# data[].attributes.headline
إطلاق مبادرة أبناءكم هم أبناؤنا وتحت شعار (نحو بيئة منزلية ومدرسية آمنة)

# data[].attributes.subject
إطلاق مبادرة أبناءكم هم أبناؤنا وتحت شعار (نحو بيئة منزلية ومدرسية آمنة)

# data[].attributes.body
إطلاق مبادرة (أ

# data[].attributes.headline
تفعيل اليوم العالمي للتنمر 

# data[].attributes.subject
تفعيل اليوم العالمي للتنمر 

# data[].attributes.body
بوم الأثنين الموافق 2023- 11 - 13

# data[].attributes.headline
نترقب مشاركاتكم

# data[].attributes.body
نترقب مشاركاتكم

# data[].attributes.headline
إطلاق فكرة الصندوق الأحمر ( صندوق الأمان ) 

# data[].attributes.subject
إطلاق فكرة الصندوق الأحمر ( صندوق الأمان ) 

# data[].attributes.body
تم إطلاق صندوق الأمان بمناسبة اليوم العالمي للتنمر

# data[].attributes.attachment_link.title
‎⁨فكرة صندوق الأمان⁩

# data[].attributes.headline
جدول فعاليات اليوم العالمي للتنمر

# data[].attributes.subject
جدول فعاليات اليوم العالمي للتنمر

# data[].attributes.attachment_link.title
‎⁨جدول فعاليات يوم التنمر العالمي⁩

# data[].attributes.headline
اليوم العالمي للغذاء ( أهمية الغذاء الصحي في صحتنا النفسية)

# data[].attributes.subject
اليوم العالمي للغذاء ( أهمية الغذاء الصحي في صحتنا النفسية)

# data[].attributes.headline
السمات العمرية لطلاب الحلقة 2

# data[].attributes.subject
السمات العمرية لطلاب الحلقة 2

# data[].attributes.headline
جدول فعاليات أسبوع العالمي للصحة النفسية لعام 2023 - 2024

# data[].attributes.subject
جدول فعاليات أسبوع العالمي للصحة النفسية لعام 2023 - 2024

# data[].attributes.headline
تهادوا و تحابوا

# data[].attributes.subject
تهادوا و تحابوا

# data[].attributes.headline
تذاكر طيران السعادة لحضور ورشة كُن ذا أثر.

# data[].attributes.subject
تذاكر طيران السعادة لحضور ورشة كُن ذا أثر.

# data[].attributes.headline
هنا يدخل أفضل فريق مدرسي!!

# data[].attributes.subject
هنا يدخل أفضل فريق مدرسي!!

# data[].attributes.headline
فعاليات أسبوع العالمي للصحة النفسية

# data[].attributes.subject
فعاليات أسبوع العالمي للصحة النفسية

# data[].attributes.headline
الصحة النفسية من حق الجميع

# data[].attributes.subject
الصحة النفسية من حق الجميع

# data[].attributes.body
تم عرض هذا الفيديو في اليوم الموافق 10/10/2023 وهو اليوم العالمي للصحة النفسية لجميع الطالبات في بداية الحصه الأولى لتثقيفهم عن الصحة النفسية.

# data[].attributes.attachment_link.title
Black and White Minimalist Animated Grunge Photography Camera YouTube Intro

# data[].attributes.headline
النوم الصحي للطلاب= تلميذاً منتبهاً يقظاً

# data[].attributes.subject
النوم الصحي للطلاب= تلميذاً منتبهاً يقظاً

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
أيام قليلة وينطلق العام الدراسي من جديد، ويعود الأطفال إلى مدارسهم.. وما يعني هذا من دخول السرير في وقت محدد واستيقاظ بساعة متفق عليها، ومعها تعود دوامة مشاغبات الاستيقاظ لدى بعض الأطفال، ما يسبب إزعاجاً للأمهات وقلقاً للأطفال، هنا يؤكد التربويون والمختصون أن الأمر يبدو طبيعياً؛ فالطفل في هذا العمر يزداد وعيه وإدراكه، ويصبح متطلعاً للمزيد من المعرفة، وخوض التجارب الجديدة، إضافة لزيادة قدرته على الحركة و الاستمتاع بالنشاط ، والقضية الأهم: كيف تضمن الأم نوماً صحياً لطفلها خلال تلك الفترة؟ اللقاء واستشاري طب الأطفال الدكتور إبراهيم شكري للشرح ووضع بعض النصائح.

