# data[].attributes.body
1. How do some authoritative media in China recognize the profession of "sleep assistant”？
2. Is the media coverage of the sleep assistant profession biased?

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1. What are some key ethical issues
2. What ethical guidelines exist.

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1. What is an effective approach to combine poetic and observational modes in one documentary?

2. What should be done to balance the relationship between text and visual elements in immersive and interactive multimedia design?

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When used in its best way, interactive storytelling has the power to create unique, adaptive and unforgettable stories for an interactor. However, the same mechanisms that are able to create elements of surprise and joy can be used to construct ethically questionable and even malevolent experiences.

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Abstract

When used in its best way, interactive storytelling has the power to create unique, adaptive and unforgettable stories for an interactor. However, the same mechanisms that are able to create elements of surprise and joy can be used to construct ethically questionable and even malevolent experiences. As the creators are often held responsible for their work and their consequences, whether these are intentionally done or not, ethical consideration should be taken into account as early as possible. This chapter seeks to line out possible threats and their ethical consequences in the design and implementation of interactive stories. To approach the ethical issues at hand, we divide interactive storytelling into four key elements-designer, platform, storyworld and interactor-and review separately the ethical considerations related to them.

Keywords

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References

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Author information

Authors and Affiliations

1. Department of Software Engineering, LUT University, Lahti, Finland

Sami Hyrynsalmi

2. Information Systems Science, University of Turku, Turku, Finland

Kai K. Kimppa

3. Department of Computing, University of Turku, Turku, Finland

Jouni Smed

Corresponding author

Correspondence to Jouni Smed .

Editor information

Editors and Affiliations

Fac of Communication, Mueyyedzade Mah, Bahcesehir University, Beyoğlu, Istanbul, Turkey

Barbaros Bostan

Copyright information

© 2022 The Author(s), under exclusive license to Springer Nature Switzerland AG

About this chapter

Cite this chapter

Hyrynsalmi, S., Kimppa, K.K., Smed, J. (2022). Ethics of Interactive Storytelling. In: Bostan, B. (eds) Games and Narrative: Theory and Practice. International Series on Computer Entertainment and Media Technology. Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-030-81538-7_10

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Publisher Name: Springer, Cham

Print ISBN: 978-3-030-81537-0

Online ISBN: 978-3-030-81538-7

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When used in its best way, interactive storytelling has the power to create unique, adaptive and unforgettable stories for an interactor. However, the same mechanisms that are able to create elements of surprise and joy can be used to construct ethically questionable...

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A beginner’s guide to scrollytelling | Webflow Blog

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Discover how to tell a compelling and dynamic story using the full power of web design.

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Have a long-form story you'd like to tell? Whether you're crafting a piece of journalism about real events or telling a brand's narrative, present it in a way that's fresh and exciting.

Let's face it, our attention spans are getting shorter and shorter. Most of us don't have the patience to sit through a website that's just a single long scroll of static images and text. To keep us engaged there needs to be action.

That's where interactive elements triggered on scroll-dubbed "scrollytelling"-can make a huge difference. We've pulled together some of the most inspiring scrollytelling examples to demonstrate how to build engaging interactive experiences and ensure your readers see everything you want them to.

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12 Scrollytelling Examples That Bring Web Content to Life

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Want to create more interactive, immersive websites? These scrollytelling examples showcase the power of dynamic transitions-from horizontal scroll to parallax.

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随着社会压力的增加，失眠问题也日趋严重，与此同时便诞生了睡眠经济，从物理手段到"用魔法打败魔法"，简直是百花齐放。

有专门卖褪黑素糖的、还有用智能睡眠仪辅助的、还有比较传统的助眠香薰、睡眠贴等等。当然也不能少了互联网手段，比如提供睡前故事和白噪音的app。

但最近一种名为"哄睡师"的职业悄然兴起，顾名思义它是一对一的陪伴服务，一般会提供两种形式，文字和语音，便宜的10元/15分钟，也有1.8万的包月套餐。
其实，"哄睡师"帮助别人入眠只是形式上的功能，它能提供的真正价值其实是"对抗"孤独。
当你卸下伪装了一天的面具，在这个陌生城市的出租房里躺下，窗外的点点灯光好像都和你不相干，这时孤独感将毫无阻拦的由内而外不断弥漫。

如果能有一个温柔的声音出现在耳边，讲个小故事，或者唱一首平静的歌曲，甚至只是简单的读书，你都会顿觉亲切。

但就像直播和短视频一样，在人性原始的欲望催动之下，哄睡师也无法避免"软色情"的歪路。挑逗的语音，暧昧的内容，换来的是越来越长的收听时间。

有的商家更是在宣传页面，明目张胆 的 "打擦边球"，以此来吸引深谙此道的潜在消费者，用这样的方式来填补空虚。
但孤独从来都是自我状态的表现，瞬间的亢奋换来的将是加倍的反噬。 虽然我们都知道孤独是常态，但好像用一生的时间，都很难做好与它相处的准备。
林语堂曾说："孤独这两个字拆开来看，有孩童，有瓜果，有小犬，有蝴蝶，足以撑起盛夏傍晚间的巷子口，人情味十足。

稚儿擎瓜柳棚下，细犬逐蝶窄巷中，人间繁华多笑语，惟我空余两鬓风。孩童水果猫狗飞蝶当然热闹，可都和你无关，这就叫孤独"。

我觉得这是对孤独最有人情味 的 解读了， 并不是这世界本就如此冷漠，而是你与世界没有交集，它并不需要你。

曾经多少会让人觉得奇怪的一人食，现在也越来越普遍和被大众所接受，那种追求呼朋引伴社交能力的趋势，也在被多元化所取代。

网上有人专门拍摄"城市独身者"的照片，在今天看来也没什么违和感，仿佛我们在路上随处可见，有时我们也是其中的一员。

回到事件中， 有人觉得哄睡师的出现是好事，失眠的夜晚不再难熬，而有人觉得这个职业真是大可不必，享受孤独也别有一番乐趣，真是"人类的悲欢并不相通"呀。

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哄睡师兴起：无力对抗的孤独，是年轻人的常态，助眠是假陪伴是真

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随着社会压力的增加，失眠问题也日趋严重，与此同时便诞生了睡眠经济，从物理手段到"用魔法打败魔法"，简直是百花齐放。 有专门卖褪黑素糖的、还有用智能睡眠仪辅助的、还有比较传统的助眠香薰、睡眠贴等等。当然也不能少了互联网手段，比如提供睡前故事和白噪音的app。 ...

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“哄睡师”职业爆火背后，藏着3亿年轻人的共同困境

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澎湃，澎湃新闻，澎湃新闻网，新闻与思想，澎湃是植根于中国上海的时政思想类互联网平台，以最活跃的原创新闻与最冷静的思想分析为两翼，是互联网技术创新与新闻价值传承的结合体，致力于问答式新闻与新闻追踪功能的实践。

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现代社会，越来越多的人睡不着觉了。《2022中国国民健康睡眠白皮书》披露，近3/4的受访者都曾有睡眠困扰，入睡成为老、中、青的头号难题，其中19-35岁青壮年是睡眠问题的高发年龄段，因压力大而失眠极为普遍，而44%的19-25岁年轻人都会熬夜至凌晨12时之后，目前更有超过3亿人面对睡眠障碍。

有人睡不着，哄睡师也应运而生。哄睡师一般会提供两种服务，分别为文字语音及语音通话，收费由20元人民币至33440元不等，根据套餐、分级和时间有不同的收费，分级为"盲盒"、"镇店"、"男女神"、"首席"和"锦鲤"，时间分为15分钟、半小时、一小时、包天、包周和包月。

有人认为这是在交智商税，但也有人愿意尝试一下。如果你经常失眠，会购买哄睡师的服务吗，哄睡师能让你入眠吗？

失眠首先要找到原因。尽管人们都知道，失眠多半是因为压力大，或者是太兴奋导致的，但是，从科学机理上探索是有更为复杂的原因，而且目前未必能完全弄清机理。但如果能弄清一些失眠的神经和分子机制，对付失眠可能就有办法了，至少也会有一些线索和希望。

1966年，美国心理生理学家斯奈德（Frederick Snyder）提出，人的快速眼动睡眠可能扮演了"哨兵模式"，周期性的快速眼动睡眠后常伴随着短暂的觉醒，使得动物能够检测环境中的危险。"哨兵模式"意味着，由于压力大或者对重要事情的牵挂、担忧，人的大脑神经总处于警觉状态，让人难以入眠。

现在，一些新的研究印证了"哨兵模式"假说，而且进一步解释了为何压力大睡不着。中国科学院深圳先进技术研究院脑认知与脑疾病研究所的研究人员最近的一项研究结果再次表明，大脑的"哨兵模式"可能是睡眠障碍的重要原因。

中国科学院的研究人员以小鼠为试验对象进行试验。狐狸是小鼠的天敌，在清醒状态下，狐狸尿液气味可以迅速引起小鼠的本能恐惧和逃避行为。因此，研究人员在小鼠的快速眼动睡眠阶段给予小鼠狐狸尿液气味刺激，小鼠醒来的速度比在非快速眼动睡眠阶段给予刺激明显加快。同时，用闻起来像肉桂面包味的香气和臭鸡蛋气味的气体刺激快速眼动睡眠阶段的小鼠都没有这种效果，说明快速眼动睡眠能够特异性地对天敌刺激产生应对。

同时，研究团队采用自主研发的小动物眼动监测、内窥镜单神经元成像、化学遗传学调控等方法进一步发现，快速眼动睡眠具有潜在防御天敌的功能的原因是有一个神经回路，即小鼠大脑中从丘脑底核（mSTN）促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）神经元投射到外侧苍白球（LGP）的神经回路，这个神经回路调控了快速眼动睡眠下对天敌刺激的响应。该神经回路中的CRH神经元不仅在维持快速眼动睡眠稳定性中发挥着重要的作用，并且对天敌危险信息特别敏感。

虽然动物的防御天性是睡眠不好的原因之一，而且进入现代社会，人类缺少了自然的天敌，但是演化过程中形成的天敌防御神经回路就顺理成章地转换为应对工作、生活和社交的种种压力。因此，当任务重、时间紧和加班加点工作时，就会因为压力大，担心完不成任务而睡不着。

睡眠障碍中的另一种常见表现是，即便是没有加班，工作压力也不大，但换了一个环境也会睡不着。这种情况常见于人们旅游、出差，或者去朋友家，尤其是男女朋友去对方的家见父母而留宿的时候。

现在，奥地利萨尔茨堡大学的研究人员初步揭开了其中的奥秘。研究人员招募了17名自愿者进行睡眠试验，让他们每人在一个全新的实验室中睡一晚，以观察他们的睡眠情况，同时接受多导睡眠图检查，并记录他们的脑电波、氧气水平、心率和呼吸频率以及运动。

结果发现，志愿者暴露于轻柔、不熟悉的声音会表现出更大的反应，包括微唤醒，这是一种只持续几秒钟的短暂的类似苏醒的大脑活动。微唤醒的功能尚未完全了解，但是与一种称为K复合体的脑电波有关。尽管熟悉和不熟悉的声音都会触发K复合体脑电波，但是陌生的声音尽管很小，也比熟悉的声音更能触发K复合体脑电波。而K复合体脑电波是保持睡眠良好的一种脑电波，它可防止人在睡眠时受到干扰而醒来。而且，陌生的床、被子、气味等，都可能触发K复合体脑电波，让人警觉，难以入睡。

研究人员认为，这实际上也是大脑睡眠的"哨兵模式"的延伸，即在人类的演化过程中，为避免受到猛兽和其他敌对部族的伤害，大脑在睡眠时，时刻保持警觉的哨兵模式，一有风吹草动就会惊醒。

因此，在演化中，逐渐养成了睡眠时大脑无意识的对环境的信息进行接收和甄别处理。如果是熟悉的声音和环境，用不着惊醒，但是对于不熟悉的声音和环境，就意味着有危险，需要及时处理，因而人会马上惊醒或一直处于警觉状态，难以入睡。

由此也可以看到，如果没有养成良好的睡眠习惯，即便没有换环境，在夜晚的睡眠时候，如果有电子产品，如手机、电脑、噪音、声、光等的刺激，也会难以入眠。

这种情况也可以从分子角度来解释，即兴奋和抑制的神经递质的相互作用和此消彼长可能造成成人的失眠。人体中有抑制性神经递质，如γ-氨基丁酸，也有兴奋性神经递质，如肾上腺素、去甲肾上腺素。如果前者减少，后者增多，就会使大脑皮层非常兴奋或持续兴奋，尤其到了晚上还要工作，或者在不熟悉的环境中过夜，兴奋性神经递质会增多，而抑制性神经递质会减少。两类神经递质的一减一增就让人大脑一直处于比较兴奋的状态，睡不着也很自然。

不能入眠的人会想尽各种方法帮助入眠，药物也是其中一种，但是，由于担心副作用，很多人都不愿采用，因此，像哄睡师这样的职业就产生了。尽管有相当多的人对哄睡师不屑，但另一项研究似乎提供了某种解释，这就是哄孩子入睡，而且，这在动物中是一种自然的本能行为。无论是野生哺乳动物还是圈养的哺乳动物，尤其是非人灵长类动物，只要幼崽被母亲抱起来回走动时，它们就会逐渐平静下来，停止哭闹，慢慢入眠，原因在于，母亲抱着或背着它来回走动能让它们心率减缓，趋于安静，随之而来的是入眠。

根据这种观察，日本理化学研究所脑科学中心的一个研究团队对人进行了一项研究。参与研究的是来自日本和意大利的21名婴儿和他们的母亲、父亲。研究人员要求母亲们尝试用4种让婴儿安静下来：抱着婴儿走动、将婴儿放在婴儿车或摇床上来回摇动、坐着抱住婴儿、让婴儿躺在床上。哄婴儿入睡的这4种方式可以根据母亲和父亲的喜好在家里或实验室中进行，每次试验持续5分钟。

