# data[].attributes.attachment_link.title
Інтегрування здоров’язбережувальних вправ в уроки фізичної культури

# data[].attributes.attachment_link.title
Загальнорозвивальні вправи на основні м’язові групи

# data[].attributes.attachment_link.title
Техника безопасности на уроках физической культуры

# data[].attributes.attachment_link.description
Выбери слово из списка

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
2 години підвищення кваліфікації

Інклюзивне навчання та робота в інклюзивному класі - це аж ніяк не вирок, а реальна можливість зробити навчання доступним для дітей з особливими освітніми потребами. Та часто в педагогів, які тільки починають працювати з учнями з розладами аутистичного спектру, виникають суттєві проблеми. То як же варто шукати підхід до таких учнів? Чому звичайні школи часто не готові до роботи з ними? Як варто налагоджувати співпрацю вчителя з батьками дітей із РАС? Тож під час вебінару спільно шукатимемо відповіді на ці та інші важливі запитання.

Зміст

1. Фізіологічні ознаки дітей з розладами аутичничного спектру.

2. Педагогічне обстеження дітей з РАС.

3. Особливості організації навчально-виховного процесу.

4. Корекційні вправи на уроках початкової школи, модель уроку.

Очікувані результати: Учасники вебінару навчаться визначати фізіологічні ознаки дітей з розладами аутистичного спектру і проводити з ними педагогічне обстеження, дізнаються про способи та особливості організації навчально-виховного процесу, а також отримають досвід проведення корекційних прав для дітей з РАС.

Обсяг годин підвищення кваліфікації: 2 години

Напрями: Інклюзивна освіта, НУШ

Компетентності: професійні, інклюзивна

Кому це буде корисно:

класним керівникам, учителям-предметникам, батькам школярів, корекційним педагогам, асистентам учителя.

Автор вебінару

Поширені запитання

Як зв'язатися зі службою підтримки?

Пропонуємо співпрацю педагогам

Вам небайдужа доля української освіти? Вас також цікавить тема сучасних освітніх технологій, інноваційних методик і практик у галузі навчання? У вас є власний досвід, яким ви готові поділитися з колегами? Чудово, ми готові допомогти донести Ваші знання та професіоналізм до великої аудиторії освітян зі всієї України.

Запрошуємо педагогів-практиків, експертів і фахівців сфери освітніх послуг до співпраці. Для цього, заповніть анкету.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
інклюзивному

# data[].attributes.attachment_link.title
Вебінар: Робота з дітьми з розладами аутистичного спектру в інклюзивному класі

# data[].attributes.attachment_link.description
2 години підвищення кваліфікації Інклюзивне навчання та робота в інклюзивному класі - це аж ніяк не вирок, а реальна можливість зробити навчання доступним для дітей з особливими освітніми потребами. Та часто в педагогів, які тільки починають працювати з учнями з розладами аутистичного спектру, виникають суттєві проблеми.

# data[].attributes.attachment_link.title
Інтернет-ресурси у викладанні шкільних дисциплін

# data[].attributes.attachment_link.description
Мета цієї інтернет-конференції "На Урок" - звернути увагу слухачів на використання інтернет-ресурсів у роботі сучасного вчителя. Особливу увагу приділимо предметному навчанню. Спікери розповідатимуть про те, які можливості отримує педагог-предметник, використовуючи інтернет-ресурси у своїй практиці.

# data[].attributes.attachment_link.title
фізична культура

# data[].attributes.attachment_link.description
доберіть пару

# data[].attributes.attachment_link.title
Загальнорозвивальні вправи на основні м’язові групи

# data[].attributes.attachment_link.title
Поради вчителеві, у класі якого навчається дитина з особливими освітніми потребами

# data[].attributes.attachment_link.title
Правильна постава та її вплив на здоров’я людини

# data[].attributes.attachment_link.title
Урок із використанням елементів інтерактивного навчання. 5-й клас

# data[].attributes.attachment_link.title
Загальнорозвивальні вправи на основні м’язові групи

# data[].attributes.attachment_link.title
Особливості сучасного уроку в школі

# data[].attributes.attachment_link.title
Особливості сучасного уроку в школі

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Санковська Ірина Мечиславівна - викладачка кафедри методики та психології дошкільної і початкової освіти Інституту післядипломної педагогічної освіти Київського університету імені Бориса Грінченка.

Актуальність

Основна умова сучасності у відносинах людини і природи - досягнення екологічної рівноваги, принципово нової екологічної культури з її ціннісними орієнтирами, екологічним світоглядом, нормами життя, що протистоять споживчим установкам.

Головною метою нової української школи є підготовка дитини до розв'язання актуальних проблем повсякденного життя, активної і вирішальної ролі у суспільстві. Не менш важливим виступає освітнє завдання навчити майбутнього громадянина бути відповідальним споживачем і бережливим ресурсокористувачем. Тому діалог з даного питання є актуальним та вкрай своєчасним.

Здатність застосовувати різноманітні одержані екологічні знання й досвід у повсякденних життєвих ситуаціях, керуючись пріоритетністю екологічних цінностей, - і є усвідомлення особистої причетності до екологічних проблем і відповідальності за екологічні наслідки власної побутової діяльності та свідоме наступне ресурсозбереження.

Торкнемося ми важливого аспекту що таке "екологічні цінності"? Чи можливо їх сформувати? Що саме потрібно робити педагогу і як досягти розуміння цих цінностей дитиною. Як правильно взаємодіяти?

Буде запропоновано кілька вправ і завдань, які відповідають потребам діяльнісного підходу у вирішенні даного питання.

Буде повідомлено про проєкт Екошкола. Про етапність навчання для учнів, участь педагогів, можливість отримання гранту на реалізацію власного екологічного проєкту.

Саме цим та іншим питанням і буде присвячено наш вебінар 25 березня.

Роз'яснити механізм утворення екологічної компетентності. Навести дієві приклади можливості досягнення позитивного результату.

Проаналізувати особливості взаємодії людини з навколишнім середовищем на даному етапі розвитку людства.

З'ясувати, що призвело до такого перебігу подій і чому в НУШ з'явилася наскрізна лінія "Екологічна безпека та сталий розвиток".

Розглянути можливі варіанти подолання екологічної некомпетентності через застосування діяльнісного підходу в роботі з учнями.

Надати практичні поради педагогам щодо ефективних способів взаємодії з учнями різного віку.

Очікувані результати

Взявши участь у вебінарі, слухачі:

дізнаються про механізм утворення екологічної компетентності;

отримають зразки вправ;

дізнаються про можливість та умови участі у всеукраїнському проєкті Екошкола;

отримають відповіді на хвилюючі їх екологічні питання.

Цільова аудиторія

Вебінар буде цікавий учителям, адміністративним, педагогічним та науково-педагогічним працівникам закладів загальної і середньої освіти.

