# data[].attributes.body
Škola je sice zavřená, ale i tak není problém se se mnou spojit a domluvit se na konzultaci, i když trochu jinou :) Ať už potřebuješ pomoc s čímkoliv, nebo si jen popovídat, klidně se na mě obrať.
Momentálně máš dvě možnosti:
- přes email (najdeš na webu školy), kde se můžeme pomocí Google Hangouts spojit i přes webkameru
- nebo Skype (Jana Pinkasová - psycholog).

# data[].attributes.body
Tyto pocity nás mohou často překvapit a narušit nám naše fungování. Nemusíme se však nechat jimi ovládat, zkus se podívat na jednotlivé možnosti, které můžeš v tomto případě použít.

# data[].attributes.body
Relaxace nám mohou pomoci, když se potřebujeme zklidnit a zvládnout své negativní emoce, když cítíme, že se toho kolem nás děje příliš a potřebujeme chvíli klidu, ale můžeme si pomocí nich i pravidelně udržovat svou psychickou pohodu.
Tahle videa tě naučí a provedou různými relaxačními cvičeními.

# data[].attributes.body
Další užitečný článek od "Nevypusť duši", tentokrát o tom, jak se aktivovat, když člověku není dobře a nemůže se k ničemu donutit.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak na koronadepresi? Vyzkoušejte třeba behaviorální aktivaci! - Nevypusť duši

# data[].attributes.attachment_link.description
Behaviorální aktivace je metoda léčby deprese, při které si pacienti zapisují, co každý den dělají, a postupně se snaží zvyšovat množství pozitivních aktivit (čas s blízkými, koníčky, ale i práce a povinnosti) a snižovat negativní aktivity ("otupělý" čas u televize, na sociálních sítí, čas strávený pláčem nebo v negativních myšlenkách).

# data[].attributes.body
Pár tipů, jak naložit s různými pocity.
Autor: K. Tóthová

# data[].attributes.body
Tato doba není snadná pro nikoho a být teenagerem je teď možná ještě těžší. Zkus mrknout na pár tipů od "Nevypusť duši", které ti mohou pomoct s přežitím tohoto období.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Odložené a nejasné přijímačky na střední, nevyjasněná situace okolo maturit, nepříjemná sociální izolace, nedostatek soukromí a každodenní samostudium. To jsou jen některé z věcí, které mohou v dnešních dnech dělat mladým lidem těžkou hlavu. Náš další soubor tipů pro nouzový stav proto míří k teenagerům.

Zřejmě vás trápí, že se nemůžete potkávat. Obnovte stará přátelství, rozšiřte svou sociální síť. Můžete spolu plánovat, co podniknete, až se situace uklidní.

Zkuste nahradit kritizování druhých za vyjádření svých potřeb. Může se to týkat komunikace s rodiči, sourozenci ale i s učiteli. Doma: místo "Vypadni z mého pokoje!" zkuste říct "Potřebuji být chvíli sám/a."Ve škole: pokud se snažíte pracovat ze všech sil a stejně nestíháte odevzdávat úkoly do školy, zkuste oslovit učitele s tím, že se opravdu snažíte, ale potřebujete víc času.

Dovolte si prožívat negativní emoce.

Je normální, že prožíváte vztek, nudu, znechucení, neklid. Nemusíte se za každou cenu nutit do pozitivních emocí.

Nemůžete ovlivnit situaci, v jaké se nacházíte, ale můžete ovlivnit to, co je ve vašich silách. Co si dáte k jídlu? Komu zavoláte? Jaký film si pustíte? Dýchejte. Uvědomte si kontakt svých chodidel s podložkou. Buďte tady a teď.

Určujte priority. Pište si seznamy věcí, které je potřeba udělat, při studiu z domu si dávejte pauzy a odměňuj se. Velké úkoly rozdělujte na menší a postupujte po malých krůčcích, abyste dosáhli cíle, např. vypracovat 1 stranu, uklidit 1 šuplík, 10 min si zacvičit, ustlat postel.

