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文：朱偉仁

一步一步地往前走--行動篇

「要活就要動」是大家耳熟能詳，也是身體運轉的規則，筆者不僅理解，也因曾經中風臥病在床三週且後續復健長達兩年，而有很深的感觸-「非不為也，乃是不能也」。因此知道即使照顧者與失能長輩有很多共同的期待，也會因著身體上的限制而有落差，這個時候在相處上就需要有更多的包容。

也因為身體上的限制卻又期待自主行動，這件事對照顧上的雙方皆非常重要，過往刻板印象會希望照顧到無微不至，而在急性後期的照顧卻是要適時的鼓勵失能者自立，因此選擇適用的輔具就顯得非常的重要。失能長輩自主行動的意義是建立自信的重要關鍵，同時也是讓照顧者可以喘息的關鍵，如此一來才能建立長久的照顧型態。

緊握他們的手，一起走

我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月台，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。

這是現代作家朱自清作品〈背影〉裡的一段文字，所描寫的正是他與父親兩人的一段故事，彼此愛護和心疼的情感流露在字裡行間。是的，無論我們長得多大，父母都會疼惜孩子，但父母卻在我們年齡不斷增長中，逐漸老去，他們的行動也會隨著身體機能的老化變得遲鈍，甚至行動不便。但父母走過的路，也將是我們未來可能會經歷的生、老、病、死等過程。

所以，對於我們所珍惜的家人、長輩更要及時付出關懷，和他們一起走過歡樂歲月，而不是徒留他們的背影感歎涕泣。讓我們一起關心長輩們逐漸老化的身體，陪伴他們、協助他們，有一天，他們的腳站不穩、走不動了，也請緊握他們的手，幫助他們慢慢地安然走過，就如同我們在孩提時，他們牢牢牽著我們的手，一步一步地往前走。

肌耐力訓練運動

有時候清晨到公園運動，發現很多爺爺奶奶會一起跳舞、打太極拳，但有些爺爺奶奶則是坐著輪椅由家人或外勞推出來曬太陽。每每看到這對比畫面，都會讓筆者感觸很深，人們邁入老年之後，如果能夠行動自如，依舊可以抬頭挺胸、不會彎腰駝背顯老態，保有自己的獨立自主是最幸福的事情了。要有好的生活品質，年輕朋友可以趁年輕改變生活習慣，保持運動讓自己的肌力與肌耐力維持良好狀態，相信在未來邁入老年依然能夠身體健朗，健步如飛，而老人家一樣可以藉由簡單的運動，讓自己保有體力與健康。

老人家老化的初始就是腿部無力，衰老初期會出現平衡感變差、腳會出現僵硬無力的狀況，由於下肢無力導致容易發生跌倒意外與危險，所以只要能持續保持運動習慣，進行肌力訓練，就能夠讓下肢減緩老化的發生。

現在醫學也都在強調要活躍老化，老人家一樣可以很青春的，當然這裡所謂的肌力對於老人家來說，是以有氧方式的持久性肌耐力訓練。衛福部國民健康署就此提供相關運動處方，準備一張椅子，就可以讓老人家成為「有肌」體喔！

一、肢體柔軟度訓練

二、肌力訓練

Photo Credit: 大田出版
方式8：站姿前抬腿 手扶椅背，輪流將大腿往前抬起， 每個動作維持十秒，重複十次。

三、平衡訓練

另外，也可以坐在椅子上，先將右腳伸直抬高，以左手碰觸腳尖，再換左腳伸直抬高，以右手碰觸腳尖，輪流做十次。不用求快，也不要勉強讓腳伸直手碰腳尖，如果碰不到，稍微將膝蓋彎曲也可以，這個動作可以強化下肢和腹肌、腰方肌肌力。

自行選擇適合的運動

前述運動項目有些是屬於一般基本動作，有些則屬於中等與高等難度動作，所以，建議老人家要視自己的身體狀況，選擇適合自己的運動內容。以下級別分類請參考。

基本動作：所有人皆可進行的運動。

中等難度：身體較虛弱長者須謹慎進行。

高難度動作：建議日常生活活動自如的長者可做此動作。

有醫學研究證實老人家只要有規律的身體運動，可以改善體適能，延緩老化的現象，同時也能加強腦部的運作。我們常說「活動、活動、活著就要動」，運動方式可以依照自己的體力和身體狀況調整。也建議照顧者可以主動邀約長輩利用些許空檔，一起運動，也會比較有樂趣，相互鼓勵增加行動力。至於長時間臥床的長者或受照顧者，照顧者可以每天固定時間為他們做些肌肉按摩與抬腿動作，減緩肌肉萎縮的速度。

