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黃廸峰規律運動對身心健康都有諸

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黃廸峰

規律運動對身心健康都有諸多益處，包括控制體重、增強心肺功能、降低患病風險、改善情緒、增強骨骼肌肉、提高睡眠品質等。 1. https://www.dh.gov.hk/tc_chi/useful/useful_dykt/useful_dykt_exercise.html

2.https://hk.news.yahoo.com/運動好處-做完運動會開心啲-研究-效果比見心理醫生或食藥好1-5倍-102251201.html

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首先，均衡飲食能提高免疫力，這是因為它能提供

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首先，均衡飲食能提高免疫力，這是因為它能提供身體所需的各種營養素。充足的維他命、礦物質和抗氧化物質能增強免疫系統，幫助我們抵禦疾病的侵襲。尤其在流感季節，保持良好的飲食習慣尤為重要。其次，均衡飲食能促進健康，降低慢性疾病的風險。研究顯示，適量攝取各類食物可以有效降低心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的發生率。這不僅能提高生活質量，還能延長壽命。

此外，均衡的飲食能增強能量。碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的適量攝取能提供持久的能量，讓我們在日常生活和工作中保持充沛的體力和精力。這對於學習和工作效率至關重要。

均衡飲食還能改善情緒。某些食物能影響大腦的化學物質，提升心情，減少焦慮和抑鬱的情緒。這使得我們在生活中更能保持積極向上的態度。5D14冼玥喬

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鄧冠鋒：根據最新研究指出，規

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鄧冠鋒：根據最新研究指出，規律的作息時間比單純的睡眠時長更能有效降低死亡率。 這項由京都府立醫科大學主導的研究，發表於《睡眠》期刊，分析了超過6萬名參與者的數據，結果顯示，擁有高度規律睡眠的人，其死亡風險比作息不規律者低20%至48%。 這項發現顛覆了許多人對「睡滿8小時」的傳統認知，強調了規律作息對健康的重要性。

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均衡的飲食能滿足日常活動所需的熱量，保持體力和精神狀態

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均衡的飲食能滿足日常活動所需的熱量，保持體力和精神狀態

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https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/25/8800.html                                         均衡飲食能夠提供蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，滿足身體各項基本需求，維持正常的生理功能。

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https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/25/8800.html                                         均衡飲食能夠提供蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，滿足身體各項基本需求，維持正常的生理功能。

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蕭朗文. 做運動可以增加關節靈活性和柔軟度，減低受傷和跌倒的風險; 減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險，並有助預防部分癌症(例如大腸癌); 紓緩壓力，增強自信，促進心理健康;及 多參加集體運動有助擴闊社交圈子

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蕭朗文

运动是提升生活质量的重要方式，核心好处包括增强体质、改善心理状态、促进社交互动、延缓衰老、提升效率等。 其作用覆盖身体机能、情绪调节、社会关系等多个层面，适合不同人群长期坚持。

一、改善身体健康

1. 强化心肺功能：跑步、游泳等有氧运动能提高心肺耐力，促进血液循环，降低心血管疾病风险。 1.

2. 增强骨骼与肌肉：力量训练可增加骨密度，预防骨质疏松；肌肉力量的提升能保护关节，减少受伤概率。 2.

3. 调节代谢与体重：运动加速热量消耗，改善胰岛素敏感性，帮助维持健康体重，预防糖尿病等代谢疾病。 3.

4. 提升免疫力：规律运动可促进免疫细胞活性，缩短感冒等疾病的康复时间。4.

二、优化心理状态

1. 缓解压力与焦虑：运动促使大脑分泌内啡肽（天然“愉悦激素”），降低皮质醇水平，改善负面情绪。 1.

2. 增强自信心：完成运动目标（如跑完5公里）会带来成就感，提升自我价值感与抗压能力。 2.

3. 改善睡眠质量：适度运动可调节生物钟，帮助更快入睡并延长深度睡眠时间。3.

三、促进社交与团队协作

1. 拓展人际圈：参与团队运动（如篮球、羽毛球）或健身课程，容易结识志同道合的朋友。 1.

2. 培养合作意识：集体运动需要沟通与配合，潜移默化中提升人际交往与协调能力。2.

四、延缓衰老与疾病预防

1. 保护大脑功能：运动促进脑部血流和新陈代谢，降低阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险。 1.

