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Actividad física y estilo de vida relacionado con la salud en la población española

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Actividad física y estilo de vida relacionado con la salud en la población española

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con enfermedad musculoesquelética

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Actividad física y estilo de vida relacionado con la salud en la población española con enfermedad musculoesquelética

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GARCIA MAYOR, Jesús; MORENO LLAMAS, Antonio y DE LA CRUZ SANCHEZ, Ernesto. Physical activity and health-related lifestyle in the Spanish population living with musculoskeletal disease. Nutr. Hosp. [online]. 2021, vol.38, n.1, pp.128-138. Epub 26-Abr-2021. ISSN 1699-5198. https://dx.doi.org/10.20960/nh.02998.

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En la sesión de hoy hemos recibido a Miguel, un integrante del club deportivo Amics de la Boccia, que nos ha dado una charla sobre este deporte adaptado, en la que también nos ha acompañado uno de sus jugadores, llamado Moha, que nos ha contado su experiencia en este deporte.

¿Como me he sentido durante la actividad?

Agradezco la oportunidad de poder recibir información de clubes como este para poder conocer mas de cerca su situación y también su deporte. No obstante me entristece las condiciones que les rodean como la falta de espacios para entrenar o el desconocimiento general que tenemos la sociedad sobre este tipo de deportes.

¿Que es lo que mas te ha gustado de la Jornada? o ¿Qué momento me ha gustado más y por qué?

Poder conocer a Moha y que nos explicase su experiencia en los diferentes deportes que ha practicado ha sido mi parte favorita de la jornada. Creo que conocer a personas que practican deporte adaptado y que te pueden explicar de primera mano su experiencia es la mejor manera de aprender.

¿Que he aprendido?

La Boccia era un deporte que desconocía, con las explicaciones de Miguel he podido aprender en que consiste, asi como las diferentes categorías de competición y las principales diferencias entre ellas. También nos ha enseñado el material con el que se practica este deporte y nos han puesto videos de la practica de la Boccia.

¿Algo me ha hecho pensar? ¿Te ha recordado a algo?

Durante la charla he podido reflexionar sobre las dificultades a las que se enfrentan las personas que practican deportes adaptados. Miguel nos ha comentado que ellos tienen el "privilegio" de tener una pista donde entrenar, que traten como privilegio tener un lugar en condiciones para jugar es algo que me hace pensar, porque su club cuenta con jugadores que compiten en un gran nivel, si en vez de estar hablando de un deporte adaptado, hablásemos de cualquier deporte tradicional nos parecería fatal que los jugadores no tuviesen ni si quiera un espacio propio para entrenar.

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En la sesión de hoy hemos tenido la oportunidad de conocer a Ruth Aguilar, que es una atleta paralímpica y referente en el deporte adaptado que ha participando en diversas disciplinas. Nos ha dado una charla explicándonos toda su experiencia dentro del deporte adaptado tanto como deportista, como organizadora de eventos que promueven la inclusión a través del deporte. También hemos podido conocer a su equipo que al acabar la charla nos permitieron realizar actividades como ciclismo adaptado o una clase de boxeo adaptado.

¿Como me he sentido durante la actividad?

Poder conocer la historia de una deportista de tan alto nivel como lo es Ruth es una gran oportunidad para informarnos sobre su estilo de vida. Durante toda la charla expreso una confianza y una motivación por su trabajo, sentimientos que para mi hicieron que la charla fuese tan interesante.

¿Que es lo que mas te ha gustado de la Jornada? o ¿Qué momento me ha gustado más y por qué?

Poder familiarizarnos con el material que se usa en un deporte adaptado como lo eran las bicicletas fue mi parte favorita de la actividad. Nunca había trabajado con ningún material similar y fue una manera muy dinámica y divertida de conocer el deporte.

¿Que he aprendido?

Durante la actividad de boxeo adaptado pude aprender la manera de adaptar un tipo de deporte que en un inicio puede parecer un tanto complicado, pero con la ayuda del equipo de Ruth y sus explicaciones pudimos aprenderlo de una manera muy divertida. Nos enseñaron que ante la falta de movilidad de una parte del cuerpo se pueden sustituir aquellos ejercicios en los que se vean implicados por otros que fortalezcan zonas no afectadas.