翻身與移位技巧

照顧者在照顧失能病患時，需要翻身或坐起移位時，必須非常小心注意，否則不僅是病患，就連照顧者都可能因為移位技巧不熟悉或是不當，造成更大的身體傷害或安全的顧慮。在此，提供一般移位技巧，同時也建議搭配相關輔具，以提高安全與方便（參考資料：中華安全行動照護協會）。

床面上的翻身與坐起協助技巧

適用對象：行動不便者、失能老人、因中風導致肢體癱瘓者，巴金森氏症導致身體僵硬者、翻身不便者等等。
A 尚可自行翻動的受照顧者
利用上肢與下肢的重量協助翻身，技巧重點在於盡量讓受照顧者上肢向上舉起、下肢屈曲，翻身時，可利用其自身重量帶動身體翻轉，照顧者盡量讓受照顧者自己用力，並提供適當的引導與協助。
B 無法翻動的受照顧者
將受照顧者的雙手放在腹部，下肢單腳屈曲，照顧者手扶受照顧者的肩膀與膝蓋帶動身體翻身。
C 協助床邊坐起
C-1 讓受照顧者翻身接近床沿，下肢屈曲後讓小腿放下床，如此便可利用小腿的重量協助上半身坐起。

Photo Credit: 大田出版
C-1 步驟1：讓受照顧者接近床沿

Photo Credit: 大田出版
C-1 步驟2：利用小腿重量起身

C-2 雙手扶住肩膀與膝蓋，協助翻身，下肢屈曲後讓小腿放下床。手扶上半身（如頸部），再配合手扶上半身及手壓骨盆處帶動坐起。

輔具運用：可利用有握把的滑墊放置受照顧者的身體下方協助翻身，同時也可協助受照顧者在床面上坐起與轉至床邊。

Photo Credit: 大田出版
C-2 步驟1：手扶肩膀與膝蓋，協助翻身

Photo Credit: 大田出版
C-2 步驟2：手扶上半身，帶動坐起

註釋

日本早在一九八〇年代開始推動由竹內孝仁教授提出的「自立支援」，不包尿布、不臥床、不約束，協助長輩提升自主生活能力，減輕照顧負擔。「自立支援」是日本介護保險的核心精神，兩大原則包含：所有國人都必須維持自己健康、避免失能；所有服務提供單位必須著重讓長者自立生活。

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【圖解】三種肌耐力訓練運動，讓老人家依舊可以抬頭挺胸 - The News Lens 關鍵評論網

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文：朱偉仁 「要活就要動」是大家耳熟能詳，也是身體運轉的規則，筆者不僅理解，也因曾經中風臥病在床三週且後續復健長達兩年，而有很深的感觸-「非不為也，乃是不能也」。因此知道即使照顧者與失能長輩有很多共同的期待，也會因著身體上的限制而有落差，這個時候在相處上就需要有更多的包容。 ...

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為了讓自己不跌倒，老人就必須時時提高警覺，不穩的底面，也可同時訓練老人的肌肉力量

林筠芸

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林暄紋，我可以用玩自製遊戲來帶給阿嬤快樂

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林暄紋，我可以用玩自製遊戲來帶給阿嬤快樂，像特殊的真心話大冒險之類的。

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每天用3分鐘做健口操3次，即可訓練口部肌肉，增加咀嚼力和吞嚥能力

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每天用3分鐘做健口操3次，即可訓練口部肌肉，增加咀嚼力和吞嚥能力

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對於新手父母而言，萬一發現剛出生的寶寶似乎聽不見聲音，經醫師確診為 先天聽力缺損 時，該如何讓孩子知道，下雨時淅瀝嘩拉的響音，或風吹過樹梢的窸窣聲呢？除了配戴助聽器之外，透過手術植入「人工電子耳」，對改善聽覺有何幫助呢？