1-تفاصيل بسيطة.. لضمان نوم صحي للطفل

1. تجنب مشروبات الطاقة والتي تحتوي على الكافيين أثناء اليوم.

2. عدم التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة والحرص على الوقاية منها بشرب كمية كافية من السوائل.ذلك لتجنب الإجهاد الحراري وضربة الشمس والطفح الجلدي.

3. ضرورة وضع روتين يومي للطفل يتعلق بغذائه ونومه وموعد دراسته.

4. تهيئة الطفل دوماً قبل ساعة من موعد نومه للاسترخاء؛ بسماعه لموسيقى أو بالقراءة.

5. التوقف عن الحديث.. أخذ حمام دافئ.. منع النوم نهاراً.. الابتعاد عن الضوضاء.

2-ساعات النوم المثالية للطفل

الدراسات الحديثة تظهر أن ساعات النوم المثالية للطفل، خصوصاً قبل بلوغه سن الـ7 سنوات، تتراوح بين 10 و13 ساعة يومياً، ويعد النوم المبكر والمتواصل من أهم عوامل النمو.

وحتى يتحقق هذا ينصح الخبراء بضرورة وضع روتين يومي منتظم للطفل، يتعلق بذهابه ورجوعه وبغذائه ونومه، وتهيئة الطفل دوماً قبل ساعة من موعد النوم للاسترخاء فالنوم.

تعرّفي إلى المزيد: طفلي يبكي من دون دموع! الأسباب والحلول

3-النوم الصحي للطلاب= تلميذاً منتبهاً يقظاً

تنظيم الوجبات.. وضع نظام غذائي بمواعيد محددة لتناول الوجبات للطفل، ما يساعده في النوم مبكراً ولساعات طويلة.

إيقاف الأجهزة الإلكترونية.. منع الطفل من ممارسة الألعاب الإلكترونية خلال الليل، يمنحه الفرصة في النوم بشكل عميق.

حيث إن الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، يعد مصدراً من مصادر توتر الطفل ورفضه للخلود إلى النوم بشكل منتظم.

التوقف عن الحديث.. في حالة استيقاظ الطفل ليلاً عدة مرات، يجب على الأم أن تتوقف عن الحديث معه ليلاً.خصوصاً إن كان الحوار قد أعجبه وأثار انتباهه بشكل جعله يؤثر على ساعات نومه الاعتيادية.

حمام دافئ.. نوم الطفل عادة ما يتطلب خطوات تساعده في الاسترخاء، ومن هذه الخطوات تغيير حرارة الجسم بحمام دافئ.

4- ابعدي طفلك عن الأجهزة الذكية قبل النوم

ربما لا تدرك بعض الأمهات أن اختيار غرفة نوم الطفل أمر يتطلب عناية وتركيزاً فيما يتعلق بالإضاءة والألوان، بل وينصح بضرورة إشراك الطفل في اختيار لون غرفته وأثاثها.

منع النوم نهاراً.. لا ينتبه البعض إلى أن نوم الطفل وقت الظهيرة القيلولة.. يؤثر بشكل سلبي على نومه ليلاً، لذا يتطلب من الأمهات والآباء شغل أوقات أطفالهم طوال الساعات التي تسبق دخولهم للسرير.

