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CrossFit’s vision is to make the world a healthier place. We offer a direct, industry-leading path to health based on high-intensity functional training with nutrition and lifestyle guidance. Simply, CrossFit works - thanks to the global community of 12,000 independent gyms, thousands of coaches wh…

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Y aquí practico yo....

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Todos los ejercicios se pueden adaptar según el nivel del atleta. Además existen diferentes progresiones hasta conseguir dominar la técnica de cada uno

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1. Aporta creación y motivación extra
2. Reduce el nivel de estrés
3. Aumenta las relaciones sociales
4. Trabajo en equipo
5. Mayor autoconfianza

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1. Ayuda a bajar de peso
2. Aumenta tu resistencia
3. Mejora la Psicomotricidad
4. Fortalece la musculatura
5. Un cuerpo más estilizado

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Ab Wheel: Rueda abdominal. Apoya las rodillas en el suelo y las manos cogiendo una barra en el suelo. Deberás ir rodando la barra hacia delante hasta que quedes totalmente estirado sin que el pecho llegue a tocar el suelo y retrocediendo la barra hasta volver a estar de rodillas.

Air Bike: Bici que se utiliza tanto con las manos como con los pies y en la cual se tiene que girar una rueda en forma de ventilador. Cuanto mayor sea su velocidad mayor debe ser la fuerza ejercida ya que las aspas del ventilador generan una mayor resistencia.

Air Squat (AS): Sentadilla sin peso.

Arch Position: Tumbado boca abajo con los brazos estirados, se levanta la punta de los pies y las puntas de las manos formando un arco con el cuerpo. Apretaremos las lumbares para trabajarlas de forma excéntrica.

Back Rack Barbell Carry: Caminar con la barra en posición de back squat

Back Squat (BS): Sentadilla trasera con peso.

Bar Facing Burpees (BFB): Burpees cara a la barra, saltando por encima de la propia barra.

Bar Muscle Up (BMU): Movimiento realizado en barra que consiste en combinar una dominada y un fondo de brazos para lograr una extensión total de brazos en la parte superior de la barra.

Barbell Row (BR): Remo con barra. Sujetas la barra de pie, inclinas el tronco hacia delante con las piernas semiflexionadas y realizas el movimiento de remo.

Bench Press (BP): Press banca.

Box Get Over: Pasar por encima del cajón

Box Jump Over (BJO): Salto al cajón, sobrepasándolo y bajando por el lado contrario.

Burpee: Ejercicio combinado de flexión con salto y palmada por encima de la cabeza. - Vídeo

Burpee Box Jump Over: Realizar un Burpee, realizando el salto encima del cajón, sobrepasandolo y bajando por el lado contrario para hacer el siguiente burpee.

Burpee Over the Bar (Burpee OB): Burpee saltando por encima de la barra.

Burpee To Target: Burpee normal pero al saltar hay que tocar con las manos una barra alta del rack, que obligue al atleta extenderse por completo.

Chest to Bar (C2B / CtB): Dominadas hasta tocar con el pecho en la barra.

Chin Up: Dominadas con agarre inverso.

Clean and Jerk (C&J): Cargada y press militar en dos tiempos.

Clean High Pull: Tirones altos con agarre de Clean, llegando casi hasta la altura de la barbilla.

Clean Pull: Tirones con agarre de Clean, sobrepasando ligeramente la altura de la cadera.

Cluster: Clean + Thruster. Conjunto de clean + thruster iniciando el clean desde el suelo y seguidamente realizar el thruster.

Deadlift (DL): Peso Muerto.

Dead Stop Front Squat: Sentadilla frontal empezando desde la parte inferior. Se coloca la barra encima de unos cajones bajos para poder hacer la sentadilla desde abajo hasta arriba.

Devil Press: Es un movimiento compuesto de un Burpee más un Doble Dumbbell Snatch, todo ello sin soltar las dummbbells

Diamond Push Up: Flexiones con las manos juntas, formando un triángulo con las manos

Dips: Fondos de triceps.

Double Unders (DU): Salto a la comba doble, dando dos vueltas a la cuerda en un solo salto.

Dumbbell Row: Remo con mancuerna. Sujetas la mancuerna con una mano, inclinas el tronco hacia delante con las piernas semiflexionadas apoyándote con el brazo contrario en un cajón o banco y realizas el movimiento de remo.

Elevaciones frontales con disco: Coge un disco con las dos manos y con los brazos estirados, realiza un movimiento elevando el disco desde la cadera hasta tener el disco encima de la cabeza, sin que los brazos se doblen.