Завантажити: програму підвищення кваліфікації педагогічних та науково-педагогічних працівників для роботи у закладах освіти (за видом освітньої послуги "ВЕБІНАР") - завантажити

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
актуальність

# data[].attributes.attachment_link.title
Життя у стилі еко. Хто/чи навчають цьому у сучасній школі?

# data[].attributes.attachment_link.description
Санковська Ірина Мечиславівна - викладачка кафедри методики та психології дошкільної і початкової освіти Інституту післядипломної педагогічної освіти Київського університету імені Бориса Грінченка. Основна умова сучасності у відносинах людини і природи - досягнення екологічної рівноваги, принципово нової екологічної культури з її ціннісними орієнтирами, екологічним світоглядом, нормами життя, що протистоять споживчим установкам.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Анотація

Що знає сучасний педагог про психологію оцінювання? І чи оцінка - це лише констатація критеріїв і показників компетентності? А як створити умови для підтримувального і рефлексивного оцінювання? Які техніки рефлексивного оцінювання можна використовувати педагогові в освітньому процесі для мотивації освітньої діяльності, для підтримки ефективного навчання, для особистісного розвитку здобувача освіти? І як, зрештою, рефлексивне оцінювання може стати ресурсом особистісного розвитку? Ці та інші питання буде розкрито під час вебінара.

Мета

Теоретично і практично розкрити сучасні тенденції рефлексивного оцінювання в освітньому процесі як ресурс особистісного розвитку здобувачів освіти.

Завдання

Розкрити теоретичні аспекти психології оцінювання в умовах сучасного закладу освіти.

Надати практичні рекомендації для реалізації рефлексивного оцінювання в умовах освітнього процесу для ефективного навчання, мотивації освітньої діяльності, і як ресурс особистісного розвитку здобувачів освіти.

Очікувані результати

Розвиток психолого-фасилітативної компетентності педагогічних працівників.

Цільова аудиторія

Педагогічні працівники (закладів дошкільної, позашкільної, загальної середньої, професійної (професійно-технічної) освіти), психологи, працівники методичних служб

Завантажити: програму підвищення кваліфікації педагогічних та науково-педагогічних працівників для роботи у закладах освіти (за видом освітньої послуги "ВЕБІНАР") - завантажити

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
компетентності

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
підтримувального

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
рефлексивного

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
рефлексивного

# data[].attributes.attachment_link.title
Рефлексивне оцінювання в освітньому процесі як ресурс особистісного розвитку

# data[].attributes.attachment_link.description
Що знає сучасний педагог про психологію оцінювання? І чи оцінка - це лише констатація критеріїв і показників компетентності? А як створити умови для підтримувального і рефлексивного оцінювання? Які техніки рефлексивного оцінювання можна використовувати педагогові в освітньому процесі для мотивації освітньої діяльності, для підтримки ефективного навчання, для особистісного розвитку здобувача освіти?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Пропонуємо співпрацю педагогам

Вам небайдужа доля української освіти? Вас також цікавить тема сучасних освітніх технологій, інноваційних методик і практик у галузі навчання? У вас є власний досвід, яким ви готові поділитися з колегами? Чудово, ми готові допомогти донести Ваші знання та професіоналізм до великої аудиторії освітян зі всієї України.

Запрошуємо педагогів-практиків, експертів і фахівців сфери освітніх послуг до співпраці. Для цього, заповніть анкету.

Дякуємо! Ми будемо тримати Вас в курсі!

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
неоднорідний

# data[].attributes.attachment_link.title
Вебінар: Корекційно-розвиткові вправи для дітей з порушеннями зору

# data[].attributes.attachment_link.description
Пропонуємо співпрацю педагогам Вам небайдужа доля української освіти? Вас також цікавить тема сучасних освітніх технологій, інноваційних методик і практик у галузі навчання? У вас є власний досвід, яким ви готові поділитися з колегами? Чудово, ми готові допомогти донести Ваші знання та професіоналізм до великої аудиторії освітян зі всієї України.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Пропонуємо співпрацю педагогам

Вам небайдужа доля української освіти? Вас також цікавить тема сучасних освітніх технологій, інноваційних методик і практик у галузі навчання? У вас є власний досвід, яким ви готові поділитися з колегами? Чудово, ми готові допомогти донести Ваші знання та професіоналізм до великої аудиторії освітян зі всієї України.

Запрошуємо педагогів-практиків, експертів і фахівців сфери освітніх послуг до співпраці. Для цього, заповніть анкету.

Дякуємо! Ми будемо тримати Вас в курсі!

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
зіштовхуються

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
інструментом

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
керує цими

# data[].attributes.attachment_link.title
Вебінар: Творчі методи трансформації та подолання конфліктів

# data[].attributes.attachment_link.description
Пропонуємо співпрацю педагогам Вам небайдужа доля української освіти? Вас також цікавить тема сучасних освітніх технологій, інноваційних методик і практик у галузі навчання? У вас є власний досвід, яким ви готові поділитися з колегами? Чудово, ми готові допомогти донести Ваші знання та професіоналізм до великої аудиторії освітян зі всієї України.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Татьяна Рябова

# data[].attributes.attachment_link.title
1 - 4 класс. Подвижные игры с элементами метания мяча

# data[].attributes.attachment_link.description
Подпиши название игры!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Сергей Чешейко

# data[].attributes.attachment_link.title
Футбольні вправи для виконання дома

# data[].attributes.attachment_link.title
Dance Monkey - Tones And I | Diet Dance Workout | 다이어트댄스 | 홈트 | Cardio | Choreo by Sunny |

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Мирослав Сенюх

# data[].attributes.attachment_link.title
Мышцы. Влияние физических упражнений

# data[].attributes.attachment_link.description
Распределите упражнения по группам, исходя из того, куда приходится основная нагрузка.

# data[].attributes.attachment_link.title
14 вправ на техніку з м'ячем в домашніх умовах.14 упражнений на технику с мячом в домашних условиях.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Суспільне Тернопіль

# data[].attributes.attachment_link.title
Ранкова руханка для батьків і дітей. ДЕНЬ 2

# data[].attributes.attachment_link.title
найти одинаковые водные виды спорта

# data[].attributes.attachment_link.description
Все, что вам необходимо сделать - это найти две карты с одинаковым изображением. Как только вы нажмете на них, эти картинки исчезнут.Старайтесь запомнить изображение, которое нарисовано на каждой карте.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Суспільне. Тернопіль

# data[].attributes.attachment_link.title
Ранкова руханка  для батьків і дітей. ДЕНЬ 1

# data[].attributes.attachment_link.title
Летние и зимние виды спорта

# data[].attributes.attachment_link.description
Летние/зимние виды спорта

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Суспільне. Тернопіль

# data[].attributes.attachment_link.title
Ранкова руханка для батьків і дітей. ДЕНЬ 3

# data[].attributes.attachment_link.title
Гімнастика оздоровча дитяча.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Вера Гаврилова

