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Hay que acostarse boca arriba, con la rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levantando los hombros hacia la rodilla, contrayendo el abdomen. Y bajar lentamente.

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Hay que acostarse boca arriba y colocar las manos debajo de los glúteos. Levantando las piernas rectas hacia arriba y luego bajarlas sin tocar el suelo.

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Con una goma elástica en las piernas acuéstate de lado y apóyate su segundo antebrazo, manteniendo el cuerpo en línea recta.

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Hay que acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Llevando una rodilla hacia el pecho, mientras giras el torso para llevar el codo opuesto hacia esa rodilla, alternando los brazos.

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Posicionamos las manos en un escalón, teniendo el cuerpo recto, flexionamos bajando el pecho hacia el escalón y empujamos para volver a la posición inicial.

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De pie con cinta elástica en cada mano a los lados, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego bájalos lentamente.

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Nos colocamos de pie, con los pies separados al ancho de las caderas, y agarramos la barra con agarre en pronación. Con la barra lo más cerca posible del cuerpo, la elevamos hacia el pecho y aguantamos la posición unos segundos. Los codos deben permanecer abiertos durante todo el recorrido. 

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Acuéstate de lado con el codo bajo el hombro.

Eleva las caderas, manteniendo el cuerpo recto y sube y baja el brazo.

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3o segundos por casa ejercicio y otros 30 de descanso

materiales: esterillas, cinta elastica, pesas.