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Nouvelle séance d'endurance aujourd'hui sous forme d'un circuit à réaliser.
Commence par un échauffement axé sur le cardio pendant 10 minutes et de la mobilité articulaire.
La séance : tout les exercices sont à réaliser à une intensité élevée (80%). Il y a 7 exercices à enchainer pendant 1 minute chacun et sans temps d'arrêt :
- corde à sauter (ou sauts groupés)
- uchi komi (ashi waza)
- burpees
- uchi komi (uchi mata avec fauchage dans le vide)
- course
- uchi komi (tokui waza)
- jumping jack.
Prends 3 minutes de repos et recommence le tout jusqu'à réaliser 7 tours. Bon courage !

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Une variante ici (Gyaku Ude Garami) de la clé de bras dont l'objectif et de renverser puis d'immobiliser, réalisée par la japonaise Hamada Shori.
PS - 1 : persévérance, contrôle et rigueur sont de mises au sol

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A Real Master Of Newaza - Judo Hamada Shori 寝技の達人 濵田尚里 柔道

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Le Ne Waza est tout aussi important que le combat debout. Ici nous allons revoir un classique des Kansetsu Waza (clés de bras) à travers différentes formes.
Ude Garami : luxation par enroulement du bras

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Une vidéo à regarder et à étudier sans modération :

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Pour mieux le comprendre !

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Signifie : " Formes de projections "

Présentation : Par Michel Algisi et Michèle Lionnet

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Signifie : " Formes de projections "

Il met en évidence la construction d'une projection : déséquilibre, placement, projection, selon différentes opportunités d'attaques ou de déplacements.
Il constitue une base d'étude fondamentale du judo debout par la recherche de l'attitude, des déplacements, d'une dynamique d'exécution, de la maitrise et de la chute.

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Oui, il ne faut pas négliger les katas :

Il sert à progresser en judo !
A pratiquer un judo juste et efficace !
A mettre en avant les principes du judo !

" Les kata de judo sont précisément la grammaire dans une phrase, et les randoris un exercice de rédaction "

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Un travail axé sur le Ne Waza, avec un renforcement de la sangle abdominale au passage. De quoi être affuté et prêt pour cet été ! Réalise 30 secondes travail suivi de 10 secondes de repos avant de passer à l'exercice suivant. Effectue entre 3 et 5 tours sur chaque exercice. Cette séance est à réaliser 2 à 3 fois dans la semaine.

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C'est quoi un BP truc !

Le BP JEPS spécialité judo - jujitsu c'est ici !

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Encore des documents pour préparer la suite de votre parcours de judoka...

Voici des documents afin de devenir professeur de judo !

L'avenir c'est demain !
Bonne lecture

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Ouvrez bien les yeux ! Festival de ippon sur cette vidéo ou l'on voit différents types de Tai Otoshi : forme classique, en reprise de garde, avec seulement un contrôle manche, à genoux..
Comme dit le dicton : "Qui ose gagne !"

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Je m'interroge souvent sur le peu de temps que nous passons en ne-waza alors que (d'après les statistiques nous avons 3 chances sur 5 de mettre ippon en partie ne-waza)

Axel Clerget, lui l'a bien compris...

Sankaku Jime - Juji Gatame - Dégagement de jambes - Bras dans Bras - Paluchek...

Bon visionnage !

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Axel Clerget Judo Newaza Sankakujime 柔道 寝技

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Voici un petit doc synthétique pour faire travailler nos perceptions, notre judo à travers un des outils de la préparation mentale : l'imagerie

Fermez les yeux ! Allongez vous ! Hadjime !

A faire sans aucune modération !  Pas besoin de matériel ! Pas besoin de tatami ! Même pas besoin de judogi ! Magique, non !?

A vous !

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PS - 1 : Le fait de créer de la réaction, de préparer et de perturber son adversaire permet de placer plus facilement une attaque "forte" (Tokui Waza).

Merci à Denis VIERU (Moldavie) pour ce bijou en finale du plus grand tournoi du Monde ! Rien que ça...

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Un mouvement qui revient beaucoup à "la mode" dernièrement. L'occasion de revoir ses principes de base !

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Deuxième exemple de séance axée sur la vitesse. Il s'agit d'une pyramide avec différentes distance à faire le plus rapidement possible. Commence par un échauffement adéquat pour éviter la blessure. 10 minutes suffiront comme lors de la première séance.
Effectue ensuite des sprints sur ces distances, en respectant l'ordre de passage : 60m/80m/100m/80m/60m/80m/100m. Entre chaque sprint, effectue 3 minutes de repos. Termine la séance avec 5 minutes de footing très léger.

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PS - 1 : La position de la tortue n'est TOUJOURS pas une défense adaptée en ne-waza !

PS - 2 : L'importance de "prendre son pied" sur sankaku-jime, peut faire la différence ! et oui !

