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A VOUS DE  POSTER VOS PHOTOS OU VIDEOS D'ENTRAINEMENT, DE JEUX SPORTIFS, D'ETIREMENT OU DE NOUS PROPOSER DES EXERCICES ...

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A VOUS DE  POSTER VOS PHOTOS OU VIDEOS D'ENTRAINEMENT, DE JEUX SPORTIFS, D'ETIREMENT OU DE NOUS PROPOSER DES EXERCICES ...

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ETIREMENTS, RELAXATION ET LIBERATION DES TENSIONS MUSCULAIRES

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ETIREMENTS, RELAXATION ET LIBERATION DES TENSIONS MUSCULAIRES

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S'étirer sans oublier la respiration et les sensations.

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Une autre pratique pour se concentrer, s'étirer, se gainer...

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EPS ET CONTINUITE PEDAGOGIQUE EN COLLEGE, ACADEMIE DE BORDEAUX

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EPS ET CONTINUITE PEDAGOGIQUE EN COLLEGE, ACADEMIE DE BORDEAUX

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Programme complet pour s'entraîner (avec liens vidéos) : échauffement, abdominaux, gainage, pompes, sauts, fentes et étirements.

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LE SOMMEIL, CET AMI QUI VOUS VEUT DU BIEN...

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LE SOMMEIL, CET AMI QUI VOUS VEUT DU BIEN...

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Une petite vidéo de 3'39 à regarder absolument...

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Vos paupières sont lourdes, très lourdes.... et même trop lourdes ! Les Français font des nuits de plus en plus courtes et ce n'est pas une bonne nouvelle. Comment y remédier ?

Dormir est un besoin vital. Nous passons un tiers de notre vie assoupi. Mais ce n'est pas du temps perdu. Pendant le sommeil, les muscles se réparent, le corps évacue les toxines, les émotions se régulent et le cerveau traite les informations acquises durant la journée.

Si chaque individu a sa propre horloge, des chercheurs américains ont établi des besoins différents selon l'âge.

Les adolescents dorment de moins en moins

Les adolescents doivent dormir entre 8 et 10 heures chaque nuit. Les personnes âgées, elles, peuvent se contenter de 6 à 7 heures.

Si le sommeil est essentiel pour tous, les Français dorment de moins en moins. En 50 ans, ils ont raccourci leurs nuits d'1h30 en moyenne. Et pour la première fois, elles sont passées sous la barre des 7 heures en 2017.

Selon Santé publique France, près d'un quart des Français sont même en dette sévère de sommeil. Cela signifie qu'ils dorment 1h30 de moins que leur temps idéal.

Les jeunes de 18 à 24 ans déclarent quant à eux manquer de 2h15 de sommeil par nuit en moyenne.

Quelles sont les origines des troubles du sommeil ?

Elles sont multiples.

- Le travail de nuit. Chez les salariés français, il a augmenté de 30 % entre 1990 et 2013.

- Les écrans. Leur lumière bleue perturbe les hormones responsables de l'endormissement. Entre 2006 et 2015, le temps quotidien passé devant des écrans a augmenté de près de 2 heures pour les adolescents et les adultes.

- Le bruit.

- Ou encore la pollution lumineuse.

Ne pas dormir suffisamment est nocif pour la santé. Cela augmente notamment le risque d'obésité et de diabète.

Quelles solutions pour mieux dormir ?

Il faut d'abord créer un environnement propice. Les professionnels conseillent par exemple de couper les écrans 2 heures avant de se coucher. Ce simple geste peut augmenter le sommeil d'1h30 par nuit. Faire du sport régulièrement permet aussi des nuits plus récupératrices.

Autre solution : la sieste. Les scientifiques la considèrent comme un véritable médicament. Ils ont notamment démontré qu'elle réduit le stress. Pour qu'elle soit efficace, il faut dormir le plus allongé possible, sans bruit, et au moins 10 minutes.

Malgré ses bienfaits, la sieste reste peu considérée dans notre pays. Seul un tiers des Français s'y adonnerait en semaine. Il reste donc du chemin à parcourir pour la généraliser.

En Chine, c'est une telle institution que le droit à la sieste au travail est inscrit dans la Constitution !

Réalisateur : Maxime Chappet

Nom de l'auteur : Delphine Tayac

Producteur : France Télévisions

Année de copyright : 2020

Année de production : 2020

Année de diffusion : 2020

Publié le 02/04/20

Modifié le 14/03/22

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Le sommeil, cet ami qui vous veut du bien

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Vos paupières sont lourdes, très lourdes.... et même trop lourdes ! Les Français font des nuits de plus en plus courtes...

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Et vous ? Dormez-vous assez ?

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Pour comprendre à quoi sert l'échauffement et pourquoi il faut s'échauffer avant un effort...

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Les jambes, les hanches, les fessiers, le dos, les poignets et les épaules.

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LES GESTES QUI SAUVENT
Apprendre à sauver des vies en regardant la vidéo (26 minutes)
et en répondant aux questions
ci-dessous.

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3'14 pour apprendre ce qu'est la Biomécanique

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La Biomécanique - Tu mourras moins bête - ARTE

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26 minutes pour mieux comprendre son importance avec l'émission "c'est pas sorcier".

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Remplissez les bulles du document 1 et vérifiez vos réponses dans le document 2.

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3'36 avec un philosophe !

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A quoi sert un ballon ? Selon Michel Serres, c'est un " quasi-objet " engagé dans une " révolution ptolémaïque " : le centre est le ballon et le corps s'adapte au ballon. Le maladroit joue avec le ballon ; l'adroit, c'est le ballon qui joue avec lui. Le ballon est également un " traceur de relations ". Il est " l'auteur du contrat social " : grâce à lui, nous savons enfin ce que veut dire " être ensemble ".

Réalisateur : Benjamin Pichery

Producteur : INSEP UPA

Distributeur : INSEP Ventes

Année de copyright : 2007

Année de production : 2007

Publié le 17/06/08

Modifié le 02/04/20

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Michel Serres explique à quoi sert un ballon

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A quoi sert un ballon ? Selon Michel Serres, c'est un " quasi-objet " engagé dans une " révolution ptolémaïque " : le centre est le ballon et le corps s'adapte au ballon. Le maladroit joue avec le ballon ; l'adroit, c'est le ballon qui joue avec lui.

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Découvrez ...

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Jeux olympiques : qui est Martin Fourcade ?

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Martin Fourcade est né en 1988 dans les Pyrénées-Orientales. Il a deux frères. Il a toujours voulu gagner, être le meilleur...

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Se détendre et s'évader, se relaxer...

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Méditation guidée pour les ados   Eline Snel

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Petits exercices de gainage : tu prends ton prénom, puis celui des frères et soeurs, des copains et au travail ! Un prénom = un exercice par jour !

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A lire attentivement ...

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Des séances de 30 minutes
qui peuvent être réparties sur l’ensemble de la semaine

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De la 6è à la 3è