# data[].attributes.headline
jak długo nastolatek może być na komputerze 

# data[].attributes.subject
jak długo nastolatek może być na komputerze 

# data[].attributes.body
Przegląd od AI

Nastolatek powinien spędzać przed komputerem w celach rozrywkowych

maksymalnie ok. 2–3 godzin dziennie, przy czym kluczowe są częste przerwy i aktywność fizyczna. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) sugeruje limit do 2 godzin poza nauką, a specjaliści podkreślają wagę równowagi między życiem w sieci a aktywnością fizyczną.

# data[].attributes.body
Urządzeń ekranowych (smartfonów, tabletów, telewizorów, komputerów) należy unikać przez co najmniej 1 do 2 godzin przed snem, a w przypadku osób z większymi trudnościami z zasypianiem, zaleca się nawet 2-3 godzin Zaleca się, aby nastolatki w wieku 13–17 lat nie spędzały przed ekranem więcej niż około 150 minut (2,5 godziny) dziennie na aktywnościach niezwiązanych z nauką. Choć polskie nastolatki spędzają w sieci średnio ponad 5,5 godziny dziennie, eksperci wskazują, że przekroczenie pewnych granic może prowadzić do problemów zdrowotnych i rozwojowych.

Oto kluczowe wytyczne i sygnały ostrzegawcze:

Zalecane limity: Specjaliści sugerują ograniczenie czasu wolnego przed komputerem czy telefonem do maksimum 2–3 godzin na dobę, aby zachować równowagę z aktywnością fizyczną i snem.

Granica uzależnienia: Niepokój powinno wzbudzić spędzanie przed komputerem (poza nauką) ponad 35 godzin tygodniowo (średnio 5 godzin dziennie). Jest to często traktowane jako jeden z wyznaczników uzależnienia od gier lub  internetu.

Zasada "treści, nie tylko czasu": Ważne jest nie tylko ile czasu nastolatek spędza przed monitorem, ale co w tym czasie robi. Edukacja, rozwijanie pasji czy kreatywne hobby (np. programowanie) są oceniane lepiej niż pasywne przeglądanie mediów społecznościowych.

Sygnały alarmowe: Rodzice powinni interweniować, jeśli dziecko reaguje agresją na próbę ograniczenia dostępu do urządzenia, izoluje się od rówieśników w świecie rzeczywistym lub zaniedbuje higienę i naukę.

# data[].attributes.body
Nastolatek przed komputerem morze spędzać 30 min dziennie.

Przerwy od ekranu trzeba robić ciągle.

j i k

# data[].attributes.body
Nastolatek moze spedzic 1-2 godzin przed komputerem

Prawidłowa pozycja przy komputerze wymaga prostych pleców opartych o fotel, stóp płasko na podłodze, zgięcia w kolanach i łokciach pod kątem ok. 90 stopni. Górna krawędź monitora powinna znajdować się na linii wzroku (45-70 cm od twarzy). Należy unikać garbienia się, zadzierania głowy.

Zasada 20-20-20 to metoda higieny wzroku polegająca na robieniu przerw podczas pracy przy ekranie: co 20 minut należy oderwać wzrok od monitora/telefonu i przez 20 sekund patrzeć na obiekt oddalony o minimum 20 stóp (ok. 6 metrów). Pozwala to rozluźnić mięśnie gałki ocznej, zmniejszyć suchość i zmęczenie oczu.

Maria S

# data[].attributes.body
Jakie schorzenia powoduje zbyt długie siedzenie przed komputerem i korzystanie z telefonu?: Statyczna praca przy komputerze sprawia, że nasze kości przestają się przebudowywać i tracą ważne składniki. Wytrącanie się tych elementów z kości powoduje spadek gęstości, co przekłada się na powstawanie osteopenii oraz w dalszym stopniu – osteoporozy.

