# data[].attributes.headline
Як протистояти емоційному вигоранню?

# data[].attributes.subject
Як протистояти емоційному вигоранню?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Фото: unsplash.com

26 листопада в Київському палаці дітей та юнацтва психолог, авторка книг "Чарівна паличка для батьків", "Де живе ангел", "Практичне дитинознавство" Світлана Ройз проведе супервізійні зустрічі з учителями. Педагоги зможуть поділитися з нею сокровенним і обговорити особисті та робочі питання - цькування, брак мотивації у дітей, професійне вигорання. "Освіторія" публікує поради Світлани Ройз, як зменшити психологічне навантаження і не вигоріти.

Якщо це робота з людьми, то виникає або почуття всемогутності, або навпаки - бажання максимально дистанціюватися від людей.

міняти,

прийняти,

дратуватися (роздратування - це активно-агресивна реакція),

нити і вимагати допомоги (пасивно-агресивна реакція).

Я вірю в притаманну людям дорослість і велич. Я вірю у велич вчителів. Зі стану внутрішньої малості ми чинимо малі справи і вибираємо "малі" реакції.

Я практично на кожній зустрічі з дорослими (вчителями, батьками, психологами) пропоную спробувати метафору: уявити себе величезним - розміром від землі до неба і широким, як океан. Відчути цю міць всередині. Можливо, проговорити: "Я дорослий. Я впораюсь".

Тілесний - фізична активність і тілесні відчуття;

Аудіальний - музика або тиша;

Візуальний - споглядання живих пейзажів або картин, перегляд кіно;

Нюховий - приємні запахи;

Смаковий - смачна їжа, солодощі;

Відносини - теплі зустрічі зі світлими людьми, друзями;

Інтелект - отримання нових знань;

Інтуїція - медитації, духовні практики, молитви.

Інклюзія не може бути однаковою для всіх: досвід Ізраїлю

Як живуть та про що мріють люди із синдромом Дауна

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Олена Юрченко

# data[].attributes.attachment_link.title
Емоційне вигорання вчителів: як йому протистояти - журнал | "Освіторія"

# data[].attributes.attachment_link.description
26 листопада в Київському палаці дітей та юнацтва психолог, авторка книг "Чарівна паличка для батьків", "Де живе ангел", "Практичне дитинознавство" Світлана Ройз проведе супервізійні зустрічі з учителями. Педагоги зможуть поділитися з нею сокровенним і обговорити особисті та робочі питання - цькування, брак мотивації у дітей, професійне вигорання.

# data[].attributes.headline
Онлайн-практикуми стійкості та відновлення зі Світланою Ройз

# data[].attributes.subject
Онлайн-практикуми стійкості та відновлення зі Світланою Ройз

# data[].attributes.body
https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Fnus.org.ua%2Fnews%2Fonlajn-praktykumy-stijkosti-ta-vidnovlennya-zi-svitlanoyu-rojz-25-bereznya%2F%3Ffbclid%3DIwAR0oQVEZXqNdbVGidTkq8cbsCCJu-cUc3fNE1BN2QIstplf6WBEWhS2in0Q&h=AT2G9lnaOekqiCf1BXHGrSfENa_R-BaNTryGleAPnTfqgViJkPmGcw-3NOrJzTqHb-JtUtZ_EKhQvbQjwEwCwqqkzLrwo9jzzYc2ma8SSILKQneGKJB-_N1Ed5iu7w9yg6Bw&__tn__=-UK-R&c[0]=AT2_Ph7CHQzi1ytkPbO6HNBWXdP4I7ZdANXwybBgPlL5SP0wS6eg683a8FPv0NjHTDFfCYwyA-mkoOuJ6DZLSnFRo-nugxbBMw2-sRyjwvlf9MdeP2EPIX8pvp1dXDK0mi5pCFPUJ5ek1ZM1Dcj1gsM2a1cpkpCa_mk

