# data[].attributes.body
A primeira aula... nunca gostei de primeiras aulas. Tenho que me apresentar, falar sobre mim e é sempre difícil. Tenho dificuldades em falar em público, tenho vergonha e acabo por falar baixo e para dentro. Confesso que antigamente era bem pior, mas desde que entrei para a psicóloga e comecei a falar sobre esse meu grande problema, que ela me tem vindo a ajudar a superar os meus medos e principalmente a desafiar-me a fim de melhorar a minha vergonha e ansiedade social.

Ainda na primeira aula, fizemos um jogo na turma para termos a possibilidade de nos conhecer-mos todos. Não me foi assim tão difícil, tive vergonha sim, mas como estávamos todos na desportiva a falar e todos mais interessados a conseguir encontrar pessoas para todos os pontos, foi bom para quebrar o gelo e deixar a vergonha de lado. Até considero que a partir dessa aula é que começamos a falar mais uns com os outros e a conhecermos-nos realmente.

# data[].attributes.body
Segunda aula e já me apercebi de que vou ter muitos desafios pela frente. A professora propôs-nos uma primeira apresentação sobre a análise de um documentos sobre as skills. A ideia não me agradou muito, mas no inicio não me preocupei muito com a apresentação mas sim com executar o trabalho em si. Assim que terminamos e cai em mim de que tínhamos que apresentar para a turma, que era nova, embora já estejamos juntos à duas semanas, ainda não tinha à vontade para falar. Começaram a surgir os pensamentos do género "Será que vou falar bem? Não me vou engasgar? E se disser alguma asneira?", durante muitos anos estes pensamentos atormentavam-me sempre que tinha uma apresentação, mas com o passar o tempo, fui crescendo, aprendendo coisas, com a psicóloga e mesmo com a experiência que fui adquirindo. Tive que pesar na balança o que me era mais vantajoso, ou ir para a apresentação cheia de medo e por consequência não falar de forma clara e percetível ou então respirar fundo, ser forte e não pensar no que os outros vão achar de mim. Assim fui melhorando e, claro que ainda tenho um bom caminho pela frente.

Concluindo, foi um desafio grande mas com sucedido.

# data[].attributes.body
Hoje o tema da aula foi o planeamento e a gestão do nosso tempo. Preenchemos a Matriz de Eisenhower para definir prioridades, subdividindo as tarefas a nível de importância e urgência, a fim de percebermos o que realmente é relevante o suficiente para fazermos logo o mais rápido possível. Penso que o objetivo da professora foi fazer-nos ver que se os nossos objetivos forem bem planeado serão sempre possíveis de serem realizados, para que assim consigamos ter um dia bem mais produtivo.

Eu sempre soube que era tudo menos organizada, mas após de preencher e refletir no assunto, apercebi-me que muitas vezes não tenho um dia mais produtivo por falta de organização e planeamento.

É um aspeto que também tento melhorar, tenho um planner semanal em casa já à bastante tempo, mas infelizmente com pouco uso 😅, que quando me lembro escrevo lá o que tenho para fazer na semana e assim vou-me organizando. Na verdade confesso que é em época de testes que acabo por me organizar mais porque sem planeamento acabo por estar perdida e dar por mim uns dias antes do teste a estudar sempre em volta do mesmo.

# data[].attributes.attachment_caption
imagem 1- tempo de ecrã de um dia de aulas; imagem 2- associação helpo

# data[].attributes.headline
Aula 4 - Quanto tempo dedicamos às atividades do dia a dia

# data[].attributes.subject
Aula 4 - Quanto tempo dedicamos às atividades do dia a dia

# data[].attributes.body
Ainda na continuação da gestão do tempo, preenchemos um calendário de organização pessoal e gestão do tempo, onde tínhamos que contabilizar o tempo em que passávamos a fazer atividades durante a semana.

Infelizmente perdi o calendário com as minhas respostas, mas lembro-me perfeitamente que perdia bastante tempo do meu dia a mexer no telemóvel e nas aulas incluindo as viagens que faço em transportes, 1h15m para ir para a faculdade e mais 1h15min para regressar a casa.

Com essa tarefa consegui meter os pés na terra e aperceber-me de que não só eu mas sim a maioria, senão toda a gente passava maior parte do seu tempo no telemóvel, o que nos faz perder imenso tempo, tempo esse que podíamos estar a aproveitar para fazer coisas mais produtivas.

Na mesma aula também tivemos o desafio de dizer quais eram os nossos objetivos a curto, médio e longo prazo.