# data[].attributes.attachment_link.title
Игра "Мой режим"

# data[].attributes.attachment_link.description
Выстроить правильный режим дня

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
таня ейфорія ніколаєва

# data[].attributes.attachment_link.title
КОРЕГУЮЧА ГІМНАСТИКА діти 8-12р Тернопіль  ЕЙФОРІЯ ФІТНЕСУ НІКОЛАЄВА ТАНЯ 0977989688

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ольга данилова

# data[].attributes.attachment_link.description
Ребята,выберите правильный ответ!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Сніданок з 1+1

# data[].attributes.attachment_link.title
Родинна зарядка: робимо вправи разом із дітьми молодшого шкільного віку

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Роман Попивный

# data[].attributes.attachment_link.title
ОФП. Функциональная тренировка.

# data[].attributes.attachment_link.description
Соедини картинку и название упражнения.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pascal Letoublon - Friendships COREOGRAPHY 2020 Dance

# data[].attributes.attachment_link.title
Состав рационального питания

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Дихальна гімнастика О. Н. Стрельникової

Основні вправи, які пропонує дана методика - 12.. Перерахований нижче комплекс вправ для дихання, треба освоювати поступово. Спочатку запам'ятати і довести, практично, до автоматизму перші три вправи, які образно називаються "Долоньки", "Погончики" і "Насос". Потім, можна додавати по одній вправі. Подальша послідовність така: "Кішки", "Обійми плечі", "Великий маятник". Далі - "Вушка", "Повороти голови", "Малий маятник". І останніми освоюємо "Перекати" і "Кроки".

Початкове положення (і.п.): станьте прямо, зігніть руки в ліктях (лікті вниз) і "покажіть долоні глядачеві" - "поза екстрасенса". Робіть голосні, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулаки (хапальні рухи). Підряд зробіть 4 різких ритмічних вдихи носом (тобто "шмигніть" 4 рази). Потім руки опустіть і відпочиньте 3 - 4 секунди - пауза. Зробіть ще 4 коротких, галасливих вдихи і знову пауза. Пам'ятайте! Активний вдих носом - абсолютно пасивний нечутний видих через рот. Плечі в момент вдиху нерухомі.

Вправу "Долоньки" можна робити стоячи, сидячи і лежачи.

Вихідне положення (ВП): станьте прямо, кисті рук стисніть у кулаки і притисніть до живота на рівні пояса. У момент вдиху різко штовхайте кулаки вниз до підлоги, як би віджимаючись від нього (плечі напружені, руки прямі, тягнуться до підлоги). Потім кисті рук повертаються в ВП на рівень поясу. Плечі розслаблені - видих "пішов". Вище пояса кисті рук не піднімайте. Зробітьпоспіль 8 вдихів-рухів. Потім відпочинок 3-4 секунди і знову 8 вдихів рухів.
Вправу "Погончики" можна робити стоячи, сидячи і лежачи.

ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей, руки вздовж тулуба (основна стійка - о.с.). Зробіть легкий уклін (руками тягнутися до підлоги, але не торкатися його) і одночасно - голосний і короткий вдих носом у другій половині поклону. Вдих має скінчитися разом з поклоном. Злегка підвестися (але не випрямлятися), і знову уклін і короткий, гоосний вдих "з підлоги". Візьміть до рук згорнуту газету або паличку і уявіть, що накачуєте шину автомобіля. Поклони робляться ритмічно і легко, низько не кланяйтеся, досить поклону в пояс. Спина кругла, а не пряма, голова опущена. Пам'ятайте! "Накачувати шину" потрібно в темпоритмі стройового кроку.

Вправу "Насос" можна робити стоячи і сидячи.
4."Кішка" ("Присідання з поворотом")

ВП.: Станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей (ступні ніг у вправі не повинні відриватися від підлоги). Зробіть танцювальне присідання і одночасно поворот тулуба вправо - різкий, короткий вдих. Потім таке ж присідання з поворотом ліворуч і теж короткий, голосний вдих носом. Вправо - вліво, вдих праворуч - вдих ліворуч. Видихи відбуваються між вдихами самі, мимоволі. Коліна злегка згинайте і випрямляйте (присідання легке, пружинисте, глибоко не присідати). Руками робіть хапальні рухи праворуч і ліворуч на рівні пояса. Спина абсолютно пряма, поворот - тільки у талії. Вправу "Кішка" можна робити також сидячи на стільці.
ки) 5."Обійми плечі" (вдих на стисканні грудної кліт

Вихідна позиція - стоячи, підняті на рівень плечей і зігнуті в ліктях руки. Далі, виробляємо рух, який нагадує обійми, тільки не когось, а самого себе. Цей жест повинен бути різким. І одночасно з кожними "обіймами" різко "шмигаєте" носом. Руки у момент "обійм" йдуть паралельно одна одній (а не хрест на хрест), ні в якому разі їх не міняти (при цьому все одно, яка рука зверху - права чи ліва); широко в сторони не розводити і не напружувати. Освоївши цю вправу, можна в момент зустрічного руху рук злегка відкидати голову назад (вдих зі стелі). Вправа "Обійми плечі" можна робити також сидячи і лежачи. Для цієї вправи, є обмеження: тим у кого вроджена вада серця, робити процедуру не можна.

6."Великий маятник" ("Насос" + "Обійми плечі")

ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги - вдих. І відразу без зупинки (злегка прогнувшись у попереку) нахил назад - руки обіймають плечі. І теж вдих. Видих відбувається в проміжку між вдихами сам.Не затримуйте і не виштовхуйте видих! Вправу "Великий маятник" можна робити також сидячи.

ВП.: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Злегка нахиліть голову вправо, праве вухо йде до правого плеча - гоосний короткий вдих носом. Потім нахиліть голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Ледь-ледь покачайте головою, як би подумки говорите комусь: "Ай -ай-ай! Як не соромно!" Дивитися потрібно прямо перед собою. Ця вправа нагадує "китайського болванчика". Пам'ятайте! Вдихи робляться одночасно з рухами. Видих має відбуватись після кожного вдиху, причому, плавно і спокійно - через рот. Робити цю вправи можна сидячи і навіть лежачи.

ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Поверніть голову вправо - зробіть голосний короткий вдих носом з правого боку. Потім поверніть голову вліво - "шмигніть" носом з лівого боку. Вдих праворуч - вдих ліворуч. Посередині голову не зупиняти. Шию не напружувати, вдих не тягнути! Пам'ятайте! Видих повинен відбуватися після кожного вдиху самостійно, через рот. Робити цю вправи можна сидячи і навіть лежачи.

ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Опустіть голову вниз (подивіться на підлогу) - різкий короткий вдих. Підніміть голову вгору (подивіться на стелю) - теж вдих. Вниз - вгору, вдих з "підлоги" - вдих з "стелі". Видих повинен встигати "йти" після кожного вдиху самостійно, через рот. Не затримуйте і не виштовхуйте видихи Робити цю вправу можна сидячи.