2. 延长健康寿命：长期运动者患慢性病概率更低，晚年生活自理能力更强。2.

五、提升日常效率

1. 增强专注力：运动后大脑供氧充足，思维更清晰，有助于提高工作或学习效率。 1.

2. 改善精力管理：规律锻炼可调节能量分配，减少疲劳感，让人全天保持活力。2.

小贴士

个性化选择：根据年龄、健康状况选择运动类型，如中老年人适合快走、瑜伽，青少年可尝试球类运动。

循序渐进：每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动即可见效，避免过量导致损伤。

运动带来的益处具有累积效应，关键在于长期坚持。即使从每天10分钟快走开始，也能逐步感受到身心状态的积极变化。

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想好好做医生的胖子百家号

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运动的好处有哪些 | 百度健康·医学科普

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一、改善身体健康强化心肺功能：跑步、游泳等有氧运动能提高心肺耐力，促进血液循环，降低心血管疾病风险。 增强骨骼与肌肉：力量训练

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有均衡的飲食可以保持身體健康

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有均衡的飲食可以保持身體健康

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裴禧瑜 5B 21

運動有助於維持和改善整體健康，包括身體和心理健康。 它能增強心肺功能、增強肌肉和骨骼、控制體重，並降低患上多種疾病的風險。 此外，運動也能改善情緒、減輕壓力，並提升睡眠品質

。

以下是運動的一些主要好處：

對身體的好處：

增強心肺功能:

運動能增強心臟和肺部的功能，促進血液循環，讓身體更有效地利用氧氣。

增強肌肉和骨骼:

運動有助於增強肌肉力量，提高關節靈活度，並有助於預防骨質疏鬆。

控制體重:

運動可以幫助燃燒熱量，維持理想體重，並預防體重過度增加。

降低疾病風險:

規律運動可以降低患上心血管疾病、糖尿病、高血壓、某些癌症(如大腸癌) 和憂鬱症的風險。

改善睡眠品質:

運動可以幫助調節生理時鐘，改善睡眠品質，讓人更容易入睡，睡得更深沉。

促進新陳代謝:

運動能促進新陳代謝，幫助身體更有效地利用能量，並減少脂肪堆積。

對心理的好處：

改善情緒:

運動可以促進腦內啡的分泌，有助於改善情緒，減輕焦慮和抑鬱的症狀。

減輕壓力:

運動可以作為一種有效的壓力釋放方式，幫助人們放鬆身心，減輕日常生活的壓力。

提升自信心:

運動可以幫助人們改善體態，增強自信心，提升自我價值感。

增強認知功能:

一些研究表明，運動可以改善認知功能，提高學習和記憶能力。

社交方面:

參與集體運動可以擴大社交圈子，增加人際互動，並有助於建立良好的人際關係。

如何開始運動：

選擇適合自己的運動方式:

可以選擇自己喜歡的運動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等。

循序漸進:

不要一開始就過度運動，可以從低強度運動開始，逐漸增加運動的強度和時間。

持之以恆:

養成規律運動的習慣，才能真正享受到運動帶來的好處。

尋求專業指導:

如果對運動方式有任何疑問，可以諮詢專業的運動教練或醫生。

總之，運動對身心健康都有著諸多益處，建議大家根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，並持之以恆地進行下去，讓運動成為生活中不可或缺的一部分。

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在睡之前，設定鬧鐘，提醒自己5

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在睡之前，設定鬧鐘，提醒自己

5c(8)

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按時睡覺有助於維持生理時鐘的穩定，從而帶來多種健康益處。規律的睡眠有助於提升免疫力、促進皮膚健康、改善情緒和認知功能，並可能在減重方面起到輔助作用。 此外，按時睡覺還有助於減少心血管疾病風險。

以下是按時睡覺的具體好處：

增強免疫力:

充足的睡眠有助於增強免疫系統，產生更多能抵抗疾病的免疫蛋白。

促進皮膚健康:

睡眠期間，身體會進行自我修復，包括皮膚的修復和補水。按 時睡覺有助於減少炎症，促進皮膚水分的保持，使皮膚看起來更容光煥發，減少皺紋。

改善情緒和認知功能:

睡眠不足可能導致情緒不穩定、注意力下降、記憶力減退等問題。 按時睡覺有助於改善情緒，增強注意力和記憶力，提高學習效率。

有助於減重:

