# data[].attributes.body
Barns fysiske utvikling, 2014, kap 8
https://ndla.no/nb/node/6669?fag=46

# data[].attributes.body
Henge og slenge i trær, tau og ribbevegg  stimulerer bevegelighet i virvelsøyla og skulderpartiet

Smyge og åle gjennom, over, rundt stimulerer bevegelighet i virvelsøyla

Klatre i trær, på steiner, ribbevegg, tau og liknende stimulerer bevegelighet i hele kroppen

All fysisk aktivitet i naturen er bra for å stimulerer bevegelighet

# data[].attributes.body
Evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd.
Kan deles inn i ulike metoder. Aktiv, passiv og kontraksjon-avspenning-tøying. Aktiv og passiv deles også i statisk og dynamisk

# data[].attributes.body
Egen muskelkraft blir brukt for å bevege leddet i den retningen man ønsker

# data[].attributes.body
Leddet beveges i den retningen man ønsker og deretter tilbake til utgangsstillingen med en gang

# data[].attributes.body
Tilsvarer statisk bevegelighetstrening, men nå med bevegelse til ytterstilling og tilbake til utgangsstilling. Dette gjøres ved hjelp av en partner. Økt skaderisiko fordi man har liten kontroll over leddutslaget og det er rykkvise bevegelser.

# data[].attributes.body
Ytre krefter eller egen kroppsvekt brukes for å bringe leddet i ytterstilling. Liten risiko for skader fordi utøveren selv kontrollerer presset

# data[].attributes.body
1. Vær god og varm når du skal trene bevegelighet.

2. Tren bevegelighet etter lette økter eller som en egen økt.

3. Velg øvelser som er enkle å utføre, og som gir best mulig påvirkning på den muskelen eller den muskelgruppen du skal tøye.

Det er viktig å vurdere på hvilke ledd/leddkjeder en ønsker økt bevegelsesutslag i. En må tenke funksjonelt og spesifikt.

Det er ikke viktig for en løper å tøye musklene i underarmen, men kanskje leggene, baksiden og forsiden av lårene og kanskje hofteleddsbøyerne.

4. Finn riktig utgangsstilling slik at du "får tak i" nettopp den muskelen du ønsker å tøye

Det er viktig å trene riktig for å kunne øke bevegeligheten - du skal kjenne at det drar i muskelen.

5. Før leddet ut i ytterstilling, men det skal ikke gi smerter.

6. Bruk rolige bevegelser.

7. Pust riktig: Trekk pusten dypt, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

8. For å øke bevegeligheten må du trene tre ganger i uka.

# data[].attributes.body
- førskolebarn har normalt elastiske sener, leddbånd og bindevev.
- normalt unødvendig med systematisk bevegelightetstrening før 11 års alderen.
- viktig å stimulere bevegelighet gjennom allsidig lek.
- besatt bevegelighet kan føre til økt belastning og skader på andre ledd og i muskulatur andre steder i kroppen.
- lav bevegelighet kan gi negative følger for muskelstyrke, hurtighet og teknikk. Dette kan føre til ryggproblemer.
- under pubertetens vekstsprut blir barn stivere, bein vokser fortere enn muskler og skaper korte muskler i forhold til skjelettet. Det er årsaken til voksesmerter.

# data[].attributes.body
Ledd/Knokler:
Ulike ledd gir ulikt utslag (skulder vs. finger) Ledd omgitt av støttebånd som ikke må strekkes for langt da dette kan føre til slarkeledd
Muskler:
Bindevevet rundt musklene som vi tøyer og når dette blir lengre så økes bevegligheten.
Temperatur:
Varm muskel har bedre bevegelighet enn en kald- husk oppvarming.
Annet:
Kvinner har generelt bedre bevegelighet enn menn og bevegeligheten synker i takt alder men kan vedlikeholdes ved trening.

# data[].attributes.body
- en kombinasjon av tøying og sammentrekning.
- tøy 5-6 sek, slapp av 3-5 sek, hold på mellom 10-30 sek.
- under sammentrekningen aktiveres senespoler og hemmer spenning i muskelen slik at mer tøying tillates.
- musklene blir godt forberedt på belastning og er en god metode for bruk under oppvarming