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Cuando se habla del entrenamiento físico siempre hay corrientes que sugieren qué cosas debes hacer y qué cosas no. Muchas veces se basan en suposiciones, otras en evidencias demostradas; pero no siempre son universales ni son ciertas. Para entender cómo hacer entrenamiento físico de acuerdo a tus condiciones, debes echar un vistazo a lo que hemos querido resumir de una forma asertiva los principios de entrenamiento a tener en cuenta en el siguiente cuadro.

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Los principios biológicos son aquellos que afectan a los procesos de adaptación del organismo del deportista. Son principios que están especialmente orientados a los factores energéticos del músculo, a los parámetros antropométricos y mecánicos del organismo y a los propios procesos neuronales y motores del organismo.

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para  permitir  establecer las pautas y definir el sistema de entrenamiento de forma que tenga una lógica que permita adaptarnos al contexto complejo e incierto del deportista, para progresar de manera adecuada y segura.

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¿PARA QUE NOS SIRVEN LOS PRINCIOIOS DEL ENTRENAMIENTO? 

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¿PARA QUE NOS SIRVEN LOS PRINCIOIOS DEL ENTRENAMIENTO? 

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condiciones esenciales para la implementación del currículo, la transformación de la práctica docente, el logro de los aprendizajes y la mejora de la calidad educativa. SUSTENTAN EL PLAN DE ESTUDIOS. (valores y actitudes). EVALUAR PARA APRENDER pera que logre el estudiante.

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es lo funciona específicamente los órganos y sistemas del cuerpo( sistema cardiovascular, sistema endocrino, musculoesquelético, respiratorio etc. etc.)  es por eso que en un entrenamiento  parte del arte (y de las obligaciones) de un entrenador consiste en conocer y comprender cómo funcionan estos sistemas, y actuar sobre ellos de forma global para conseguir las adaptaciones adecuadas para el rendimiento.

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Este nos dice que para un óptimo rendimiento es necesario que el entrenamiento esté orientado hacia el desarrollo simultáneo de todas las capacidades y habilidades motrices, para formar una base que permita una correcta especialización y un desarrollo armonioso del cuerpo.

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Este nos  dice que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición. Es decir, hay que entrenar lo que se va a competir, o lo más semejante posible.

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esta nos dice que debemos tener en cuenta que para llegar un objetivo de una manera acertada sin riesgos. nuestros entrenos deben ser progresivos.

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Es la manifestación externa que se hace de la tensión interna generada en el músculo o en un grupo de estos a una velocidad de desplazamiento determinada (Gonzáles Badillo). Es la fuerza aplicada por el sujeto en el movimiento deportivo, o sea a la velocidad del gesto.

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Según Weineck, las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo, hasta alcanzar el límite del rendimiento individual, determinado genéticamente. De esta manera, la importancia de realizar un entrenamiento sin interrupciones será fundamental. De manera práctica, para garantizar la continuidad del entrenamiento será necesario.

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La duración de la carga está íntimamente relacionada con el volumen, y se define como el tiempo durante el cual el estímulo de entrenamiento tiene un efecto sobre el organismo. Como es lógico, a mayor intensidad del estímulo, menor capacidad para soportar una larga duración.

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Según este principio, las exigencias planteadas al deportista tienen que aumentar de forma sistemática dependiendo de la preparación física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual y de la fuerza de voluntad.

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este nos indica que las personas necesitan un periodo de descanso entre estímulos para darle tiempo al cuerpo de recuperar el equilibrio, que los músculos descansen, adaptarse y obtener los máximos beneficios posibles del entrenamiento físico.

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Defiende que cada deportista es único y como tal, cada entrenamiento debe ser único e intransferible a ningún otro

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Es el fenómeno por el cual el cuerpo se adapta a los procesos de cambio de una persona y mejora durante el tiempo de descanso. El modelo de supe-compensación se utiliza a menudo en deportes de fuerza y ​​resistencia para mostrar la importancia de las fases de descanso.

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Uno de los principios del entrenamiento que nos ayuda a comprender el efecto de adaptación de la carga de entrenamiento  es el principio del estímulo eficaz.

Este dice que el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el entrenamiento.

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El Principio de Variedad nos dice que es necesario aplicar estímulos de entrenamiento variados para progresar en el entrenamiento y llegar al rendimiento óptimo.
Este principio podemos contemplarlo tanto desde una perspectiva física como psicológica.