¿Algo me ha hecho pensar? ¿Te ha recordado a algo?

La mentalidad con la que Ruth nos contaba que había afrontado todas las adversidades que ha vivido a lo largo de su vida me hizo pensar en la capacidad que tiene el deporte de ayudar y fortalecer a personas en situaciones y momentos difíciles y como nosotros podemos aportar como técnicos.

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En la sesión de hoy hemos practicado el deporte de slalom adaptado en el que nos han acompañado Miguel, Juanma y Thais, que nos han explicado en que consiste esta modalidad, ademas nos han podido demostrar sus habilidades dentro de este deporte. Luego hemos podido realizar diferentes circuitos y pruebas con el material que nos han dejado.

¿Como me he sentido durante la actividad?

Ha sido una actividad super amena y dinámica ya que estabas constantemente practicando o viendo a los compañeros. Ha sido muy agradable ya que tanto Juanma como Thais nos han estado aconsejando y ayudando en todo momento para que mejorásemos.

¿Que es lo que mas te ha gustado de la Jornada? o ¿Qué momento me ha gustado más y por qué?

La competición que hemos realizado dentro del circuito para ver quien sacaba la mejor marca ha sido mi momento favorito ya que ha sido muy divertido ver la rivalidad que se formaba entre todos y al final cuando todos hemos terminado tanto Thais como Juanma han realizado ellos el recorrido y nos han demostrado el nivel que tienen y la complejidad de este deporte.

¿Que he aprendido?

Solo conocía este deporte en nieve y poder aprender que también existe de manera adaptada para personas con diversidad funcional motriz ha sido muy interesante. También hemos podido conocer el material con el que trabajan que puede variar mucho en función de la persona que realice la actividad.

¿Algo me ha hecho pensar? ¿Te ha recordado a algo?

Poder practicar esta modalidad me ha hecho darme cuenta de la cantidad de modalidades distintas de deporte adaptado que existe y la importancia de poder conocerlas para poder darlas también a conocer.

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Prompt enviado: hola caracola, desde la asignatura de digitalización del grado de Tseas me han pedido una actividad que consiste en hacer que la ia (tu) funcione como un chef italiano que da consejos culinarios con pasión y exageración. Y que consiga una buena receta de autentica paella valenciana

Resultado: ¡Ciao, mia cara farfalla! ¡Qué alegría immensa que me traigas un desafío tan delizioso! ¡Soy el Chef Enzo Saporetti! ¡El maestro del sabor, el poeta de la cocina, y el guardián de las sagradas tradiciones culinarias! ¡Mama mia, preparar una auténtica Paella Valenciana es más que cocinar, es un acto de amor! ¡Es una sinfonía de ingredientes, un ballet en la sartén!

¡Ascolta bene, porque aquí no vamos a hacer un "arroz con cosas", no! ¡Vamos a crear una OBRA MAESTRA!

🥘 ¡La Sagrada Receta de la Auténtica Paella Valenciana! 🇪🇸

¡Esto no es una simple lista, bambina! ¡Es el mapa del tesoro hacia la felicidad!

🛒 Ingredientes: ¡Solo la Crème de la Crème!

Arroz: ¡El corazón del plato! ¡Necesitas arroz de la variedad J. Sendra o Albufera! ¡Mai, jamás uses un arroz que no sea de grano redondo y con alta capacidad de absorción! ¡Si no, es un crimen! (Unos 100g por persona).

El Sofrito della Vita:

Tomate: Rallado, ¡fresco!

Ajo: ¡Unos dientes, picados con passione!

Pimentón dulce: ¡Pimentón auténtico de La Vera! ¡Una pizca que lo transforma todo!

Las Carnes: ¡El fundamento de la autenticidad!

Pollo: Trozos pequeños, de corral si es posible, ¡con hueso para el sapore!

Conejo: ¡Essenziale! Si no lleva conejo, ¡no es la de Valencia, capisci!

Las Verduras: ¡Los colores de España!

Garrofón: ¡Esta judía blanca y ancha no puede faltar! ¡Es la firma!

Ferraura: Judía verde plana, ¡cortada en trozos!

El Oro Líquido: Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE). ¡Generoso, pero con cabeza!

El Secreto del Color: Unas hebras de Azafrán (¡el de verdad, per favore!) o una punta de colorante alimentario si estás apurada, ¡pero el azafrán es la verdad!