# data[].attributes.headline
Тиждень без цукру

# data[].attributes.subject
Тиждень без цукру

# data[].attributes.body
Цукор — це така річ, негативний вплив якої ми дуже недооцінюємо. Зранку з’їли солодкий сніданок, глюкоза швидко потрапила в кров, рівень інсуліну різко піднявся, а потім так само різко впав — і ми знову відчуваємо голод. І біжимо заїдати солоденьким або тим, що опинилося під рукою. Можна поекспериментувати і приготувати собі повноцінний сніданок без цукру (омлет, лаваш із сиром та зеленню, салат). І подивитися, наскільки більше сил у вас буде протягом дня й наскільки довше вам не хотітиметься їсти. У каву не обов’язково класти дві ложечки цукру, її можна пити з курагою, фініком чи шматочком чорного шоколаду! Тож зовсім відмовлятися від солодкого не треба, але якщо обмежити його вживання протягом тижня, самопочуття буде значно кращим. А для натхнення та мотивації можна подивитися популярний документальний фільм «Цукор». Не забудьте додати до щоденного раціону багато овочів, фруктів і води.

# data[].attributes.headline
Прибирання за методом Марі Кондо

# data[].attributes.subject
Прибирання за методом Марі Кондо

# data[].attributes.body
Японка Марі Кондо розуміється на цьому, як ніхто. Вона написала книгу «Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас назавжди» — світовий бестселер про те, як правильно прибирати. Найвідоміша експертка з прибирання рекомендує вивалити із шафи всі речі, узяти до рук кожну і постаратися відчути, чи приносить вона вам радість. І якщо ні, то подякувати цій речі за службу і відкласти вбік. Прибирати в першу чергу потрібно одяг, робочий стіл і папери, ванну, кухню. На кінець залишити фотографії й пам’ятні речі, адже їх перебирання може зайняти найбільше часу. До японського методу варто додати український здоровий глузд і залишити одяг для дому, спорту і відпочинку, для роботи на присадибній ділянці. Усе інше викинути або віддати. Так у вас з’явиться простір для нових речей. А чистота в домівці обов’язково відгукнеться чистотою на душі.

# data[].attributes.headline
Що робити, якщо через війну та небезпеки, людина переживає стрес? ⚡️10 ІДЕЙ⚡️Що робити, якщо через війну та небезпеки, з нею пов'язані, людина переживає стрес? Як їй допомогти?  Швидкий антистрес тут і зараз: ⚡️10 ІДЕЙ⚡️  1. Відновіть сенсорний контакт. Важливо фокусуватись на зовнішніх, а не у внутрішніх відчуттях. Техніка. 5-4-3-2-1: 5 речей побачити, 4 торкнутися, 3 почути, 2 понюхати та 1 спробувати за смаком. Зосередьтеся на людях навколо вас.  2. Тілесний контакт: працює все, що спрямоване на тіло: самомасаж, розтирання вух та носа, розім'яти кисті та стопи, розтирання рушником, роликами тощо.  3. Зуби. Жування знижує рівень кортизолу та підвищує концентрацію. Підійде як жуйка, так і морква.  4. Дихання. Подвійний вдих і будь-які інші техніки керування диханням (зручно робити із додатками). Затримка дихання, дихання квадратом, повільне діафрагмальне дихання. Можна встановити програму та дихати за програмою.5. Говоріння: читання вголос поезії, пісні. Читання вголос чудово відволікає та перезавантажує. Або притисніть мову до неба.  6. Очі. Зафіксуйте очі в одній точці, наприклад, на переніссі – і ви побачите, що біг думок зупинився.  7. Руки-ноги. Моторика - робіть однакові дії, можна перебирати мотузку, монотонні дії розвантажують мозок. Добре працює пострибати високо навіть на одному місці.  8. Сфокусуйтеся на одній думці. Повторюючи себе, можна зберігати контакти з реальністю. Сфокусуйтеся самопідтримуваною внутрішньою мовою «я впораюся». Послабити стрес може і просте відволікання, наприклад, елементарна гра в тетріс.  9. Постава. Випростайтеся, голова вгору, розпряміть плечі - відкрита поза послаблює страх і дію стресу.  10. Префронталка. Уявіть, що ви зараз розриваєтеся від стресу, він переповнює вас... 5.4.3.2.1 – і нічого не відбувається! Зробіть абсурдним та полегшіть. Можна уявити свій страх у вигляді метафори і «притулити» його як таргана. Пам'ятайте війна обов'язково закінчиться! Бережіть себе!