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P. de la relacion optima de carga y descanso

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P. de la relacion optima de carga y descanso

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La relación óptima entre la carga de entrenamiento y el descanso supone un quebradero de cabeza para los entrenadores, pero es un elemento clave para alcanzar el óptimo rendimiento deportivo. Ya hemos dicho en innumerables ocasiones que simplemente entrenar más no siempre tiene como consecuencia un aumento del rendimiento. Uno de los principios que nos ayudan a evitar caer en el error del sobre-entrenamiento es el principio de relación óptima entre carga y recuperación.

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Para alcanzar una adaptación optima se debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes de llegar a una adaptación estable.

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consiste en dividir el ciclo completo de entrenamiento en periodos más pequeños con unos objetivos y contenidos concretos en cada uno de ellos.

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centrar la atención en los estudiantes y en sus  procesos  de aprendizaje 

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centrar la atención en los estudiantes y en sus  procesos  de aprendizaje 

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El estudiante es el centro, se requiere generar su disposición y capacidad de continuar aprendiendo a lo largo de su vida, desarrollar habilidades para superar problemas, pensar críticamente, comprender, explicar situaciones desde diversas áreas, manejar información, innovar y crear distintos ordenes de la vida.

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El principio de individualización y adecuación de la edad 

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El principio de individualización y adecuación de la edad 

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Afirma que cada sujeto es único y diferente al resto, por lo que las cargas aplicadas deben adaptarse a sus características individuales, tanto internas como externas, para ser óptimas acordes a su edad.

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El principio de la alternancia de las cargas de entrenamiento contempla la interacción e interdependencia entre las distintas capacidades físicas y coordinativas, de manera que debemos alternar el trabajo de unas y otras de manera correcta para lograr las adaptaciones que nos lleven al máximo rendimiento.

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planificar para potenciar el aprendizaje 

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planificar para potenciar el aprendizaje 

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Esta planificación es un elemento de la practica del docente para potenciar el aprendizaje de los estudiantes.
Para esto se requiere:
- reconocer que los estudiantes aprenden a lo largo de la vida.
- seleccionar estrategias didácticas de aprendizaje.
- generar ambientes de aprendizaje que favorezcan experiencias significativas.
- considerar evidencias de desempeño que brinden información al docente para la toma de decisiones.

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para la construcción de estos ambientes se destacan los siguientes aspectos:
- claridad  respecto del aprendizaje que se espera que logre el estudiante.
- el reconocimiento de los elementos del contexto.
-  la importancia de los materiales educativos.
- las interacciones entre estudiante y maestro.

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trabajar en colaboración para construir el aprendizaje  

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trabajar en colaboración para construir el aprendizaje  

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es necesario que se promueva el trabajo colaborativo para enriquecer sus practicas considerando:
- que sea inclusivo.
- que defina metas comunes.
- que favorezca el liderazgo compartido
- que permita el intercambio de recursos
- que desarrolle el sentido de responsabilidad y corresponsabilidad
- que se realice en entornos presenciales y virtuales

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Poner énfasis en el desarrollo  de competencias, el logro de los estándares curriculares y los aprendizajes esperados  

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Poner énfasis en el desarrollo  de competencias, el logro de los estándares curriculares y los aprendizajes esperados  

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una competencia es la capacidad de responder a una situación e implica un saber hacer con saber, así como la valoración como consecuencia de ese saber hacer.
Los estándares curriculares son las capacidades que debe tener  el estudiante al concluir el periodo escolar finalizar.

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usar materiales educativos para favorecer el aprendizaje 

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usar materiales educativos para favorecer el aprendizaje 

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se debe favorecer que la comunidad educativa emplee otros materiales para el aprendizaje que generen un entorno variado y experimental:
- biblioteca
- materiales audiovisuales
- recursos educativos

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Es un proceso que permite obtener evidencias sobre los logros de aprendizaje de los alumnos a lo largo de su formación.
tipos de evaluación:
- evaluaciones diagnosticas: ayudan a conocer saberes previos de los estudiantes.
- autoevaluación: busca que conozcan y valoren sus procesos de aprendizaje y cuenten con bases para mejorar su desempeño.
- coevaluación: se realiza entre los estudiantes.