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5 choses que je peux voir

4 choses que je peux toucher

3 choses que je peux entendre

2 choses que je peux sentir

1 chose que je peux goûter

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Respiration en boîte

La respiration en boîte est une technique de respiration qui aide à réduire le stress et l'anxiété. Elle se compose de quatre étapes:

1. Inhale par le nez pendant un comptage de quatre

2. Retiens ta respiration pendant quatre secondes

3. Expire lentement par la bouche sur quatre secondes

4. Retiens encore pendant quatre secondes

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La pleine conscience

Une pratique qui consiste à porter attention au moment présent, sans jugement. Elle implique d'observer ses pensées, émotions et sensations corporelles avec bienveillance. En se concentrant sur l'instant, on développe une meilleure compréhension de soi et une plus grande capacité à gérer le stress et l'anxiété