الضوضاء.. في حالة تغيير الروتين اليومي لطفلك بالخروج متأخراً، أو البقاء لساعات أطول خارج المنزل، يجب المحافظة على مواعيد نومه أيضاً من خلال تعويد الطفل على مصادر ضوضاء طبيعية داخل المنزل.

النوم بمفرده..اعتماد الطفل على نفسه في النوم لا يعد قسوة أو إهمالاً، بل بداية لاستيعابه أهمية الروتين اليومي المنظم، وينصح الأطباء بذلك في هذا العمر.

تجنب مصادر التوتر.. شعور الطفل الدائم بالخوف والتوتر يزيد من حالة الأرق ورفضه للنوم مبكراً أو ليلاً، ويجب تجنيب الطفل كل مصادر التوتر والقلق.. واستخدام الأجهزة الذكية كالجوال قبل النوم، أو سماعه لمناقشات عائلية حادة تزيد من خوفه.

تعرّفي إلى المزيد: أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال

5-نصائح لضمان نوم صحي للطلاب

ابتعدي عن دخول الطفل في السرير للنوم قبل الساعة السابعة مساءً، فعدد ساعات نوم الأطفال لا تتجاوز 11 ساعة متواصلة.

حاولي تأخير موعد تناول الحليب حتى ساعات الصباح الباكر مع وجبة الفطور، ما يجعلهم يشعرون بالجوع ويدفعهم للاستيقاظ بشهية جيدة.

ابعدي طفلك عن نوم فترة القيلولة، وبهذا تساعدينه على النوم بشكل أطول في الليل بدلاً من إحساسه بالقلق.. ومن الاستيقاظ لعدة ساعات خلال الليل.

التزمي الهدوء عند استيقاظك مبكراً- قبله- في الصباح، عند الحاجة للقيام لتحضير وجبة الإفطار وحقائب الأطعمة.

ففي ساعات الصباح الأولى يكون النوم غير عميق، وقليل من الضوضاء تدفع الطفل للاستيقاظ.. ما يؤثر على درجة تركيزه بالمدرسة.

6- ذهاب الطفل للسرير.. وقت نومه فقط

لا تقومي بإيقاظ طفلك قبل الموعد المتفق عليه للذهاب إلى المدرسة، مهما كانت الأسباب، حتى لا يجعله هذا متعباً ويدفعه للنوم أثناء شرح الدروس بالمدرسة.

لدى بقاء الطفل مستيقظاً لفترات طويلة في السرير ليلاً، حاولي إقناعه بالذهاب إلى السرير قبل أن ينام بوقت قصير، وإيقاظه في الوقت المعتاد، حتى لا يعوض نقص النوم في ساعات النهار.

الطفل في هذا العمر يكتشف يومياً أشياء جديدة، وتتم معالجتها في الدماغ ليلاً، الأمر الذي يدفع الطفل للاستيقاظ بشكل متكرر.

إذا كانت طبيعة طفلك أنه لا ينام بشكل متواصل، ويستيقظ كل ساعة تقريباً، عليك تخفيض الوقت الذي يقضيه طفلك في السرير ليلاً، وجعله مقتصراً على النوم فقط.

ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
تنظيم نوم الطفل

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ساعات نوم الطفل

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
أعراض أمراض الطفل الرضيع

# data[].attributes.attachment_link.title
نصائح لضمان النوم الصحي للطلاب مع قرب انطلاق العام الدراسي

# data[].attributes.attachment_link.description
أيام وينطلق العام الدراسي والرجوع لدوامة مشاغبات الاستيقاظ لدى بعض الأطفال، ما يسبب نوماً غير صحي للطلاب، طالعي النصائح بالتقرير .

# data[].attributes.headline
النوم الجيد من أجل دخول مدرسي ناجح

# data[].attributes.subject
النوم الجيد من أجل دخول مدرسي ناجح

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
موضوع

ماهي فوائد النوم على الصحة؟

النوم هو حالة فسيولوجية نقضي فيه تقريباً ثُلث حياتنا. فهو ضروري من أجل النمو والعيش بشكل جيد.