睡眠充足有助於調節瘦體素的分泌，瘦體素可以抑制食慾，有助於控制體重。

降低心血管疾病風險:

研究顯示，按時睡覺有助於降低心臟病風險。

促進生長激素分泌:

深度睡眠期間，身體會釋放生長激素，有助於肌肉和骨骼的生長和修復。

提高工作效率:

充足的睡眠有助於提高警覺性和工作效率，減少犯錯的機會。

減少壓力:

充足的睡眠可以幫助身體和心理放鬆，減輕壓力。

總之，按時睡覺是維持身心健康的重要一環，建議大家養成良好的睡眠習慣，確保每天有充足且規律的睡眠。

https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/

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現代人都知道均衡飲食與 運動的重要，也開始注重 健身 和飲食，但除此之外，和這兩者一樣重要的睡眠，卻似乎常被大家忽略，睡眠也是影響健康的重要因素之一。

有些人注重營養也愛運動，但仍熬夜工作或 追劇，這些缺乏睡眠的生活習慣，可能會為生理和心理健康帶來傷害，以及影響思辨力與社交表現等，也可參考《Hello醫師》系列文章： 「睡出好人緣：睡好睡滿更有魅力決策力」 。以下將分享提升睡眠品質的重要性，讓您了解睡得好可以為健康帶來哪些好處。

長期缺乏睡眠容易導致發胖，根據某研究發現，睡眠時間較短的兒童，其肥胖機率高達89％，成人為55％。缺乏睡眠會使體內的一種激素：瘦素（Leptin）減少，而使飢餓肽（Ghrelin）增多，使食慾增加，且偏好重口味又不健康的食物。（延伸閱讀： 小時候胖也是胖！解決兒童肥胖4方法 ）

2. 增加抵抗力

即使只是少睡一點，也會減弱免疫功能，根據一項大型研究發現，睡不到7小時者，其 發燒的機率大約是睡滿8小時者的3倍，所以經常 感冒的人，最好每晚至少睡8小時，可以的話多吃 大蒜 也有幫助。（推薦閱讀：蒜頭9大功效來自大蒜素！吃蒜頭多這步驟抗癌效果滿分）

3. 改善學習力與表現

睡眠對大腦學習和記憶的影響很大，包含認知、注意力、創造力與表現等，當睡眠不足時，很難吸收新知和回想細節，大腦反應也會變遲鈍。根據數據統計，工作時數延長的醫院實習生，出錯率比睡眠充足的實習生高出36％。也有研究發現，良好的睡眠可以提高兒童和成人的記憶力，以及解決事情的能力。

4. 穩定情緒

睡覺時其實大腦還會繼續工作，所做的事情就是處理白天接收的訊息和情緒，如果睡太少，大腦就沒有足夠的時間來識別和管理，也容易出現更多消極的情緒反應。

若長期缺乏睡眠，也會增加罹患情感疾患的機率，根據一項大型研究顯示，失眠時罹患 憂鬱症機率，比正常睡眠者高出5倍，罹患 焦慮症 或恐慌症的機率則更高。有良好的睡眠，如同讓大腦能按下重新設置鈕，能改善想法並積極迎接挑戰。

5. 保持心臟健康

睡覺時血壓會下降，等於讓心臟和血管的壓力減少。綜觀過去15項研究發現，睡眠不足的人罹患 心臟病和 中風的機率，遠高於每晚睡7~8小時的人。（延伸閱讀： 有心臟病可以運動嗎？注意心率以有氧運動為主 ）

6. 睡飽才能增肌減脂 成功瘦身 運動表現UP

運動可以促進健康、提升心肺功能和增加肌肉，不過如果沒睡好覺，可能通通前功盡棄，因為充足的睡眠才能身體休息，並修復肌肉和恢復體力，因此發現減肥或健身成效不彰時，先檢視自己有沒有好好睡覺！

在某項針對籃球員的研究中發現，睡眠充足可以明顯地提升速度、準確性反應時間和心理健康。另有項針對2,800名女性的研究發現，睡眠不足與行走速度較慢等表現有關。

7. 減少罹患糖尿病風險

睡眠不足會影響 血糖，並降低 胰島素（Insulin）敏感度。在一項研究中，全為健康年輕男性的受試者經過連續6天限制只睡4小時後，皆出現了 糖尿病前期 的症狀，但將他們的睡眠時間增加並維持1週後，這些症狀竟消失了。