Pečujte o své duševní zdraví a buďte na sebe hodní.

Je v pořádku, pokud se vám nedaří zvládat karanténu, jak byste si přáli. Tato situace je nová a náročná pro všechny. Zamyslete se nad tím, jaká pozitiva to může mít. Věnujte se pohybu, dopřejte si dostatek spánku, vyzkoušejte relaxační techniky, objevujte nové koníčky.

Stáhněte si do mobilu užitečné aplikace.

Aplikace Nepanikař je pomůckou ve zvládání úzkosti a depresivních myšlenek. Obsahuje nácvik dýchacích technik, kontakty na odbornou pomoc a nabízí bezpečné alternativy při myšlenkách na sebepoškozování.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc.

Mít obavy je přirozené, ale odborníci vědí, že žádné trápení není příliš malé a každé stojí za řeč. Jsou tady od toho, aby naslouchali, nesoudili a pomohli vám najít řešení. Možností, kam se obrátit, je několik.

Zavolejte, nebo napište:

# data[].attributes.attachment_link.title
Teenagerům v nouzovém stavu - Nevypusť duši

# data[].attributes.attachment_link.description
Odložené a nejasné přijímačky na střední, nevyjasněná situace okolo maturit, nepříjemná sociální izolace, nedostatek soukromí a každodenní samostudium. To jsou jen některé z věcí, které mohou v dnešních dnech dělat mladým lidem těžkou hlavu. Náš další soubor tipů pro nouzový stav proto míří k teenagerům. Zůstaňte ve spojení s přáteli.

# data[].attributes.body
Jeden den splývá s druhým, pořádně nevíš, jak ti ten den vůbec uběhl a jak si ho vlastně strávil. Pokud ti tohle zní trochu povědomě, pak pro tebe mohou být následující pomůcky užitečné.
autor: M. Vejmělková

# data[].attributes.body
V dokumentu níže najdeš spoustu nápadů a odkazů na to, jak trávit volný čas a vyhnout se tak nudě :)

# data[].attributes.body
Možná máš svoje vlastní způsoby na to, jak se vypořádat s negativními emocemi a jak si zlepšit náladu, ale pokud hledáš další inspiraci nebo máš pocit, že nad tebou tyto pocity stále vítězí, pak ti může tenhle obrázek pomoct.

# data[].attributes.body
S novým měsícem je tu nová výzva, tentokrát zaměřená na smysluplnost.

# data[].attributes.body
Momentálně se spousta věcí přesouvá na internet, do online světa a většina z nás tedy tráví na internetu ještě více času než normálně. Důležité je ale ani teď nezapomínat na některé zásady bezpečnosti na internetu. Spoustu super tipů, jak postupovat v různých situací najdeš na stránkách níže.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
bud.safe.online

SCAM na WhatsAppu ⚠️ Pozor na podvod, který se teď šíří a tváří se jako HUAWEI 🤬 Odkaz jsme prověřili a zjistili, že se jedná o phishing 🐟Tak o tom informuj i lidi ve svém okolí, ať nenaletí!😏 Avast již podvodné stránky zablokoval 🚨 #budsafeonline #budsafe #scam #phishing #whatsapp #podvod

# data[].attributes.attachment_link.description
SCAM na WhatsAppu ⚠️ Pozor na podvod, který se teď šíří a tváří se jako HUAWEI 🤬 Odkaz jsme prověřili a zjistili, že se jedná o phishing 🐟Tak o tom informuj i lidi ve svém okolí, ať nenaletí!😏 Avast již podvodné stránky zablokoval 🚨 #budsafeonline #budsafe #scam #phishing #whatsapp #podvod