A curto prazo eu pretendia focar-me nos estudos e conseguir concentrar-me. A médio prazo, pretendia passar a todas as cadeiras do 1º semestre. E a longo prazo eu pretendia conseguir tirar a carta e fazer algo relacionado com o facto de ajudar pessoas, como voluntariado, apadrinhar uma criança africana, que passe necessidades através da associação Helpo. Na verdade desde o secundário que penso fazer isso, é um tema que me sensibiliza muito e me suscita um sentimento de tristeza por saber das dificuldades dos outros e nunca fazer nada.

Posso desde já dizer que o meu objetivo a curto prazo foi mais ou menos bem concedido, consegui organizar-me melhor nos estudos mas sinto que podia e posso fazer mais e melhor.

# data[].attributes.body
Neste aula, respondemos a diversas perguntas para descobrirmos qual personalidade temos. Defensora... considero-me sim defensora, sou muito apegada à minha família e às pessoas de quem gosto, sou capaz de fazer seja o que for para proteger os meus. Sou muito reservada e isso também se refletiu na minha personalidade "Defensora".

Enfim... apesar de por vezes sentir que a minha personalidade não se enquadra com muitas pessoas, e ter vontade de mudar o facto de ser demasiado introvertida, gosto muito do meu lado familiar porque considero que a família, e também os animais de estimação, são sem dúvida o nosso pilar e a coisa mais importante que temos no mundo.

# data[].attributes.body
Nova aula, novo tema. Na aula nº 7 e 8 falamos sobre os estilos de comunicação.

Na 7ª aula tivemos que colocar em percentagem a nossa atitude verbal. Eu considero que:

Atitude passiva: 25%

Atitude agressiva: 10%

Atitude de manipulação: 30%

Atitude assertiva: 35%

Considero-me uma pessoa assertiva, devido à minha personalidade consigo agir de forma a pensar em todos, apesar de que, por não gostar de me meter em confusões, acabo por guardar algumas opiniões e observações para mim e por isso coloco também 25% em passiva. Claro que tenho essa postura apenas fora de casa, dentro de casa é que adoto a postura manipuladora, não no mau sentido claro.

Sobre a comunicação, também é um tema que abordo com a psicóloga, pois a comunicação é muito importante para sermos mais confiantes connosco mesmo. Em conversas com a psicóloga reparei que muitas das vezes eu indo nervosa para um apresentação, só me prejudicava pois acaba por afetar a minha comunicação, falava muito baixo, para dentro, o que fazia com que as professoras muitas vezes não percebessem o que queria dizer e por consequência tinha que repetir.

# data[].attributes.body
Preparei me tanto para este dia. Considero que foi a apresentação que tanto eu como o meu grupo nos preparamos melhor. Houve mesmo muito trabalho por trás do "programa".

Por estar tão bem preparada, acho que estava mais tranquila para o que ia apresentar, e ao mesmo tempo tão ansiosa porque ia ser algo mesmo diferente que tinha a certeza que todos iam gostar e estar super atentos. Correu super bem, falei fluente, num tom de voz claro, percetível e todos perceberam e até recebi elogios.

Sem dúvida que me vou lembrar dessa apresentação para sempre, porque foi o meu primeiro trabalho em que deixei a vergonha de lado e só fui na vibe 😅.

# data[].attributes.body
Foi uma aula mais curta porque tivemos a ver apresentações que não tinham sido feitas, contudo iniciamos o tema da importância de saber ouvir.

De 0 a 10 considero-me boa ouvinte, um 8. Devido à minha calma e paciência, sou capaz de ouvir as pessoas até ao fim e só depois se for necessário dar a minha palavra de forma assertiva para não magoar ninguém.

# data[].attributes.body
Ainda no tema de saber ouvir e também falar, abordamos no feedback.

Falamos na técnica da Sandwich, onde para mim o feedback perfeito seria:

Pão de cima, ou seja, um comentário positivo para amenizar a situação

A fatia branca, uma critica construtiva é sempre agradável de ouvir

Pão de baixo, para mim é o mais importante, o suporte adicional depois da critica, para conseguirmos melhorar.

Claro que é preferível que sejam diretos, contudo sinto-me melhor quando iniciam com um comentário positivo à cerca daquilo que eu fiz. Tenho uma auto-estima muito baixa e acho que é por isso que gosto de receber um elogio inicial.

# data[].attributes.body
A aula mais diferente que já tive.

Gostei muito da simulação, retratou a realidade que eu sinceramente não sabia que era assim tão forte nas empresas, em relação ao chefe e os subordinados.

Retratou as diferentes atitudes e cativou-me sem dúvida imenso, tanto pelo teatro do ator como dos meus colegas que foi incrível.

# data[].attributes.body
Outra aula completamente diferente, em que eu sai fora da zona de conforto e tive uma pequena experiência com o teatro.