Agua y Sal: ¡El alma!

Rama de Romero: ¡Atención! Esto es para el final, ¡es el perfume de la tierra!

🔪 La Tecnica Perfetta (El Paso a Paso del Maestro)

1. El Soffritto Iniziale (Sofreír):

Calienta el AOVE en la Paella (¡la sartén, signorina!) a fuego medio.

Sella la carne: Echa el pollo y el conejo. ¡Hay que dorarlos lentamente, hasta que estén caramelizados! ¡Que cojan ese color bruno! ¡Esto es lo que da sabor al caldo, ricorda!

2. Las Verduras a la Fiesta:

Cuando la carne está perfetta, aparta un poco y añade el garrofón y la ferraura. ¡Dóralos suavemente! ¡No deben quemarse, solo despertar su sabor!

3. El Bacio del Tomate:

Haz un hueco, echa el tomate rallado y el ajo. ¡Deja que se reduzca hasta que el aceite lo abrace! Ahora, el pimentón. ¡Rápido! Lo revuelves unos segundos y de inmediato le pones agua. ¡Si se quema el pimentón, se acabó, basta! ¡Todo sabe amargo, es un desastre!

4. El Brodo Magico (El Caldo):

Cubre la carne y las verduras con agua hasta casi el borde de la paella. Sazónalo generosamente.

¡Ahora, la espera! Baja el fuego y déjalo chup-chup, ¡al menos 45 minutos! ¡Queremos que la carne cante y que el caldo absorba la esencia de la vida! ¡Aquí es donde añades el azafrán!

5. ¡El Arroz a la Piscina!

Cuando el caldo se haya reducido (y si ha desaparecido, ¡aggiungi agua caliente, subito!), sube el fuego al máximo.

Echa el arroz, distribuyéndolo uniformemente en una línea. ¡No lo remuevas más! ¡El arroz en la paella no se toca! ¡Es una regla sacrosanta!

6. El Romero e il Finale:

Cuando el arroz empiece a secarse, pon la rama de romero en el centro. Déjala 3 minutos y retírala. ¡Solo queremos un sottile aroma!

7. ¡El Socarrat, Mamma Mia!

Baja el fuego al mínimo y deja que se seque. Si eres brava, los últimos 30 segundos sube el fuego para que se forme el Socarrat: ¡esa costra crujiente y deliziosa en el fondo! ¡Si no hay socarrat, ¡es como una ópera sin el aria final, incompleta!

8. El Riposo (El Descanso):

Retira del fuego. Cúbrela con papel de periódico o un paño de cocina y déjala reposar 5 minutos. ¡El arroz se relaja y queda perfetto!

🔥 Mis Consejos de Passione para la Paella Perfecta

¡El Fuego, La Forza! La paella debe cocinarse a fuego vivo y uniforme bajo toda la superficie. ¡Si cocinas con gas, asegúrate de que el fuego llegue a todos lados!

¡El Agua, Sempre Calda! Si tienes que añadir más caldo o agua mientras se cuece el arroz, ¡que sea caliente! Si no, ¡rompes la cocción y el arroz queda pasticciato!

¡El NO al Caldo Pre-hecho! ¡Mai, jamás uses caldo de tetrabrik! El caldo se hace con el agua, la carne y las verduras en la propia paella. ¡Esa es la magia!

¡El Limón, Il Traditore! Algunos ponen limón. ¡Yo digo NO! Si la paella es perfetta, ¡no necesita que le escondan el sabor!

¡Ahora ve, cuoca meravigliosa, y haz esta Paella con coraje y alegría! ¡Recuerda, la cocina es emoción! ¡Buon appetito!

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Moodboard TFG

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El lunes, tuvimos la oportunidad de ir a visitar a la asociación pentagrama y su equipo de ground golf, que es practica deportiva muy similar en muchos aspectos al golf. Pudimos compartir con ellos la mañana, en la que nos explicaron en que consistía este deporte, así como su normativa y competición. Realizamos todos juntos un calentamiento específico y posteriormente nos dividimos en grupos de unos 3-4 alumnos. A cada grupo se nos asigno un "monitor" que en nuestro caso fueron Gabi y Dori. Ellos nos acompañaron en el circuito de hoyos que nos habían preparado antes de que llegásemos y nos estuvieron animando y corrigiendo en todo momento para que lo hiciésemos lo mejor posible. Al terminar el circuito nos habían preparado un picoteo para que pudiésemos estar todos juntos y una entrega de premios.

