# data[].attributes.headline
การพักผ่อนที่ดีที่สุ

# data[].attributes.body
การพักผ่อนที่ดีที่สุดและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ใบหน้าแลดูสดใส ไม่หมองคล้ำ และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความจำ หรือระบบภูมิคุ้มกัน

# data[].attributes.headline
ทารกแรกเกิดจนถึงอ

# data[].attributes.body
ทารกแรกเกิดจนถึงอายุ 3 เดือน ควรนอนหลับ 14-17 ชั่วโมง

ทารกอายุ 4-11 เดือน ควรนอนหลับ 12-15 ชั่วโมง

เด็กอายุ 1-2 ปี ควรนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง

เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับ 10-13 ชั่วโมง

เด็กอายุ 6-13 ปี ควรนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง

วัยรุ่นอายุ 14-17 ปี ควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง

# data[].attributes.headline
เสริมสร้างสม

# data[].attributes.body
เสริมสร้างสมาธิ
ช่วยให้อารมณ์ดี
เสริมสร้างความสุขทางเพศ
เพิ่มภูมิคุ้มกัน

# data[].attributes.headline
พยายามเข้านอนและต

# data[].attributes.body
พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน

ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงใกล้เวลาเข้านอนมากจนเกินไป

หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างชาหรือกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและก่อนเข้านอน

ไม่ควรรับประทานอาหารปริมาณมากภายใน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อเย็นที่มีรสจัด

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะอาจทำให้มีอาการถอนบุหรี่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับจนนอนได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคในระบบทางเดินหายใจชนิดต่าง ๆ อย่างภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงได้

หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์อย่างคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน เพราะแสงไฟจากหน้าจออาจกระตุ้นการทำงานของสมอง ส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น

ปิดไฟก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น