研究发现，当母亲们坐着抱住婴儿或把他们放在婴儿床上时，婴儿仍然哭闹，并没有平静下来。但当母亲抱着婴儿四处走动时，婴儿都停止了哭泣，其中近一半婴儿在5分钟内入睡。

把婴儿放在摇动的婴儿车或婴儿床时，也有让婴儿安静和入眠的效果，但比母亲抱着婴儿走动让婴儿停止哭闹并入眠的效果差一点。原因可能是，因为摇摆产生了与行走类似的运动节奏。

在这项研究中研究人员还在婴儿身上佩带了心脏监测仪，仪器显示，当婴儿被母亲抱着四处走动时，婴儿的心率会减慢并平静下来。同样，当父亲也抱着婴儿走动时，也能让婴儿安静下来并入眠。

研究人员把这种父母抱着婴儿走动而婴儿产生的安静效果称为"运输反应"，并认为这是随着演化在动物身上产生的一种本能和习惯。因为一些哺乳动物抱着或背着幼崽行动是为了躲避天敌的猎杀，或者是为了迁徙，或者是为了寻找食物，尤其是在遭遇天敌时带着幼崽一方面是幼崽行动不快，同时也为了不让它们发声，以保持安静，避免被天敌捕获。

这就在演化中成为一种心理和行为方式，只要母亲抱着、背着，或者在袋囊中装着幼崽，就会让幼崽安静下来并入眠。现在的猿类、黑猩猩、各种猴类都有这样的习惯。从非洲南方古猿演化而来的人类也有这样的行为方式和安静基因，因此，父母抱或背着孩子走动可以让孩子安静并入眠。

哄孩子入睡可借鉴用于哄成人入眠吗？也许不能，但或许有借鉴。

这项研究指出，母亲抱着孩子四处走动哄婴儿入眠后，还需要再抱着坐5到8分钟，把他们放到床上才不会重新醒来，因为试验中入睡的婴儿如果被提前转移到其他地方，往往会醒来。这和人们在生活哄婴儿入眠是相似的。同时，研究人员也指出，这种哄睡的方法对6个月左右的婴儿比较管用，但对更大的婴儿效果就会降低。

由此看来，用这种方法哄成人入眠恐怕行不通。不过，这项研究提供了一个思路和线索，如果哄睡师和其他人，包括失眠者自己参考其中的机理，没准可以哄人入眠或让自己入眠。

其一，由于抱着孩子走动是一种刻在基因里的行为模式，因此可以为商家提供一种机会，发明摇晃或来回运动的成人床，对床设定开关摇动10分钟至半小时，或许能让人入眠。

其次，由于婴儿被父母抱着或背着是在熟悉的声音和气味中入眠的，因此，哄睡师可以了解失眠者从小生长的地方有哪些习惯，如吃哪些食物，听到的儿歌是什么，因而通过哼唱失眠者小时熟悉的儿歌，或者聊失眠者小时候喜欢的食物、活动、当地的风土人情等，也可能对失眠者进行有效催眠。当然，失眠者也可以自己尝试这样的方式，未必要寻求哄睡师的帮助。

不过，失眠的根本原因在于，现代生活方式与传统生活方式发生了剧烈冲突。现有的生活方式违背了人类在演化中形成的日出而作，日落而息的生物时钟和生活方式，熬夜工作和学习，并且由于电子产品、网络、噪音、声、光等的影响，导致失眠。

因此，失眠者也可以尝试下面10个方式来哄自己入眠：

更重要的是，失眠者如果遵循生物节律，养成夜晚按时睡觉的习惯，并且以其他方式分解和化解压力，如减少加班，或者把大的任务或学习课程和项目分解为阶段性的小任务，就可能减少压力，缓解失眠，甚至治愈失眠。

当然，如果实在是睡不着，在医生指导下吃一些安眠药也是可行的。

1.新兴男女神语音"哄睡师"　哄睡师一个月标价竟高达万元！2022-10-19，界面新闻

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2.Mohamed S. Ameen, Dominik PJ Heib, Christine Blume and Manuel Schabus，The brain selectively tunes to unfamiliar voices during sleep，Journal of Neuroscience 17 January 2022, JN-RM-2524-20

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现代社会，越来越多的人睡不着觉了。《2022中国国民健康睡眠白皮书》披露，近3/4的受访者都曾有睡眠困扰，入睡成为老、中、青的头号难题，其中19-35岁青壮年是睡眠问题的高发年龄段，因压力大而失眠极为普遍，而44%的19-25岁年轻人都会熬夜至凌晨12时之后，目前更有超过3亿人面对睡眠障碍。 ...

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"月入超三万元""坐拥百万粉丝""包月套餐标价1.8万"......近日，"哄睡师"火了。有网友惊讶于这样的高收入，也有网友表示第一次听说这个职业，直言有睡眠障碍，想去体验一下；还有人觉得，"哄睡师"的噱头大于实际，就是智商税。对此，不妨先保持包容而审慎的态度。

从目前的市场情况来看，"哄睡师"的工作业务其实不仅仅是单纯的助力睡眠。如一些电商平台上，绝大多数"哄睡师"店铺的简介则是"陪伴说话、聊天、哄睡、连麦、语音、情绪树洞、小哥哥姐姐叫醒"等字样。这些内容服务本身并没有天然的原罪，只要"货真价实"，就可以有。

商业社会、市场经济的意义就在于，任何合理的、正当的需求，都能够得到有效的满足，并可以通过货币购买的方式来实现。这是一个健全而成熟的市场的效率，也是一个温情而有爱的社会的活力。当我们在讨论"哄睡师"的时候，不妨先问一问，为什么有人愿意为其买单？

"哄睡师"出现的背后，是大量存在的睡眠困难群体。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中80%为年轻人。《中国睡眠研究报告（2022）》则显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，缩减到7.06小时，仅35%国人睡够8小时。

因此，本质上讲，助力睡眠的服务，是一种健康消费、医疗消费，背后的需求不可小觑。也正是因为有大量的睡眠困难户，我们不仅要看见这种社会需求，还要尽可能为"哄睡"服务健康、安全、有效地开展进行保驾护航。如果职业"哄睡师"真的能够减轻一些人的烦恼和痛苦，这何尝不是一种社会价值呢？

中国睡眠研究会常务理事王涛即表示，"哄睡师"虽然不在传统医学建立的认知行为治疗里面，但是对一些特定的群体可能有助眠作用，只要对失眠有帮助，大家可以持一个开放或者欢迎的态度。只要有益，便可以，这应该成为我们看待很多新事物的准则。

当然，任何新生事物的出现，都会伴随一些问题。因为总会有一些人乘虚而入，试图利用人们对新事物的不熟悉，以及相关法律法规的不完善而浑水摸鱼。比如去年，全国"扫黄打非"办公室曾约谈多家网站，要求大力清理涉色情低俗问题的ASMR内容。所谓ASMR，即自发性知觉经络反应，又名耳音、颅内高潮等，被认为可以提升睡眠质量，但也被一些别有用心的人"借壳"开展违法违规活动。

前不久，"女子上门代做饭4菜1汤收66元"的新闻也曾引发关注，"代做饭"也成了一门职业，但也同样存在资质、食品安全等问题。当一个行业悄然兴起，当一些人开始从事前所未有的职业，我们应该做的，是为这个行业制定相应的服务标准，不断完善从业者的资质，提高服务的质量，而不是上来就想当然地否定这一行业的价值。

只是在市场还未完全成熟前，一些有着强烈需求的睡眠困难户，一方面要多遵循专业医师的意见；另一方面，对"哄睡师"也要有更全面的了解，在消费前做足功课，并理性消费，避免上当受骗。

（原题为《"哄睡师"为什么火了？》 作者 李哲 来源 光明日报客户端）

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"月入超三万元""坐拥百万粉丝""包月套餐标价1.8万"......近日，"哄睡师"火了。有网友惊讶于这样的高收入，也有网友表示第一次听说这个职业，直言有睡眠障碍，想去体验一下；还有人觉得，"哄睡师"的噱头大于实际，就是智商税。对此，不妨先保持包容而审慎的态度。 ...

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"月入超三万元""坐拥百万粉丝"。近日，"哄睡师"火了起来，有网友惊讶于其高昂的收入，也有网友表示第一次听说这个职业，直言有睡眠障碍，想去体验一下。

"哄睡师"的兴起，背后是超3亿睡眠问题的人群，当越来越多的人关心睡眠问题，"哄睡师"应运而生，各类助眠产品和助眠APP也层出不穷。

作为新兴职业，目前其从业人员并没有统一的准入制度也存在一些灰色地带，专家认为只有尽快制定职业规范与服务标准，才能实现这一细分领域的良性发展。

"哄睡师"等级价格表

近日，"哄睡师包月套餐标价1.8万"的相关话题，登上微博热搜，阅读量高达1.9亿。有报道称，在电商平台上，哄睡师包月套餐高达一万八千元左右。

极目新闻记者在某电商平台输入"哄睡""连麦"等关键词，检索到大量提供一对一付费"哄睡"服务的商家。其中，绝大多数店铺的商品图片都是卡通人物形象，简介则是"陪伴说话、聊天、哄睡、连麦、语音、情绪树洞、小哥哥姐姐叫醒"等字样。

通俗来讲，这类"哄睡"服务就是你花钱购买"哄睡师"时间，他负责在相应的时间之内陪你聊天，帮助你入睡。

极目新闻记者先后与其中4家提供哄睡服务店铺的客服进行了沟通，他们均表示，店铺中的"哄睡"服务由真人提供，一般顾客多选择异性进行哄睡服务，形式分为文字语音聊天和连麦聊天两种形式。但"哄睡师"分不同的级别，有盲盒、金牌、镇店、男女神、首席、锦鲤、花魁等，一般是5到6个不同级别，各家不尽相同，最高级别的名称也不统一。其中，最低级别的随机盲盒连麦一小时收费均为50元，而各家最高级别的首席、锦鲤、花魁等连麦一小时的收费则在260元到450元不等，包天、包周、包月的价格也是按照等级由低到高递增，其中包月套餐最贵的为28888元。

其中一家店铺的工作人员向极目新闻记者介绍，他们的店员按照颜值、声音、情商、资历分别有不同的等级，对应不同的价格，价格最低的随机盲盒也有可能抽到高级别的"小哥哥""小姐姐"。但如果选锦鲤肯定是店内天花板，也是最好的"哄睡师"，因此价格最高。

极目新闻记者在咨询中了解到，购买一定级别的"哄睡师"还可以免费进行试音试照，根据声音照片选择"哄睡师"，有的店铺则提供一元试音试照业务，只需花一元钱，就可以查看"哄睡师"的照片。

月销近6000的"哄睡师"服务 有的"哄睡师"叫"陪聊"更合适

极目新闻记者联系了一家月销售量5万加的店铺客服，并下单了40元半小时的哄睡服务，付款后，很快就有一名"哄睡师"添加了记者微信。她介绍自己叫小婉，心理学硕士，研究生毕业，哄睡一般就是讲故事或唱歌，她服务的顾客有七成在其帮助下能够入眠。

小婉告诉极目新闻记者，哄睡最好是连麦，发文字或者语音的话，顾客需要一直盯着手机，实际效果不明显，有时甚至会越聊越嗨，而连麦可以只听她说，顾客可以安心尝试入眠，效果明显会好些，关键还是要看顾客是否真的决心要睡。她还经常教顾客睡眠呼吸法，教顾客放松肌肉，这也是她心理学的专业知识。

"有客户学外语练习口语，有的店员就可以和他们用外语对话。"小婉表示，他们这个行业比较新颖，很多人不知道，觉得好奇，其实他们不仅提供哄睡服务，还可以提供情绪树洞、叫醒、线上陪玩陪学等，甚至有的学霸可以帮忙补习，他们中211或者985院校的毕业生也有，还有留学生，学历高的大有人在。

南方是一个助眠自媒体博主，他认为现在做的视频有助于改善睡眠，但他们业内并没有哄睡师的叫法。至于电商平台上的"哄睡师"，他觉得称其为"陪聊"更合适，说白了就是花钱找人陪你聊天，算不上哄睡师，和他们这种ASMR助眠视频博主做的事情不一样，陪聊对于设备要求不高，甚至只需有部手机就可以。而他们的视频制作，需要有绝对安静的录制环境、专业的收音设备和事前准备好的道具。

准确地说，南方是一名ASMR视频博主。ASMR全称为自发性知觉经络反应（Autonomous Sensory Meridian Response），指通过视听等知觉刺激，触发颅内、背部等身体部位产生放松愉悦的反应，被认为有助于改善睡眠，又被称为"颅内高潮"，据南方日报消息，哄睡师这个职业最初就是来源于ASMR。

成都市第四人民医院（九江院区）睡眠医学中心主治医师于跃表示，对于患有重度睡眠障碍的群体，建议应该及时接受专业医生的治疗。虽然适当地倾诉有助于缓解自身心理压力。但是专业的，有资质的医生一般不会选择成为所谓的'哄睡师'，而且心理咨询师需要具备深厚的医学和心理学知识，所以'哄睡师'这一群体实际能起到的作用可能很有限。

华中科技大学同济医学院附属协和医院教授、中国睡眠研究会常务理事王涛向极目新闻记者介绍，医学上对睡眠问题的管理，是通过多渠道多途径的多种方式来共同管理。简单来说分两大类，第一个是失眠的认知行为治疗，第二个是药物治疗。"哄睡师"和ASMR视频等，虽然不在传统医学建立的认知行为治疗里面，但是对一些特定的群体可能有助眠作用，只要对失眠有帮助，大家可以持一个开放或者欢迎的态度。

近两年来，失眠问题频繁引发关注，中国睡眠研究会先后发布《2021运动与睡眠白皮书》和《2022中国国民健康睡眠白皮书》，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等机构也联合发布了《中国睡眠研究报告（2022）》。

其中，《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中80%为年轻人。《中国睡眠研究报告（2022）》则显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，仅35%国人睡够8小时。而《2022中国国民健康睡眠白皮书》还显示，44%的19到25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的"熬夜冠军"。