# data[].attributes.body
Asi to znáš, někdy se cítíme skvěle, plní energie a jindy máme pocit, že je všechno špatně. Zkus, ale i v těchto dnech udělat něco pro sebe, něco co ti může udělat radost a třeba to tvůj den otočí k lepšímu :) Možná máš své osvědčené způsoby, ale pokud hledáš inspiraci, mrkni na kalendář níže.
Na těchto stránkách najdeš každý měsíc nový kalendář, takže v tom můžeš pokračovat, jak dlouho budeš chtít.
https://1url.cz/vzNbl

# data[].attributes.body
Možná jsi zvyklý si dělat seznam s úkoly a povinnostmi, aby si na nic nezapomněl, ale nezapomínáš se i odměňovat? ;-)

# data[].attributes.body
Dokážeš vyjmenovat alespoň tři věci, za které jsi ve svém životě vděčný? A zvládl bys najít nějaké tři věci každý den? Pokud by se ti podařilo si najít každý den chvíli a udělat si toto krátké "cvičení", může ti to přinést mnoho pozitivního (viz obrázek níže). Nejenom, že ti to může pomoct překlenout toto náročné období tím, že se budeš soustředit na věci, které jsou ve tvém životě pozitivní, a za které si vděčný místo na ty, které jsou momentálně špatně, ale může ti to pomoct udržet si psychickou pohodu i nadále.
Více informací a zajímavých materiálů můžeš najít tady:
https://ceskavdecnost.cz/

# data[].attributes.body
Ve zdravém těle, zdravý duch.
V současné situaci může být obtížné udržet si dostatek pohybu, ale naštěstí existují způsoby jak to udělat. To, jakým způsobem se cítíme fyzicky ovlivňuje i náš psychický stav, navíc při pohybu se v našem těle vyplavují látky, které napomáhají k dobré náladě.
Na odkazu níže najdeš 4týdenní program, který je k dispozici úplně zdarma a pomůže ti udržet se v kondici, než zas budeš moc vyběhnout ven :)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
FITFAB STRONG | STRONG | STRONG | STRONG

Nejzábavnější 4týdenní fitness program v Česku zdarma

O NÁS CHCI ZAČÍT

O nás

FITFAB Strong je 4týdenní fitness program, který se cvičí z pohodlí domova a zcela zdarma.

Zajímá vás více? Tady se o projektu a jeho fungování dozvíte vše.

"V Česku chyběl kvalitní fitness program nevytvořený jen za účelem zisku. Stále nedokážu uvěřit, že se mi povedlo dát dohromady tým lidí, který namotivuje celou naši republiku nazout tenisky a cvičit. Aby si zamilovali pohyb, aby si věřili, a aby byli vždy lepší, než včera. Vy možná vidíte jen videa, kde pár lidí cvičí, ale já za tím vidím půl roku dřiny, stovky hodin cvičení, desítky hodin psaní e-mailů a poslední minuty nervozity před natáčením. Jakmile totiž zaznělo "Kamera, klapka, jedem", věděla jsem, že není cesty zpět. Splnila jsem si sen a vy se právě stáváte jeho součástí. Buďte FIT, buďte FABulous, buďte Strong. Staňte se FITFAB Strong." Andy Pavelcová, autorka projektu a blogerka Fit & Fabulous

Články, tipy, rozhovory

Blog

Není to dávno, co jsme vám oznámili skvělou zprávu, a to, že se FITFAB Strong stal ambasadorem nové kolekce Crafted by Fitness značky Reebok pro Českou republiku a Slovensko. Šlo ...

Vyslyšeli jsme vaše prosby. Konečně i FITFAB Strong představuje měsíční výzvu, která bude plná jógy nebo pomalejších posilovacích videí. Reagujeme tím také na současnou situaci, ve které je lepší necvičit ...

# data[].attributes.attachment_link.description
Nejzábavnější 4týdenní fitness program v Česku zdarma O NÁS CHCI ZAČÍT FITFAB Strong je 4týdenní fitness program, který se cvičí z pohodlí domova a zcela zdarma. Zajímá vás více? Tady se o projektu a jeho fungování dozvíte vše. "V Česku chyběl kvalitní fitness program nevytvořený jen za účelem zisku.

