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뭔가 걷는걸 처음 배우는 느낌처럼.. 오른발 왼발 걸으니.. 다리에만 감각이 쏠려있는 느낌이였습니당

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분명.. 사진을 찍어놨는데 자다가 지웠는지 없어져서 사진은 아쉽게도 없네요.. 제가 비염이 있어서 편하지 못하게 숨을 쉴때가 있는데요 바디스캔 하니까 숨쉬는게 편해졌어요

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공부하다 선풍기 소리에 집중 해봤더니 평소보다 선풍기의 바람 세기가 더 세게 느껴지고 완전 가까이 있는 느낌이였다 눈 뜨고 집중 안했더니 멀어지는 느낌..

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평소엔  이게 아이스티라고??? 이런 맛으로 느껴졌었는데요
집중하며 먹어보니 아이스티 맛이 맛네요..신기신기

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걷기명상
걷기어려웠지만집중됬다

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게임할때 눈이 아파서 명상 해봤다.
게임 bgm소리를 평소에 신경 안쓰고 했는데 집중해서 들으니 약간 무서운?느낌의 bgm소리인것을 알게됬다.

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애착 냉장고 바지 입고 명상하기(이윤지)

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애착 냉장고 바지 입고 명상하기(이윤지)

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애착 냉장고 바지 입고 명상을 해보았다.
호흡을 느끼며 해보았는데 에어컨을 틀어나서 추웠는데 명상을 했더니 몸이 따뜻해졌다.

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은우와 걷기 명상(이윤지)

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은우와 걷기 명상(이윤지)

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은우와 걷기 명상을 했다.
약간 머리가 띵했고 한걸음 한걸음마다 다른 느낌이 들었다.

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갑자기 졸려서 내 애착인형 꼼수와 호흡명상을 했는데 흐리멍텅했던 뇌가 나 살아있어! 라고 말하는것처럼(?) 뇌가 맑아졌다?

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이은우- 젤리로 먹기명상

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이은우- 젤리로 먹기명상

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먼저 먹기명상을 하면서 먹을때는 입안에서 오랫동안 맛을 느끼니까 전에는 겉표면에 붙은 신알갱이 같은거 때문에 과일맛이 잘 느껴지지 않았는데 과일맛이 더욱 더 진하게 느껴졌다

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아침에 누나가 미국에갔는데 건기명상으로 마음을 편하게 만듬

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이은우-유은이랑 같이 숲에서 걷기명상♡

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이은우-유은이랑 같이 숲에서 걷기명상♡

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유은이랑 같이 걷기명상을 했는데 어... 느낀점은 뭔가 내가 음... 걷고있다는게 더욱 더 실감이 났다 그러니까... 음어...  걷는게 특별한게 아닌데 걷기명상을 하니까 뭔가 걷는것도 특별해진 늑힘이라고 할까,,,,
근데 모기가 계속 물려고해서 진행이 수월하지가 않았다 일기쓰는거같으니까 여기서 끝

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숙면하는 방법 💤 10분안에 꿀잠자는 바디스캔 명상 | 수면 명상 가이드 ・ 불면증 해소

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바디스캔을 하다가 자버렸다ㅋ

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학원 갔다오고 영어단어 외우느라 하루가 너무 피곤했는데, 바디스캔을 하니까 잠이 와서 오늘 잘 잘 수 있을 것 같아요!! 알려주셔서 감사합니다 뜩쌤~♡

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희미하게 들리는 매미소리에 집중해서 들어보니 점점 희미했던 매미 울음음소리가 크게 들렸고, 마치 내 옆에서 우는 듯이 들렸다

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눈감고 먹으니까 더욱 맛이 있었다

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오예스에 빵같은 부분이 부드러웠고
초콜릿부분이 아주 달았다.