# data[].attributes.subject
Що робити, якщо через війну та небезпеки, людина переживає стрес? ⚡️10 ІДЕЙ⚡️Що робити, якщо через війну та небезпеки, з нею пов'язані, людина переживає стрес? Як їй допомогти?  Швидкий антистрес тут і зараз: ⚡️10 ІДЕЙ⚡️  1. Відновіть сенсорний контакт. Важливо фокусуватись на зовнішніх, а не у внутрішніх відчуттях. Техніка. 5-4-3-2-1: 5 речей побачити, 4 торкнутися, 3 почути, 2 понюхати та 1 спробувати за смаком. Зосередьтеся на людях навколо вас.  2. Тілесний контакт: працює все, що спрямоване на тіло: самомасаж, розтирання вух та носа, розім'яти кисті та стопи, розтирання рушником, роликами тощо.  3. Зуби. Жування знижує рівень кортизолу та підвищує концентрацію. Підійде як жуйка, так і морква.  4. Дихання. Подвійний вдих і будь-які інші техніки керування диханням (зручно робити із додатками). Затримка дихання, дихання квадратом, повільне діафрагмальне дихання. Можна встановити програму та дихати за програмою.5. Говоріння: читання вголос поезії, пісні. Читання вголос чудово відволікає та перезавантажує. Або притисніть мову до неба.  6. Очі. Зафіксуйте очі в одній точці, наприклад, на переніссі – і ви побачите, що біг думок зупинився.  7. Руки-ноги. Моторика - робіть однакові дії, можна перебирати мотузку, монотонні дії розвантажують мозок. Добре працює пострибати високо навіть на одному місці.  8. Сфокусуйтеся на одній думці. Повторюючи себе, можна зберігати контакти з реальністю. Сфокусуйтеся самопідтримуваною внутрішньою мовою «я впораюся». Послабити стрес може і просте відволікання, наприклад, елементарна гра в тетріс.  9. Постава. Випростайтеся, голова вгору, розпряміть плечі - відкрита поза послаблює страх і дію стресу.  10. Префронталка. Уявіть, що ви зараз розриваєтеся від стресу, він переповнює вас... 5.4.3.2.1 – і нічого не відбувається! Зробіть абсурдним та полегшіть. Можна уявити свій страх у вигляді метафори і «притулити» його як таргана. Пам'ятайте війна обов'язково закінчиться! Бережіть себе!

# data[].attributes.headline
Як уникнути втоми та вигорання? Три лайфхаки на кожен день...

# data[].attributes.subject
Як уникнути втоми та вигорання? Три лайфхаки на кожен день...

# data[].attributes.body
https://www.sablinatz.com/post/як-уникнути-втоми-та-вигорання-три-лайфхаки-на-кожен-день

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Наталія Сабліна

# data[].attributes.attachment_link.title
ЯК СТАВИТИ ЦІЛІ І ПЛАНУВАТИ У СИТУАЦІЇ НЕВИЗНАЧЕННОСТІ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Як би нам не хотілося, щоб усе швидше закінчилося, щоб ми перемогли, щоб весна була мирною та щасливою - на сьогодні це не так. Поки що не так .... Найстрашніше катування - це катування невизначеністю, коли не знаєш, що і як буде далі і не маєш опори для прийняття рішень та планування свого життя та своїх дій навіть на короткий термін.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Тренинговый Центр Наталии Саблиной

# data[].attributes.attachment_link.title
Медитація "Створення безпечного місця"

# data[].attributes.headline
Мріяти та створювати "Плани на майбутнє"

# data[].attributes.subject
Мріяти та створювати "Плани на майбутнє"

# data[].attributes.body
<iframe src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fpermalink.php%3Fstory_fbid%3D1100700320510705%26id%3D100017122428622&show_text=true&width=500" width="500" height="562" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowfullscreen="true" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; picture-in-picture; web-share"></iframe>

# data[].attributes.headline
Не забувайте радіти

# data[].attributes.subject
Не забувайте радіти

# data[].attributes.body
<iframe src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fpermalink.php%3Fstory_fbid%3D1100790660501671%26id%3D100017122428622&show_text=true&width=500" width="500" height="533" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowfullscreen="true" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; picture-in-picture; web-share"></iframe>

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Не знаєте, як мотивувати ваших учнів до навчання? Їх відволікають тривожні новини, та й просто немає настрою вчитися? Ми створили освітні меми-мотиватори для воєнного часу. Надсилайте їх своїм учням перед уроками, і ми гарантуємо: і настрій, і мотивація одразу з'являться. Не дякуйте! Все буде Україна!

