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스쿼트100개/걷기10000/하루일정정리/다이엇일기
마지막이라니 아쉽네요ㅠㅠ
이제 재미가 붙어 신나게 하고 있는데요.
#덕분에 습관이 형성된 거 같아 감사드려요.
이 기분 그대로 올해 안으로 앞자리 바꾸는데 꼭 성공해서 블로그에 인사드리러 갈께요. 제발~~~~!

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탄력받아서 챌린지 열심히 할때는 사실 3kg 감량했었는데요 ㅎㅎ

여행을 2박3일 다녀온뒤로
완전 뒤엉켜 버려서 다시 감량하기전 몸무게로 돌아가긴 했습니다.

하지만 건강 식단과 습관 다시 시작하려고요 현미콩밥 물에 담궈놓았어요~~~남편도 같이 먹으니 빨리 줄더라구요 ㅎㅎㅎ 감사했습니다.

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조관순 인바디 검사 결과지

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조관순 인바디 검사 결과지

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건강습관 챌린지를 마무리하며~
아침부터 운동으로 매끼 식사로 저녁이면 패들릿에 올리는 것이 처음에는 부담도 일이라는 생각이 들었다 그러나 건강하게 다이어트를 할 수 있다는 욕구로 하루 하루가 행복으로 채워졌다 겨우 1.5키로 감량의 결과지만 근육양도 늘고 체지방률의 감소와 비만평가가 표준으로 변화되었다는 효과에 만족한다

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박미경좋은 습관 길러주셔서, 

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박미경
좋은 습관 길러주셔서, 앞으로 쭉 열심히 하면
강사님처럼 여러가지를 이룰수 있을것 같습니다.
감사합니다^^

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여소영오늘은 마음이 복잡해서 

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여소영
오늘은 마음이 복잡해서 독서 하고 필사시간을 좀 많이 가졌습니다.
운동은 집에서 근력운동 20분이랑 스트레칭 30분 했고요~

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김은숙  지금 시댁가고 있어

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김은숙  지금 시댁가고 있어 미리 인증합니다^^
그동안 감사드립니다 제 건강습관 프로젝트는 이어나가겠습니다^^

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오늘도 역시 너무 바쁜 하루네요 ㅠ

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스쿼트100개/걷기11000/자전거50분/하루 스케줄정리/다이어트일기기록

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건강한 나를 만나기 위한 열정!
67일째 마무리 하루전~~

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오영자

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박미경

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김은숙 오늘은 아이가 아파 모든것을 

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김은숙 오늘은 아이가 아파 모든것을 내려놓고 아이에게 집중했습니다^^

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여소영오늘도 입트영 낭독완료했

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여소영
오늘도 입트영 낭독완료했습니다.
매주 한 챕터씩 하는 데 영 안느네요 ㅜ ㅜ

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아침에 6시 기상하면 습관처럼 아파트 내에 있는 헬스장에 가서 런닝머신 오늘같이 비가 오는 날에도 안전한 걷기 달리기 할 수 있어서 행복해요 여기까지 오게 해주신 평생학습관과 강사님 땡~~큐~~요

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스쿼트100개/12000걸음/하루계획표/다이어트일기작성

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건강한 나를 만드는 첫걸음 66일 완성

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걷기 운동 2만보
식이섬유 챙기기

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오영자   복근운동했음

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오영자   복근운동했음

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박미경걷기 + 계단오르기 2회

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박미경
걷기 + 계단오르기 2회

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박미경
초심으로 wish note

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여소영계획한 프로젝트 중

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여소영
계획한 프로젝트 중
입트영 낭독한 것 인증합니다.
낭독한 것 올리는 건 좀 부끄러워서
해당페이지 샷으로 대체할게요^^
오늘 4시부터 낭독 시작했으니까 40분남짓 한 것 같아요^^

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여소영

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김은숙

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목표를 넘 거대하게 잡은건 아닌가 싶기도 하지만 해보려구요~!!

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스쿼트100개/걷기8000

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조관순 D-65건강한 나 돌아보기

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조관순 D-65건강한 나 돌아보기

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어르신들 수업을 하면서 앞으로 70세 80세에 만나게 될 나를 돌아본다
그래서 단백질 칼슘 비타민 콜라겐 무기질 지방 탄수화물 골~고~루

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오영자 오영자 오영자

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2021 건강습관 프로젝트 계획표

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오늘은 일이 있어 우선 만보 인증해요

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박미경
실천방안 간단하게 적어봤어요~

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10주 미션 목표 실천하기!