以往曾有罹患極重度聽力損失的幼童，在植入人工電子耳之後，眼神變專注，表情也更豐富了，當家長發現寶寶能聽到父母的呼喚時，應是畢生最難忘的時刻了。

目前在臺灣， 人工電子耳屬於需要取得許可證的高風險第三等級醫療器材， 適用於先天聽力缺損、重度與極重度的聽障者，且須接受人工電子耳植入手術後，才能配戴 。

人工電子耳的原理，是由體外的聲音處理器蒐集聲音，並將聲音轉換成可傳輸的訊號，透過線圈將訊號傳遞到位於耳後頭皮內的植入體，再刺激聽覺神經，而信號最後會傳至大腦產生聽覺。一般常見的助聽器不需要動手術就能配戴，因其僅將聲音放大，沿外耳、中耳、內耳聽神經，再傳至大腦。 通常聽力損失程度較嚴重者，若配戴助聽器後效果不彰，就可能需要進行手術，植入人工電子耳 。

然而，並非所有聽障者都適宜植入人工電子耳，若因聽覺神經或中樞神經聽覺路徑損傷導致的失聰、對植入物所使用的材料敏感（如醫療等級的矽、鉑、鉑銥及鈦）、耳蝸未發育完全、植入耳的外耳或中耳感染、耳膜穿孔，以及有任何醫學跡象顯示不適合做中耳或內耳手術、麻醉手術之聽障等情況者，就不適宜進行植入人工電子耳。

關於植入人工電子耳相關資訊，民眾可洽詢各醫院人工耳蝸中心或耳鼻喉科進一步瞭解。如需查詢該醫療器材許可證產品相關資料，可至食藥署網站之藥物許可證資料庫查詢； 食藥署網站 首頁>醫療器材>資料查詢>藥物許可證資料庫>西藥、醫療器材、特定用途化粧品許可證查詢作業。（註：本項醫療器材之使用，須符合「特定醫療技術檢查檢驗醫療儀器施行或使用管理辦法」之規定。）

食藥署提醒，為保障消費者自身權益與安全，在使用醫療器材前，可先向相關專科醫師諮詢，並詳閱使用說明書，若發現不良品，或使用產品時發生不良反應，請至 藥物食品化粧品上市後品質管理系統 通報，或撥打不良反應通報專線：02-23960100通報。

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先天聽力缺損，人工電子耳，助聽器，重度聽力損失，聽障者

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感受聲音的美妙 人工電子耳 來自食藥好文網

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對於新手父母而言，萬一發現剛出生的寶寶似乎聽不見聲音，經醫師確診為 先天聽力缺損 時，該如何讓孩子知道，下雨時淅瀝嘩拉的響音，或風吹過樹梢的窸窣聲呢？除了配戴助聽器之外，透過手術植入「人工電子耳」，對改善聽覺有何幫助呢？ 以往曾有罹患極重度聽力損失的幼童，在植入人工電子耳之後，眼神變專注，表情也更豐富了，當家長發現寶寶能聽到父母的呼喚時，應是畢生最難忘的時刻了。 目前在臺灣， ...

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我想做一些遊戲🎮讓老人來玩，提升老人對這些活動的興趣愛好

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我想做一些遊戲🎮讓老人來玩，提升老人對這些活動的興趣愛好

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一、老年人保持快樂的四個妙招

1、常打電話
美國著名病學教授說：「保持長期友誼對維持快樂心情和身體健康大有好處」。而僅僅通過打電話與朋友聊天，就讓血壓降低也不是什麼奇怪事。此外每週至少參加次活動，思維會更敏銳並有預防心臟病作用。

2、記錄愉快時光
記錄愉快事能夠提神。加利福尼亞大學研究顯示：寫下所有值得感激事，未來一週會更樂觀。對生活也會更為滿意，不過也不要做得過火。有研究顯示那些一週寫1次感恩日記，比那些每週3次更覺得幸福，因此要找到適合的次數以免讓它成為負擔。

3、多做好事
美國心理學專家研究顯示：天天做五件好事能變得幸福和安寧。當然做善事不必事先計畫，一些舉手之勞和微不足道小事就會讓你感到意外回報。如果你很難每天做足五件好事也不必煩惱，善良就有收穫。

4、回憶過去
每週抽出一些時間回憶過去重大事件。美國長壽中心主任巴特勒說：「以不同時間來撰寫你生史：大學時代、新婚之始、職業生涯、初為人父母。寫下每階段勝利、失誤以及對未來教訓。」回憶不好時光與回顧美好時光一樣有用，因為很多事情只有若干年之後，你才能發現那次＂損失＂為你開啟另一扇門，並最終解開心結 。