¿Que es lo que mas te ha gustado de la Jornada? o ¿Qué momento me ha gustado más y por qué?

Poder compartir la mañana con la asociación pentagrama ha sido una oportunidad muy agradable para poder conocer este deporte, del cual no tenia ningún tipo de conocimiento. Mi momento favorito de la jornada ha sido el circuito de hoyos que nos habían preparado, me ha parecido muy divertido y tanto Gabi como Dori han compartido con nosotros experiencias que han tenido con este deporte en las diferentes competiciones en las que habían participado y poder conocer también sus vivencias me ha gustado mucho.

¿Que he aprendido?

Principalmente todo el funcionamiento de este deporte ya que nunca había escuchado hablar de el o nunca había visto su práctica. También poder ver la manera de trabajar de esta asociación me ha hecho darme cuenta de la tranquilidad y concentración que buscan en todo momento para poder realizar actividades que por ejemplo nuestro grupo estamos acostumbrados a hacer con muchos mas estímulos o ruidos alrededor. Poder realizar esta jornada con ellos me ha aportado otra visión de maneras de trabajar.

¿Algo me ha hecho pensar? ¿Te ha recordado a algo?

El aspecto que más me ha llamado la atención ha sido la metodología con la que trabaja esta asociación. Enfatizando constantemente en la concentración y la tranquilidad de todos sus participantes para realizar las actividades, durante el juego incluso tenían un altavoz y un micro para dar las explicaciones y no tener que gritar y el que después utilizaron para poner musica (muy tranquila también) durante la práctica. El deporte en general me ha recordado mucho al golf, aunque de manera mucho más accesible y simplificada para que su participación sea mucha mas amplia y sencilla.

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Asociación Pentagrama, Lliria

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El miércoles participamos en una jornada con el club de hockey plus en la instalación del polideportivo de Beteró. Durante la mañana pudimos realizar un entrenamiento con los jugadores del club en el que nos enseñaron los aspectos básicos de uno de sus entrenos, desde el calentamiento hasta un partido al final. Nos dividimos en grupos mezclándonos entre todos y fueron ellos mismos los que nos guiaron durante el calentamiento y nos fueron corrigiendo durante los ejercicios o juegos que íbamos realizando. Hicimos juegos y ejercicios para practicar el manejo del stick y de la bola, y al final de la jornada nos dividimos en equipos para jugar un partido con el campo reducido.

¿Que es lo que mas te ha gustado de la Jornada? o ¿Qué momento me ha gustado más y por qué?

El momento que mas disfrute de la jornada fueron los juegos tanto de la araña como el del pañuelo, porque pudimos participar entre todos y ademas de lo divertido que resulto, muchos de los jugadores del equipo de rugby estaban constantemente dándonos consejos para que nos saliesen mejor las cosas y en todo momento estuvimos animándonos entre todos lo que genero un juego muy agradable y divertido.

¿Que he aprendido?

Conocía el deporte de hockey sobre hielo, pero el hockey sobre césped no lo había ni visto ni practicado nunca. Poder trabajar con los jugadores de hockey plus ha sido una gran oportunidad para conocer su manera de trabajar y la dinámica de sus entrenamientos, que me ha resultado un tanto diferente a lo que estaba acostumbrada, ya que en las explicaciones nos deteníamos con mucha mas frecuencia y sus entrenadores nos explicaron antes de iniciar la jornada que los entrenamientos debían estar muy bien programados y los jugadores eran conscientes antes de empezar de lo que iban a realizar ese día para que todo fuese mas fluido. Gracias a esta jornada he podido ver como se gestionan estos entrenamientos para que todos los participantes puedan realizarla de la manera mas eficiente posible.

¿Algo me ha hecho pensar? ¿Te ha recordado a algo?