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명상할때 듣는노래인데 명상할때 듣기 좋음요
https://m.youtube.com/watch?v=RTj5IeA432Y

이윤지

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사락졸렸고피곤했던기분이조금가셨다

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원래는윙윙소리여는데 위..잉위...이윙처럼살짝끈켜졌다

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아쉽게도 사진이 없다..2022년 7월 14일 학원에서 바디스캔을 했는데 몸이 편해졌다 근데 졸려지기도 해서 학원에서 잠을 참기힘들었다..

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짠맛이 더 났고눅눅해짐

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자기전에명상을했는데몸이따뜻해졌다.

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자기전에 바디스캔하고잡니닷
오늘따라 피곤하고 몸이 뻐근했은데 바디스캔하니까 몸이 편한해지고 좋아졌어요..👍

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짜~짜짜짜짜~파게티~!  먹기명상으로 먹으니까 더 맛있다ㅏㅏ 아.. 뭔래 맛있는건가?

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단맛이랑 짠맛이 같이 느껴져서 완벽하지 않은 단짠조합이 되었다. 맛있다.

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시계소리에 집중하면서 어떤소리가 나는

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시계소리에 집중하면서 어떤소리가 나는지 궁금해서 해보았어요.
평소와는다르게 집중하면서 들으니까 똑딱똑딱이 아닌 딱….딱……이런소리였어요

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할것 하고나서 소리들으면서 명상하여 스트레스 풀림

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학원 끝나고 집에 와서 머리속이 복잡해서 호흡 명상했더니 몸이 더 따뜻하고 더 편안해진 느낌이에요

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수빈님이 주신 망고 젤리! 첫식감은 말캉말캉했다. 먹으니까 걷에있는 설탕의 맛이 강력했다. 그리고 좀있다가섵탕맛이 끊기면서 달달한 맛이 사그라들었다. 맛있었다

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1. 레몬 명상 – 2분 / 몸과 마음이 연결되어있음을 체험하는 활동

- 눈을 감고 편안한 자세로 허리를 펴고 상상해봅니다.

- 눈 앞에 접시위에 껍질을 깐 레몬 한 조각이 있습니다.

- 레몬 한 조각을 집어, 입안으로 천천히 가져갑니다.

- 입안에 넣어서 레몬 껍질의 맛을 살짝 느껴봅니다.

- 이제 레몬을 천천히 씹어봅니다. 레몬즙이 흘러나오는 것을 느낍니다.

- 입안에 침이 가득 고이면, 목으로 침을 삼키고, 나머지 레몬을 즙이 다 나올 때까지

천천히 씹어봅니다.

- 레몬즙이 다 나왔으면 남은 것을 천천히 삼킵니다.

- 이제 종소리가 나면 천천히 눈을 뜨고 입안에 느낌이 어떤지 이야기해봅시다.

=> 레몬명상은 마음과 몸이 연결되어있음을 아는 명상입니다.

명상은 마음의 근육을 훈련하는 것입니다. 눈에 보이지 않는 마음은 관찰하고 느낄 수 있는

레몬명상을 통해 몸과 마음이 연결되어있음을 알았습니다. 그래서 몸을 관찰하면서 마음을 관리하는 것입니다. 호흡명상은 마음이 불편할 때, 흥분될 때, 호흡을 하면서 잠깐 멈춤을 하면서 자신을 바라보는 것입니다.

2. 호흡명상 – 3분 ~5분

<하기 전에 숨쉬기 연습>

코로 들이마시고,코로 내쉬고(내 쉴 때 코가 불편하면 입으로 내쉬기)

들숨 흐흠(2번), 날숨 후후후후(4번) 천천히, - 들숨, 날숨 (이게 한 번)

5번 정도 연습하기, 숨 쉬는 것 관찰하기 코밑 바람느끼거나, 배를 느끼거나 둘 중 선택해서

집중하고 관찰하기

<시작>

- 몸을 편안하게 해줍니다.

- 의자에 앉아도 좋고, 앉아서 해도 좋습니다. 손은 허벅지에 편안하게 올려놓습니다.

