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Umsetzungsziel: Das möchte ich erreichen …

Erste Schritte: Das mache ich, um mein Ziel zu erreichen …
Ganz konkret: Mein erster Schritt … was?  … wann?  … wo?

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Was sind meine Stärken?
Wo möchte ich etwas verändern?
Was genau? Wie ? Was brauche ich dazu?

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# Wie geht es mir?

# Was habe ich heute gelernt?
# Was verändere ich?

# Was wünsche ich mir für Morgen?

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Lösungen entwickeln mit der Vier-Felder-Tafel

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Lösungen entwickeln mit der Vier-Felder-Tafel

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Ein Erfolg/Eine bewältigte Herausforderung ... 

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Ein Erfolg/Eine bewältigte Herausforderung ... 

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Was ist mir für das Seminar wichtig …

… damit es für mich und die Gruppe ein Erfolg wird?

Was sagt dieser Gegenstand …

… über mich & Resilienz aus?

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Wer noch kein Feedback zum Seminar gegeben hat, hier der Link.

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Weltweit kämpfen rund eine Milliarde Menschen mit stressbedingten Erkrankungen - Tendenz steigend. Was schützt die, die gesund bleiben? Ist ihre Resilienz angeboren? Oder lässt sich die Fähigkeit erlernen, chronischem Stress und Krisen zu widerstehen? Auf der Suche nach Antworten begibt sich ARTE auf eine filmische Reise zu führenden Köpfen der Resilienzforschung.

Wir leben in krisenhaften Zeiten: Weltweit kämpfen rund eine Milliarde Menschen mit stressbedingten Erkrankungen - Tendenz steigend. Was schützt die, die gesund bleiben? Ist ihre Resilienz angeboren? Oder lässt sich die Fähigkeit erlernen, chronischem Stress und Krisen zu widerstehen, ohne psychisch krank zu werden? Auf der Suche nach Antworten begeben wir uns auf eine filmische Reise zu führenden Köpfen der Resilienzforschung, befragen Epigenetikerinnen und Neurowissenschaftler. Im größten europäischen Resilienzzentrum in Mainz ergründen Forschende mit einer Langzeitstudie, welche Mechanismen Menschen anwenden, die trotz Stress und Krisen psychisch gesund bleiben. In Südfrankreich treffen wir Boris Cyrulnik, einen Pionier der Resilienzforschung. Sein Credo: Nicht nur wir als Einzelne sind gefragt, wenn es um resilientes Verhalten geht - auch Gesellschaft und Politik stehen in der Verantwortung, geeignete Lebensbedingungen für eine stabile psychische Gesundheit zu schaffen. Und wir erzählen die berührende Geschichte von zwei Familien, die eine Tragödie verbindet: Nach dem gewaltsamen Tod ihrer beiden befreundeten Söhne ringen sie darum, ihren Weg zurück ins Leben zu finden.
Unsere Erlebnisse, unsere Umwelt und unsere Gene - alle beeinflussen unsere psychische Widerstandskraft. Resilienz ist kein Zauberwort und auch kein Glücksversprechen, sondern ein lebenslanger Lernprozess.

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Resilienz - Was die Seele stark macht - Die ganze Doku | ARTE

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Weltweit kämpfen rund eine Milliarde Menschen mit stressbedingten Erkrankungen - Tendenz steigend. Was schützt die, die gesund bleiben? Ist ihre Resilienz angeboren? Oder lässt sich die Fähigkeit erlernen, chronischem Stress und Krisen zu widerstehen? Auf der Suche nach Antworten begibt sich ARTE auf eine filmische Reise zu führenden Köpfen der Resilienzforschung.

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Sich entspannt hinsetzen oder legen.

4 Sekunden einatmen und 7 Sekunden ausatmen.

11 Mal wiederholen (oder 11 Minuten).

Die Übung entschleunigt und kann daher auch beim Einschlafen helfen.

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vor wichtigen Termine - 5 Minuten vorher rausnehmen + persönliches Mantra

nach Meeting/Telefonat fünf Mal bewusst Ausatmen