王涛告诉极目新闻记者，目前，各年龄阶段都有受睡眠问题困扰的人，而国人睡眠时间减少则主要受生活方式改变的影响，与十年前相比，现在有更多容易吸引人不去休息的诱惑，比如智能手机的使用导致睡眠时间的推迟。

王涛表示，睡眠问题是跟睡眠相关的所有问题，包括入睡延迟、失眠、醒太早、睡得多、睡眠中出现异常行为等，这些问题都会对正常的工作生活产生影响。正常人一般需要这个7到8个小时的睡眠时间，这是普遍的需求。睡得晚起得就晚，导致睡得越来越晚，白天起床的时间也越来越晚，形成一个恶性循环。因此，医务人员会建议在睡觉前不要去做让你兴奋有兴趣的事情，可以做一些机械性比较枯燥乏味，需要死记硬背的事情，比如背英语单词或者看一些比较晦涩难懂的书籍，可能都会有助于睡觉，这个就叫睡眠卫生。

当人们越来越重视睡眠问题，巨大的市场需求催生了睡眠经济的兴起，出现了"哄睡师"这一冷门新兴职业。小婉告诉极目新闻记者，她毕业四年了，做"哄睡师"一年多时间，她有自己的全职工作，在网上搜索兼职偶然发现了"哄睡师"这个行业，她觉得自己是心理学专业的，只要发挥专业优势说说话就能赚钱，挺符合她找兼职的需求，和她一样，很多"哄睡师"也都是兼职。

极目新闻记者注意到，9月30日，国内一家上市公司发布公告称，睡眠健康是生活质量、幸福指数的重要组成部分，根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国存在超3亿人存在睡眠障碍，这是个巨大的人群基数，也是巨大的市场资源。该公司一直在智能床细分赛道上，推进科技硬件产品与大健康布局。

王涛表示，有需求就有市场，在一定意义上来讲，3亿存在睡眠问题的人都可能是睡眠产品的潜在客户，如果能够借助数字化的产业，及时调整睡眠环境，例如室内播放的音乐、温湿度、室内光线明暗、床的软硬度等，并通过机器学习来适应每个人的最佳习惯，类似产品如果研发出来的话，相信也会比较受欢迎，也肯定会有市场。

睡眠APP使用界面除了"哄睡师"、助眠ASMR视频博主和布局睡眠产业的上市公司之外，市面上还出现了各种助眠APP和助眠产品，这些也占有一定的用户群体。

目前，市场上常见的助眠APP一般提供明星哄睡、睡前故事、白噪音等音频素材，部分APP还有监测睡眠质量，实时记录使用者的睡眠状态的功能，包括说梦话的次数，打呼噜的时长等，并生成睡眠报告，而其中不乏需要付费的内容。

极目新闻记者在电商平台搜索"助眠"，弹出的关联产品有助眠神器、助眠枕头、助眠仪、助眠耳机、助眠香薰、助眠眼罩等等。而网友对于此类产品的使用评论也是褒贬不一。

南方告诉极目新闻记者，他认为这些APP做得挺好，声音的质量都很高，肯定有助于改善睡眠，而且它们的付费模式比较好，直接解决了变现问题。而她们这些博主变现就比较困难，即使有了一定量的粉丝，如果不去直播的话变现也很难，因为ASM视频内容不太好接广告。而他目前白天要工作，晚上直播没有精力，身体也吃不消。

部分网友在购买"哄睡师"服务后的评价 期待职业规范和服务标准

据媒体报道，国内最早的能找到的ASMR视频在2014年由华人在B站发布，但ASMR在国内经历了曲折的发展。

曾几何时，在多个App上，类似于ASMR等语音哄睡的内容，都能获取到不少流量。然而，部分平台曾选择全面下架ASMR类别的直播；在网易云音乐等平台上，搜索ASMR相关内容，也已无法显示结果。

南方告诉极目新闻记者，他接触ASMR比较早，最初是因为喜欢各种各样的声音，后来自己就开始进行创作。但后来有一段时间，ASMR在各大平台遭到限制，主要原因是一些主播为了吸引流量，打起了"软色情"擦边球，这让ASMR在国内的发展出现一个断崖。

2021年6月8日，全国"扫黄打非"办公室曾约谈网易云音乐、猫耳FM、蜻蜓FM等多家网站负责人，要求各平台大力清理涉色情低俗问题的ASMR内容，加强对相关内容的监管和审核。

极目新闻记者在电商平台与客服沟通中获悉，所有的"哄睡师"只提供线上绿色聊天服务，禁止与店员私下交易。小婉也表示，在与顾客的沟通中，她也遇到过被骚扰的情况，甚至有的顾客上来就对她进行骚扰，并不是抱着"哄睡"或者聊天目的来的。

柏文喜表示，哄睡师这个职业如果有助于睡眠，还是有真实市场需求的，而且它现在能存续下去，也说明是有实际效果的。只不过这个职业的良性发展，还是有待相关部门制定职业规范与相关服务标准，以及职业准入要求的确定，只有如此才能实现这一细分领域的可持续发展。
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"哄睡师"包月套餐28888元背后：超3亿国人睡眠障碍待拯救，行业缺乏服务标准

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"月入超三万元""坐拥百万粉丝"。近日，"哄睡师"火了起来，有网友惊讶于其高昂的收入，也有网友表示第一次听说这个职业，直言有睡眠障碍，想去体验一下。 "哄睡师"的兴起，背后是超3亿睡眠问题的人群，当越来越多的人关心睡眠问题，"哄睡师"应运而生，各类助眠产品和助眠APP也层出不穷。 ...

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漫漫长夜，哄睡师陪我入眠

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这是一个"贩卖晚安"的职业，当失眠蔓延到城市的各个角落，"哄睡师"通过聊天、念电台、互听呼吸声等方式，帮失眠者平复心情、疏解压力，逐渐进入睡眠状态。 但在许多人看来，哄睡师这一称谓并不确切。一位从业者告诉我，哄睡只是陪伴业务下面的一个分支，它和其他的陪伴业务，如游戏陪玩、早晚安叫醒、考研或工作提醒没什么不同。"其实，大家就是花钱找我们陪伴，比如放点音乐，说会儿话，他心里渐渐舒坦了，就睡着了。"

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据极目新闻报道，"哄睡"服务一般分为文字语音聊天和连麦聊天两种形式，主要是陪伴客户说话、讲睡前故事哄睡、提供情绪树洞等，价格从几十元到几百元一小时不等，有的店铺月销量可达5万单。

"哄睡师"的兴起，背后是人们不容忽视的睡眠问题。中国睡眠协会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中80%为年轻人，"睡不好"成为很多年轻人的痛点。

的确，从眼罩和耳塞成为"睡眠刚需"，到打开香薰机制造睡前仪式感，再到手机收藏夹里常备各类冥想、颂钵、白噪音App，盘一盘现代都市人的"助眠装备"，会发现这一清单正越拉越长。对于整夜无眠的痛苦经历，以及失眠给身心造成的巨大负担，很多人也不会感到陌生。应运而生的"哄睡师"行业，是"睡眠经济"不断发展的表现，折射出越来越多入眠困难者的真实市场需求。

在现实中，造成睡眠障碍的原因有很多，可能是报复性熬夜后被失眠"反报复"，可能是夜深人静时焦虑感忽然来袭，开启深夜"网抑云"模式，也可能单纯是因为睡前咖啡喝多了，电子产品看多了，神经兴奋难以入眠。

目前，社会上流行的"对抗失眠攻略"主要是从四个方面入手：一是改善生活习惯，比如作息时间要规律，通过运动助眠等；二是进行心理疏导，帮助睡眠障碍者缓解精神压力，恢复内心平静；三是营造有利于进入梦乡的氛围感，比如伴随舒缓的轻音乐入眠；四是进行专业的医学和药物治疗。

从以上机制来看，理想情况下，"哄睡师"可以在提供入眠环境和心理疏导层面进行发力。而且笔者在梳理相关用户留言后发现，除了声音、故事助眠外，很多人都十分重视"情绪树洞"的作用，有人表示会向"哄睡师"表达失恋后的难过，有人会吐槽朋友的过错，也有人会坦言就业和求学过程中的瓶颈和问题。当这些负面情绪被纾解了，心结被解开了，自然能拥有更为平稳轻松的心态，有利于顺利入眠。某种程度上，"哄睡师"是在发挥着一定的心理咨询功能。

可见，突然火起来的"哄睡师"恐怕不是"一阵风"那么简单，而是有着十分现实的社会需求。尤其是对一些独自在大城市打拼的单身青年来说，他们的生活节奏普遍较快、工作压力较大，有些话也不便与亲友沟通，类似于"情绪树洞"的倾诉渠道是他们放下顾虑、排解压力的一种方式。

当然，要意识到，作为一个新兴行业，目前"哄睡"服务还没有统一的准入制度和职业规范，行业内存在着一些灰色地带和发展隐患。例如，一些店铺会为了吸引流量打"软色情"擦边球；有的"哄睡师"无端被顾客骚扰；还有的"哄睡师"背离服务初衷，一味忽悠客户不断加时续费，让"早早入睡"变成"遥遥无期"。

对此，一方面要加强监管，营造绿色聊天环境，畅通举报渠道，严厉打击色情低俗行为。另一方面，也有必要根据行业特性，确立合理的准入门槛和服务标准。特别是对于"情绪树洞"功能，要鼓励"哄睡师"学习基本的沟通技巧，掌握必要的医学、心理学常识，避免错误地、不负责任地进行情绪误导。

对睡眠困难者来说，尝试通过购买商品、服务的方式进行"失眠自救"，虽然无可厚非，但最重要的，还是要主动了解各类防失眠指南背后的基本原理，明确自己属于何种程度的睡眠障碍，理性选择真正"对症"、适合自己的解决方案。相信在科学方法的介入下，睡眠障碍可以被真正克服，"日日好眠"能够成为更多人的日常。

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"哄睡师"能拯救睡眠吗？

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据极目新闻报道，"哄睡"服务一般分为文字语音聊天和连麦聊天两种形式，主要是陪伴客户说话、讲睡前故事哄睡、提供情绪树洞等，价格从几十元到几百元一小时不等，有的店铺月销量可达5万单。 "哄睡师"的兴起，背后是人们不容忽视的睡眠问题。中国睡眠协会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中80%为年轻人，"睡不好"成为很多年轻人的痛点。 ...

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‘Narcolepsy isn’t funny’ – living with a sleep disorder

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The journalist and author Henry Nicholls has been struggling with narcolepsy and other sleep disorders for decades, but for many it’s just a joke. By Amelia Hill

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我花了200块，与一位哄睡师聊了两个小时|界面新闻 · 正午

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“在他购买的时间之内，他可以无法无天，只要不违法，只要不涉及敏感，提任何需求都是可以的。”

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“哄睡”服务，失眠人群的新需求-今日头条-手机光明网

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睡眠与我们的健康息息相关。面对失眠，你会如何应对。近日，记者在电商平台发现一种“哄睡”服务悄然兴起

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When was the last time you didn't sleep through the night? This was the question posed by China's official broadcaster CCTV during World Sleep Day (March 21), which quickly caught netizens' attention. On Weibo, the national news agency's post on sleep disorders has amassed over 1.9 million views so far. The related hashtag hit 300 million views, trending on the app's Hot Search.
What Is It
In China, sleep disorders are a cause for national concern. Some answered CCTV's provocative question by revealing five or ten years without a proper night's rest; many mothers expressed they hadn't slept well since giving birth. The most common reasons? Work and social pressures, overtime, and kids.

According to China Sleep Research Report 2022 , over the last decade the average hours of sleep shortened by 1.5 hours to 7.06 in 2021 compared to 8.5 in 2012. With 300 million Chinese people suffering from the issue, the COVID-19 pandemic has exacerbated sleep deprivation among the young in particular. But this is something that affects pretty much everyone: 94 percent of the population is not getting the health standard of quality of sleep.
Why It Matters
, director of the Respiratory and Sleep Center of Beijing Chaoyang Hospital, suggested that everyone should go to bed between 10 and 11 pm, no later than midnight, and preferably maintain sleep that lasts between 7 to 8 hours.

Why? Because long-term lack of sleep can cause serious problems. Concern about the risk of cardiovascular and cerebrovascular diseases, depression, diabetes, and obesity has fueled the market for sleep aid products, including aromatherapy, meditation apps, melatonin pills, etc.

And that's not all. TikTok's rival Kuaishou recently created the variety show featuring high-profile celebrities who are challenged to fall asleep before 11pm with the help of doctors, experts, and other tools (calligraphy practice, pre-bedtime rituals, and foot massage). The series received instant success: over 119,000 related videos were shared on the social platform, with users testing the products and solutions recommended by professionals in the hope to improve their sleeping habits.
What To Watch
The concept of wellness is often bundled in with luxury. It has connotations of quality and class, giving high-end brands a starting advantage in the sector. Indeed, James Hebbert, Managing Director of Hylink UK, believes the definition of luxury itself is evolving in the minds of Chinese consumers. "We have clients say that 'wellness' is now the new luxury. So the sleep economy represents a growing opportunity for our clients across a variety of different sectors including lifestyle, tech, fashion, and luxury. The topical sustainability theme also aligns to the luxury wellness narrative."

With COVID boosting awareness of well-being, sleep aid products are only expected to become more popular. According to iiMedia Research, between 2016 to 2020 the overall industry size grew from $41.1 billion (261.6 billion RMB) to $59.3 billion (377.8 billion RMB), an increase of 44.4 percent, and is expected to exceed $157.1 billion (one trillion RMB) by 2030.
The Bottom Line
Predictions like these mean it would be a smart move for maisons to show some care for their clients' wellbeing. "Even with the challenging 9-9-6 culture, the average person will spend a significant amount of their lives sleeping - so why not have a little bit of luxury to help you snooze," Hebbert concluded. So far, international luxury houses have yet to take advantage of this brave new world. In this case, at least, it doesn't hurt to keep one eye open.