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Judo Grand Slam Paris 2014. Shikhalizada - Korval. -66 kg. Sankaku Jime

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PS - 1 : La position de la tortue n'est pas une défense adaptée en ne-waza !

PS - 2 : Merci à l'arbitre pour sa lecture du combat et de l'évolution de la séquence !

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Reverse Sankaku Jime by kitadai Judo Worlds 2015

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Un "basique" du ne-waza revisité, inspirez-vous !

Pour la traduction : Sankaku-Jime = étranglement en triangle

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En cette période, ou les objectifs sont décalés ou bien même annulés, il est important de continuer de se fixer nos propres objectifs afin de garder une motivation intacte pour préparer, demain !

Combien de fois avons nous eu envie de gagner en souplesse, mais le manque de temps, d'envie nous à fait repousser cette aptitude à demain !

N'oublions pas : Judo signifie " voie de la souplesse " !

Alors, plus d'excuses !

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Un second travail des avants bras avec un cadre du Pôle France Orléans : Mr Christophe BRUNET.

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Comme tu t'en doutes, tu as besoin d'avoir une saisie forte au judo. Pas de soucis ! Avec les vidéos suivantes tu vas pouvoir entretenir ton "grip". A l'image du Tandoku Renshu, tu dois également pratiquer de manière régulière, 4 à 5 fois par semaine. Voici un premier travail sur les avants bras. Effectue 20 à 30 répétitions à chaque exercices et réalise 3 tours.

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Une autre composante qu'il est important de développer durant l'adolescence : la vitesse. Tu devras effectuer 1 à 2 séances par semaine. Premier exemple : commence avec 10 minutes d'échauffement (footing, accélérations, montée de genoux et talons-fesses). Effectue ensuite 6 foulées bondissantes suivies de 20 à 30 m (maximum) de sprint à vitesse maximale. Récupère 1 minute. Redémarre avec 6 squats sautés, suivi de 20 à 30 m (maximum) de sprint à vitesse maximale. Récupère 4 minutes, puis recommence l’ensemble jusqu'à 4 fois. Fini la séance avec 2 x 30m de sprint avec 3 minutes de récupération, 2 x 60m de sprint avec 5 minutes de récupération puis 15 min de jogging.

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Deuxième exemple de séance d'endurance avec un FARTLEK. Démarre sur un footing à allure faible/moyenne pendant 10 minutes. Puis réalise 4 fois ce qui suit : accélération (footing intense) pendant 1min30 enchainé avec 6 minutes de récupération (rythme footing faible/moyen). Termine la séance avec 5 minutes de footing léger pour récupérer.

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L'endurance est la base des qualités physiques d'un judoka. C'est pour cela que tu devras effectuer 2 à 3 fois par semaine des séances d'endurance. Premier exemple : échauffement avec 10 minutes de jogging à intensité faible/moyenne, puis faire 3 accélérations progressives de 30 secondes alternées avec 30 secondes de récupérations active. La séance : 2 blocs de 10 séries de 30s d’efforts (effort intense) / 30s de récupération active (trottiner, uchi-komi). 3 minutes de récupération entre chaque bloc. Suivant ton niveau, ton peux effectuer un 3ème bloc au fur et à mesure des semaines. Terminer avec un jogging de récupération de 10 minutes. Si tu ne peux pas courir (à cause du confinement), tu peux réaliser la séance sur un vélo d'appartement, un rameur ou encore en faisant des burpees ou des sauts groupés..

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Passons aux choses sérieuses. En l'absence d'entrainement judo, tu devras chaque jour pratiquer du Tandoku Renshu. L'objectif est de garder une bonne forme de corps, de travailler et de perfectionner tes mouvements de façon relâchée mais dynamique. Je te propose d'effectuer ce travail de la manière suivante : 30' de répétitions suivi de 10' de repos par exercice. Réaliser entre 3 et 5 tours.

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Cette période bouleverse complétement nos habitudes et par conséquence notre rythme au quotidien. Il est primordial de conserver des horaires de sommeil, de repas, d'activités et un rythme sain pendant ces semaines. Tu trouveras juste en dessous 10 choses à respecter chaque jour.

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Qui dit confinement dit diminution des activités sportives intensives. Même si tu continues à t'entrainer le mieux possible, ton alimentation doit changer pour éviter plusieurs conséquences : prise de poids, fonte musculaire. Tu dois également varier les aliments pour renforcer tes défenses immunitaires. Prends le temps de lire le document suivant.

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Confiné chez toi..? Les journées sont longues et tu ne sais plus quoi faire..?
Tu dois malgré tout continuer à t'entrainer et à rester actif durant cette période si particulière. Cette page va t'aider et t'apporter plusieurs outils pour t'exercer et gérer ton quotidien. C'est parti !