# data[].attributes.body
Pajacyk koordynacyjny
Sprawdź czy Tobie tez się uda 💪
Autorzy: Aleksandra Wójciak, Piotr Wójciak

# data[].attributes.body
Przygotuj:
1. Krzesło
2. Koc lub ręcznik
3. Kosz lub pudełko po butach
4. Małą piłeczkę lub skarpetki
Zorganizujcie domowe rozgrywki :)
Autor: Aleksandra Wójciak

# data[].attributes.body
Twoje imię to Twój zestaw ćwiczeń.
Przykład:
O- 20 SEKUND DESKA
L- 10 PAJACYKÓW
A- 5 POMPEK
A jaki jest Twój zestaw ćwiczeń na dziś?

# data[].attributes.body
Źródło: Główny Inspektorat sanitarny

# data[].attributes.body
Długotrwała praca przy komputerze ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Pozycja siedząca przez kilka godzin dziennie powoduje niejednokrotnie bóle pleców, karku, rąk, nóg oraz zmęczenie psychiczne i ogólny dyskomfort.

Na filmie poniżej zaprezentowano 13 ćwiczeń zapobiegających zmęczeniu będącym skutkiem długotrwałej pracy przy komputerze.

https://www.youtube.com/watch?v=UHW96-CWIhM

Bardzo proszę, abyście po każdej zdalnej lekcji wykonywali po cztery dowolne ćwiczenia zaprezentowane na filmie. Ćwiczenia wykonujemy powoli, dokładnie pamiętając o oddechu przez 2 minuty.

Zwracamy uwagę na BEZPIECZEŃSTWO!!!

# data[].attributes.body
Co nam daje rozgrzewka?

# data[].attributes.attachment_link.title
Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest ważna 3

# data[].attributes.body
Rzuć kostką do gry i zobacz jak ćwiczenie wylosowałeś. Do zabawy zaproście rodziców i rodzeństwo.

# data[].attributes.body
Źródło:  https://www.bing.com/search?q=zalety+aktywno%C5%9Bci+fizycznej&cvid=3be9b71188df438491917c54d25920f1&aqs=edge.0.0l3.7791j0j1&pglt=43&FORM=ANNTA1&PC=U531

# data[].attributes.body
Piramida zdrowego żywienia pokazuje, jak należy się właściwie odżywiać, aby zawsze czuć się dobrze i nie chorować.
Na dole znajdują się produkty, które powinno się jeść codziennie. Wyżej znajdują się produkty, które należy jadać w mniejszych ilościach.

Źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.

# data[].attributes.body
Producent:

Miesięcznik "Wszystko dla Szkoły"

# data[].attributes.body
Dzisiaj kolejny zestaw ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Zachęcam do ich wykonywania w przerwach między zdalnymi lekcjami. Regularne ćwiczenia pozwolą nie tylko zadbać o smukłą sylwetkę ale także prawidłowe funkcjonowanie układów krążenia, oddechowego i przede wszystkim  pokarmowego. Zachęcam do obejrzenia filmu z treningu kształtującego mięśnie brzucha.

https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA

Zadaniem na dziś jest wykonanie jednego ćwiczenia po każdej zdalnej lekcji lub co półgodziny pracy przy komputerze. ;)

# data[].attributes.body
Skoczność to jedna z sześciu cech motorycznych. Jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała. Co to oznacza? Jeżeli nasze mięśnie będą silniejsze a ruch szybszy, bardziej dynamiczny, przełoży się to na moc odbicia. Aby poprawić wyżej wymienioną cechę, należy stopniowo poprawiać składowe, czyli szybkość i siłę, jednak nie obejdzie się bez specyficznych ćwiczeń skocznościowych.

https://www.youtube.com/watch?v=5GJhgubbgNs

Wykonajcie wybrane ćwiczenia, możliwe do realizacji w warunkach domowych.

Pamiętajcie o zachowaniu zasad BEZPIECZEŃSTWA!!!

# data[].attributes.body
Okres kwarantanny to czas, w którym ograniczona została nasza aktywność fizyczna. Do tej pory realizowaliśmy już ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha. Dziś pora na mięśnie ramion. Poniżej załączam link, w którym przedstawiono zestaw ćwiczeń kształtujących siłę ramion oraz obręczy barkowej.

https://www.youtube.com/watch?v=rMetSeesL1I

Regularne ćwiczenia zredukują namiar tkanki tłuszczowej, a ramiona i barki nabiorą estetycznego wyglądu. Jest jeszcze jeden plus większa siła to więcej możliwości w pomaganiu rodzicom np. przy noszeniu większych zakupów czy pomoc w pracach domowych ;)