二、怎樣讓老人開心

家有一老，如有一寶。老年人經歷了人生中的許多風雨，老年生活應該過得開心一點。那麼作為子女怎樣讓老人開心呢？以下為大家介紹了7個讓老人開心的方法供大家參考。

1、多陪伴老年人
尊老愛幼是我們中華民族千百年來的傳統美德，也是一種普遍的社會要求。當人的飲食溫飽等生理需求得到了解決之後，人類最難忍受的大概就是孤獨了。在日常生活中，我們每個人似乎都有與接近他人、避免孤獨的傾向。幾乎是沒有人是願意獨自一人，與外界不相往來的。子女們平時應該多陪伴老年人，常回家看看，不要讓老年人獨守空巢。

2、鼓勵保持積極樂觀的態度
老人要快樂，就要調整自己的認識與態度。如何讓老人開心？快樂的老人善於適應困境，能在黑暗中尋求光明。老年人要使自己快樂，必須心胸開闊，以現實的眼光看待一切。不封閉自己，正確評價自己，能自知、自信、知足，順應自然，自己能力達不到的事不去強求。

3、鼓勵老人發展自己的興趣
鼓勵老年人發展自己的興趣，把夢想變成現實。為培養興趣，可以多參加一些戶外活動，例如爬山，或是從事一些志願者活動，或是學術研究，這些都可以填補因不上班所造成的精神空虛。在退休之前，就要認真思考一下自己喜歡做的事情，等真正從工作崗位退下來的時候，就不會因沒事情做而閑著無聊。

4、多與老人溝通
子女們平時不僅要多與老年人溝通，還要與父母達成有效的溝通，最重要的就是表達要清晰、具體，在共同面對和處理問題的時候就更是如此。但是往往有許多人在處理問題時語言表達不明確，就使問題無法得到解決。許多問題和誤解就是因為模糊不清的溝通而產生的。因此，交流彼此的想法，學會傾聽老年人的心聲也是讓老年人快樂起來的一個有效的方法。

5、常和老人一起吃飯
有空就去陪陪她們吃頓飯，不需要很豐富的菜，只需要清淡，簡單，家常就好。跟她們一起吃飯你還會很幸福。因為她們會怕我們吃不飽，時常往我們碗裡夾菜，看到她們開心的樣子，你的心裡也是暖暖的。

6、主動邀老人出去走走
主動邀請她們出去呼吸一下新鮮空氣，有時候她們老了，人也懶散了，也不願意經常走動了。我們要主動邀請她們，其實只要我們一提出來，她們是很樂意跟我們一起出去，因為她們心裡總想著我們。

7、常給老人買禮物
如果碰到有適合她們的東西就給她們買吧，因為她是捨不得給自己添置東西的。她們總說你們喜歡什麼就去買吧，我們老人家了不用，往往她們才是最最需要的。她們也需要愛，那作為子女有碰到適合她們的就給她們買吧。

三、老人如何快樂的安度晚年

老人要快樂，就要調整自己的認識與態度。必須心胸開闊，以現實的眼光看待一切。不封閉自己，正確評價自己，能自知、自信、知足。順應自然，自己能力達不到的事不去強求。如何快樂的安度晚年呢？

1、牢牢把握現在
老年人不要懊惱過去，也不要擔憂未來，要牢牢把握現在，享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀後，得出一個結論--為今天而生。這就是老年人幸福生活的準則。
過好每個今天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂。

2、排除不良情緒
人到老年，由於生理、心理和生活環境的變化，會出現消極的心理狀態，感到孤獨、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利於老人的身心健康，可採取以下方法排除：

疏導法
把悶在心裡的憂慮或者想不通的心思傾訴給別人。因為一個人自我解脫有一定的局限性，需要他人的説明，或許別人僅僅幾句鼓勵的話就夠了。要在消極情緒剛萌芽的時候，就主動、及時地尋求幫助，不要等消極情緒幾乎要壓倒自己的時候才去求助。

自我激勵法
找一個自己羡慕的榜樣，或者想想自己有過的成功，來鼓勵自己。在日常生活中找出自己"成功"的事例，肯定自己的成績，就可興奮、振作，不被煩惱所困擾。向心中的模範或榜樣人物學習，日子就會過得有意義，願望也會逐漸實現。