# data[].attributes.attachment_link.title
Меми-мотиватори: мобілізуємо дітей до навчання

# data[].attributes.attachment_link.description
Не знаєте, як мотивувати ваших учнів до навчання? Їх відволікають тривожні новини, та й просто немає настрою вчитися? Ми створили освітні меми-мотиватори для воєнного часу. Надсилайте їх своїм учням перед уроками, і ми гарантуємо: і настрій, і мотивація одразу з'являться. Не дякуйте! Все буде Україна!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Зображення: ua.depositphotos.com

Навіть на відносно безпечних територіях дітям досить складно зібратися і повернутися до навчання. Загальна напруга у суспільстві та почуття невизначеності безумовно впливають на психологічний стан дитини. Хороша новина в тому, що дитяча психіка дуже життєздатна. А сталий розклад дня та розумова активність дають внутрішню опору, що допомагає пройти воєнний період. Як допомогти дитині включитися у навчальний процес? Гештальт-терапевтка та експертка ГС "Освіторія" Ірина Плешакова розповідає про 5 простих кроків.

Психіка дітей і підлітків має величезний резерв самовідновлення і саморегуляції. Більшість дітей повертаються до норми після травматичної події без професійної допомоги психологів просто завдяки підтримці і турботі близьких.

Тому важливо пам'ятати: діти повністю відчувають емоційний стан дорослих, навіть якщо дорослі про це не говорять. Дорослий (на думку дитини) є стабільною опорою і захистом і формує модель для наслідування, правильної поведінки і емоційної регуляції. Тому якщо ви бачите, що дитина занадто знервована - варто стабілізувати власний емоційний стан.

Дуже складно зосередитися, коли навколо тебе купа людей. Тому необхідно створити для дитини місце, де вона могла б навчатися. Це може бути кухня або куток у загальній кімнаті. Головне - не відволікати дитину, не обговорювати у цей час війну, не дивитися новини. Ідеально - залишити учня або ученицю самими у приміщенні.

Звична діяльність допомагає впоратися з тривогою. Вчіться домовлятися з дитиною і встановлюйте разом прості й зрозумілі правила. Наявність домовленостей окреслює кордони і допомагає взаємодіяти. А сталий розклад навчання дуже у цьому допомагає.

Підліткам, та й усім дітям, необхідні межі та впевненість у тому, що дорослі довкола як і раніше здатні захистити його. Встановлюйте зони, де дитина може сама планувати і контролювати свою діяльність. Підлітки самі мають відчувати зону свого контролю. Тож якщо дитина хоче самостійно обирати місце, де вона продовжить навчання - дослухайтесь до неї. Сьогодні чимало організацій відкрили доступ до онлайн уроків, тож дайте дитині можливість обрати.

Не рятуйте дитину у повсякденних труднощах. Уміння вирішувати життєві проблеми знадобиться їй у майбутньому. Навчіть дитину робити висновки та передбачати наслідки своїх дій. Навіть в умовах війни.

Самооцінка включає дві складові: мої переконання про себе і те, що, як на мене, інші думають про мене. Розвиток почуття власної гідності дитини - тривалий і безперервний процес, який буде найуспішнішим, якщо дотримуватися таких правил:

Виявляйте інтерес до дитини та заохочуйте її розповідати про себе.

Хваліть дитину. Похвала - це найшвидший шлях до підвищення самооцінки дитини.

Наголошуйте на унікальності дитини, не порівнюйте її з іншими. Порівняння знижують почуття власної гідності.

Створюйте ситуацію успіху дитини, дозвольте їй допомагати вам або іншим.

Не забувайте обіймати дитину і казати їй, що ви її цінуєте, що вона важлива для вас, що вам подобається разом проводити час.