# data[].attributes.body
Relaxace může být naším užitečným pomocníkem při prožívání nepříjemných pocitů, ať už to je strach, hněv či úzkost. Zkus si ve svém dni najít chviličku, kdy se zastavíš, zklidníš myšlenky a uvolníš psychické i fyzické napětí. Pokud se ti to podaří dělat pravidelně, bude pro tebe jednodušší použít naučené techniky, když se nebudeš zrovna cítit dobře a hlavně se budeš cítit celkově uvolněnější.

Zdroj: Nevypustdusi.cz

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jedná se o první aplikaci v českém jazyce tohoto druhu.

Aplikace má sedm základních modulů: deprese, úzkost/panika, sebepoškozování, myšlenky na sebevraždu, sledování nálady, poruchy příjmu potravy a kontakty na odbornou pomoc.

Modul DEPRESE zahrnuje funkci „CO MI MŮŽE POMOCI", kde aplikace nabízí typy, které mohou uživateli pomoci při obtížích (např. cvičení, meditace, poslech hudby, pozorování videí, kreslení, řízená relaxace), „PLÁNOVÁNÍ AKTIVIT", které motivuje uživatele k vytvoření plánu toho, co by chtěl v nejbližší době dokázat (zvládnutou aktivitu si může uživatel označit jako splněnou nebo kdykoliv změnit popř. smazat) a „CO MĚ POTĚŠILO", které vede k hledání pozitiv z prožitého dne.

Modul ÚZKOST/PANIKA má za úkol rychle překonat uživateli pocity úzkosti nebo panickou ataku. Nabízí dva druhy „DECHOVÝCH CVIČENÍ". Uživatel si může vybrat to, které mu více vyhovuje. Průvodce dechových cvičení je navržen tak, aby pomohl k rychlému zklidnění. Uživateli jsou zadávány instrukce doprovázené grafickým postupem, se kterým se uživatel může synchronizovat. První dechové cvičení je zaměřeno na hluboké dýchání, při kterém se střídá pouze nádech a výdech. Druhé dechové cvičení je zaměřeno na tzv. krabicové dýchání, tedy plný nádech, zádrž dechu, plný výdech, a opět zádrž dechu.

Další funkcí, která je obsažena v tomto modulu je "POČÍTÁNÍ" jednoduchých matematických rovnic, které pomáhá se soustředit na jinou činnost. Uživatel, který prochází panikou, se může věnovat matematickým výpočtům, čímž svůj mozek zaměstná a přestane se věnovat fyziologickým reakcím svého těla a díky tomu dojde ke zklidnění. Příklady jsou náhodně generovány a obsahují jednoduché sčítání, odčítání a násobení čísel 0 až 9. Součástí matematických výpočtů je i kontrola správnosti výsledků. V poslední části tohoto modulu najde uživatel další typy, "CO DĚLAT PŘI ÚZKOSTI" (dýchat podle aplikace, počítejte od 100 do 0, podívat se na oblíbený film apod.)

Modul CHCI SI UBLÍŽIT se snaží odvést pozornost jiným směrem. Modul opět nabízí dvě „DECHOVÁ CVIČENÍ" a v části „CO MI MŮŽE POMOCI" jsou k dispozici osvědčené rady, kterými se může uživatel inspirovat (vzít kostku ledu nebo červenou fixu a přejíždět po kůži, kde si chtěl ublížit, přenést své emoce do dopisu a ten potom zničit, křičet, cvičit nebo se snažit tlumit energii malováním, řízenou relaxací apod.)