عندما يرتاح الجسم، فإن العضلات تستريح ويتم إعادة تنظيم الوصلات العصبية، وتقوية الذاكرة، وإزالة وطرح السموم...، وعلى العكس من ذلك، فإن قلة النوم تؤدي إلى اختلال فسيولوجي للجسم يؤثر سلبا على كثير من وظائفه الحيوية.

ما هو عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال؟

لكي يحصل الطفل على التركيز الكامل والجيد، يجب أن يأخذ قسطا كافيا من النوم وذلك حسب الأعمار . فالطفل في مرحلة ما قبل المدرسة أي من 3 إلى 5 سنوات في حاجة إلى ما بين 11 و 12 ساعة، والأطفال في عمر 6 إلى 12 سنة من العمر في حاجة إلى ما بين 10 إلى 12 ساعة، والمراهقون يجب أن يحصلوا على 9 ساعات أو أكثر يوميا، أما البالغون فيحتاجون 7 ساعات إلى 8 ساعات ونصف .

كيف يتم تهيئ الأطفال للحصول على الإيقاع الجيد في النوم؟

من الجيد معرفة: أنه في حالة التعب الشديد، ينصح بأخذ قيلولة، فهي تعتبر وسيلة جيدة لاستعادة النشاط والحيوية.

# data[].attributes.attachment_link.title
النوم الجيد من أجل دخول مدرسي ناجح

# data[].attributes.attachment_link.description
موضوع النوم هو حالة فسيولوجية نقضي فيه تقريباً ثُلث حياتنا. فهو ضروري من أجل النمو والعيش بشكل جيد. عندما يرتاح الجسم، فإن العضلات تستريح ويتم إعادة تنظيم الوصلات العصبية، وتقوية الذاكرة، وإزالة وطرح السموم...، وعلى العكس من ذلك، فإن قلة النوم تؤدي إلى اختلال فسيولوجي للجسم يؤثر سلبا على كثير من وظائفه الحيوية.

# data[].attributes.headline
ما أهمّيّة الثقة بالنفس لدى الطلاب؟

# data[].attributes.subject
ما أهمّيّة الثقة بالنفس لدى الطلاب؟

# data[].attributes.attachment_link.title
الثقة بالنفس لدى الطلبة

# data[].attributes.attachment_link.description
إذا أردتُ تعريف الثقة بالنفس، فهي الشعور بالثقة بقدرات الطلّاب وصفاتهم وحكمهم، كذلك هي نظرة متوازنة إلى الطالب، والاعتزاز بقدراته مع إدراك عيوبه. يستطيع الطلّاب الذين يتمتّعون بإحساس بالثقة بالنفس أن يشعروا بالرضا عن أنفسهم، ويعرفوا أنهم يستحقون الاحترام من الآخرين. ما أهمّيّة الثقة بالنفس لدى الط…

# data[].attributes.headline
9 خطوات لتعزيز الثقة بالنفس

# data[].attributes.subject
9 خطوات لتعزيز الثقة بالنفس

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
العين الإخبارية

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
تعزيز الثقة بالنفس أمر ضروري - صورة أرشيفية

كثيرون يعانون من مشكلة عدم الثقة بالنفس، لذا نستعرض 9 خطوات تساعد على اكتساب هذه الخاصية المهمة وزياة قوة الشخصية.
ينجح الأشخاص الذين يتمتعون بنسبة عالية من الثقة في النفس بتخطي الصعاب وتحقيق الإنجازات؛ لذا هم دائما محط إعجاب الآخرين، ومن المهم أن تجد السبيل للوصول إلى هذا الشعور، ويمكن أن تساعدك الخطوات التالية في ذلك.

وفي التقرير التالي يرصد "العين الإخبارية" 9 خطوات لتعزيز الثقة بالنفس.

