# data[].attributes.body
1.     Spis frugt og mange grøntsager.

Alle over 10 år anbefales at spise 6 om dagen. Det svarer til ca. 600g frugt og grøntsager dagligt.

Grøntsager bør især være de grove grøntsager som : løg, ærter, broccoli, rodfrugter og bønner ( hensyn til kostens fiberindhold)

# data[].attributes.body
Vælg fuldkorn
Fuldkorn indeholder kostfibre, vitaminer og mineraler som er gode for os. Det holder maven i gang og er god for vores fordøjelse.
Når man spiser nok fuldkorn er det med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft i tarmen.
Du skal gerne havde 75 g fuldkorn om dagen. Det svarer til f.eks. en skive rugbrød og to dl havregryn på en dag.
Vælg brød, pasta og ris og gryn med nøglehulsmærket og fuldkornsmærket. Således ved du at du får de grove typer med kostfiber og fuldkorn.

# data[].attributes.body
Skør ned på indtaget af søde sager som fx. kage, slik og sodavand.
Drik maks 1/2 liter sodavand, saft eller lignende om ugen. Drik hellere vand eller mager mælk.
Vær især opmærksom på det skjulte sukker i morgenmadsprodukter og syrnede mælkeprodukter.

# data[].attributes.body
1.     Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv.

Variation i maden betyder, at der indgår mad fra alle fødevaregrupper og forskellige fødevarer inden for hvert gruppe. Se tabel 7, Anbefalinger for de danske institutionskost, s.38.

# data[].attributes.body
Spis mindst 75 gram fuldkorn om dagen, 75 g svarer til 2 dl havregryn

# data[].attributes.body
Spis fisk mindst to gange om ugen
mindst 350 g

# data[].attributes.body
Vælg magre mejeriprodukter:
Fra mælkeprodukter får man både vitaminer og mineraler og når man vælger de magre frem for de fuldfede får man mindre mættet fedt uden at være i risiko for livsstilsygdomme samtidig med at du stadig får de gode næringsstoffer. Hold det varieret og spis de fede mejeriprodukter i begrænset mængde.
Spis mælkeprodukter med mindre fedt maks. 0,7 %  fedt pr. 100 g  Ost med maks. 17 % fedt  (30+)

# data[].attributes.body
Spis mere fisk
Spis fisk flere gange om ugen.
Fra fisk især de fede får du fiskeolier, Selen, Jod og D-vitamin, kroppen har brug for det og kan være svært at få fra andre fødevarer.
Man kan mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme når man spiser fisk flere gange om ugen. 350 g om ugen hvoraf 200 g er fra fede fisk.
2 gange om ugen som et hovedmåltid og gerne flere gange som pålæg.
Alt form for fisk tæller. dåse, frossen og skaldyr.

# data[].attributes.body
Vælg kød med maks. 10% fedt og spis maks 500 g kød om ugen fra firbenede dyr.
Undgå at spise for meget rødt og forarbejdet kød.
Undgå at tilberede det så det bliver meget mørkt eller brændt i skorpen.

# data[].attributes.body
Vi indtager omkring 8-10 g salt om dagen, det burde være en indtagelse af 3 g om dagen.

# data[].attributes.body
Spis mindst 600 g frugt og grønt om dagen. Mindst halvdelen skal være grøntsager .Vælg især grove grøntsager.
Børn fra 4 - 10 bør spise 300 - 500 gram.

# data[].attributes.body
Indeholder protein, vitaminer og mineraler som er vigtigt for kroppens sundhed. Anbefaling: Bruge mælkprodukter med et lav fedt %.

# data[].attributes.body
Vælg mælkeprodukter såsom skummet-, mini- eller kærnemælk med maks. 0,7 % fedt per 100 gram. Vælg oste med maks. 17 % fedt (30+).

Syrnede mælkeprodukter som fx yoghurt uden tilsat smag bør indeholde maks. 1,5 gram fedt per 100 gram.

Syrnede mælkeprodukter som fx yoghurt med tilsat smag bør indeholde maks. 1,5 gram fedt og 4 gram tilsat sukker per 100 gram.

1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt er passende i forhold til danske madvaner.