發展才能和培養興趣
根據個人的特點，老年人可以利用多年積累的經驗，創造條件，開闢工作的新天地。有煩惱的人對事情往往沒有興趣，但是，興趣是可以培養的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會工作，從而體驗快樂。

人的一生有三個醫生，第一是安靜，第二是快樂，第三是節食。快樂與健康是天然相連的。
要記得家有一老如有一寶，對老人多付出些關心，也是很重要的一件事喔～

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【快樂】老年人保持快樂的四個妙招

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【快樂】老年人保持快樂的四個妙招 @ 欣滿庭生活管理顧問 :: 痞客邦 ::

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一、老年人保持快樂的四個妙招 1、常打電話 美國著名病學教授說：「保持長期友誼對維持快樂心情和身體健康大有好處」。而僅僅通過打電話與朋友聊天，就讓血壓降低也不是什麼奇怪事。此外每週至少參加次活動，思維會更敏銳並有預防心臟病作用。 2、記錄愉快時光 ...

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可以透過植入大腦來增強記憶力‘可以增強比原來多七倍

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宏瑋‘原理：『助聽器是將聲音接收並放大之後傳入耳朵的工具，最簡單的助聽器就是將手拱起來放在耳後幫助聲音接收。』

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宏瑋‘原理：『助聽器是將聲音接收並放大之後傳入耳朵的工具，最簡單的助聽器就是將手拱起來放在耳後幫助聲音接收。』

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宏瑋’可以讓阿公阿嬤聽到👂我們說話

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宏瑋’可以讓阿公阿嬤聽到👂我們說話

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也可以通過遊戲來增強記憶力

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也可以通過遊戲來增強記憶力

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數獨」 的規則很簡單, 就是以1∼9九個數字把9×9方格裡的空格填滿, 1∼9的數字在每 個直行、橫列及每個小九宮格裡都只能出現一次。 想解開「數獨」 不需任何的計算, 而是利用邏 輯推解出答案。 此種遊戲規則簡單趣味性又高, 還能開發大腦機能, 適合各年齡的人, 是一項值 得推廣的益智遊戲。

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西洋棋的棋盤為正方形，由32個深色和32個淺色方格交替排列組成。每邊8個方格。淺色棋格稱為「白格」，深色棋格稱為「黑格」。開局時棋手的棋盤右下角必須為白格。白棋皇后置於白格；黑棋皇后置於黑格。

西洋棋的棋子也分為兩種顏色：淺色棋子稱為「白棋」，執白棋的棋手稱為「白方」；深色棋子稱為「黑棋」，執黑棋的棋手稱為「黑方」。對弈雙方各有16枚棋子，分別為一國王、一皇后、雙主教、雙騎士、雙城堡和八兵。開局時即全部放在棋盤上規定的棋格內。

棋局由白方先下，對弈雙方輪流移動棋盤上既有的己方棋子，一步棋只能移動一個棋子（唯一的例外是「入堡（易位）」，是在一步棋同時移動國王和城堡）。棋子只能移動到未被占據的棋格，或占據對方棋子所在的棋格並將對方棋子拿出棋盤（稱為「吃子」）（一個例外是「吃過路兵」，己方的兵是落在對方被吃兵的後一格）。一個棋格內只能有一個棋子，棋子也不可重疊。不允許棄權一手，因此欠行將導致遊戲結束。

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破解遊戲任務

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1. 深海魚

2010 年1月「美國醫學會期刊」指出，魚油裏的奧米加3（Omega-3）脂肪酸可減緩生理老化過程，心臟病患者多吃Omega-3脂肪酸可減少發病，並且降低 死亡率。即魚油中所含的omega-3脂肪酸不但能保護心臟、預防中風，更是讓你頭腦靈光，提高記憶和學習能力。

尤其omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。所以，專家建議每週最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等。

2. 富含維生素C的蔬果

葡萄、櫻桃、柑橘類（柳丁、葡萄柚等）、藍莓、草莓、蕃茄、番石榴、奇異果、菠菜、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細胞需要維生素C的抗氧化功能來避免遭受自由基破壞。

更重要的，在合成主管記憶力的神經傳導物質--乙醯膽鹼時，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，可對活化腦力和增強記憶力有相當幫助。