Elevaciones de talones: Colocarse en un escalón apoyando la punta de los pies y dejando los talones al aire. Realizar elevaciones del talón desde el punto más bajo, hasta el punto más alto que puedas realizando un trabajo de gemelos.

Extensiones de tríceps: Con un disco o unas mancuernas, realizar extensión los brazos desde detrás de la nuca hasta encima de la cabeza.

Farmer Carry: Paseo de granjero. Caminar mientras se sujetan dos pesos en ambas manos como si fuesen dos maletas.

Front Squat (FS): Sentadilla frontal con peso.

Front Rack Carry: Llevar la barra caminando encima de los hombros en posición de Front Squat.

Goblet Squat: Sentadillas aguantando un peso en las manos a la altura del pecho

Good Morning: Estando de pie, mantendremos las piernas rígidas e inclinaremos el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta hasta que la tensión en los isquios y glúteos no nos permita bajar más.

Hand Release Push Ups: Realizar una flexión pero al tocar con el pecho en el suelo, hay que levantar las manos del suelo.

Handstand (HS): Hacer el pino.

Handstand Walk (HSW): Caminar haciendo el pino.

Hang Clean: Cargada desde posición colgante, ya sea desde la parte superior de la rodillas o la cadera.

Hang Snatch: Arrancada desde posición colgante, ya sea desde la parte superior de la rodillas o la cadera.

High Hang Clean: Cargada desde posición colgante en su altura máxima, es decir desde la cadera.

High Hang Snatch: Arrancada desde posición colgante en su altura máxima, es decir desde la cadera.

Hip Extensions: Extensión lumbar en GHD.

Hip Thrust: Empuje o extensión de cadera.

Hollow Position: Tumbado boca arriba con los brazos estirados, se levanta la punta de los pies y las puntas de las manos formando un arco con el cuerpo. Apretaremos las abdominales para trabajarlas de forma excéntrica.

Hollow Rock: En posición de hollow position nos balanceamos hacia delante y hacia atrás manteniendo la posición de arco

Jerk Drive: Con la barra posicionada en los hombros, se empuja la barra hacia arriba pero sin llegar a subirla del todo. Este ejercicio se suele hacer para trabajar la técnica de empuje del jerk.

Jumping Jacks: Hacer un salto abriendo las piernas y los brazos al mismo tiempo y hacer otro salto cerrando las piernas y los brazos al mismo tiempo

Jumping Lunges: Zancadas haciendo un salto en el cambio de pierna

Jumping Squats: Hacer una sentadilla y al subir realizar un salto

Kness to Elbows: Ejercicio escalado de los T2B, consiste en estar colgado de la barra elevando las rodillas hasta tocar con los codos.

KTB Squat: Sentadillas aguantando una Ketellbell entre los brazos

KTB Swing: Elevación de Ketellbell desde una posición inferior, entre las piernas, hasta una posición superior, por encima de la cabeza.

Lateral Plank: Plancha lateral

Lunges: Sentadillas a una pierna con la pierna contraria apoyada.

L-Sit Rope Climb: Subir a la cuerda con las piernas estiradas en posición de L- Sit ups, es decir formando una "L" con las piernas y el tronco

L-Sit: Trabajo abdominal formando una posición de "L" creado por las piernas y el tronco, formando un ángulo de 90º entre los mismos.

Low Hang Snatch: Arrancada desde posición colgante en su altura mínima, es decir empezando el movimiento con la barra por debajo de la altura de las rodillas.

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▷ Diccionario de CrossFit. Todo el vocabulario de ejercicios de CrossFit

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Ab Wheel: Rueda abdominal. Apoya las rodillas en el suelo y las manos cogiendo una barra en el suelo. Deberás ir rodando la barra hacia delante hasta que quedes totalmente estirado sin que el pecho llegue a tocar el suelo y retrocediendo la barra hasta volver a estar de rodillas.

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A diferencia de los gimnasios habituales donde el enfoque para ponerte en forma es más estético (en los gimnasios hay espejos y en los boxes no) en Crossfit además de trabajar todos los aspectos deportivos (resistencia, fuerza y potencia) tiene un componente colectivo y de grupo. Suelen ser sesiones de 1 hora de duración.

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En la jerga el lugar donde se practica se llama box

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CrossFit es una técnica de entrenamiento registrada que conecta movimientos de diferentes disciplinas, tales como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico.

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Así es, cualquiera puede. El objetivo no es estar en la élite (para eso ya existen los CROSSFIT GAMES) sino mejorar la salud y pasar un rato divertido.