prosdokwmeno-agxos/?mc_cid=f43ddf1d0e&mc_eid=20a326473e

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Εναλλακτική Δράση

# data[].attributes.attachment_link.title
"Προσδοκώμενο άγχος": 4 τρόποι να καταπολεμήσουμε το άγχος που νιώθουμε πριν από σημαντικά γεγονότα - Εναλλακτική Δράση

# data[].attributes.attachment_link.description
Ανακαλύψτε τρόπους για να ηρεμήσετε πριν από ένα γεγονός ή μια διαδικασία.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Λέξεις-κλειδιά:

επιλεκτική αλαλία σχολικό πλαίσιο στρατηγικές εκπαιδευτικών σχέσεις με συνομηλίκους φιλικές σχέσεις

Fani Mokaiti

Υποψήφια Διδάκτωρ; Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

Galini Rekalidou

Καθηγήτρια;Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

Alexandra Karousou

Επίκουρη Καθηγήτρια;Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

Περίληψη

Η επιλεκτική αλαλία είναι αγχώδης διαταραχή κατά την οποία ένα παιδί δε μιλά σε συγκεκριμένες κοινωνικές περιστάσεις ενώ έχει την ικανότητα να το πράξει. Τα παιδιά με επιλεκτική αλαλία αντιμετωπίζουν δυσκολίες στο σχολείο, παρουσιάζοντας ανεπάρκεια στις γλωσσικές και κοινωνικές δεξιότητες, καθώς και στην δημιουργία φιλικών σχέσεων. Δυσκολίες αντιμετωπίζουν και οι εκπαιδευτικοί που καλούνται να στηρίξουν και να εντάξουν στην εκπαιδευτική διαδικασία ένα τέτοιο παιδί. Σκοπός της παρούσας ποιοτικής έρευνας ήταν να μελετήσει, μέσα στο θεσμικό εκπαιδευτικό πλαίσιο, τη λειτουργία παραμέτρων που συνδιαμορφώνουν τις κοινωνικές και παιδαγωγικές σχέσεις και αλληλεπιδράσεις ενός ενδεκάχρονου παιδιού με επιλεκτική αλαλία. Για τη συλλογή των δεδομένων χρησιμοποιήθηκαν: (α) κοινωνιομετρικό τεστ για τη μέτρηση της δημοτικότητας του μαθητή, (β) ερωτηματολόγια για τη γλωσσική επικοινωνία του μαθητή (το "Selective Mutism Questionnaire" -ερωτηματολόγιο κηδεμόνων- και το "School Speech Questionnaire"- ερωτηματολόγιο εκπαιδευτικών), (γ) ημιδομημένες συνεντεύξεις με κηδεμόνες και εκπαιδευτικούς, και (δ) μη συμμετοχική παρατήρηση του μαθητή στη διάρκεια του διαλείμματος. Σε γενικές γραμμές, τα αποτελέσματα παρουσιάζουν ένα παιδί σιωπηλό και αγνοημένο, ενώ οι εκπαιδευτικοί αισθάνονται ότι δεν διαθέτουν την ανάλογη κατάρτιση ώστε να ανταποκριθούν στις ιδιαίτερες ανάγκες του. Εκτός σχολείου, πρόκειται για ένα παιδί με φίλους με τους οποίους επικοινωνεί λεκτικά. Συνολικά, η έρευνα παρουσιάζει πτυχές της ζωής ενός παιδιού με επιλεκτική αλαλία παραπέμποντας στην ανάγκη συστηματικότερης διερεύνησης των αναγκών και των τρόπων στήριξης στο σχολικό πλαίσιο.

Λεπτομέρειες άρθρου

Πώς να δημιουργήσετε Αναφορές

Mokaiti, F., Rekalidou, G., & Karousou, A. (2017). Επιλεκτική Αλαλία στο Σχολείο. Σχέσεις και Αντιλήψεις στο Εκπαιδευτικό Πλαίσιο: Μία Μελέτη Περίπτωσης. Preschool and Primary Education, 5(2), 27-64. https://doi.org/10.12681/ppej.11446

Βιογραφικά Συγγραφέων

Fani Mokaiti, Υποψήφια Διδάκτωρ; Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

Υποψήφια Διδάκτωρ στο Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης

Galini Rekalidou, Καθηγήτρια;Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

Καθηγήτρια;Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

Alexandra Karousou, Επίκουρη Καθηγήτρια;Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

Καθηγήτρια;Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία

# data[].attributes.attachment_link.title
Επιλεκτική Αλαλία στο Σχολείο. Σχέσεις και Αντιλήψεις στο Εκπαιδευτικό Πλαίσιο: Μία Μελέτη Περίπτωσης.|Preschool and Primary Education