Fizemos atividades muito giras, onde tivemos que usar a nossa criatividade. Confesso que tenho alguma dificuldade a ser criativa, com a pressão não consigo dizer nada, pensar em nada, o que me deixa muito frustrada e triste, pois eu sei que consigo fazer mais e melhor mas não me sai.

# data[].attributes.headline
Aula 14 - Conversa com a turma de reflexão 

# data[].attributes.subject
Aula 14 - Conversa com a turma de reflexão 

# data[].attributes.body
Nas verdade esta última aula foi-me muito difícil. Sentamos-nos todos em roda, e a professora fez-nos várias perguntas em que tínhamos que responder cada um individualmente.

Para mim as perguntas mais difíceis foram, dizer aquilo que sou boa e falar sobre as minhas experiências.

Foi difícil pelo facto de não ter a capacidade de dizer aquilo que sou boa a fazer, não consigo pensar em nada, não me sai nem uma única qualidade no momento. Mas depois, quando já terminei bode falar, já me vieram à cabeça ideias do que podia ter dito. O que me deixa muito frustrada.

As minhas experiências, também me foram muito difíceis de dizer, pois sei que não tenho tantas experiências, tão boas nem radicais quanto outras pessoas da turma. Fiquei um pouco triste, contudo muito entusiasmada com as experiências e concelhos que os meus colegas nos deram.

# data[].attributes.body
O que pretendo melhorar e/ou mudar em mim:

Vergonha: desde muito nova que tenho ansiedade quando me é proposto falar perante a turma ou um grupo de pessoas

O que pretendo fazer para melhorar e/ou mudar:

Pretendo praticar algumas técnicas que a psicóloga me apresentou, a que mais utilizo é pesar na balança o que me é mais benéfico, ou seja, será melhor fazer uma apresentação em que esteja muito nervosa, o que me vai afetar, por exemplo a minha voz e a minha postura, ou então focar-me e fazer uma apresentação mais tranquila onde vou falar do que preparei e não me vou preocupar com aquilo que os outros estão a pensar ou a falar de mim, e assim ter uma boa apresentação. Outra técnica é preparar-me muito bem para a apresentação para que não precise de estar stressada com o facto de não correr o risco de me engasgar ou ficar com dúvidas na apresentação.

Quais das medidas é que pus em prática:

Desde que a psicologa me fez perceber que a vergonha só me trazia desvantagens nas apresentações, eu comecei a por em prática a técnica de pesar na balança o que me era mais benéfico e tenho treinado mais as matérias. Desde então que praticamente todas as apresentações me têm corrido muito bem.

# data[].attributes.body
O que pretendo melhorar e/ou mudar em mim:

Organização e planeamento: como já fui referindo tenho um problema em organizar-me, a planear o meu dia e os meus objetivos;

O que pretendo fazer para melhorar e/ou mudar:

Relativamente à falta de organização e planeamento, tenho que me organizar mais, usando um planar semanal, que já tenho mas não uso corretamente. Outra ferramenta que me poderá ajudar é o Zorbuddha, que me ajudou muito no facto de planeta o dia com a definição de objetivos. Também é essencial eu focar-me no que realmente é importante para fazer, para que eu consiga fazer as tarefas do mais importante para o menos importante. Outra mudança é deixar de passar tanto tempo no telemóvel, a fazer tudo menos aquilo que é preciso. Quanto mais tempo passo no telemóvel menos tempo tenho para fazer o que pretendo fazer, e isso trás bastantes desvantagens.

Quais das medidas é que pus em prática:

Já comecei a utilizar o meu planner com mais regularidade, agora com o uso e com a rotina acredito que vá começar a tornar-se um hábito.

# data[].attributes.body
O que pretendo melhorar e/ou mudar em mim:

Comunicação: o que realmente mais me incomoda no ponto da comunicação, é o facto de por vários traços característicos meus, eu acabo por adotar uma atitude passiva e isso é um dos grandes pontos que pretendo mudar.

O que pretendo fazer para melhorar e/ou mudar:

Relativamente à comunicação, ou seja, ao facto de, por vezes adotar uma atitude passiva, eu quero mesmo mudar esse traço em mim, pretendo não me deixar ficar, quando pensar em dizer alguma coisa tenho mesmo que a dizer.

Por fim, gostava de ter consultas com a minha psicóloga mais regularmente, pois sinto que ela me ajudou muito em praticante todos os pontos que foram abordados nas aulas, com a ajuda dela sei que estou num bom caminho para me tornar numa pessoa melhor, mais forte e mais resiliente.

Quais das medidas é que pus em prática:

Neste aspeto ainda não meti nada em prática, penso muitas vezes em dar a minha opinião em certas circunstâncias, contudo penso sempre duas vezes e acabo por nunca dizer nada.

# data[].attributes.attachment_caption
(clique para abrir a minha análise swot)