Будьте обережні з критикою, оцінюйте поведінку, але не дитину.

Будьте поруч із дитиною, коли їй погано. Допоможіть їй впоратися з почуттями та емоціями, підкажіть, як подолати неприємні відчуття.

Визнавайте свої помилки, переконуйте дитину в тому, що всі іноді помиляються, адже це частина життя. Вибачайтеся перед дитиною, якщо ви зробили щось не так. Вибачення та вміння визнавати свої помилки свідчить не про слабкість людини, а про її впевненість у собі.

Інформаційна безпека під час війни: покрокова інструкція для дітей

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Смолько Анна

# data[].attributes.attachment_link.title
Допоможіть дитині повернутися до навчання: 5 простих кроків

# data[].attributes.attachment_link.description
Навіть на відносно безпечних територіях дітям досить складно зібратися і повернутися до навчання. Загальна напруга у суспільстві та почуття невизначеності безумовно впливають на психологічний стан дитини. Хороша новина в тому, що дитяча психіка дуже життєздатна. А сталий розклад дня та розумова активність дають внутрішню опору, що допомагає пройти воєнний період.

# data[].attributes.headline
Як підтримати дітей у стресових ситуаціях – поради ЮНІСЕФ

# data[].attributes.subject
Як підтримати дітей у стресових ситуаціях – поради ЮНІСЕФ

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Нова українська школа | Веб-ресурс НУШ

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Їх опублікували на сайті МОН.
Що батькам потрібно говорити та робити, аби дитина почувалася спокійно 1. Поясніть дитині план дій
Складіть маршрут до укриття та розкажіть, якою має бути послідовності її дій. Говоріть короткими та чіткими фразами.

Намалюйте карту укриття: що й де розташовано, як воно функціонує, де вхід і вихід, де ваше місце, де будуть перебувати рідні (намалюйте, зобразіть, напишіть - діти ліпше сприймають, якщо це буде візуалізовано).
2. Запитайте дитину, як вона почувається
Спостерігайте за станом та реагуйте на потреби дитини. Ставте їй відкриті запитання, стежте за емоційною реакцію та рівнем активності. Важливо, щоби дитина говорила про те, що з нею відбувається, сама могла запитувати, проявляла емоції.

Якщо дитина перебуває в стані ступору, її важливо повернути до вербальної комунікації та активної діяльності.

Для цього поставте три прості запитання й чекайте відповіді.

Можна також помасажувати дитині кінчики пальців, мочки вух, запропонувати гру, або ж дати завдання, орієнтоване на дію (принеси, подай, зроби). Дайте їй води або чаю, нагодуйте та обійміть.

Реагуйте на потреби дитини та задовольняйте їх за можливості. Це поверне відчуття безпеки.
3. Поділіться з дитиною власними відчуттями
Проговорюйте і проявляйте емоції. Якщо ваша дитина переживає чи відчуває злість або роздратування через те, що відбувається навколо, не кажіть фраз на кшталт "Не переживай" чи "Тобі не варто злитись".

Натомість скажіть: "Я бачу / мені здається, що ти налякана / злишся". Так дитина буде розуміти, що вона не залишилася наодинці зі своїми переживаннями.

Не варто давати обіцянок, які від вас не залежать. Натомість, щоби сказати "Все буде добре", "Нічого не станеться", поясніть: "Що б не сталось, головне - ми разом".

Якщо діти грають чи малюють війну - не забороняйте їм. Програйте, прокричіть, озвучте чи візуалізуйте емоцію (наприклад, можна спробувати ричати, як собака). Саме так ви можете допомогти впоратися з емоціями та знизити рівень тривоги.
4. Дозволяйте себе обіймати та обіймайте у відповідь
Тілесний контакт допоможе знизити рівень напруження та заспокоїтись. Можна спробувати одну з вправ:

"Обійми метелика" - дитина обіймає свої плечі двома руками, також може себе поплескати по них.

"Водоспад" - дорослий підходить до дитини й руками погладжує від плечей і до поясу, наче знімає щось із них.

"Кокон" - права рука дитини обіймає ліве плече, а ліва рука живіт.