а) ВП.: станьте так, щоб ліва нога була попереду, права - позаду. Весь тягар тіла на лівій нозі. Нога пряма, корпус - теж . Права нога зігнута в коліні і відставлена назад на носок, щоб не втратити рівновагу (але на неї не спиратися). Виконайте легке танцювальне присідання на лівій нозі (нога в коліні злегка згинається) одночасно роблячи короткий вдих носом (після присідання ліва нога миттєво випрямляється ). Потім відразу ж перенесіть вагу тіла на відставлену праву ногу (корпус прямий) і теж на ній присядьте, одночасно різко "шмигаючи" носом (ліва нога в цей момент попереду на носку для підтримки рівноваги, зігнута в коліні, але на неї не спиратися). Знову перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Вперед - назад, присідання - присідання, вдих - вдих.
Пам'ятайте: присідання та дихання робляться строго одночасно; вся вага тіла тільки на тій нозі, на якій злегка присідаємо; після кожного присідання нога миттєво випрямляється, і тільки після цього йде перенесення ваги тіла (перекат) на іншу ногу.
б) ВП: станьте так, щоб права нога буа попереду, ліва - позаду. Повторіть вправу з іншої ноги.
Вправу "Перекати" можна робити тільки стоячи.

11."Кроки" " Передній крок"(рок-н-рол)
ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору, до рівня живота (від коліна нога пряма, носок тягнути вниз, як у балеті). На правій нозі в цей момент робіть легке танцювальне присідання і короткий, гоосний вдих носом. Після присідання обидві ноги повинні обов'язково на одну мить прийняти ВП. Підніміть вгору праву ногу, зігнуту в коліні, на лівій нозі злегка присідайте і гучно "шмигайте" носом (ліве коліно вгору - ВП, праве коліно вгору - ВП.). Потрібно обов'язково злегка присісти, тоді інша нога, зігнута в коліні, легко підніметься вгору до рівня живота. Корпус прямий.
Можна одночасно з кожним присіданням і підняттям зігнутого коліна вгору робити легкі зустрічні рухи кистей рук на рівні пояса. Вправа "Передній крок" нагадує танець рок-н-рол.
Пам'ятайте! Видих повинен відбуватися після кожного вдиху самостійно (пасивно), бажано через рот. Вправу "Передній крок" можна робити стоячи, сидячи і навіть лежачи.
Задній крок
ВП: те ж саме. Відведіть ліву ногу, зігнуту в коліні, так, ніби ляскаючи себе п'ятою по сідницях. На правій нозі в цей момент злегка сядьте і гучно "шмигніть" носом. Потім обидві ноги на одну мить поверніть в ВП. - видих зроблений. Після цього відведіть назад зігнуту в коліні праву ногу, а на лівій робіть танцювальне присідання. Цю вправу можна робити тільки стоячи. 12."Кроки" " "

Ця дихальна гімнастика базується на вдиху. Саме його необхідно тренувати з самого початку. Тому, якщо ви виконуєте вправи, то необхідно вдихати різко і енергійно. При цьому вдих повинен бути сильним, проте коротким. Повітря потрібно вдихати через ніс. Це потрібно робити активно і шумно.

Також необхідно пам'ятати і про видих. У дихальній гімнастиці Стрельникової видихати повітря необхідно плавно, повільно, видихаючи безпосередньо через рот. Якщо для вдиху необхідні зусилля, і навіть енергетичні витрати, то видихати можна довільно. При цьому виштовхувати повітря не потрібно. Нехай воно виходить без перешкод, вільно. Це дуже важливо, так як бажання зробити видих більш активним може призвести до того, що ритм дихання зіб'ється.

Всі вправи в гімнастиці Стрельникової, які спрямовані на техніку правильного дихання, необхідно виконувати, пам'ятаючи про рахунок. Завдяки цьому ви не зіб'єтеся з ритму і правильно, а також послідовно зробите всі необхідні елементи.У гімнастиці Стрельникової сам вдих, а також рух, який ви виконуєте повинні складати одне ціле. Їх необхідно проводити одночасно, а не по черзі.Дуже важливим також у цій методиці є ритм, який повинен бути подібним до ритму маршируючого кроку. Кожна вправа має також проходити в певному темпі. Темп необхідний для того, щоб зберегти ритм і досягти найкращого ефекту. Кожен з елементів дихальної гімнастики Стрельникової фахівці рекомендують виконувати менш ніж за одну секунду. Звичайно, подібне вміння досягається за допомогою тренувань, причому наполегливих і регулярних..

Кількість повторів тієї чи іншої вправи повинно бути кратним чотирьом. Чотири - це одна з величин розміру в музиці, і саме цей розмір зручний для того, щоб виконувати дану гімнастику. Як тільки людина освоює цю величину, її число збільшують у два рази, з часом у три і чотири рази.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
стрельникової

# data[].attributes.attachment_link.title
Дихальна гімнастика О. Н. Стрельникової.

# data[].attributes.attachment_link.description
Всі вправи в гімнастиці Стрельникової, які спрямовані на техніку правильного дихання, необхідно виконувати, пам'ятаючи про рахунок. Завдяки цьому ви не зіб'єтеся з ритму і правильно, а також послідовно зробите всі необхідні елементи. У гімнастиці Стрельникової сам вдих, а також рух, який ви виконуєте повинні складати одне ціле.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Нина Матанцева

# data[].attributes.attachment_link.title
Соотнеси название спорта с картинкой

# data[].attributes.attachment_link.description
Правильно назови виды спорта с картинок

# data[].attributes.attachment_link.title
Pascal Letoublon - Friendships (Original Mix)

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ната Талайко

# data[].attributes.attachment_link.title
виды передвижений человека

# data[].attributes.attachment_link.description
Проверь, как ты знаешь виды передвижений человека. Нажимай на зеленую точку и выбирай ответ!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Суспільне Новини

# data[].attributes.attachment_link.title
Телекачалка: вправи з м’ячем

# data[].attributes.attachment_link.title
Соберем пазл

# data[].attributes.attachment_link.description
Соедините разрозненные фрагменты, чтобы прочитать пословицы и поговорки.

# data[].attributes.attachment_link.title
3 упражнения для правильно осанки у ребенка Танцевальная студия шоколад

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Сніданок з 1+1

# data[].attributes.attachment_link.title
Родинна зарядка: робимо вправи разом із дітьми молодшого шкільного віку

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Мирослав Сенюх

# data[].attributes.attachment_link.title
Заминка. Стретчинг

# data[].attributes.attachment_link.description
Соотнеси правильно упражнения по их воздействию

# data[].attributes.attachment_link.title
14 вправ на техніку з м'ячем в домашніх умовах.14 упражнений на технику с мячом в домашних условиях.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ранок з Інтером

# data[].attributes.attachment_link.title
Ранкова Зарядка: Вправи з М'ячем - Ранок - Інтер

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Сергій Бруско

# data[].attributes.attachment_link.title
Дистанційне навчання на уроці фізичної культури #7. "Займаємося спортом вдома" / СК "Пума-Юніор"

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Сергій Бруско

# data[].attributes.attachment_link.title
Дистанційне навчання на уроці фізичної культури #8.В здоровому тілі – здоровий дух! /СК "ПУМА-ЮНІОР"

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Сергій Бруско

# data[].attributes.attachment_link.title
Дистанційне навчання на уроці фізичної культури #9. Життя - це рух, рух -це спорт! / СК "ПУМА-ЮНІОР"

# data[].attributes.attachment_link.title
Техника безопасности на уроках физической культуры. Легкая атлетика.

# data[].attributes.attachment_link.title
Будь здоров !

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ната Талайко

# data[].attributes.attachment_link.title
Спортивная азбука

# data[].attributes.attachment_link.description
Ответ будет начинаться с указанной буквы

# data[].attributes.attachment_link.description
Дети выполняют различные упражнения йоги. Кого из зверей это упражнение вам напоминает? Составь пары.