El aspecto que mas me llamó la atención fue la charla que nos dieron al inicio explicándonos las características del club y de sus jugadores y como se tienen en cuenta a la hora de realizar las sesiones. Como la planificación de las sesiones juega un papel fundamental con ellos para poder sacarle el mayor rendimiento a todos los entrenamientos. Ademas la manera en la que estaba planteada la jornada me pareció muy acertada, el poder entrenar con ellos de primera mano y realizar los ejercicios todos juntos nos proporcionó un punto de vista más cercano que simplemente verles jugar. Poder hablar con ellos y que nos explicasen su manera de hacer en los entrenos me hizo reflexionar sobre como afrontan ellos los entrenamientos.

Adjunta imagen o foto de la jornada (si es posible)

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La idea de la empresa es realizar cada día de la semana laboral una actividad en cada localidad, siendo nosotros los que nos movilizamos desde la sede (Calamocha). Durante dos horas al día aproximadamente

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Esta jornada nos desplazamos a las instalaciones del CAU Valencia para integrarnos en una sesión de entrenamiento de su sección inclusiva. Se trata de un proyecto muy interesante donde conviven deportistas con y sin diversidad funcional, compartiendo el mismo espacio y objetivos de juego.

¿Cómo te has sentido durante la sesión?

La experiencia fue muy gratificante. Aunque al principio sentía cierto respeto (e incluso algo de nervios) por el contacto físico y los placajes propios del rugby, el ambiente fue inmejorable. La entrenadora demostró una gran capacidad de gestión, logrando que una dinámica de grupo tan compleja fluyera con total naturalidad y claridad en las explicaciones.

¿Qué es lo que más te ha gustado de la jornada? y porqué.

Lo que más valoro de la mañana fue la facilidad para interactuar con los miembros del equipo. Me sorprendió lo abiertos y comunicativos que eran; de hecho, algunos se integraron tan bien con nosotros que parecía que nos conociéramos de antes.

¿Qué he aprendido?

Esta visita me ha servido para reafirmar que la discapacidad no condiciona el talento deportivo. Al igual que nos pasó con el portero en la sesión de hockey, hoy ha quedado claro que muchos de estos jugadores tienen un nivel técnico que les permitiría competir en cualquier categoría. El concepto de "equipo inclusivo" va mucho más allá de la etiqueta.

¿Algo me ha hecho pensar o me a recordado a algo?

Me llamó la atención que el grupo no fuera especialmente numeroso, ya que me esperaba una plantilla más grande (quizá faltó gente por motivos personales ese día). Ver esto me hizo sentir identificada con mi propia situación deportiva, ya que en mis entrenamientos habituales solemos ser pocas personas y compartimos esa misma sensación de grupo pequeño pero unido.

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En la sesión de hoy hemos podido disfrutar de una jornada con el equipo inclusivo del club de baloncesto Claret. Hemos realizado una sesión en la que nos hemos dividido en 4 equipos diferentes, uniendo su equipo y nuestra clase. Cada equipo ha hecho su propio calentamiento para poder comenzar con los partidos. A modo de "triangular" hemos jugado todos contra todos, hasta tener unos finalistas. Una vez jugada la final y el tercer y cuarto puesto, hemos finalizado la actividad.

¿Como me he sentido durante la actividad?

Ha sido una sesión muy divertida que considero que hemos disfrutado todos. Cierto es que hemos participado en la parte mas divertida de un deporte colectivo como lo es jugar un partido pero también la más competitiva. Poder jugar con el club de Claret y ver su manera de desenvolverse en el campo me ha aportado una visión diferente de este deporte. Cada jugador te enseñaba un juego diferente pero todos ellos en todo momento estaban dispuestos a ayudarnos y corregirnos en lo necesario. Ha resultado muy amena.

¿Que es lo que mas te ha gustado de la Jornada? o ¿Qué momento me ha gustado más y por qué?

La parte que mas me ha gustado ha sido el momento del calentamiento cada uno con su equipo. Por cada equipo había aproximadamente 2 o 3 jugadores del club de Claret y era muy interesante ver como cada uno elegías una manera. En mi equipo hubo un calentamiento mas técnico ya que otros equipos no dudaron en coger rápidamente un balón y comenzar a lanzar. En general he disfrutado mucho la sesión pero en el momento que tuve mas oportunidad de hablar con los jugadores fue en el calentamiento y por ello lo disfruté más.

¿Que he aprendido?