# data[].attributes.attachment_link.description
Λέξεις-κλειδιά: επιλεκτική αλαλία σχολικό πλαίσιο στρατηγικές εκπαιδευτικών σχέσεις με συνομηλίκους φιλικές σχέσεις Fani Mokaiti Υποψήφια Διδάκτωρ; Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία Galini Rekalidou Καθηγήτρια;Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία Alexandra Karousou Επίκουρη Καθηγήτρια;Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης Αλεξανδρούπολη; Τμήμα Επιστημών της Εκπαίδευσης στην Προσχολική Ηλικία Περίληψη Η επιλεκτική αλαλία είναι αγχώδης διαταραχή κατά την οποία ένα παιδί δε μιλά σε συγκεκριμένες κοινωνικές περιστάσεις ενώ έχει την ικανότητα να το πράξει.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Η παρούσα μελέτη πραγματεύεται μία από τις αγχώδεις διαταραχές και συγκεκριμένα τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (ΓΑΔ), η οποία είναι πολύ συχνή κατά την παιδική ηλικία, εκδηλώνεται για πρώτη φορά συνήθως στα 10-12 έτη, καθώς επίσης είναι χρόνια και συνοδεύεται από ακραίο και μη ελεγχόμενο άγχος. Έρευνες έχουν δείξει ότι η εμφάνιση της διαταραχής δεν εξαρτάται από κάποιο γενετικό παράγοντα, παρ' όλα αυτά, ο περιβαλλοντικός παράγοντας συνδέεται με την εμφάνιση της διαταραχής. Η διάγνωση της διαταραχής προϋποθέτει την έντονη ανησυχία του παιδιού για γεγονότα του παρελθόντος, αλλά και του μέλλοντος ή την υπερβολική εγρήγορσή του για το αν θα μπορέσει να τα καταφέρει σε διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται, για παράδειγμα, με το σχολείο ή τις σχέσεις του με τους συνομηλίκους. Ένας μαθητής με ΓΑΔ λόγω της διαταραχής εκδηλώνει αρκετές δυσκολίες στα πλαίσια της σχολικής τάξης, ωστόσο οι ίδιες αυτές δυσκολίες ενισχύουν συνεχώς την αγχώδη συμπεριφορά του. Συνεπώς, η ΓΑΔ αποτελεί καθημερινό πρόβλημα για αρκετούς μαθητές της παιδικής ηλικίας, καθώς επίσης και για αρκετούς εκπαιδευτικούς, οι οποίοι ενδέχεται να αναγνωρίζουν συχνά συμπτώματα υπερβολικού άγχους στους μαθητές τους, τα οποία τους εμποδίζουν να προσαρμοστούν ομαλά στις απαιτήσεις της σχολικής τάξης. Επομένως, επιβάλλεται η επιμόρφωση κάθε εκπαιδευτικού σχετικά με τη διαταραχή, έτσι ώστε να είναι σε θέση να αναγνωρίζει, αρχικά, τα συμπτώματα της ΓΑΔ στους μαθητές του και στη συνέχεια να προχωράει σε παρεμβάσεις μέσα στο σχολείο. Ταυτόχρονα, ο εκπαιδευτικός είναι απαραίτητο να φροντίζει να διαμορφώσει ένα ζεστό ψυχοκοινωνικό κλίμα μέσα στην τάξη, ώστε ο μαθητής με ΓΑΔ να αισθάνεται προστασία και σταθερότητα μέσα σ' αυτήν.

# data[].attributes.attachment_link.title
Η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή στο σχολείο και ο ρόλος του εκπαιδευτικού στην αντιμετώπισή της|Πανελλήνιο Συνέδριο Επιστημών Εκπαίδευσης

# data[].attributes.attachment_link.description
Η παρούσα μελέτη πραγματεύεται μία από τις αγχώδεις διαταραχές και συγκεκριμένα τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (ΓΑΔ), η οποία είναι πολύ συχνή κατά την παιδική ηλικία, εκδηλώνεται για πρώτη φορά συνήθως στα 10-12 έτη, καθώς επίσης είναι χρόνια και συνοδεύεται από ακραίο και μη ελεγχόμενο άγχος.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Κατερίνα Λεβαντή

# data[].attributes.attachment_link.title
Τις κρίσεις πανικού να τις κοιτάς στα μάτια

# data[].attributes.attachment_link.description
Σου γράφω σπάνια γι’αυτό τελευταία. Ίσως επειδή θέλω κι εγώ να το ξεχνάς που και που. Ξέρω πως μέσα στο μυαλό σου, στην κάθε μέρα που ξημερώνει, σε κάθε κίνηση που κάνεις, ακόμα και τη νύχτα

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Κρίση πανικού. Όσες φορές προσπάθησα να γράψω για τη κρίση πανικού απέχοντας από τα συναισθήματά μου, ομολογώ ότι δυσκολεύτηκα αρκετά. Βιώνοντάς τη η ίδια σαν ενήλικη, μου ήταν δύσκολο να συνειδητοποιήσω πως πρόκειται για μια αγχώδη διαταραχή που θα μπορούσε να εκδηλωθεί ακόμη και σε μικρά παιδιά. Μέχρι που άρχισα να εργάζομαι σε σχολεία. Εκεί ήρθα σε επαφή με πολλά παιδιά και εφήβους.
Σύμφωνα με έρευνες το ποσοστό των εφήβων που υποφέρουν από κρίση πανικού είναι μεγαλύτερο απ' ότι στα παιδιά. Τι είναι όμως η κρίση πανικού και πως μπορούμε να την αναγνωρίσουμε στα παιδιά;
Η κρίση πανικού είναι μια κατάσταση έντονου άγχους και φόβου ή δυσφορίας. Η αυξημένη συχνότητα και ένταση των κρίσεων πανικού μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή πανικού. "Η διαταραχή πανικού χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες προσβολές πανικού, που είναι συνήθως απροσδόκητες και διαρκούν για λίγα λεπτά (σπανίως ξεπερνούν τη μια ώρα)". Σ' αυτό το σημείο πρέπει να τονίσω ότι η κρίση πανικού οφείλεται καθαρά σε ψυχολογικούς παράγοντες και παρ' όλο που το άτομο νιώθει πολύ έντονα συναισθήματα, σωματικά είναι υγιής.