Na czym polega zasada 20–20–20?: Zasada 20/20/20 to prosta metoda zapobiegania zmęczeniu oczu podczas długiej pracy przy ekranach, polegająca na tym, by co 20 minut robić przerwę i przez 20 sekund patrzeć na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów), rozluźniając mięśnie oczu i pozwalając im odpocząć od skupiania na bliskiej odległości

Ile godzin może spędzać nastolatek przed komputerem,:

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) i Amerykańska Akademia Pediatryczna (AAP) opublikowały konkretne zalecenia ekranowe. WHO mówi, że dla dzieci poniżej dwóch lat powinno być zero czasu ekranowego, nie więcej niż godzina dziennie dla tych w wieku 2-5 lat, i nie więcej niż dwie godziny dla tych w wieku 5-17 lat

# data[].attributes.body
Zaleca się unikanie urządzeń elektronicznych (smartfonów, tabletów, laptopów, telewizorów) na co najmniej 1 do 2 godzin przed snem. W przypadku osób z trudnościami z zasypianiem, okres ten może być nawet dłuższy, sięgając 2-3 godzin.1.      minimum 5-minutowej przerwy po każdej przepracowanej godzinie

2.      "nie siedzieć w bezruchu" – zmiana pozycji co jakiś czas jest równie ważna, co jej prawidłowe ustawienie

# data[].attributes.body
Nastolatek może spędzać przed komputerem 1-2 godziny dziennie

# data[].attributes.body
Zalecenia dotyczące higieny cyfrowej wskazują, że nastolatki powinny ograniczać czas przed ekranem do około 2 godzin dziennie (poza nauką). Kluczowe jest robienie przerw co najmniej co 30–60 minut, aby odciążyć wzrok i kręgosłup.

Nikola Zosia

# data[].attributes.body
Jakie schorzenia powoduje zbyt długie siedzenie przed komputerem i korzystanie z telefonu?: Statyczna praca przy komputerze sprawia, że nasze kości przestają się przebudowywać i tracą ważne składniki. Wytrącanie się tych elementów z kości powoduje spadek gęstości, co przekłada się na powstawanie osteopenii oraz w dalszym stopniu – osteoporozy.

Na czym polega zasada 20–20–20?: Zasada 20/20/20 to prosta metoda zapobiegania zmęczeniu oczu podczas długiej pracy przy ekranach, polegająca na tym, by co 20 minut robić przerwę i przez 20 sekund patrzeć na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów), rozluźniając mięśnie oczu i pozwalając im odpocząć od skupiania na bliskiej odległości

Ile godzin może spędzać nastolatek przed komputerem,:

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) i Amerykańska Akademia Pediatryczna (AAP) opublikowały konkretne zalecenia ekranowe. WHO mówi, że dla dzieci poniżej dwóch lat powinno być zero czasu ekranowego, nie więcej niż godzina dziennie dla tych w wieku 2-5 lat, i nie więcej niż dwie godziny dla tych w wieku 5-17 lat

# data[].attributes.body
Nastolatek (13–17 lat) powinien spędzać przed komputerem w celach rozrywkowych maksymalnie 2–3 godziny dziennie. Kluczowe jest robienie przerw co 30-60 minut

# data[].attributes.body
Zasada 20/20/20 to prosta metoda zapobiegania zmęczeniu oczu podczas długiej pracy przy ekranach, polegająca na tym, by co 20 minut robić przerwę i przez 20 sekund patrzeć na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów), rozluźniając mięśnie oczu i pozwalając im odpocząć od skupiania na bliskiej odległości.

Marysia M

# data[].attributes.body
co 20 minut przerwij patrzenia na ekran, skieruj wzrok na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów) i patrz w dal przez co najmniej 20 sekund.

Nadia

# data[].attributes.attachment_link.description
Be heard, collaborate, and share ideas-make meetings and classes more engaging with real conversations.

# data[].attributes.headline
Zadanie 3 - Wyszukaj zasady "higieny cyfrowej" i  zapisz je w dowolnym programie, dołącz rysunek/zdjęcie na dany temat.

# data[].attributes.subject
Zadanie 3 - Wyszukaj zasady "higieny cyfrowej" i  zapisz je w dowolnym programie, dołącz rysunek/zdjęcie na dany temat.

# data[].attributes.body
Ile godzin może spędzać nastolatek przed komputerem,

Jak często trzeba robić przerwy od ekranu?

Na czym polega zasada 20–20–20?

Jak należy siedzieć przy komputerze, aby nie bolały plecy?

Jakie schorzenia powoduje zbyt długie siedzenie przed komputerem i korzystanie z telefonu?

Ile godzin przed snem unikamy urządzeń ekranowych i dlaczego?

ZAPISZ NAZWY STRONY, Z KTÓRYCH KORZYSTASZ, ZWRÓĆ UWAGĘ, CZY SĄ WIARYGODNE

# data[].attributes.body
FRAZA: O dwa tysiące kroków zamek stał za domem.