睡多少才夠、有睡飽？

提醒您，成人最好每晚睡7小時以上，睡前盡早開始培養睡意，從事靜態活動並做些 伸展，減少光源及 避免使用電子產品 ，皆可幫助入睡。（延伸閱讀：關燈睡覺最好！開燈睡覺會產生這4問題）

建議睡眠時間

根據 美國疾管署CDC ，不同年齡建議的睡眠時間如下：

睡眠品質更重要

睡得飽當然重要，但好的睡眠品更是重要！很多人應該都會發現自己明明睡了很久，但卻感覺還很累很想睡，這就可能是睡眠品質不好的跡象，此外，不斷睡睡醒醒、常 打呼 的人也可能代表睡眠品質較差。

如果有睡眠品質不佳的狀況，建議可以尋求醫師或醫院附設的的睡眠中心作諮詢，建立好睡的習慣才能確保真的有睡飽，身體有充分休息到哦！

（圖片授權：達志影像）

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睡出好健康：睡飽飽減憂鬱增強抵抗力 - Hello醫師

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現代人都知道均衡飲食與運動的重要，也開始注重健身和飲食，但除此之外，和這兩者一樣重要的睡眠，卻似乎常被大家忽略，睡眠也是影響健康的重要因素之一。有些人注重營養也愛運動，但仍熬夜工作或追劇，這些缺乏睡眠的生活習慣，可能會為生理和心理健康帶來傷害，以及影響思辨力與社交表現等。以下將分享

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鄧冠鋒：根據最新研究指出，規

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鄧冠鋒：根據最新研究指出，規律的作息時間比單純的睡眠時長更能有效降低死亡率。 這項由京都府立醫科大學主導的研究，發表於《睡眠》期刊，分析了超過6萬名參與者的數據，結果顯示，擁有高度規律睡眠的人，其死亡風險比作息不規律者低20%至48%。 這項發現顛覆了許多人對「睡滿8小時」的傳統認知，強調了規律作息對健康的重要性。

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5A 6號 鄭仲軒

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許芷晴：作息定時有助於維持生理時鐘的穩定，進

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許芷晴：作息定時有助於維持生理時鐘的穩定，進而促進身體和心理健康，提高工作效率，增強免疫力，並有助於情緒穩定。

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許芷晴：規律的作息對身心健康有許多好處，以下

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許芷晴：規律的作息對身心健康有許多好處，以下列出幾點：

1. 促進生理機能正常運作:

穩定生理時鐘:

規律作息有助於維持生理時鐘的穩定，影響激素分泌、代謝功能和免疫系統。

改善睡眠品質:

規律作息可以幫助調整睡眠時間，讓身體更容易入睡，提高睡眠品質。

增強免疫力:

充足且規律的睡眠有助於增強免疫系統，提高身體抵抗力。

促進新陳代謝:

規律作息有助於身體的新陳代謝，促進廢物排出，使身體更有效率地運作。

2. 提高工作效率和學習效果:

增強專注力:

規律作息可以幫助大腦在白天保持清醒和專注，提高工作和學習效率。

增強記憶力:

充足的睡眠可以幫助大腦整理記憶，提高記憶力和學習效果。

減少疲勞感:

規律作息可以減少疲勞感，讓人在工作和學習時更有活力。

3. 穩定情緒和心理健康:

降低壓力: 充足的睡眠可以幫助放鬆心情，紓解壓力，減少焦慮和煩躁感。

增強情緒穩定性: 規律作息可以幫助孩子情緒穩定，減少哭鬧，增強安全感。

提高生活品質: 規律作息有助於身心健康，提高生活品質和幸福感。

4. 其他好處:

控制體重: 規律作息可以幫助控制食慾，減少肥胖的風險。

預防疾病: 規律作息有助於預防慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。

促進成長發育: 對於兒童和青少年，規律作息有助於成長發育，特別是睡眠充足，對身體和大腦的發育至關重要。

總之，作息定時的好處多多，從生理到心理，從學習到工作，都對我們的生活有著重要的影響。 建立和維持規律的作息習慣，是提高生活品質的重要一步。

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鍾沛妍工作日還是假日都要保持一

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鍾沛妍

工作日還是假日都要保持一樣的作息時間

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裴禧瑜 5B 21

定期的運動不僅可以幫助 *減肥* 、維持良好的體能之外，其實還有更多你可能沒想過的好處，以下就來告訴你定期規律運動的6大好處。

https://images.app.goo.gl/s8EYYgZ1bUcJMuoVA

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每餐我們都要吃穀物、蔬菜、水果、肉/魚/蛋/

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每餐我們都要吃穀物、蔬菜、水果、肉/魚/蛋/豆類，以及奶類。同時，應減少油、鹽、糖的攝取，並選擇低脂烹調方式。 根據Centre for Health Protection 建議遵循「健康飲食金字塔」原則，確保飲食均衡，促進健康。我們要減少油鹽糖，減少不必要的油脂、鹽分和糖分攝取，有助於預防慢性疾病。我們還要低脂烹調，選擇蒸、煮、燉等低脂烹調方式，減少油炸和煎炒。

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多做運動有很多好處，包括增強體質、預防疾病、

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多做運動有很多好處，包括增強體質、預防疾病、改善情緒、提升工作效率、保持健康體重、促進睡眠、增強自信，甚至可以延長壽命。 規律運動可以增強心肺功能、增強肌肉力量和骨骼密度，降低患上慢性疾病的風險，如心臟病、高血壓、糖尿病和某些癌症。運動可以增強心肺功能，提高耐力和力量，使身體更加健康有活力。

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作息定時有許多好處，包括提升身體免疫力、促進

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作息定時有許多好處，包括提升身體免疫力、促進新陳代謝、提高工作效率、改善情緒和心理狀態，以及降低罹患疾病的風險。規律的作息有助於維持生理時鐘的穩定，進而影響激素分泌、代謝功能及免疫系統，對身心健康都非常重要。規律的作息有助於調整生理時鐘，讓身體機能在最佳狀態下運作，從而增強免疫系統。

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多做運動可以令你增強心肺功能、肌肉骨骼、免疫

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多做運動可以令你增強心肺功能、肌肉骨骼、免疫力、改善情緒、減輕壓力、促進睡眠。

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蕭朗文

运动是提升生活质量的重要方式，核心好处包括增强体质、改善心理状态、促进社交互动、延缓衰老、提升效率等。 其作用覆盖身体机能、情绪调节、社会关系等多个层面，适合不同人群长期坚持。

一、改善身体健康

1. 强化心肺功能：跑步、游泳等有氧运动能提高心肺耐力，促进血液循环，降低心血管疾病风险。 1.

2. 增强骨骼与肌肉：力量训练可增加骨密度，预防骨质疏松；肌肉力量的提升能保护关节，减少受伤概率。 2.

3. 调节代谢与体重：运动加速热量消耗，改善胰岛素敏感性，帮助维持健康体重，预防糖尿病等代谢疾病。 3.

4. 提升免疫力：规律运动可促进免疫细胞活性，缩短感冒等疾病的康复时间。4.

二、优化心理状态

1. 缓解压力与焦虑：运动促使大脑分泌内啡肽（天然“愉悦激素”），降低皮质醇水平，改善负面情绪。 1.

2. 增强自信心：完成运动目标（如跑完5公里）会带来成就感，提升自我价值感与抗压能力。 2.

3. 改善睡眠质量：适度运动可调节生物钟，帮助更快入睡并延长深度睡眠时间。3.

三、促进社交与团队协作

1. 拓展人际圈：参与团队运动（如篮球、羽毛球）或健身课程，容易结识志同道合的朋友。 1.

2. 培养合作意识：集体运动需要沟通与配合，潜移默化中提升人际交往与协调能力。2.

四、延缓衰老与疾病预防

1. 保护大脑功能：运动促进脑部血流和新陈代谢，降低阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险。 1.

2. 延长健康寿命：长期运动者患慢性病概率更低，晚年生活自理能力更强。2.

五、提升日常效率

1. 增强专注力：运动后大脑供氧充足，思维更清晰，有助于提高工作或学习效率。 1.

2. 改善精力管理：规律锻炼可调节能量分配，减少疲劳感，让人全天保持活力。2.