Допоможе вийти зі стану ступору та знизити рівень стресу стабільне дихання. Для цього спробуйте таку вправу: вдих носом і повільний видих ротом, можна зі звуками "А", "О", ефективним також є дихання животом. Важливо відновити стабільне дихання та фізичну активність.
5. Нагадуйте дитині про режим дня
У час невизначеності важливо відтворювати послідовність дня. Це надасть відчуття контролю над власним життям. З самого ранку і до вечора загинайте пальчики і проговорюйте все, що ви щоденно робите.
6. Піклуйтеся про себе й дитину
Дбайте про себе. Ви краще допоможете дитині, якщо будете піклуватися про себе. Дитина бачить, як ви реагуєте на новини, та копіює вас, тому важливо, щоби вона розуміла, що ви зберігаєте спокій і маєте чіткий план дій.

Якщо ви занепокоєні або засмучені, знайдіть час для себе, за можливості поспілкуйтеся з друзями та рідними. Важливо почути голос інших. Це надасть відчуття єдності та зв'язку зі світом.
7. Нагадуйте дитині, що ви разом і з усім впораєтеся
Дитині важливо знати, що вона не залишиться на самоті. Кінець розмови робіть максимально позитивним, також звертайте увагу на мову тіла дитини, постійно оцінюйте її рівень занепокоєння.

Створюйте спільні традиції завершення дня (обіймайтеся, моліться, пийте чай або ж співайте).

Обмежте кількість розмов та прослуховування новин про війну в присутності дитини. Надавайте їй лише перевірену інформацію, робіть це дозовано та відповідно до віку.

Нагадаємо, команда ГО "Смарт освіта" запустила щотижневі онлайн-практикуми зі сімейною та дитячою психологинею Світланою Ройз.

Також сайт "Нова українська школа" збирає фотогалерею домашніх улюбленців, які підтримують дітей та дорослих у ці важкі часи.
Також дивіться: Слава Україні! Героям слава! Переможемо! Фото: автор - stahov, Depositphotos

# data[].attributes.attachment_link.title
Як підтримати дітей у стресових ситуаціях - поради ЮНІСЕФ | Нова українська школа

# data[].attributes.attachment_link.description
Їх опублікували на сайті МОН. Що батькам потрібно говорити та робити, аби дитина почувалася спокійно 1. Поясніть дитині план дій Складіть маршрут до укриття та розкажіть, якою має бути послідовності її дій. Говоріть короткими та чіткими фразами.

# data[].attributes.headline
Як пережити важкі часи і не збожеволіти?

# data[].attributes.subject
Як пережити важкі часи і не збожеволіти?

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Між нами дівчатками

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
"Ви не можете вгамувати шторм, тому припиніть навіть намагатися. Все, що ви можете зробити, це заспокоїтись. Шторм минеться".

Timber Hawkeye

Захід сонця. Холодний вітер дме в обличчя. Я сиджу на камені і дивлюся в далечінь. Десь гавкають собаки, сміються підлітки, кудись біжать автомобілі, десь тихо грає музика. Коли вже зовсім потемніло, у квартирах то тут, то там почали хаотично вмикати світло.

Прекрасна картина перед очима, але я впіймав себе на думці, що я не можу насолодитися цим моментом. Мої думки зайняті чимось іншим, моє тіло тут, але сам я в іншому місці.

Невирішені проблеми зовсім затьмарили мій розум. Вантаж негараздів "придавив" мене до землі.

Від кількості турбот, які навалилися на мене, вже стала страждати не тільки душа, а й моє тіло. Постійна напруга та тремтіння в руках. Так далі жити не можна. Моя нервова система дуже відмовляється працювати і постійно дає збій.
Впізнали себе? У Вас таке буває?
Згодом я знайшов способи, як зняти стрес. Способи, які мені особисто допомогли. Способи, які заспокоюють мою дружину та маму. Ділюсь своїми знаннями:

1. Якщо ти злишся, то витрачаєш вдвічі більше енергії. А коли ти енергетично порожній, то ти не можу впоратися зі своїми почуттями адекватно.

