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Hablar en público.

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oscuridad

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espacios cerrados y que piensen algo malo de mí

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Tsunamis o terremotos

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sudor y dolor de barriga

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fuegos artificiales

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Estar sola y la ansiedad

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Lo que piensan los demás

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Ataques de pánico y ansiedad (temblar, falta de aire)

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me dan nauseas y a veces  pierdo el equilibrio o comienzo a sudar mucho

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Tiemblo, me sudan las manos, siento como si me costara respirar, me cuesta hablar, siento como si me fuera a desmallar, me cuesta caminar, muevo mis manos u otros objetos cerca a mí (pelo, lápiz, ropa) y nauseas.

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Que me va a pasar algo y que voy a morir sola

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Se me acelera el corazón, tengo sudor en la manos y la voz me tiembla.

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tiemblo, se me acelera el corazón

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montañas rusas

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Tomo agua de azar o tranquilizarme y pensar positivo

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Me desespero, Nervios, trabarse al hablar

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Que me lastimarán que pasará algo malo

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pienso que algo aún mas malo va a pasar y comienzo a pensar en cosas negativas.

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tomar agua de azar o abrazar a alguien o a mi perrita (a ella tambien le asustan)

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Hacer exposiciones y que todo el salón me este mirando.

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temblar, dolor de estómago y nervios.

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perder a un ser querido

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Que va a pasar algo terrible, y que es mi fin.

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respiro profundamente hasta tranquilizarme o tomo agua

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pienso en todo lo malo que me puede pasar

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Perder a alguien importante

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Me sudan las manos, a veces me tiembla la voz un poco, y se me seca la boca.

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trato de olvidarme y distraerme

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Respiro profundo, trato de relajarme y no entrar en pánico.

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Tal vez no les estoy agradando

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temblar, ataques de panico, desmayarse

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Me da ansiedad y tristeza

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Lo que pienso es lo que las demás estén pensando de mi exposición o si lo estoy haciendo bien o mal.

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Intento no subestimarme y dejar de lado mis inseguridades

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que me voy a caer o golpear..

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Al mar ( talasofobia) y a los animales gigantes

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tristeza y nervios

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respiro profundamente y analizo la situación

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Trato de tranquilizarme para exponer y respirar profundamente hasta que me toque exponer.

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Que todos me están mirando y juzgando.

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que va a ver algo grande y malo abajo del mar que me va a comer

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los payasos

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pienso que voy a estar sola y triste sin esa persona

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Pienso que estoy triste, mal y pienso que voy a perder a esa persona por algo que podría ser absurdo o quizá no

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Respiro profundamente, cuento hasta 10 y me recuerdo que todo está bien, que nadie me está juzgando, no funciona mucho pero me ayuda a relajarme por un rato.

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Recapacito y me doy cuenta que eso no esta pasando y pienso en algo mas

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Me tranquilizo y pienso en las cosas buenas que pasarían si lo hago. Finalmente, me subo.

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ninguna

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Respiro profundo y me relajo

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a mira un payaso

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me voy