3. 富含beta 蘿蔔素的蔬果

beta 蘿蔔素這種抗氧化物質可以幫助你擁有健康年輕的腦力。

荷蘭的研究發現，日常飲食攝取多富含蘿蔔素食物（例如南瓜、南瓜子、胡蘿蔔、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等）的人，一生可以維持較敏銳的思考能力。

至於南瓜子中所含的礦物質鋅，也是促進大腦機能的重要物質，如果鋅的攝取量不足，就容易出現記憶力衰退、注意力不集中的問題。

4. 全麥麵包

全榖類一直是營養界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、菸鹼酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養素。

尤其燕麥裡含有一種叫作「beta -聚葡萄糖」的可溶性纖維物質，能夠阻礙膽固醇的製造和吸收，使血液中膽固醇濃度降低，以減少日後罹患阿茲海默氏症的機率，同時也減少大約12％罹患心臟病的風險。

5. 堅果

堅果的油脂含量雖高，卻是護心又健腦的好食物。因為它所含的是單元不飽和脂肪，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受到自由基的損害。

根據美國農業部的研究發現，堅果類中還含有一種礦物質--硼（水果及綠色葉菜中也有），能夠影響腦部的電流活動，使人的反應變得更靈敏。

不過，堅果類熱量高，每天不宜吃太多，只要吃一小把花生、核桃或杏仁，就不必擔心會發胖。

6. 雞蛋

蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙醯膽鹼（負責記憶力的神經傳導物質）的主要原料。此外，雞蛋中也有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營養素，尤其是葉酸和維生素B12不足，將提高罹患失智症的機率。

至於一天能吃幾顆雞蛋？

最近美國 Kansas State University 的動物實驗也發現，雞蛋中的卵磷脂可以抑制進入血液的膽固醇量，所以每天吃1～2顆雞蛋，對血中膽固醇濃度的影響有限，不必擔心會危害心臟。

7. 豆腐

黃豆製品中含有一種植物性雌激素--異黃酮素，被認為對促進記憶力、預防失智症有幫助。

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加州大學歐文分校在研究中指出，即使一天僅花10分鐘運動，對增加記憶力也能有所幫助。先前實驗即表明，「輪式跑步」對囓齒動物的海馬迴神經可塑性和記憶力有顯著影響。研究團隊透過高分辨率的核磁共振掃描，監測36名年輕受試者在鍛練10分鐘過後，大腦結構是否有明顯改變。

結果顯示，短期的鍛鍊行為，也會使腦內海馬迴與周邊區域的活躍度顯著提升。受試者在運動故後，海馬迴中的「齒狀回」構造，與負責記憶處理的皮質區域連結性更佳。

加州大學行為神經生物學教授Michael Yassa認為，海馬迴對於創造新記憶而言非常重要，隨著年齡增長，海馬迴是大腦中最先退化的器官之一。在阿茲海默症患者身上，偵測到的海馬迴退化現象尤其嚴重。

Yassa表示，先前的研究著眼於運動對促進大腦新生細胞的影響；這項研究更直接點出運動與海馬迴和皮質層的關聯性，即使是短時間的身體活動，對改善記憶力而言亦有所影響。

平時鍛鍊哪些運動模式，最能幫助大腦健康？ Yassa認為，廣受女性歡迎的瑜珈，以及東方頗為流行的太極拳，皆為短時間運動的首選項目。即使只是用餐後的散步，同樣能刺激海馬迴構造。為期數週甚至數月的輕度運動，對即將邁入老年的成年人而言，具有一定程度的助益。

「每天僅需花10分鐘運動，就能為大腦結構與功能帶來積極影響。對避免認知功能、記憶力衰退而言，無疑是一大利多。」Yassa表示。

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【知識】首選５種在家可以做的運動 讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪！ | 跑步筆記

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2021-02-17 18:45:00 陳風河博士・肌耐力(muscular endurance)的重要性增加你的肌耐力將使日常雜務和任務工作變得更容易，例如，你將有更多的精力兼顧工作以及親子同樂。你也會發現，進行重複性的體能作業（例

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醫學期刊Nature Neuroscience最近發表了一篇隨機分配臨床試驗文章，說從可可亞中提煉出的黃烷醇尤其是兒茶素可逆轉人類因正常老化而逐漸退化的記憶力。