Αποκτήστε το σχετικό βιβλίο Χωρίς Φόβο και Άγχος, από το εξειδικευμένο βιβλιοπωλείο ψυχολογίας της Πύλης μας.

Παράγοντες που συμβάλουν στην ανάπτυξη της κρίσης

Κάποιος θα μπορούσε να αναρωτηθεί, τι έγνοιες έχουν τα παιδιά και υποφέρουν από κρίσεις πανικού. Μπορεί να μην έχουν τις έγνοιες ή τις υποχρεώσεις των ενηλίκων, ωστόσο υπάρχουν πολλοί παράγοντες, που συμβάλλουν ώστε ένα παιδί να αναπτύσσει αγχώδη διαταραχή.

Βασικοί παράγοντες είναι η οικογένεια και το σχολείο. Οι χειριστικοί, οι υπερπροστατευτικοί, αλλά και οι αδιάφοροι γονείς θα μπορούσαν να συντελέσουν στην ανάπτυξη της διαταραχής. Άλλοι παράγοντες είναι η εγκατάλειψη, η ενδοοικογενειακή βία, ο θάνατος ή γονεική ασθένεια. Οι σχολικοί παράγοντες που ενδέχεται να αυξήσουν το έντονο άγχος του παιδιού είναι οι πολλές υποχρεώσεις των μαθημάτων, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με μαθησιακές δυσκολίες αλλά και των πολλαπλών εξωσχολικών δραστηριοτήτων. Επίσης, το παιδί μπορεί να είναι θύμα εκφοβισμού από άλλα παιδιά, κάτι το οποίο εκτός από έντονο άγχος προκαλεί και πολλές φοβίες. Τέλος, η αλλαγή σχολείου θα μπορούσε να είναι ένας σοβαρός λόγος.

Πως αναγνωρίζεις ότι το παιδί σου υποφέρει από κρίσεις πανικού

Τα συμπτώματα εμφανίζονται απροειδοποίητα και ξαφνικά. Όταν παρατηρήσετε το παιδί να είναι ξαφνικά φοβισμένο και αναστατωμένο, χωρίς να μπορεί να εξηγήσει τι αισθάνεται, είναι ένα μικρό δείγμα πανικού. Επίσης, όταν έχει ταχυπαλμία, εφίδρωση, εξάψεις, ρίγη, δυσκολία στην αναπνοή και αίσθημα πνιγμού, τότε πιθανόν να βιώνει μια κρίση πανικού. Κάποια παιδιά μπορεί να έχουν ναυτία ή ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας, ξηροστομία, κουδούνισμα στα αυτιά (σε βαθμό να μη μπορούν να ακούσουν καθαρά όταν κάποιος τους μιλάει), ανακάτεμα στο στομάχι και το πιο σύνηθες είναι το αίσθημα τρόμου ή φόβου ότι μπορεί να πεθάνουν. Άλλα παιδιά έχουν τρέμουλο σα να κρυώνουν, ενώ κάτι τέτοιο δε συμβαίνει στη πραγματικότητα.

Στους εφήβους, πέρα των ανωτέρω, συχνά συνυπάρχει αποφυγή των κοινωνικών σχέσεων με συνομηλίκους, έντονη επιθυμία του εφήβου να έχει συνεχώς κοντά του κάποιο οικείο πρόσωπο για την αντιμετώπιση πιθανών κρίσεων, αποφυγή του να πάει στο σχολείο και αδυναμία αποχωρισμού των γονέων.

Το χειρότερο συναίσθημα όμως είναι ο φόβος ότι μπορεί όλο αυτό που έζησαν να το ξανανιώσουν. Για το λόγο αυτό, τα άτομα με διαταραχή πανικού αρχίζουν να φοβούνται για μια ενδεχόμενη κρίση, παρά για συγκεκριμένα αντικείμενα ή γεγονότα. Όλο αυτό προκαλεί έναν φαύλο κύκλο "φόβου της κρίσης πανικού" και αυξάνει την πιθανότητα να επέλθει όντως μια νέα κρίση.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας σε περίπτωση κρίσης

Σ' αυτό το σημείο να αναφέρω, ότι έφηβοι που υποφέρουν από κρίσεις πανικού έχουν την τάση να μεγεθύνουν τις δυσλειτουργικές σκέψεις τους (π.χ. ότι οι συχνοί πονοκέφαλοι σημαίνουν ότι είναι σοβαρά άρρωστος και μάλλον θα τον οδηγήσουν στο θάνατο) και να κάνουν καταστροφικές παρερμηνείες για τα σωματικά τους συμπτώματα (π.χ. οι ταχυκαρδίες σημαίνουν ότι όντως είμαι σοβαρά άρρωστος).

Για το λόγο αυτό, έφηβοι και παιδιά που διακατέχονται από κρίσεις πανικού πρέπει να επισκέπτονται ψυχολόγο για την άμεση αντιμετώπιση των κρίσεων και την πρόληψη μετατροπής τους σε διαταραχή πανικού. Οι πληροφορίες που ακολουθούν είναι μια ενημέρωση-βοήθεια, για να μπορούν οι γονείς να διαχειριστούν τη κατάσταση σε πρώτο επίπεδο.

Η στάση σας απέναντι στο παιδί είναι σημαντική.