V modulu MYŠLENKY NA SEBEVRAŽDU jsou k dispozici činnosti, které by mohly myšlenkám na sebevraždu pomoci předejít nebo přinejmenším alespoň přesvědčit uživatele o hodnotě jeho života. Jedná se o "ZÁCHRANNÝ PLÁN", který si uživatel sám vytvoří. Aplikace umožňuje uživateli si sepsat činnosti, které může vykonávat a vytvořit si tím bezpečné alternativy ve svém životě. Uživatel definuje: komu napíše, co napíše, co udělá nebo kam půjde v případě krize. Tento plán sepisuje v okamžiku, kdy myslí racionálně, s jeho sepsáním mu mohou

pomoci jeho nejbližší. V této části také uživatel může uvést seznam lidí, kterým na něm záleží a kterým by svým chováním mohl ublížit. V další části "DŮVODY PROČ NE" je obsažen seznam věcí, aktivit a lidí, kterých si uživatel váží natolik, že by kvůli nim neměl páchat sebevraždu. V seznamu jsou již předepsané položky, kterých se uživatel může držet, popřípadě se jimi inspirovat a dále může uživatel sám připsat další body, které jsou z pro něj podstatné. I v tomto modulu najde uživatel dvě „DECHOVÁ CVIČENÍ".

V posledním modulu „KONTAKTY NA POMOC" najde uživatel telefonní čísla s možností přímého telefonování na záchrannou službu, tísňové volání, linku bezpečí a krizová centra a dále kontakty na krizová po celé ČR. Pro případ, že uživatel by raději upřednostnil kontakt bez mluvení, může si v aplikaci otevřít seznam internetových stránek na chat krizových center.

Děkujeme Nevypusť duši za podporu naší aplikace.

Aplikace je open-source se zdrojovými kódy dostupnými zde: https://github.com/ichlubna/mind

# data[].attributes.attachment_link.title
Nepanikař - Pomoc při depresi či panice - Aplikace na Google Play

# data[].attributes.attachment_link.description
Jedná se o první aplikaci v českém jazyce tohoto druhu. Aplikace má sedm základních modulů: deprese, úzkost/panika, sebepoškozování, myšlenky na sebevraždu, sledování nálady, poruchy příjmu potravy a kontakty na odbornou pomoc. Modul DEPRESE zahrnuje funkci „CO MI MŮŽE POMOCI", kde aplikace nabízí typy, které mohou uživateli pomoci při obtížích (např.

# data[].attributes.body
Náročné situace v našem životě sebou mohou přinášet nejrůznější pocity a u někoho způsobovat i např. stavy úzkosti. Když se něco takového stane tobě, můžeš vyzkoušet následující první moc. Neboj se však o těchto pocitech s někým mluvit - i v tomto případě můžeš napsat mně :)
Autoři: F. Hajna, K. Kudlvaserová

# data[].attributes.body
Několik tipů, jak si udržet tělesné i duševní zdraví v období karantény.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Pro tělo

Ve zdravém těle zdravý duch. Sportem ku zdraví. To se lehko řekne, ale co když člověk zrovna musí v aktuální situaci opouštět domov jen v nejnutnějších případech a pendlovat maximálně mezi kuchyní, obývákem, koupelnou a ložnicí? Člověk je naštěstí vynalézavý druh, a všemožné sportovní aktivity tak dnes dovede podnikat kdekoliv. Pohovku či panty od dveří nevyjímaje. Proto vám nabízíme průvodce domácím cvičením a zároveň díky výzvě Cvičíme s FTK také přehršel tipů a videí samotných studentů a zaměstnanců ze sportem protkaného Neředína. Tak cvičte s námi, ať vám nevleze koronavirus na mozek.

Pro mysl

Uzavření všech typů škol, následná karanténa a vyhlášení nouzového stavu způsobily malou revoluci v tom, jak vypadá náš den. Roky zajetá rutina byla nabourána a my se najednou musíme učit, jak trávit čas prakticky jen mezi obývákem a kuchyní. Pokud se člověk nechce dřív nebo později zbláznit nebo si zopakovat s rodinou stanfordský vězeňský experiment, je záhodno, aby dodržoval alespoň základní pravidla psychohygieny. Prostě aby nezblbnul a šedá kůra mozková nebyla živa jen z Netflixu, luštění křížovek a zdokonalování se v šití roušek.