# data[].attributes.attachment_link.title
Распредели игры по категориям

# data[].attributes.attachment_link.description
Распредели игры по двум категориям

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Любовь Абрамова

# data[].attributes.attachment_link.description
Сопоставьте природные факторы: солнце, воздух и воду со средствами закаливания.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Наталия Солдатова

# data[].attributes.attachment_link.title
Техника безопасности на уроке физкультуры

# data[].attributes.attachment_link.description
Выбери правильный вариант ответа на вопрос

# data[].attributes.attachment_link.description
найди что нужно для игры

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка  - танцюємо з Оленою Кравець

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка з Юрієм Ткачем

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ната Талайко

# data[].attributes.attachment_link.title
Веселая йога

# data[].attributes.attachment_link.description
Постарайся выполнить все предложенные позы (асаны): медленно выходи в неё, считай до 5 (не быстро!) и возвращайся. Если ты выполнил все позы (асаны) ты большой молодец!!! А теперь попробуй догадаться, как древние йоги  назвали эти позы. Помни, что они наблюдали за природой и давали название по сходству с предметом, явлением природы, живым существом! Удачи!

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка. Монатік. Monatik. Всеукраїнська школа онлайн

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка з Лесею Нікітюк

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Вероника Соколкина

# data[].attributes.attachment_link.title
Техника безопасности на уроке физической культуры. Бег в медленном темпе в колонне по одному.

# data[].attributes.attachment_link.description
Вспомни правила безопасного поведения во время бега в колонне по одному. 
Раздели действия на правильные и опасные.

# data[].attributes.attachment_link.description
распределите что полезно,  что вредно.

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка з неймовірною Світланою Тарабаровою

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка. ДЗІДЗЬО. DZIDZIO. Оля Цибульська. Всеукраїнська школа онлайн

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Алена Каральчук

# data[].attributes.attachment_link.title
Спортивные и подвижные игры.

# data[].attributes.attachment_link.description
Распределите названия игр по группам:

# data[].attributes.attachment_link.description
Расположите по порядку действия в течение дня

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка з Дашею Астаф'євою

# data[].attributes.attachment_link.description
Расположите по порядку действия в течение дня

# data[].attributes.attachment_link.description
Расположите по порядку действия в течение дня

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка - танцюємо з Лізою Василенко та Сашею Петренко

# data[].attributes.attachment_link.title
Фізкультура/руханка з Олею Поляковою

# data[].attributes.attachment_link.title
Физическая культура

# data[].attributes.attachment_link.description
Соотнесите картинки и название видов спорта

# data[].attributes.attachment_link.title
Поради вчителеві, у класі якого навчається дитина з особливими освітніми потребами

# data[].attributes.attachment_link.title
Правильна постава та її вплив на здоров’я людини

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Суспільне Тернопіль

# data[].attributes.attachment_link.title
Ранкова руханка для батьків і дітей. ДЕНЬ 2

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Суспільне. Тернопіль

# data[].attributes.attachment_link.title
Ранкова руханка для батьків і дітей. ДЕНЬ 3

# data[].attributes.attachment_link.title
Гімнастика оздоровча дитяча.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
таня ейфорія ніколаєва

# data[].attributes.attachment_link.title
КОРЕГУЮЧА ГІМНАСТИКА діти 8-12р Тернопіль  ЕЙФОРІЯ ФІТНЕСУ НІКОЛАЄВА ТАНЯ 0977989688

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Сніданок з 1+1

# data[].attributes.attachment_link.title
Родинна зарядка: робимо вправи разом із дітьми молодшого шкільного віку

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КідіУм. Розвиток дітей

# data[].attributes.attachment_link.title
Пальчикова гімнастика для дітей українською. гімнастика пальчиків

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
2. Стрибкова розминка

3. Спеціальні стрибкові вправи

5. Посилання на джерела

Фахівці в області вищих спортивних досягнень виділяють два основні методи розвитку абсолютної сили м'язів. Це метод повторних зусиль і метод короткочасних максимальних напруг. Метод повторних зусиль полягає в повторному підніманні обтяження, вага якого поступово збільшується відповідно до зростання сили м'язів. Його сутність полягає в повторному підніманні обтяження, вага якого поступово збільшується відповідно до зростання сили м'язів.

стрибкова розминка

Сучасна спортивна наука рекомендує перед тренуванням проводити прижковую розминку. [1] Основна відмінність стрибкової розминки від бігової полягає в тому, що перша не вимагає великого простору і може ефективно проводитися в просторі 1.5 х 1.5 м, тому її рекомендується використовувати в малих залах і при великій кількості займаються.

При індивідуальних тренуваннях рекомендується активно використовувати скакалку, але при групових тренуваннях слід користуватися дещо іншим набором стрибкових вправ.

Стрибки вельми ефективно і за короткий час розігрівають організм людини, готуючи його тим самим до навантажень основної частини тренування. При виконанні розминок стрибкових вправ необхідно дотримуватися ряду правил:

- не виконувати вправи при внутрішніх болях, особливо гострих

- ритміка стрибків повинна збігатися з дихальними ритмами

- стрибати необхідно м'яко, намагатися весь час контролювати своє положення в просторі, не втрачати рівноваги.

Під дихальними ритмами розуміється наступне. По-перше, застосовувати слід "нижнє" дихання. По-друге, дихальний цикл може включати в себе цикл з 2, 4, 6, 8 стрибків - порівну на вдих і видих.
По-третє, стрибки, що виконуються з додатком сили, робляться на різкому видиху з вигуком.

Розминочні стрибкові вправи слід починати з стрибків стоячи на обох ногах. Стрибки виконуються м'яко, дихальний цикл - 4 стрибка. Стрибки виконуються на носочках, п'ятах, бічних поверхнях стопи.

Стрибки бажано супроводжувати разминочними круговими рухами кистей, в ліктях і плечах. Далі виконуються стрибки з розніжка, скручуваннями тулуба, стрибки на одній нозі, повторного стрибка з ноги на ногу. Вистрибування вгору з підтягуванням колін до грудей, прогином тулуба назад, розлученням ніг вперед - в сторони, на одній нозі з приземленням на поштовхову ногу, з присідаючи вгору.