En esta jornada he aprendido que el baloncesto, más allá de la técnica o el marcador, es un lenguaje universal. En el partido no bastaba con "dejar participar", sino integrar diferentes ritmos y estilos de juego para alcanzar un objetivo común. A nivel técnico, me llevo el aprendizaje de que la sencillez y el apoyo mutuo son claves para que un equipo funcione.

¿Algo me ha hecho pensar? ¿Te ha recordado a algo?

Me ha hecho pensar en cómo cambia la dinámica de un grupo cuando el objetivo no es solo ganar, sino que el equipo funcione de verdad. A veces nos centramos tanto en el resultado que perdemos de vista la fluidez del juego, y ver trabajar al equipo del Claret me hizo ver que la colaboración es una herramienta táctica tan importante como el físico.

Adjunta imagen o foto de la jornada (si es posible)

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1. TABATA - SmartWOD

2. Video a cámara rápida ejecutando el tabata.

3. Análisis de una sentadilla con la aplicación de Fitizen Athlete

4. Cálculo con la aplicación del RM

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Enlace ruta wikiloc: ¡Mira esta ruta de @Wikiloc! https://loc.wiki/t/250003401?h=qzk98wedrp&wa=so&la=es (Ruta C - Rascanya). (Está también puesta arriba)

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Perro salchicha abstracto, pero con gorro

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https://strava.app.link/DKdHs71e40b

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Este martes pasado pudimos ir a visitar la Yeguada Roig, que es un picadero y centro de equitación, donde se puede practicar este deporte. También según la explicación que nos dieron, ofrecen clases para distintos niveles y cuentan con profesionales especializados en la enseñanza ecuestre. Además y siendo también el punto más importante de la visita, en la Yeguada Roig opera APTC Centro de neurodesarrollo, un equipo profesional centrado en terapias asistidas con caballos. La visita nos la impartieron dos trabajadoras de la asociación que nos explicaron los diferentes servicios que ofrecen como la equinoterapia, intervenciones para el desarrollo motor, cognitivo, social y emocional, o también talleres y sesiones grupales. Al terminar toda la explicación nos acompañaron para ver todas las instalaciones.

¿Como me he sentido durante la actividad?

Nunca había visitado un lugar como la Yeguada Roig y ha resultado interesante la explicación de las diferentes actividades que se pueden realizar con personas con diversidad funcional en estos centros. Personalmente son actividades que nunca habían captado mi atención pero ahora conociendo los beneficios que aportan a los diferentes colectivos creo que pueden llegar a ser muy útiles.

¿Que es lo que mas te ha gustado de la Jornada? o ¿Qué momento me ha gustado más y por qué?

En mi opinión la parte más interesante fue la charla inicial que nos impartieron las trabajadoras de APTC. Explicaron los beneficios de estas clases o talleres y también su manera de funcionar dentro de la asociación. Todo esto me resultó muy interesante porque nunca me había planteado que el estar con un animal como lo es el caballo pudiese ofrecer tantos aspectos positivos.

¿Que he aprendido?

He aprendido que un caballo es mucho más que un animal para pasear; es casi como un compañero de terapia. Me sorprendió saber que el simple hecho de ir montado ayuda a personas con problemas de movilidad porque el movimiento del caballo se parece mucho al de nuestro cuerpo al caminar. También me llevo la idea de que la terapia no tiene por qué ser aburrida o en una sala cerrada: estar al aire libre y cuidar de un animal ayuda muchísimo a que las personas se sientan más motivadas, se relajen y se comuniquen mejor sin presión.

¿Algo me ha hecho pensar? ¿Te ha recordado a algo?

La visita me ha hecho pensar en que a veces nos olvidamos de lo mucho que ayuda la naturaleza a sentirnos bien. Me hizo reflexionar sobre cómo un entorno diferente puede cambiar por completo la actitud de una persona ante un tratamiento.

Me recordó a esas situaciones en las que, cuando estás agobiado, el simple contacto con una mascota o salir a caminar te cambia el chip. Ver el trabajo que hacen en la Yeguada Roig me demostró que, a veces, la mejor ayuda no viene de un libro o de una medicina, sino de la conexión y la paciencia que se tiene con un animal. Me quedo con la idea de que hay muchas formas de ayudar a los demás que todavía no conocemos.

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Una obra de arte.

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No me deja poner que la otra autora es Carolina pero puedo afirmar que lo es.