# data[].attributes.attachment_link.description
Ve zdravém těle zdravý duch. Sportem ku zdraví. To se lehko řekne, ale co když člověk zrovna musí v aktuální situaci opouštět domov jen v nejnutnějších případech a pendlovat maximálně mezi kuchyní, obývákem, koupelnou a ložnicí? Člověk je naštěstí vynalézavý druh, a všemožné sportovní aktivity tak dnes dovede podnikat kdekoliv.

# data[].attributes.body
I když třeba z toho, že musíš být doma neskáčeš zrovna radostí do stropu, je tenhle čas skvělou příležitostí dostat se k činnostem, na které normálně příliš prostoru nezbývá. Inspiraci můžeš najít v tomhle dokumentu.

# data[].attributes.body
Najít informace týkající se koronaviru není žádný problém, najít pravdivé informace o koronaviru už trochu problém být může. Čím více vzniká článků na toto téma, tím více se objevuje i mýtů, které mohou přebírat i média nebo se často šíří mezi lidmi přes sociální sítě. Proto je vždy lepší ověřovat si informace u více zdrojů.
Přehledné a srozumitelné informace podává ve svých videích youtuber Kovy + pod jeho videem najdeš odkazy na další stránky s informacemi.
- videa od Kovyho

https://www.youtube.com/watch?v=5rBcsZ5FHr0

https://youtu.be/KdOcn7lFUbw

# data[].attributes.body
Pokud se potřebuješ na chvíli zastavit a zklidnit, můžeš využít tohohle jednoduchého cvičení, které zvládne úplně každý.

# data[].attributes.body
Mít strach v této situaci je normální reakce, ale přeci jen je dobré vědět, jak si s ním poradit.
Autor: S. Kovářová

# data[].attributes.body
Tohle asi všichni víte, ale proč si to nepřipomenout :)

1.       Myjte si ruce – často a pořádně.

2.       Noste roušky, pokud jdete ven (chráníme se navzájem).

3.       Dodržujte odstup od ostatních lidí (2 metry), pokud musíte jít ven.

# data[].attributes.body
Ať už zapneš televizi nebo internet, je dost pravděpodobné, že se na tebe začne valit velké množství zpráv týkající se koronaviru. Bohužel často to jsou zprávy o počtu nakažených, počtu úmrtí, o nedostatku roušek atd. Příval těchto informací může na naši psychiku působit neblaze. I přes náročnou situaci se však nepřestaly dít i dobré věci. Zkus vypnout televizi a podívej se na následující stránky :)

+ Tipy od vojenského psychologa při pocitech zahlcení zprávami:  https://youtu.be/johxrPX4qrA

# data[].attributes.attachment_link.description
Pozitivní zprávy informují o dobrých věcech z Česka i zahraničí. Každý den přinášejí novou inspiraci, motivaci a chuť do života.

# data[].attributes.body
Je možné, že na sebe cítíš v tomto období určitý tlak v tom, jak by ses měl chovat. Že by sis měl najít způsob jak pomáhat druhým, šít roušky, využít čas doma jen produktivně apod., ale přitom máš problém najít si energii sám pro sebe. Je určitě super pomáhat druhým a myslet na ostatní, ale nejdřív se musíme umět postarat sami o sebe, abychom mohli dobře pomáhat ostatním!
Zdroj: Nevypustdusi.cz

# data[].attributes.body
Současná situace je pro mnoho z nás náročná a přináší sebou spoustu pocitů, ale všichni můžeme dělat něco pro to, abychom ji zvládli, co nejlépe :)

# data[].attributes.body
Doma nemusí být jenom nuda :)