1. الابتعاد عن الروح السلبية

الحرص على التعامل مع الآخرين بإيجابية، وأيضا مع المواقف، والابتعاد إلى حد كبير عن السلبية، كونها تضعف من شخصية الإنسان، فضلا عن أن الحرص على حل المشكلات بكل الطرق الممكنة يساعد على تقوية الشخصية.

2. النظر إلى ما حقق

من المهم حساب الإنجازات التي حققتها من حين لآخر، كون هذا التصرف يعزز من الثقة بالنفس، وعليك أن تكون فخورا بالإيجابيات التي وصلت إليها، ومن الممكن عمل قائمة بهذه الأفعال والاحتفاظ بها والاطلاع عليها كل فترة؛ للمساعدة في استعادة وتقوية الثقة بالنفس.

3. العبادات

الحرص على أداء العبادات والتقرب إلى الله مهم جدا، إذ يؤدي إلى الاستقرار والطمأنينة الداخلية، والتي بدورها تؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس، لأن انعدام الثقة بالنفس يأتي من عدم التقرب من الله والبعد عن العبادات.

4. التعرف على نقاط القوة

تعرف على نقاط القوة التي تمتلكها واسع لتقويتها، كما يجب أن تتعرف على المواهب الخاصة بك وتطويرها بشكل أفضل.

5. وضع الأهداف

حدد الأهداف والخطوات التي عليك اتخاذها حتى تستطيع تحقيقها، وليس من المهم أن تكون هذه الأهداف كبيرة، إذ يجوز أن تكون صغيرة، وعند تحقيقها يجب أن تبحث عن أهداف أخرى، وهذا جدير بأن يجعلك تكتسب ثقة زائدة بالنفس ومن خلالها تستطيع إنجاز المهام المختلفة.

6. التحدث مع النفس بإيجابية

التخلص من التفكير في الأشياء السلبية والتحدث مع النفس بشأن الإيجابيات مهم جدا، ومن الممكن اللجوء إلى صديق مقرب للتحدث إليه، على أن يكون من المتمتعين بالثقة بالنفس.

7. الاهتمام بالنفس

من الصعب أن يشعر الإنسان بالرضا عن نفسه عندما تكون صحته سيئة، لهذا يجب الحرص على الاهتمام بالصحة والنفس من خلال الحصول على قسط من الراحة أثناء النوم، كما يجب الحرص على تناول أنواع من الغذاء الصحي و ممارسة الرياضة ، ما يساعد على تقوية وبناء الثقة بالنفس.

8. دورات تدريبية

يمكن اللجوء إلى الدورات التدريبية في مجال التنمية البشرية، والتي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس بشكل جيد، من خلال المدربين المتخصصين في هذا المجال، ويوجد أنواع من اختبار الثقة بالنفس والتمارين الخاصة بذلك في هذه الدورات.

9. المشاركة الاجتماعية

تعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين من النقاط المهمة التي تعزز الثقة بالنفس، وخصوصا عند المشاركة مع الأشخاص الإيجابيين، ما يساعد في التخلص من نقاط الضعف التي قد تؤثر على ثقتك بنفسك.

aXA6IDI2MDA6MWYxODoxMDBkOjlmMzE6OGFkYzo3M2M4Ojk0YmI6NTE5NSA= جزيرة ام اند امز

# data[].attributes.attachment_link.title
9 خطوات لتعزيز الثقة بالنفس

# data[].attributes.attachment_link.description
كثيرون يعانون من مشكلة عدم الثقة بالنفس، لذا نستعرض 9 خطوات تساعد على اكتساب هذه الخاصية المهمة وزياة قوة الشخصية.

# data[].attributes.headline
ورشة تعزيز الثقة بالنفس للصف الخامس - 5

# data[].attributes.subject
ورشة تعزيز الثقة بالنفس للصف الخامس - 5