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Objetivo

Identificar señales tempranas de estrés y aplicar técnicas para regularlas.

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Autoevaluación Emocional.

Puedes usar cuestionarios como el Test de Afrontamiento de estrés de R&A Psicólogos que pregunta sobre tus estrategias para lidiar con el estrés, o el Test de Estrés Percibido (ESP) para cuantificar tu nivel de estrés.

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Metas Específicas

1- Practicar respiración consciente 10 minutos al día.

2-Dormir un mínimo de 7 horas.

3-Realizar actividad física 3veces por semana, para liberar tensión acumulada.

4-Practicar una técnica de relajación semanal nueva (yoga, journaling,

5-Expresar mis emociones de manera asertiva

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Extrategias de regularización.

*Ejercicio físico regular: caminar, bailar, correr, yoga o cualquier actividad que active el cuerpo.

*Reencuadre de pensamientos: transformar “no puedo con esto” en “voy a hacerlo paso a paso”.

*Relajación muscular progresiva: tensar y soltar diferentes grupos musculares para liberar tensión acumulada.

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Actividades diarias.

1-Yoga restaurativo: 5 posturas muy relajantes

2-Escucha la música que más te guste

3-Gestionar el tiempo

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Red de apoyó

*Cuidado residencial 24/7 con trato humano.

*Profesionales de la salud mental: Psicólogos, consejeros y otros especialistas que ofrecen orientación y estrategias para afrontar el estrés.

*Redes personales: Incluyen a tu círculo de amistades, familiares, compañeros de trabajo o de escuela que te aprecian.

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La reducción del estrés pueden ser entornos naturales como bosques y jardines terapéuticos, o espacios diseñados para liberar emociones como los "cuartos de ira".

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Considera tu percepción subjetiva del estrés mediante cuestionarios como la Escala de Estrés Percibido , observa mejoras en tus síntomas físicos (cansancio, dolores de cabeza) y emocionales (irritabilidad, ansiedad) y evalúa cambios en tus comportamientos (sueño, alimentación)

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1-Manual para el

manejo efectivo

del estrés y la

ansiedad

Mtra. Carmen Julia Cueto López

Mtra. Lilia Janeth Torres Chávez

2-Estrés, sufrimiento y felicidad

Otro autor del campo de la medicina, especializado en el tratamiento del síndrome del estrés, es el doctor Daniel López Rosetti.

3-El libro de la meditación creativa

La creatividad es una herramienta muy potente en el control y la reducción del estrés.