Είναι βασικό να μείνετε και εσείς ψύχραιμοι και να μην πανικοβάλλεστε, στην περίπτωση που το παιδί σας πάθει κάποια κρίση.

Πρώτα απ' όλα, μάθετε τεχνικές χαλάρωσης για να το βοηθήσετε κατά τη διάρκεια της κρίσης.

Με το πέρας της κρίσης, εξηγήστε τι ακριβώς είναι η κρίση πανικού, αφού πρώτα βέβαια έχετε ενημερωθεί και εσείς επαρκώς, δείχνοντάς του πως καταλαβαίνετε πως αισθάνεται, ενώ παράλληλα, το πληροφορείτε και εκείνο, ώστε να ξέρει τι να περιμένει. Για παράδειγμα πείτε του, πως η αίσθηση τρόμου που πιθανόν να έχει, διαρκεί για λίγη μόνο ώρα και ότι στην πραγματικότητα δεν κινδυνεύει από κάτι.

Έπειτα, διαφυλάξετε ένα ήρεμο περιβάλλον για το ίδιο, αποφεύγοντας συμπεριφορές που μπορεί να το αγχώνουν ή να το πιέζουν περαιτέρω. Μάθετε να ακούτε το παιδί και αφήστε το να σας μιλήσει για τα συναισθήματά του. Επαινέστε το παιδί για τον αγώνα που κάνει να διαχειριστεί τη δύσκολη κατάσταση.

Τέλος, είναι απαραίτητο να μην ενισχύεται τους φόβους που μπορεί να έχει σχετικά με τη διαταραχή και να το ενθαρρύνετε να συνεχίσει τις δραστηριότητες που έχει, να παρακολουθεί κανονικά τα μαθήματα στο σχολείο του, να παίζει έξω με τους φίλους του.

Εάν η διαταραχή πανικού αφεθεί χωρίς θεραπεία, τότε μπορεί να οδηγήσει το παιδί σε πολλούς περιορισμούς στη ζωή του. Αυτοί οι περιορισμοί μπορεί να αφορούν τη σχέση με τους συνομηλίκους του, τη λειτουργία του στο σχολείο, ακόμα και τη σχέση του με τα μέλη της οικογένειας και κατ' επέκταση τη δυσλειτουργία ολόκληρης της οικογένειας.
Βιβλιογραφία
Ανωγειανάκης, Γ. Καραγιαννίδου, Μ. Παπαλιάγκας, Β. (2010). Αγχώδεις Διαταραχές. Interreg III, Κοινοτική Πρωτοβουλία.

Καλπάκογλου, Θ.(2008). Άγχος και Πανικός. Γνωσιακή θεωρία και θεραπεία. Ηλεκτρονική έκδοση

Εκπαιδευτικός.
Απόφοιτη Γερμανικής φιλολογίας του ΑΠΘ με μεταπτυχιακή ειδίκευση στη διδακτική γερμανικής γλώσσας στο Ανοιχτό Πανεπιστήμιο Πάτρας.
Επικοινωνία: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
κρίση πανικού

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
αγχώδης διαταραχή

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
θύμα εκφοβισμού

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
τεχνικές χαλάρωσης

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Μαρία Καμινιώτη

# data[].attributes.attachment_link.title
Κρίση πανικού σε παιδιά και εφήβους - Γιατί συμβαίνει, πως θα την αναγνωρίσετε και πως θα την αντιμετωπίσετε

# data[].attributes.attachment_link.description
Κρίση πανικού. Όσες φορές προσπάθησα να γράψω για τη κρίση πανικού απέχοντας από τα συναισθήματά μου, ομολογώ ότι δυσκολεύτηκα αρκετά. Βιώνοντάς τη η ίδια σαν ενήλικη, μου ήταν δύσκολο να συνειδητοποιήσω πως πρόκειται για μια αγχώδη διαταραχή που θα μπορούσε να εκδηλωθεί ακόμη και σε μικρά παιδιά.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ο εγκλεισμός στο σπίτι είναι βέβαιο ότι μας εξαναγκάζει να κοιτάξουμε ο καθένας τον εσωτερικό του καθρέφτη. Έναν καθρέφτη που φέρνει στην επιφάνεια, αναμφισβήτητα, κάθε ψυχική δυσκολία και ανισορροπία που δεν έχουμε τολμήσει να αντιμετωπίσουμε στο παρελθόν. Μετά από μία τέτοια αυτό-παρατήρηση δεν μπορούμε να αποφύγουμε το να βιώσουμε ένταση, αναστάτωση και ίσως άγχος. Ένα άγχος που βέβαια αυτή τη στιγμή υπάρχει στην περιρρέουσα ατμόσφαιρα όχι μόνο λόγω της πανδημίας, αλλά και λόγω του αβέβαιου μέλλοντος στις εργασιακές σχέσεις, καθώς οι επιχειρήσεις δεν μένουν ανεπηρέαστες από αυτή την κρίση.