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China's One Trillion Yuan Sleeping Economy | Jing Daily

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With China's sleeping economy expected to exceed one trillion yuan by 2030, wellness looks set to become a vital aspect of the luxury sector.

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BBC纪录片《睡眠的真相》，破解睡眠的迷思，教你睡个好觉！

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National Geographic - Videos, TV Shows & Photos - Canada

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Sleepless in America exposes the crucial need for sleep and the shocking life-threatening consequences of its absence.

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Sleep and emotions: A focus on insomnia.

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Sleep and emotions: A focus on insomnia.

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Author links open overlay panelChiara Baglioni a, Kai Spiegelhalder a c, Caterina Lombardo b d, Dieter Riemann a e

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Insomnia disorder is defined as difficulties in initiating/maintaining sleep and/or non-restorative sleep accompanied by decreased daytime functioning…

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Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams

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Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams

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"Why We Sleep is an important and fascinating book...Walker taught me a lot about this basic activity that every person on Earth needs. I suspect his book will do the same for you." -Bill Gates A New York Times bestseller and international sensation, this "stimulating and important book" (Financial Times) is a fascinating dive into the purpose and power of slumber.
Sleep is one of the most important but least understood aspects of our life, wellness, and longevity. Until very recently, science had no answer to the question of why we sleep, or what good it served, or why we suffer such devastating health consequences when we don't sleep. Compared to the other basic drives in life-eating, drinking, and reproducing-the purpose of sleep remained elusive.

An explosion of scientific discoveries in the last twenty years has shed new light on this fundamental aspect of our lives. Now, preeminent neuroscientist and sleep expert Matthew Walker gives us a new understanding of the vital importance of sleep and dreaming. Within the brain, sleep enriches our ability to learn, memorize, and make logical decisions. It recalibrates our emotions, restocks our immune system, fine-tunes our metabolism, and regulates our appetite. Dreaming mollifies painful memories and creates a virtual reality space in which the brain melds past and present knowledge to inspire creativity.

Walker answers important questions about sleep: how do caffeine and alcohol affect sleep? What really happens during REM sleep? Why do our sleep patterns change across a lifetime? How do common sleep aids affect us and can they do long-term damage? Charting cutting-edge scientific breakthroughs, and synthesizing decades of research and clinical practice, Walker explains how we can harness sleep to improve learning, mood, and energy levels; regulate hormones; prevent cancer, Alzheimer's, and diabetes; slow the effects of aging; increase longevity; enhance the education and lifespan of our children, and boost the efficiency, success, and productivity of our businesses. Clear-eyed, fascinating, and accessible, Why We Sleep is a crucial and illuminating book.

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"Why We Sleep is an important and fascinating book...Walker taught me a lot about this basic activity that every person on Earth needs. I suspect his book will do the same for you."

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1. Matthew Walker is a professor of neuroscience and psychology in the Department of Psychology and with the Helen Wills Neuroscience Institute. Professor Walker is also the founder and director of the Center for Human Sleep Science.  He has received numerous funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and is a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. His research examines the impact of sleep on human brain function in healthy and disease populations. https://www.sleepdiplomat.com/professor

2. David Samson is an Associate Professor of Evolutionary Anthropology at the University of Toronto, Mississauga, and Director of the Sleep and Human Evolution Lab (SHEL).  He is seen as an exceptional and energetic interdisciplinary scholar using broad, sophisticated research strategies to investigate major behavioral and physiological transitions in human evolution, with results that have significant implications for modern human medical, occupational and life-style issues.

https://davidrsamson.com

3.Huang Zhili, chairman of the Chinese Sleep Research Association. Post-chairman of the Anesthesia Pharmacology Special Committee of the Chinese Pharmacological Society, foreigner reviewer of the Japanese Sleep Society, etc. Why do people sleep? How are sleep and wake regulated? Aiming at these cutting-edge scientific issues, the research group led by him conducts research from gene to behavior, from basic to clinical, aiming to clarify the mechanism of sleep regulation and discover new methods for insomnia treatment.
4.Han Fang, currently the secretary of the Sleep Group of the Chinese Respiratory Society, editorial board member of American Sleep and Breathing (Sleep and Breathing) and other domestic and foreign journals, editorial board member of European J Non-invasive Mechanical Ventilation (non-invasive mechanical ventilation), Chinese Sleep Research Chairman of the Council.

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1. Center for Human Sleep Science

2. Sleep

3. Sleep medicine reviews
4. China Practical Medicine
5. Chinese Morden Medicine
6. Sleep medicine
7. Journal of clinical sleep medicine

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“哄睡”服务，失眠人群的新需求-今日头条-手机光明网

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睡眠与我们的健康息息相关。面对失眠，你会如何应对。近日，记者在电商平台发现一种“哄睡”服务悄然兴起

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The sleep revolution: Transforming your life, one night at a time

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The sleep revolution: Transforming your life, one night at a time

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Co-founder and editor in chief of The Huffington Post Arianna Huffington shows how our cultural dismissal of sleep as time wasted compromises our health and our decision-making and undermines our work lives, our personal lives--and even our sex lives in this New York Times bestseller.
We are in the midst of a sleep deprivation crisis, with profound consequences to our health, our job performance, our relationships and our happiness. What we need is nothing short of a sleep revolution: only by renewing our relationship with sleep can we take back control of our lives.

In The Sleep Revolution, Arianna explores all the latest science on what exactly is going on while we sleep and dream. She takes on the sleeping pill industry, and all the ways our addiction to technology disrupts our sleep. She alsooffers a range of recommendations and tips from leading scientists on how we can get better and more restorative sleep, and harness its incredible power.

The result is a sweeping, scientifically rigorous, and deeply personal exploration of sleep from all angles, from the history of sleep, to the role of dreams in our lives, to the consequences of sleep deprivation, and the new golden age of sleep science that reveals the vital role sleep plays in our every waking moment and every aspect of our health--from weight gain, diabetes, and heart disease to cancer and Alzheimer's.

In today's fast-paced, always-connected, perpetually-harried and sleep-deprived world, our need for a good night's sleep is more important--and elusive--than ever. The Sleep Revolution both sounds the alarm on our worldwide sleep crisis and provides a detailed road map to the great sleep awakening that can helptransform our lives, our communities, and our world.

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Co-founder and editor in chief of The Huffington Post Arianna Huffington shows how our cultural dismissal of sleep as time wasted compromises our health and our decision-making and undermines our work lives, our personal lives--and even our sex lives in this New York Times bestseller.

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When was the last time you didn't sleep through the night? This was the question posed by China's official broadcaster CCTV during World Sleep Day (March 21), which quickly caught netizens' attention. On Weibo, the national news agency's post on sleep disorders has amassed over 1.9 million views so far. The related hashtag hit 300 million views, trending on the app's Hot Search.
What Is It
In China, sleep disorders are a cause for national concern. Some answered CCTV's provocative question by revealing five or ten years without a proper night's rest; many mothers expressed they hadn't slept well since giving birth. The most common reasons? Work and social pressures, overtime, and kids.

According to China Sleep Research Report 2022 , over the last decade the average hours of sleep shortened by 1.5 hours to 7.06 in 2021 compared to 8.5 in 2012. With 300 million Chinese people suffering from the issue, the COVID-19 pandemic has exacerbated sleep deprivation among the young in particular. But this is something that affects pretty much everyone: 94 percent of the population is not getting the health standard of quality of sleep.
Why It Matters
, director of the Respiratory and Sleep Center of Beijing Chaoyang Hospital, suggested that everyone should go to bed between 10 and 11 pm, no later than midnight, and preferably maintain sleep that lasts between 7 to 8 hours.

Why? Because long-term lack of sleep can cause serious problems. Concern about the risk of cardiovascular and cerebrovascular diseases, depression, diabetes, and obesity has fueled the market for sleep aid products, including aromatherapy, meditation apps, melatonin pills, etc.

And that's not all. TikTok's rival Kuaishou recently created the variety show featuring high-profile celebrities who are challenged to fall asleep before 11pm with the help of doctors, experts, and other tools (calligraphy practice, pre-bedtime rituals, and foot massage). The series received instant success: over 119,000 related videos were shared on the social platform, with users testing the products and solutions recommended by professionals in the hope to improve their sleeping habits.
What To Watch
The concept of wellness is often bundled in with luxury. It has connotations of quality and class, giving high-end brands a starting advantage in the sector. Indeed, James Hebbert, Managing Director of Hylink UK, believes the definition of luxury itself is evolving in the minds of Chinese consumers. "We have clients say that 'wellness' is now the new luxury. So the sleep economy represents a growing opportunity for our clients across a variety of different sectors including lifestyle, tech, fashion, and luxury. The topical sustainability theme also aligns to the luxury wellness narrative."

With COVID boosting awareness of well-being, sleep aid products are only expected to become more popular. According to iiMedia Research, between 2016 to 2020 the overall industry size grew from $41.1 billion (261.6 billion RMB) to $59.3 billion (377.8 billion RMB), an increase of 44.4 percent, and is expected to exceed $157.1 billion (one trillion RMB) by 2030.
The Bottom Line
Predictions like these mean it would be a smart move for maisons to show some care for their clients' wellbeing. "Even with the challenging 9-9-6 culture, the average person will spend a significant amount of their lives sleeping - so why not have a little bit of luxury to help you snooze," Hebbert concluded. So far, international luxury houses have yet to take advantage of this brave new world. In this case, at least, it doesn't hurt to keep one eye open.

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China's One Trillion Yuan Sleeping Economy | Jing Daily

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With China's sleeping economy expected to exceed one trillion yuan by 2030, wellness looks set to become a vital aspect of the luxury sector.

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中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。艾媒咨询分析师认为，伴随着中国国民睡眠质量的降低，助眠产品供给品类增多和科技水平提升，睡眠经济领域发展潜力充满后劲，市场规模将继续保持增长趋势，预计2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。目前市面上大多助眠食品和饮料、助眠服务和助眠APP大多聚焦于调整用户情绪和压力，产品质量和助眠效果良莠不齐，推进睡眠产品科技应用的改革，让科技持续加持对睡眠产品对睡眠的作用，提高产品品质和体验，是睡眠经济市场、产品成熟发展的重要助力。(《 艾媒咨询|2021年中国睡眠经济行业研究报告 》完整高清PDF版共75页，可点击文章右侧浏览高清报告按钮进行报告浏览)

According to the data of China Sleep Research Association, more than 300 million people had sleep disorders in 2021, and the incidence of insomnia in adults was as high as 38.2%. AI media consulting analysts believe that with the reduction of Chinese national sleep quality, the increase of sleep aid product supply categories and the improvement of scientific and technological level, the development potential of sleep economy is full of potential, and the market scale will continue to maintain the growth trend. It is expected that the market scale of China's sleep economy will exceed 400 billion yuan in 2021. At present, most sleeping food and drinks, sleeping services and sleeping apps on the market mostly focus on adjusting users' emotions and pressures. The product quality and sleeping effect are mixed. Promoting the reform of sleep product technology application, allowing technology to continue to support the role of sleep products on sleep, and improving product quality and experience is an important help for the mature development of sleep economy market and products.(" iiMedia Report | Research Report on China's Sleep Economy Industry in 2021 " full version has 75 pages,please click the Browse HD Report button on the right side of the article to browse the report )

2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元，发展前景广阔

中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。艾媒咨询分析师认为，伴随着中国国民睡眠质量的降低，助眠产品供给品类增多和科技水平提升，睡眠经济领域发展潜力充满后劲，市场规模将继续保持增长趋势，预计2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。

近4成消费者会购买助眠产品，近6成消费者认为产品助眠效果较弱

iiMedia Research(艾媒咨询)调研数据显示，面对睡眠问题，40.36%的中国消费者会选择购买助眠产品，助眠产品接受度较高，70.02%和39.22%的消费者偏好在综合电商平台与短视频平台购买助眠产品，线上渠道是助眠产品销售的主渠道；57.70%的消费者认为助眠产品实际效果较弱，解决成因复杂的睡眠问题成难点。

消费主体年轻化，消费升级推动助眠产品向智能化、品牌化发展

iiMedia Research(艾媒咨询)调研数据显示，有失眠问题的消费者中年龄为22-40岁的占比达74.3%，艾媒咨询分析师认为，现代社会生活节奏快，工作强度大，年轻人成为睡眠问题"主力军"，睡眠经济消费主体呈现年轻化趋势；同时，伴随着消费升级，消费者对睡眠产品从追求"经济实用型"向高品质、智能化发展。

睡眠经济是指睡眠质量差或失眠等有睡眠障碍的人群所造就的需求经济。此处的睡眠障碍并非是精神内科严格定义上的睡眠障碍，更多是指像失眠、易醒多梦、入睡困难和睡眠质量差等睡眠问题。

影响睡眠质量的因素主要分为：生理因素(如心血管疾病)、心理因素(如紧张、焦虑)，环境因素(如睡眠空间、亮度)、生活习惯等。另外，不同人群受不同因素影响睡眠质量的程度不一样，例如有的人在很喧闹的环境中也能呼呼大睡，而有的人睡觉时不能容忍一丝声响。

睡眠经济虽然起步较晚，但近年来行业发展进入快速期，2016-2020年间，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%，预计未来随着睡眠产品市场渗透率不断提高，产品类型不断增多，市场规模将继续保持增长趋势。

数据显示，2021年80.88%的中国居民在近半年有熬过夜，其中43.09%表示熬夜是主动选择，77.05%表示熬夜频率在每周1-4次，而近几年中国保健品市场规模预计将保持增长趋势，预计将在2023年将突破3千亿元。艾媒咨询分析师认为，由于生活与工作压力、手机和过量信息干扰等各种因素，一边养生一边熬夜这种矛盾现象成为了越来越多人们的选择，给睡眠经济带来新的商机。

总体来讲当前睡眠经济仍为概念状态，行业发展较为分散，未来随着年轻一代生活、工作压力不断加大将会进一步促进睡眠经济行业发展，产品向多元化趋势发展，从传统床具纺织品拓展到睡眠保健品和助眠APP领域，入局的市场竞争者数量增加也将推动市场竞争加剧。