- 목을 오른쪽으로 한 번, 왼쪽으로 한 번 천천히 돌립니다.

- 어깨도 앞쪽, 뒤쪽으로 한 번씩 돌려줍니다.

- 허리는 곧게 펴고 너무 긴장하지는 말고, 턱은 살짝 당기고, 눈은 살짝 감고,

입은 가벼운 미소를 띠며 얼굴의 근육의 긴장을 풀어줍니다.

- 들숨(흐음)과 날숨(후우우우)을 천천히 쉬면서 코나 배를 관찰합니다.

- 들숨, 날숨에 하나를 셉니다.

- 들숨, 날숨에 둘을 셉니다.

천천히 숫자를 21까지 셉니다.

- 생각이 많이 올라옵니다. (다른 생각이 올라오면, 내가 00생각을 하는구나) 하고

다시 호흡에 집중합니다.

- 호흡은 자연스럽게 합니다.

- 이제 종소리 (없으면 이제 그만이라는 이야기하기)가 나면 천천히 눈을 뜨시고

- 명상을 하면서 느낀, 감정, 몸의 변화를 이야기해주십시오

* 명상의 효과 – 스트레스 감소, 집중력향상, 마음의 평화, 뇌기능 향상, 면역력 향상 *

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맛이 데게쌔졌고 맛이 더 오래 유지됬다.

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현호현호 아름다운 현호

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현호현호 아름다운 현호

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꽤 전에 했지만 불닭에 치즈를 왕창 넣고 먹기 명상을 했는데 치즈의 맛이 느끼하지 않고 완전 부드럽고 맛있었당

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졸려서 명상을 했는데 정신이 말끔해 졌어용ㅎ

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영어 숙제할때 목뒤가 아파서 휴식을 취할려고 잠ㅁ건 호흡명상을 했더니 완전 속이 편해지고 좋더라구요
뜩쌤 알려주셔서 감사합니다!

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시원우리반친구들을 위해 올려요

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시원
우리반친구들을 위해 올려요! 이 영상을보면서 따라하면 피로가 있었는데 없어집니다…짱이에요

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5분 호흡명상 - 뇌를 위한 최고의 휴식법 (스트레스 해소, 뇌 피로회복)

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오늘은 좀 일찍 자보려고 명상하면서 숙면에 취합니다. 일단 몸에 힘이 다 풀려나가는 느낌과 눈 앞에 보이는 초록 잔디밭 그리고 심장박동 소리까지 또한 숨이랑 맞나는 인중이 따뜻해졌음 몸이 따뜻하고 생각 이 날라가는 느낌과 더불어 오늘 고단한 하루의 피로가 싹 풀려나감 ㅎㅎ

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공부 하다가 잠시 쉬어가는 타임으로 빗소리 asmr 들으며 호흡명상을 했습니다. 호흡명상을 하는 도중 빗소리와 심장소리구 겹쳐 들렸고 몸은 더워지고 계속 몸은 뒤로 가는 느낌이었습니다

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분명 맛은 체리? 맛이라고 써있었는데 입에 넣고 난 후의 맛은 약간 가공의 맛(그냥 안 좋은 맛)이 느껴졌고 그냥 입에 가만히 나뒀는데도 혼자 갈라지는 것이 느껴졌다

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시원 먹은거:김,제가 느낀 느낌은 평소에는 그냥 짠거라고생각했지만 먹기명상을하면서 먹으니 짠맛말고도시큼한맛도나는거 같았어요

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시원 먹은거:김,제가 느낀 느낌은 평소에는 그냥 짠거라고생각했지만 먹기명상을하면서 먹으니 짠맛말고도시큼한맛도나는거 같았어요

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명상하면서 마음이 진정해지고 편한해져서 할것이 더 하고싶게됐다.마음않에서 작은 빛보 봤다.(야깐 에너지 처럼)