Η ψυχική πίεση που νιώθουμε λόγω της καραντίνας που μας θέτει σε κατ' οίκον περιορισμό, με μοναδική επιλογή κοινωνικοποίησης την τηλεφωνική επικοινωνία ή την επικοινωνία μέσω ηλεκτρονικών μέσων και κοινωνικών δικτύων, από μόνη της προκαλεί μία πολύ διαφορετική ψυχική κατάσταση στον άνθρωπο, ενώ μπορεί να προκαλέσει θλίψη και άγχος, ειδικά στους ανθρώπους που ζουν μόνοι τους και δεν μπορούν να έρθουν σε επαφή φυσικής παρουσίας με φίλους και συγγενείς. Η χρονική παράταση της καραντίνας, καθώς και η αβεβαιότητα όχι μόνο του τέλους της διαδρομής της πανδημίας, αλλά και της λύσης που θα μας επιτρέψει να ξαναβγούμε από το σπίτι μας με ασφάλεια και να επιστρέψουμε στην κανονικότητα, προκαλεί ακόμα μεγαλύτερο άγχος.

Οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται από έντονο άγχος, είναι πιο ευερέθιστοι και ευαίσθητοι στα εξωτερικά ερεθίσματα, απορροφούν από το περιβάλλον συναισθήματα, κινδυνεύουν να βγουν απ' αυτή την πανδημία ψυχικά επιβαρυμένοι.

Οι άνθρωποι που πάντα διέθεταν υπομονή, ψυχραιμία και έστω μια σχετική αισιοδοξία είναι πολύ πιθανό να καταφέρουν να βγουν σχετικά αλώβητοι στο τέρμα αυτής της νέας τάξης πραγμάτων και να συνεχίσουν τη ζωή τους όπως πριν, αντιμετωπίζοντας την όποια δυσκολία προκύψει. Οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται από έντονο άγχος, είναι πιο ευαίσθητοι. Απορροφούν από το περιβάλλον συναισθήματα και εξωτερικά ερεθίσματα και κινδυνεύουν να βγουν απ' αυτή την πανδημία ψυχικά επιβαρυμένοι και, ενδεχομένως, με μία διόγκωση των ήδη εδραιωμένων προβλημάτων τους ή την εμφάνιση νέων.

Ο εγκλεισμός στο σπίτι δε βοηθά ανθρώπους που αντιμετώπιζαν θέματα κοινωνικής φοβίας, ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, αγοραφοβίας, καθώς η παραμονή στο σπίτι μπορεί αυτή τη στιγμή να τους ανακουφίζει και να τους βολεύει από τα συμπτώματα άγχους τα οποία βίωναν στην καθημερινότητα τους, αλλά από την άλλη τους απομακρύνει από όποια εξοικείωση είχαν αναπτύξει με το περιβάλλον, ειδικά αν βρισκόντουσαν σε διαδικασία θεραπείας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER

Αντίστοιχα, οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος υγείας είναι αναμενόμενο ότι κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την πανδημία του κορωνοϊού, θα νιώθουν ακόμη πιο έντονο άγχος για την υγεία τους. Επίσης, οι άνθρωποι που ήδη έχουν φοβίες σχετικά με μικρόβια ή συγκεκριμένες ασθένειες που σχετίζονται με ιούς, είναι αναμενόμενο ότι τώρα θα βιώσουν μια διόγκωση αυτού του προβλήματος που θα συνεχίσει και μετά το πέρας αυτής της πανδημίας.

Αν νιώθετε ότι ταυτίζεστε με τα παραπάνω ή κάποιος δικός σας άνθρωπος μοιάζει να βιώνει μία από τις παραπάνω καταστάσεις, τότε συνιστάται η επίσκεψη του σε έναν, εξειδικευμένο σε αγχώδεις διαταραχές, ψυχολόγο μετά το πέρας της καραντίνας και της διαβεβαίωσης από τους αρμόδιους φορείς για την ασφαλή κυκλοφορία όλων μας. Οι φοβίες και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορούν να αντιμετωπιστούν σε μεγάλο βαθμό, έως και να εξαλειφθούν τελείως.
Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στο lifemade.gr στις 2 Απριλίου.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ντέπυ Κορεντίνη

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Μαρία Σπανουδάκη

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Στέλλα Ερεσσίου

# data[].attributes.attachment_link.title
Άγχος & Κορωνοϊός | αθηΝΕΑ

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ο εγκλεισμός στο σπίτι είναι βέβαιο ότι μας εξαναγκάζει να κοιτάξουμε ο καθένας τον εσωτερικό του καθρέφτη. Έναν καθρέφτη που φέρνει στην επιφάνεια, αναμφισβήτητα, κάθε ψυχική δυσκολία και ανισορροπία που δεν έχουμε τολμήσει να αντιμετωπίσουμε στο παρελθόν. Μετά από μία τέτοια αυτό-παρατήρηση δεν μπορούμε να αποφύγουμε το να βιώσουμε ένταση, αναστάτωση και ίσως άγχος. Ένα άγχος που βέβαια αυτή τη στιγμή υπάρχει στην περιρρέουσα ατμόσφαιρα όχι μόνο λόγω της πανδημίας, αλλά και λόγω του αβέβαιου μέλλοντος στις εργασιακές σχέσεις, καθώς οι επιχειρήσεις δεν μένουν ανεπηρέαστες από αυτή την κρίση.