枕头作为居民生活必备的睡眠用品之一，市场需求空间巨大，而消费者养生保健意识提高与对睡眠质量的要求提高反映到枕头市场中，则是驱动着记忆枕头市场发展与成熟，记忆枕头与普通枕头相比，价格相对较高，设计更贴合人体颈椎曲新，可满足多种睡眠需求，聚焦注重养生和保健的消费群体。

除各种类型的助眠产品之外，睡眠经济也催生了新兴的线上与线下的助眠服务，目前助眠服务市场规模较小，在睡眠经济中仍属小众，但助眠服务正在通过众多网络平台和形式，逐渐触达拥有睡眠问题的年轻一代。

数据显示，2021年52.03%的中国国民听过，但不太了解"哄睡师"，而对于助眠服务，近6成国民认为助眠效果有限，近5成认为助眠服务有时存在软色情和擦边球的问题。艾媒咨询分析师认为，助眠服务是由于时代生活压力应运而生的服务，具有其他助眠产品无法具备的沉浸感体验，但如何走出"野蛮生长"阶段，提供出高品质、高体验的助眠服务将是每个助眠服务企业应该着重思考的问题。

数据显示，2021年中国国民睡眠问题类型较多，主要表现为入睡难、失眠、睡眠质量差和易醒等，分别占比54.62%、50.42%、43.44%、42.30%；对于较为困扰中国国民的入睡难，数据显示，仅有15.56%的中国国民能够倒头就睡，过半国民需要10-30分钟才能入睡。艾媒咨询分析师认为，中国国民睡眠问题呈现多元化趋势，将会极大考验睡眠企业针对特定睡眠问题提供多元化场景解决方案能力。

数据显示，2021年中国国民主要偏好通过线上渠道购买助眠产品，综合电商平台、品牌官方渠道和短视频平台分别占比70.02%、49.92%和39.22%。艾媒咨询分析师认为，线上渠道的助眠产品品类丰富，是助眠产品销售的主渠道，但未来随着助眠产品的专业性和科技性提高，线上线下有机结合的新零售轻店模式，能够提供完整的产品体验，也是未来重要发展方向之一。

数据显示，2021年中国国民对助眠产品价格接受度主要集中在0-400元区间内，总体占比72.6%，其中四线及其他城市对助眠产品价格接受程度相对较低，100元以下占比42.0%，而已婚已育的人群对助眠产品价格接受度则相对较高。

当前中国睡眠经济发展首要挑战在于大多数助眠产品的技术仍未成熟，或者缺乏足够的临床数据验证，导致助眠效果较弱，对改善用户睡眠的实际效果难以衡量，制约了助眠产品的更新迭代与睡眠经济的长久发展。

中国睡眠经济发展挑战(二)：睡眠问题成因复杂

数据显示，2021年生活与工作压力是导致中国国民睡眠问题的主因，分别占比57.05%与55.92%，但其他情绪因素、健康问题等因素同样影响着人们睡眠健康。艾媒咨询分析师认为，现代社会生活节奏加快，工作强度大，睡眠问题成因复杂，既可能是心理层面的压力、焦虑，也可能是生理层面的身体状况、睡姿，当前市场上的助眠产品较难实现"千人千面"，直击每个人差异化的睡眠问题痛点。

中国睡眠经济发展趋势(一)：科技持续加持

《中国制造2025》指出："智能制造是新一轮科技革命的核心，也是制造业数字化、网络化、智能化的主攻方向。"对于睡眠经济来说同样如此，目前市面上大多助眠食品和饮料、助眠服务和助眠APP大多聚焦于调整用户情绪和压力，产品质量和助眠效果良莠不齐，推进睡眠产品科技应用的改革，让科技持续加持对睡眠产品对睡眠的作用，提高产品品质和体验，是睡眠经济市场、产品成熟发展的重要助力。

数据显示，有失眠问题的人群中年龄为22-40岁的青年占比74.3%，随着睡眠问题的年轻化趋势，睡眠健康管理也正受到更多年轻人的重视，购买过助眠产品的人群中年龄为22-40岁的人群占比为84.3%，而购买过睡眠保健品的人群中年龄为26-40岁的人群占比则为66.3%，预计在21世纪高强度快节奏的工作生活下，未来睡眠经济的消费主体将继续呈现年轻化趋势。

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艾媒咨询|2021年中国睡眠经济行业研究报告

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中国睡眠研究会数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。艾媒咨询分析师认为，伴随着中国国民睡眠质量的降低，助眠产品供给品类增多和科技水平提升，睡眠经济领域发展潜力充满后劲，市场规模将继续保持增长趋势，预计2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。

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2023-03-20 13:44:00　来源: 大众新闻

（原标题：天猫健康联合中国睡眠协会发布《2023年中国睡眠健康洞察报告》探寻国人睡眠问题解决方案）

3月21日世界睡眠日，天猫健康联合中国睡眠研究会发布《2023年中国睡眠健康洞察报告》，从国民睡眠健康现状出发，探寻睡眠新趋势，更好地帮助人们寻求睡眠解决方案。

据调研，现代人白天容易焦虑烦躁情绪不佳，晚上翻来覆去睡不着，经常性浅眠多梦，这些睡眠问题的主要原因来源于"情绪性失眠"。情绪性失眠主要指由各类负面情绪和情绪不稳定引起的入睡困难的问题。可能是生活中的偶发事件引起的短期失眠，而长期的情绪问题会进一步引发头疼、食欲不振、免疫力下降等生理问题。

国人睡眠时长低于世界均值，近半数人不满睡眠现状，情绪性失眠成为影响睡眠的主因

据调研，全国有七成以上的受访者存在失眠问题。从性别比例来看，男性的"平均睡眠时长"短于女性，女性受到"失眠困扰"的比例更高。但无论处在哪个年龄段，均受到不同程度的情绪性失眠影响。

"情绪性失眠"会对身体产生系统性的负面影响，有相关症状的人群比例日益增长，已达到四成以上，并在年轻群体中高发！职场压力引发的负面情绪是影响睡眠的重要因素。睡眠质量差和情绪低落形成了恶性循环，面对压力、内卷，当代年人亟需找到情绪的出口，迫切需要通过内调外养来调节不良情绪，改善睡眠问题，用更优质的睡眠应对人生的更多挑战。

正因如此，改善睡眠的需求驱动着睡眠经济的增长。报告中显示，现如今公众对各类助眠产品认可度高，七成受访者表示愿意尝试新的助眠产品，且公众选择助眠产品考虑的主要因素在于它的功能、效用、安全。

据悉，人们对助眠产品需求升级会激发助眠品类的升级，未来褪黑素、滋补保健品、助眠仪器、寝具等品类均有较大增长空间。

在本次天猫健康与中国睡眠研究会联合发布的《2023年中国睡眠健康洞察报告》中显示，天猫健康行业与家居行业，积极寻求国人睡眠健康问题的解决方案，联合发布睡眠新趋势，把健康和家居行业的助眠品类重新划分，主打智能愈眠新升级、零压酣眠新感受，深睡好眠新体验，滋补安眠新养生四大新趋势，迎合消费者对睡眠的多重需求。

随着新技术的层出不穷，人们对突破性体验尝试意愿高涨，越来越多的人选择黑科技来进行助眠，报告中显示，智能愈眠的助眠产品进行了新的升级，智能床的使用可以提升40%以上的入睡率，受到人们的广泛追捧，且呼吸机的技术也日渐升级，智能改善睡眠打鼾情况，能极大解决用户的呼吸困扰。

一些新材料带来新的睡眠体验感，零压酣眠带给人们新的感受，床垫结合睡眠科技专注打造酒店级睡眠感，抗菌海绵材料营造出深度入睡的放松体感；报告中提到，另有72%的消费者将褪黑素作为助眠首选解决方案，相关产品能应对脑细胞过度亢奋引起难以进入深睡的问题，一定程度上解决了消费者的睡眠困扰，褪黑素片作为补充睡眠必备物质，有效地释放身体压力，帮助人们安然入睡。

据报告显示：人体摄入100mg的GABA能够放松睡前情绪，舒缓压力，提升睡眠质量，摆脱情绪性失眠，睡前和烦恼say bye bye，畅享深度睡眠一整晚。同时，为了带给人们深睡好眠的新体验，双面科技席梦思床垫软硬兼备的双面舒睡设计，动贴合国人每一种睡姿让消费者拥抱整夜好眠。

另外，滋补类优眠的新趋势也逐渐走入大众视野，人们逐渐开始通过滋补安眠新养生的方式、以药食同源、中式食养结合非遗技艺打造全新草本滋补配方的产品助力睡眠健康，酸枣仁膏更受青睐。地道的中药灵芝孢子粉可以帮助人们恢复身体机能，在睡前起到心神的作用，更好的守护睡眠健康。

优质的睡眠，让身体和心情收益良多。天猫健康与中国睡眠研究会深度洞察了国人睡眠健康的重要性，希望通过此次联合出品的报告，为人们提供更专业、精准的睡眠解决方案，呼吁人们关注自身睡眠健康，睡的好一点，精力充沛的开启每一天。

天猫健康致力于针对人群睡眠需求消费痛点，把助眠品类的产品重新精细划分，提出趋势新主张，很好的帮助品牌解决了营销痛点。同时，人们在购买所需商品上越来越专业化、精细化，人们健康意识的逐渐增强和消费的逐渐升级，也促进健康市场日渐多元化。本次联合中国睡眠研究会发布《2023年中国睡眠健康洞察报告》也是行业的一次突破，今后，天猫健康要更加精准、细化的研究不同市场、不同人群的需求，普及行业知识，在人们心中形成更强的消费认知。

本文来源：大众新闻 责任编辑： 张梦圆_NYB0934

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2023年中国睡眠健康洞察报告

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天猫健康联合中国睡眠协会发布《2023年中国睡眠健康洞察报告》探寻国人睡眠问题解决方案

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2023-03-20 13:44:00　来源: 大众新闻 （原标题：天猫健康联合中国睡眠协会发布《2023年中国睡眠健康洞察报告》探寻国人睡眠问题解决方案） 3月21日世界睡眠日，天猫健康联合中国睡眠研究会发布《2023年中国睡眠健康洞察报告》，从国民睡眠健康现状出发，探寻睡眠新趋势，更好地帮助人们寻求睡眠解决方案。 ...

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China Sleep Research Reports 21, 22 and 23

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China Sleep Research Reports 21, 22 and 23

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https://www.pishu.com.cn/skwx_ps/initDatabaseDetail?siteId=14&contentId=13697537&contentType=literature&type=%25E6%258A%25A5%25E5%2591%258A

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中国睡眠研究报告2022_皮书数据库

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皮书数据库是以皮书系列丛书为基础，全面整合中国经验与中国道路、世界经济与国际关系方面的学术研究资源和媒体资讯，为分析解读当今中国与世界的现状和发展趋势提供知识服务的智库产品，并以此为基础建立起此类学术研究资源和媒体资讯的运营发布平台。

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Learn more about the Sleep Research Society (SRS), an organization for scientific investigators who educate and research sleep and sleep disorders.

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Clinical applications of cognitive therapy

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Clinical applications of cognitive therapy

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About this book

When the first edition of Clinical Applications of Cognitive Therapy was published in 1990, it provided a valuable resource for practitioners, researchers, and advanced students of Cognitive Therapy. At that time, a large body of research supported the cognitive view of psychopathology and showed that Cognitive Therapy was an effective treatment approach. However, as practitioners went forth to apply Cognitive Therapy in real-life clinical practice, they faced significant challenges. In controlled outcome studies, standardized treatment protocols for treating one specific problem had been applied with carefully selected research subjects. In clinical practice, individuals seeking treatment typically had more than one problem at a time, had a variety of factors which complicated treatment, or had problems for which no standardized treatment protocol had yet been developed. Clinical Applications of Cognitive Therapy was a volume written by practitioners, for practitioners, which provided an integrated, step-wise approach to understand ing the principles and practice of Cognitive Therapy. Its clear, practical approach was rich in clinical vignettes that demonstrated how the principles and strategies of Cognitive Therapy are applied. In addition to discussing the treatment of depres sion, suicidality, and anxiety disorders, it discussed the complications that arise when applying Cognitive Therapy's apparent1y straightforward approach in the consulting room. In particular, it included an extensive discussion of the inter personal complexities encountered when applying Cognitive Therapy with clients who have personality disorders.

Authors and Affiliations

School of Counseling, Education, Psychology, and Social Work, University of St. Francis, Fort Wayne, USA

Arthur Freeman

Cleveland Center for Cognitive Therapy and Case Western Reserve, University School of Medicine, Cleveland, USA

James Pretzer

Anxiety Treatment Center and Case Western Reserve, University School of Medicine, Cleveland, USA

Barbara Fleming

Cognitive Behavioral Therapy of Newport Beach, Newport Beach, USA

Karen M. Simon

About the authors

Dr. Arthur Freeman is the Dean of Counseling, Education, Psychology and Social work at the University of St. Francis in Fort Wayne, Indiana. Prior to his move to Indiana, he was Professor and Chair of the Department of Psychology and Director of the doctoral program in Clinical Psychology at the Philadelphia College of Osteopathic Medicine. He has remained in the position of Professor since his move. He completed his undergraduate and early graduate work at New York University and his doctoral
work at Teachers College-Columbia University. He studied at the Alfred Adler Institute in New York under Drs. Kurt and Alexandra Adler, the Institute for Rational Living under Dr. Albert Ellis, and completed a Postdoctoral Fellowship at the Center for
Cognitive Therapy at the University of Pennsylvania under Dr. Aaron T. Beck.