小贴士

个性化选择：根据年龄、健康状况选择运动类型，如中老年人适合快走、瑜伽，青少年可尝试球类运动。

循序渐进：每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动即可见效，避免过量导致损伤。

运动带来的益处具有累积效应，关键在于长期坚持。即使从每天10分钟快走开始，也能逐步感受到身心状态的积极变化。

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想好好做医生的胖子百家号

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运动的好处有哪些 | 百度健康·医学科普

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一、改善身体健康强化心肺功能：跑步、游泳等有氧运动能提高心肺耐力，促进血液循环，降低心血管疾病风险。 增强骨骼与肌肉：力量训练

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陳梓愉首先，你需要擁有良好的飲

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陳梓愉

首先，你需要擁有良好的飲食習慣。良好的飲食習慣是指均衡攝取各類食物。這包括多吃蔬菜水果、減少油、鹽、糖的攝取。同時，應該保持飲食定時定量，避免暴飲暴食，並選擇健康的烹飪方式。健康的烹飪方式是指蒸、煮、烤等，減少油炸。此外，我們還要減少經常吃零食。這樣才能擁有健康的飲食習慣。

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5D13六大類食物:全穀雜糧、

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5D13

六大類食物:全穀雜糧、蔬菜水果、乳品、蛋白質、油脂、堅果種子各自含不同營養素。

例如：
蛋白質可以修復組織
維生素C 可以增強免疫力
膳食纖維可以促進腸道健康

長期偏食會導致營養缺乏，如缺鐵、缺鈣。

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多做運動能強身健體，也能預防慢性疾病

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多做運動能強身健體，也能預防慢性疾病

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衞生署 衞生防護中心 - 飲食與營養

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均衡飲食有助保持健康，這包括種類多元化的食物，以提供適量的熱量和各種營養素。市民應根據健康飲食金字塔的原則，適量進食包括五種基本食物種類（即榖物類；水果類；蔬菜類；肉類和魚、蛋及豆類；奶和奶製品），並積極減少油、鹽、糖的攝取。微量營養素，如碘質，也是健康飲食中必需的。

飲食不均衡可導致 肥胖或缺乏某種營養，繼而增加患上多種疾病如 高血壓、 心臟病、 腦血管病、 糖尿病 和一些癌症的風險。碘質攝取不足可導致甲狀腺腫大和甲狀腺功能不足，以及一系列的碘缺乏病，包括精神機能受損。

2020-22年度人口健康調查指出，97.9% 的15歲或以上人士（女性為 97.8%，男性為 98.2%）表示平均每天進食少於5份水果和蔬菜。調查亦發現在15歲或以上人士當中，分別有 25.4%、51.6%和28.9% 平均每星期至少吃一次醃制蔬菜、加工肉類和高鹽零食。根據世衞評估碘營養的流行病學標準(尿碘濃度中位數100-199微克/升分類屬於碘攝取量足夠)，35歲或以上人士屬於碘攝取量不足和輕度缺碘(35至54歲及55至84歲人士的尿碘濃度中位數分別為92.7及79.8微克/升)，而15至34歲人士(尿碘濃度中位數為107.5微克/升)的碘攝取量則達足夠標準。

進食足夠分量的蔬果亦是健康飲食內重要的一環。世界衞生組織建議每天最少食用 400 克的蔬果（約為5份蔬果）以預防各種慢性疾病，例如心臟病、高血壓、腦血管病、糖尿病及部份癌症。預防碘缺乏病，應食用碘質豐富的食物，以加碘食鹽代替一般食鹽，並確保每天食鹽的總攝入量少於5克（1茶匙）以降低患上高血壓的風險。

有足夠的證據顯示，進食加工肉類會導致大腸癌。市民應避免進食加工肉類及相關產品。

想知道更多有關健康飲食和食物金字塔的資料，請瀏覽本署 活出健康新方向網站。 食物環境衞生署網站的「營養資料查詢」亦載有每日所需熱量建議，以及有關日常食品的營養資料。

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衞生署 衞生防護中心 - 飲食與營養

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引言 均衡飲食有助保持健康，這包括種類多元化的食物，以提供適量的熱量和各種營養素。市民應根據健康飲食金字塔的原則，適量進食包括五種基本食物種類（即榖物類；水果類；蔬菜類；肉類和魚、蛋及豆類；奶和奶製品），並積極減少油、鹽、糖的攝取。微量營養素，如碘質，也是健康飲食中必需的。 ...