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여소영요렇게 하면 맞을까요? 

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여소영
요렇게 하면 맞을까요? 현재하고 있는 것과 하고싶은 것 포함해서 간단히 적어봤어요~

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청라호수공원 야외음악당
산책 5시간 발바닥 물집에 다리를 떼어내기가 힘들고 주저앉을 뻔^^

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런닝머신 걷기 운동 100분을 넘기고 30분을 초과 달성 다리가 후덜덜~~

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걷기 운동과 근력 운동 총력전!

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너무 바쁜 하루에요ㅠ

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실내자전거 45분/걷기10000

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D-39 김은숙정체기인 요즘 

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D-39 김은숙
정체기인 요즘 ....다시 자기전 스트레칭시작
공복 계단타기  걷기 유지

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오영자

# data[].attributes.body
일찍 자고 일찍 일어나기
수면 다이어트 실천
10시에 꼭 자자!

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조은미일주일간 걷기운동 계속했

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조은미
일주일간 걷기운동 계속했는데
이사준비로 매일매일 인증을 못했네요
일주일로 그래프가 나와 인증 해봅니다 ^^

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여소영

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박미경

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D-40 김은숙계단오르기19층

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D-40 김은숙
계단오르기19층*3번
걷기 만보^^

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실내자전거 50분(중간에 1번리셋됨;;)/걷기8000

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기초대사율 중요
수면 다이어트
자기 전 요가 스트레칭
마그네슘 섭취

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오영자

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여소영

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박미경
계단 11층 * 6번

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스쿼트100개/11000걸음

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근력 운동 10분
계단오르기 달성!

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여소영

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D-42김은숙

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오늘도 계단타기는 1번^^;

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조관순 근육저축하기인증

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조관순 근육저축하기인증

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근력 운동 둘째날!

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오영자

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박미경

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신수정요거요거 너무 재미있어요

# data[].attributes.body
신수정
요거요거 너무 재미있어요~^^;;

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신수정과제하느라 종일 도서관에

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신수정
과제하느라 종일 도서관에 앉아있었더니 5천보도 못채웠어요 ㅠㅜ
저녁시간 조금더 움직이려고 노력했구요..
그날인 관계로 폼롤러 운동했습니다

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신수정5천보 걷기가 요래 힘들

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신수정
5천보 걷기가 요래 힘들었나요~^^;;

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여소영팔운동 10분+운

# data[].attributes.body
여소영
팔운동 10분+
운동다녀와서 계단오르기까지 완료했습니다.

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스쿼트100개/걷기7100

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저녁 식사 후 3만보
근력 운동 시작!

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오영자입니다

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허벅지운동합니다~^^

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와우 내일 팔 못들꺼같아요^^;;

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와우 내일 팔 못들꺼같아요^^;;
D-43 김은숙

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D-46김은숙

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지하부터 18층 올라갔는데
1번으로도 땀이 줄줄 흐르네요

나이가많아 관절이 좀걱정되서
오늘은 한번해봅니다^^

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박미경
11층 5세트  +  팔운동 10분

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걷기 또 걷기 63,720보
발바닥에 물집이 잡히고 땀에 흠뻑 젖도록 운동했어도 먹는 양을 줄이지 못하는 후회!

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하루 종일 걷기 운동
5만보 달성!
다리에 힘이 없다

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진경화

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스쿼트100개/걷기3500(배터리 없어서 미적용됨ㅜㅜ)

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박미경
11층 4세트

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조관순 레깅스 입고 산책 인증!

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조관순 레깅스 입고 산책 인증!

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남편이 남의 눈 좀 의식하라고 몸서리 칩니다

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저녁 식사후 산책 걷기 30,000보 달성!

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저녁 식사후 산책 걷기 16,000보

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조은미오늘은 삼천보 인증합니다

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조은미
오늘은 삼천보 인증합니다

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오영자

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야구보면서 운동했어요~^^

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진경화

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스쿼트100개/8200보 걷기

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여소영
계단오르기