In addition to 50+ book chapters, reviews and journal articles, he has published twenty three professional books on the topic of CBT including: Cognitive Therapy of Personality Disorders (with Aaron T. Beck), Clinical Applications of Cognitive Therapy, The Comprehensive Casebook of Cognitive Therapy (with Frank Dattilio). Dr. Arthur Freeman has published two popular books, Woulda, Coulda, Shoulda: Overcoming Mistakes and Missed Opportunities (with Rose DeWolf) and The Ten Dumbest Mistakes Smart People Make, and How to Overcome Them (with Rose DeWolf). His work has been translated into Bulgarian, Chinese, Dutch, German, Italian, Japanese, Portuguese, Spanish, and Swedish. Dr. Freeman serves on the editorial boards of several U.S. and international journals.

He is board certified in Clinical Psychology, Family Therapy and Behavioral Psychology by the American Board of Professional Psychology. Art Freeman is a Fellow of the American Psychological Association (divisions of Clinical Psychology, Psychotherapy, and Family Psychology), of the American Psychological Society, of the Academy of Clinical Psychology, and of the Pennsylvania Psychological Association. Dr. Freeman is a past president of the Association for Advancement of Behavior Therapy and is the Vice President (2000-2002) of the North American Society of Adlerian Psychology.

In 2000, the Pennsylvania Psychological Association named him recipient of its award for "Outstanding Contribution to the Science and Practice of Psychology." Dr. Arthur Freeman has been a Visiting Professor of Psychiatry and Psychology at the Universities of Umea and Gothenburg (Sweden); at the University of Catania (Italy), at the Shanghai Second Medical University (China). He has lectured in twenty five countries over the past 20 years.

James Pretzer, Ph.D., is the Director of the Cleveland Center for Cognitive Therapy, a consulting editor at Behavior Online, and is Assistant Clinical Professor of Psychology at Case Western Reserve University. He completed his post-doctoral training with Aaron T. Beck, MD. He has authored a number of papers and book chapters on Cognitive Therapy, with his work translated in Swedish, German, and Japanese.

Dr. Barbara Flemming is the director of the Anxiety Treatment Center in Cleveland, Ohio, Assistant Clinical Professor of Psychology at Case Western Reserve University, and President of Behavioral Health Associates, Inc. She received her Ph.D. in Clinical Psychology from Michigan State University and completed post-doctoral training with Aaron T. Beck, MD. She has authored a number of papers and book chapters on the treatment of anxiety disorders and other topics, with her work translated in Swedish, Japanese, and German.

Bibliographic Information

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Clinical Applications of Cognitive Therapy

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When the first edition of Clinical Applications of Cognitive Therapy was published in 1990, it provided a valuable resource for practitioners, researchers, and advanced students of Cognitive Therapy. At that time, a large body of research supported the cognitive view of psychopathology and showed that Cognitive Therapy was an effective treatment approach.

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Principles and practice of sleep medicine

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Principles and practice of sleep medicine

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据极目新闻报道，"哄睡"服务一般分为文字语音聊天和连麦聊天两种形式，主要是陪伴客户说话、讲睡前故事哄睡、提供情绪树洞等，价格从几十元到几百元一小时不等，有的店铺月销量可达5万单。

"哄睡师"的兴起，背后是人们不容忽视的睡眠问题。中国睡眠协会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中80%为年轻人，"睡不好"成为很多年轻人的痛点。

的确，从眼罩和耳塞成为"睡眠刚需"，到打开香薰机制造睡前仪式感，再到手机收藏夹里常备各类冥想、颂钵、白噪音App，盘一盘现代都市人的"助眠装备"，会发现这一清单正越拉越长。对于整夜无眠的痛苦经历，以及失眠给身心造成的巨大负担，很多人也不会感到陌生。应运而生的"哄睡师"行业，是"睡眠经济"不断发展的表现，折射出越来越多入眠困难者的真实市场需求。

在现实中，造成睡眠障碍的原因有很多，可能是报复性熬夜后被失眠"反报复"，可能是夜深人静时焦虑感忽然来袭，开启深夜"网抑云"模式，也可能单纯是因为睡前咖啡喝多了，电子产品看多了，神经兴奋难以入眠。

目前，社会上流行的"对抗失眠攻略"主要是从四个方面入手：一是改善生活习惯，比如作息时间要规律，通过运动助眠等；二是进行心理疏导，帮助睡眠障碍者缓解精神压力，恢复内心平静；三是营造有利于进入梦乡的氛围感，比如伴随舒缓的轻音乐入眠；四是进行专业的医学和药物治疗。

从以上机制来看，理想情况下，"哄睡师"可以在提供入眠环境和心理疏导层面进行发力。而且笔者在梳理相关用户留言后发现，除了声音、故事助眠外，很多人都十分重视"情绪树洞"的作用，有人表示会向"哄睡师"表达失恋后的难过，有人会吐槽朋友的过错，也有人会坦言就业和求学过程中的瓶颈和问题。当这些负面情绪被纾解了，心结被解开了，自然能拥有更为平稳轻松的心态，有利于顺利入眠。某种程度上，"哄睡师"是在发挥着一定的心理咨询功能。

可见，突然火起来的"哄睡师"恐怕不是"一阵风"那么简单，而是有着十分现实的社会需求。尤其是对一些独自在大城市打拼的单身青年来说，他们的生活节奏普遍较快、工作压力较大，有些话也不便与亲友沟通，类似于"情绪树洞"的倾诉渠道是他们放下顾虑、排解压力的一种方式。

当然，要意识到，作为一个新兴行业，目前"哄睡"服务还没有统一的准入制度和职业规范，行业内存在着一些灰色地带和发展隐患。例如，一些店铺会为了吸引流量打"软色情"擦边球；有的"哄睡师"无端被顾客骚扰；还有的"哄睡师"背离服务初衷，一味忽悠客户不断加时续费，让"早早入睡"变成"遥遥无期"。

对此，一方面要加强监管，营造绿色聊天环境，畅通举报渠道，严厉打击色情低俗行为。另一方面，也有必要根据行业特性，确立合理的准入门槛和服务标准。特别是对于"情绪树洞"功能，要鼓励"哄睡师"学习基本的沟通技巧，掌握必要的医学、心理学常识，避免错误地、不负责任地进行情绪误导。

对睡眠困难者来说，尝试通过购买商品、服务的方式进行"失眠自救"，虽然无可厚非，但最重要的，还是要主动了解各类防失眠指南背后的基本原理，明确自己属于何种程度的睡眠障碍，理性选择真正"对症"、适合自己的解决方案。相信在科学方法的介入下，睡眠障碍可以被真正克服，"日日好眠"能够成为更多人的日常。

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"哄睡师"能拯救睡眠吗？

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据极目新闻报道，"哄睡"服务一般分为文字语音聊天和连麦聊天两种形式，主要是陪伴客户说话、讲睡前故事哄睡、提供情绪树洞等，价格从几十元到几百元一小时不等，有的店铺月销量可达5万单。 "哄睡师"的兴起，背后是人们不容忽视的睡眠问题。中国睡眠协会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国有3亿人存在睡眠障碍，其中80%为年轻人，"睡不好"成为很多年轻人的痛点。 ...

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Mortality Hazard Associated With Anxiolytic and Hypnotic Drug Use in the National Population Health Survey

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Mortality Hazard Associated With Anxiolytic and Hypnotic Drug Use in the National Population Health Survey

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Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies

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Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies

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Background: Increasing evidence suggests an association between both short and long duration of habitual sleep with adverse health outcomes. Objectives: To assess whether the population longitudinal evidence supports the presence of a relationship between duration of sleep and all-cause mortality, t…

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Sleep disturbance as transdiagnostic: consideration of neurobiological mechanisms.

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Sleep disturbance as transdiagnostic: consideration of neurobiological mechanisms.

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High comorbidity between sleep and psychiatric disorders

Sleep disturbance is highly comorbid with many, if not most, psychiatric disorders (Benca et al., 1992, NIH, 2005). Moreover, sleep disturbance is increasingly recognized as an important, but understudied, mechanism in the complex and multi-factorial causation of the symptoms and functional disability associated with psychiatric disorders (A. G. Harvey, 2008a, Harvey, 2008b). As such, sleep disturbance may qualify for status as a transdiagnostic process.

Sleep disturbance in psychiatric

Advantages of identifying transdiagnostic processes

As discussed elsewhere (Harvey, Watkins, Mansell, & Shafran, 2004), processes may be descriptively transdiagnostic by virtue of simple co-occurrence across a range of psychiatric disorders. More interesting, of course, are processes that are mechanistically transdiagnostic, i.e. co-occurrence demonstrably arises from some form of casual inter-relationship between the process and psychiatric disorders.

Confirmation that a process is mechanistically transdiagnostic has clinical implications.

Aim

The aim of this paper is to continue the examination of sleep disturbance as a transdiagnostic process. Specifically, we will consider if it is biologically plausible for sleep disturbance to be mechanistically transdiagnostic ¹. As summarised above, phenomenological overlap between sleep disturbance and various psychiatric disorders is well

Human sleep: the sleep versus circadian distinction

Human sleep can be divided into rapid eye movement ('REM') sleep and non-rapid eye movement ('NREM') sleep, which is in turn divided into four stages (imaginatively called Stages 1, 2, 3 and 4). Sleep in adults follows an organized pattern starting with Stage 1 NREM sleep, deepening to Stage 4 NREM sleep, and then moving into REM, with each NREM-REM cycle taking between 70 and 120 min (Hirshkowitz et al., 1997, Shneerson, 2000).

The sleep/wake cycle is regulated by an interaction between two

Sleep disturbance and psychiatric disorder: evidence for shared/interacting neurobiology

The notable co-occurrence of sleep disturbance and psychiatric disorders has been discussed elsewhere (Benca, et al., 1992; A.G. Harvey, 2008a, Harvey, 2008b). Here, we take the argument for transdiagnostic significance a step further. We propose that sleep disturbance is aetiologically linked to various forms of psychopathology through: i) its reciprocal relationship with emotion regulation (box 3 of Fig. 1), ii) shared/interacting neurobiological substrates in genetics (box 1) and iii)

Clinical implications of sleep disturbance as a transdiagnostic process

A number of clinical hypotheses arise from the provisional conclusion that sleep disturbance is mechanistically transdiagnostic. First, if sleep disturbance and the symptoms/processes of psychiatric disorders are jointly maintained, then interventions for sleep/circadian functioning may also reduce the symptoms associated with the comorbid psychiatric disorder. Second, as flagged earlier, if sleep disturbance is truly transdiagnostic in this mechanistic sense, practitioners could be trained in

Conclusions

We have reviewed evidence suggesting that it is biologically plausible for sleep disturbance to be an important transdiagnostic process. We have shown that sleep disturbance is aetiologically linked to various forms of psychopathology through (a) its reciprocal relationship with emotion regulation, (b) genes known to be important in the generation and regulation of circadian rhythms that have been linked to a range of disorders and (c) the interplay between systems known to be important across

Acknowledgement

This project was supported by the National Institute of Mental Health Grant Nos. R34 MH080958 and R01MH079188.

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Sleep disturbance as transdiagnostic: Consideration of neurobiological mechanisms

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Sleep disturbance is highly comorbid with many, if not most, psychiatric disorders (Benca et al., 1992, NIH, 2005). Moreover, sleep disturbance is increasingly recognized as an important, but understudied, mechanism in the complex and multi-factorial causation of the symptoms and functional disability associated with psychiatric disorders (A. G. Harvey, 2008a, Harvey, 2008b).

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Clinical presentation and findings

Insomnia is characterised by subjective complaints about dissatisfaction with sleep quality or duration, difficulty falling asleep at bedtime, waking up in the middle of the night or too early in the morning, or non-restorative or poor quality sleep. Insomnia also includes subjective reports of daytime symptoms such as fatigue or low energy, difficulties with cognitive functions (eg, attention, concentration, and memory), and mood disturbances (eg, irritability, dysphoria), all of which can

Prevalence

About 25% of adults are dissatisfied with their sleep, 10-15% report symptoms of insomnia associated with daytime consequences, and 6-10% meet criteria for an insomnia disorder.8, 12, 13, 14 Insomnia is one of the most prevalent complaints in primary care;15, 16, 17 complaints increase with age and are twice as prevalent in women as in men.8, 12

Comorbidity

A high rate of comorbidity exists between chronic insomnia and medical and psychiatric disorders.13, 14, 15, 16, 17, 18 In the 2002 US National Health

Pathophysiological mechanisms

Definitive pathophysiological mechanisms have not been identified, although several neurobiological abnormalities are associated with insomnia. Patients with insomnia show increased activation of the autonomic nervous system, as evidenced by sleep-related elevations in heart rate and heart rate variability, metabolic rate, body temperature, activity of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis activity, and norepinephrine secretion.36, 37 In one study, night-time blood pressure was higher in

Assessment and diagnosis

In view of the high prevalence and substantial morbidities of insomnia, patients should routinely be asked about sleep problems by health-care providers.44, 45 Patients who report difficulty sleeping should be questioned about the specific symptoms of insomnia, and their frequency and severity (panel 1). Although no standardised quantitative definitions for insomnia exist, several criteria are suggested: average reported sleep latency of more than 30 min, wakefulness after sleep onset of more

Rationale and indication

Cognitive behavioural therapy (CBT) for insomnia is a brief, sleep-focused, multimodal intervention that includes psychological and behavioural procedures such as sleep restriction, stimulus control, relaxation, cognitive strategies, and education about sleep hygiene (panel 5).51, 52 These therapies can be used singly, although a combined approach is preferred because several dimensions of insomnia can be addressed. The most common approach includes a behavioural (stimulus control, sleep

Pharmacotherapy

Various drugs are used to treat insomnia, including over-the-counter agents (OTCs; antihistamines, melatonin, and herbal preparations), prescription hypnotic drugs for insomnia (BzRAs, chronobiotic agents, and low-dose doxepin hydrochloride), and other prescription agents not specifically indicated for insomnia (antidepressants, antipsychotics, and anticonvulsants) (table).