Η ψυχική πίεση που νιώθουμε λόγω της καραντίνας που μας θέτει σε κατ' οίκον περιορισμό, με μοναδική επιλογή κοινωνικοποίησης την τηλεφωνική επικοινωνία ή την επικοινωνία μέσω ηλεκτρονικών μέσων και κοινωνικών δικτύων, από μόνη της προκαλεί μία πολύ διαφορετική ψυχική κατάσταση στον άνθρωπο, ενώ μπορεί να προκαλέσει θλίψη και άγχος, ειδικά στους ανθρώπους που ζουν μόνοι τους και δεν μπορούν να έρθουν σε επαφή φυσικής παρουσίας με φίλους και συγγενείς. Η χρονική παράταση της καραντίνας, καθώς και η αβεβαιότητα όχι μόνο του τέλους της διαδρομής της πανδημίας, αλλά και της λύσης που θα μας επιτρέψει να ξαναβγούμε από το σπίτι μας με ασφάλεια και να επιστρέψουμε στην κανονικότητα, προκαλεί ακόμα μεγαλύτερο άγχος.

Οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται από έντονο άγχος, είναι πιο ευερέθιστοι και ευαίσθητοι στα εξωτερικά ερεθίσματα, απορροφούν από το περιβάλλον συναισθήματα, κινδυνεύουν να βγουν απ' αυτή την πανδημία ψυχικά επιβαρυμένοι.

Οι άνθρωποι που πάντα διέθεταν υπομονή, ψυχραιμία και έστω μια σχετική αισιοδοξία είναι πολύ πιθανό να καταφέρουν να βγουν σχετικά αλώβητοι στο τέρμα αυτής της νέας τάξης πραγμάτων και να συνεχίσουν τη ζωή τους όπως πριν, αντιμετωπίζοντας την όποια δυσκολία προκύψει. Οι άνθρωποι που χαρακτηρίζονται από έντονο άγχος, είναι πιο ευαίσθητοι. Απορροφούν από το περιβάλλον συναισθήματα και εξωτερικά ερεθίσματα και κινδυνεύουν να βγουν απ' αυτή την πανδημία ψυχικά επιβαρυμένοι και, ενδεχομένως, με μία διόγκωση των ήδη εδραιωμένων προβλημάτων τους ή την εμφάνιση νέων.

Ο εγκλεισμός στο σπίτι δε βοηθά ανθρώπους που αντιμετώπιζαν θέματα κοινωνικής φοβίας, ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, αγοραφοβίας, καθώς η παραμονή στο σπίτι μπορεί αυτή τη στιγμή να τους ανακουφίζει και να τους βολεύει από τα συμπτώματα άγχους τα οποία βίωναν στην καθημερινότητα τους, αλλά από την άλλη τους απομακρύνει από όποια εξοικείωση είχαν αναπτύξει με το περιβάλλον, ειδικά αν βρισκόντουσαν σε διαδικασία θεραπείας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΟ NEWSLETTER

Αντίστοιχα, οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος υγείας είναι αναμενόμενο ότι κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την πανδημία του κορωνοϊού, θα νιώθουν ακόμη πιο έντονο άγχος για την υγεία τους. Επίσης, οι άνθρωποι που ήδη έχουν φοβίες σχετικά με μικρόβια ή συγκεκριμένες ασθένειες που σχετίζονται με ιούς, είναι αναμενόμενο ότι τώρα θα βιώσουν μια διόγκωση αυτού του προβλήματος που θα συνεχίσει και μετά το πέρας αυτής της πανδημίας.

Αν νιώθετε ότι ταυτίζεστε με τα παραπάνω ή κάποιος δικός σας άνθρωπος μοιάζει να βιώνει μία από τις παραπάνω καταστάσεις, τότε συνιστάται η επίσκεψη του σε έναν, εξειδικευμένο σε αγχώδεις διαταραχές, ψυχολόγο μετά το πέρας της καραντίνας και της διαβεβαίωσης από τους αρμόδιους φορείς για την ασφαλή κυκλοφορία όλων μας. Οι φοβίες και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορούν να αντιμετωπιστούν σε μεγάλο βαθμό, έως και να εξαλειφθούν τελείως.
Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στο lifemade.gr στις 2 Απριλίου.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ντέπυ Κορεντίνη

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Μαρία Σπανουδάκη

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Στέλλα Ερεσσίου

# data[].attributes.attachment_link.title
Άγχος & Κορωνοϊός | αθηΝΕΑ

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Μαρία Παπουτσή

# data[].attributes.attachment_link.title
Συμβουλές διαχείρισης άγχους - Μαρία Παπουτσή M.Sc. Ψυχολόγος

# data[].attributes.attachment_link.description
Μία απο τις συμβουλές διαχείρισης άγχους είναι να εστιάσετε πρώτα στην ολοκλήρωση των άμεσων καθηκόντων σας. Έχοντας πάρα πολλές υποχρεώσεις μπορεί..

# data[].attributes.attachment_link.title
O Tom έχει άγχος αποχωρισμού

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Αρθρογράφος: Αντιγόνη Επιβατιανού
Ψυχολόγος

Οι κρίσεις πανικού έχουν τα χαρακτηριστικά ενός ξαφνικού, επικίνδυνου φυσικού φαινομένου. Το άτομο που βιώνει μια τέτοια κρίση κατακλύζεται από ένα έντονο και ξαφνικό αίσθημα φόβου που κλιμακώνεται στα όρια του τρόμου.

Συνήθως συνοδεύεται από δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα, δυσκολία εκλογίκευσης του συμβάντος καθώς και απο μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής.

Συχνές σκέψεις είναι "κάτι τρομερό μου συμβαίνει", "βρίσκομαι σε μεγάλο κίνδυνο". Ο όρος "πανικός" προέρχεται από το όνομα του Αρχαίου Έλληνα θεού (Παν). Σύμφωνα με το μύθο ο Θεός Παν είχε μια διαβολική αίσθηση του χιούμορ και διασκέδασε με το να κάνει φάρσες στους θνητούς.