Інша група стрибків - з положення сидячи навпочіпки - сприяє гарній розминці і розробці зв'язок коліна і стегна. Можна виконувати всі ті ж стрибки, що і в стійці: на місці, в сторони, вперед-назад, розніжку, стрибки з розворотом на 360 градусів.

Завершувати прижковую розминку методисти рекомендують простими стрибками для розвантаження і відновлення дихання, починаючи з ритму 2 стрибка і закінчуючи 8 стрибками на один дихальний цикл. В процесі тренування можна влаштовувати короткі (близько 1 хвилини) стрибкові паузи для відновлення дихання, розслаблення тіла і перемикання уваги.

Тривалість стрибкової частини розминки для новачків повинна становити не менше 3-5 хвилин, для більш підготовлених - до 10 хвилин. Після закінчення стрибкової частини розминки рекомендується зробити додаткові вправи для хребта: скручування, нахили, обертання. Далі можна переходити до вправ на розвиток гнучкості суглобів.

Ці вправи рекомендується виконувати не менше 5-10 хвилин після стрибкової частини. За цей час організм встигає відновити досить великі енергетичні витрати, що відбуваються в першій, динамічної частини розминки. Таким чином, 15-20 хвилин стрибкової розминки і спеціальних вправ на розвиток рухливості суглобів, підготують організм займається до подальшої тренуванні і в той же час самі по собі стануть суттєвою частиною тренувального процесу.

Стрибки досить важко даються непідготовленим людям, дітям молодшого віку, тому не потрібно доводити стрибками початківців фізкультурників до знемоги на перших же хвилинах тренування. Деякі з описаних вправ можна робити в кінці спільного тренування або відводити прижковую хвилину на кожні 20 хвилин занять. Крім того, непогано застосовувати спеціальні стрибкові вправи в процесі тренувань.

Спеціальні стрибкові вправи

Даний вид тренувань сильно залежить від мети, яку ставить перед собою фізкультурник і його спортивної спеціалізації. Якщо потрібне швидке прояв абсолютної сили, в тренуванні віддається перевага методу короткочасних максимальних напруг. Розвиток швидкої сили м'язів досягається, зокрема, за допомогою стрибкових вправ.

Спеціальні стрибкові вправи включають в себе підскіки, стрибки вперед з місця, многоскоки поштовхом двох ніг - "жаба", стрибки з ноги на ногу - "з купини на купину" та інші. В умовах спортивного залу рекомендується наступний набір спеціальних стрибкових вправ. По-перше, це стрибки на корточках в усіх напрямках (стрибки можна супроводжувати шкереберть). По-друге, встрибування наприклад на гімнастичного коня з положення навпочіпки і спригіванія з нього. [2]

Існує цілий комплекс стрибків із застосуванням довгих лавок. [3] Ось деякі вправи цього комплексу:

1. Перестрибування лавки різними типами стрибків: на одній, двох ногах, стоячи, з положення навпочіпки.

2. Стрибки по лавці: на одній нозі, на корточках передом, боком.

3. Стрибки по лавці зі зміною ніг на кожен стрибок.

4. Стрибки через лавку.

Крім того, в якості спеціальних вправ можна робити різні перестрибування через партнера, верхні махи і удари ногами з вистрибуванням, удари ногами з стрибком вперед, в сторону, назад.

Не менш цікаві й стрибкові вправи, що виконуються для рук і тулуба. [4] На відміну від, наприклад, простих віджимань, для їх виконання необхідно вибухове зусилля і тісна координація роботи м'язів рук і тулуба.

Пропонуються наступні вправи. Підстрибування з упору лежачи з відривом від землі як рук, так і ніг. Їх можна супроводжувати ударами долонь перед грудьми і за спиною. Зусилля вибухові.

Переміщення стрибками по залу в різних напрямках в упорі лежачи із зігнутими в ліктях руками на кистях, кулаках, долонях.

З положення упор лежачи, руки випрямлені, спина прогнута вниз - стрибком підтягти ноги, не згинаючи колін, руки від підлоги не відривати. Відразу другим стрибком зайняти вихідне положення.

Стрибкові вправи, наведені вище, досить важкі, вимагають для виконання гарної фізичної форми.

Для початківців прижковую навантаження методисти вимагають ретельно дозувати. В кінці стрибкових вправ слід перевіряти пульс. Не слід допускати перевищення частоти серцевих скорочень 110 - 120 ударів в хвилину. [5]

Методика розвитку стрибкових якостей носить іноді екзотичний характер. В наш час, наприклад, в моді різні східні єдиноборства, де дуже велике значення має стрибкова підготовка спортсмена.

1. Підскоки на одній нозі з підніманням зігнутої в коліні в коліні ноги до грудей і через сторону до плеча. Виконати за тренування 2 - 3 серії з 60 подскоков.

2. Стрибки на двох ногах вгору з підтягуванням колін до грудей. Виконувати серіями по 10 - 20 стрибків.

3. Стрибки вгору з розведенням прямих ніг в сторони, дістаючи пальцями рук носки ніг. Виконувати 10 - 20 разів.

4. Підскоки в приседе поперемінно на лівій і правій нозі, друга нога одночасно з підскоком хльостким рухом випрямляється вперед. Виконувати по 10 - 20 підскоків на кожній нозі в одній серії.

5. Стрибки вгору з поперемінним розведенням прямих ніг в шпагат. Виконувати по 5 - 10 разів тільки після ретельної розминки.

6. Стрибки вгору на піднесення. Виконувати поштовхом двох ніг за допомогою маху руками вгору, повторювати 10 - 20 разів. Висоту стрибків збільшувати поступово.

7. Стрибки в глибину (70 - 100 см) з наступним миттєвим вистрибуванням вгору. Виконується 2 - 4 серії по 6 - 10 стрибків у кожній. Цю вправу слід повторювати не частіше 2 разів на тиждень після періоду попередньої стрибкової підготовки.

8. Багаторазові стрибки через перешкоду (легкоатлетичний бар'єр). Висота перешкоди поступово збільшується від 70 до 100 см. Виконувати: 15 стрибків (висота 70 см) в 5 - 10 серіях; 10 стрибків (90 см) в 5 - 10 серіях; 5 - 8 стрибків (100 см) в 5 - 10 серіях.

9. Стрибки через перешкоду (гімнастична лава, повалене дерево і т.п.) боком, вперед-назад, з поворотами на 90, 180 і 360 градусів.

Близькі за методикою вправи для м'язів ніг рекомендовані в Санкт-Петербурзькому клубі "Самурай". [7]

Специфічні, способи нарощування швидкої сили м'язів за допомогою спеціальних вправ мають футболісти, баскетболісти, стрибуни у довжину і у висоту, спортсмени, що займаються бар'єрним бігом, штовхачі ядра, штангісти, фігуристи, артисти балету і т.д. Одні з них прагнуть одночасно з силою стрибка збільшувати м'язову масу, іншим це протипоказано. Звідси виняткова розмаїтість стрибкових вправ і триває робота по їх вдосконаленню. [8]

Наприклад, силова підготовка сучасного спортсмена включає в себе не тільки підскіки або рух вперед за допомогою вибухового поштовху, але і вправи зі стрибків у глибину. Він являє собою стрибок з невеликого узвишшя вниз, поштовх, потім стрибок на нове піднесення і так далі. Детально методику даного комплексу описав професор Ю. Верхошанский. [9] На його думку, це дуже ефективна вправа для цілого ряду спортивних спеціальностей.