For agents not approved by the US Food and Drug Administration (FDA), scarce data exist about efficacy for improvement of

Conclusion

Insomnia is a prevalent and costly public health problem. It is associated with substantial long-term effects on psychological, occupational, and physical functioning. Despite advances in diagnosis and management, insomnia is still under-recognised and often goes untreated. Although insomnia often presents with a comorbid medical or psychiatric disorder, it usually warrants separate treatment. Two therapeutic options-CBT and approved hypnotic drugs-have adequate evidence from clinical trials to

Search strategy and selection criteria

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Insomnia is characterised by subjective complaints about dissatisfaction with sleep quality or duration, difficulty falling asleep at bedtime, waking up in the middle of the night or too early in the morning, or non-restorative or poor quality sleep.

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Research progress in non-drug treatment of insomnia.

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Research progress in non-drug treatment of insomnia.

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Cognitive behavioral therapy for insomnia comorbid with psychiatric and medical conditions: a meta-analysis

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Cognitive behavioral therapy for insomnia comorbid with psychiatric and medical conditions: a meta-analysis

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Ethical Storytelling Principles - Voice of Witness

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Use these key ethical principles to inform and support your storytelling work, centering the voices of communities sharing their stories.

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像一场独幕剧，一团浅白光晕从右前侧覆到Richard脸上，他和左右两只话筒暴露在屏幕前，四角昏暗。

"外面应该还有回家的车，希望背景音乐稍微能掩盖一点车流声。"Richard用气声面对镜头打招呼。点燃一支蜡烛凑近话筒，暖黄色在玻璃容器里轻轻燃爆，噼里啪啦声通过耳机电流撞进小溪鼓膜，凌晨一点，酥麻的感觉从头皮延伸到脖颈，小溪身体逐渐放松，睡意慢慢袭来。

作为ASMR爱好者，Richard所做的事情在网络中获得了一个他并不喜欢的别称--"哄睡师"。在超3亿国人睡眠障碍的深夜里，"哄睡师"也徘徊在争议的漩涡中。
发现"新声音"
家里整修，打磨外围木质栏杆用的砂纸海绵还剩两块，Richard习惯性地拿到耳边尝试摩擦，硬质的沙沙声从左耳钻进脑袋，整个头皮发麻，触发了他的ASMR。

ASMR（Autonomous sensory meridian response），中文译为自发性知觉经络反应，简单来说是通过视觉、听觉、触觉等刺激引起的情绪生理反应。这种感觉常常被形容为令人愉悦的酥麻感。

要第一时间记录下来。Richard赶快跑进自己在家搭建的工作室，以他的经验，耳边摩擦出恰到好处的响度，在话筒前一定会"爆"。打开一整套录制设备，调整砂纸海绵接触面积、手部力度和角度，一个多小时后，平稳有节奏的声波在电脑屏幕上被拷贝下来，效果出乎意料的好。

当天的直播中，听众也被这个新奇的声音惊艳到，"一般我喜欢的声音分享给大家的时候都能得到认同。"Richard不无满足。

2014年起，还在读大学一年级的加拿大籍华裔Richard，首先使用中文录制ASMR视频，将这一小众爱好慢慢引入国内。

有着音乐演奏和医学双重学历背景的Richard，偶然间观看了一段印度按摩师的视频，类似理发的声频让人瞬间放松下来引起他的好奇，随后逐渐接触澳洲元老级ASMR表演者德叔等人的视频。"发现新声音的过程是一个充满惊喜的旅程。"Richard开始更加敏感于身边的细小声音，大米在玻璃杯里清脆撞击的叮当声、Switch游戏手柄震动的嗡嗡声、逗猫棒轻揉时绵软的沙沙声......

ASMR触发类型主要分为重复敲击、轻声耳语、近距离接触音以及慢速手部动作等。目前有少量研究认为，触发音能形成强烈的"刺听感"（tingles）通过大脑前颅传递到身体四肢，进入愉悦、镇静、积极的精神状态，睡眠质量提升，慢性疼痛缓解。

中国睡眠研究会等机构最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人有失眠困扰的约占38%，高于世界卫生组织调查的全世界失眠困扰27%的情况。

国内深夜12点，陆续有听众在直播间留言，"今天就先到这里啦，晚安。"ASMR引入国内后，被不少听众作为放松促进睡眠的手段。ASMR爱好者也被不少网友冠以"哄睡师"的称呼。
对抗失眠
凌晨1点，小溪躺在学校6人间的集体宿舍翻来覆去睡不着。卫生间滴答水声、窗外呼啸风声、偶尔猫叫、舍友鼾声......所有声响被放大百倍挑动着无法镇静的神经。

睡不着的时候会格外烦躁。小溪下床碰一碰打鼾的舍友，深重的呼吸声暂歇；向妈妈电话哭诉焦虑和煎熬；老师得知后建议每天去操场把自己跑累，但满桌的试卷小溪根本没有时间额外加练。为了对抗失眠，小溪无所不用其极，包括服用褪黑素、玩手机、听英语听力、听相声、数羊、跑步、听物理课录音等。

那是2016年，ASMR在论坛、视频音频平台等地影响力逐渐扩张，有朋友向小溪推荐，这种当时还被称之为"耳骚"，据说可以有效助眠的声音表演。

"第一声是被吓到的，"小溪回忆那是有生以来第一次听到离自己那么近的声音。但随之而来的是及其明显的生理和心理反应，整个后脑勺头皮连带着颈部明显发麻，一直延伸到肩膀背部。兴奋游窜的神经似乎有了附着点被轻易控制住，当晚小溪睡了一个好觉。

关于 ASMR的为数不多的脑科学研究中，也曾有观点认为，它所引起的那种轻度刺激感可能正是由于在注意力集中于特定方面的情况下，大脑的其他某些功能模块被自动关闭所致。

小溪成了一个重度ASMR爱好者，关注收藏了各种品类的声音作品：许多摩擦木块、敲击化妆品、翻书写字、揉搓衣角等等。几乎每晚都要极具仪式感地听完才能入眠。

想要把这些细微的声音还原、放大却不至于冲击听众的耳朵，并非易事。

好的收音设备要有足够干净的底噪，并且能最大限度保存声音原貌，这需要不菲的成本投入。本科同时在学习钢琴演奏的Richard有两支总价在6000元左右的麦克风，几年后，他用做ASMR获得的打赏等收入购得一组上世纪80年代的纽曼187麦克，经过整修和置换线路板等工程，Richard将其评定为无价的收藏级别。"新人入坑ASMR，建议至少需要5000到6000元的设备投入准备。"Richard说。

外部环境的控制也影响着声音细节的还原。加拿大北部的冬天，室外最低温达到零下三十多摄氏度，但房间暖气声音常常能被精密录音设备拾走，且难以通过降噪去除。于是，每次录制作品Richard都需要把暖气关掉，"只能加快速度。"一个多小时的时间，房间内温度逐渐下降，最后说话都有白色哈气。同样的情况，重庆姑娘MTKoala在夏天录制时，则要关掉空调。

一个好的ASMR作品在听众口中是十分神奇的存在。

"像过电一样的通畅和放松，也像听到一首特别好听的歌曲的副歌"，正在读大三的任东从上大学开始听ASMR，手法不够专业的Up主会突然误触尖刻的噪声，还会有掉落工具等情况，反而没有了镇静的效果。任东说，自己格外喜欢Up主使用棉签摩擦话筒模拟的掏耳朵声音，那会让他全身的肌肉都能感受到放松。

Richard发现，不同受众对同一声音的感受和反映可能截然相反。甚至仍然作为小众爱好的ASMR在很多人听来是难以接受的。有人听到特定的声音时，会立即表现出负面情绪反应，如焦躁、愤怒、恐慌等，这与ASMR的感受截然相反。
退圈
"为什么一颗苹果种子种下去，长出来的却是一棵橘子树？"

当小众爱好走向大众，"劣币驱逐良币"的阵痛往往不期而遇。涉黄、打擦边球的ASMR直播表演开始充斥互联网平台，舔舐麦克风、发出呻吟声的屡见不鲜，Richard形容这一阶段，"播着播着，话筒和镜头就放到大腿上了。"

2016年，已经是中国ASMR核心人物的Richard在社交平台上发布"退圈宣言"引发震动。

ASMR污名化，让Richard真实感受到了无力。伙伴们认认真真出的作品被淹没，甚至向人提及"我在做ASMR"时，会引来侧目和嘘声。

"制播行业背后的产业链和融资链其实也是直播行业如此红火、主播层出不穷的原因。"虽然理解存在的合理性，但Richard还是不忿，"ASMR的本质难道不是让人从浮躁和不安中抽离的吗？无论支持的主播是谁，喜欢的triggers有哪些，你能找到令你放松、头脑冷静地思考问题、从不安中暂时走出来的吗？"

Richard不喜欢网络上将他们统称为"哄睡师"，除了抹杀专业性外，哄睡师在网络环境下关联了更多商业甚至软色情信息，难以剥离。

近年来，越来越多APP推出"哄睡"服务。一些软件对用户开放哄睡服务，连麦的价格从每小时几十元到几百元不等。2017年出世的一个"哄睡"小程序以及APP，还专设明星哄睡模块，万茜、龚俊、赵露思、任嘉伦、刘宇、李沁等通过音频的方式哄人入睡。

电商平台上，搜索"哄睡""叫醒""树洞"等关键词，一些专业经营哄睡业务的店铺弹到前排。有店铺根据音色将男性哄睡师分为"霸道总裁音群""大叔控群""大狼狗音群"，女性哄睡师分为"萝莉音""御姐音"等。哄睡的价格从半小时2元，到1小时100元不等，还可以包天、包周，甚至包月。通过微信、QQ语音或电话，哄睡师要念诗、讲故事、唱歌、陪玩游戏、听顾客倾诉，其中也很难避免不出现软色情内容。

2018年6月8日，全国"扫黄打非"办公室约谈网易云音乐、百度网盘、B站、猫耳FM、蜻蜓FM等多家网站负责人，要求各平台大力清理涉色情低俗问题的ASMR内容，加强对的监管和审核。

直到现在，审查力度仍然不减，在B站、斗鱼等平台输入ASMR，搜索不到任何内容。一年时间，Richard的ASMR作品被平台删掉了20多个，有的主播情况更为严重。
与软色情划清界限
直播间封禁、作品大批量下架期间，小溪依赖着仅存的十几个收藏夹内容。

事实上，大多数听众反映，头皮酥麻在持续听ASMR一两个月后，已经产生免疫。但每晚关上灯，很多失眠、焦虑、神经衰弱的夜游患者，还是会打开视频看看暖黄色的烛光，听听熟悉的摩擦声敲击鼓膜。

"闭关"几个月，Richard决定返场"抗争"，曾经打擦边球的主播改头换面继续出现，但真正的ASMR主播和失眠受众失去了平台支持。他们和圈内爱好者界限明显地将不涉软色情内容限定为"清水向"ASMR。逐渐引入更多方式帮助受众放松。

随着领域复苏，Richard在直播和成品作品中引入"478呼吸法"吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，通过呼吸调整副交感神经，刺激身体产生"打哈欠"时的困倦感；"pay attention to the following numbers"，反应主播念出的数字分，以散紧绷的注意力；情景演绎引导达到放松效果；最后是低语积极的心理暗示，"You are good，you are confident"。"脑子里浮现出数字的时候，会感受到快乐一下。"新方法小溪很受用。

Richard说，进入ASMR圈子7年时间，他收获的是敏锐察觉和专注作品时的放松和宁静，而能将自己喜欢的东西分享给更多人，这份宁静的力量也因此被放大。受ASMR的影响，正在攻读医学博士的Richard决定在今年9月专注于心理学方向的研究，而未来他希望，可以为ASMR学术化做出一些研究，包括图像引导、渐进式放松、催眠、冥想等多种内容，可以作为提升睡眠质量、改善抑郁症状甚至缓解慢性疼痛的心理治疗方法，而不仅仅是视频平台娱乐区一项被称为"哄睡"的调侃。

3月20日晚，世界睡眠日前夜，Richard直播间的听众很少出来说话，打赏不多，在平台当晚直播排行榜上排名第54位，"能让你们放松下来睡个好觉自然是最好啦。"语气难掩失落。

新京报记者 马瑾倩 实习生 王景曦 视频记者 郭薇 景如月 李欣侗 实习生 王方杰

编辑 陈思 校对 吴兴发

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新京报 - 好新闻，无止境

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像一场独幕剧，一团浅白光晕从右前侧覆到Richard脸上，他和左右两只话筒暴露在屏幕前，四角昏暗。 "外面应该还有回家的车，希望背景音乐稍微能掩盖一点车流声。"Richard用气声面对镜头打招呼。点燃一支蜡烛凑近话筒，暖黄色在玻璃容器里轻轻燃爆，噼里啪啦声通过耳机电流撞进小溪鼓膜，凌晨一点，酥麻的感觉从头皮延伸到脖颈，小溪身体逐渐放松，睡意慢慢袭来。 ...

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用羽毛轻轻刮动麦克风，用音叉敲击物体，或小声低语，形成重复、平缓的触发音，引导人放松并进入睡眠......ASMR哄睡师近些年活跃在各大视频或音频平台。

ASMR全称为自发性知觉经络反应，又称"颅内高潮"，指通过视听等知觉刺激，触发颅内、背部等身体部位产生放松愉悦的反应，被认为有助于改善睡眠。《中国睡眠研究报告（2022）》中指出，我国居民多数睡眠时间不足，影响睡眠时长的因素包括看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍等。

伴随着入眠需求的增加和直播行业的扩张，ASMR博主如雨后春笋般发展起来，不少人从粉丝变成了创作者。他们被称为"哄睡师"，其中就有嘉儿和南方。

自2020年开始兼职做ASMR主播，嘉儿发布了上百条视频，积累了超百万粉丝。她24小时都在想能应用到视频中的"脑洞"，比如以机器人、巢穴中小鸟、店铺客人的视角观察世界，并配上触发音或低语，让人更有代入感。

嘉儿布置的ASMR场景，分别为机器人、鸟巢和哈利波特的主题。

1998年生的男孩南方则在2017年开始涉足ASMR创作，他在上学时就对各种形式的声音表达感兴趣，毕业后也一直将ASMR作为兼职，在他看来，国内外对ASMR的认知不尽相同，很长一段时间内，国内对ASMR的认知是与"软色情"和"擦边"挂钩的，利益驱动下，ASMR被一些人异化成直播+色情表演。

2018年的净网行动中，全国"扫黄打非"办约谈多个平台，要求清理涉色情低俗ASMR内容。至今在部分平台搜索ASMR，仍无法显示内容。这也让不少创作者思考，ASMR是能长期发展的行业吗？声音的边界在何处？

"你好，你就是第17号仿生机器人吗？"在安静的环境下，耳机里传来胶水搅拌声、金粉扑簌簌落下声、水流声以及泡沫成型、破碎的声音，画面则模拟机器人的虹膜和瞳孔，瞳孔上方不断掉落金粉、胶水或气泡，刷子重复而轻缓地搅拌着胶水......