Αν κάποιος οδοιπόρος τύχαινε να περάσει από το σπήλαιο που κρυβόταν εμφανιζόταν μπροστά του με μια τρομακτική κραυγή. Ο τρόμος που βίωναν οι θνητοί ονομάστηκε πανικός - panic.

Χαρακτηριστικά του πανικού

Κάποια από τα χαρακτηριστικά της κρίσης πανικού είναι τα εξής:

Εμφανίζεται ξαφνικά και απροειδοποίητα χωρίς να συνδέεται με κάποιο εξωτερικό αντικειμενικό ερέθισμα. Μπορεί να συμβεί άκομα και κατα τη διάρκεια του ύπνου.

Συνήθως οι κρίσεις πανικού διαρκούν περίπου από δέκα έως είκοσι λεπτά όμως ο χρόνος λόγω της έντασης των συμπτωμάτων φαντάζει ατελείωτος.

Το άτομο νιώθει έντονο φόβο. Θεωρεί οτι είναι στα πρόθυρα του θανάτου με αποτέλεσμα να μειώνεται η ικανότητα λογικής αντιμετώπισης του φαινομένου. Πολλοί σκέφτονται "το μυαλό μου είναι κενό". " Νιώθω αβοήθητος". " Δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά". " Νιώθω οτι η καρδια μου με εγκαταλείπει".

Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού το άτομο πιστεύει οτι υφίσταται μια καρδιακή προσβολή με αποτέλεσμα να επισκέφτεται το νοσοκομείο και να υποβάλλεται σε ιατρικές εξετάσεις. Όταν αντιληφθεί οτι είναι σωματικά υγιής νιώθει ανακούφιση. Όμως αν μετά βιώσει μια δεύτερη και τρίτη κρίση πανικού ο φόβος για τη σωματική του υγεία αντικαθίσταται από ένα έντονο και τρομακτικό συνάισθημα δηλαδή το φόβο της εμφάνισης μιας μελλοντικής κρίσης.

Πολλά άτομα είναι πιθανόν να βιώσουν την εμπειρία μιας ή δυο κρίσεων πανικού στη ζωή τους. Όμως αν μπορούν κατά κάποιο τρόπο να ερμηνευτούν και δεν ξανασυμβούν τότε δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα.

Αν ένα άτομο βιώνει συνεχή, επαναλαμβανόμενα, απροσδόκητα επεισόδια πανικού και αν αυτά συνοδεύονται από έντονο φόβο για μια επικείμενη μελλοντική κρίση που επηρεάζει το τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά του τότε είναι πιθανό να υποφέρει από Διαταραχή Πανικού.

Αποκτήστε το βιβλίο Νικώ τον πανικό, από το εξειδικευμένο βιβλιοπωλείο ψυχολογίας της Πύλης μας.
Συμπτώματα κρίσης πανικού

Έντονος πόνος στο στήθος, σωματική δυσφορία

Αίσθημα πνιγμού

Έντονη ταχυκαρδία

Έντονος πονοκέφαλος

Ναυτία

Αίσθημα αστάθειας, λιποθυμίας

Έντονη εφίδρωση, εξάψεις, ρίγη

Αίσθημα απώλειας ελέγχου ή ακόμα και επικείμενου θανάτου

Μουδιάσμα σε όλο το σώμα

Αίσθημα παράλησης, φόβου στα όρια του τρόμου

Αίτια κρίσης πανικού

Τα ακριβή αίτια των κρίσεων πανικού δεν έχουν επακριβώς διευκρινιστεί όμως οι ειδικοί θεωρούν οτι η πηγή τους πιθανόν να είναι ένας συνδυασμός γενετικών, βιολογικών, ψυχολογικών καθώς και περιβαλλοντολογικών παραγόντων. Τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού συνήθως ξεκινούν στα τέλη της εφηβείας ή στα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής.

Επίσης όσον αφορά το φύλο μελέτες έχουν δείξει οτι οι γυναίκες είναι δυο φορές πιο ευάλωτες από τους άντρες. Μερικοί από τους παράγοντες που μπορεί να πυροδοτήσουν μια κρίση πανικού είναι οι εξής:

Οικογενειακό περιβάλλον: Γονείς υπερβολικά αγχώδεις, τελειομανείς ή επικριτικοί είναι πιθανό να μεγαλώσουν παιδιά που στην ενήλικη ζωή τους μπορεί να εκδηλώσουν κρίσεις πανικού ή αγχώδεις διαταραχές.

Οικογενειακό ιστορικό διαταραχής πανικού: Άτομα που ο ένας από τους δύο βιολογικούς τους γονείς υποφέρει από κρίσεις πανικού έχουν περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν την ίδια διαταραχή

Στρεσογόνο Συμβάν: Είναι πιθανόν στρεσογόνες καταστάσεις να αποτελέσουν το έναυσμα για την εκδήλωση κρίσεων πανικού. Τέτοια γεγονότα μπορεί να είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η απώλεια εργάσιας.

Αλλαγές στη ζωή του ατόμου που είναι δύσκολο να διαχειριστεί: Για παράδειγμα ένα διαζύγιο, η γέννηση ενός παιδιού, συνταξιοδότηση.

Τραυματικά γεγονότα: Για παράδειγμα ένα σοβαρό ατύχημα ή ακόμα λεκτική, σωματική και σεξουαλική κακοποίηση.