Для нетренованих людей, які взагалі не займалися спортом, фахівці радять біг і стрибкові вправи замінити на перших порах інтенсивними танцювальними рухами, виконуваними не менше 5-7 хвилин. Потім поступово переходити до стрибковим вправам. Для досягнення більш-менш відчутного фізіологічного ефекту тривалість стрибкових вправ повинна бути не менше двох-трьох хвилин. Доцільно використовувати 2-3 серії стрибків тривалістю 1-2 хвилини кожна і інтервалом відпочинку між ними не більше 1 хвилини. [10]

Сучасна спортивно-методична література надає великий арсенал засобів для спортсменів різних спеціальностей і рівня підготовки, які мають намір удосконалюватися за допомогою стрибкових вправ. Їх спектр надзвичайно різноманітний, починаючи від найпростіших танцювальних рухів до компонентів складних східних єдиноборств і контролю за технікою стрибка з застосуванням новітніх комп'ютерних технологій і складного матеріально-технічного обладнання.

література

Бикова Т.В. Долаючи планку. М. 1986.

Гімнастика. Вправи на гімнастичній лаві. Навчальний посібник для студентів і викладачів ГЦОЛІФКа. М. 1974.

Козьмін Р.К. Левитський Н.Г. Лимар П.Л. Перші кроки в легкій атлетиці. Навчальний посібник для секцій колективів фізичної культури (для занять з початківцями). М. тисяча дев'ятсот шістьдесят п'ять.

Креєр В.А. Попов В.Б. Легкоатлетичні стрибки. М. 1986.

Спеціальні вправи для легкоатлетів. Методична розробка для студентів. Мінськ, 1974.

Підручник тренера з легкої атлетики. Під ред. Л.С. Хоменкова. М. тисяча дев'ятсот вісімдесят два.

ПОСИЛАННЯ НА ДЖЕРЕЛА

[6] www. wingchun. org. ru / Школа Байлун - Він Чун, Арніс - Методика розвитку основних фізичних якостей.

[8] Спеціальні вправи для легкоатлетів. Методична розробка для студентів. Мінськ, 1974, с.93.

Схожі статті

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
швидкої сили м'язів

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
вгору підтягуванням колін

# data[].attributes.attachment_link.title
Комплекс стрибкових вправ

# data[].attributes.attachment_link.description
Фахівці в області вищих спортивних досягнень виділяють два основні методи розвитку абсолютної сили м'язів. Це метод повторних зусиль і метод короткочасних максимальних напруг. Метод повторних зусиль полягає в повторному підніманні обтяження, вага якого поступово збільшується відповідно до зростання сили м'язів

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Жіночий Світ

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
На одному з чемпіонатів з бігу на довгі дистанції (80-ті роки XX століття) Фред Уїлт, що складається у збірної США, помітив одну особливість під час розминки. Радянські бігуни виконували інтенсивні стрибкові вправи, тоді як американці робили акцент на статичних. За результатами змагань команда СРСР здобула перемогу по багатьом позиціям.

Повернувшись на батьківщину, Фред Уїлт став вивчати російську підхід до тренувань і дізнався про "ударний метод", розроблений професором Юрієм Віталійовичем Верхошанским. Його роботи мали велике значення для підготовки спортсменів в легкої і важкої атлетики, веслування, біг на ковзанах, лижних гонках. На основі їх Фред Уїлт розробив базові принципи плиометрики, яка отримала останнім часом широку популярність не тільки в професійному спорті, але і фітнесі.

Користь

Стрибкові вправи загальнозміцнююче впливають на багато систем організму. В першу чергу - дихальну і серцеву. При правильній техніці виконання вони виявляються корисні для здоров'я, фігури і поліпшення фізичних показників:

зміцнюють серце;

сприяють схудненню, завдяки інтенсивному спалюванню калорій;

покращують роботу легенів;

підвищують витривалість;

прискорюють обмін речовин;

нарощують м'язи;

усувають апельсинову кірку.

Велике значення мають у легкій атлетиці. На їх основі складають цілі тренувальні програми для бігунів, так як вони відмінно прокачують м'язи ніг, роблячи їх неймовірно сильними і пружинистими. Використовуються підготовки баскетбольних команд і вже тим більше для тих, хто професійно займається стрибками в довжину і у висоту. У фітнесі застосовуються для схуднення, так як відмінно спалюють калорії і усувають жирові відкладення з проблемних місць. Чоловіки включають їх у свої програми тренувань для сильних ніг, щоб прокачати квадрицепси, біцепси і інші м'язи.

Протипоказання

Так як стрибки і стрибкові вправи відносяться до одних з найбільш травмонебезпечних, існує список протипоказань для їх виконання:

вагітність, перші півроку після пологів, опущення матки, загострення гінекологічних захворювань;

поганий зір, починаючи з -7, а також відшарування сітківки ока;

варикоз, будь-які проблеми з тиском і кровообігом;

бронхіальна астма;

мігрень;

ожиріння;

серцева недостатність, наявність кардіостимулятора;

ниркова недостатність;

захворювання опорно-рухового апарату;

недавно проведені хірургічні операції, травми.

Професійні спортсмени перед початком тренувань проходять медичний огляд. При найменшому нездужанні, щоб виключити травми, допуск до занять не видається.

Рекомендації

Знизити травмоопасность дозволяє правильна техніка виконання вправ. Незважаючи на їхню розмаїтість, є кілька загальних моментів, які потрібно дотримуватися:

1. Не піднімати голову вгору і не опускати вниз (не дивитися під ноги). Погляд направлений строго вперед, перед собою.

2. Спина пряма.

3. Поштовхової повинна бути вся стопа, а не тільки п'яти - так їх можна травмувати.

4. Приземлення спочатку - на шкарпетки, потім - на всю стопу.

5. Стрибок вгору - вдих носом, приземлення - видих ротом.

6. При появі хрускоту, болю, дискомфорту (в будь-якій частині тіла), задишки, потемнении в очах тренування слід припинити.

Кожне стрибкове вправа має свої нюанси в техніці виконання. Тому потрібно знаходити відео з майстер-класами і уважно дивитися, як їх правильно робити. Або взяти пару індивідуальних уроків у тренера. Врахуйте також ще кілька додаткових рекомендацій з організації занять:

1. Жінкам можна виконувати стрибкові вправи тільки в спортивному ліфі.

2. Для занять на вулиці і в залі потрібні кросівки з хорошою амортизацією.

3. Кардиоразминка і заминка обов'язкові.

4. Стрибкові вправи з обтяженням припускають роботу з незначними вагами. Зі штангою займаються тільки професіонали.