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多動腦可以訓練注意力

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讓老人專注在遊戲上，以免比賽輸掉

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簡單的5個方法 調整作息也讓你記憶力倍增

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簡單的5個方法 調整作息也讓你記憶力倍增

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1.飲食遵守「MIND飲食法則」

MIND是Mediterranean-DASH diet intervention for neurodegenerative Delay縮寫，亦即地中海飲食結合得舒飲食的飲食觀。根據美國醫學研究，長期採用MIND飲食法，可以減少認知障礙風險高達35％。

MIND飲食強調攝取蔬菜、莓果、堅果、豆類、全榖、魚類、禽肉、橄欖油、紅酒。並且減少食用紅肉、奶油、起司、甜食、以及油炸食物。

瘦肉、omega-3s、抗氧化劑與纖維可以減少身體發炎，降低痴呆的機率。莓果類能有效刺激血液流向腦部，建議一週至少吃兩份。

2.聞迷迭香

英國研究發現，香草氣息能改善長期記憶，尤其迷迭香的效果最顯著。原因在於迷迭香有一種刺激腦部回想能力的化學物質乙酰膽鹼。迷迭香精油或是迷迭香花束都具有提昇記憶力的效果。

3. 在學習後幾小時去運動

根據研究，在學習新知識後四小時從事有氧運動（如跑步或腳踏車），不僅使新知識更容易回想起來，也能刺激大腦負責記憶與回想的區域。不過運動的時機點是關鍵，若學習完立即運動，對記憶反倒沒有太大加分。

也因此，若你隔天要發表一個重要的演講或報告，建議在早上準備，並在下午做半個小時可以流汗的運動

4. 讀傳統的紙本書多項研究顯示，用電子書（e-reader）閱讀的人順利回想完整故事情節的比例，比閱讀紙本書的人低很多。研究人員推論，用手指翻動書頁的動作，以及書冊翻閱堆疊的厚實感，對於在腦海重新架構知識細節有實質幫助。

5. 把握睡前時間吸收新知/聖母大學「睡眠壓力記憶實驗室」主持人潔西卡 ‧ 潘恩指出，睡眠可以啟動大腦的變化，讓記憶變得更深刻，而且維持更久。潘恩建議，最好把握睡前的黃金記憶時間。比方當隔天下午三點要上台演講，最好前天晚上把演講重點瀏覽一次再睡。

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讓老人專注彈珠的位置，並且讓彈珠到達重點

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登山健行是近期熱門的運動，人們尤為喜愛在自然裡徜徉，邊欣賞山海、邊揮灑汗水，可謂好處多多；而研究更指出，登山健行也對護腦有著一定功效。

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要專心，不要貪心，一次想做四十件事情。你所以會忘記，經常是因為分心，或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事，如果天天要吃藥，吃的時候就要讓自己很專心，以免後來忘記到底吃過藥了沒。

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許湘怡我會進行簡單的遊戲，讓阿嬤

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許湘怡
我會進行簡單的遊戲，讓阿嬤增加肌耐力，像是手一舉起來，就會殺掉一個怪獸，殺掉全部的怪獸，就要骰自製的骰子，骰到什麼就可以獲得骰到的簡單獎勵，骰子上可以寫一個擁抱、一起睡覺、一起玩遊戲、一起聊天、一起看書和一起運動。

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【手動輪椅】

為什麼我們需要輪椅減壓呢？
使用者每天坐在輪椅上的時間非常長，將對下半身的臀部與大腿造成的壓力。若長期輕忽未進行減壓，久坐血液不流通，壓力造成皮膚局部性缺血，細胞缺氧壞死，容易形成壓瘡。

四、選擇空中傾倒減壓輪椅利用空中傾倒型輪椅的特殊翹起功能，將正坐時臀部累積的壓力，轉移到背部。只要小角度空中傾倒、翹起約5-10度，就能夠讓使用者的臀部舒服地處在較低的位置、雙腿較高，而釋放部分壓力。當後躺+空中傾倒大於等於45度且仰躺大於10度時，減壓成效更理想！適合上半身無支撐力的使用者。

注意：
長期沒有運動習慣的使用者，骨質會比較疏鬆，運動時動作務必輕緩。
張力：運動過程中，若產生張力，請不用慌張，維持原狀一段時間、不貿然動作，張力就會逐漸消失。另外，可以利用輪椅的配件，將單腳踏在「小腿帶」上，因為腳下有實際的物件支撐，運動過程中，避免了腿部懸空，誘發張力。