2. Знайди фрази, які тобі допоможуть прийти до тями. "Я впораюся", "Це не виб'є мене з колії", "Все це скоро закінчиться", "Не такий страшний чорт, як його малюють", "Я з усім впораюся" і т.д. Повторюй і використовуй тільки ті фрази, в які ти віриш, а не ті, які вважають "правильними".
3. Декому допомагає спосіб "виписати" на листок весь свій гнів і лють. Візьми ручку та напиши все те, що ти відчуваєш, як це почалося, що найбільше тебе чіпляє. Зазвичай після таких листів людям стає набагато легше.
4. Запитай себе, що саме цієї хвилини потрібно твоїй нервовій системі для заспокоєння? Наприклад, мені терміново потрібна цигарка, хочу вийти на вулицю і трохи погуляти, хочу випити чогось міцнішого.
5. Не забувай про медитацію та йогу.
6. Танці - крутий спосіб боротьби зі стресом. Танцюй! Твоєму тіло це потрібно.
7. Відмінний спосіб "відключитися від проблеми" - сміх. Подивися веселий фільм або поговори на абстрактні теми з друзями. Твоє завдання - відволіктися і посміхнутися.
8. Деякі люди зовсім не люблять співати, а дарма! Спів чудово знімає стрес.
9. Заплющи очі і уяви, що всі проблеми вже позаду. Все вже вирішено, а тобі залишилося лише насолодитися моментом. Уяви всі деталі, зазвичай саме це допомагає багатьом заспокоїтися і прийти до тями.
Іноді нам здається, що ми опинилися у безвихідній ситуації і все, що залишається, це просто опустити руки.
Але пам'ятайте, із кожної ситуації є вихід. І все, що вам потрібно, - це навчитися правильно мислити.
Знайшли помилку? Виділіть текст і натисніть "Ctrl+Enter"

# data[].attributes.attachment_link.title
Як пережити важкі часи і не збожеволіти?

# data[].attributes.attachment_link.description
9 працюючих способів "заспокоїтися", коли нервова система вже на межі. "Ви не можете вгамувати шторм, тому припиніть навіть намагатися. Все, що ви можете зробити, це заспокоїтись. Шторм минеться". Timber Hawkeye Захід сонця. Холодний вітер дме в обличчя. Я сиджу на камені і дивлюся в далечінь. Дес

# data[].attributes.headline
Вправа «Чотири папір

# data[].attributes.body
Вправа «Чотири папірці» можна різного кольору.

На першому папірці напишіть, що ви будете робити ( три дії) після війни.

З дітьми можна зробити цю дію, справу в уяві.

На другому папірці напишіть ім’я людини або декілька імен, кому ви хотіли би подякувати за те, що вони для вас зробили у цей час.

На третьому папірці напишіть три ваших сильних сторін, якості які більше за все вам допомогли у цей складний час.

Можна згадати про події минулого ( або сьогодення), в яких ви почувалися гарно, згадати певні місця ( ліс, гори, місця в будинку) - безпечне місце але треба мати на увазі, що це місце може бути вже зруйноване, в такому разі треба його замінити. Пошук опори та сильних якостей може звертатися до досвіду «тут і тепер».

Останній папірець -«криза як можливість». Напишіть на папірці одну гарну подію або зміну, яка сталася завдяки війні.

Всі ці папірці можуть бути «Скринькою нашої сили», їх можна тримати в одному місці, обговорювати.

Техніка Orit Alfi. Ізраїль

# data[].attributes.headline
Важливі навички в періоди стресу: iлюстроване керівництво

# data[].attributes.subject
Важливі навички в періоди стресу: iлюстроване керівництво

# data[].attributes.headline
Методи боротьби зі стресом від Вікторії Назаревич

# data[].attributes.subject
Методи боротьби зі стресом від Вікторії Назаревич

# data[].attributes.headline
У стані стресу дуже важко бути уважними до потреб дитини, тому дорослим важливо намагатися зберегти максимально можливу рівновагу, аби підтримати дитину.

# data[].attributes.subject
У стані стресу дуже важко бути уважними до потреб дитини, тому дорослим важливо намагатися зберегти максимально можливу рівновагу, аби підтримати дитину.

# data[].attributes.body
https://www.facebook.com/groups/new.ukrainian.school/permalink/5100757356651192/