5. Не можна проводити тренування в приміщенні з кахельною або бетонною підлогою.

6. Щоб задати хороший темп, рекомендується займатися під енергійну музику.

При правильному виконанні та відповідальному підході до організації тренувань результати можна отримати досить швидко.

Види

Всі стрибкові вправи діляться на три великі групи.

Загальні - ті, які використовуються в різних загальнозміцнюючих комплексах. Вони сприяють схудненню і покращують роботу легенів і серця. До них належать стрибки:

зі скакалкою;

на місці на одній або двох ногах;

на батуті;

на фітболі;

у русі вперед;

піднесення й назад (зі лавкою, колодою, тумбою, кубом);

різні види прискоков (приставних кроків).

Є спеціальні стрибкові вправи, які використовуються виключно для підготовки професійних спортсменів (легкоатлетів, спринтерів, боксерів, баскетболістів):

степ-апи;

випалювання;

різні "жаби" і "блохи";

многоскоки;

з партнером;

боксерські стрибки;

з обтяженнями (гантелями і штангою).

Є спеціальні комплекси стрибків для розминки. Наприклад, на скакалці:

класичні стрибки через скакалку;

обертання скакалки у зворотному напрямку;

на одній нозі, чергуючи їх;

з підйомом колін до грудей;

з перехресним розташуванням ніг;

подвійне прокручування скакалки.

Для розминки підійдуть звичайні стрибки на місці в помірному темпі.

Комплекси

Можна вибрати комплекс стрибкових вправ з вже готових. Або скласти свій, збираючи їх з різних.

1. З місця в довжину, відштовхуючись обома ногами. Можна виконувати боком або з поворотами.

2. Потрійні або пятерные, відштовхуючись обома ногами або однієї.

3. Пересуваючись вперед на носочках.

4. Пересуваючись вперед по сходах (і вгору, і вниз).

5. На одній нозі, утримуючи другу за гомілку то ззаду, то спереду.

6. Підтягуючи коліна якомога вище - до грудей.

7. Вгору полуприседа або присідання.

8. На місці, з підйомом рук вгору і хлопком над головою, поєднуючи, то розставляючи стопи.

9. Серії стрибків вгору з місця або з розбігу, мета - взяти висить над головою предмет.

Загальнозміцнюючий комплекс

1. Стрибаючи на одній нозі, штовхати плечем партнера (так звані "півнячі бої".

2. Стрибаючи на одній нозі, наздогнати партнера ("салки").

3. Тримаючись за руки з партнером, стрибати в різні сторони присяд.

4. В присяд рухатися з партнером боком в одному напрямку.

5. Попередню вправу, але при цьому перекидаючи один одному м'яч поштовхом від грудей.

Комплекс вправ з партнером

1. Пружиниста інтенсивна ходьба, тримаючи на плечах штангу.

2. Пересування вперед прискоками, тримаючи на плечах штангу.

3. Підйом на узвишшя і назад, тримаючи на плечах штангу.

4. Стрибковий ривок штанги з полуприседа.

5. Лежачи на спині в тренажері інтенсивні поштовхи ногами рухомого вантажу.

6. Підскоки з просуванням уперед, тримаючи в руках гантелі.

7. Імітація боксерських нападаючих ударів в стрибку.

8. Через бар'єри.

Комплекс для професіоналів

1. Стрибок на піднесення, назад - з поворотом на 180°.

2. "В глибину": з узвишшя і назад.

3. "В глибину": на піднесення, а назад - стрибки в довжину.

4. На піднесення, а назад - стрибаючи вгору, у висоту.

5. Стрибки з однієї височини на іншу.

6. Серійні через підвищення або бар'єри. Можна виконувати боком або з поворотами.

Комплекс з стійкими підвищеннями (зі лавкою, колодою, тумбою)
Темп занять, кількість підходів і повторів визначаються індивідуально, залежно від рівня фізичної підготовки. Раз в 2-3 місяці комплекси, як і програми, слід змінювати, щоб уникнути звикання організму до навантажень.

Програми

Програма вибирається в залежності від того, яка прыжковая тренування вам потрібна - загальнозміцнююча або специфічна.

Загальнорозвиваюча програма для початківців

Якщо ви - новачок, рекомендується почати з найпростіших вправ для схуднення і загального зміцнення організму.

Програма стрибків на скакалці

Альтернатива попередній програмі.

Air Alert

Air Alert - знаменитий американський комплекс вправ для розвитку стрибкових здібностей у баскетболістів. Має кілька варіантів, кожен з яких є ускладненням попереднього. Так що вони освоюються поступово.

Степ-апи виконуються наступним чином:

1. Одна нога стоїть на міцному підвищенні.

2. Опорна нога робить поштовх вгору.

3. В повітрі вони змінюються.

4. Повтор для другої.

Випалювання виконується за наступною схемою:

1. Встати в полуприсед.

2. Піднятися на шкарпетки.

3. Здійснювати стрибки вгору, не опускаючись на п'ятки.

4. Виконувати максимально швидко, поки не відчуєте печіння в м'язах (звідси і назва).

Схематично це виглядає так:

Air Alert II

Air Alert III

Air Alert Under Programm

Якщо попередні програми дуже важкі для виконання, можна спробувати цю. Вона розроблена спеціально для початківців баскетболістів.

Після освоєння цих програм стрибкові здатності істотно поліпшуються.

Для легкоатлетів

Основа даної програми - прыжковая тренування легкоатлета. Складається з декількох рівнів. Кожен триває 4 тижні.

Рівень 1

Рівень 2

Рівень 3
Програма для спринтерів
Рівень 4

Рівень 1

Рівень 2

Рівень 3

Рівень 4
Програма для стрибунів
Для дітей

Дану програму стрибкових вправ можна використовувати в спортивних школах для малюків-новачків і в дитячих садках на заняттях з фізкультури. Вона розвиває не тільки витривалість і силу, але і координацію, яка має велике значення для зростаючого організму.

Якщо ви ще тільки знайомитеся з плиометрикой і ударним методом, вибирайте найпростішу програму стрибкових тренувань, яка виявиться вам під силу. Якщо потрібно розвинути витривалість і збільшити силу м'язів в ногах, тут вже можна підбирати щось більш складне.

Читайте також: Стрибки для схуднення

# data[].attributes.attachment_link.title
Стрибкові вправи: загальнозміцнюючі і спеціальні комплекси, програми ⋆ Жіночий Світ

# data[].attributes.attachment_link.description
На одному з чемпіонатів з бігу на довгі дистанції (80-ті роки XX століття) Фред Уїлт, що складається у збірної США, помітив одну особливість під час розминки. Радянські бігуни виконували інтенсивні стрибкові вправи, тоді як американці робили акцент на статичних. За результатами змагань команда СРСР здобула перемогу по багатьом позиціям.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Суспільне Тернопіль

# data[].attributes.attachment_link.title
Ранкова руханка для батьків і дітей. ДЕНЬ 2