為什麼我們需要伸展呢？
輪椅使用者上半身動作多、負擔大，尤其需要適時放鬆。開始其他運動之前，一定要先進行伸展；伸展也可以幫助接下來推動輪椅、或其他工作，更能順利進行。

每天推動輪椅產生的肩手症，可將輪椅可折式椅背下折，背部釋放空間後，輔助者輕按使用者肩膀，手臂盡量靠近軀幹，並輕緩向後拉。另外，也可將手臂掛在椅背上，固定肩胛骨後，先輕緩向前劃半圓，接著向上拉，最後將上手臂輕移橫越頭部，達成一次伸展。

為什麼我們需要訓練肌力？
輪椅使用者上半身動作多、負擔大，若上半身肌肉力量夠，推行更輕鬆。進行肌力訓練、維持身體機能，往後的日常推行輪椅中，若突然面對較大的衝擊，也較不容易受傷。

※除了上半身的肌力訓練外，想知道如何在家簡單訓練腿力以防止最可怕的跌倒嗎?

可以點擊這部影片- 康揚愛運動：防跌倒！在家簡單練腿力

輪椅停下休息時，務必將前輪角度轉換至前側，以防前傾；並且前後輪需呈現平行，才能讓地面與輪子的接觸的面積為最大，確保安全。在輪椅上運動時，第一個動作必須剎車固定，才能確保使用者與照護者的安全。

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尺寸可以小一點‘因為會被笑

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我想讓老人和我們到外面戶動’曾強他們的肌耐力。

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我想讓老人和我們到外面戶動’曾強他們的肌耐力。

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能培養長者注意力，讓長者用心的做完這些事情，不但可以訓練注意力，還可以體驗遊戲中的樂趣。

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讓老人專心讓棋只剩中間一顆

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切水果游戏下载免费手机版 切水果游戏下载免费安卓版_九游手机游戏

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切水果作为具有许多·小伙伴都喜欢的一款休闲类型手游，下面小编就给大家带来切水果游戏下载免费手机版，如果你还不知道从哪里下载这款好玩的游戏的话，那么和小编一起来看

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桃機行李輸送優化系統啟用 提高處理量能｜TVBS新聞

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真心話大冒險為 派對遊戲，又稱 誠實與大膽、 Truth or Dare，可以由二人或多人參與，該遊戲於兒童和青少年間流行，有時也用作打賭的 懲罰 。

遊戲在西方，已流傳了過百年。一說是蛻變自早於1712年的 聖誕 遊戲「問題與命令」（Questions & Commands），由指令者指令對象回答問題，若對象拒絕或未能滿足指令者，就要按指令受罰或畫大花臉。一說是蛻變自古希臘的遊戲「Basilinda」（希臘語：Βασιλινδα），由一夥人選出一位國王，讓其他人執行什麼指令。

若兩個遊戲者時，兩位遊戲者通過 猜拳 比試，或輪流擔任勝者和負者，負者必須二選一，選擇「真心話」還是「大冒險」。

真心話：失敗者必須要如實的回答勝利者提出的任何問題（一般是隱私且令人尷尬的）。

大冒險：失敗者必須原則上要做勝利者所提出的任何事情（通常也是令人尷尬的）。

多於二人則以 抽籤、 轉瓶 或擊鼓傳花等形式決定被問者，之後與兩人玩法無異。被問者可決定要「真心話」或是「大冒險」，若條件允許可加倍大冒險（double dare）。

如果勝利者提出的問題或條件過於苛刻或過火，失敗者有拒絕的權利。實則受氣氛環境等影響，失敗者或會在半推半就下作出有違意願的言行。

遊戲亦在一些電視節目和電影出現，2018年與本遊戲同名的電影《 真心話大冒險》和2016年電影《 玩命直播 》，但後者電影的將遊戲變得致命，人們以「玩家」或「觀察者」身分參與其中，除了允許三位玩家跳過回合外，還有原本遊戲沒有的規則，例如玩家不能連續兩次選擇真心話。

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真心話大冒險 - 維基百科，自由的百科全書

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真心話大冒險為派對遊戲，又稱誠實與大膽、Truth or Dare，可以由二人或多人參與，該遊戲於兒童和青少年間流行，有時也用作打賭的懲罰。