这是沈阳女孩嘉儿最受欢迎的ASMR视频之一，以失忆AI机器人的视角观察世界，配上有剧情的低语，构建出适合睡眠的梦幻氛围。为模拟机器人眼睛的虹膜，她将镜头放在有复杂花纹的杯盘底部拍摄。

嘉儿说，当时想过做真人的"视觉触发"，怕平台审核不通过，最后还是通过道具，假装成机器人的视觉角度，阴差阳错，成了大家比较喜欢的风格。

在视频下方，不少网友评论催更，还有粉丝表示，"正做饭呢，睡锅里了"。有人自我代入，称第一次当虹膜，有点紧张。

ASMR，全称 Autonomous sensory meridian response，意为自发性知觉经络反应，是一种通过对视觉、听觉、触觉、嗅觉的刺激，在颅内、头皮、后背以及四肢等身体部位产生愉悦反应的感知现象。北大心理与认知科学学院王协顺等人在《心理学探新》上发表的论文指出，ASMR现象的独特性主要体现在两方面: 感觉方面，个体会出现特异的刺麻感; 情绪方面，往往伴随着极度愉快和放松的体验。

在《文艺研究》2021年第12期刊发的一篇论文中，作者赵柔柔将ASMR称为"降噪世界中的耳语"，因为ASMR创作需要在降噪环境下收音，而表现形式常常是对着耳朵低语，或利用工具造成触发音。

成为ASMR主播前，嘉儿和南方已对这种"耳语"形式十分熟悉。

"坐车时有人爱听音乐，我就喜欢听ASMR，觉得很解压，绷着的神经会慢慢松弛。"很长一段时间，嘉儿都是ASMR的听众，从大学时期起，她就在网站上发掘了一些喜欢的博主，睡前也会听。

当时，ASMR算是小众爱好。大家一起出去旅游时，被问到你耳机里在听什么歌？嘉儿会略显尴尬，不太好意思地回答，自己在听"掏耳朵"（ASMR的一种）。

2020年，ASMR的概念逐渐为人熟知，技术等门槛愈发降低，嘉儿也加入创作。

一开始，她用的是一个三四十块钱的领夹麦，视频有些简陋，"当时不会打光，家里灯一开，需要拍摄的道具往茶几上一摆，然后手机一架，一个机位从头拍到尾，底噪也很大。可能一个视频下来，也才2分钟。"

一年半后，她换了设备，入手了新的麦克风、声卡和打光灯。仅仅是麦克风，她就买了好多种，有的适合左右声道，有的适合讲话时收音，每种麦克风的声音呈现效果不同。不过，录视频的工具倒是没换，一直是手机，因为方便剪辑。

重要的是声音的创作。

"助眠界有句玩笑话，叫'万物皆可敲'。"嘉儿说，这源于有段时间敲击音很火，大家会找一些奇奇怪怪的东西来敲，比如下水道井盖，能发出很空洞的回音，还有博主敲遍家里的电器，甚至去超市里拿一些瓶瓶罐罐敲。这些敲击也是为了让人有代入感。

在前述《文艺研究》刊发的论文中，作者提到，可以触发ASMR的声音在日常生活中随处可见，又因听觉的"遮蔽效应"往往"难以听见"，如涂抹手霜、整理床单、水倒进玻璃杯、翻动纸张等。"可以说，在某种程度上，ASMR正是在主动地恢复日常性的噪音。"

南方则是在高中时就对声音表达产生了兴趣，他喜欢听深夜情感电台，大学期间也在做电台主播，后来又开始做ASMR主播。

他说，做ASMR的一个非常重要的条件就是安静的环境，麦克风的收音非常敏感，像空调、冰箱制冷时发出的声音、窗外的车流声、人流声都会影响听觉，需要规避。

所以，他时常在凌晨一两点钟最安静时关掉家中电器，开始录制视频，如果录制过程掺杂了一些奇怪的声音，比如外面的车突然按了下喇叭，后期就得花时间处理。

对于创作者们来说，ASMR已成为生活的一部分。

现在，嘉儿还是习惯在睡觉前点开几个喜欢的ASMR视频，看一会儿再关掉睡觉。"以前喜欢的主播现在也喜欢，觉得他们声音好好听，视频好牛，不同的是现在我和其中的一些人成为了朋友，有种追星成功的感觉。"不过，她不会听自己的视频入睡，这对她来说就像考试之后不停检查卷子一样，会不断发现视频中的小问题，反而无法平静。

做ASMR的过程中，她也会遭受一些不理解甚至辱骂。几天前，她还收到了网友的私信，让她闭嘴，或说她"说话像嗓子里卡着拖鞋"。也有网友喜欢她，给了她坚持下去的动力。

"她们不会直接安慰我，而是会很认真地和我说，她们是什么时候喜欢上我的视频的，为什么会喜欢，喜欢哪种风格的，看了我的视频后觉得很解压......"

ASMR创作需要创造源源不断的新鲜场景和声音，增强代入感。

自从开始做视频，嘉儿睡觉、吃饭、上厕所甚至看电视放松的时候也在从"四面八方收集脑洞"，有好的点子会马上记下来。

她会在场景打造上花费很多时间，并让场景中的物体都能作为ASMR的工具，发出独特又催眠的声音，比如穿汉服梳妆时首饰碰撞的声音、洗头发时泡沫摩擦的声音、拆开"魔法学院信函"的声音......在降噪麦克风的作用下，这些声音成为故事的一部分，通过耳机传达给听众。

为了布置更有代入感的场景，嘉儿需要购买大量零碎的一次性物件，"买的时候很开心，拆的时候很累"，有时她一天会收到三四十个快递，得用小板车拉，拉完回家再花两三个小时拆。水宝宝、胶水、装饰品和各式各样的道具越来越多，塞满了房间里的两个大架子以及上面20多个抽屉。此外，她还买了各种灯、以及各种高矮不同的凳子桌子，用来打造不同角度的视觉效果。

在模拟牙医店的视频中，她会把手机放到牙齿的模型里面拍摄，让大家有一种身临其境的感觉。还有一些水下的视频，她会让水一点一点冲刷手机屏幕，让听众感觉像水直接浇到了自己的眼睛上，有一种沉浸之感。

这个过程琐碎又充满乐趣。她拍一个视频大概需要五六个小时，配音又需要五六个小时，一个视频需要两天时间才能做完。

好在，家人和朋友支持她，能理解她在做什么。"有些人问我ASMR到底是啥，我就会告诉他们，这就类似于吃播，听声音好听的那种，他们就懂了。"

嘉儿在辽宁当地一家单位工作。大学毕业后，她投出的第一份简历就是这家单位，没有考虑做别的事情，后来发觉ASMR的乐趣后，慢慢也倾斜了一部分注意力到做视频上，一开始几乎没有收入，现在积攒了超过百万的粉丝，也有一部分流量打赏，收益慢慢和本职工作持平了。

南方和嘉儿一样，白天大多数时候都在做本职工作，晚上到凌晨的时间段来做视频。

大学时期，他学的是设计专业，但毕业后的工作和专业关系不大，只是源于对声音的喜爱，一直在做电台主播和ASMR的兼职。

作为"哄别人睡觉"的人，南方却时常熬夜，有时通宵，到凌晨六七点才睡。他说，现在的大家都有点焦虑，ASMR的出现也是在为这种焦虑寻找出路，对于他自己来说，焦虑来自于"不知道未来在哪里"。有时会有种无法改变现状的无力，叠加着对未来不确定性的压力。

不过，对于这份副业，他并没有给自己太多压力。"如果是新手，需要投入第一笔资金买相机、麦克风等设备，可能会有点压力，但我之前一直在做相关的电台，ASMR相当于一个分支，所以没什么负担。"他说，不过还是希望尽力把视频做好。现在，他从网站搬运了一部分视频到抖音上，但因为不直播、不互动，变现还很难。对他来说，如果后期有足够收益，这或许也是一条职业转型之路。

ASMR的具体定义于2010年被提出，2014年进入中国网络。2016年，罗振宇在跨年演讲时提及ASMR，使其"出圈"。罗振宇当时解释道："ASMR，是听好听的声音......摩擦一根羽毛，敲打一只盒子，就是这样一个社群。这个社群里有自己的巨星，这个女孩，每天晚上和你说话，同时在线50万人围观。"

但"出圈"后的ASMR，随即陷入争议。

嘉儿和南方说，很长一段时间里，多个直播平台充斥着大量低俗ASMR视频，有些主播人气非常高，但视频的画风也比较"擦边"，主播会通过露骨的穿着和声音吸引流量，ASMR和色情的边界变得模糊。

据法治日报2018年报道，部分色情内容借ASMR之名传播，不少平台的主播用暴露的穿着、带有强烈暗示的声音吸引听众，并在弹幕或者直播页面中显示该主播的QQ群粉丝群号或者微信群号，传播付费的色情音频。

2018年6月，针对一些网络平台上出现借ASMR名义传播低俗、色情内容的问题，全国"扫黄打非"办公室约谈网易云音乐、百度网盘、B站、猫耳FM、蜻蜓FM等多家网站负责人，要求各平台大力清理涉色情低俗问题的ASMR内容，加强对相关内容的监管和审核。此后，官方又陆续约谈了多个平台。

流量驱使下，直播平台上不时有人触及软色情内容。"就像前段时间很火的一个手打柠檬茶的女摊主，穿着暴露，和借助ASMR做色情直播是一样的，看着是打柠檬，实际上是贩卖美色。"南方说，但实际上，ASMR的初心是为了助眠，确实也能帮助很多人放松心情，它并不是一个很"魔性"的东西。

在整治ASMR乱象那段时间，南方的账号和作品也被限流，没有播放量。如今，在不少平台搜索ASMR等标签，仍搜不到相关视频。

"我觉得平台应该有更清晰的分类，至少不能像之前那样，好好做的也不给流量。"南方说，ASMR的内容很宽泛，不能因为一小部分人靠着色情博眼球就一刀切，他希望更多人能了解ASMR。

嘉儿说，她也曾为此困扰，因为确实有一部分人会做"擦边"视频，有段时间同类型的视频被严查，其他正常的视频也被牵连。"发一个，禁一个，一棒子打死。"她说，那段时间，某视频网站是不让开露出麦克风的ASMR直播的，也不让主播小声说话。

嘉儿说，她一个很喜欢的UP主，啥都没做，只是拿个麦克风小声和大家唠嗑，也被封了，所以那时她很疑惑，ASMR和色情的界限为何如此模糊？该如何界定、怎样界定？"比如我现在的视频，我觉得完全不擦边的，但还是会有人觉得它擦了，这也和个人认知有关。"

对于未来，嘉儿说，自己并不焦虑。"我真的很喜欢做ASMR，我是一个特别容易满足的人，如果做短视频的收益超过了我以前工作的收益，那就是又开心，挣的还能跟以前一样，我可太开心了。"

"我个人觉得，任何一个行业，只要做的好了，能负担得起自己的生活，都可以尝试将它变为自己的工作。"她说。

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哄睡师：从爱好者到百万粉丝博主，争议中摸索边界

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新职业的出现有一定规律性，它是随着经济发展、科技进步、产业升级而发展起来的。其备受关注，不仅仅在于其高薪酬，更在于其反映了经济社会发展的前沿方向，并能满足人民美好生活的需要。以哄睡师的兴起为例，其背后是超过上亿存在睡眠问题的人群。中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国各年龄段人群普遍存在因压力大而睡不好的现象。当越来越多的人关心睡眠问题，巨大的市场需求自然催生了睡眠经济的兴起。

参赛选手在2022年江西省"振兴杯"康养服务行业职业技能竞赛参加整理收纳师组别的比赛。彭昭之摄（新华社）

有观点认为，互不相识的陌生人，打一通电话把心事全盘托出，这就是哄睡师的工作。其实不然，从市场情况看，要胜任哄睡师这份工作，既要经历聊天、沟通、声音等方面的培训，也要掌握心理疏导等专业知识。从2019年至今，人力资源和社会保障部联合市场监管总局、国家统计局先后发布多批新职业信息，包括零售、贸易、餐饮、物流、交通、医疗、教育等各行各业。一个个新职业从出现不被看好，到被正名，再到有了完善的相关薪酬数据统计，既满足了人力资源市场的双向选择需要，也促进了劳动者的就业创业。从这个角度看，只要其有积极意义，大可持开放和欢迎的态度对其支持，这应该成为社会对待新职业的准则。

随着劳动分工的深化和变化，新职业的技术含量将会越来越高，对从业者的综合素质和技术技能要求也越来越高。而健康良好的行业发展，离不开行业自律和监管规范。目前，哄睡服务作为新兴行业，尚无统一准入制度和职业规范，从业人员资质良莠不齐，行业存在灰色空间和发展隐患。

因此，相关部门需制订更加具有针对性的规章制度，对哄睡师的职业技能标准作进一步完善，使监管有法可依；平台经营者也应不断完善服务规则建设，提高行业准入门槛，加强对平台内经营者的监督管理，切实保护消费者合法权益。

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月入超3万，哄睡师火了！对这些新兴职业，该怎么看？

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