Συνέπειες της κρίσης πανικού

Υπερβολική ενασχόληση με την υγεία

Αποφυγή κοινωνικών εκδηλώσεων

Προβλήματα αποτελεσματικότητας στο σχολείο ή στη δουλειά

Ψυχικές διαταραχές όπως κατάθλιψη και άλλες αγχώδεις διαταραχές

Αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονικών τάσεων

Εθισμός στο αλκοόλ και σε ουσίες

Η διαταραχή πανικού είναι στενά συνυφασμένη με την αγοραφοβία επειδή το άτομο αποφεύγει την έκθεση σε εξωτερικούς χώρους γιατί θεωρεί οτι δεν θα μπορεί να διαχειριστεί μια κρίση πανικού μόνο του και δεν θα έχει δίπλα του κάποιον να τον βοηθήσει.

Πρακτικοί τρόποι διαχείρισης της κρίσης πανικού

Σκεφτείτε πως μια κρίση πανικού είναι κάτι παροδικό, διαρκεί λιγότερο από οτι νιώθετε και όσο έντονα και αν είναι τα συμπτώματα δεν κινδυνεύει η σωματική σας υγεία.

Μην ενισχύετε το πανικό σας με αρνητικές σκέψεις για αυτό που συμβαίνει καθώς και πόσο άσχημα μπορεί να καταλήξει.

Αποδεχθείτε το φόβο σας και χωρίς να αντιδράτε δώστε του χρόνο να περάσει.

Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο έλεγχος της αναπνοής, οι διαφραγματικές αναπνοές και η μυϊκή χαλάρωση.

Ρεαλιστικός τρόπος σκέψης. Η αποτελεσματική διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων προυποθέτει την αναγνώριση του αρνητικού τρόπου σκέψης και την αντικατάσταση του με ένα πιο θετικό και ρεαλιστικό τρόπο σκέψης. Αν αναγνωρίσετε τις αρνητικές σκέψεις που πυροδοτούν τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι σημαντικό να εξετάσετε αν οι σκέψεις αυτές είναι ρεαλιστικές ή αν έχετε πέσει στην παγίδα των αρνητικών σκέψεων όπως καταστροφολογία ή μεγένθυση του κινδύνου.

Αντιμετωπίστε τους φόβους σας- Σταδιακή έκθεση. Τα άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού συχνά αποφεύγουν καταστάσεις που τους φοβίζουν γιατί πιστεύουν ότι έτσι προστατεύουν τον εαυτό τους από τα αρνητικά συναισθήματα. Αν όμως αντιμετωπίσουν τους φόβους τους με σταδιακή έκθεση τότε τα αρνητικά τους συναισθήματα θα υποχωρήσουν σε ένα πιο διαχειρίσιμο ρεαλιστικό επίπεδο.

Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία για τη διαταραχή πανικού

Η διαταραχή πανικού είναι θεραπεύσιμη. Οι θεραπευτικές επιλογές είναι είτε η φαρμακευτική αγωγή είτε η ψυχοθεραπεία είτε συνδυασμός και των δυο ανάλογα με την περίπτωση. Η Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία θεωρείται ως η πιο ενδεδειγμένη για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού.

Η βασική αρχή της Γνωστικής Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας (CBT) στηρίζεται στην πεποίθηση οτι ο τρόπος σκέψης επηρεάζει τα συναισθήματα και κατά συνέπεια και την συμπεριφορά. Μέσω της γνωστικής αναδόμησης ο θεραπευόμενος είναι δυνατόν να αναγνωρίσει τις αρνητικές καταστροφικές σκέψεις που τον οδηγούν σε μη υγιείς συμπεριφορές, να τις αντικαταστήσει με έναν πιο ρεαλιστικό και θετικό τρόπο σκέψης ,να αντιληφθεί τα ερεθίσματα πίσω από τις κρίσεις πανικού και κατά συνέπεια να αξιολογήσει τους φόβους που τον κατακλύζουν.
Πηγές:
What is a panic attack? Sheryl- Ankrom MS, LCPC.
Panic Disorder. Beck Institute for Cognitive Behavioral Therapy.
Cognitive Behavioral Therapy for Panic Disorder. Katharina Star PhD.
Self- Help- Cognitive Behavioral Therapy. Anxiety- Canada.
Panic Disorder. Stanley Rachman. Department of Psychology. University of British Columbia and Padmal de Silva. Institute of Psychiatry. King's College, University of London.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
κρίσεις πανικού

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
διαταραχή πανικού

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
τεχνικές χαλάρωσης

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
αγχώδεις διαταραχές

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Αντιγόνη Επιβατιανού

# data[].attributes.attachment_link.title
Κρίσεις Πανικού: Ανεπιθύμητοι Επισκέπτες

# data[].attributes.attachment_link.description
Αρθρογράφος: Αντιγόνη Επιβατιανού Ψυχολόγος Οι κρίσεις πανικού έχουν τα χαρακτηριστικά ενός ξαφνικού, επικίνδυνου φυσικού φαινομένου. Το άτομο που βιώνει μια τέτοια κρίση κατακλύζεται από ένα έντονο και ξαφνικό αίσθημα φόβου που κλιμακώνεται στα όρια του τρόμου. Συνήθως συνοδεύεται από δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα, δυσκολία εκλογίκευσης του συμβάντος καθώς και απο μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής.