# data[].attributes.body
Thiếu máu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y khoa Trung Quốc, cuộc khảo sát ở 12614 người lớn cho thấy những đối tượng bị thiếu máu có nguy cơ mất ngủ cao hơn so với người bình thường.

Một nghiên cứu khác được thực hiện với đối tượng trẻ sơ sinh cũng cho ra kết quả tương tự: trẻ em bị thiếu máu do thiếu sắt có thời gian ngủ ngắn hơn trong năm đầu đời, bất kể thu nhập gia đình, trình độ học vấn của người mẹ, giới tính và chỉ số khối cơ thể (MBI) lúc mới sinh như thế nào.

Theo Tổ chức Sleep Foundation (Mỹ), tình trạng thiếu máu do thiếu sắt có thể tới một số vấn đề như hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Đây đều là những nguyên nhân gây mất ngủ, trằn trọc hoặc thức giấc giữa đêm.

Đối với trường hợp thiếu máu không do thiếu sắt, người bệnh có thể gặp phải những triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, khiến cơ thể không thoải mái, khó thư giãn để vào giấc.

# data[].attributes.body
Hồng trà có làm mất ngủ không? Uống hồng trà có thể gây mất ngủ vì loại trà này chứa caffeine. Giữa cà phê, trà đen và trà xanh, cà phê thường có hàm lượng caffeine cao nhất, sau đó là trà đen, tiếp theo là trà xanh.

Tuy nhiên, rất nhiều yếu tố có thể quyết định mức caffeine trong một tách trà đen, bao gồm cách chế biến trà và cách pha chế đồ uống.

Trung bình trong mỗi 240ml trà đen có chứa 14mg – 61mg caffeine. Chất này tạo ra sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất hóa học gây buồn ngủ.

# data[].attributes.body
Thực tế, thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mất ngủ. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin – một loại hormone chính điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể.

Khi mức canxi trong cơ thể giảm xuống, quá trình sản xuất melatonin bị ảnh hưởng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mức canxi thấp có thể liên quan đến tình trạng mất ngủ và cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm, từ đó làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.

Đặc biệt, một nghiên cứu đã cho thấy những người có chế độ ăn thiếu canxi từ sữa thường có tỷ lệ mất ngủ và rối loạn giấc ngủ cao hơn.

Do đó, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể bằng chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung để duy trì giấc ngủ lành mạnh và tránh các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

#eco #ecopharma #matngu

# data[].attributes.body
Uống dây thì canh có thể gây mất ngủ ở một số người do chứa hoạt chất gurmarin. Gurmarin kích thích tuyến tụy sản sinh insulin giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn nhưng cũng có thể tác động lên hệ thần kinh trung ương gây ra một số triệu chứng bồn chồn, lo lắng và khó ngủ.

Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị mất ngủ do sử dụng dây thìa canh bao gồm:

Khó ngủ vào ban đêm.
Ngủ không sâu giấc.
Thức dậy cảm thấy mệt mỏi.
Để giảm nguy cơ mất ngủ khi uống dây thìa canh, bạn nên lưu ý những điều sau:

Không nên uống dây thìa canh vào buổi tối trước khi ngủ.
Dùng dây thìa canh với liều lượng khoa học, không quá nhiều.
Duy trì chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Nếu lo lắng uống dây thìa canh có mất ngủ không hoặc gặp các triệu chứng mất ngủ khi dùng loại thảo dược này, bạn nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

# data[].attributes.body
Uống nhân trần không gây mất ngủ. Theo y học cổ truyền, đây còn là một loại cây hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị bệnh mất ngủ nếu được sử dụng đúng cách. Nhân trần có vị đắng, tính bình, hơi hàn vào kinh bàng quang; tác dụng thanh nhiệt, lợi thấp, dùng chữa thân thể nóng, da vàng, tiểu tiện không tốt. Trong số các vị thuốc nam, tam thất, tâm sen, lạc tiên và nhân trần được sử dụng phổ biến nhất trong các bài thuốc chữa mất ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra, nhân trần chứa một số hợp chất monoterpene peroxide, một glycoside irridoid, năm phenylpropanoid và hai flavonoid giàu dược tính. Thảo dược này đã được chứng minh có tác dụng làm mát, chống phù nề, chống viêm và chống ngứa. Y học cổ truyền Việt Nam dùng nhân trần để điều trị bệnh thấp khớp, đau xương, đau dạ dày, rắn cắn, mủ da, chàm, nổi mề đay, vàng da và các bệnh về gan.

#eco #ecopharma #matngu

Xem chi tiết tại: https://ecopharma.com.vn/uong-nhan-tran-co-mat-ngu-khong/

# data[].attributes.headline
13 loại thuốc gây mất ngủ khiến bạn thức trắng đêm

# data[].attributes.subject
13 loại thuốc gây mất ngủ khiến bạn thức trắng đêm

# data[].attributes.body
Vì sao thuốc gây mất ngủ?

Thuốc gây mất ngủ có thể do hoạt chất trong thuốc ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương, làm gián đoạn chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Những thay đổi về chu kỳ và chất lượng giấc ngủ do thuốc gây ra có thể làm rối loạn giấc ngủ. Những thay đổi này có thể lành tính, nhưng cũng có thể cần được điều trị sớm trong một số trường hợp.

Một số loại thuốc có thể trực tiếp tác động trên các chất dẫn truyền thần kinh đặc hiệu, trực tiếp kích thích gây ngủ hoặc tác động gián tiếp gây rối loạn giấc ngủ. Các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ như acetylcholin, serotonin, noradrenalin, histamin, hypocretin, dopamin và glutamate. Một số loại thuốc có thể kích thích các dẫn truyền thần kinh này.

#eco #ecopharma #thuocgaymatngu

Xem chi tiết tại: https://ecopharma.com.vn/thuoc-gay-mat-ngu/

# data[].attributes.body
Các triệu chứng của viêm xoang gây khó chịu, dẫn đến khó ngủ, thậm chí mất ngủ kéo dài. Các vấn đề về xoang và dị ứng đều có thể dẫn đến khó ngủ, gây ra những tác động tiêu cực đến cuộc sống. Nếu không có giấc ngủ ngon vào ban đêm, cơ thể sẽ không thể nạp lại năng lượng và phục hồi.

Mặc dù mất ngủ ngắn hạn không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng mất ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mọi khía cạnh, từ các vấn đề về thể chất cho đến sức khỏe tâm thần, công việc và học tập.

Viêm xoang là tình trạng viêm các xoang cạnh mũi do virus, vi khuẩn, nấm hoặc phản ứng dị ứng. Bệnh lý này gây khó ngủ theo những cách sau:

Tắc nghẽn đường thở: Viêm xoang gây tắc nghẽn đường thở do tình trạng sưng nề niêm mạc mũi ngăn cản luồng không khí đi qua các xoang. Điều này sẽ thường xuyên gây ra vấn đề về thở khi ngủ, thường gặp ở những người bị viêm xoang mãn tính.

Ngưng thở khi ngủ: Các vấn đề về xoang làm trầm trọng thêm chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhiễm trùng xoang: Đau quanh mắt, mũi hoặc trán có thể dữ dội đến mức đánh thức người bệnh. Một triệu chứng khác ảnh hưởng đến giấc ngủ là chảy dịch xoang khiến phần lớn người bệnh mất ngủ vào ban đêm. Đau đầu do thiếu oxy lên não cũng làm người bệnh khó thở.

Ngoài ra, viêm xoang có thể gây viêm họng dẫn đến ho và đau họng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

# data[].attributes.body
Theo Dược điển Nhà nước Cộng hòa Nhân dân Trung Hoa (2000), nấm linh chi có tác dụng bổ khí, an thần, giảm ho và hen suyễn. Thảo dược này được khuyến nghị dùng để điều trị chóng mặt, mất ngủ, hồi hộp và khó thở.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra một số hoạt chất của nấm linh chi có tác động có lợi tới hệ thần kinh và giấc ngủ:

Một nghiên cứu năm 2021 tại Trung Quốc đã chỉ ra rằng linh chi phát huy tác dụng dược lý bằng cách tác động đồng thời đến nhiều cơ chế trung ương – ngoại vi, nhờ đó cải thiện chứng mất ngủ. Những thành phần có giá trị cao đối với lợi ích này là beta-sitosterol, adenosine, stellasterol, lucialidde B, ganoderic aldehyde A và axit ganoderic DM.

Một thí nghiệm trên cá thể chuột năm 2022 đã nhận thấy việc sử dụng chiết xuất từ nấm linh chi trong 3 ngày làm kéo dài thời gian ngủ đáng kể.

Những báo cáo này góp phần khẳng định tiềm năng của nấm linh chi trong việc cải thiện rối loạn giấc ngủ. Uống nấm linh chi không gây mất ngủ, ngược lại còn có nhiều bằng chứng cho thấy thành phần trong linh chi hỗ trợ cơ thể nhanh vào giấc và ngủ lâu hơn.

# data[].attributes.headline
Uống thuốc kháng sinh gây mất ngủ không?

# data[].attributes.subject
Uống thuốc kháng sinh gây mất ngủ không?

# data[].attributes.body
Tất cả các loại thuốc bao gồm thuốc kháng sinh đều có thể gây ra tác dụng phụ.

Một trong những tác dụng phụ thường gặp của nhóm thuốc kháng sinh fluoroquinolone (quinolone) như delafloxacin (Baxdela), ciprofloxacin (Cipro), gemifloxacin (Factive), levofloxacin (Levaquin), moxifloxacin (Avelox), ofloxacin là mất ngủ.

Nguyên nhân chủ yếu là do thuốc kháng sinh ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Dùng thuốc khiến người bệnh lo âu, bồn chồn góp phần gây ra khó ngủ.

Ngoài ra, một số tác dụng phụ lên hệ tiêu hoá như gây kích thích dạ dày, đầy bụng, đau bao tử cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

#eco #ecopharma #matngu

# data[].attributes.body
Uống trà atiso có mất ngủ không?

Hằng ngày uống trà atiso có mất ngủ không? Mặc dù trà atiso chỉ chứa một lượng nhỏ caffeine, rất ít so với trà xanh hay cà phê nhưng vẫn có thể gây khó ngủ nếu không được dùng đúng cách.

Uống trà atiso với liều lượng vừa phải và thời điểm thích hợp trong ngày sẽ không gây kích thích hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Khi nào trà atiso gây mất ngủ?

Mặc dù hàm lượng caffeine trong trà atiso rất thấp nhưng tiêu thụ quá nhiều vẫn có thể dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt, thói quen sử dụng trà atiso để thay thế hoàn toàn nước lọc hoặc uống trà atiso khi bụng đói làm kích thích hệ tiêu hóa là nguyên nhân khiến nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ.

Uống trà atiso không đúng cách có thể dẫn đến các tác hại như kích thích các cơn co thắt ở đường ruột, xuất hiện triệu chứng ợ chua, đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy, dư thừa sắt và mất cân bằng khoáng chất, làm cơ thể mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, tạo áp lực lên gan, thận và tăng tính hàn trong cơ thể.

# data[].attributes.body
Uống vitamin C liều bình thường không gây mất ngủ, tuy nhiên nếu dùng liều rất cao (khoảng 2000mg/ngày) dễ bị rối loạn giấc ngủ.

Hấp thụ vitamin C quá mức sẽ ảnh hưởng đến quá trình lắng đọng chất. Theo một số nghiên cứu, tiêu thụ trên 1000mg vitamin C/ngày làm lắng đọng dưỡng chất, tăng đường huyết, kích thích hưng phấn dẫn đến mất ngủ.

Dung nạp quá nhiều vitamin C còn làm giảm độ bền của hồng cầu và khả năng diệt khuẩn của bạch cầu dễ gây viêm và gián đoạn giấc ngủ.

Tiêu thụ trên 2000mg vitamin C/ngày có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, viêm đường tiết niệu, rát dạ dày, buồn nôn và tiêu chảy. Tình trạng này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dung nạp trên 2000mg vitamin C/ngày cũng có thể gây tổn thương thận do tăng tổng hợp corticoid và catecholamin, từ đó ức chế bài tiết insulin, tăng huyết áp, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Ngoài ra, tính chất kích thích của vitamin C có thể gây hưng phấn dẫn đến tỉnh táo và không buồn ngủ.

Ngược lại, thiếu hụt vitamin C cũng gây ra giấc ngủ ngắn, không thoải mái. Một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, Mỹ chỉ ra rằng những người bổ sung ít vitamin C thường ngủ dưới 4 giờ mỗi đêm. Nghiên cứu khác cũng cho thấy, người có nồng độ vitamin C trong máu thấp dễ bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên.

# data[].attributes.body
Uống panadol có mất ngủ không? Panadol xanh và panadol sủi không gây mất ngủ vì thành phần chỉ chứa paracetamol. Panadol đỏ và panadol cảm cúm chứa lần lượt 65mg caffeine và 25mg caffeine trong mỗi viên nên có thể gây mất ngủ. Vì thế, người bệnh cần sử dụng thuốc theo đúng liều lượng của nhà sản xuất hoặc chỉ định của bác sĩ.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi sử dụng panadol. Mất ngủ do dùng thuốc panadol thường nhẹ và không đáng lo ngại, hường sẽ hết sau khi ngừng uống thuốc.

# data[].attributes.body
Nước ép trái cây giúp dễ ngủ như thế nào?

Nước ép được ép từ trái cây tươi. Vì vậy nếu trong trái cây có chứa thành phần thúc đẩy giấc ngủ thì nước ép cũng mang đến tác dụng tương tự đối với cơ thể.

Một số loại trái cây hỗ trợ ngủ ngon vào ban đêm, chẳng hạn như trái cây chứa khoáng chất kali và magie giúp thư giãn cơ. Một số loại khác chứa thành phần tryptophan – là axit amin kiểm soát tâm trạng và giấc ngủ. Ngoài ra còn có những trái cây chứa hormone melatonin gây buồn ngủ.

Ngoài ra, tình trạng mất ngủ vào ban đêm có liên quan đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, nặng bụng. Uống nước ép cung cấp các enzyme thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

#eco #ecopharma #nuocepdengu

# data[].attributes.body
Uống ca cao có mất ngủ không?

Uống ca cao có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Giống như cà phê, ca cao chứa caffein, chất gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Caffein được hấp thụ qua ruột non trong vòng 30 – 60 phút tùy theo cơ thể mỗi người. Sau đó, chất này vượt qua hàng rào máu não, tác động lên não bộ cũng như toàn bộ cơ thể.

Caffein ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não, làm giảm cảm giác buồn ngủ, khiến cơ thể tỉnh táo.

Theo nghiên cứu của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), thời gian bán hủy của caffein dao động từ 4 – 6 giờ, tức là phải mất khoảng thời gian đó để cơ thể chuyển hóa ½ lượng caffein đã dùng.

Mặc dù hàm lượng caffein trong ca cao (chỉ khoảng 230 mg/100 gr) thấp hơn so với cà phê (khoảng 500 mg/100 gr- 700 mg/100 gr), nhưng việc uống ca cao vào buổi chiều – tối muộn vẫn có thể gây khó ngủ vào ban đêm.

Những người bị mất ngủ nên tránh tiêu thụ ca cao, các đồ uống chứa caffein khác như cà phê, trà để không ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

#eco #ecopharma

# data[].attributes.body
Chu kỳ giấc ngủ có thể hiểu đơn giản là những gì bộ não làm trong khi bạn đang ngủ.

Một chu kỳ giấc ngủ sẽ trải qua các giai đoạn, bao gồm 2 loại là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không REM (NREM), có 3 giai đoạn NREM.

Khi ngủ, cơ thể thường vào giai đoạn NREM 1 và sau đó luân phiên giữa giai đoạn NREM 2 và 3, sau đó cơ thể đi vào giấc ngủ REM và bắt đầu mơ. Sau chu kỳ REM đầu tiên, cơ thể bắt đầu một chu kỳ ngủ mới và quay lại giai đoạn 1 hoặc 2, và chu kỳ lại bắt đầu.

#eco #ecopharma #chukygiacngu

# data[].attributes.body
Mất ngủ, một tình trạng phổ biến gây ra rất nhiều tác động xấu cho sức khỏe. Để đối phó với tình trạng này, Bộ Y tế đã đưa ra những phác đồ điều trị cụ thể.

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu phác đồ điều trị mất ngủ của Bộ Y tế trong bài viết này.

# data[].attributes.body
Dầu gió quen thuộc đối với hầu hết mọi người, thường dùng bôi ngoài da giảm đau nhức, làm dịu vết đốt của côn trùng. Chữa mất ngủ bằng dầu gió cũng được cho là có hiệu quả. Cùng ECO Pharma tìm hiểu xem người ta đã dùng dầu gió chữa mất ngủ như thế nào.

Dầu gió có chữa mất ngủ được không?

Dầu gió không thể điều trị chứng mất ngủ và không được dùng như một phương thuốc để chữa mất ngủ.

Mặc dù vậy, khi bị mất ngủ, đau đầu người ta thường thoa dầu gió lên thái dương, trán, cổ, vai, gáy vì nó làm nóng các vùng này, giúp máu lưu thông, làm giảm cảm giác đau đầu, nhức mỏi.

Mùi tinh dầu cũng mang đến sự thư giãn, thông thoáng đường thở trên. Khi cảm thấy dễ chịu người ta sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

#eco #ecopharma #chuamatngu #cachchuamatngubangdaugio

# data[].attributes.body
Rối loạn giấc ngủ là những bất thường liên quan đến thời gian và chất lượng giấc ngủ gây ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần. Tuy nhiên tình trạng này có thể được cải thiện thông qua chế độ dinh dưỡng khoa học. Người bị rối loạn giấc ngủ nên ăn gì để ngủ ngon hơn?

#eco #ecopharma #roiloangiacngunenangi

# data[].attributes.body
Hạt muồng có tác dụng chữa tình trạng khó ngủ, mất ngủ, tinh thần bồn chồn bất an:

Một trong những tác dụng quan trọng của hạt muồng đó chính là chống lại quá trình oxy hoá. Vì trong hạt có chứa polyphenol, flavonoid, vitamin C, E có tác dụng chống lại và bảo vệ tế bào trước sự tấn công của gốc tự do, ngăn chặn quá trình oxy hoá.

Từ đó, các hoạt chất này giúp ngăn ngừa một số bệnh lý như ung thư, xơ vữa động mạch, Alzheimer, làm dịu căng thẳng, lo lắng giúp chữa trị mất ngủ.

Chiết xuất methanol trong hạt muồng có khả năng ức chế các yếu tố gây viêm như prostaglandin, cytokine, histamine. Nhờ đó, hạt muồng có thể giảm các triệu chứng viêm như sưng, đau, nóng rát, tạo điều kiện mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Hạt muồng giúp cơ thể sản xuất và bài tiết melatonin tự nhiên. Đây thường được gọi là hormone ngủ vì nồng độ cao có thể giúp chìm vào giấc ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, bản thân melatonin chỉ đơn giản là báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã là ban đêm để bạn có thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngoài lợi ích cho giấc ngủ, hormone này còn có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.

Hạt muồng cung cấp kali, có thể gián tiếp góp phần cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp duy trì nhịp sinh học. Đây thường được gọi là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.

Kali hỗ trợ nhịp sinh học này bằng cách hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, có thể giúp giảm chuột rút cơ và khó chịu vào ban đêm, giúp cho giấc ngủ ngon hơn.

# data[].attributes.body
Đau đầu mất ngủ là một bệnh lý về thần kinh phổ biến, có thể ảnh hưởng đến nhiều đối tượng, trong đó phần lớn là người trung niên và cao tuổi. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm, mất ngủ có thể kéo dài từ 15 phút đến nhiều giờ khiến người bệnh không thể ngủ sâu. Trong thời gian này, chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu từng cơn có thể xuất hiện.

Nếu đau đầu và mất ngủ chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn có thể không gây nhiều lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và thể chất. Người bệnh có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, suy nhược thần kinh, thậm chí còn tiềm ẩn các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng khác.

#eco #ecopharma #daudaumatngu #matngudaudau

# data[].attributes.body
Mất ngủ kéo dài gây ra cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc hằng ngày.

Các bài thuốc dân gian trị mất ngủ được áp dụng hàng nghìn năm qua, được cho là mang lại hiệu quả.

# data[].attributes.body
Cách dùng lá dâu tằm chữa mất ngủ

Trong nhiều thế kỷ, y học cổ truyền đã dùng lá dâu tằm để điều trị cho nhiều tình trạng khác nhau như đau mắt đỏ, cảm mạo, sốt, ho và viêm họng. Dùng lá dâu tằm chữa mất ngủ cũng rất phổ biến. Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.

Theo truyền thống, lá dâu tằm đã được sử dụng để giúp giảm chứng mất ngủ, thực tế có thể là do tác dụng điều trị của melatonin có trong lá. Nhiều hoạt chất trong lá dâu tằm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khác như caroten, tanin, colin (choline), pentosan, trigonelline, canxi, adenin,… Loại lá này còn có tác dụng ổn định hoạt động của hệ thần kinh.

#eco #ecopharma #chuamatngu #trimatnguonguoitre

# data[].attributes.body
Từ xưa, thảo dược tự nhiên đã được dùng trong Đông y để chữa nhiều bệnh, có cả chứng mất ngủ. Các loại lá cây chứa các hợp chất có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Cơ chế tác động của lá cây đến giấc ngủ:

Tăng sản xuất serotonin: Đây là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ. Serotonin giúp tạo cảm giác thư giãn, giảm lo âu, thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Ức chế hệ thần kinh trung ương: Các hợp chất trong lá cây ức chế hệ thần kinh trung ương, làm giảm hoạt động của não bộ, từ đó giảm căng thẳng, tạo điều kiện để đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Giảm viêm: Chứng viêm mãn tính ảnh hưởng tiêu cực giấc ngủ. Một số loại lá cây có tác dụng chống viêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cân bằng hormone: Rối loạn hormone như cortisol liên quan đến stress sẽ gây mất ngủ. Vài lá cây giúp cân bằng hormone, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.

#eco #ecopharma #matngu #matnguuonglagi

# data[].attributes.body
Mất ngủ trước kỳ kinh là thuật ngữ sử dụng để mô tả tình trạng khó ngủ trong các giai đoạn nhất định của chu kỳ kinh nguyệt. Chứng mất ngủ liên quan đến kinh nguyệt thường xảy ra một tuần trước kỳ kinh nguyệt và dừng lại ngay sau khi bắt đầu có kinh.

Bị mất ngủ trước kỳ kinh và tâm trạng tồi tệ nhất ngay cả ở những người không có hội chứng tiền kinh nguyệt xuất hiện khoảng 4 – 5 ngày trước kỳ kinh cho đến hai ngày đầu tiên của kỳ kinh. Đối với những phụ nữ nhạy cảm hơn với sự thay đổi nội tiết tố, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng đáng kể.

#eco #ecopharma #matngutruockykinh

# data[].attributes.body
Mất ngủ mãn tính có chữa được không? Đôi khi, mất ngủ có thể tự hết hoặc chỉ kéo dài thời gian ngắn. Trong nhiều trường hợp, mất ngủ trở thành mãn tính, kéo dài suốt đời. Không có một phương pháp chữa trị cụ thể cho chứng mất ngủ mãn tính vì nguyên nhân gây ra tình trạng này rất đa dạng, khác nhau ở mỗi người.

Mất ngủ mãn tính có chữa được không? Việc nói rằng mất ngủ mãn tính sẽ chữa khỏi hoàn toàn dễ gây hiểu lầm. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp hỗ trợ kiểm soát, giảm bớt triệu chứng, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn, bao gồm việc thay đổi lối sống, sử dụng thuốc, áp dụng tâm lý trị liệu,…

# data[].attributes.body
Mất ngủ là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và thức dậy quá sớm, cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Trong khi đó, stress là phản ứng của cơ thể trước những điều gây căng thẳng, e ngại, sợ hãi.

Stress có thể làm suy nhược hệ thần kinh, tăng lượng hormone cortisol cản trở giấc ngủ và giảm nồng độ hormone melatonin gây buồn ngủ. Ngược lại, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi của tế bào thần kinh gây mệt mỏi, căng thẳng tạo thành. Do đó, stress và mất ngủ có mối liên hệ chặt chẽ và có thể gây ra bởi một số nguyên nhân chính như:

Áp lực, căng thẳng về các vấn đề tài chính không ổn định, mâu thuẫn gia đình, công việc không thuận lợi,… gây căng thẳng thần kinh.

Gặp các biến cố trong cuộc sống như mất người thân, bị lừa dối, bị tai nạn,… có thể gây áp lực tâm lý và dẫn đến mất ngủ.

Người có tình trạng tâm lý không ổn định, thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy chán nản, thiếu sức sống.

Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh như ngủ không đủ giấc, sử dụng chất kích thích, ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, sống trong môi trường ô nhiễm, môi trường phòng ngủ không đảm bảo thoải mái,…

# data[].attributes.body
Stress hay căng thẳng là trạng thái lo lắng, mệt mỏi tinh thần do tình huống khó khăn gây ra. Đây là phản ứng tự nhiên thúc đẩy con người giải quyết thách thức, mối đe dọa trong cuộc sống.

Ai cũng trải qua căng thẳng ở mức độ khác nhau, nhưng cách mỗi người đối phó với stress sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Mất ngủ do stress ảnh hưởng cả tinh thần lẫn thể chất. Căng thẳng nhẹ giúp bạn hoạt động hiệu quả, nhưng stress nặng, thường xuyên lại gây hại cho sức khỏe.

Căng thẳng khiến cơ thể mệt mỏi, lo lắng, cáu kỉnh. Khi căng thẳng, bạn sẽ khó tập trung, cảm thấy đau đầu, đau cơ, đau bụng, rối loạn ăn uống hoặc khó ngủ. Stress mãn tính làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe, khiến nhiều người tìm đến chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá để giảm căng thẳng.

#eco #ecopharma #matngudostress

# data[].attributes.body
Việc khó ngủ trong thai kỳ dường như là vấn đề bình thường, nhưng nhiều phụ nữ mang thai bị mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì trong quá trình mang thai, phụ nữ không được uống thuốc an thần nên việc sử dụng các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu được ưu tiên.

Hầu hết các bà mẹ khi mang thai đều gặp rắc rối với thói quen ăn uống. Vì vậy, tăng cường dinh dưỡng bằng các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé, đồng thời hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ trong thai kỳ.

#eco #ecopharma #matngukhimangthai #monanchuamatnguchobabau

# data[].attributes.body
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần của trẻ em. Cùng tìm hiểu về bệnh mất ngủ ở trẻ em, bao gồm nguyên nhân, biểu hiện, ảnh hưởng và các biện pháp khắc phục hiệu quả

Đối với nhiều trẻ em, sự khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ thường bắt nguồn từ thói quen ban ngày hoặc những hoạt động của trẻ ngay trước khi đi ngủ. Ví dụ, ăn quá nhiều đồ ăn có đường trong ngày hoặc xem TV ngay trước khi đi ngủ có thể đủ để làm gián đoạn giấc ngủ của con bạn.

#eco #ecopharma #matngu #matnguotreem

# data[].attributes.body
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ sau khi phẫu thuật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến:

Ảnh hưởng của thuốc mê

Phương pháp gây mê toàn thân đưa người bệnh vào trạng thái ngủ để không cảm nhận được cơn đau và giúp họ nằm yên, ổn định trong suốt quá trình phẫu thuật. Mặc dù vậy nó có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ.
Ngoài ra, một số loại thuốc được chỉ định sau phẫu thuật như thuốc kháng sinh, steroids, thuốc an thần, viên uống bổ sung sắt hoặc thuốc hô hấp cũng có thể gây tác dụng phụ mất ngủ.

Do vết mổ đau đớn

Cảm giác đau là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ sau khi phẫu thuật. Cơn đau khiến bạn khó vào giấc, ngủ không sâu hoặc thao thức suốt đêm. Ngược lại, rối loạn giấc ngủ cũng có thể làm cơ thể nhạy cảm hơn với các cơn đau và giảm ngưỡng chịu đựng.

Thuốc mê sẽ hết tác dụng sau khi bệnh nhân hồi tỉnh, trở về phòng hậu phẫu. Mặc dù vài ngày tiếp theo thuốc giảm đau sẽ được kê đơn nhưng nó không hoàn toàn giúp bạn thoát khỏi cảm giác đau, nhất là khi hắt hơi và ho.

Bất tiện trong quá trình chữa trị

Sau phẫu thuật, người bệnh sẽ bị hạn chế đi lại, buộc phải ở trong bệnh viện để theo dõi quá trình hồi phục. Không gian bệnh viện xa lạ có thể là nguyên nhân gây khó ngủ. Những hạn chế trong môi trường điều trị như phòng ốc bí bách, giường chật hẹp, nệm cứng, mùi thuốc khử trùng,… đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, tiếng ồn trong bệnh viện, đầu dò theo dõi nhịp tim trên ngực, ống truyền dịch tĩnh mạch ở cánh tay hoặc ống dẫn lưu ở vết thương phẫu thuật… đều khiến bạn khó có được sự yên tĩnh, thoải mái để vào giấc. Đôi khi, người bệnh có thể bị đánh thức khi nhân viên y tế kiểm tra huyết áp, nhiệt độ định kỳ.

Do căng thẳng, lo lắng

Cho dù phẫu thuật đã diễn ra thành công, người bệnh vẫn có thể lo lắng về các biến chứng, khả năng bệnh tái phát, chi phí điều trị. Đặc biệt, các bệnh nhân ung thư thường lo lắng về kế hoạch điều trị tiếp theo, tiên lượng sống, tương lai của bản thân, con cái, chồng/vợ. Những trăn trở này khiến đầu óc căng thẳng và không thể vào giấc. Nhiều người thậm chí có thể rơi vào trầm cảm sau phẫu thuật.

Thói quen sinh hoạt bị đảo lộn

Quá trình phục hồi sau phẫu thuật sẽ làm xáo trộn sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi chưa kịp điều chỉnh như trước. Hầu hết người vừa trải qua phẫu thuật đều bị hạn chế đi lại, nghỉ ngơi chủ yếu ở trên giường nên thường ngủ nhiều vào ban ngày dẫn tới khó ngủ vào ban đêm.

Ăn uống thiếu chất

Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò thiết yếu hỗ trợ người bệnh nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Nhưng sau phẫu thuật, nhiều cơ quan trong cơ thể chưa hoạt động bình thường trở lại, gây cản trở việc ăn uống và hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, do phải uống thuốc thường xuyên nên vị giác của người bệnh cũng bị ảnh hưởng, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

Nếu không được chăm sóc bằng chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược. Rối loạn giấc ngủ do thiếu dinh dưỡng có thể xảy ra.

# data[].attributes.body
Cây xấu hổ trị mất ngủ vì có nhiều đặc tính dược lý, tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần, giúp chữa mất ngủ hiệu quả bằng cách:

Giảm lo âu: Cây xấu hổ có tác dụng giải lo âu nhờ khả năng tương tác với thụ thể serotonin (5-HT), điều chỉnh tâm trạng.

Chống trầm cảm: Nghiên cứu cho thấy cây xấu hổ chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm. Điều này góp phần giải toả stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng cường trí nhớ: Chiết xuất từ cây xấu hổ tăng cường nhận thức, trí nhớ, giúp tỉnh táo, thúc đẩy giấc ngủ sâu, phục hồi.

Chống oxy hóa: Cây xấu hổ chứa các hợp chất chống oxy hóa alkaloid, flavonoid, tannin, phenolic, bảo vệ não khỏi tác hại của các gốc tự do gây căng thẳng, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần, giấc ngủ.

# data[].attributes.body
Tam thất nổi tiếng với tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, bảo vệ tim mạch, chống viêm và chống oxy hóa. Nhiều bộ phận của hoa tam thất đã được sử dụng trong Đông y và thuốc Nam để chữa một số loại bệnh. Hoa tam thất chữa mất ngủ là một trong số đó.

Hoa tam thất chứa các hoạt chất saponin gingsenoid nhóm Rb, Rg giúp trực tiếp hỗ trợ điều trị các triệu chứng mất ngủ, làm tăng tuần hoàn máu. Saponin Rb1 có khả năng điều hoà hoạt động của hệ thần kinh, giúp tập trung tinh thần, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

Bên cạnh đó, saponin Rb2 đẩy mạnh khả năng hấp thu của tế bào gan, giúp quá trình thải độc nhanh chóng hơn.

#eco #ecopharma #hoatamthatchuamatngu

# data[].attributes.body
Yoga trước khi ngủ giúp thư giãn nhẹ nhàng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo khảo sát, hơn 55% người tập yoga ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng đến 85%.

Yoga trước khi ngủ bao gồm các chuỗi tư thế cơ giúp thư giãn sau một ngày bận rộn. Yoga không thể thay thế các biện pháp điều trị y tế, vì vậy nếu bạn có rối loạn giấc ngủ, hãy kiểm tra với bác sĩ để có phương án khắc phục phù hợp.

#eco #ecopharma #yogatruockhingu

# data[].attributes.body
Phẫu thuật tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị khá nhiều bệnh lý tuyến giáp như bướu lành tuyến giáp, ung thư tuyến giáp, bệnh basedow, bướu nhân độc tuyến giáp,… Phẫu thuật có thể bao gồm cắt toàn bộ tuyến giáp hoặc cắt tuyến giáp bảo tồn (giữ lại một thùy hoặc một phần nhu mô tuyến giáp).

Sau phẫu thuật, những người cắt toàn bộ tuyến giáp sẽ sử dụng hormone tuyến giáp thay thế suốt đời. Những người cắt tuyến giáp bảo tồn, phần lớn không cần sử dụng hormone tuyến giáp bổ sung.

Hormone tuyến giáp ảnh hưởng đến hầu như tất cả các cơ quan trong cơ thể, sự biến động của hormone này ảnh hưởng rất nhiều tới sinh lý giấc ngủ của chúng ta. Hai tình trạng biến đổi hormone tuyến giáp có thể gây ra tình trạng mất ngủ sau mổ tuyến giáp:

Cường giáp: Lượng hormone tuyến giáp thừa khiến cơ thể hồi hộp, căng thẳng tâm trí, các cơ bắp mệt mỏi. Ngoài ra, cường giáp gây chứng ra mồ hôi về đêm và tăng số lần đi tiểu đêm, tất cả các yếu tố này đều ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Nhược giáp: Lượng hormone không đủ so với nhu cầu cơ thể, gây khó đi vào giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ giảm sút, ngủ không sâu giấc. Bên cạnh đó, người bị nhược giáp chịu lạnh tương đối kém, đặc biệt khi thời tiết vào đông, thường thức giấc giữa đêm vì lạnh.

Ngoài ra, thời gian đầu sau phẫu thuật, người bệnh có thể thấy khó chịu, ngứa hoặc cảm giác xơ cứng, đau nhẹ vị trí vết mổ tại cổ. Yếu tố tâm lý không ổn định sau phẫu thuật cũng rất quan trọng, đặc biệt với các trường hợp mổ tuyến giáp vì ung thư. Tất cả các yếu tố này đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ người bệnh.

#eco #ecopharma #matngusaumotuyengiap

# data[].attributes.body
Chữa mất ngủ bằng tỏi có hiệu quả không?

Trong tỏi có chứa những hoạt chất giúp thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Vì vậy tỏi có thể hỗ trợ tốt cho giấc ngủ nhưng không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế.

Tỏi có lợi cho giấc ngủ là do chứa nhiều hợp chất có tác động đến giấc ngủ như:

Magie trong tỏi đóng góp trong quá trình sản xuất melatonin – hormone giấc ngủ và điều hòa GABA. GABA là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình chìm giấc ngủ.

Kali làm tăng hiệu quả giấc ngủ và giảm các đợt thức giấc sau khi chìm vào giấc ngủ bằng cách duy trình nhịp sinh học cơ thể, giảm các cơn chuột rút và khó chịu ở cơ vào ban đêm.

Vitamin B1 và B6 tăng cường sản xuất hormone melatonin, một hormone cần thiết cho giấc ngủ.

Allicin – hoạt chất được hình thành từ allin trong tỏi giúp thư giãn, loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể và làm sạch hệ hô hấp, mang đến cảm giác dễ chịu và ngủ sâu, ngon giấc hơn.

#eco #ecopharma #chuamatngu #chuamatngubangtoi

# data[].attributes.body
Dưới đây là một số dấu hiệu mất ngủ sau chuyển phôi:

Khó đi vào giấc ngủ: Đây là triệu chứng phổ biến của mất ngủ sau khi chuyển phôi. Phụ nữ có thể nằm trằn trọc nhiều giờ trước khi chìm vào giấc ngủ.

Thức giấc nhiều lần trong đêm: Phụ nữ mang thai có thể thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu hoặc chỉ đơn giản là vì họ không thể ngủ lại.

Ngủ không ngon giấc: Ngay cả khi phụ nữ mang thai có thể ngủ được, họ có thể không cảm thấy như đã được nghỉ ngơi đầy đủ. Họ có thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức vào ban ngày.

Bên cạnh mất ngủ, phụ nữ sau khi được chuyển phôi cũng thường gặp phải tình trạng chán ăn, táo bón, đầy hơi, đau đầu và các triệu chứng sau:

Tiết dịch âm đạo nhiều hơn: Lượng dịch tiết âm đạo tăng lên sau khi chuyển phôi. Sự thay đổi này do nồng độ hormone bên trong cơ thể và progesterone được sử dụng qua đường âm đạo giúp duy trì nội mạc tử cung ở trạng thái tối ưu để hỗ trợ phôi làm tổ.

Chảy máu nhẹ: Nhiều phụ nữ bị xuất huyết nhẹ sau khi chuyển phôi. Điều này là bình thường và sẽ biến mất 2 hoặc 3 ngày sau khi thực hiện chuyển phôi.

Thay đổi ở ngực: Vài ngày sau khi chuyển phôi, ngực có thể bắt đầu có dấu hiệu thay đổi như cứng hơn, hơi ngứa ran. Đây là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ sử dụng hormone trước khi chuyển phôi và là điều bình thường.

Mệt mỏi: Cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi là do hormone progesterone tăng lên. Trong thai kỳ tự nhiên, nồng độ progesterone tăng cao để duy trì niêm mạc tử cung nơi phôi làm tổ. Vì vậy, những trường hợp chuyển phôi phải bổ sung progesterone để duy trì lớp niêm mạc này.

Buồn nôn: Buồn nôn là triệu chứng mang thai điển hình trong ba tháng đầu. Nó cũng rất phổ biến sau khi sử dụng hormone của phương pháp điều trị hỗ trợ sinh sản.

#eco #ecopharma #matngusaukhichuyenphoi

# data[].attributes.body
Mất ngủ, còn gọi là chứng rối loạn giấc ngủ, là tình trạng khi bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được.

Chứng mất ngủ thường đi kèm với việc thức dậy làm bạn cảm thấy mệt mỏi và không sảng khoái.

#ecopharma #matngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 10-30% người trưởng thành phải đối mặt với bệnh mất ngủ hoặc bệnh mất ngủ mãn tính. Những người bị mất ngủ thường trải qua tình trạng mệt mỏi, khó tập trung, suy giảm trí nhớ và dễ bị tai nạn giao thông.

Tuy nhiên, vấn đề liên quan đến mất ngủ, bao gồm cả triệu chứng, phòng ngừa và điều trị, thường chưa được nhiều người quan tâm và hiểu rõ.

Bệnh mất ngủ là gì?

Mất ngủ, còn gọi là chứng rối loạn giấc ngủ, là tình trạng khi bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Chứng mất ngủ thường đi kèm với việc thức dậy làm bạn cảm thấy mệt mỏi và không sảng khoái. ( 1)

Mất ngủ có thể được phân thành hai trường hợp như sau:

Mất ngủ cấp tính: Mất ngủ cấp tính xảy ra trên 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng. Chứng bệnh này có thể dẫn đến suy giảm đề kháng cơ thể và tâm trạng không ổn định.

Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ mãn tính là trạng thái khi bạn trải qua các triệu chứng mất ngủ thường xuyên, kéo dài từ một tháng trở lên và thường do nhiều nguyên nhân gây ra. Điều này có thể là một dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và cần được xử lý kịp thời.

Phân loại các dạng mất ngủ thường gặp

Có nhiều dạng mất ngủ khác nhau, mỗi loại có những đặc điểm riêng. Dưới đây là một số dạng mất ngủ phổ biến:

1. Mất ngủ kinh niên

Nếu chứng mất ngủ không được điều trị kịp thời, nó có thể kéo dài và tiến triển thành mất ngủ kinh niên gây ra nhiều khó khăn và bất tiện trong cuộc sống hàng ngày. Chứng mất ngủ kéo dài thường khó điều trị hơn và yêu cầu người bệnh phải tuân thủ chặt chẽ kế hoạch điều trị được đề xuất bởi các bác sĩ chuyên khoa.

2. Mất ngủ ban đêm

Người bị mất ngủ ban đêm thường trải qua các triệu chứng như trằn trọc, khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ mỗi tối, giấc ngủ không sâu và thường xuyên thức dậy trong đêm. Giấc ngủ ban đêm thường không kéo dài đủ 6-8 tiếng như một giấc ngủ bình thường mà chỉ trong khoảng 3-4 tiếng.

3. Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ bao gồm nhiều tình trạng khác nhau như khó ngủ, ngủ rũ ban ngày, ngủ quá nhiều nhưng không cảm thấy đủ, rối loạn nhịp thức ngủ và nhiều tình trạng khác. Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều yếu tố như mộng du, hội chứng chân không yên, ngáy và ngưng thở khi ngủ, mộng du và nghiến răng.

4. Mất ngủ sau sinh

Phụ nữ sau khi sinh thường trải qua tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cảm giác đau ở vết thương sau sinh (vết mổ hoặc vết rách tầng sinh môn), thức khuya chăm sóc con và tình trạng trầm cảm sau sinh.

Phụ nữ trong giai đoạn này thiếu ngủ trầm trọng, căng thẳng, mệt mỏi gia tăng và cần được quan tâm, hỗ trợ.
Phụ nữ sau sinh rất dễ gặp phải chứng mất ngủ
có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và giới tính, tuy nhiên có một số nhóm đối tượng khả năng gặp vấn đề về giấc ngủ cao hơn, bao gồm:

Người mắc các bệnh lý: Các bệnh lý mãn tính và cơn đau do chúng gây ra có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ . Nếu mắc bệnh tiểu đường, viêm khớp, suy giảm trí nhớ, Parkinson, đau cơ xơ hóa, trào ngược dạ dày..., bạn sẽ bị mất ngủ thường xuyên.

Người có lối sống thiếu khoa học: Việc hút thuốc, tiêu thụ rượu bia, ít vận động và chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng đều là yếu tố làm tăng nguy cơ mất ngủ .

không chỉ đơn giản là không thể ngủ, chứng bệnh này thường đi kèm các triệu chứng phổ biến sau đây ( 2):

vào ban đêm: Người bệnh gặp khó khăn với việc đi vào giấc ngủ ban đêm.

Khó tập trung và dễ quên: Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc có thể làm cho khả năng tập trung và trí nhớ giảm sút.

Nguyên nhân mất ngủ phổ biến

Bất kỳ sự gián đoạn nào trong nhịp sinh học này đều có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dưới đây là một số nguyên nhân mất ngủ phổ biến ( 3):

Một số bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ: Sử dụng một số loại thuốc hoặc mắc các bệnh lý khác có thể gây ra mất ngủ . Một số thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn và thuốc điều trị huyết áp có thể gây khó ngủ . Việc mắc các bệnh gây đau mạn tính như ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, trào ngược dạ dày cũng có thể góp phần gây mất ngủ

Tuổi tác: Người lớn tuổi thường cảm thấy mệt mỏi sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào buổi sáng và khó có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Chứng mất ngủ khá phổ biến ở người cao tuổi
Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính đều có thể gây hại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Cụ thể, tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể gây ra những vấn đề sau:

Tăng nguy cơ tai nạn: Thiếu ngủ làm đầu óc không tỉnh táo, ngủ gà ngủ gật. Nguy cơ tai nạn giao thông, tai nạn lao động có thể xảy ra nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày.

Làm thế nào để chẩn đoán bệnh mất ngủ

Nếu bạn nghi ngờ mình đang mắc rối loạn giấc ngủ, hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán. ( 4)

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn viết nhật ký giấc ngủ trong vòng 1-2 tuần để ghi lại các thông tin quan trọng như:

Thời gian bạn lên giường và rời giường hàng ngày.

Thời lượng và chất lượng của giấc ngủ.

Tổng thời gian bạn nằm thao thức và trằn trọc trên giường.

Thói quen ăn uống và giờ ăn, đặc biệt là việc tiêu thụ caffeine và rượu.

Cảm xúc và mức độ căng thẳng trong ngày.

Thông tin các loại thuốc đã và đang sử dụng.

Dựa vào nhật ký này, bác sĩ sẽ đánh giá thói quen của bạn và kiểm tra sức khỏe tổng thể. Đôi khi, để xác định chính xác hơn nguyên nhân mất ngủ , bạn có thể cần phải thực hiện một cuộc nghiên cứu về giấc ngủ được gọi là đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography).

Cuộc nghiên cứu này sẽ ghi lại hoạt động não, cử động mắt và hơi thở trong khi bạn đang ngủ. Thực nghiệm này có thể giúp xác định các nguyên nhân tiềm ẩn khác nhau gây ra rối loạn giấc ngủ, từ ác mộng đến rối loạn nhịp sinh học.

Mất ngủ có thể được điều trị theo những cách khác nhau tùy vào nguyên nhân và mức độ của bệnh. Các phương pháp có thể bao gồm ( 5):

Thuốc không kê đơn: Các loại thuốc không kê đơn như thuốc kháng histamin H1 thế hệ 1 như alimemazin (theralene) hoặc các loại thuốc từ dược liệu như cây bình vôi, lạc tiên, vông nem cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng.

Xem thêm: 14 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà bạn nên biết

Có một số phương pháp giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc, chẳng hạn như:

. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa nicotine và caffeine.Hạn chế sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia có thể gây ra khó ngủ và mất ngủ

Chăm sóc tâm lý: Sức khỏe tâm lý đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Hãy chăm sóc tâm lý của bạn bằng cách dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và làm những điều khiến bạn vui vẻ.

Chạy bộ mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ
Có một số thói quen giúp bạn ngăn ngừa mất ngủ , đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Duy trì thời gian ngủ cố định hàng ngày cũng như duy trì nhịp sinh học của cơ thể.

Tập thể dục đều đặn để thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Kiểm tra các loại thuốc bạn sử dụng để đảm bảo rằng chúng không gây ra mất ngủ .

Giới hạn thời gian ngủ trưa, khoảng từ 15 đến 30 phút để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Không ăn uống quá no trước khi ngủ.

Tạo không gian ngủ thoải mái và thư giãn.

Chế độ dinh dưỡng cho người thường xuyên

Người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống. Dưới đây là một số điều bạn có thể áp dụng:

Tránh các món ăn gây nặng bụng: Tránh tiêu thụ thức ăn cay, nhiều dầu mỡ vào bữa tối vì chúng gây khó tiêu, đầy hơi và khó ngủ.

Hoạt động thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Nếu gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, bạn có thể thử một số bài tập yoga có tác dụng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu:

Utthan pristhasana (tư thế thằn lằn): Bài tập này giúp kéo căng cơ bắp và thư giãn cơ.

Salabhasana (tư thế châu chấu): Tư thế này tập trung vào các cơ bắp tử cung và hông, giúp giảm căng thẳng.

Uttanasana (tư thế cúi gập người): Bài tập này giúp nới lỏng cơ lưng và cổ.

Prasarita padottanasana (tư thế gập người chân rộng): Bài tập này giúp kéo căng cơ bắp đùi và cơ bắp lưng dưới.

Janu sirsasana (tư thế đầu sát gối): Bài tập này giúp mở rộng cơ bắp ở đùi và háng.

Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình): Bài tập này giúp thư giãn cơ lưng và cổ.

Ngoài bộ môn yoga, thiền, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Quan trọng nhất vẫn là nên tập luyện đều đặn và tránh thực hiện hoạt động thể dục quá gần giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Yoga cải thiện tinh thần, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ
Giải đáp một số thắc mắc liên quan đến mất ngủ

Mất ngủ có thể dẫn đến rối loạn tâm lý, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và tăng sự tổn thương tâm thần. Chứng bệnh này cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và gây ra các vấn đề về tâm lý như suy giảm tập trung và tăng nguy cơ tai nạn giao thông.

Mất ngủ kéo dài (trên 3 đêm mỗi tuần trong ít nhất 3 tháng) và mất ngủ mãn tính ( mất ngủ kéo dài trong nhiều năm) có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và tăng nguy cơ mắc bệnh khác liên quan đến mất ngủ .

Có thai có thể gây mất ngủ ở phụ nữ. Hiện tượng mất ngủ khi mang thai có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:

Khó tìm tư thế thoải mái để ngủ: Với sự thay đổi của cơ thể và thai nhi ngày càng lớn sẽ khiến thai phụ khó có thể tìm tư thế thoải mái để ngủ.

Hạt óc chó và hạt lanh: Chúng giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện giấc ngủ.

Hẹ: Chứa melatonin tự nhiên, một hormone quan trọng cho giấc ngủ.

Hành tây: Có khả năng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Sữa ấm: Chứa tryptophan, một axit amin thúc đẩy giấc ngủ.

Cà chua: Có lycopene giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Các loại cá béo: Các loại cá giàu omega-3 và vitamin D tốt cho giấc ngủ.

Củ cải: Có chứa magie giúp cơ bắp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn nên tuân thủ các thói quen lành mạnh và tạo môi trường thích hợp cho một giấc ngủ ngon.

4. Mất ngủ triền miên trầm trọng là gì?

Mất ngủ triền miên trầm trọng, được gọi là " mất ngủ mãn tính," là một tình trạng mất khả năng ngủ đủ và ngủ chất lượng trong một khoảng thời gian dài. Đây có thể là một vấn đề nghiêm trọng và gây hậu quả lớn cho sức khỏe tâm lý và thể chất của người bệnh.

5. Mất ngủ có chữa được không?

Mất ngủ là một chứng bệnh có thể điều trị thành công nếu người bệnh được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Tùy thuộc vào tình trạng và thời gian mất ngủ của mỗi cá nhân, người bệnh có thể được chỉ định áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp.

Quan trọng nhất là phải tìm hiểu nguyên nhân cụ thể gây ra mất ngủ và áp dụng các phương pháp chữa trị dựa trên nguyên nhân đó.

Nếu gặp tình trạng mất ngủ kéo dài và không thấy cải thiện, bạn nên đến khám tại các chuyên khoa thần kinh của các bệnh viện lớn để được sự hỗ trợ của các chuyên gia.

Dưới đây là một số địa chỉ của các bệnh viện ở TPHCM và Hà Nội mà bạn có thể tham khảo:
TPHCM:

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM: Số 2B Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, TP. HCM

Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM

Cơ sở 1: 215 Hồng Bàng, Phường 11, Quận 5, TP. HCM

Cơ sở 2: 201 Nguyễn Chí Thanh, Phường 12, Quận 5, TP. HCM

Cơ sở 3: 221B Hoàng Văn Thụ, Phường 8, Quận Phú Nhuận, TP. HCM

Bệnh viện Nhân Dân 115: 527 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP. HCM

Bệnh viện FV: 6 Nguyễn Lương Bằng, Quận 7, TP. HCM

Bệnh viện Chợ Rẫy: Số 201B Nguyễn Chí Thanh, Phường 12, Quận 5, TP.HCM

Bệnh viện Tâm thần TP. Hồ Chí Minh: 766 Võ Văn Kiệt, Phường 1, Quận 5, TP. HCM

Hà Nội:

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội: 108 Hoàng Như Tiếp, Bồ Đề, Long Biên, TP Hà Nội

Bệnh viện Bạch Mai: 78 Giải Phóng, Đống Đa, TP Hà Nội

Bệnh viện Trung ương Quân đội 108: Số 1 Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, TP Hà Nội

Bệnh viện Đại học Y Hà Nội: Số 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, TP Hà Nội

Bệnh viện Lão khoa Trung ương: 1A Phương Mai, Đống Đa, TP Hà Nội

Người bệnh mất ngủ điều trị với máy kích thích từ trường xuyên sọ hiện đại tại khoa Nội Thần Kinh bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM
7. Chi phí điều trị khó ngủ bao nhiêu tiền?

Chi phí điều trị mất ngủ có thể thay đổi tùy thuộc vào phương pháp điều trị. Một số phương pháp bao gồm việc sử dụng thuốc, cấy chỉ hoặc đến khám tại các chuyên gia tâm lý. Chi tiết về chi phí cụ thể có thể được cung cấp bởi các cơ sở y tế hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Bệnh mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm căng thẳng, bệnh lý lâm sàng, thói quen ngủ kém hoặc các vấn đề tâm lý. Hãy đến khám và thảo luận với bác sĩ chuyên khoa để xác định nguyên nhân cụ thể trong trường hợp của bạn và tìm được phương pháp điều trị phù hợp.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và cách phòng ngừa | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ, còn gọi là chứng rối loạn giấc ngủ, là tình trạng khi bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được

# data[].attributes.body
Trong việc điều trị mất ngủ không phải lúc nào cũng cần dùng đến thuốc tây. Thay vào đó có nhiều cách chữa mất ngủ khác nhau giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra tác dụng phụ.

Những phương pháp sau có thể hữu ích cho người đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Trong việc điều trị mất ngủ không phải lúc nào cũng cần dùng đến thuốc tây. Thay vào đó có nhiều cách chữa mất ngủ khác nhau giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra tác dụng phụ. Những phương pháp sau có thể hữu ích cho người đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon.

Mất ngủ là như thế nào?

Chúng ta cần khoảng 7 - 8 giờ để ngủ mỗi đêm. Khoảng thời gian này đủ để đảm bảo có một giấc ngủ sâu và chất lượng. Mất ngủ là một vấn đề rối loạn giấc ngủ phổ biến và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống hàng ngày.

Người bị mất ngủ thường khó khăn khi vào giấc, giấc ngủ bị gián đoạn, không sâu, thức dậy quá sớm, hay bị giật mình trong lúc ngủ. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi thử quay lại giấc ngủ sau khi thức dậy và thường cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả ngày.

Mất ngủ có thể được chia thành hai dạng chính, mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính:

Mất ngủ cấp tính: Đây là loại mất ngủ mà người bệnh trải qua trong một khoảng thời gian ngắn, thường dưới một tháng. Nguyên nhân có thể xuất phát từ căng thẳng tạm thời.

Mất ngủ mãn tính: Loại mất ngủ này kéo dài trên một tháng và thường xuất hiện khi mất ngủ cấp tính không được chữa trị hoặc không được quản lý hiệu quả. Mất ngủ mãn tính có thể gây ra những tác động xấu đến tâm lý và sức khỏe tổng thể của người bệnh.

Hướng dẫn 14 cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Nếu bạn đang là "nạn nhân" của chứng mất ngủ, 14 cách chữa trị mất ngủ sau đây có thể hữu ích để có giấc ngủ ngon.

1. Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ (sleep hygiene) là một khái niệm tổng hợp các thói quen và hành vi quan trọng để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm và một tinh thần tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Giấc ngủ là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Chỉ cần tuân thủ vệ sinh giấc ngủ đúng cách, bạn đã có thể chữa mất ngủ đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của mình. Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc này không chỉ dành cho người trưởng thành mà còn áp dụng cho trẻ em.

2. Liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I) là một phương pháp điều trị mất ngủ tập trung vào tâm lý, nhằm loại bỏ những yếu tố kích thích gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. ( 1)

CBT-I tuân theo những nguyên tắc cơ bản sau đây để cải thiện tình trạng mất ngủ:

Thiết lập thời gian ngủ đều đặn và khoa học: Một phần quan trọng của CBT-I là thiết lập thời gian cố định cho việc đi ngủ và thức dậy. Quá trình này sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với việc nghỉ ngơi đúng giờ. Quan trọng hơn, thiết lập giờ ngủ và thức dậy đều đặn cũng là chìa khóa quan trọng giúp chống lại chứng mất ngủ tự nhiên.

Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ: CBT-I khuyến nghị bạn nên phân biệt rõ giữa cảm giác mệt mỏi và cảm giác buồn ngủ. Mệt mỏi là trạng thái năng lượng của cả thể chất và tinh thần giảm xuống thấp, nhưng không nhất thiết dẫn đến trạng thái buồn ngủ. Buồn ngủ là khi cơ thể bạn đang cố gắng giữ cho mình tỉnh táo, nhưng không thể chống lại cơn buồn ngủ và đôi mắt díp lại.

Không nên nằm trên giường khi không ngủ: Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy lúc nửa đêm và không thể ngủ lại ngay lập tức, hãy rời khỏi giường. Thay vì trằn trọc trên giường, bạn nên làm điều gì đó để thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc uống nước ấm. Sau khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại, hãy quay lại giường để ngủ.

Tránh hoặc hạn chế giấc ngủ trưa: Đối với những người không gặp vấn đề về giấc ngủ, việc ngủ trưa ngắn có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, như giảm mệt mỏi và áp lực trên các khớp. Tuy nhiên, đối với những người mắc chứng mất ngủ, ngủ trưa có thể làm mất giấc vào buổi tối hoặc không còn cảm thấy buồn ngủ nữa.

3. Tập thể dục là cách chữa mất ngủ tích cực

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục đều đặn là một trong những biện pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu đến não, đặc biệt hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. ( 2)

Vì vậy phương pháp này được xem là cách chữa mất ngủ không sử dụng thuốc tích cực được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục đơn giản tại nhà, chẳng hạn như yoga, chạy bộ, đạp xe,...

4. Cách trị khó ngủ bằng liệu pháp thiền chánh niệm

Nếu đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn hãy cân nhắc luyện tập thiền chánh niệm, nó có thể giúp bạn tìm thấy giải pháp chữa bệnh mất ngủ. Thiền chánh niệm làm tĩnh tâm, loại bỏ lo âu và phiền muộn. Bạn dễ dàng trút bỏ những suy tư và căng thẳng để đi vào giấc ngủ.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên về thiền chánh niệm đối với tình trạng mất ngủ kéo dài vào năm 2014 đăng trên Thư viện Y khoa Mỹ (NCBI) cho thấy, thiền chánh niệm đã giúp giảm thời gian thức đêm trung bình 43,75 phút sau 3 tháng và 49,63 phút sau 6 tháng. ( 3)

5. Chữa mất ngủ bằng cách bổ sung vitamin và khoáng chất

Một trong những cách đơn giản để trị bệnh mất ngủ là cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt các khoáng chất và vitamin có liên quan đến hệ thống thần kinh, giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Các loại vitamin và khoáng chất mà bạn nên bổ sung hàng ngày để tối ưu hóa giấc ngủ bao gồm vitamin D, A, B12, E, C, magie, sắt, kali,...

6. Dinh dưỡng hỗ trợ trị mất ngủ tại nhà

Bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một trong những cách hiệu quả để chữa bệnh mất ngủ. Bạn hãy thêm các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào các bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ buổi tối như phô mai, hạnh nhân, cá hồi, quả anh đào, bánh quy giòn, chuối, sữa ít béo,... Ngoài các thực phẩm giúp ngủ ngon, bạn nên tránh xa các thực phẩm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, trà đen, socola, thực phẩm cay và chứa nhiều chất béo trong buổi tối.

7. Trị mất ngủ bằng cách uống trà thảo dược

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy thử sử dụng các loại trà thảo dược từ thiên nhiên dưới đây.. ( 4)

Trà hoa cúc: Hoa cúc đã được sử dụng từ lâu như một biện pháp an thần nhẹ, nhờ vào tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Đây là lựa chọn tốt cho những ai mất ngủ thường xuyên.

Trà gừng: Theo Đông y, gừng tính ấm vị cay, có khả năng làm ấm cơ thể và kích thích lưu thông máu. Vì vậy trà gừng có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ tại nhà.

Trà tâm sen: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm sen chứa các thành phần như nucifera, liensinin, nelumbin có tác dụng dưỡng tâm, an thần, giúp giảm mất ngủ và căng thẳng.

Trà cây lạc tiên: Cây lạc tiên, còn được gọi là cây chùm bao, thường được sử dụng như một thành phần của các bài thuốc dân gian dùng để dưỡng tâm, an thần và cải thiện tình trạng mất ngủ.

8. Massage thư giãn chữa bệnh mất ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn và muốn tìm cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể áp dụng thử phương pháp massage - một cách hiệu quả để nâng cao chất lượng giấc ngủ tại nhà. Bạn thực hiện các động tác massage ở vùng đầu và mặt có thể kích thích lưu thông máu đến não, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và cảm thấy sảng khoái hơn sau khi thức dậy.

9. Ngâm chân vào nước ấm cải thiện tình trạng mất ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng cách chữa bệnh mất ngủ bằng việc ngâm chân vào nước ấm. Hãy chuẩn bị một thau nước ấm, khoảng 40 - 50 độ C, và ngâm chân trong khoảng thời gian 10 - 15 phút. Nhiều người cho biết rằng phương pháp này có hiệu quả thực sự trong việc tăng cường lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

10. Trị bệnh mất ngủ bằng xông tinh dầu

Tinh dầu là những chất lỏng thơm được chiết xuất từ nhiều loại cây cỏ, hoa quả. Một đánh giá dựa trên 12 nghiên cứu khác nhau vào năm 2015 đăng tải trên trang Web của Nhà xuất bản Elsevier đã cho thấy liệu pháp mùi hương có lợi cho việc khắc phục tình trạng mất ngủ ban đêm. Một số loại tinh dầu có tác dụng tương tự các chất an thần tự nhiên, bao gồm tinh dầu hoa cúc La Mã, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài,...

11. Cách chữa mất ngủ bằng liệu pháp điều trị tâm lý

Không ít người bị mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều, tâm trạng lo âu nhưng không rõ nguyên nhân xuất phát từ đâu. Điều trị mất ngủ bằng phương pháp tâm lý là một cách hiệu quả để khắc phục mất ngủ mà không cần sử dụng thuốc. Bạn có thể tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia tâm lý, họ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gây mất ngủ và đề xuất các giải pháp để giải quyết vấn đề này.

12. Điều chỉnh thời gian tiếp xúc với ánh sáng

Cơ thể chúng ta phụ thuộc vào ánh sáng để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin trong não, mang đến sự phấn khích, tỉnh táo và tập trung. Vào ban đêm, khi trời tối, cơ thể kích thích sản xuất hormone melatonin, giúp thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ. Vì vậy, nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ, hãy tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng đèn điện vào buổi tối.

13. Châm cứu là cách chữa bệnh mất ngủ

Châm cứu là một cách chữa mất ngủ dựa trên Đông y để khắc phục mất ngủ. Phương pháp này có thể cân bằng tâm trí và cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng sinh lý. Nghiên cứu về châm cứu đã chỉ ra một số lợi ích như:

Tăng tiết hormone melatonin, nguyên nhân điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Tăng hàm lượng oxit nitric giúp kích thích hoạt động não bộ, thúc đẩy sự thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ.

Tăng lưu lượng máu để thư giãn cơ thể và tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, làm dịu cơ thể và tạo sự thư giãn.

Điều chỉnh mức độ của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, noradrenaline, dopamine, GABA,... giúp giảm căng thẳng và thư giãn.

Tuy nhiên biện pháp này nên được thực hiện bởi người có chuyên môn và hiểu rõ các vị trí huyệt đạo trên cơ thể.

14. Bấm huyệt giúp trị mất ngủ

Phương pháp bấm huyệt là một cách khác để chữa mất ngủ thông qua việc xoa bóp và kích thích các huyệt đạo. Theo Đông y, bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe.

Ngoài ra, bấm huyệt cũng có thể cải thiện tinh thần, giúp giảm mệt mỏi. Khi tâm trí cảm thấy thoải mái hơn, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Địa chỉ điều trị mất ngủ ở đâu uy tín?

Sau khi đã thực hiện các cách thức trên mà tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện, bạn nên đến khám tại chuyên khoa thần kinh để được bác sĩ hỗ trợ tìm ra nguyên nhân và giải quyết mất ngủ tận gốc. Đây là những địa chỉ trị mất ngủ bạn có thể tham khảo:

1. Tại Hà Nội

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội - Địa chỉ: 108 Hoàng Như Tiếp, Bồ Đề, Long Biên, TP Hà Nội

Bệnh viện Đại học Y Hà Nội - Địa chỉ: 1 Tôn Thất Tùng, Đống Đa, TP Hà Nội

Bệnh viện Lão khoa Trung ương - Địa chỉ: 1A Phương Mai, Đống Đa, TP Hà Nội

Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 - Địa chỉ: 1 Trần Hưng Đạo, Hai Bà Trưng, TP Hà Nội

Bệnh viện Bạch Mai - Địa chỉ: 78 Giải Phóng, Đống Đa, TP Hà Nội

2. Tại TPHCM

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh - Địa chỉ: 2B Phổ Quang, Phường 2, Tân Bình, TP. HCM

Bệnh viện Nhân dân 115 - Địa chỉ: 527 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP. HCM

Bệnh viện FV - Địa chỉ: 6 Nguyễn Lương Bằng, Tân Phú, Quận 7, TP. HCM

Bệnh viện Chợ Rẫy - Địa chỉ: Số 201B Nguyễn Chí Thanh, Phường 12, Quận 5, TP.HCM

Bệnh viện Tâm thần TP. Hồ Chí Minh - Địa chỉ: 766 Võ Văn Kiệt, Phường 1, Quận 5, TPHCM

Một số loại thuốc trị mất ngủ phổ biến hiện nay

Khi điều trị tại bệnh viện, tùy thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ, bạn sẽ được chỉ định thuốc điều trị phù hợp. Dưới đây là một số loại thuốc trị mất ngủ bạn thường được chỉ định:

Thuốc an thần: Còn được gọi là thuốc bình thần, bao gồm các loại như Bromazepam, Rotunda, Clonazepam và Diazepam,... Các loại thuốc này có khả năng gây buồn ngủ nhanh chóng sau khi sử dụng. Tuy nhiên, chúng nên chỉ được sử dụng cho những trường hợp mất ngủ ngắn hạn và tính chất của bệnh chưa nghiêm trọng. Việc sử dụng thuốc này trong thời gian dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và phụ thuộc thuốc. Vì vậy, việc sử dụng thuốc cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thuốc ngủ: Bao gồm các loại thuốc như Zolpidem, Phenobarbital,... thuốc ngủ có tác dụng mạnh nhưng cũng có thể gây phụ thuộc nếu sử dụng lâu dài, tương tự như thuốc an thần. Vì vậy, chúng thường chỉ được dùng cho những trường hợp mất ngủ ngắn hạn và không nên sử dụng quá 3 ngày. Các tác dụng phụ có thể xuất hiện khi sử dụng thuốc ngủ bao gồm đau đầu, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa,...

Thuốc kháng Histamin: Thuốc kháng Histamin cũng là một lựa chọn được cân nhắc, bao gồm các loại như Clorpheniramin, Dimedrol và Promethazine,... Đây là các loại thuốc kháng Histamin thế hệ cũ có tác dụng chống dị ứng và cũng có khả năng gây buồn ngủ. Chúng thường được chỉ định trong những trường hợp mất ngủ do ngứa nhiều, thường liên quan đến các vấn đề ngoài da như nấm tổ đỉa, eczema, hắc lào,... Tuy nhiên, cần lưu ý về một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc như khô mũi, khô miệng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần,...

Nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất là giải quyết đúng nguyên nhân gây mất ngủ.

Căng thẳng: Áp lực công việc, học tập hoặc các sự kiện tâm lý như mất việc làm, chấm dứt mối quan hệ, hoặc mất người thân gần như dẫn đến căng thẳng và khó ngủ.

Thay đổi nhịp sinh học: Thay đổi lịch làm việc, đi công tác, đi du lịch ở các múi giờ khác nhau có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây mất ngủ.

Môi trường ngủ không tốt: Không gian ngủ không thoải mái, môi trường ô nhiễm, tiếng ồn từ bên ngoài có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt không tốt: Ngủ trưa quá nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và ăn quá no vào buổi tối có thể gây khó khăn khi cố gắng vào giấc ngủ.

Sử dụng các chất kích thích: Uống trà, rượu, bia, cà phê hoặc sử dụng các chất kích thích khác vào buổi tối có thể làm cho tâm trí hoạt động và gây khó ngủ.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, chống dị ứng, thuốc điều hòa huyết áp và thuốc giảm đau có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ: Mắc các rối loạn như chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ hoặc mất giấc ngủ liên tục có thể dẫn đến mất ngủ.

Tuổi tác: Người già trải qua nhiều sự thay đổi về thể chất, dẫn đến việc thức giấc giữa đêm và khó ngủ hơn so với người trẻ tuổi.

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ không chỉ gây ra sự không thoải mái và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày mà còn có thể có những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

Mất ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, dẫn đến suy giảm trí nhớ và hiệu suất trong công việc hoặc học tập. Người mất ngủ cũng thường bị căng thẳng, lo lắng và dễ cáu gắt. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu và trầm cảm.

Mất ngủ liên tục có thể gây tăng áp lực lên hệ thần kinh và tim mạch, dẫn đến tăng huyết áp, đồng nghĩa tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Thiếu ngủ có thể gây sự gia tăng của hormone cortisol, gây tổn hại cho da và làm quá trình lão hóa da diễn ra sớm hơn.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ đột quỵ tăng lên đáng kể cho những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm. Mất ngủ có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, hệ miễn dịch suy giảm và thậm chí làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Làm thế nào để phòng ngừa chứng khó ngủ?

Bạn có thể thực hiện các thói quen và biện pháp giúp phòng ngừa chứng khó ngủ và cải thiện giấc ngủ của mình.

Duy trì lịch trình ngủ cố định: Điều này bao gồm việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, kể cả cuối tuần. Bạn nên duy trì lịch đi ngủ cố định để giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái; kiểm soát ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ để đảm bảo rằng chúng không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng máy vi tính, điện thoại di động, hoặc tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ.

Kiểm soát thức ăn và đồ uống: Tránh ăn uống nhiều vào buổi tối và hạn chế đồ uống chứa caffeine và cồn, đặc biệt là trước giờ ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Vận động nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập thể dục sát giờ đi ngủ, vì điều này có thể kích thích trí não và gây mất ngủ.

Kiểm tra và điều chỉnh thuốc: Nếu bạn đang dùng thuốc hãy thảo luận với bác sĩ về tác động của chúng đối với giấc ngủ; có thể có sự thay đổi trong liều lượng hoặc thay thế thuốc nếu cần.

Ngủ trưa có mức độ: Nếu bạn cần một giấc ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ ngắn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Hy vọng rằng những thông tin về các cách chữa mất ngủ tại nhà sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ tiếp tục diễn ra, không thể điều chỉnh, bạn nên đến bệnh viện thăm khám. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn các phương pháp điều trị theo từng căn nguyên gây mất ngủ cụ thể để giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ.

# data[].attributes.attachment_link.title
14 cách chữa mất ngủ tại nhà không dùng thuốc hiệu quả | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Trong việc điều trị mất ngủ không phải lúc nào cũng cần dùng đến thuốc tây. Thay vào đó có nhiều cách chữa mất ngủ khác nhau giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây ra tác dụng phụ.

# data[].attributes.body
Rối loạn giấc ngủ là bệnh lý liên quan đến sự thay đổi về chất lượng, thời gian và hành vi của giấc ngủ.

Tình trạng này khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc không có giấc ngủ sâu.

Rối loạn giấc ngủ được phân loại theo nhiều tiêu chí khác nhau, nhưng cách phổ biến là theo sự ảnh hưởng của chúng đến chu kỳ ngủ – tỉnh.

Theo đó, rối loạn giấc ngủ có thể được chia thành ba nhóm chính: rối loạn mất ngủ, rối loạn tỉnh táo – ngủ nhiều và rối loạn sinh học ngày đêm.

#eco #ecopharma #matngu #roiloangiacngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của hàng tỷ người trên thế giới. Theo một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 35% dân số thế giới bị rối loạn giấc ngủ ở các mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Tại Việt Nam, rối loạn giấc ngủ có xu hướng gia tăng ở đối tượng người trẻ trong những năm gần đây.

Theo Bệnh viện Tâm thần TP. Hồ Chí Minh, có tới 25% người trẻ trong độ tuổi từ 18-30 thường xuyên gặp phải các triệu chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc và thức dậy sớm. Những rối loạn giấc ngủ này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, việc tìm hiểu về triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa chứng rối loạn giấc ngủ là rất cần thiết và quan trọng. Hãy cùng ECO Pharma theo dõi thông tin qua bài viết dưới đây.

Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?

Rối loạn giấc ngủ là bệnh lý liên quan đến sự thay đổi về chất lượng, thời gian và hành vi của giấc ngủ. Tình trạng này khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc không có giấc ngủ sâu. ( 1)

Đây là bệnh lý phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 30% người trưởng thành trên thế giới. Ở Việt Nam, ước tính khoảng 20% người trưởng thành mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe thể chất và tâm thần của cho người bệnh, bao gồm:

Mệt mỏi, uể oải vào ban ngày

Khó tập trung, trí nhớ kém

Suy giảm khả năng làm việc

Ngoài ra, bệnh rối loạn giấc ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, béo phì, trầm cảm.

Các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp

Rối loạn giấc ngủ được phân loại theo nhiều tiêu chí khác nhau, nhưng cách phổ biến là theo sự ảnh hưởng của chúng đến chu kỳ ngủ - tỉnh. Theo đó, rối loạn giấc ngủ có thể được chia thành ba nhóm chính: rối loạn mất ngủ, rối loạn tỉnh táo - ngủ nhiều và rối loạn sinh học ngày đêm. ( 2)

1. Mất ngủ

Mất ngủ là một trong những dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Đây là tình trạng, người bệnh gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ và cảm thấy không được nghỉ ngơi sau khi ngủ. Mất ngủ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần như mệt mỏi, kém tập trung, ức chế miễn dịch, trầm cảm và lo âu.

Mất ngủ có thể được phân loại theo thời gian, cụ thể là:

Mất ngủ tạm thời: Thời gian người bệnh mắc chứng mất ngủ tạm thời sẽ kéo dài từ một vài đêm đến một vài tuần, thường do các yếu tố ngoại cảnh như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ hoặc giường nệm không thoải mái. Mặt khác, mất ngủ tạm thời cũng có thể do yếu tố tâm lý gây ra như stress, ồn ào, nhiệt độ và thay đổi múi giờ.

Mất ngủ thứ phát do bệnh tâm thần hoặc bệnh thực thể gây ra: Tình trạng này thường kéo dài từ một tháng trở lên như trầm cảm, lo âu, viêm khớp, hen suyễn, nội tiết tố hoặc tiểu đường.

Mất ngủ mãn tính tiên phát: Là tình trạng người bệnh mất ngủ kéo dài từ ba tháng trở lên. Nguyên nhân có thể do các yếu tố liên quan đến chu kỳ sinh học của cơ thể như tuổi tác, giới tính hoặc gen di truyền.

2. Rối loạn tỉnh táo và ngủ nhiều

Rối loạn tỉnh táo và ngủ nhiều là một nhóm các rối loạn giấc ngủ liên quan đến sự thiếu hụt hoặc dư thừa thời gian của giấc ngủ. Rối loạn này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tâm thần như mệt mỏi, kém tập trung, ức chế miễn dịch, trầm cảm và lo âu.

Rối loạn tỉnh táo và ngủ nhiều có thể được phân loại theo các dạng sau:

Ngưng thở khi ngủ: Ngừng thở đột ngột và lặp đi lặp lại trong khi ngủ do tắc nghẽn đường thở trên là những gì người bệnh gặp phải. Tình trạng này có thể gây ra các biến chứng như huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và tiểu đường.

Ngủ nhiều do thiếu ngủ: Là tình trạng ngủ quá nhiều do không có đủ thời gian ngủ vào ban đêm. Tình trạng này xuất hiện do các yếu tố như stress, làm việc quá sức, mất ngủ.

Ngủ nhiều do thuốc: Sử dụng các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ như thuốc an thần, thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng.

Chứng ngủ rũ: Người bệnh không kiểm soát được cơn buồn ngủ và ngủ gục bất kỳ lúc nào trong ngày. Chứng ngủ rũ có thể do các bệnh lý như chứng tay chân không yên, hội chứng khoang động mạch não sau họng và u não.

Chứng tay chân không yên: Người bệnh có cảm giác khó chịu ở các chi dưới khi nằm xuống hoặc khi chuẩn bị đi ngủ. Điều này khiến cho bạn phải vận động liên tục để giảm bớt cảm giác khó chịu. Chứng tay chân không yên có thể do các bệnh lý như thiếu máu, suy thận và thai kỳ.

3. Rối loạn sinh học ngày đêm

Rối loạn sinh học ngày đêm là một nhóm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ liên quan đến sự không khớp giữa chu kỳ ngủ - tỉnh của cơ thể với chu kỳ ánh sáng - tối của môi trường. Rối loạn này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần như mệt mỏi, kém tập trung, ức chế miễn dịch, trầm cảm và lo âu.

Rối loạn sinh học ngày đêm có thể được phân loại theo các dạng sau:

Hội chứng pha sớm: Là tình trạng ngủ sớm và thức dậy sớm hơn bình thường do chu kỳ sinh học của cơ thể bị dịch sang trước. Hội chứng pha sớm thường gặp ở người cao tuổi hoặc ở những nơi có ánh sáng tự nhiên ít.

Hội chứng pha trễ: Là tình trạng ngủ muộn và thức dậy muộn hơn bình thường do chu kỳ sinh học của cơ thể bị dịch sang sau. Hội chứng pha trễ thường gặp ở những người làm việc ca đêm hoặc ở những nơi có nhiều ánh sáng tự nhiên.

Hội chứng nhịp ngày đêm dài: Là tình trạng ngủ muộn và thức dậy muộn hơn bình thường do chu kỳ sinh học của cơ thể bị kéo dài hơn 24 giờ. Hội chứng nhịp ngày đêm dài thường gặp ở thanh thiếu niên hoặc những người làm việc ở nơi có ánh sáng nhân tạo nhiều.

Thay đổi thời gian: Là tình trạng rối loạn giấc ngủ do đi qua nhiều múi giờ khác nhau trong một khoảng thời gian ngắn. Sự thay đổi thời gian có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như mất cân bằng nội tiết, tiêu hóa và miễn dịch.

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào loại và mức độ của nó. Những triệu chứng rối loạn giấc ngủ có thể khác nhau ở mỗi người.

Buồn ngủ ban ngày: Là tình trạng cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng suốt ngày. Buồn ngủ ban ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, làm việc hoặc lái xe của người bệnh.

Ngáy to: Là tình trạng phát ra tiếng ồn khi thở trong khi ngủ do sự rung động của các mô mềm ở đường thở trên, gây ra phiền nhiễu cho người cùng phòng. Ngáy to có thể do các yếu tố như béo phì, hút thuốc lá, uống rượu, hoặc dị dạng đường thở.

Khó thở: Là tình trạng cảm thấy khó khăn trong việc hít thở trong khi ngủ do hẹp đường thở trên. Khó thở có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm cho tim mạch.

Tỉnh giấc nhiều lần: Là tình trạng không duy trì được giấc ngủ liên tục trong suốt đêm mà phải tỉnh dậy nhiều lần vì các yếu tố như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ. Tỉnh giấc làm cho cơ thể mệt mỏi, kém tập trung và ức chế miễn dịch.

Mất cân bằng: Là tình trạng cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, mất thăng bằng khi tỉnh dậy hoặc khi đi vào giấc ngủ. Mất cân bằng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như tai biến mạch máu não, chứng hoa mắt, chứng rối loạn thăng bằng. Mất cân bằng có thể do các yếu tố như thay đổi thời gian, bệnh lý tai trong hoặc u não.

Nói hoặc đi lại trong giấc ngủ: Là tình trạng phát ra tiếng nói hoặc thực hiện các hành động khi ngủ do sự kích hoạt của não bộ. Tình trạng nói trong giấc ngủ có thể do các yếu tố như stress, mơ, rối loạn hành vi trong giấc ngủ.

Ngủ mê: Là tình trạng không tỉnh dậy được khi ngủ, do sự suy giảm của não bộ. Tình trạng ngủ mê có thể do các yếu tố như chấn thương não, nhiễm trùng não hoặc thiếu oxy não.

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Mất ngủ có xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng phổ biến nhất như sau: ( 3)

Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, lo âu, trầm cảm và áp lực cuộc sống có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ.

Yếu tố sinh lý: Bị đau đầu, đau thắt lưng hoặc tiểu đêm nhiều lần.

Tác động của thuốc: Sử dụng một số loại thuốc hoặc chất gây nghiện có thể gây rối loạn giấc ngủ hoặc khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ nhiều.

Tình trạng y tế khác: Các bệnh như tiểu đường, tim mạch và Parkinson có thể góp phần vào việc phát triển bệnh rối loạn giấc ngủ.

Thói quen ngủ không tốt: Việc duy trì thói quen ngủ không đúng hoặc ngủ không đủ giấc có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Yếu tố di truyền: Mất ngủ có thể xuất hiện trong gia đình và được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.

Môi trường ngủ: Môi trường ngủ không thoải mái, ồn ào, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ không phù hợp cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra, người mắc rối loạn giấc ngủ cũng có thể do các nguyên nhân khác như: chấn thương não do tai nạn, chấn động hoặc bệnh lý làm ảnh hưởng đến các vùng của não bộ liên quan đến giấc ngủ; nhiễm trùng não do vi khuẩn, virus, nấm gây ra các vấn đề về điều chỉnh hành vi trong giấc ngủ; thiếu oxy não là sự thiếu hụt của oxy cung cấp cho não bộ do các yếu tố như tim mạch, hô hấp và máu.

Phương pháp chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

Bác sĩ sẽ tiến hành nhiều bước để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ của một người.

1. Khám lâm sàng

Người bệnh sẽ được bác sĩ tìm hiểu lịch sử bệnh lý, thói quen ngủ, triệu chứng và ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ đến cuộc sống. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra các dấu hiệu về sức khỏe tổng thể như huyết áp, nhịp tim, cân nặng và cảm xúc.

2. Xét nghiệm

Người bệnh có thể được yêu cầu làm một số xét nghiệm để loại trừ các bệnh lý có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu hoặc xét nghiệm nội tiết.

3. Nghiên cứu giấc ngủ

Bác sĩ sẽ đánh giá chất lượng và cấu trúc giấc ngủ của người bệnh thông qua các nghiệm pháp này. Trong nghiên cứu giấc ngủ, người bệnh sẽ được gắn các dây điện cực và thiết bị đo để theo dõi các chỉ số về não bộ, cơ bắp, hô hấp, tim mạch và chuyển động trong khi ngủ. ( 4)

Các loại nghiên cứu giấc ngủ phổ biến là:

Đa kênh đo giấc ngủ (PSG): Là một phương pháp đo toàn diện về các hoạt động của não bộ và cơ thể trong khi ngủ. PSG sẽ phát hiện ra loại rối loạn giấc ngủ như ngưng thở trong giấc ngủ, rối loạn hành vi trong giấc ngủ.

Đo oxy trong máu (SpO2): Là một phương pháp đo lượng oxy trong máu bằng cách gắn một thiết bị nhỏ vào ngón tay hoặc tai của người bệnh. SpO2 giúp tìm ra các dạng rối loạn giấc ngủ liên quan đến thiếu oxy não như chứng ngưng thở khi ngủ.

Đo hoạt động sinh học (actigraphy): Là một phương pháp đo chuyển động của cơ thể bằng cách gắn một thiết bị nhỏ vào cổ tay hoặc chân của người bệnh. Actigraphy có thể phát hiện được các dạng rối loạn giấc ngủ liên quan đến chu kỳ sinh học ngày - đêm như rối loạn sinh học ngày - đêm, thay đổi thời gian.

Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể yêu cầu người bệnh ghi lại nhật ký ngủ để theo dõi các thông tin về thời gian đi ngủ, thức dậy, số lần tỉnh giấc, cảm nhận về giấc ngủ.

Sau khi có kết quả của các xét nghiệm và nghiên cứu giấc ngủ, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán và đề xuất phương án điều trị cụ thể. Bạn nên tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ để có được kết quả điều trị tốt nhất.

Chăm sóc và điều trị rối loạn giấc ngủ

Để chăm sóc và điều trị mất ngủ, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp sau: ( 5)

1. Thay đổi thói quen ngủ

Bạn nên tạo cho mình một lịch ngủ ổn định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ hàng ngày. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ngủ vào lúc 22-23 giờ mỗi tối và thức dậy vào lúc 6-7 giờ mỗi sáng để duy trì chu kỳ sinh học ngày - đêm. Bạn cần tránh ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn vì nó có thể khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy hạn chế trong khoảng 15-20 phút và trước 3 giờ chiều.

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Bạn nên tạo cho phòng ngủ của mình một không gian sạch sẽ, yên tĩnh, tối và mát mẻ với giường nệm, gối, chăn, rèm cửa mang đến cảm giác dễ chịu; cần tránh các yếu tố gây phiền nhiễu như ánh sáng, tiếng ồn và vật nuôi.

3. Thư giãn trước khi ngủ

Những hoạt động giúp thư giãn tinh thần và cơ thể trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thiền sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Tốt hơn hết, bạn hãy tránh các hoạt động gây căng thẳng hoặc kích động não bộ trước khi đi ngủ như xem tin tức, chơi game, tranh cãi.

Xem thêm: 14 cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc

4. Tránh các chất kích thích

Bạn cần hạn chế sử dụng các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, thuốc lá, rượu. Ngoài ra, việc ăn uống quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ sẽ gây khó chịu cho dạ dày và làm gián đoạn giấc ngủ.

5. Sử dụng thuốc theo chỉ định

Bạn có thể sử dụng các loại thuốc an thần hoặc thuốc giúp ngủ ngon nhưng cần có sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ. Bởi vì, việc tự ý sử dụng hoặc ngừng sử dụng thuốc khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ có thể gây ra các tác dụng phụ hoặc cơn khó ngủ tái phát.

6. Điều trị bệnh gốc

Bạn nên điều trị các bệnh lý có thể gây ra rối loạn mất ngủ như bệnh tâm thần, bệnh thực thể hoặc rối loạn giấc ngủ khác.

Cách phòng ngừa rối loạn giấc ngủ

Phòng ngừa rối loạn giấc ngủ rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là một số cách để bạn có thể cải thiện:

Tuân thủ thói quen ngủ lành mạnh: Bạn cần đảm bảo có đủ giấc ngủ, khoảng 7 - 8 tiếng mỗi đêm, kể cả cuối tuần.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu thơm để tạo không gian thư thái dễ chịu cho phòng ngủ. Những mùi hương như ngọc lan tây, hoa lài, gỗ hồng, oải hương thường chứa các chất terpenoid, flavonoid, terpenes có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, an thần, giảm cảm xúc tiêu cực sẽ tốt cho giấc ngủ của bạn.

Tránh các chất kích thích: Các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, trà đen, rượu có thể gây kích thích hệ thần kinh trung ương, làm rối loạn nhịp sinh học và thay đổi thói quen ngủ dẫn đến mất ngủ. Vậy nên, bạn cần tránh uống những chất này sau 15 - 16 giờ.

Kiểm soát căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng và lo âu bằng các phương pháp thư giãn gần gũi với thiên nhiên, yoga, hoặc tập thể dục đều đặn, có thể tập 15 - 30 phút mỗi sáng hoặc tối.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Sử dụng tinh chất từ thiên nhiên để hỗ trợ giấc ngủ: Các loại thảo dược quý hiếm có tác dụng phòng ngừa và điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ như Blueberry và Ginkgo Biloba có khả năng hỗ trợ điều trị rối loạn mất ngủ, cải thiện tuần hoàn não, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh. Blueberry là một loại quả mọng có chứa hàm lượng anthocyanin cao, chất chống oxy hóa mạnh. Anthocyanin có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu não, giúp não bộ được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, Blueberry còn giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và học tập. Ginkgo Biloba được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc từ hàng nghìn năm nay. Ginkgo Biloba có chứa các hoạt chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị tổn thương.

Các thắc mắc thường gặp về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề phổ biến và nhiều người có thể thắc mắc về nó.

1. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ ở đâu tốt?

Điều trị rối loạn giấc ngủ sẽ được thực hiện theo hướng dẫn của các chuyên gia y tế có kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các bác sĩ chuyên khoa tâm thần, chuyên gia về giấc ngủ, hoặc các bác sĩ nội thần kinh. Một số bệnh viện và trung tâm y tế có các khoa điều trị rối loạn giấc ngủ đáng tin cậy, như Khoa Nội thần kinh của Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.

2. Chi phí chữa rối loạn giấc ngủ bao nhiêu tiền?

Chi phí điều trị rối loạn giấc ngủ có thể khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn giấc ngủ, phương pháp điều trị và nơi bạn thực hiện điều trị. Các phương pháp điều trị bao gồm tư vấn, thuốc hoặc các kỹ thuật chữa bệnh đặc biệt như đa giấc ngủ (PSG). Thông thường, chi phí sẽ được xác định dựa trên trạng thái bệnh.

3. Rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không?

Giấc ngủ có thể gây ra nhiều tác động đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ sẽ có nguy cơ suy giảm sức khỏe tâm thần, dễ gặp tai nạn do mất tập trung, trầm cảm, dễ kích động và nguy hiểm hơn sẽ tấn công người khác. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ và điều trị thích hợp, hầu hết các chứng rối loạn giấc ngủ có thể được quản lý và cải thiện.

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề sức khỏe đáng lưu tâm vì nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tâm thần của người bệnh. Để phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ, người bệnh cần tìm hiểu kiến thức cơ bản về bệnh lý, tuân thủ các thói quen ngủ lành mạnh và tạo môi trường ngủ thoải mái.

# data[].attributes.attachment_link.title
Rối loạn giấc ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và phòng ngừa | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Rối loạn giấc ngủ là bệnh lý liên quan đến sự thay đổi về chất lượng, thời gian và hành vi của giấc ngủ. Tình trạng này khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc không có giấc ngủ sâu

# data[].attributes.body
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ chất lượng, dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.

Rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân bao gồm bệnh lý, lịch sử dùng thuốc, thói quen sinh hoạt và tâm lý.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Giấc ngủ là một nhu cầu thiết yếu của con người, kể cả với người trẻ. Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng và ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, hệ miễn dịch, hệ thống nội tiết cùng nhiều chức năng khác. Tuy nhiên, không ít người trẻ gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng công việc và cuộc sống.

Vậy rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục rối loạn giấc ngủ ở người trẻ ra sao? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ chất lượng, dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân bao gồm bệnh lý, lịch sử dùng thuốc, thói quen sinh hoạt và tâm lý.

Theo Hiệp hội Rối loạn giấc ngủ Hoa Kỳ, có hơn 100 loại rối loạn giấc ngủ, được phân loại dựa trên nguyên nhân, triệu chứng và tác động của rối loạn lên sức khỏe. ( 1)

Các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp như:

Ngáy

Ngưng thở khi ngủ

Rối loạn nhịp sinh học

Hội chứng chân bồn chồn

Hội chứng rối loạn vận động chân tay khi ngủ

Các chứng rối loạn giấc ngủ

Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, chúng có thể được chia thành bốn nhóm chính.

1. Mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài hay còn gọi là mất ngủ mãn tính, xảy ra từ 3 đêm trở lên trong một tuần, kéo dài hơn 3 tháng và không thể giải thích đầy đủ bởi một vấn đề sức khỏe khác.

2. Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng phổ biến, xảy ra khi hơi thở của người bệnh bị gián đoạn hoặc ngừng lại nhiều lần trong khi ngủ. Điều này có thể khiến cơ thể người bệnh bị thiếu oxy.

Có hai loại ngưng thở khi ngủ:

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSAS): Xảy ra khi đường thở trên của người bệnh bị tắc nghẽn nhiều lần trong khi ngủ, làm giảm hoặc ngừng hoàn toàn luồng không khí. Bất cứ điều gì có thể thu hẹp đường thở của người bệnh, chẳng hạn như béo phì, amidan lớn hoặc thay đổi nồng độ hormone, đều có thể làm tăng nguy cơ mắc OSAS.

Ngưng thở khi ngủ trung ương (CSA): Xảy ra khi não của người bệnh không gửi tín hiệu cần thiết để thở. Các tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến cách não kiểm soát đường thở và cơ ngực có thể gây ra CSA.

3. Rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ (SRMD)

Rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ là một nhóm các tình trạng gây ra các cử động bất thường hoặc khó chịu trong khi ngủ. Các rối loạn này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và dẫn đến các triệu chứng khác, chẳng hạn như mệt mỏi, khó tập trung và đau đầu.

Các loại rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ:

4. Rối loạn nhịp sinh học

Đây là rối loạn giấc ngủ liên quan đến sự mất cân bằng chu kỳ sinh học của cơ thể, khiến cho giờ đi ngủ và thức dậy không phù hợp với môi trường xung quanh. Ví dụ chứng mất ngủ do thay đổi múi giờ, chứng mất ngủ do làm việc ca đêm hay chứng ngủ quá nhiều vào cuối tuần.

Rối loạn giấc ngủ này có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào, nhưng người trẻ có xu hướng mắc phải nhiều hơn do nhiều yếu tố khác nhau.

Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ thường gặp

Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ có thể khác nhau tùy thuộc vào loại mà người bệnh mắc phải. Tuy nhiên, có một số triệu chứng chung thường gặp hơn. ( 2)

Ngoài ra, còn có một số triệu chứng khác của rối loạn giấc ngủ ở người trẻ như:

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ lối sống, tâm lý, đến sức khỏe. Có một số nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ. ( 3)

1. Căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ. Những người thường phải đối mặt với nhiều áp lực trong học tập, công việc và các mối quan hệ (gia đình, bạn bè, tình cảm).

Những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, sợ hãi, tức giận, buồn bã, hay trầm cảm có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và hệ thần kinh giao cảm, khiến cho cơ thể không thể thư giãn và đi vào giấc ngủ.

2. Lạm dụng các thiết bị điện tử

Lạm dụng các thiết bị điện tử là một nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ. Giới trẻ thường dành nhiều thời gian để sử dụng điện thoại, máy tính, tivi, nhưng sử dụng các thiết bị này quá nhiều hoặc quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra khó ngủ và mất ngủ.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế sự sản sinh melanin - một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể. Melatonin giúp cơ thể biết khi nào nên đi ngủ và khi nào nên thức dậy. Khi bị ức chế, melatonin sẽ làm cơ thể khó ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.

4. Thói quen uống trà, cà phê vào buổi tối

Thói quen uống trà, cà phê buổi tối để tỉnh táo khi làm việc, học tập, hoặc giải trí là một nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ. Tuy nhiên, việc uống lạm dụng các loại đồ uống này gần giờ đi ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho giấc ngủ. Bởi vì chúng chứa caffeine - một chất kích thích có thể làm tăng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh giao cảm khiến cho cơ thể không thể thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Caffeine cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, làm cho bạn không có được giấc ngủ sâu và liên tục. Việc uống caffeine trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian ngủ khoảng một giờ.

5. Nghiện rượu

Nghiện rượu cũng được liệt kê vào nhóm nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ. Những người thường xuyên dùng rượu để giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần, hoặc giao lưu với người khác sẽ có những triệu chứng của hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngoài ra, rượu làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh tự chủ, khiến cho cơ thể không thể duy trì một giấc ngủ sâu và liên tục. Rượu cũng có thể làm giảm sự sản sinh của melatonin - hormone điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể.

6. Thói quen ăn tối gần giờ đi ngủ và ăn quá no

Đây là một nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ. Ngày nay, mọi người ăn tối muộn do lịch trình bận rộn, ăn quá no do thèm ăn hoặc muốn bổ sung năng lượng. Nhưng ăn uống vào ban đêm gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.

Thói quen ăn đêm hoặc ăn quá no gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, làm cơ thể tăng nhiệt, khó đi vào giấc ngủ. Chứng đầy hơi, ợ chua, đau dạ dày từ thói quen ăn uống này cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, việc quản lý thời gian không khoa học, thường xuyên thức khuya làm việc và ngủ ngày cũng có thể gây mất cân bằng chu kỳ sinh học của cơ thể. Chu kỳ sinh học là một chu kỳ khoảng 24 giờ điều chỉnh các hoạt động sinh lý và hành vi của cơ thể theo sự thay đổi của ánh sáng và bóng tối. Chu kỳ này giúp cơ thể biết khi nào nên ngủ và khi nào cần thức. Khi nó bị rối loạn, cơ thể sẽ không biết được giờ đi ngủ và giờ thức dậy phù hợp.

7. Do mắc các bệnh lý

Người trẻ có thể mắc các bệnh lý có thể gây rối loạn giấc ngủ, như:

8. Sử dụng một số thuốc điều trị bệnh

Một số loại thuốc có thể làm thay đổi sự cân bằng của giấc ngủ bằng cách tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh gây mất ngủ hoặc gián tiếp làm rối loạn giấc ngủ ở người trẻ.

Nhóm chất kích thích (methylphenidate, dextroamphetamine): Nó thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn sự tái hấp thu và tăng giải phóng dopamine, norepinephrine và serotonin trong hệ thần kinh trung ương. Dopamine làm chậm thời gian chìm vào giấc ngủ, giảm tổng thời gian ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Thuốc còn có tác dụng phụ nguy hiểm đối với hệ tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và nhịp tim, đôi khi gây ảo giác, hoang tưởng.

Modafinil và Armodafinil: Loại thuốc mới được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ phê duyệt để điều trị chứng ngủ rũ và người bị rối loạn giấc ngủ do thay đổi công việc. Modafinil và armodafinil tác động lên các chất dẫn truyền dopamine và noradrenergic của hệ thần kinh trung ương. Các thụ thể dopamin D1 và D2 gây ra sự tỉnh táo trong chứng ngủ rũ. Thuốc còn gây ra tác dụng phụ như nhức đầu, mất ngủ.

Theophylin: Nó là thuốc giãn phế quản thường được sử dụng để điều trị hen phế quản và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Theophylline ức chế thụ thể adenosine, có thể tạo ra sự tỉnh táo và bồn chồn. Việc sử dụng theophylline vào ban đêm làm chậm quá trình khởi phát giấc ngủ, tăng số lần thức giấc trong đêm, giảm tổng thời gian ngủ trong khoảng 1 giờ. Khi dùng ban ngày, theophylline cũng giúp tỉnh táo.

Thuốc chẹn beta: Một số thuốc chẹn beta như propranolol và pindolol làm tăng tỷ lệ gặp ác mộng, ảo giác và mất ngủ. Cơ chế gây rối loạn giấc ngủ của thuốc chẹn beta được cho là do giải phóng melatonin ở hệ thần kinh trung ương.

Corticosteroid: Prednisone, methylprednisolone, dexamethasone là các dẫn xuất trong corticosteroid gây rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ là tác dụng phụ thường gặp ở bệnh nhân dùng nhóm thuốc này. Dexamethasone làm tăng thời gian thức giấc sau khi ngủ và giảm thời gian ngủ. Ngoài ra, dexamethasone còn được cho là làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ảnh hưởng đến trí nhớ.

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ có nguy hiểm không?

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ không chỉ làm giảm chất lượng sống mà còn gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe và hiệu suất làm việc, học tập.

Một số nguy hiểm của rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là:

Vì vậy, rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là một chứng bệnh nguy hiểm, cần được chú ý và điều trị kịp thời.

Cách khắc phục rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ có thể được điều trị theo hai hướng: do lối sống và do tâm lý. Một số cách có thể giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ. ( 4)

1. Điều trị rối loạn giấc ngủ do lối sống

Điều trị rối loạn giấc ngủ do lối sống là việc thay đổi các thói quen và hoạt động hàng ngày của người trẻ để cải thiện giấc ngủ.

1.1 Sử dụng các loại thảo dược tự nhiên

Có nhiều loại thảo dược tự nhiên có thể giúp điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ như:

1.2 Tập yoga, thiền cải thiện rối loạn giấc ngủ

Yoga - thiền là các bài tập giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, tinh thần và tạo điều kiện cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng. Bạn Có thể tập yoga và thiền vào buổi sáng hoặc buổi tối, trong khoảng 15 - 30 phút để điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ.

Các bài tập yoga giúp ngủ ngon:

Các bài tập thiền giúp ngủ ngon:

1.3 Thuốc và các loại sản phẩm hỗ trợ

Ngoài việc sử dụng các loại thảo dược có tác dụng an thần và ngủ ngon. Bạn cũng có thể dùng thêm những tinh chất từ thảo dược tự nhiên có chiết xuất Blueberry và chiết xuất Ginkgo Biloba để cải thiện tuần hoàn não, chống oxy hóa và bảo vệ thần kinh. Những tinh chất này có công dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lý mạch máu não, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, Alzheimer, v.v.

2. Điều trị rối loạn giấc ngủ do tâm lý

Có một số cách điều trị rối loạn giấc ngủ do tâm lý bạn có thể áp dụng.

2.1. Liệu pháp hành vi

Phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ bằng cách thay đổi hành vi và thái độ của người bệnh đối với giấc ngủ. Có nhiều kỹ thuật trong liệu pháp hành vi, như kỹ năng thức dậy, kỹ thuật hạn chế giấc ngủ, kỹ thuật thay đổi thái độ.

Những kỹ năng này cụ thể như sau:

2.2. Liệu pháp ánh sáng

Bằng cách sử dụng ánh sáng để điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể. Bạn sử dụng một thiết bị phát ra ánh sáng mạnh, tương đương với ánh sáng tự nhiên để tiếp xúc với mắt của mình vào các thời điểm nhất định trong ngày.

2.3. Liệu pháp âm thanh

Phương pháp này điều trị rối loạn giấc ngủ ở người trẻ bằng cách sử dụng âm thanh để kích thích não bộ và tạo ra những cảm xúc tích cực. Bạn có thể sử dụng các loại âm thanh như âm nhạc, tiếng sóng biển, tiếng mưa hoặc các âm thanh khác để giúp thư giãn và ngủ ngon.

2.4. Liệu pháp mùi hương

Bằng cách sử dụng mùi hương để kích thích các giác quan và thư giãn tinh thần, nó có thể cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu hoặc nến có mùi hương từ các loại hoa, cây để giúp thư giãn và ngủ ngon. Những mùi hương như: oải hương, cam, quế, hoa lài, gỗ hồng, ngọc lan tây... chứa các terpenoid, dihydroxybenzoic, flavonoid, liriodenine, terpenes có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, điều hòa nhịp tim, an thần, giảm cảm xúc tiêu cực.

Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ là một vấn đề nghiêm trọng, cần được quan tâm và giải quyết. Mọi người cần có ý thức và trách nhiệm với giấc ngủ của mình; bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc chuyên gia. Chỉ có vậy, bạn mới có được một giấc ngủ đủ và chất lượng, để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

# data[].attributes.attachment_link.title
Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân và cách khắc phục | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Chế độ dinh dưỡng kém, lối sống thiếu lành mạnh, áp lực công việc hoặc mắc một số bệnh lý là nguyên nhân khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ ngày càng trở nên nghiêm trọng.

# data[].attributes.body
Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em là một nhóm các bệnh lý liên quan đến việc khó khăn khi bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ và có các biểu hiện bất thường trong khi ngủ. Bệnh rối loạn giấc ngủ ở trẻ em có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, học tập và hành vi của trẻ.

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em được chia thành hai loại chính: rối loạn giấc ngủ ban ngày và rối loạn giấc ngủ ban đêm.

Rối loạn giấc ngủ ban ngày là khi trẻ có xu hướng buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong suốt cả ngày dù đã ngủ đủ giờ vào ban đêm. Rối loạn giấc ngủ ban ngày có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như thiếu máu, thiếu vitamin, nhiễm khuẩn, dị ứng, hoặc do sử dụng thuốc.

Rối loạn giấc ngủ ban đêm là khi trẻ có khó khăn trong việc vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ liên tục suốt đêm. Nhiều yếu tố khác nhau có thể gây ra tình trạng này như môi trường, thói quen, tâm lý, hoặc do các bệnh lý toàn thân và não.

#eco #ecopharma #roiloangiacngu #roiloangiacnguotreem

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em: Nguyên nhân và cách điều trị | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em là một nhóm các bệnh lý liên quan đến việc khó khăn khi bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ và có các biểu hiện bất thường trong khi ngủ.

# data[].attributes.body
Mất ngủ phổ biến ở cả người già và người trẻ tuổi trên khắp thế giới. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và chất lượng sống của người bệnh.

Vậy có những cách tự nhiên chống mất ngủ nào?

#eco #ecopharma #matngu #chuamatngu #5cachtunhienchongmatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mất ngủ phổ biến ở cả người già và người trẻ tuổi trên khắp thế giới. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và chất lượng sống của người bệnh. Vậy có những cách tự nhiên chống mất ngủ nào? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu cách chống mất ngủ trong bài viết này.

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể khiến bạn khó ngủ hoặc thức dậy mà không thể quay lại giấc ngủ. Mất ngủ có thể làm suy giảm năng lượng, tâm trạng, sức khỏe, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn. Ngủ bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào từng người, nhưng hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Mất ngủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý sau:

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như căng thẳng, lệch múi giờ, thói quen thức khuya, tình trạng bệnh lý hoặc dùng thuốc men. Điều trị nguyên nhân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tác động tiêu cực của chứng mất ngủ đến sức khỏe.

Hướng dẫn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những cách tự nhiên chống mất ngủ sau đây:

1. Yoga và thiền chánh niệm

Tập yoga giúp ngủ ngon vì nó có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tư thế rung chân tay giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, loại bỏ chất độc và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng theo thân người. Từ từ đưa 2 tay và 2 chân thẳng lên trần nhà, sau đó giữ trong 60 giây.

Thư giãn phần lưng và cột sống, lắc đều chân và tay khoảng 30 - 40 giây.

Thực hiện từ 3 - 5 phút.

Để tập yoga cho giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể làm theo những lời khuyên sau:

Tập yoga vào buổi tối, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, ở nơi yên tĩnh và thoải mái.

Sử dụng các dụng cụ như gối, chăn hoặc đệm để hỗ trợ cơ thể và giúp bạn thực hiện các tư thế thoải mái hơn.

Hít thở sâu và chậm, chú ý hít vào và thở ra đúng cách.

Thư giãn cơ bắp của bạn và buông bỏ mọi căng thẳng hoặc lo lắng trong lúc tập.

Tập trung vào thời điểm hiện tại và tránh mọi suy nghĩ gây mất tập trung.

Hãy sắp xếp thời gian để tập yoga và thiền chánh niệm đều đặn, vì đây là cách phòng ngừa mất ngủ hiệu quả.

2. Trà an thần chống mất ngủ

Trà an thần là một loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Có nhiều loại trà an thần khác nhau, nhưng chung quy đều có chứa chất chống oxy hóa hoặc các hợp chất có liên quan đến việc điều tiết hoạt động của não bộ và cơ thể.

Dưới đây là một số loại trà an thần phổ biến mà bạn có thể thử:

Trà gừng: Trà gừng có vị cay ấm, giúp ổn định tâm trạng và xoa dịu thần kinh. Bạn có thể pha trà gừng bằng cách cho gừng lát vào nước sôi, thêm đường và đun khoảng 5 phút.

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ và mùi thơm thoang thoảng, giúp an thần và giải tỏa căng thẳng. Trong trà hoa cúc có chứa apigenin, liên kết với thụ thể benzodiazepine trong não, giúp loại bỏ lo âu và cải thiện giấc ngủ

Trà hoa oải hương: Trà hoa oải hương có mùi hương dễ chịu, giúp chống lo âu và trầm cảm, làm dịu thần kinh và kích thích cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.

3. Thảo dược chống mất ngủ

Sử dụng thảo dược là cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả. Có nhiều loại thảo dược có tác dụng an thần, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Dưới đây là một số loại thảo dược phổ biến mà bạn có thể tham khảo:

Lạc tiên là một loại cây có hoa màu vàng, được tìm thấy nhiều ở vùng đồi núi. Lạc tiên tính mát, vị đắng, ngọt, có công dụng lợi tiểu, tiêu viêm, chữa mất ngủ, viêm da, an thần. Bạn có thể pha trà lạc tiên bằng cách cho một nắm dây lạc tiên và vài lát cam thảo vào nước sôi khoảng 15 phút.

Vông nem là một loại cây có hoa màu đỏ. Vông nem tính bình, vị đắng, có công dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, chữa mất ngủ. Bạn có thể pha trà vông nem bằng cách cho 5 - 10g lá vông nem khô vào nước sôi, ngâm khoảng 10 phút rồi uống.

Bình vôi là một loại cây được trồng làm cảnh hoặc làm thuốc. Bình vôi tính bình, vị đắng, có công dụng bổ khí huyết, an thần, chữa mất ngủ. Bạn có thể pha trà bình vôi bằng cách cho khoảng 12g củ bình vôi khô vào nước sôi, để ngâm khoảng 15 phút rồi uống.

4. Bấm huyệt chống mất ngủ

Bấm huyệt là một phương pháp giúp bạn chống lại chứng mất ngủ và có được giấc ngủ ngon hơn. Bấm huyệt có tác dụng lưu thông khí huyết, kích thích mạch máu, làm dịu tâm trí và cơ thể.

Dưới đây là một số cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể thử:

Bấm huyệt nội quan: Huyệt này nằm mặt trong cổ tay, cách cổ tay khoảng 3cm, giữa 2 dây chằng. Bạn có thể bấm huyệt nội quan bằng cách dùng ngón cái ấn vào vị trí huyệt này với cường độ nhẹ đến mạnh. Bạn thực hiện liên tục trong 10 giây, lặp lại khoảng 10 lần. Khi ấn nếu bạn cảm thấy bị đau thì dừng lại và chuyển sang huyệt nội quan ở tay còn lại.

Bấm huyệt thần môn: Cách xác định vị trí của huyệt này là hãy đi theo mặt của lòng bàn tay xuống từ ngón tay út đến khi gặp nếp gấp ở cổ tay. Huyệt này có tác dụng an thần. Bạn có thể bấm huyệt thần môn bằng cách dùng ngón cái ấn vào nhẹ nhàng; thực hiện liên tục từ 2 đến 3 phút.

Bấm huyệt tam âm giao: Huyệt này nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá. Huyệt tam âm giao là huyệt vị giao hội 3 kinh âm của chân là can - tỳ - thận. Người bị khó ngủ có thể bấm huyệt tam âm giao sẽ cải thiện đáng kể.

5. Thực phẩm chống mất ngủ

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích... có chứa nhiều axit béo omega-3, protein, vitamin D và vitamin B6 giúp bồi bổ sức khỏe, cải thiện hoạt động của não bộ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn cá béo 2 lần một tuần để hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Quả anh đào giàu chất chống oxy hóa có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và an thần. Quả anh đào cũng có chứa melatonin tự nhiên có tác động tích cực đến giấc ngủ. Bạn có thể ăn quả anh đào tươi hoặc uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Một số biện pháp phòng ngừa mất ngủ khác

Ngoài ra, một số cách phòng ngừa mất ngủ khác bạn có thể thực hiện như:

1. Không gian phòng ngủ

Có một cách tự nhiên chống mất ngủ là thiết kế lại không gian phòng ngủ của bạn. Một số mẹo nhỏ mà bạn có thể thử để tạo không gian phòng ngủ thoải mái và ấm áp như:

Chọn màu sắc nhẹ nhàng: Khi trang trí phòng ngủ có diện tích nhỏ, bạn nên sử dụng các gam màu sáng sủa, ấm cúng để trang trí tường và nội thất trong phòng. Các gam màu như trắng, hồng nhạt... sẽ làm cho không gian trở nên lớn và thoải mái hơn.

Tận dụng không gian: Để làm cho phòng ngủ nhỏ trở nên rộng rãi và gọn gàng hơn, bạn nên tận dụng thêm không gian. Bạn có thể sử dụng các phương án như đặt hộp để đồ dưới gầm giường, dùng tủ có nhiều ngăn kéo.

Sử dụng ánh sáng dịu nhẹ: Với hệ thống ánh sáng nhân tạo, bạn nên bố trí đèn chiếu sáng một cách phù hợp. Bạn nên chọn các loại đèn có ánh sáng dịu nhẹ và ấm áp để tạo cảm giác thư giãn và an toàn khi đi ngủ.

2. Ngâm chân bằng gừng

Ngâm chân bằng gừng là một phương pháp dân gian có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, lưu thông khí huyết và cải thiện giấc ngủ.

Rửa sạch 2 củ gừng tươi, cắt thành từng lát nhỏ rồi đập dập.

Đun sôi 2 lít nước và cho gừng vào, đun thêm 5 - 10 phút để các hoạt chất của gừng ra hết.

Thêm 2 thìa muối giúp tăng tính sát khuẩn.

Đổ nước ra chậu, pha thêm một ít nước mát và ngâm chân 15 - 20 phút.

Bạn nên thực hiện việc này trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3. Xoa bóp massage

Massage bấm huyệt là kỹ thuật dùng bàn tay linh hoạt để xoa bóp, ấn vào các huyệt đạo quan trọng nhằm kích thích tăng cường tuần hoàn máu, cân bằng âm dương, tăng cường khả năng đào thải độc tố của cơ thể. Thực hiện massage bấm huyệt hàng ngày sẽ giúp thư giãn cơ bắp, thư giãn toàn thân và phục hồi sức khỏe sau ngày làm việc mệt mỏi. Khi cơ thể bớt đau nhức, tinh thần thoải mái thì giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn.

Xem thêm: 14 cách chữa mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc

4. Uống sữa trước khi ngủ

Uống sữa ấm trước khi ngủ là một cách tự nhiên chống mất ngủ. Sữa có chứa tryptophan và melatonin, hai hợp chất có thể kích thích sản xuất serotonin và melatonin - hai hormone liên quan đến giấc ngủ. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn, melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.

Uống sữa trước khi ngủ không phải là phương pháp duy nhất để cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng nên có những thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh ngủ trưa, giảm căng thẳng, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Uống sữa quá nhiều trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu hoặc đầy hơi. Bạn nên uống sữa khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ và chỉ uống một ly vừa phải.

Uống sữa ấm hoặc lạnh không ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả của việc uống sữa trước khi ngủ. Tuy nhiên, một số người cho rằng uống sữa ấm có thể làm dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ so với uống sữa lạnh.

5. Bổ sung hoạt chất chống gốc tự do giúp ngủ ngon

Trong nhịp sống hiện đại đầy hối hả, bộ não con người dễ bị rối loạn chức năng dẫn đến mất ngủ, đau đầu, chóng mặt và suy giảm trí nhớ. Đặc biệt, tình trạng này không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi mà ngày càng trẻ hóa. Những nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra sự gia tăng gốc tự do chính là "thủ phạm" tấn công các tế bào thần kinh và mạch máu não. Đây là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, chóng mặt, giảm trí nhớ, đột quỵ,...

Vì thế, việc chủ động bổ sung các tinh chất chống gốc tự do để bảo vệ tế bào thần kinh, mạch máu não và cải thiện giấc ngủ là điều rất cần thiết.

Blueberry là loại quả có hiệu quả vượt trội hỗ trợ chống lại các bệnh do tác hại của gốc tự do gây ra như mất ngủ, đau nửa đầu, Alzheimer và những bệnh lý về tim mạch. Các dưỡng chất quý như Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry có khả năng vượt qua hàng rào máu não, hỗ trợ chống gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, chống lại các bệnh do gốc tự do gây nên.

Anthocyanin dồi dào trong Blueberry giúp hỗ trợ trung hòa các gốc tự do, làm tăng cường các kết nối thần kinh, giúp kích thích sự tái tạo các tế bào thần kinh. Nhờ đó, Blueberry có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trí nhớ.

Một số lưu ý để có một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số cách để có giấc ngủ ngon và chất lượng là:

Tuân thủ giờ giấc: Bạn nên có một nếp sống sinh hoạt, nghỉ ngơi và thức dậy trong cùng một thời điểm mỗi ngày.

Chú ý thói quen ăn uống: Bạn nên tránh ăn uống quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ. Bởi vì quá no hay đói đều làm bạn khó đi vào giấc ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ: Tránh các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, vì điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính đều phát ra ánh sáng xanh khiến bạn không thể ngủ được. Hãy đọc, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền trước khi ngủ đều có thể giúp ích nếu bạn khó ngủ.

Hạn chế ngủ ngày: Ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ban đêm. Bạn nên hạn chế giấc ngủ trưa quá dài hoặc quá muộn và chỉ nên ngủ khoảng 30 phút.

Tập thể dục: Tập thể dục có lợi cho sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá gần với giờ đi ngủ vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của bạn, gây khó ngủ.

Bạn nên áp dụng những cách tự nhiên chống mất ngủ để cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần thoải mái, nâng cao năng suất học tập, làm việc. Nếu cảm thấy tình trạng mất ngủ không thuyên giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám và có phương pháp điều trị phù hợp.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả mà bạn nên biết | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và chất lượng sống của người bệnh. Vậy có những cách tự nhiên chống mất ngủ nào?

# data[].attributes.body
Mất ngủ mãn tính kéo dài trên 3 tháng, nếu không kiểm soát tốt bệnh có thể kéo theo nhiều vấn đề nguy hiểm như trầm cảm, tim mạch, cao huyết áp, suy nhược cơ thể, tăng nguy cơ đột quỵ.

Mất ngủ mãn tính thứ phát xuất phát từ những tác động môi trường xung quanh, thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như căng thẳng, chấn thương hoặc phản ứng từ các loại thuốc đang điều trị. Sự thay đổi trong môi trường sống cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ mãn tính: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa | ECO Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ nhiều hơn ba đêm một tuần trong ba tháng trở lên. Tình trạng này còn được gọi là rối loạn mất ngủ mãn tính.

# data[].attributes.headline
Cách chữa rối loạn giấc ngủ | ECO Pharma

# data[].attributes.subject
Cách chữa rối loạn giấc ngủ | ECO Pharma

# data[].attributes.body
Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân làm suy giảm chất lượng học tập, công việc và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống.

Tình trạng này không được khắc phục sớm sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.

Vậy có những cách chữa rối loạn giấc ngủ nào?

#eco #ecopharma #roiloangiacngu #chuaroiloangiacngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân làm suy giảm chất lượng học tập, công việc và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. Tình trạng này không được khắc phục sớm sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy có những cách chữa rối loạn giấc ngủ nào?

Tạo sao bạn lại mắc chứng rối loạn giấc ngủ?

Rối loạn giấc ngủ là một thuật ngữ chỉ các tình trạng bất thường làm thay đổi giấc ngủ. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, mỗi loại có nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị riêng. Một số loại rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân tay bồn chồn, chứng ngủ rũ,...

Hơn 50 triệu người ở Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, hơn 100 triệu người Mỹ ở mọi lứa tuổi cho biết họ không ngủ đủ giấc.

Rối loạn giấc ngủ xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu một số nguyên nhân phổ biến gây ra rối loạn giấc ngủ:

Dị ứng và các bệnh liên quan đến hô hấp: Các bệnh lý như cảm, dị ứng, viêm xoang, viêm mũi, viêm họng, viêm phế quản, hen suyễn... có thể ảnh hưởng đến quá trình hô hấp, khiến bạn khó thở, ngạt mũi, ho, sổ mũi... trong khi ngủ. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày.

Tiểu đêm: Thường xuyên đi tiểu đêm khiến bạn thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại. Điều này có thể do uống nhiều nước trước khi đi ngủ, bệnh tiền liệt tuyến, bệnh thận, bệnh lý nội tiết...

Đau mãn tính: Các cơn đau mãn tính do bệnh gút, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, đau đầu, đau bụng... có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm. Tình trạng đau mãn tính cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra mất ngủ, ngủ không sâu.

Căng thẳng và lo lắng: Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mất ngủ. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, buồn bã, trầm cảm... não bộ sẽ tiết ra hormone cortisol... làm tăng nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ cơ thể. Điều này làm cho bạn khó ngủ, hay mơ mộng, ác mộng, thức giấc giữa đêm.

Rối loạn thần kinh: Một số rối loạn thần kinh như bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, bệnh động kinh, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ... có thể gây ra các cơn co giật, run, ngứa, bồn chồn... trong khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày.

Đây là một số nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ, tuy nhiên còn có nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như môi trường ngủ, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, sử dụng thuốc, rượu, thuốc lá, cà phê...

Cách chữa rối loạn giấc ngủ theo từng loại bệnh cụ thể

Tùy vào nguyên nhân sẽ có cách chữa rối loạn giấc ngủ cụ thể khác nhau.

1. Bệnh mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, mặc dù vẫn buồn ngủ và có thời gian để ngủ. Người bị mất ngủ có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và thường gặp khó khăn trong sinh hoạt khi thức. Nếu một người gặp triệu chứng này ít nhất 3 lần mỗi tuần và xảy ra liên tục ít nhất 3 tháng sẽ được chẩn đoán mắc chứng mất ngủ mạn tính.

Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra do những căng thẳng và áp lực tâm lý, bạn cần thư giãn tinh thần. Bạn có thể giúp tâm trạng của mình thoải mái hơn thông qua việc làm những điều mình thích, chia sẻ nhiều hơn với người thân, bạn bè để giảm stress, giải tỏa căng thẳng,... Từ đó bệnh mất ngủ sẽ thuyên giảm mà không cần phải uống thuốc.

2. Chứng ngưng thở khi ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ là tình trạng rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ, gây gián đoạn quá trình thở khi ngủ. Người mắc bệnh này hay ngáy to và thường thức dậy khi bị nghẹt thở và thở hổn hển. Hai loại nhưng thở khi ngủ là:

Sự ngưng thở khi ngủ xảy ra do tắc nghẽn các mô trong miệng và cổ họng giãn ra, dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp trên.

Sự ngưng thở khi ngủ xảy ra do trung tâm não ngừng gửi tín hiệu đến những cơ kiểm soát hơi thở.

Các biện pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ là liệu pháp CPAP, dùng dụng cụ miệng và một số trường hợp nghiêm trọng sẽ phẫu thuật.

3. Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến con người rất buồn ngủ vào ban ngày. Những người mắc tình trạng này khó có thể tỉnh táo trong thời gian dài. Họ chìm vào giấc ngủ đột ngột. Điều này có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng trong thói quen hàng ngày của họ.

Chứng ngủ rũ kéo dài suốt đời và không có cách chữa trị. Tuy nhiên, dùng thuốc và thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát các triệu chứng. Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè cũng có thể giúp người mắc chứng ngủ rũ cải thiện tình trạng này.

4. Hội chứng chân tay bồn chồn

Những người gặp phải hội chứng chân bồn chồn cảm thấy ngứa ran hoặc chà sát tay chân lên bất kỳ bề mặt nào. Điều này tạo ra một sự thôi thúc di chuyển chân tay, khiến bạn khó ngủ. Hội chứng này thường có liên quan đến việc mang thai, thiếu sắt, bệnh Parkinson và các yếu tố khác.

Hội chứng này có thể được khắc phục bằng cách thay đổi thói quen ngủ lành mạnh, xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, can thiệp bằng các thiết bị y tế hoặc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

5. Hội chứng Parasomnias (mất ngủ giả)

Hội chứng Parasomnias là một nhóm các hành vi bất thường có thể xảy ra trước khi đi vào giấc ngủ, trong lúc ngủ hoặc trong quá trình chuyển đổi giữa thức và ngủ. Hội chứng mất ngủ giả thường xảy ra ở trẻ em, nhưng chúng cũng có ảnh hưởng đến người trưởng thành. Hội chứng này bao gồm mộng du, đái dầm và hội chứng đầu nổ tung.

Hội chứng này có thể được khắc phục bằng cách giúp người ngủ và người cùng ngủ trên giường duy trì cảm giác an toàn, từ đó tạo ra tâm lý thoải mái, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

6. Chứng buồn ngủ quá mức

Chứng buồn ngủ quá mức là một tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ liên tục và không thể kiểm soát được giấc ngủ vào ban ngày. Người bệnh có thể ngủ bất cứ lúc nào, trong bất kỳ hoạt động nào, dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm. Chứng buồn ngủ quá mức có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, năng suất, tâm lý và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bác sĩ cần thăm khám trực tiếp để tìm ra nguyên nhân khiến bạn liên tục buồn ngủ vào ban ngày, từ đó có cách điều trị phù hợp.

7. Ngáy

Tình trạng rối loạn giấc ngủ và ngáy gây ra nhiều tác động tiêu cực như làm giảm chất lượng giấc ngủ của người ngáy và những thành viên trong gia đình. Ngáy cũng có thể gây ra ngừng thở khi ngủ và có nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim và tiểu đường.

Phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ do ngáy sẽ tùy vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng. Những điều cần thiết cần thực hiện là giảm cân nếu thừa cân, dừng hút thuốc, điều chỉnh vị trí ngủ, sử dụng thiết bị hỗ trợ hô hấp như máy CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật để loại bỏ sự tắc nghẽn trong đường hô hấp.

8. Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học

Những người làm việc theo ca, phải xoay ca ngày đêm liên tục gây ra sự rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Việc ngủ ban ngày, làm việc ban đêm gây ra sự sai lệch nhịp sinh học, khiến người đó cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh táo khi phản ứng với bóng tối hoặc ánh sáng.

9. Hội chứng ác mộng về đêm

Hội chứng ác mộng về đêm hay còn được gọi là hội chứng giấc mơ kinh hoàng. Đây là loại rối loạn giấc ngủ mà người mắc thường trải qua những giấc mơ sợ hãi nên thức giấc giữa đêm. Những giấc mơ đáng sợ này thường là cảnh bị truy đuổi, tai nạn, các hiện tượng siêu nhiên hoặc những tình huống đáng sợ khác. Người gặp ác mộng sẽ cảm thấy sợ hãi và khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ của mình.

Hội chứng ác mộng về đêm có thể được điều trị bằng cách tiếp cận hành vi và dùng thuốc.

Các tác hại của rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hoặc ngủ quá nhiều. Tình trạng này gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn, bao gồm:

Giảm hiệu quả làm việc: Khi thiếu ngủ, hoặc ngủ quá nhiều, não bộ sẽ không hoạt động tốt, làm cho bạn tư duy kém, chậm chạp, khó tập trung và dễ mắc sai lầm.

Mệt mỏi: Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng.

Tăng nguy cơ mắc bệnh: Rối loạn giấc ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng, viêm nhiễm và các bệnh lý mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, béo phì và ung thư.

Ảnh hưởng đến tâm lý: Rối loạn giấc ngủ có thể làm bạn cảm thấy lo âu, buồn bã, trầm cảm, kích động, hay bực dọc. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ với người thân, bạn bè, và đồng nghiệp.

Cách điều trị rối loạn giấc ngủ như thế nào?

Có nhiều cách điều trị rối loạn giấc ngủ như dùng thuốc, thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập thể dục,...

1. Dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ

Một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ là dùng thuốc. Bạn nên đến bệnh viện thăm khám và chỉ dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Vì các thuốc chữa rối loạn giấc ngủ có dược tính mạnh, nhiều nguy cơ gây nghiện, phụ thuộc vào thuốc. Ngoài ra, sự lạm dụng hoặc dùng thuốc sai cách có thể gây ra phản ứng phụ ảnh hưởng sức khỏe.

Tùy vào nguyên nhân và mức độ của rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc thuộc các nhóm sau:

Benzodiazepin là một nhóm thuốc có tác dụng an thần, giúp bệnh nhân ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, thuốc có thể gây tác dụng phụ như buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, rối loạn trí nhớ, giảm khả năng phản ứng. Ngoài ra, thuốc cũng có khả năng gây nghiện và cần thiết phải giảm liều dần khi ngừng dùng.

Zolpidem là một loại thuốc có tác dụng an thần, giúp bệnh nhân ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Thuốc có ít tác dụng phụ hơn so với benzodiazepin.

2. Chế độ dinh dưỡng

Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng chế độ dinh dưỡng như sau:

Ăn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như thịt gà, cá, sữa chua, trứng... Các thực phẩm này có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả bởi chúng chứa tryptophan, một axit amin giúp sản sinh serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng an thần.

Ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạt dẻ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí... Các loại hạt này chứa nhiều magie, một khoáng chất quan trọng cho quá trình thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Uống trà tâm sen, một loại dược liệu có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon và dễ đi vào giấc ngủ. Tâm sen có thể làm giảm căng thẳng, lo âu và kích thích hệ tiêu hóa.

Uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà hoa nhài, trà bạc hà... Các loại trà này có tác dụng thư giãn, giảm stress, làm dịu cơ thể và tâm trí, giúp ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, người bị rối loạn giấc ngủ cũng nên kiêng các thực phẩm và chất kích thích có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, trà, thuốc lá, rượu, đồ ăn nhanh, đồ ăn cay, đồ ăn nhiều đường... Các thực phẩm và chất kích thích này có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và làm giảm sự thư giãn của cơ thể.

3. Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là một trong những biện pháp quan trọng để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ có nghĩa là tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn, duy trì chất lượng, độ dài giấc ngủ và tránh những yếu tố gây cản trở hoặc làm gián đoạn giấc ngủ.

Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng phương pháp vệ sinh giấc ngủ là:

Điều chỉnh lịch trình ngủ nghỉ: Bạn nên thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, tránh thay đổi đột ngột giờ giấc. Bạn nên ngủ đủ 7 -8 tiếng mỗi đêm, tránh ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Bạn chỉ nên ngủ khoảng 15 - 30 phút vào buổi trưa.

Tạo môi trường ngủ phù hợp: Bạn nên chọn một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, tối và thoải mái. Bạn nên tránh những tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp, hoặc những vật dụng gây phiền nhiễu khi ngủ. Bạn nên vệ sinh chăn, gối, màn và giường ngủ; nên chỉ sử dụng giường ngủ để ngủ, tránh làm việc, xem tivi, đọc sách, ăn uống hay sử dụng điện thoại trên giường.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt: Bạn nên ăn uống đủ chất, cân bằng và đa dạng. Bạn nên tránh ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu vào buổi tối; nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Bạn nên tập thể dục thường xuyên, nhưng không nên tập quá gần giờ đi ngủ.

Thư giãn tâm lý: Bạn nên giải quyết những vấn đề, lo lắng, căng thẳng trong ngày, không mang chúng vào giường ngủ. Bạn nên tìm những cách thư giãn phù hợp với bản thân, như nghe nhạc nhẹ, thiền, hít thở sâu, đọc sách, xem phim, vẽ tranh, làm thủ công, chơi đàn, hát, viết nhật ký, nói chuyện với người thân, bạn bè, hoặc tìm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý nếu cần.

4. Tập luyện thể dục

Tập thể dục là một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Sự vận động cơ thể mang lại những lợi ích sau đây cho giấc ngủ của bạn:

Thường xuyên tập luyện giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm, những yếu tố có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Tập thể dục giúp tăng sản xuất endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tập thể dục giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học của cơ thể, còn gọi là chu kỳ ngủ thức. Vận động vào buổi sáng hoặc chiều có thể giúp tăng nồng độ melatonin, một hormone giúp điều tiết giấc ngủ vào buổi tối. Điều này giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tập thể dục giúp cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch và hệ miễn dịch. Vận động cơ thể cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý có thể gây ra rối loạn giấc ngủ như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi tập thể dục để có giấc ngủ tốt nhất:

Không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, nhiệt độ cơ thể và làm giảm sự thư giãn của cơ thể. Bạn nên tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.

Không nên tập thể dục quá sức, vì điều này có thể gây ra đau nhức, chấn thương, hoặc mệt mỏi quá mức. Bạn nên tập thể dục ở mức độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn.

Không nên tập thể dục trên giường, vì điều này làm mất đi sự liên kết giữa giường và giấc ngủ. Bạn nên tập thể dục ở một nơi khác và chỉ sử dụng giường cho việc ngủ.

5. Các loại thảo dược

Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng thảo dược được nhiều người quan tâm. Có các loại thảo dược giúp cải thiện tình trạng này như:

Vông nem là loại cây có tác dụng giúp ngủ sâu hơn, giảm mơ mộng, giảm đau đầu, giảm chóng mặt.

Bình vôi là loại thảo dược có tác dụng giúp bệnh nhân ngủ ngon, giảm căng thẳng, giảm đau nhức xương khớp.

Tâm sen là loại thảo dược có tác dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu, giảm đau đầu và giảm huyết áp.

Đinh lăng là loại thảo dược có tác dụng giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi, bổ thận, bổ não, tăng cường trí nhớ.

Gừng có tác dụng giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn, giảm cảm lạnh, giảm đau bụng, giảm buồn nôn, kích thích tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.

Nhụy hoa nghệ tây giúp ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, giảm trầm cảm, giảm đau đầu và tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra, việc chủ động bổ sung những tinh chất thiên nhiên là điều cần thiết:

Ngày nay, tình trạng mất ngủ không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi mà còn ngày càng trẻ hóa. Những nghiên cứu đã phát hiện ra sự gia tăng của gốc tự do tấn công các tế bào thần kinh và mạch máu não, chính là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, chóng mặt, đột quỵ, giảm trí nhớ,...

Quả Blueberry có chứa Anthocyanin và Pterostilbene giúp trung hòa các gốc tự do, hỗ trợ:

Cải thiện mất ngủ, thiếu máu não, đau nửa đầu và giảm nguy cơ đột quỵ.

Cải thiện tình trạng sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ; cải thiện thị giác và thính giác.

Anthocyanins có trong quả Blueberry là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Chất này cũng có thể cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hoạt động mạch máu não. Tất cả những điều này có thể có lợi cho não bộ và trí nhớ.

Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

Để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể hỏi về triệu chứng, khám lâm sàng và chỉ định một số xét nghiệm như đo đa ký giấc ngủ, điện não đồ, kiểm tra giấc ngủ ngắn ban ngày. Việc điều trị rối loạn giấc ngủ có thể khác nhau dựa vào dạng rối loạn và bệnh lý đi kèm. Tuy nhiên, nhìn chung cần phối hợp điều trị thuốc và thay đổi lối sống.

Làm thế nào để phòng ngừa chứng rối loạn khi ngủ?

Bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa rối loạn giấc ngủ sau đây:

Tránh những kích thích gây khó ngủ: Các chất kích thích như caffein, nicotine và cồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn nên hạn chế sử dụng các chất này, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng, cung cấp nhiều năng lượng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, vào buổi sáng hoặc chiều và tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

Tạo môi trường giấc ngủ thuận lợi: Bạn nên ngủ ở một nơi yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Bạn có thể sử dụng rèm cửa, tai nghe chống ồn, quạt, điều hòa, nệm, gối, chăn... để tạo ra một không gian ngủ lý tưởng cho bạn.

Ngoài ra, bạn cũng nên hình thành thói quen đi ngủ khoa học, xây dựng chế độ ăn uống và lối sinh hoạt hợp lý, thư giãn tâm lý, ngâm chân với nước ấm, nghe nhạc nhẹ, thiền, tập thể dục nhẹ. Đây cũng là những cách chữa rối loạn giấc ngủ hữu hiệu tốt cho bạn.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả theo từng biểu hiện | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân làm suy giảm chất lượng học tập, công việc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy có những cách chữa rối loạn giấc ngủ nào?

# data[].attributes.body
Mất ngủ ở người già là tình trạng thay đổi về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm, thức dậy không tỉnh táo… dẫn đến suy giảm chất lượng sống vào ban ngày và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Khi cơ thể lão hóa, người lớn tuổi thường trải qua những thay đổi trong thói quen, hành vi, thuốc men và sức khỏe tổng thể. Những điều này góp phần tạo nên chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ ở người già.

Ngoài ra, có nhiều bằng chứng cho thấy rằng, càng lớn tuổi, cơ thể càng trải qua nhiều thay đổi trong nhịp sinh học. Một phần là do sự sản sinh của hormone melatonin ít hơn, khiến cho việc điều chỉnh giấc ngủ trở nên khó khăn hơn với người lớn tuổi.

Chu kỳ giấc ngủ của người lớn tuổi cũng thay đổi khi họ già đi. Người lớn tuổi có xu hướng trải qua ít thời gian ngủ trong giai đoạn NREM. Điều này có thể khiến họ dễ thức dậy giữa đêm và mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, khoảng một nửa số người lớn tuổi phải đối mặt với chứng mất ngủ. Tình trạng này có thể gây mệt mỏi, lú lẫn, căng thẳng và thay đổi tâm trạng như lo lắng và trầm cảm. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến nguy cơ té ngã ở người già, tạo ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như gãy xương, chấn thương sọ não, hạn chế khả năng vận động…

#eco #ecopharma #matngu #matnguonguoigia

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Càng lớn tuổi, giấc ngủ ngon càng trở nên xa xỉ với người già. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến tâm trạng khó chịu, các vấn đề về tim và huyết áp, trầm cảm và hệ thống miễn dịch suy yếu. Mất ngủ ở người già là tình trạng phổ biến, có thể cải thiện nếu điều trị sớm... nhưng đừng bỏ qua vì có thể để lại hậu quả nghiêm trọng.

Mất ngủ ở người già là gì?

Mất ngủ ở người già là tình trạng thay đổi về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm, thức dậy không tỉnh táo... dẫn đến suy giảm chất lượng sống vào ban ngày và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. ( 1)

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tuổi tác

Khi cơ thể lão hóa, người lớn tuổi thường trải qua những thay đổi trong thói quen, hành vi, thuốc men và sức khỏe tổng thể. Những điều này góp phần tạo nên chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ ở người già.

Ngoài ra, có nhiều bằng chứng cho thấy rằng, càng lớn tuổi, cơ thể càng trải qua nhiều thay đổi trong nhịp sinh học. Một phần là do sự sản sinh của hormone melatonin ít hơn, khiến cho việc điều chỉnh giấc ngủ trở nên khó khăn hơn với người lớn tuổi.

Chu kỳ giấc ngủ của người lớn tuổi cũng thay đổi khi họ già đi. Người lớn tuổi có xu hướng trải qua ít thời gian ngủ trong giai đoạn NREM. Điều này có thể khiến họ dễ thức dậy giữa đêm và mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, khoảng một nửa số người lớn tuổi phải đối mặt với chứng mất ngủ. Tình trạng này có thể gây mệt mỏi, lú lẫn, căng thẳng và thay đổi tâm trạng như lo lắng và trầm cảm. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến nguy cơ té ngã ở người già, tạo ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như gãy xương, chấn thương sọ não, hạn chế khả năng vận động...

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già

Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là nhóm người cao tuổi. Khi chúng ta già đi, bộ não có thể bảo chúng ta đi ngủ sớm hơn. Mặc dù vậy, không phải lúc nào người lớn tuổi cũng ngủ đủ giấc hoặc thức dậy với cảm giác sảng khoái. ( 2)

Vấn đề rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người lớn tuổi và được xác định bởi một số nguyên nhân phổ biến như sau:

Đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể thay đổi là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh mất ngủ ở người già vào buổi tối.

Các tình trạng sức khỏe toàn thân cũng có thể tác động và ảnh hưởng đến giấc ngủ của người già: bệnh suy tim, chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, đau mạn tính, tiểu đường hoặc các bệnh về đường hô hấp... Khoảng 24% người lớn tuổi có triệu chứng mất ngủ liên quan đến lo âu, trầm cảm, mệt mỏi, chất lượng cuộc sống kém hơn, suy giảm nhận thức và nhiều hậu quả sức khỏe lâu dài tồi tệ hơn khác.

Bộ não không chuyển sang giai đoạn ngủ sâu như khi cơ thể còn trẻ. Sóng chậm và trục xoay trẻ trung đều giảm đi rõ rệt khi chúng ta già đi và suy giảm giấc ngủ này có liên quan đến sự suy giảm trí nhớ trong cuộc sống sau này. Sự gián đoạn trong nhịp điệu ngủ - thức thường khiến người lớn tuổi mệt mỏi vào ban ngày nhưng khó chịu vào ban đêm.

Hội chứng chân bồn chồn, viêm khớp và rối loạn hô hấp cũng có thể khiến người lớn tuổi tỉnh táo hơn vào ban đêm.

Nam giới lớn tuổi bị bệnh tuyến tiền liệt hoặc bàng quang thường phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Phụ nữ mãn kinh bị rối loạn nội tiết tố thường đối mặt với cơn bốc hỏa giữa đêm, tâm trạng thay đổi thất thường... cũng có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Thiếu sự tham gia các hoạt động xã hội cũng có thể là nguyên nhân. Các hoạt động xã hội, gia đình và công việc có thể giúp bạn tăng cường hoạt động và chuẩn bị cho cơ thể một giấc ngủ ngon. Nếu bạn đã nghỉ hưu, hãy thử tham gia hoạt động tình nguyện, tham gia nhóm người cao tuổi hoặc tham gia lớp học giáo dục dành cho người già.

Cà phê, rượu bia, thuốc lá là các chất kích thích hệ thần kinh tỉnh táo. Nếu uống gần giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể khó khăn để ngủ, thậm chí là mất ngủ.

Ban ngày ít vận động có thể gây khó ngủ ban đêm. Nếu người lớn tuổi quá ít vận động có thể không bao giờ cảm thấy buồn ngủ hoặc lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ.

Mất ngủ cũng có thể do sự tương tác của các loại thuốc điều trị bệnh như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp cao hoặc thuốc thông mũi... Người lớn tuổi có xu hướng dùng nhiều thuốc hơn người trẻ tuổi và sự tương tác giữa các loại thuốc cũng như tác dụng phụ của chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh melatonin và chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Người lớn tuổi bị mất ngủ nên dành thời gian ít nhất 2 giờ mỗi ngày tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bằng cách mở rèm vào ban ngày, đi dạo buổi sáng, tắm nắng trong khoảng thời gian trước 10h sáng...

Người cao tuổi cần ngủ trong bao lâu để đảm bảo sức khỏe?

Mặc dù giấc ngủ thay đổi theo độ tuổi, nhưng người lớn từ 65 tuổi trở lên vẫn cần ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm và lý tưởng nhất là giấc ngủ nên kéo dài liên tục.

Mặc dù vậy, một số người lớn tuổi có thể ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn một chút để nhận về cảm giác sảng khoái, tỉnh táo. Ngủ nhiều hoặc ít hơn so với thời gian tiêu chuẩn đáng kể cũng là dấu hiệu cảnh báo cho vấn đề sức khỏe khác như rối loạn hô hấp, bệnh tuyến tiền liệt, trầm cảm...

Phương pháp điều trị mất ngủ ở người già

Theo các chuyên gia thần kinh của ECO Pharma, một trong những phương pháp đầu tiên để cải thiện mất ngủ người già là tạo ra không gian phòng ngủ yên tĩnh, thân thuộc và giữ phòng ở nhiệt độ khoảng 26 độ C. Các cách khác để thúc đẩy giấc ngủ bao gồm các mẹo về lối sống lành mạnh sau: ( 3)

Tránh ăn nhiều, quá no ngay trước khi đi ngủ. Bởi vì cảm giác no căng dạ dày sẽ đẩy cơ hoành lên chèn ép, cản trở hoạt động của tim.

Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ vì nhiều người nhận thấy sữa ấm làm tăng cảm giác buồn ngủ.

Tránh các chất kích thích như caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe... nhưng cần cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Cài đặt đồng hồ báo thức để có thể thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Không dùng điện thoại di động, tivi, sử dụng máy vi tính... trong phòng ngủ hoặc gần giờ đi ngủ.

Người lớn tuổi bị mất ngủ cần tránh các thực phẩm ức chế hệ thần kinh như thuốc lá, bia rượu... đặc biệt là trước khi ngủ.

Chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc hoạt động tình dục.

Chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổi bị khó ngủ

Mặc dù có những loại thuốc an thần có thể giúp người già ngủ nhanh hơn nhưng hầu hết đều có tác dụng phụ. Một trong những biện pháp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả là thay đổi lối sống. Một phần của việc này là việc cải tổ chế độ ăn uống, bằng cách chú ý đến các chất dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể và thực hiện một số thay đổi về thực phẩm và thời điểm ăn, bạn có thể có được một giấc ngủ ngon.

Đảm bảo cân đối dinh dưỡng: Hãy ăn đa dạng thực phẩm, loại thức ăn, bao gồm rau cải, hoa quả, thịt, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm từ sữa. Có thể bổ sung quả cherry - một trong những nguồn melatonin tự nhiên dồi dào, hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ; bổ sung tinh chất thiên nhiên như blueberry và ginkgo biloba chống gốc tự do và tăng tuần hoàn máu... cho giấc ngủ tự nhiên đến nhanh hơn.

Tăng chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên với carbs phức hợp: Carbohydrate phức hợp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên liên quan đến axit amin tạo nên giấc ngủ, đồng thời ngăn chặn sự dao động lượng đường trong máu có thể cản trở việc nghỉ ngơi. Một số thực phẩm giàu carbs là gạo lứt, bột yến mạch, bắp, khoai tây...

Tăng serotonin cho giấc ngủ bằng protein nạc: Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn giàu protein và giấc ngủ chất lượng cao. Các protein có trong gà tây, cá, thịt nạc, trứng... được coi là thực phẩm chứa melatonin giúp cơ thể buồn ngủ và ngủ dễ dàng hơn.

Kiểm soát lượng caffeine và các chất kích thích khác: Hạn chế thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước có ga, và sản phẩm khác ít nhất 4 - 6 giờ trước giờ ngủ.

Tăng cường tiêu thụ thức ăn chứa tryptophan: Tryptophan là một axit amin có khả năng tạo serotonin, một hợp chất giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Thức ăn giàu tryptophan bao gồm thịt gà, cá hồi, hạt bí ngô, hạt lanh, và hạt óc chó...

Tiêu thụ chất "tốt" như chất béo không bão hòa: Các loại hạt, cá và bơ là một số thực phẩm lành mạnh rất giàu chất béo không bão hòa - góp phần sản xuất serotonin. Những thực phẩm này cũng chứa nhiều vitamin B5, giúp cải thiện chứng mất ngủ của người lớn tuổi.

Sau khi áp dụng các biện pháp cải thiện, nếu tình trạng mất ngủ ở người già vẫn không thuyên giảm, bạn nên sớm đến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ thăm khám để được chẩn đoán nguyên nhân và điều trị một cách hiệu quả.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ ở người già nguyên nhân do đâu? Cách điều trị ra sao? | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ ở người già là tình trạng thay đổi về chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn khi cố gắng đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm, thức dậy không tỉnh táo...

# data[].attributes.body
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng tập trung vào công việc hàng ngày của một người. Nó có thể tác động đến hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính, cứ 3 người lớn thì có 1 người không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm được coi là thiếu ngủ.

Vậy có những cách điều trị thiếu ngủ nào? Những nguyên nhân khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ là gì?

#eco #ecopharma #thieungu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và khả năng tập trung vào công việc hàng ngày của một người. Nó có thể tác động đến hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính, cứ 3 người lớn thì có 1 người không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm được coi là thiếu ngủ.

Vậy có những cách điều trị thiếu ngủ nào? Những nguyên nhân khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ là gì?

Thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc, ít hơn 7 giờ mỗi đêm (theo khuyến nghị của CDC cho người trưởng thành). Thiếu ngủ có thể chỉ là tạm thời, xuất hiện vài đêm nhưng nó cũng có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng, trở thành tình trạng mãn tính. Đa phần nguyên nhân gây thiếu ngủ là vô hại nhưng bạn không nên chủ quan vì nó cũng có thể nghiêm trọng nếu do một số bệnh lý gây ra. ( 1)

Thời lượng ngủ cần thiết trung bình hàng ngày theo độ tuổi là:

Trẻ sơ sinh (đến 3 tháng tuổi): 14 đến 17 giờ.

Trẻ sơ sinh (4 đến 12 tháng tuổi): 12 đến 16 giờ, kể cả thời gian ngủ trưa.

Trẻ nhỏ (1 đến 5 tuổi): 10 đến 14 giờ, kể cả thời gian ngủ trưa.

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 đến 12 tuổi): 9 đến 12 giờ.

Thanh thiếu niên (13 đến 18 tuổi): 8 đến 10 giờ.

Người lớn (18 tuổi trở lên): 7 đến 9 giờ.

Giấc ngủ là một quá trình sinh lý quan trọng cho phép cơ thể và não nghỉ ngơi, phục hồi và thực hiện các chức năng thiết yếu bao gồm củng cố trí nhớ, điều hòa cảm xúc, chức năng miễn dịch và duy trì sức khỏe nói chung. Bệnh thiếu ngủ có thể dẫn đến những ảnh hưởng sức khỏe trong ngắn hạn và dài hạn.

Thiếu ngủ có thể dưới nhiều hình thức khác nhau chẳng hạn như chủ động thức đêm hoặc ngủ không ngon giấc, sáng dậy mệt mỏi, uể oải.

Sự khác nhau giữa thiếu ngủ và mất ngủ

Mất ngủ và thiếu ngủ có liên quan chặt chẽ với nhau nhưng không giống nhau.

Mất ngủ là khi bạn cố gắng nhưng không thể ngủ được, còn thiếu ngủ là bạn chủ động không ngủ để làm việc, học tập... hoặc bị mất ngủ. Tổng số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ là 2 yếu tố cần thiết để đánh giá tình trạng thiếu ngủ ở một người.

Nguyên nhân thiếu ngủ

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến thiếu ngủ, chẳng hạn như bị đánh thức hoặc bị ngăn cản chìm vào giấc ngủ. Một số nguyên nhân thiếu ngủ thường gặp như:

Hành vi lối sống: Bạn giảm thời gian dành cho giấc ngủ để thực hiện những việc khác sẽ gây ra thiếu ngủ. Việc đi ngủ và thức dậy không nhất quán hoặc sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm cũng dẫn đến thiếu ngủ.

Môi trường ngủ: Một môi trường ngủ không thoải mái với các yếu tố như nóng, lạnh, tiếng ồn có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng và tính nhất quán của giấc ngủ.

Công việc: Làm việc theo ca có thể làm thay đổi nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta. Đồng hồ sinh học điều chỉnh sự tỉnh táo - buồn ngủ, đói, nhiệt độ và nồng độ hormone..

Rối loạn giấc ngủ: Một số dạng rối loạn giấc ngủ có thể khiến bạn khó ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy, hội chứng chân tay bồn chồn, nghiến răng, mất ngủ.

Các tình trạng bệnh lý khác: Đau mãn tính làm gián đoạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm, tiểu đêm, bệnh tiểu đường, lạm dụng chất gây nghiện như rượu bia, thuốc lá và cà phê.

Dấu hiệu thiếu ngủ

Triệu chứng thiếu ngủ có thể là những thay đổi trong cách bạn ngủ như: ( 2)

Ngủ thiếp đi khi đang đọc báo, xem TV.

Chìm vào giấc ngủ nhanh khi đi ngủ.

Ngủ nhiều giờ vào cuối tuần.

Ngủ trưa.

Cảm thấy mệt mỏi hoặc thờ ơ suốt cả ngày, ngáp thường xuyên.

Cảm thấy cáu kỉnh.

Thay đổi tâm trạng bao gồm cảm giác chán nản, lo lắng, căng thẳng, hoang tưởng hoặc có ý nghĩ tự tử.

Cảm thấy ít hứng thú với tình dục.

Trải nghiệm rối loạn tâm thần. Rối loạn tâm thần do thiếu ngủ có thể liên quan đến những thay đổi trong nhận thức về thực tế, bao gồm suy nghĩ, lời nói và ảo tưởng hoặc ảo giác.

Gặp khó khăn trong việc tập trung.

Gặp khó khăn trong việc ghi nhớ mọi thứ.

Tăng sự thèm ăn, đặc biệt đối với thực phẩm giàu calo.

Thèm caffeine nhiều hơn.

Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe

Bệnh thiếu ngủ có thể tác động đến cơ thể theo nhiều phương diện. Giấc ngủ rất cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, sự điều hòa hormone, điều hòa huyết áp, chức năng não, chức năng trao đổi chất và chức năng tim. ( 3)

1. Tác động của ngủ thiếu giấc lên não bộ

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bao gồm khả năng ghi nhớ, chú ý, tốc độ xử lý thông tin và khả năng điều chỉnh cảm xúc. Ngay cả tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn cũng có thể làm suy giảm các chức năng này. Đặc biệt, giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc hình thành và củng cố trí nhớ.

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng để loại bỏ các chất thải độc hại tích tụ trong não suốt cả ngày. Sự tích lũy các protein độc hại có liên quan đến sự phát triển của bệnh Alzheimer. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ.

Người ngủ thiếu giấc cũng có nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với việc điều tiết cảm xúc. Mối quan hệ giữa thiếu ngủ và rối loạn sức khỏe tâm thần là hai chiều. Nghĩa là, rối loạn sức khỏe tâm thần có thể gây khó ngủ, đồng thời ngủ kém cũng góp phần gây ra và làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần.

2. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Giấc ngủ có liên quan đến việc điều chỉnh huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất của chúng ta. Người không ngủ đủ giấc thường thèm những thực phẩm giàu năng lượng, giàu chất béo và carbohydrate. Chúng ta cũng cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, điều này có thể làm mất đi động lực tập thể dục và làm giảm hiệu suất khi tập thể dục.

Ngủ thiếu giấc có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch chuyển hóa bao gồm béo phì, tăng cholesterol máu (mức cholesterol cao), tiểu đường và tăng huyết áp. Thời gian ngủ ngắn, đặc biệt là dưới 7 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh và tử vong do bệnh tim mạch.

3. Tác động đến sức khỏe miễn dịch

Trong khi ngủ, cơ thể có sự gia tăng các protein quan trọng liên quan đến chức năng miễn dịch và tình trạng viêm (ví dụ cytokine). Sự điều hòa miễn dịch trong khi ngủ giúp phục hồi, chữa lành vết thương hoặc chống lại nhiễm trùng.

Giấc ngủ đều đặn có thể tăng cường phản ứng miễn dịch hỗ trợ hệ thống phòng thủ miễn dịch cân bằng tốt. Điều này có nghĩa, giấc ngủ ngon giúp hỗ trợ phản ứng hiệu quả hơn với vắc xin và ít gây phản ứng dị ứng hơn.

Bệnh thiếu ngủ lâu dài tác động tiêu cực đến phản ứng miễn dịch của cơ thể, có thể làm tăng khả năng nhiễm trùng và giảm phản ứng miễn dịch đối với việc tiêm chủng. Thiếu ngủ được cho là có thể dẫn đến tình trạng viêm dai dẳng ở mức độ thấp và gây suy giảm miễn dịch, cả hai đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách chẩn đoán thiếu ngủ

Bác sĩ có thể chẩn đoán thiếu ngủ bằng cách đặt những câu hỏi như sau:

Bạn ngủ được bao nhiêu giờ?

Hãy nói về thói quen ngủ của bạn.

Nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ của bạn là gì?

Hãy nói về tình trạng sức khỏe hiện tại và các loại thuốc bạn dùng.

Bác sĩ cũng có thể yêu cầu ghi nhật ký giấc ngủ để có những thông tin chi tiết. Điều này có thể giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác hơn.

Thời gian bạn thức dậy và đi ngủ mỗi ngày.

Bạn có ngủ trưa không và nếu có thì trong bao lâu?

Hãy mô tả về phòng ngủ (môi trường ngủ) của bạn.

Bạn thường làm gì trước khi ngủ (chẳng hạn như xem TV, đọc sách,...)

Bác sĩ cũng có thể yêu cầu thực hiện đo đa ký giấc ngủ để có những thông tin chính xác hơn về giấc ngủ của bạn.

Cách điều trị thiếu ngủ

Có nhiều cách khác nhau để điều trị thiếu ngủ, bao gồm những phương pháp tự thực hiện tại nhà và nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ. ( 4)

1. Điều trị hành vi và nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức nhằm mục đích thay đổi những suy nghĩ có thể khiến bạn mất ngủ. Khi điều trị chứng mất ngủ, phương pháp trị liệu hành vi nhận thức có thể được kết hợp với các phương pháp khác, chẳng hạn như kỹ thuật thư giãn và vệ sinh giấc ngủ.

Ưu tiên cho giấc ngủ: Tình trạng ngủ không đủ giấc kéo dài thường xảy ra khi chúng ta không ngủ để làm việc hoặc giải trí. Bạn cần ưu tiên cho giấc ngủ của mình. Mặc dù công việc nhiều có thể làm giảm giờ ngủ nhưng hãy đặt ra ranh giới để bạn duy trì thời gian ngủ cần thiết mỗi đêm. Bạn nên lên kế hoạch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp duy trì sự ổn định giấc ngủ mỗi đêm của bạn.

Tránh các yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ: Uống rượu vào ban đêm có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường. Tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ caffeine vào buổi chiều muộn vì nó có thể tồn tại trong cơ thể bạn đến vài giờ. TV, điện thoại thông minh, máy tính bảng có thể tác động đến tâm trí, làm bạn căng thẳng và khó ngủ. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ.

Kỹ thuật thư giãn: Thiền, thực hành chánh niệm, tập thở và tưởng tượng đến những điều tích cực để giảm căng thẳng. Những điều này có thể giúp ích để cải thiện chứng thiếu ngủ của bạn.

2. Dùng thuốc

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc sau:

Dyphenhydramine (Benadryl)

Doxylamine (Unisom)

Zolpidem (Ambien)

Butabarbital (Butisol)

Temazepam (Restoril)

Bạn cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc gây nghiện nếu sử dụng sai cách.

3. Biện pháp chăm sóc tại nhà

Các biện pháp chăm sóc tại nhà giúp bạn cải thiện tình trạng thiếu ngủ trầm trọng:

Tránh ăn 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên.

Tắt các thiết bị điện tử và để chúng cách xa chỗ ngủ.

Sử dụng dụng cụ để kiểm soát chứng nghiến răng.

4. Một số biện pháp khác

Một số biện pháp điều trị mất ngủ khác bạn có thể thử như châm cứu, mát xa, yoga, bấm huyệt. Điều cần làm là luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bạn thử bất kỳ phương pháp điều trị mới nào vì nó có thể gây tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc.

Cách phòng ngừa thiếu ngủ như thế nào?

Trong hầu hết các trường hợp, việc tập trung vào vệ sinh giấc ngủ - môi trường ngủ và thói quen hàng ngày là yếu tố trọng tâm trong việc ngăn ngừa thiếu ngủ. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu một số cách giúp bạn phòng ngừa tình trạng này:

Hạn chế ngủ trưa: Ngủ trưa có thể cản trở giấc ngủ ban đêm, đặc biệt nếu bạn ngủ quá lâu hoặc quá muộn. Nếu cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, bạn hãy cố gắng hạn chế thời gian ngủ trưa không quá 20 đến 30 phút và tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Thiết kế phòng ngủ lý tưởng để bạn thư giãn. Bạn sẽ hứng thú với việc đi ngủ hơn nếu không gian phòng ngủ phù hợp với sở thích và mang đến sự thoải mái. Hãy chọn nệm và gối phù hợp với nhu cầu và có màu sắc mà bạn yêu thích. Để giảm thiểu khả năng thức giấc giữa đêm, hãy cố gắng đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh và dùng đèn ngủ phù hợp.

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và uống: Tránh chất caffeine, nicotine và rượu, đặc biệt vào buổi tối. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh và khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, tránh ăn nhiều hoặc ăn nhiều gia vị gần giờ đi ngủ vì chúng có thể gây khó tiêu hoặc ợ chua.

Tận dụng ánh sáng tự nhiên trong ngày: Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời vào ban ngày sẽ, giúp tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể góp phần tạo nên lịch trình ngủ bình thường, vì vậy hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày.

Không ngủ chung với thú cưng: Thú cưng có thể cử động, di chuyển và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm hoặc khó chìm vào giấc ngủ. Lông của chúng cũng có thể gây ra dị ứng, khó chịu cho bạn.

Sau nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra những tinh chất quý như anthocyanin và pterostilbene từ quả blueberry, cùng với terpenoid và flavonoid từ lá ginkgo biloba. Đây là những tinh chất có khả năng chống gốc tự do, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, kích thích hoạt động não bộ, mang đến giấc ngủ ngon và tỉnh táo khi thức giấc. Vì thế, việc chủ động bổ sung những tinh chất này là cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thiếu ngủ gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất, làm giảm hiệu suất học tập, chất lượng công việc. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ. Vì thế, bạn nên kiểm soát tốt stress và căng thẳng, giữ tâm lý thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi đêm. Nếu thiếu ngủ do mất ngủ, bạn nên đến bệnh viện thăm khám và điều trị, tránh mất ngủ mãn tính dẫn đến bệnh tật.

# data[].attributes.attachment_link.title
Thiếu ngủ: Nguyên nhân, dấu hiệu, chẩn đoán và cách điều trị | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Thiếu ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc, ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể chỉ là tạm thời, xuất hiện vài đêm nhưng nó cũng có thể kéo dài hàng tuần, hàng tháng, trở thành tình trạng mãn tính.

# data[].attributes.body
Khó ngủ nên làm gì? Thay đổi tư thế ngủ là biện pháp đơn giản giúp cơ thể thoải mái và ngủ ngon hơn. Nằm ngửa là tư thế được nhiều chuyên gia khuyến nghị.

Tư thế này giúp phần đầu, cổ, cột sống trong trạng thái duỗi thẳng, đem lại giấc ngủ ngon và dễ chịu hơn.

#eco #ecopharma #matngu #khongunenlamgi

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bạn đang phải "vật lộn" với tình trạng khó ngủ, mất ngủ mỗi đêm và loay hoay tìm cách cải thiện. Vậy khó ngủ nên làm gì? Đọc ngay bài viết dưới đây của Eco Pharma để tìm ra giải pháp giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm.

Tình trạng mất ngủ là như thế nào?

Giấc ngủ ban đêm của người trường thành kéo dài trung bình 7 - 9 tiếng, một giấc ngủ chất lượng phải thỏa mãn các điều kiện giấc ngủ đủ sâu và đủ giờ, sáng thức dậy cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, với các dấu hiệu dễ nhận thấy như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên dậy sớm dù chưa ngủ đủ giấc, khó quay lại giấc ngủ khi giật mình tỉnh giấc, thường gặp ác mộng và hay bị mộng mị. Ngoài ra, người bị mất ngủ còn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo, buồn ngủ vào ban ngày... làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ nhưng thường gặp nhất như:

1. Stress, áp lực, lo lắng kéo dài

Đây là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Trong xã hội hiện đại con người phải đối mặt với hàng loạt áp lực từ cuộc sống, công việc, tình cảm, các mối quan hệ... khiến bạn dễ rơi vào tình trạng lo âu, stress kéo dài và gây ra hiện tượng khó ngủ, mất ngủ.

2. Thói quen ngủ chưa phù hợp

Ngủ trưa quá nhiều, lịch ngủ không điều độ, ăn quá no vào bữa tối, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ... khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

3. Thay đổi nhịp sinh học

Bạn đi du lịch, di chuyển đến một quốc gia khác không cùng múi giờ, đi máy qua qua nhiều múi giờ hoặc lịch làm việc thay đổi sáng - tối thường xuyên cũng có thể gây khó ngủ, mất ngủ.

4. Dùng thuốc điều trị

Mắc các bệnh lý mãn tính như bệnh tim mạch, hen suyễn, trào ngược dạ dày, bị chấn thương hoặc đang dùng các thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị hen suyễn cũng có thể gây khó ngủ, mất ngủ.

5. Tuổi tác

Người trung niên, người già thường khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại được hơn so với nhóm người trẻ tuổi.

Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe

Người ta ước tính có khoảng 50 đến 70 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ (dưới 7 giờ mỗi đêm) có thể có tác động đến hệ tim mạch, nội tiết, miễn dịch và thần kinh. Cụ thể:

1. Mệt mỏi

Mệt mỏi, uể oải sau nhiều đêm khó ngủ, mất ngủ khiến bạn không thể tập trung vào làm việc, học tập và làm giảm chất lượng cuộc sống. Một số trường hợp, tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể kèm với triệu chứng đau đầu, chóng mặt, đau hoặc mỏi cơ.

2. Tăng nguy cơ trầm cảm

Thiếu ngủ, mất ngủ mãn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, khiến bạn dễ nổi giận và kháu khỉnh hơn. Tình trạng kéo dài không được cải thiện có thể dẫn đến rối loạn lo âu và trầm cảm.

3. Mắc các bệnh lý nguy hiểm

Mất ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ đau tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ. Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

4. Giảm ham muốn tình dục

Ngủ không đủ giấc làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới và giảm estrogen ở phụ nữ, từ đó giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

5. Suy giảm hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của người khó ngủ, mất ngủ cũng yếu hơn so với những người ngủ đủ giấc. Điều này được lý giải, trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra các protein giúp chống lại bệnh tật, do đó mất ngủ làm gián đoạn quá trình này và khiến các kháng thể bảo vệ sản xuất ít hơn.

6. Lão hóa da

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol, hormone này có thể phá vỡ kết cấu collagen của da, khiến da sần sùi, mất tính đàn hồi và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, nám sạm, đốm nâu.

Eco Pharma gợi ý một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ bạn có thể tham khảo:

1. Thay đổi tư thế ngủ

Khó ngủ nên làm gì? Thay đổi tư thế ngủ là biện pháp đơn giản giúp cơ thể thoải mái và ngủ ngon hơn. Nằm ngửa là tư thế được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Tư thế này giúp phần đầu, cổ, cột sống trong trạng thái duỗi thẳng, đem lại giấc ngủ ngon và dễ chịu hơn.

2. Chú trọng không gian ngủ

Không gian ngủ đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Nếu bạn đang phải trằn trọc mỗi đêm, có thể không gian ngủ chưa hợp lý.

Bạn nên chú trọng không gian ngủ hơn bằng cách: thay tấm nệm mới, lựa chọn loại nệm nằm không bị đau lưng và có độ đàn hồi vừa phải; thay vỏ gối, chăn, ga giường với chất liệu mềm mại, dễ chịu hơn; điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, tránh để quá nóng hoặc quá lạnh, nhiệt độ phòng lý tưởng khi ngủ là 26 - 28 độ C; tránh tiếng ồn, âm thanh quá to ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Loại bỏ thói quen xấu

Khó ngủ phải làm sao? Bạn nên loại bỏ ngay các thói quen xấu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhiều người có thói quen xem tivi, máy vi tính, điện thoại để giải trí trước khi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử gây ức chế melatonin - hormone gây ngủ, gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Nếu đang khó ngủ, mất ngủ, bạn có thể thử nghe nhạc nhẹ, không lời để đầu óc thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ; đọc sách; ngâm chân với nước ấm tạo cảm giác dễ chịu, kích thích tuần hoàn.

4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Khó ngủ phải làm sao? Thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học cũng là biện pháp hữu ích. Bữa ăn giàu chất xơ, magie, tryptophan và ít chất béo bão hòa giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Một số thực phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bạn nên bổ sung như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, thịt gà, cá, trứng, các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân, macca, hạt điều), rau cải bó xôi, bơ, táo, lựu, hạt sen, sữa chua. ( 1)

Ngoài ra, người khó ngủ, mất ngủ cần hạn chế ăn no vào bữa tối, tránh ăn các món ăn gây cay nóng, khó tiêu, đầy bụng. Tránh đồ uống chứa cồn hoặc caffeine vào chiều tối vì có thể làm ức chế thần kinh, gây khó ngủ, mất ngủ.

5. Tránh thức khuya, ngủ đúng giờ

Để cải thiện tình trạng khó ngủ bạn cần thiết lập thời gian ngủ cố định cho bản thân, kể cả cuối tuần. Cần tránh thức khuya, cố gắng ngủ trước 23h và dậy đúng giờ (6 - 7h sáng), điều này giúp hình thành nhịp sinh học cho giấc ngủ, nhờ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cần tránh ngủ trưa quá nhiều, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

6. Áp dụng các phương pháp điều trị theo Đông y

Mất ngủ phải làm sao? Một số phương pháp Đông y như bấm huyệt, châm cứu, uống thảo dược có thể giúp xoa dịu căng thẳng, đào thải độc tố, tăng tuần hoàn máu và góp phần cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Tuy nhiên, để chữa mất ngủ bằng Đông y, bạn nên đến các cơ sở uy tín để được bốc thuốc hoặc châm cứu, bấm huyệt đúng kỹ thuật, đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

7. Dùng thuốc tây

Mất ngủ phải làm sao? Nhiều người tìm đến các loại thuốc ngủ, thuốc an thần. Tuy nhiên, bạn không được lạm dụng các loại thuốc này vì chúng có thể gây ra các tác dụng phụ, biến chứng nguy hiểm. Tốt nhất, bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám và được bác sĩ chỉ định loại thuốc, liều lượng phù hợp. ( 2)

8. Thể dục thể thao đều đặn

Thể dục thể thao thường xuyên với cường độ vừa phải được chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên duy trì thói quen vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày với các bộ môn nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, đạp xe, bơi lội... Đặc biệt, bạn có thể tập yoga - liệu pháp giúp phục hồi và thư giãn cơ thể. Một cuộc khảo sát đã chỉ ra, hơn 55% những người tập yoga cảm thấy ngủ ngon hơn. ( 3)

9. Dùng tinh dầu

Không ngủ được phải làm sao? Bạn có thể dùng các loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa nhài, tinh dầu hoa hồng phong lữ, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ kích thích sản xuất melatonin và thúc đẩy giấc ngủ.

10. Uống trà thảo mộc

Khó ngủ phải làm sao? Các loại trà như trà mộc lan, trà hoa cúc, trà hoa oải hương giúp cơ thể dễ chịu, thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

11. Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra các tinh chất quý Anthocyanin và Pterostilbene từ quả Blueberry, cùng với Flavonoid và Terpenoid từ lá Ginkgo Biloba. Các tinh chất này có khả năng trung hòa gốc tự do, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não, nhờ đó cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, mang lại giấc ngủ. Đồng thời, các tinh chất quý này còn nuôi dưỡng mạch máu, tăng kết nối thần kinh, góp phần cải thiện sức khỏe não bộ.

Khó ngủ nên làm gì? Hy vọng nội dung bài viết trên đây giúp bạn lựa chọn được biện pháp phù hợp giúp cải thiện được tình trạng khó ngủ, mất ngủ của bản thân. Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, bạn không nên chủ quan, tốt nhất nên đến các bệnh viện có chuyên khoa Thần kinh để khám, tìm ra nguyên nhân và có giải pháp cải thiện phù hợp.

# data[].attributes.attachment_link.title
Khó ngủ nên làm gì? Mất ngủ phải làm sao? | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Bạn đang phải vật lộn với tình trạng khó ngủ, mất ngủ mỗi đêm và loay hoay tìm cách cải thiện. Vậy khó ngủ nên làm gì?

# data[].attributes.body
Mất ngủ ở người trẻ là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy tìm cách điều trị sớm để bảo vệ sức khỏe tâm thần và tránh những hệ luỵ do chứng bệnh này gây ra.

Nếu đã áp dụng các phương pháp tại nhà nhưng không cải thiện, mất ngủ quá 2 tuần nên được thăm khám tại bệnh viện với bác sĩ khoa Thần kinh.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân, tác hại và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ ở người trẻ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ những yếu tố bên ngoài đến những yếu tố bên trong cơ thể. Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.

# data[].attributes.body
Cách trị mất ngủ cho người trẻ thông qua việc giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện các hoạt động như:

Thiền: Phương pháp này giúp tập trung vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ lo lắng khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể tìm hiểu và thực hành thiền chánh niệm thông qua các tài liệu, ứng dụng hoặc lớp học.

Yoga: Bộ môn thể dục kết hợp các bài tập thể chất và tinh thần giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng và lo lắng.

Lắng nghe nhạc thư giãn: Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Bạn nên chọn nghe các bản nhạc không lời, nhạc cổ điển hoặc nhạc nhẹ nhàng.

Nói chuyện với người thân, bạn bè: Nói chuyện với người thân, bạn bè về những lo lắng, căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và dễ ngủ hơn.

#eco #ecopharma #matngu #matnguonguoitre #trimatnguonguoitre

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
6 cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi ngay mà bạn nên biết

# data[].attributes.attachment_link.description
Để biết cách trị mất ngủ cho người trẻ, bạn cần hiểu rõ mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng phần lớn giới trẻ.

# data[].attributes.body
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?

Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Những gì chúng ta ăn uống đều ảnh hưởng đến chất lượng, thời gian của giấc ngủ và ngược lại.

Chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin B6, B12, magie, canxi, tryptophan… tạo điều kiện cho quá trình sản xuất, điều tiết hormone melatonin và chất dẫn truyền thần kinh serotonin từ đó thúc đẩy giấc ngủ diễn ra tự nhiên.

https://ecopharma.com.vn/thuc-pham-ho-tro-giac-ngu/

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bên cạnh dùng thuốc kê đơn, thay đổi giờ sinh hoạt, tập thể dục đều đặn... thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là giải pháp tự nhiên được chuyên gia y tế khuyến khích cho người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Sau đây, ECO Pharma giới thiệu đến bạn 22 loại thực phẩm giúp ngủ ngon nên bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?

Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Những gì chúng ta ăn uống đều ảnh hưởng đến chất lượng, thời gian của giấc ngủ và ngược lại.

Chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin B6, B12, magie, canxi, tryptophan,... tạo điều kiện cho quá trình sản xuất, điều tiết hormone melatonin và chất dẫn truyền thần kinh serotonin từ đó thúc đẩy giấc ngủ diễn ra tự nhiên. Nếu ăn thực phẩm quá ngọt, nhiều chất béo hoặc gia vị cay, caffeine... trước khi ngủ có thể gây khó tiêu, kích thích não bộ làm bạn tỉnh táo.

Việc ngủ đúng giờ đảm bảo nhịp sinh học đúng trật tự, tối ưu quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và phục hồi miễn dịch sau một ngày hoạt động. Theo một số nghiên cứu, đi ngủ trong khung 22 - 23 giờ giúp phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ...

Danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon dễ tìm

Theo chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn cho người mất ngủ nên có nhiều chất xơ từ trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt để điều hòa đường huyết, hạn chế cảm giác thèm ăn khuya.

Ngoài ra, còn có các thực phẩm giàu vitamin B gồm cá, thịt gia cầm, đậu, trứng sữa... kích thích tuyến tùng não sản xuất nhiều melatonin. Đây là hormone cân bằng nhịp sinh học, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ sâu và ít bị gián đoạn.

Mỗi ngày, nạp từ 300 - 400mg từ magie các loại rau lá xanh đậm, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ, rau diếp có tác dụng thư giãn cơ bắp, chống mệt mỏi. Đặc biệt, hạt sen, chuối, đậu phộng, bí đỏ, thịt gà... là nguồn cung cấp tryptophan lý tưởng, tham gia vào quá trình sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh có thể xoa dịu tâm trạng, gây buồn ngủ và hỗ trợ sức khỏe trí não.

Dưới đây là 22 loại thực phẩm quen thuộc giúp người bệnh có thêm sự lựa chọn khi chưa biết ăn gì dễ ngủ.

1. Thịt gà tây

Thịt gà tây, một thực phẩm trị mất ngủ không nên bỏ qua. Trong thịt gà tây chứa nhiều protein và vitamin B6 để sử dụng tryptophan tối đa. Tryptophan có vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ và cảm xúc Bạn có thể chế biến thịt gà tây thành món salad hoặc đem nấu súp, hầm, luộc đều được.

2. Các loại cá

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá basa... đều là nguồn giàu axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch, não bộ và giấc ngủ. Omega-3 giúp tăng cường sự giải phóng serotonin, giảm lo âu, mệt mỏi, căng thẳng thần kinh. Ngoài ra, các loại cá này cũng chứa lượng lớn vitamin D, người bệnh mất ngủ nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần. ( 1)

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Tại sao ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa tối hoặc kết hợp cùng sữa chua lại giúp dễ ngủ. Bởi vì yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, bánh mì ngô... là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, chất xơ và magie tốt cho sức khỏe. Các chất này thúc đẩy sự sản sinh hormone melatonin nên có thể cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ hiệu quả. ( 2)

4. Trứng

Các nghiên cứu cho thấy, ngoài protein, vitamin B1, omega-3, kẽm, magie... trứng còn cung cấp 2 axit amin tryptophan và tyrosine giúp kích thích hormone gây ngủ, tăng cường khả năng tập trung và tỉnh táo. Thay vì ăn thực phẩm nhiều tinh bột, đường trước khi ngủ, sử dụng một quả trứng làm bữa ăn nhẹ có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc làm từ hoa cúc, hoa nhài, bạc hà, cam thảo... là loại đồ uống có tác dụng an thần, giúp ích cho người mất ngủ nhờ tăng sản xuất melatonin vào ban đêm. Bên cạnh đó, những mùi hương tự nhiên của trà thảo mộc tạo cảm giác thư giãn, làm dịu tâm trí.

6. Mật ong

Một trong những nguyên nhân gây thức giấc giữa đêm có liên quan đến hạ đường huyết. Bổ sung glucose tự nhiên từ mật ong giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Ngoài ra, mỗi tối trước đi ngủ khoảng 30 phút, uống trà thảo mộc với mật ong cũng là cách tăng giải phóng tryptophan não bộ để ngủ ngon hơn.

7. Kiwi

Kiwi là loại quả chứa dưỡng chất thiết yếu để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ là serotonin và các thành phần chống oxy hóa khác như folate, vitamin C, E... Bên cạnh tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn bảo vệ chức năng tiêu hóa, cân bằng cholesterol trong máu và giảm viêm tốt.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí về dinh dưỡng Châu Á Thái Bình Dương cho thấy, những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ có thời gian ngủ lâu hơn và ít bị gián đoạn giấc ngủ hơn những người không ăn kiwi.

8. Chuối

Chuối chứa nhiều kali, magie, vitamin B6 và carbohydrate giúp cơ thể thư giãn và sản sinh melatonin. Bạn có thể ăn một quả chuối trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa cơn đói đêm. Nhưng nếu bạn mắc các bệnh về dạ dày thì không nên ăn chuối.

9. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều melatonin, một chất chống oxy hóa tự nhiên có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và mang đến cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Ngoài melatonin, hạt óc chó còn chứa nhiều chất béo không no, protein, vitamin B6, magie, kali, canxi, folate...

Những dưỡng chất này cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ não bộ, giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì...

10. Hạt hạnh nhân

Có thể bạn chưa biết, hạnh nhân không chỉ là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà còn có lợi cho sức khỏe. Loại hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo lành mạnh, vitamin E, magie và melatonin. Những chất này có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, tăng cường chức năng não bộ và điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể. ( 3)

Vì vậy, ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, bạn không ăn quá 28gram hạnh nhân mỗi ngày để tránh gặp vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu.

11. Cơm

Thực phẩm giúp ngủ ngon có thể sử dụng hàng ngày đó là cơm. Cơm có nhiều tinh bột, vitamin, khoáng chất và chất xơ, cung cấp năng lượng cũng như dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, cơm còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách thúc đẩy sản sinh tryptophan, một loại axit amin thiết yếu giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

12. Rau diếp cá

Rau diếp là dược liệu cải thiện giấc ngủ nhờ hợp chất an thần cordalin có thể ức chế hệ thần kinh trung ương và giảm căng thẳng. Ngoài ra, metylnonyxetol được tìm thấy trong loại rau xanh này có cấu trúc tương tự với hormone melatonin để điều hòa giấc ngủ ngon

13. Pho mát và bánh quy giòn

Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ không nên bỏ qua pho mát và bánh quy giòn. Pho mát giàu protein, canxi và tryptophan hỗ trợ tăng cường sản xuất chất gây buồn ngủ. Bánh quy giòn cũng cung cấp nhiều carbohydrate giúp tryptophan dễ dàng đi vào não bộ hơn. Bạn nên chọn những loại bánh quy có ít đường và chất béo để tránh gây tăng cân và ảnh hưởng đến tiêu hóa.

14. Thịt bò

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên thỉnh thoảng ăn thịt thịt bò vào buổi tối để cường cơ bắp, hồi phục sức khỏe và chống thiếu máu. Thịt bò cũng có thể giúp bạn chữa mất ngủ, thức giấc giữa đêm bởi vì nó chứa nhiều tryptophan.

15. Quả anh đào

Quả anh đào có nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống oxy hóa, chống viêm, giảm đau nhức và bảo vệ tim mạch. Đặc biệt, quả anh đào còn là một nguồn cung cấp melatonin tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

16. Bánh quy mặn

Thêm bánh quy mặn vào danh sách thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cũng là một gợi ý hay. Loại bánh này chứa nhiều magiê, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Magie cũng tham gia vào quá trình sản sinh Gamma-Aminobutyric acid (GABA), chất dẫn truyền thần kinh làm dịu não bộ và giảm sự hoạt động của các nơron kích thích gây khó ngủ.

17. Rong biển

Rong biển đem nấu canh, xào, trộn, làm sushi... đều phát huy tác dụng giúp ngủ ngon bởi thành phần tryptophan tự nhiên của nó. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa từ rong biển giúp bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và làm đẹp da.

18. Cải xoăn

Tương tự rong biển, rau cải xoăn cung cấp tryptophan cần thiết giúp tăng cường sản sinh chất điều hòa giấc ngủ serotonin và melatonin. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng như vitamin A, C, K, sắt, canxi, magie... mang đến nhiều lợi ích sức khỏe gồm tăng cường miễn dịch, bảo vệ mắt, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol...

19. Atiso

Thực phẩm hỗ trợ mất ngủ atiso có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giải độc gan, hạ cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ tim mạch. Trong đó, chất apigenin có khả năng làm dịu não bộ và giảm căng thẳng. Bạn nên uống nước ép atiso hoặc pha trà atiso để có được giấc ngủ ngon.

20. Rau nhút

Một trong những lợi ích nổi bật của rau nhút là giúp cải thiện giấc ngủ. Rau nhút chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 để chuyển hóa tryptophan thành serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng và an thần. Đặc biệt, rau nhút còn trị nóng trong, giảm đường huyết và chống ung thư.

21. Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm cân và cholesterol, ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Dưỡng chất có lợi như magie, kali, vitamin B từ quả bơ còn tăng cường chức năng não bộ, đồng thời ức chế sản xuất hormone cortisol gây căng thẳng dẫn đến khó ngủ.

22. Việt quất và bạch quả

Theo các nhà khoa học, gốc tự do sinh ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể, đặc biệt là khi stress, tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, thuốc lá, bia rượu,... Chúng có thể tấn công mạch máu, gây ra các mảng xơ vữa và cục huyết khối, co mạch làm giảm lượng máu và oxy lên não dẫn đến mất ngủ, khó ngủ.

Ngoài việc xây dựng và duy trì lối sống khoa học, tích cực, mỗi người nên chủ động bổ sung các tinh chất chống oxy hóa từ thiên nhiên Ginkgo Biloba (bạch quả) và Blueberry (việt quất). Đây là bộ đôi có khả năng trung hòa gốc tự do, giúp nuôi dưỡng, bảo vệ mạch máu não và tế bào não khỏe mạnh, từ đó tăng cường tuần hoàn máu và tạo ra các kết nối thần kinh mới, ngăn ngừa triệu chứng mất ngủ, stress, đau đầu, rối loạn cảm xúc...

Các loại thực phẩm không tốt cho giấc ngủ

Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ nên hạn chế caffeine, rượu, thức ăn quá cay hoặc béo... nếu không muốn các triệu chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. ( 4)

1. Caffeine

Chất kích caffeine là thành phần quen thuộc có trong trà, cà phê, chocolate và một số loại nước ngọt. Tác động của caffeine đến giấc ngủ đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu khoa học.

Năm 2015, nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dược lý lâm sàng Mỹ cho thấy, uống 300 mg caffeine, tương đương khoảng 2 tách cà phê vào buổi chiều có thể làm tăng số lần thức giấc thường xuyên và giảm trạng thái ngủ sâu tự nhiên của cơ thể.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên hạn chế uống caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể bỏ caffeine hoàn toàn, hãy cố gắng uống caffeine vào buổi sáng và tránh uống vào buổi chiều, tối.

2. Rượu

Mặc dù uống một ít rượu có thể giúp ngủ nhanh hơn nhưng nó lại không tốt cho chất lượng giấc ngủ. Rượu làm giãn cơ, gián đoạn giấc ngủ và thúc đẩy các vấn đề hô hấp như ngáy, ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, rượu cũng là "thủ phạm" làm giảm lượng melatonin, serotonin, đồng thời tăng sinh norepinephrine và cortisol - hai hormone gây căng thẳng và mất ngủ.

Người thường xuyên dung nạp cồn làm các mạch máu trong thận giãn nở, thúc đẩy sản xuất nhiều nước tiểu hơn. Điều này dẫn đến việc bạn phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, ngủ không tròn giấc.

3. Thức ăn quá béo

Thức ăn quá béo như thịt nạc, phô mai, bơ, kem... làm bạn no lâu và ngon miệng nhưng lại trì hoãn tốc độ tiêu hóa của dạ dày. Khi thức ăn ở trong dạ dày quá lâu sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài ra, thức ăn quá béo cũng làm tăng lượng cholesterol và triglyceride trong máu gây nguy cơ cao cho các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

4. Thức ăn chứa đường

Thức ăn chứa đường như kẹo, bánh, nước ngọt, nước ép hoa quả... có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Bạn cảm thấy sảng khoái và hưng phấn một lúc nhưng đó chỉ là hiệu ứng tạm thời. Sau khi lượng đường trong máu giảm nhanh, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đói bụng và khó ngủ. Thức ăn chứa đường cũng làm giảm lượng melatonin và serotonin gây căng thẳng thần kinh và đau đầu.

5. Thức ăn cay

Thói quen dùng gia vị cay ớt, tiêu, tỏi, hành... có thể làm tăng cường sự thức tỉnh, kích thích hệ thần kinh và làm nóng cơ thể dẫn đến ngủ không sâu giấc và hay bị giật mình. Chưa kể, thức ăn cay cũng có thể gây khó tiêu, trào ngược dạ dày, đau bụng và ợ chua, làm người bệnh khó chịu, phải mất nhiều thời gian mới chìm vào giấc ngủ.

Lưu ý, người bị mất ngủ nên ăn cân bằng và đa dạng các nhóm chất, không ăn quá nhiều hoặc quá ít, không ăn quá sớm hoặc quá muộn trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với những biện pháp khác như tập thể dục, thư giãn, nghe nhạc, thiền... để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe của mình.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ phổ biến là chế độ ăn uống không khoa học, thiếu hụt dưỡng chất hoặc sử dụng đồ uống kích thích. Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon như quả óc chó, hạnh nhân, rau diếp cá, pho mát... là cách đơn giản, hiệu quả và an toàn.

# data[].attributes.attachment_link.title
22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giúp ngủ ngon | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Bên cạnh dùng thuốc kê đơn, thay đổi giờ sinh hoạt, tập thể dục đều đặn... thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là giải pháp tự nhiên được chuyên gia y tế khuyến khích...

# data[].attributes.body
Cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ có hiệu quả không? Có khoảng 500 loài lạc tiên được biết đến. Họ thực vật này còn được gọi là Passiflora. Một số nghiên cứu cho thấy một số loài có thể có lợi ích về mặt y học.

Với những cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ trên khá đơn giản và tiện lợi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cây lạc tiên không chỉ có tác dụng chữa mất ngủ mà còn giúp mát gan, giải độc và hỗ trợ đường tiêu hóa hiệu quả.

#eco #ecopharma #chuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ có hiệu quả không? Có khoảng 500 loài lạc tiên được biết đến. Họ thực vật này còn được gọi là Passiflora. Một số nghiên cứu cho thấy một số loài có thể có lợi ích về mặt y học.

Ví dụ Passiflora incarnata và Passiflora foetida L chứa các hoạt chất có tác dụng trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương giúp trấn an tinh thần, cải thiện chứng lo âu, trầm cảm và chứng mất ngủ. ( 1)

Vì sao cây lạc tiên trị mất ngủ hiệu quả?

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy lạc tiên có thể giúp giảm chứng mất ngủ và lo lắng. Nó dường như làm tăng mức độ axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Hợp chất này làm giảm hoạt động của não có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Trong một thử nghiệm được công bố trên Phytotherapy Research, những người tham gia đã uống một lượng trà thảo dược với hoa lạc tiên tím hàng ngày. Sau bảy ngày, họ báo cáo sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng hoa lạc tiên tím có thể giúp người lớn kiểm soát tình trạng mất ngủ nhẹ.

Một số thử nghiệm cho thấy hoa lạc tiên màu tím cũng có thể làm giảm lo lắng. Một nghiên cứu được báo cáo trên tạp chí Gây mê và Giảm đau, Mỹ đã kiểm tra tác dụng của nó đối với những bệnh nhân được lên lịch phẫu thuật. Những bệnh nhân sử dụng nó cho biết họ ít lo lắng hơn những người dùng giả dược.

Theo y học cổ truyền Việt Nam, cây lạc tiên vị hơi đắng, ngọt, tính mát có tác dụng an thần, trị bệnh mất ngủ, ngủ chập chờn, khó ngủ. Lạc tiên thường được dùng dưới dạng rau ăn, sắc thành thuốc hoặc hãm trà để uống hàng ngày. Người Mỹ bản địa sử dụng hoa lạc tiên để điều trị nhiều tình trạng khác nhau như mụn nhọt, vết thương, đau tai và các vấn đề về gan.

Ở châu Âu, người ta đã sử dụng loài lạc tiên P. incarnata để điều trị chứng bồn chồn và kích động. Một số người sử dụng nó để điều trị chứng lo âu. Trái cây của nó cũng được sử dụng để tạo hương vị cho một số đồ uống.

Các nhà khoa học đã tìm thấy nhiều chất hóa học thực vật quan trọng trong loài cây này như β-carbolines, harmala alkaloid, coumarin, maltol, phytosterol và glycoside cyanogen. Ngoài ra, chúng còn giàu các hợp chất phenolic, axit amin α-alanine và axit hữu cơ, bao gồm axit butyric, linoleic, formic, oleic, malic, linolenic, myristic và palmitic cũng như d-fructose, d-glucose và raffinose. Trong đó, flavonoid (gồm luteolin và chrysoeriol) đã được phát hiện là có đặc tính chống viêm mạnh. ( 2)

Hướng dẫn cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ đơn giản ngay tại nhà

Cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ rất đơn giản. Cùng ECO Pharm a tìm hiểu những cách chữa mất ngủ phổ biến tại nhà:

1. Trà lạc tiên

Trà lạc tiên giúp giảm căng thẳng, lo âu và chữa trị chứng khó ngủ, mất ngủ. Sử dụng trà lạc tiên thường xuyên sẽ nhận được những thay đổi tích cực như ngủ ngon, ngủ sâu giấc, tinh thần thoải mái, an yên.
Cách chế biến trà lạc tiên:

Bước 1: Chuẩn bị cây lạc tiên rửa sạch, cắt nhỏ sau đó đem phơi khô, bảo quản trong túi ni lông chia thành nhiều lần uống.

Bước 2: Khi dùng chỉ nên lấy khoảng 50gr lạc tiên khô hãm thành trà hoặc có thể đun như nước lá để uống.

Bước 3: Lưu ý khi nước lạc tiên sôi thì nên để thêm lửa nhỏ thêm khoảng 5 phút để tinh chất trong trà được ngấm vào nước nhiều nhất.

Bước 4: Rót trà hoặc nước nấu ra ly để thưởng thức.

2. Canh lạc tiên

Canh lạc tiên là một cách chế biến khác để trị bệnh mất ngủ, ngủ chập chờn được nhiều người áp dụng. Bạn có thể lấy ngọn non của cây lạc tiên để nấu canh hoặc luộc lên để ăn trực tiếp. Món canh này không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn hỗ trợ chữa trị suy nhược thần kinh, chứng mất ngủ hiệu quả.

3. Cây lạc tiên chữa mất ngủ, suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh là một trạng thái loạn thần và xuất hiện các triệu chứng như mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu sau khi thức giấc. Vì vậy, cây lạc tiên đã được các thầy thuốc sử dụng để làm cao lỏng và mang lại hiệu quả tích cực trong chữa trị chứng mất ngủ.
Cách điều chế cao lỏng từ lạc tiên:

Bước 1: Chuẩn bị 8 nguyên liệu chính là 50gr lạc tiên, 10gr lá dâu tằm, 30gr lá vông, 2,2gr liên tâm, 90gr đường, 100ml nước, axit benzoic.

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào hũ thủy tinh để bảo quản.

Bước 3: Khi bị mất ngủ, mỗi ngày dùng 2 - 4 thìa cà phê cao lỏng uống trước khi đi ngủ 1 tiếng.

4. Lạc tiên kết hợp hạt sen, lá dâu

Người bị mất ngủ thường gặp phải tình trạng lo âu, trằn trọc, tâm thần bất an. Vì vậy, bài thuốc từ cây lạc tiên chữa mất ngủ sẽ an thần, giúp người bệnh đi vào giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
Cách dùng thuốc lạc tiên kết hợp hạt sen, lá dâu:

Bước 1: Chuẩn bị 20gr lạc tiên, 12gr hạt sen, lá dâu, táo nhân sâm, mỗi vị 10gr, xương bồ, cam thảo, mỗi vị 6gr, 2gr lá vông, 10 lá tre.

Bước 2: Rửa sạch tất cả các nguyên liệu cho vào ấm sắc thuốc chuyên dụng.

Bước 3: Đổ 600ml nước lọc vào đun cho đến khi sôi, rồi tiếp tục đun trên lửa nhỏ khoảng 5 phút để các tinh chất được ngấm vào nước.

Bước 4: Đổ thuốc ra bát uống, uống đều đặn trong 10 ngày chứng mất ngủ sẽ được cải thiện.

5. Lạc tiên kết hợp lá vông, lá dâu tằm

Nếu bạn bị mất ngủ kèm theo các biểu hiện như tim đập nhanh, có cảm giác hồi hộp, bài thuốc trị mất ngủ từ cây lạc tiên có thể hữu ích. Bài thuốc này có thể dùng như trà hằng ngày và mang theo khi đi làm.
Cách dùng thuốc lạc tiên kết hợp với lá vông và lá dâu tằm:

Bước 1: Chuẩn bị 50gr lạc tiên, 10gr lá dâu tằm, 30gr lá vông, 90gr đường, 2gr lá tầm sen.

Bước 2: Đem tất cả nguyên liệu sắc thành thuốc uống mỗi ngày.

Bước 3: Người bệnh nên sử dụng thuốc này liên tục từ 7 - 10 ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: 14 cách chữa trị mất ngủ tại nhà vô cùng hiệu quả

Những tác dụng khác của cây lạc tiên đối với sức khỏe

Bên cạnh tác dụng lạc tiên chữa mất ngủ, loại thảo dược này còn được dùng để an thần, chống căng thẳng và mệt mỏi, phù hợp với người thường xuyên lao động trí óc và giảm nguy cơ suy nhược tim mạch.

Ngoài ra, cây lạc tiên còn được dùng để giải độc, mát gan, thường dùng trong các trường hợp bị đau mắt đỏ, nổi nhiệt hoặc nóng trong người. Đặc biệt, cây lạc tiên còn có tác dụng trực tiếp lên cơ trơn, làm giãn và chống co thắt đường tiêu hóa hoặc tử cung.

Nước sắc từ lá và quả của cây lạc tiên đã được báo cáo có tác dụng điều trị bệnh hen suyễn và chứng song mật, trong khi nước sắc từ lá và rễ được sử dụng làm thuốc thông kinh và dùng trong chứng cuồng loạn. Lá cây còn được đắp lên đầu để trị nhức đầu và chóng mặt.

Ngoài ra, cây còn được sử dụng dưới dạng thuốc đắp hoặc thuốc bôi chữa bệnh quầng và các bệnh ngoài da có viêm. Cây lạc tiên cũng có tác dụng điều trị chứng rối loạn chức năng tình dục, co giật, ho cũng như ung thư.

Các nghiên cứu còn cho thấy, chiết xuất lạc tiên có thể chống tiêu chảy, chống loét, giảm đau, chống trầm cảm, chống viêm, chống tăng huyết áp, bảo vệ gan, kháng khuẩn và chống nhiễm trùng.

Những lưu ý khi sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ

Sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ thường an toàn và lành tính. Nhưng nó có thể không an toàn cho một số trường hợp.

Theo dân gian Việt Nam, loại lạc tiên được sử dụng trong các bài thuốc là loại có thân mềm, lông thưa. Lá có hình tim chia 3 thùy, thùy giữa thường lớn hơn hai bên, mép lá lượn sóng có lông mịn, hoa có màu tím hoặc trắng. Là loại dây leo bằng tua cua, các tua có hình lò xò mọc ở kẽ lá. Quả cây nhỏ như trứng cút, mọng khi chín quả màu vàng bên trong có nhiều hạt. Người dùng không nên nhầm lẫn với lạc tiên Đông Nam Bộ hoặc chanh dây vì chúng không có tác dụng điều trị mất ngủ hoặc ít tác dụng.

Nên sử dụng lạc tiên chất lượng, được bảo quản tốt, không thuốc hóa học, không thuốc trừ sâu.

Không sử dụng thuốc cho người bị suy gan, suy thận, người bị huyết áp thấp, trẻ em dưới 2 tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.

Câu hỏi liên quan khi chữa chứng khó ngủ bằng cây lạc tiên

1. Cây lạc tiên chữa mất ngủ có hiệu quả không?

Câu trả lời là có. Cây lạc tiên chứa hoạt chất có tác dụng giúp giảm căng thẳng, lo âu, an thần và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ tùy thuộc vào cơ địa từng người và tình trạng sức khỏe hiện tại. Do đó, việc thảo luận với bác sĩ khi sử dụng lạc tiên để chữa mất ngủ là vô cùng quan trọng, tránh gây tác dụng phụ và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

2. Cây lạc tiên trị mất ngủ có an toàn hay không?

Cây lạc tiên trị mất ngủ là loại thảo dược được ông cha ta sử dụng từ thời xa xưa, vì vậy nó được coi là an toàn khi sử dụng để chữa trị mất ngủ. Trong các nghiên cứu kéo dài 8 tuần, dùng với liều lượng lên đến 800 mg chiết xuất cồn khô của hoa lạc tiên mỗi ngày đã cho thấy độ an toàn rõ ràng. Mặc dù vậy nó có thể gây buồn ngủ, lú lẫn và cử động không phối hợp (mất điều hòa) ở một số người. ( 3)

Sử dụng hoa lạc tiên với số lượng quá mức (ví dụ: 3,5 gam chiết xuất cụ thể trong khoảng thời gian 2 ngày) có thể không an toàn.

Việc sử dụng hoa lạc tiên tại chỗ (trên da) có an toàn hay không vẫn chưa được biết rõ.

Không nên sử dụng hoa lạc tiên trong thời kỳ mang thai vì nó có thể gây co bóp tử cung. Người ta biết rất ít về việc sử dụng hoa lạc tiên khi cho con bú có an toàn hay không.

3. Sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ có tác dụng phụ gì không?

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ (NCCIH), hoa lạc tiên thường được coi là an toàn. Nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn ngủ, chóng mặt, lú lẫn. Vì lý do này, không nên dùng thuốc này cùng với thuốc an thần. Ngoài ra, nó không an toàn cho phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ cho con bú. Nó có thể gây ra các cơn co thắt nếu bạn đang mang thai.

Với những cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ trên khá đơn giản và tiện lợi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cây lạc tiên không chỉ có tác dụng chữa mất ngủ mà còn giúp mát gan, giải độc và hỗ trợ đường tiêu hóa hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng thảo dược này với một số đối tượng nhất định vì có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ hiệu quả | Eco Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Người bị mất ngủ thường gặp phải tình trạng lo âu, trằn trọc, tâm thần bất an. Vì vậy,sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ sẽ an thần, giúp người bệnh đi vào giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

# data[].attributes.body
Những vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, nhưng phụ nữ có nhiều khả năng bị mất ngủ hơn nam giới. Giấc ngủ kém có thể làm bạn buồn ngủ ban ngày và góp phần gây ra một loạt tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Vậy mất ngủ ở phụ nữ do nguyên nhân gì? Cách điều trị mất ngủ ở phụ nữ như thế nào?

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ ở phụ nữ: Nguyên nhân, tác hại và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ ở phụ nữ là một vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Để cải thiện giấc ngủ, phụ nữ cần thay đổi lối sống, tránh các chất kích thích và sử dụng thuốc ngủ khi cần thiết

# data[].attributes.body
Theo thống kê từ Hiệp hội Giấc ngủ (Sleep Foundation), Mỹ có khoảng ⅔ dân số trải qua tình trạng mất ngủ. Các triệu chứng khó ngủ không chỉ ảnh hưởng để sinh hoạt mà còn gây hại sức khỏe tổng thể.

Để hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ có chữa được không, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của ECO Pharma.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Bệnh mất ngủ có chữa được không? Trị khỏi hẳn không? [GIẢI ĐÁP]

# data[].attributes.attachment_link.description
Bệnh mất ngủ có chữa được không, mặc dù mất ng3 là tình trạng thường gặp vẫn có thể chữa khỏi hoàn toàn thông qua việc áp dụng các biện pháp như dùng thuốc, điều trị theo Đông y…

# data[].attributes.headline
Uống trà gì dễ ngủ? 24 loại trà dễ ngủ giúp ngủ ngon

# data[].attributes.subject
Uống trà gì dễ ngủ? 24 loại trà dễ ngủ giúp ngủ ngon

# data[].attributes.body
Các loại trà giúp ngủ ngon khi sử dụng có những ưu và nhược điểm riêng mà bạn có thể tham khảo để xác định phương pháp này có phù hợp với bản thân hay không.

1. Ưu điểm

Trà ngủ ngon không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn có nhiều chất chống oxy hóa mang đến nhiều lợi ích khác đối với huyết áp, trí nhớ, xương khớp, làn da.

Phương pháp dễ thực hiện, có thể uống trà hằng ngày tại nhà.

Có thể dễ tìm mua các loại trà chất lượng trên thị trường hiện nay với giá cả phải chăng.

2. Nhược điểm

Trà chỉ cung cấp các dưỡng chất để hỗ trợ giấc ngủ chứ không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị để trị tận gốc mất ngủ.

Nhiều người có thể bị say trà hoặc dị ứng với các loại thảo mộc dùng làm trà.

Sử dụng trà nhiều có thể làm giảm sắt, gây thiếu máu ở người bệnh. Chức năng lợi tiểu của một số loại trà cũng làm tăng nguy cơ đi tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một số loại trà có thể không phù hợp với một số người đang mắc các bệnh lý, mang thai hoặc cho con bú.

#eco #ecopharma

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Hiện nay, có rất nhiều loại đồ uống có thể bổ sung các dưỡng chất để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Hãy cùng ECOPharma tìm hiểu xem uống trà gì dễ ngủ và nên lưu ý những gì khi uống trà.

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Mất ngủ (Insomnia) là một dạng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh thường gặp khó khăn hay không thể đi vào giấc ngủ, có thể thức giấc giữa đêm và khó để ngủ trở lại. Tình trạng này gồm 2 dạng chính là mất ngủ cấp tính (diễn ra trong vài ngày hoặc vài tuần) và mất ngủ mãn tính (kéo dài hơn một tháng).

Những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ gồm:

Căng thẳng, stress khiến cơ thể tăng sản sinh hormone cortisol liên quan đến tình trạng mất ngủ.

Sử dụng nhiều loại thực phẩm chứa caffeine gây tỉnh táo và các chất làm giảm chất lượng giấc ngủ khác như tinh bột, chất béo bão hòa, đường, đồ cay,... Ăn hoặc uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ cũng có thể tăng cảm giác khó chịu.

Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khiến ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin.

Ánh sáng, môi trường, độ thoải mái của giường không đảm bảo hoặc có nhiều tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sử dụng chất kích thích như bia rượu làm tăng hormone dopamine khiến cơ thể khó đi ngủ hơn. Chất nicotin trong thuốc lá cũng là một thành phần độc hại có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Người bệnh gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ hoặc mắc một số bệnh lý về xương khớp, tiêu hóa, thần kinh, hô hấp, tiết niệu,... làm gián đoạn giấc ngủ.

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là vào các thời kỳ mang thai, tiền mãn kinh - mãn kinh ở phụ nữ.

Ưu điểm và nhược điểm khi dùng trà uống dễ ngủ

Các loại trà giúp ngủ ngon khi sử dụng có những ưu và nhược điểm riêng mà bạn có thể tham khảo để xác định phương pháp này có phù hợp với bản thân hay không.

1. Ưu điểm

Trà ngủ ngon không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn có nhiều chất chống oxy hóa mang đến nhiều lợi ích khác đối với huyết áp, trí nhớ, xương khớp, làn da.

Phương pháp dễ thực hiện, có thể uống trà hằng ngày tại nhà.

Có thể dễ tìm mua các loại trà chất lượng trên thị trường hiện nay với giá cả phải chăng.

2. Nhược điểm

Trà chỉ cung cấp các dưỡng chất để hỗ trợ giấc ngủ chứ không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị để trị tận gốc mất ngủ.

Nhiều người có thể bị say trà hoặc dị ứng với các loại thảo mộc dùng làm trà.

Sử dụng trà nhiều có thể làm giảm sắt, gây thiếu máu ở người bệnh. Chức năng lợi tiểu của một số loại trà cũng làm tăng nguy cơ đi tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một số loại trà có thể không phù hợp với một số người đang mắc các bệnh lý, mang thai hoặc cho con bú.

Uống trà gì dễ ngủ? 24 loại trà ngủ ngon hỗ trợ giấc ngủ

Hãy cùng ECO Pharma tham khảo ngay những loại trà mà bạn có thể sử dụng để tăng cường chất lượng giấc ngủ dưới đây.

1. Trà mộc lan

Theo y học cổ truyền, các phần như vỏ, thân cây, chồi sấy khô của cây mộc lan có thể được sử dụng như một bài thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần honokiol và magnolol chứa trong loại cây này cũng có tác dụng an thần, giúp thư giãn tâm trí để việc chìm vào giấc ngủ hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện ở một nhóm phụ nữ sau sinh cho thấy việc sử dụng trà mộc lan chỉ sau 3 tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể so với nhóm mẹ bỉm không uống loại trà này. ( 1)

2. Trà hoa cúc

Uống trà gì dễ ngủ? Trà hoa cúc được biết đến như một loại trà vừa giúp an thần dễ ngủ, vừa giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm mũi dị ứng và làm lành vết thương. Thành phần chất chống oxy hóa flavonoid gọi là apigenin trong trà hoa cúc có thể liên kết với thụ thể benzodiazepine trong não, hỗ trợ giấc ngủ được sử dụng phổ biến và giảm tình trạng âu lo.

Xem thêm: 5 cách chống tự nhiên chống mất ngủ

3. Trà xanh ít caffein

Trà xanh là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh epigallocatechin-3-O-gallate (EGCG) có tác dụng trong việc ngăn ngừa các gốc tự do ảnh hưởng đến não bộ và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng nên lựa chọn loại trà xanh không chứa caffeine hoặc có nồng độ caffeine thấp và lưu ý không uống trà vào buổi tối.

4. Trà oải hương

Đây là loại trà thường được chế biến bằng cách ủ nụ hoa, có khả năng giúp não bạn trở nên "yên tĩnh" và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhờ chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric). Một nghiên cứu được thực hiện ở những người lớn tuổi cho thấy trà hoa oải hương sẽ làm giảm trầm cảm và âu lo, một trong những triệu chứng dẫn đến tình trạng mất ngủ. ( 2)

5. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là loại trà an thần dễ ngủ. Nó có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tương tự với trà hoa cúc nhờ việc bổ sung flavonoid để liên kết với thụ thể benzodiazepine của não bộ. Loại trà này có thể được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt sau khoảng một tuần sử dụng.

6. Trà rễ cây nữ lang

Nếu bạn đang phân vân uống trà gì dễ ngủ thì trà rễ cây lang nữ là một lựa chọn không thể bỏ qua nhờ khả năng tăng cường chất dẫn truyền thần kinh GABA. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra tác dụng của loại nguyên liệu này trong việc tạo cảm giác thư giãn, giảm chứng lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. ( 3)

7. Trà gừng

Gừng là một nguyên liệu dùng làm gia vị phổ biến trong bữa ăn hàng ngày đồng thời chứa các dưỡng chất kháng viêm, chống oxy hóa như gingerol và cineol có thể kích thích tuần hoàn máu và giảm stress. Đây là một loại trà giúp tăng hiệu quả điều hòa giấc ngủ đồng thời hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, phòng ngừa cảm sốt và có thể được sử dụng vào ban đêm trước khi đi ngủ do không chứa caffeine.

8. Trà sả chanh

Trà sả chanh có tác dụng trong việc hỗ trợ an thần để bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn nhờ giải phóng các chất hóa học chẳng hạn như serotonin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và điều hòa giấc ngủ. Trà sả chanh còn có thể được sử dụng để hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

9. Trà gừng mật ong

Gừng là một nguyên liệu có thể cải thiện tâm trạng và nếu các thành phần chống oxy của gừng kết hợp với axit amin tryptophan trong mật ong thì có thể tăng cường quá trình sản sinh hormone serotonin và endorphin cần thiết cho việc điều hòa giấc ngủ của bạn.

10. Trà atiso

Uống trà gì dễ ngủ? Trà atiso là loại trà được đánh giá cao về khả năng bảo vệ sức khỏe, trong đó có công dụng làm giãn nở mạch máu để tăng cường lưu thông máu đến não, cung cấp oxy nuôi dưỡng tế bào não để hỗ trợ giấc ngủ. Trà atiso cũng có hàm lượng caffeine thấp nên có thể hạn chế sự kích thích não bộ gây tỉnh táo.

11. Trà tim sen (tâm sen)

Theo Đông y, tâm sen có tính hàn được sử dụng để thanh nhiệt, tiêu độc, an thần và tạo cảm giác buồn ngủ. Nhiều nghiên cứu cũng cho biết tâm sen có chứa các hợp chất alkaloid, nuciferin, asparagine có thể tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, làm giãn nở mao mạch để tăng cường lưu thông máu. Nó còn hỗ trợ thư giãn dây thần kinh, không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giảm lo âu, mệt mỏi.

12. Trà hoa nhài

Hoa nhài với hàm lượng cao EGCG có thể mang đến nhiều lợi ít cho tim mạch. Nó còn đồng thời bổ sung axit amin L-theanine giúp giải phóng GABA, không chỉ hỗ trợ tâm trạng, giúp cơ thể thư giãn mà còn có thể được áp dụng trong cải thiện mất ngủ nhờ nồng độ caffeine trong loại hoa này rất thấp.

13. Trà bạc hà

Bạc hà rất giàu các chất kháng viêm, chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa các gốc tự do tấn công não bộ. Bạc hà cũng đồng thời bổ sung hợp chất menthol có tác dụng trong việc giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu lên não và thư giãn các cơ để giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Trà bạc hà cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

14. Trà ô long

Trà ô long là một trong những lựa chọn hàng đầu cho câu hỏi uống trà gì dễ ngủ nhờ hợp chất axit amin L-theanine có khả năng kích thích sóng alpha trong não bộ để giảm stress và giảm căng thẳng và hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, tiêu thụ trà ô long giúp cải thiện các triệu chứng căng thẳng và làm giảm mức độ peroxid hóa lipid huyết tương tăng cao do căng thẳng vào ban đêm. ( 4)

15. Trà tía tô đất

Bạn có thể làm trà hoặc nước lá tía tô đất để sử dụng mỗi tối hỗ trợ giấc ngủ, đồng thời tăng khả năng chống oxy hóa, hạn chế nhiễm trùng. Loại trà này còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và hạn chế các triệu chứng trầm cảm, âu lo.

16. Trà hoa hòe

Hoa hòe là một loại hoa có tính hàn, vị đắng nhẹ được sử dụng trong các bài thuốc thanh nhiệt cơ thể, tăng tuần hoàn máu, an thần, cải thiện giấc ngủ. Những tác dụng chính của trà hoa hòe là điều hòa huyết áp, giảm các triệu chứng khó ngủ, ngủ không sâu, thức giấc vào ban đêm.

17. Trà cam thảo

Cam thảo là một bài thuốc Đông y thường được áp dụng để tăng cường sức để kháng, thanh nhiệt cơ thể, giảm mỡ máu và hỗ trợ giải độc tố ở gan. Ngoài ra, hàm lượng glycyrrhizin trong cam thảo cũng là một chất giúp thư giãn thần kinh để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ kéo dài.

18. Trà saffron

Uống trà gì dễ ngủ? Saffron (nhuỵ hoa nghệ tây) được biết đến như một loại dược liệu quý giá, chứa hoạt chất safranal kích thích sản sinh hormone gây buồn ngủ melatonin, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ.

19. Trà nghệ

Hợp chất curcumin trong nghệ là một chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh có thể bảo vệ tế bào thần kinh và hỗ trợ hoạt động giải phóng melatonin của não bộ. Ngoài hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ, trà nghệ còn có tác dụng tăng cường thị lực, tăng cường miễn dịch, bảo vệ mạch máu và hỗ trợ hồi phục viêm nhiễm.

20. Trà quả la hán

Quả la hán chứa hàm lượng triterpenoid có thể ức chế quá trình dị hóa GABA, giúp tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh này, hỗ trợ an thần và điều hòa tâm trạng. Ngoài ra, các axit amin, vitamin, khoáng chất có trong nguyên liệu này còn tăng cường sức khỏe cơ thể, giúp việc cải thiện mất ngủ đạt hiệu quả hơn.

21. Trà hoa tam thất

Theo Đông y, trà hoa tam thất mang đến những tác dụng như an thần, dưỡng khí, điều hòa huyết áp, ức chế thần kinh. Sử dụng trà từ 4 - 5 nụ hoa tam thất mỗi ngày có thể giúp cải thiện rõ rệt các triệu chứng mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

22. Trà hương thảo

Nếu bạn thắc mắc có thể uống trà gì dễ ngủ thì hãy thử ngày trà hương thảo để bổ sung axit carnosic và acid rosmarinic. Nó sẽ tăng hiệu quả kháng viêm và chống oxy hóa, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng và thư giãn não bộ để tăng chất lượng giấc ngủ.

23. Trà táo đỏ

Táo đỏ là nguyên liệu có tác dụng dưỡng huyết và an thần được dùng phổ biến trong Đông y. Theo y học hiện đại, táo đỏ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa polyphenol, axit amin và polysaccharide, giúp bảo vệ tế bào não, thư giãn hệ thần kinh và giúp bạn ngủ dễ dàng và sâu hơn.

24. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba (bạch quả) có chứa thành phần flavonoid và terpenoid là những chất những chất giúp trung hòa gốc tự do gây hại cho tế bào não. Đồng thời nó hạn chế sự hình thành các mảng xơ vữa, hỗ trợ tăng tuần hoàn máu não để cải thiện các triệu chứng liên quan đến rối loạn giấc ngủ, đau đầu, giảm tập trung,...

Một số lưu ý khi dùng trà giúp ngủ ngon

Bên cạnh việc lựa chọn xem uống trà gì dễ ngủ, bạn cũng cần lưu ý những điều sau để đảm bảo hiệu quả giấc ngủ:

Thời điểm uống trà thích hợp nhất là 1 - 2 giờ sau bữa sáng và bữa trưa, đặc biệt những người bị mất ngủ mãn tính có thể uống trà vào khoảng sau 2 giờ chiều. Nên chia trà ra để uống nhiều lần trong ngày.

Bạn không nên uống trà an thần ngủ ngon khi cơ thể đang có các dấu hiệu ợ nóng, đau bụng, tim đập nhanh, run tay.

Uống tối đa 2 - 3 tách trà mỗi ngày để tránh việc sử dụng quá nhiều gây ra tác dụng ngược. Bạn có thể uống một lượng nhỏ vào thời gian đầu và tăng dần lượng trà để cơ thể thích nghi.

Tránh sử dụng trà có thêm đường, vì lượng đường cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Một số trà có thể chứa các thành phần khác thảo dược hoặc chất bổ sung khác nên bạn cần đọc kỹ thành phần để đảm bảo không có tác nhân gây dị ứng.

Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại trà phù hợp với tình trạng của bản thân.

Một số biện pháp cải thiện mất ngủ khác

Bên cạnh việc sử dụng các loại trà dễ ngủ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để cải thiện tình trạng mất ngủ:

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để định hình "đồng hồ sinh học" của cơ thể.

Đảm bảo phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh và đủ độ tối. Bạn có thể sử dụng rèm cửa để hạn chế ánh sáng từ bên ngoài.

Tránh uống các loại thức uống chứa caffeine và đồ ăn cay, ngọt vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể gây khó chịu dẫn đến mất ngủ.

Tập thể dục nhẹ vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng hạn chế vận động cường độ cao ngay trước khi đi ngủ.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Thư giãn cơ thể và tâm trí bằng cách thiền, giữ hơi thở sâu hoặc tập yoga để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Hạn chế thời gian ngủ trưa và tránh ngủ quá lâu vào buổi chiều.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy thăm khám ngay để xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp. Bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất từ thiên nhiên đã được các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu như Ginkgo Biloba và Blueberry giúp trung hòa các gốc tự do gây hại cho não bộ, kích thích lưu thông máu và các hoạt động dẫn truyền thần kinh để hỗ trợ giấc ngủ.

Xem thêm: 14 cách chữa mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà

Một số câu hỏi liên quan

Bên cạnh câu hỏi uống trà gì dễ ngủ, người bệnh còn nhiều thắc mắc về cách uống trà để hỗ trợ giấc ngủ.

1. Uống trà xanh có dễ ngủ không?

Trà xanh tuy rất giàu chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ bảo vệ não bộ nhưng loại trà này thường chứa caffeine là một chất kích thích có thể gây tỉnh táo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Người bị mất ngủ vẫn có thể sử dụng trà xanh nhưng nên lưu ý uống trước 6 giờ chiều và uống với lượng vừa phải.

2. Nên uống trà trước khi đi ngủ bao lâu?

Để việc uống trà đạt hiệu quả, bạn không nên uống trà quá gần giờ đi ngủ mà nên uống trước khoảng 2 tiếng để tránh tình trạng tiểu đêm do nạp quá nhiều chất lòng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Uống trà giúp dễ ngủ có tác dụng phụ gì không?

Các loại trà nếu uống đúng liều lượng và uống vào thời gian phù hợp thường không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe vì đây là các nguyên liệu từ thiên nhiên. Tuy nhiên, hiệu quả của từng loại trà còn phụ thuộc vào khả năng hấp thụ của người bệnh và nhiều người có thể dị ứng với một số nguyên liệu pha trà dẫn đến ngộ độc.

4. Uống trà dễ ngủ có tác dụng ngay lập tức không?

Việc uống trà thường không có tác dụng ngay lập tức mà chỉ cung cấp các dưỡng chất để hỗ trợ việc thư giãn và cải thiện giấc ngủ nên hiệu thường rất chậm, đòi hỏi người bệnh phải kiên trì sử dụng trong thời gian dài để mới quan sát được chất lượng giấc ngủ đã tăng hay chưa.

Người bị mất ngủ nên uống trà gì dễ ngủ? Bạn có thể tham khảo 24 loại trà hỗ trợ giấc ngủ trong bài viết trên để bổ sung cho cơ thể nhằm tăng cường chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, hãy bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên và duy trì thói quen, chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tạo điều kiện cho giấc ngủ.

# data[].attributes.attachment_link.title
Uống trà gì dễ ngủ? 24 loại trà dễ ngủ giúp ngủ ngon | ECO Pharma

# data[].attributes.attachment_link.description
Người bị mất ngủ nên uống trà gì dễ ngủ? Bạn có thể tham khảo 24 loại trà hỗ trợ giấc ngủ trong bài viết trên để bổ sung cho cơ thể nhằm tăng cường chất lượng giấc ngủ.

# data[].attributes.body
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại ngày nay, vấn đề thiếu ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến.

Những tác hại của thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại ngày nay, vấn đề thiếu ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến. Những tác hại của thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống.

Tác dụng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ có nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần, cụ thể như sau: ( 1)

1. Đối với sức khỏe thể chất

Giấc ngủ giúp chữa lành, sửa chữa tim và mạch máu.

Giúp hỗ trợ cân bằng các hormone khiến bạn cảm thấy đói (ghrelin) hoặc no (leptin): Khi bạn không ngủ đủ giấc, mức ghrelin sẽ tăng lên và mức leptin sẽ giảm xuống. Điều này khiến bạn cảm thấy đói hơn so với khi được nghỉ ngơi đầy đủ.

Ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với insulin: Đây là hormone kiểm soát mức đường huyết của cơ thể. Thiếu ngủ dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn bình thường, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hỗ trợ tăng trưởng và phát triển: Giấc ngủ sâu kích thích cơ thể giải phóng hormone thúc đẩy sự phát triển bình thường ở trẻ em và thanh thiếu niên. Hormone này cũng làm tăng khối lượng cơ bắp, giúp sửa chữa các tế bào và mô ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò trong tuổi dậy thì và khả năng sinh sản.

Ảnh hưởng đến khả năng chống lại vi trùng và bệnh tật của cơ thể: Thiếu ngủ liên tục có thể thay đổi cách phản ứng tự nhiên của cơ thể chống lại vi trùng và bệnh tật. Ví dụ, nếu bị thiếu ngủ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chống lại các bệnh nhiễm trùng thông thường.

Giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và đột quỵ.

2. Đối với sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ giúp não bạn hoạt động tốt. Khi bạn đang ngủ, não đang chuẩn bị sẵn sàng để hoạt động tốt cho ngày hôm sau.

Các nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngon sẽ cải thiện kỹ năng học tập và giải quyết vấn đề. Giấc ngủ còn giúp bạn đưa ra quyết định và sáng tạo.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động ở một số bộ phận của não. Nếu bị thiếu ngủ, bạn có thể gặp khó khăn khi đưa ra quyết định, giải quyết vấn đề, kiểm soát cảm xúc và hành vi cũng như đối phó với sự thay đổi. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến trầm cảm và tự tử.

Trẻ em và thanh thiếu niên bị thiếu ngủ có thể gặp khó khăn trong việc hòa hợp với người khác. Họ có thể cảm thấy tức giận và bốc đồng, tâm trạng thất thường, cảm thấy buồn bã hoặc chán nản hoặc thiếu động lực. Họ cũng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, có thể bị điểm thấp hơn và cảm thấy căng thẳng.

Những nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ, bao gồm:

Căng thẳng và lo lắng: Những vấn đề trong công việc, học tập, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến bạn khó ngủ hoặc không thể ngủ được.

Vệ sinh giấc ngủ kém: Những thói quen xấu như thức khuya, sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ, ngủ ở môi trường ồn ào hoặc không đúng nhiệt độ.

Rối loạn giấc ngủ: Các bệnh lý như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, chứng ngủ rũ.

Các tình trạng y tế khác: Trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, lo lắng, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, béo phì, viêm khớp, trào ngược dạ dày.

Thay đổi hormone: Phụ nữ có nguy cơ bị thiếu ngủ cao hơn do sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ mãn kinh.

Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe

Tác hại của thiếu ngủ là ảnh hưởng tiêu cực đến thần kinh, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, tim mạch, Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những tác hại này: ( 2)

1. Thần kinh

Tác hại của việc thiếu ngủ là ảnh hưởng đến thần kinh. Thiếu ngủ làm não bộ bị suy yếu. Hơn nữa, mất ngủ trong thời gian dài thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh thần kinh khác. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ dẫn đến tổn thương thần kinh ở vùng hải mã, một phần não liên quan đến học tập và trí nhớ.

2. Hệ miễn dịch

Tác hại của việc ngủ không đủ giấc là ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy những người không có giấc ngủ sâu hoặc thiếu ngủ sẽ dễ mắc bệnh hơn khi tiếp xúc với virus như loại virus cảm lạnh thông thường. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến tốc độ phục hồi của cơ thể khi bị bệnh. ( 3)

Trong khi ngủ, hệ miễn dịch sẽ giải phóng các protein gọi là cytokine, một số trong đó giúp thúc đẩy giấc ngủ. Một số cytokine nhất định sẽ tăng lên khi bạn bị nhiễm trùng, viêm nhiễm hoặc căng thẳng. Ngủ không đủ có thể làm giảm sản xuất các cytokine bảo vệ này. Ngoài ra, các kháng thể và tế bào chống nhiễm trùng sẽ giảm đi trong thời gian bạn không ngủ đủ giấc.

3. Hệ hô hấp

Tác hại thiếu ngủ là tác động xấu đến hệ hô hấp. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng phổi, làm giảm hiệu quả của hệ hô hấp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể làm giảm dung tích phổi, giảm mức độ bão hòa oxy, làm giảm khả năng làm sạch chất nhầy và các chất kích thích đường thở khác của phổi.

Những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ suy hô hấp, làm trầm trọng thêm tình trạng phổi hiện tại và cản trở sức khỏe tổng thể của phổi.

4. Hệ tiêu hóa

Tác hại ngủ không đủ giấc là ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa rối loạn giấc ngủ và các bệnh về đường tiêu hóa. Các cytokine tiền viêm, chẳng hạn như yếu tố hoại tử khối u, interleukin-1 và interleukin-6 có liên quan đến rối loạn chức năng giấc ngủ.

Sự thay đổi các cytokine này đã được thấy trong một số bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản, bệnh viêm ruột, rối loạn gan và ung thư đại trực tràng. Có mối liên hệ chặt chẽ giữa rối loạn giấc ngủ và các bệnh về đường tiêu hóa. Giấc ngủ kém đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa. Ngược lại, nhiều bệnh về đường tiêu hóa ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức và dẫn đến ngủ kém.

5. Tim mạch

Thiếu ngủ mãn tính có mối liên hệ với nhiều vấn đề về tim như huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì, đau tim, tiểu đường và đột quỵ.

Một nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, trên 400.000 người đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa vấn đề về giấc ngủ và suy tim. Trong nghiên cứu đó, những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh suy tim cao hơn. Suy tim cũng phổ biến hơn ở những người có các dấu hiệu khác về giấc ngủ như mất ngủ, buồn ngủ ban ngày, ngáy và là người sống về đêm.

6. Hệ nội tiết

Mất cân bằng nội tiết tố và mất ngủ, hai khía cạnh dường như khác biệt này lại có mối liên hệ sâu sắc với nhau. Sự gián đoạn của một yếu tố có thể tác động đáng kể đến yếu tố còn lại, cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

Nhịp sinh học bị gián đoạn: Cơ thể chúng ta có "đồng hồ" bên trong được gọi là nhịp sinh học, điều chỉnh việc giải phóng hormone vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn những nhịp điệu này dẫn đến mất cân bằng trong việc sản xuất hormone. Ví dụ, melatonin, hormone gây buồn ngủ có thể được giải phóng vào những thời điểm không thích hợp, khiến bạn khó ngủ.

Sản xuất melatonin bị thay đổi: Melatonin là nhân tố chính trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể có thể sản xuất ít melatonin hơn khiến bạn càng khó ngủ vào đêm hôm sau. Vòng luẩn quẩn này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu ngủ và phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố.

Tăng hormone căng thẳng: Thiếu ngủ dẫn đến tăng sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol. Nồng độ cortisol tăng cao có thể tác động tiêu cực đến việc điều hòa hormone, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ sự thèm ăn đến tâm trạng.

Các bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn

Việc thay đổi môi trường ngủ, sinh hoạt khoa học và thói quen sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Môi trường ngủ

Sử dụng rèm cửa chắn sáng, giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ.

Nên chọn nệm phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Gối nên nâng đỡ cổ và đầu, giữ cho cột sống thẳng hàng.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy vi tính và TV có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ. Tắt các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

2. Thói quen sinh hoạt

Ăn quá no hoặc uống các chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ.

Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.

Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

3. Bổ sung dinh dưỡng

Ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan. Đây là một axit amin giúp sản xuất melatonin. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm chuối, sữa, yến mạch, cá hồi và thịt gà.

Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tía tô đất và trà valerian có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Tham khảo: 22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

Ngoài ra, để hỗ trợ điều trị mất ngủ an toàn và hiệu quả, bạn cần bổ sung các dưỡng chất có khả năng kiểm soát chống các gốc tự do và tăng cường máu lên não. Bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba có thể làm tốt điều này giúp cải thiện mất ngủ, nâng cao sức khỏe não bộ, ngăn ngừa những tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe.

Một số câu hỏi liên quan

Sau đây là những thắc mắc thường gặp về vấn đề tác hại của thiếu ngủ:

1. Thiếu ngủ bao lâu thì có hại?

Thiếu ngủ dù ít hay nhiều đều có những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Thời gian thiếu ngủ càng nhiều, những ảnh hưởng xấu đến cơ thể sẽ càng lớn. ( 4)

Không ngủ trong vòng 24h: Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu cảm nhận được ảnh hưởng của việc thiếu ngủ chỉ sau 24 giờ. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) tuyên bố rằng không ngủ trong ít nhất 24 giờ có thể so sánh với nồng độ cồn trong máu (BAC) là 0,10%. Ở Mỹ, việc lái xe với BAC từ 0,08% trở lên là bất hợp pháp. Những ảnh hưởng của việc không ngủ trong 24 giờ có thể bao gồm buồn ngủ, cáu gắt, khó khăn về tập trung và trí nhớ,...

Không ngủ trong vòng 48h: Không ngủ trong 48 giờ khả năng nhận thức của một người sẽ kém đi và cơ thể sẽ trở nên rất mệt mỏi. Tại thời điểm này, não sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn bất tỉnh hoàn toàn trong thời gian ngắn, còn được gọi là giấc ngủ ngắn. Giấc ngủ ngắn xảy ra một cách không chủ ý và có thể kéo dài trong vài giây.

Không ngủ trong vòng 72h: Sau 72 giờ không ngủ, các triệu chứng thiếu ngủ và mệt mỏi sẽ càng trầm trọng hơn. Điều ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và nhận thức của một người.

2. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tai nạn không?

Thiếu ngủ rất dễ gây ra tai nạn, đặc biệt là tai nạn giao thông vì những lý do sau:

Giảm khả năng tập trung: Khi thiếu ngủ, não bộ hoạt động chậm chạp, giảm khả năng tập trung và xử lý thông tin. Điều này khiến người lái xe dễ mất tập trung, không chú ý đến biển báo, vạch kẻ đường hoặc không phản ứng kịp thời trước những tình huống bất ngờ.

Giảm khả năng ra quyết định: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và đưa ra quyết định sáng suốt. Người lái xe thiếu ngủ có thể đưa ra những quyết định sai lầm, nguy hiểm khi tham gia giao thông.

Tăng nguy cơ ngủ gật: Khi thiếu ngủ, người lái xe có nguy cơ cao bị ngủ gật bất ngờ dẫn đến mất kiểm soát phương tiện và gây ra tai nạn. Vì thế, tác hại của thiếu ngủ kéo dài là không thể xem thường.

3. Ai dễ bị thiếu ngủ?

Tình trạng thiếu ngủ có thể thường gặp ở những người sau đây:

Có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn.

Uống nhiều cà phê, trà hoặc nước ngọt có ga trước khi ngủ: Caffeine trong những thức uống này có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.

Sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá là những chất kích thích có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Căng thẳng, stress: Căng thẳng do công việc, học tập, gia đình có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Trầm cảm, lo âu: Những người mắc bệnh trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc ngủ.

Bị sang chấn tâm lý: Những người bị sang chấn tâm lý có thể gặp các triệu chứng như mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hay gặp ác mộng.

Người cao tuổi: Người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc ngủ, ngủ không ngon giấc, hay thức giấc giữa đêm.

Ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá nhiều (trên 30 phút) hoặc ngủ trưa quá muộn (sau 3 giờ chiều) có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Tác hại của thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Nó không chỉ gây ra những tác hại về sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Do đó, việc nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ và thực hiện các biện pháp để đảm bảo ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng. Mỗi người hãy xây dựng cho mình thói quen ngủ nghỉ hợp lý để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

# data[].attributes.attachment_link.title
Tác hại của thiếu ngủ đối với sức khỏe là gì? Ảnh hưởng thế nào?

# data[].attributes.attachment_link.description
Tác hại của thiếu ngủ là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Không chỉ gây ra những tác hại về sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống.

# data[].attributes.body
Trước khi tìm hiểu những cách giúp dễ ngủ, bạn cần tìm hiểu các yếu tố chính làm giảm chất lượng giấc ngủ:

Áp lực, căng thẳng làm giảm lượng hormone chuyển hóa thành melatonin (hormone giúp bạn thư giãn và gây buồn ngủ), đồng thời làm tăng tiết hormone cortisol khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc làm rối loạn đồng hồ sinh học.

Sử dụng bia rượu, thuốc lá, chất kích thích hoặc uống nhiều thức uống chứa caffeine vào ban đêm.

Môi trường phòng ngủ không đủ yên tĩnh hoặc quá sáng, giường không đủ thoải mái.

Ăn quá no hoặc luyện tập nặng gần giờ đi ngủ.

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, phụ nữ mang thai, trẻ em gái tuổi dậy thì.

Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh lý như Alzheimer, Parkinson, nhiễm trùng ngắn hạn (cảm cúm, sốt siêu vi), bệnh tim mạch, tuyến giáp,… cũng thường gặp tình trạng khó ngủ.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Bạn có đang gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và thường ngủ không sâu? Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến đời sống và sức khỏe. Hãy cùng ECO Pharma tham khảo những cách dễ ngủ đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà.

Thiếu ngủ là tình trạng gì?

Thiếu ngủ là tình trạng thời gian ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể, bao gồm những vấn đề chính là ngủ không đúng giờ (thường ngủ muộn và dậy sớm khiến đồng hồ sinh học tự nhiên bị phá vỡ) và ngủ không ngon (ngủ không sâu, trằn trọc, dễ bị đánh thức, thức dậy giữa đêm).

Một người trưởng thành cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thể tái tạo đủ năng lượng cho ngày hôm sau và duy trì sức khỏe, tinh thần. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt, thiếu minh mẫn, khó tập trung, phản xạ chậm hơn hoặc có thể dẫn đến ảo giác. ( 1)

Các yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ

Trước khi tìm hiểu những cách giúp dễ ngủ, bạn cần tìm hiểu các yếu tố chính làm giảm chất lượng giấc ngủ:

Áp lực, căng thẳng làm giảm lượng hormone chuyển hóa thành melatonin (hormone giúp bạn thư giãn và gây buồn ngủ), đồng thời làm tăng tiết hormone cortisol khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc làm rối loạn đồng hồ sinh học.

Sử dụng bia rượu, thuốc lá, chất kích thích hoặc uống nhiều thức uống chứa caffeine vào ban đêm.

Môi trường phòng ngủ không đủ yên tĩnh hoặc quá sáng, giường không đủ thoải mái.

Ăn quá no hoặc luyện tập nặng gần giờ đi ngủ.

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh, phụ nữ mang thai, trẻ em gái tuổi dậy thì.

Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh lý như Alzheimer, Parkinson, nhiễm trùng ngắn hạn (cảm cúm, sốt siêu vi), bệnh tim mạch, tuyến giáp,... cũng thường gặp tình trạng khó ngủ.

Hướng dẫn cách dễ ngủ không bị thức giấc

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những cách để ngủ ngon hơn và không bị thức giấc giữa chừng, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

1. Tránh các chất kích thích

Cách dễ ngủ vào ban đêm mà bạn cần lưu ý là không sử dụng bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Bia rượu là nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi hormone melatonin, làm rối loạn nhịp sinh học và có thể tăng nguy cơ ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ.

Hút thuốc lá vào ban đêm cũng khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn do hormone melatonin bị ức chế, đồng thời nicotin trong thuốc lá phá vỡ chu kỳ giấc ngủ khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm. Thường xuyên hút thuốc có thể ảnh hưởng đến hoạt động hô hấp, tăng đến 2.5 lần nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ.

2. Hạn chế dùng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử là nguyên nhân làm giảm nồng độ melatonin và kích thích tinh thần khiến não luôn tỉnh táo. Điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và có thể khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Do đó, một trong những cách dễ ngủ là không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại vào ban đêm cũng sẽ giúp giảm nguy cơ tổn thương đối với mắt.

3. Tắt hết đèn trước khi ngủ

Nếu bạn tiếp xúc với nhiều ánh sáng trước khi đi ngủ, nhịp sinh học sẽ bị ảnh hưởng khiến bộ não vẫn nghĩ bây giờ là ban ngày, từ đó việc sản sinh hormone melatonin bị hạn chế. ( 2)

Căn phòng nếu còn nhiều ánh sáng có thể khiến tim không được điều chỉnh chậm lại, làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản sinh nhiều cortisol hơn, khiến bạn luôn ở trong trạng thái tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

4. Luyện tập thể thao

Làm cách nào để dễ ngủ? Luyện tập thể thao với cường độ phù hợp ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể hỗ trợ lưu thông máu lên não, điều hòa nhịp thở và thư giãn cơ thể, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Một nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục có thể làm giảm đến 55% thời gian đi vào giấc ngủ, 30% tình trạng thức giữa đêm, 15% tình trạng lo lắng, đồng thời làm tăng tổng thời gian ngủ lên đến 18%. ( 3)

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không tập thể dục, vận động quá nặng trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh nhịp tim và kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể không thể đi ngủ ngay được.

5. Tập yoga trước khi ngủ, thiền định

Yoga trị mất ngủ là phương pháp giúp cơ thể được kéo giãn, cải thiện tích cực trao đổi chất và tuần hoàn máu, giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái về thể chất và tinh thần để đi vào giấc ngủ dễ dàng.

Cách dễ ngủ thông qua thực hiện các tư thế yoga đơn giản:

Tư thế duỗi lưng: Ngồi trên thảm tập, giơ hai tay lên cao và duỗi hết mức để kéo dãn cột sống, từ từ gập người về phía trước, cố gắng để trán chạm sàn rồi duỗi 2 tay thoải mái trên sàn, giữ tư thế trong 30 - 60 giây.

Tư thế gác chân lên tường: Nằm lên thảm tập và giơ 2 chân lên tựa vào tường để chân vuông góc với bụng, giữ tư thế trong 10 - 15 phút.

Tư thế giãn gân kheo chân: Nằm úp và chống hai bàn tay và hai chân trên sàn, từ từ nâng hông lên và dồn trọng lực về chân, giữa phần cổ, đầu và lưng thẳng hàng, thực hiện tư thế trong 30 - 60 giây.

Bạn cũng thể thực hiện thiền trước khi đi ngủ để giúp thả lỏng tâm trí, giảm nhịp tim và huyết áp, kích hoạt não bộ để tăng cường melatonin và serotonin. Bạn nên thực thiền theo hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo hiệu quả của phương pháp này.

6. Massage nhẹ nhàng

Massage trước khi đi ngủ ở vùng mặt, cổ vai, bàn chân, đầu,... là một cách dễ ngủ mà bạn có thể áp dụng để tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Phương pháp này có thể tăng cường sản sinh hormone serotonin, endorphin cần thiết cho giấc ngủ và hỗ trợ an thần, giúp bạn được thư giãn tinh thần, tạo sự thoải mái cho cơ thể.

7. Tắm nước ấm

Ngâm mình trong bồn tắm hoặc tắm vòi sen với nước ấm là liệu pháp giúp bạn cảm thấy thư giãn và làm giãn nở mạch máu ngoại vi, hỗ trợ hoạt động của hệ tuần hoàn. Phương pháp này còn làm giúp tăng lượng hormone gây buồn ngủ nên bạn có thể thực hiện tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ.

8. Nghe nhạc thư giãn

Thư giãn tâm trí vào buổi tối là một cách dễ đi vào giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn, tránh thức giấc giữa đêm. Bạn có thể lựa chọn nghe những bài nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số phương pháp khác như đọc sách, tập hít thở sâu.

9. Liệu pháp hương thơm

Một số loại tinh dầu sử dụng trong phòng ngủ không chỉ có tác dụng làm thơm phòng mà còn là cách an thần, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Bạn có thể lựa chọn các loại tinh dầu như bạc hà, hương thảo, cam chanh, hoa cúc, oải hương. Tuy nhiên, bạn không nên xông tinh dầu trong thời gian quá dài vì có thể gây hại cho gan về hệ thần kinh.

Tham khảo: 13 loại tinh dầu dễ ngủ giúp thư giãn

10. Không gian ngủ phù hợp

Môi trường phòng ngủ với các yếu tố như ánh sáng, tiếng ồn, cách sắp xếp vật dụng cũng ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ của bạn. Một cách dễ ngủ quan trọng là giữ cho phòng đủ độ tối, không có quá nhiều ánh sáng nhân tạo, cách âm tốt để không có tiếng ồn từ phương tiện giao thông. Việc dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ và ngăn nắp cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và dễ ngủ hơn.

11. Hạ nhiệt độ phòng

Nhiệt độ phòng ngủ phù hợp có thể hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn. Nghiên cứu cho thấy nếu nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ tăng lên có thể khiến bạn tỉnh táo hơn và giảm chất lượng giấc ngủ. Cách dễ ngủ vào ban đêm hơn chính là giữ cho nhiệt độ ở khoảng 20°C hoặc bạn có thể tùy chỉnh mức nhiệt độ mà bản thân cảm thấy thoải mái nhất.

12. Tránh nhìn vào đồng hồ

Việc nhìn vào đồng hồ có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và áp lực về thời gian và một số loại đồng hồ có âm thanh cũng có thể khiến bạn khó ngủ. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng các loại đồng hồ nhỏ hoặc cất hẳn đồng hồ để có thể đi vào giấc ngủ mà không cần chú ý đến thời gian.

13. Nghĩ về những điều hạnh phúc

Cách ngủ ngon đơn giản mà bạn có thể áp dụng là thử tưởng tượng về những điều khiến bạn hạnh phúc, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng và để bạn ngủ ngon hơn.

14. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế được khuyến cáo để bạn có một giấc ngủ ngon là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, giữ cho lưng thẳng và chèn một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối, giúp cho cổ và cột sống của bạn được nghỉ ngơi. Bạn không nên nằm sấp khi ngủ vì có thể gây áp lực lên cơ bắp và xương khớp.

Xem thêm: 14 cách dễ ngủ khi đến tháng

15. Tránh ngủ nhiều vào ban ngày

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể mang đến nhiều lợi ích nhưng bạn không nên ngủ quá lâu vào ban ngày vì có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến khó ngủ hơn vào ban đêm.

Một nghiên cứu cho thấy việc ngủ trưa dưới 30 phút có thể giúp tăng cường chức năng não, trong khi giấc ngủ dài hơn có thể gây hại đến sức khỏe và làm giảm chất lượng giấc ngủ. ( 4)

16. Tạo thành phản xạ có điều kiện

Một cách dễ ngủ đơn giản bạn có thể thực hiện là duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ, lặp lại liên tục trong khoảng 30 ngày để tạo thành thói quen, giúp chỉnh nhịp sinh học của bạn hoạt động nhất quán hơn.

Bạn có thể đặt báo thức thời gian cụ thể để đi ngủ và thức dậy, kết hợp với nằm lên giường đúng giờ dù chưa buồn ngủ và rời giường đúng giờ vào buổi sáng.

17. Lựa chọn gối, nệm thoải mái

Lựa chọn gối và nệm đủ thoải mái, hỗ trợ định hình cột sống sẽ giúp bạn ngủ hơn và tránh tình trạng mệt mỏi sau khi thức dậy. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc chăn dày để tạo cảm giác an toàn, tăng tiết dopamine và serotonin hỗ trợ giấc ngủ.

18. Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống quá nhiều nước hoặc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều nước có thể khiến bàng quang bạn căng tức và tăng số lần thức dậy giữa đêm để đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ và khó để ngủ trở lại.

19. Hạn chế đồ uống chứa caffeine

Đồ uống chứa caffein như cà phê, cacao, trà xanh,... có thể kích thích thần kinh, ngăn chặn các thụ thể của não tiếp nhận adenosine gây buồn ngủ, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo trong 2 - 10 tiếng. Bạn nên hạn chế các loại đồ uống có caffein trước khi đi ngủ 6 giờ để tránh tình trạng mất ngủ.

Tham khảo: 12 món ăn giúp an thần dễ ngủ

20. Tránh xa một số loại đồ ăn trước khi ngủ

Việc ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn phải tiếp tục làm việc, cản trở quá trình đi vào giấc ngủ và có thể tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và các vấn đề về tiêu hóa khác. Đặc biệt, một cách dễ ngủ mà bạn cần lưu ý là nên hạn chế ăn đồ cay nóng, chứa nhiều chất béo, tinh bột tinh chế trước khi đi ngủ.

21. Các chất bổ sung

Việc bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên cũng có thể hỗ trợ hoạt động não bộ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong đó, chiết xuất lá bạch quả Ginkgo Biloba và chiết xuất trái việt quất Blueberry là những hợp chất có khả năng vượt qua hàng rào máu não và chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do gây hại và hạn chế hình thành xơ vữa mạch máu não, hỗ trợ tuần hoàn máu não để cải thiện các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ.

Làm thế nào để ngủ ngon giấc nhanh chóng?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ thì có thể tham khảo ngay các phương pháp dưới đây.

1. Phương pháp ngủ 10 giây của quân đội

Cách dễ ngủ hơn áp dụng phương pháp ngủ nhanh trong 10 giây của quân đội:

Nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn toàn bộ cơ mặt và cả các cơ trong khoang miệng.

Tiếp theo, thả lỏng dần đến 2 vai và hai cánh tay.

Hít thở nhẹ nhàng và thả lỏng thư giãn phần lồng ngực.

Bắt đầu thư giãn đến phần đùi, bắp chân và bàn chân.

Tưởng tượng một khung cảnh yên bình và từ từ chìm vào giấc ngủ.

2. Phương pháp thở 4 - 7 - 8

Đây là bài tập hít thở giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn, có thể thực hiện theo các bước:

Nằm ngửa và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Ngậm miệng, hít vào bằng mũi liên tục trong 4 nhịp đếm.

Nín thở và giữ trong 7 nhịp đếm.

Từ từ thở ra trong 8 nhịp đếm.

Lặp lại quy trình hít thở này 3 - 4 lần.

3. Phương pháp thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ bắp là cách dễ ngủ nhờ kết hợp giữa bài tập hít thở và thả lỏng cơ bắp, từ đó thư giãn dần dần toàn bộ cơ thể để đi vào giấc ngủ.

Nằm ngửa thoải mái, mắt nhắm nhẹ nhàng.

Hít thở một hơi chậm và sâu, sau đó căng cơ mặt trong 5 - 10 giây rồi từ từ thả lỏng toàn bộ cơ mặt.

Hít thở sâu và tiếp tục căng cơ vai trong 5 - 10 giây rồi thả lỏng dần.

Thực hiện bước căng và thả lỏng cơ cho từng nhóm cơ trên trên cơ thể từ vai đến chân.

Một số thắc mắc liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ

Dinh dưỡng cũng có mối quan hệ mật thiết với giấc ngủ nên bạn có thể tham khảo ngày những cách dễ ngủ dựa trên chế độ ăn uống hàng ngày.

1. Nên ăn gì giúp dễ ngủ?

Tham khảo ngay những loại thực phẩm giàu dưỡng chất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

Quả óc chó, các loại hạt: Nguồn bổ sung dồi dào melatonin và các khoáng chất cần thiết magie, tryptophan,... giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Cá béo: Cá hồi, cá ngừ,... là nguồn bổ sung acid béo omega-3 giúp chống oxy hóa và vitamin B6 thúc đẩy tryptophan chuyển đổi thành serotonin, tạo cảm giác thư giãn để bạn ngủ ngon hơn.

Rong biển: Đây là một nguồn bổ sung tryptophan dồi dào được khuyến khích sử dụng để cải thiện mất ngủ.

Kiwi: Nghiên cứu cho thấy ăn hai quả kiwi trước khi đi ngủ đều đặn trong một tháng có thể giảm đến 42% thời gian đi vào giấc ngủ. (5)

Mật ong: Mật ong tạo ra một mức tăng đột biến nhỏ về mức insulin, giúp kích thích giải phóng tryptophan trong não. Tryptophan chuyển đổi thành serotonin, sau đó được chuyển thành melatonin giúp bạn dễ ngủ hơn. Melatonin cũng tăng cường khả năng miễn dịch và giúp xây dựng, sửa chữa lại mô trong thời gian nghỉ ngơi.

Tham khảo: Tìm hiểu 22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

2. Những thức uống nào giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn?

Bạn có thể tham khảo một số loại thức uống có công dụng hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ dễ dàng, làm dịu thần kinh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sữa ấm: Thành phần axit amin có tên là tryptophan trong sữa sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất hormone serotonin, hỗ trợ quá trình điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giàu apigenin là chất có khả năng liên kết với các thụ thể benzodiazepine ở não bộ, vừa có tác dụng an thần vừa giúp bạn ngủ sâu hơn.

Trà saffron: Đây là dược liệu chứa hàm lượng hoạt chất safranal có khả năng kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin.

Trà oải hương: Hoa oải hương chứa GABA (axit gamma-aminobutyric) là một chất dẫn truyền thần kinh sẽ hỗ trợ hoạt động của não bộ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tham khảo: Nên uống trà gì dễ ngủ?

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như mất ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm,... việc tham khảo và áp dụng những cách dễ ngủ sẽ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Các phương pháp đều an toàn và đòi hỏi bạn phải thực hiện thường xuyên, kiên trì thì mới mang lại hiệu quả rõ rệt.

# data[].attributes.attachment_link.title
21 cách dễ ngủ vào ban đêm giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn

# data[].attributes.attachment_link.description
Tình trạng khó ngủ nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến đời sống và sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những cách để ngủ ngon hơn và không bị thức giấc giữa chừng, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

# data[].attributes.body
Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến trạng thái cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, ảnh hưởng đến các hoạt động thường nhật.

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian trong bài viết này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà không cần can thiệp điều trị y khoa.

#eco #ecopharma #chuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến trạng thái cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, ảnh hưởng đến các hoạt động thường nhật. Các mẹo chữa mất ngủ dân gian trong bài viết này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà không cần can thiệp điều trị y khoa.

Vì đâu bị mất ngủ?

Chứng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến 35% người trưởng thành, bao gồm các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, trằn trọc suốt đêm, buồn ngủ khi về sáng,... Mất ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng như buồn ngủ quá mức vào ban ngày dẫn đến nguy cơ tai nạn cao và ảnh hưởng sức khỏe tổng thể do thiếu ngủ. ( 1)

Các nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ bao gồm căng thẳng, giờ ngủ bị xáo trộn, thói quen sinh hoạt kém lành mạnh, rối loạn sức khỏe tâm thần, người đang gặp các vấn đề bệnh lý và sử dụng thuốc điều trị,... Chứng mất ngủ có thể xuất phát từ một nguyên nhân hoặc kết hợp nhiều nguyên nhân khiến cho bệnh càng trầm trọng hơn. Sự ảnh hưởng của chứng mất ngủ có thể khác nhau đáng kể dựa trên nguyên nhân, mức độ nghiêm trọng và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Cách nhận biết tình trạng mất ngủ

Các triệu chứng của mất ngủ bao gồm các vấn đề liên quan đến giấc ngủ kể cả ban đêm và ban ngày. Người bị mất ngủ thường sẽ trằn trọc và khó ngủ về đêm hoặc sẽ thức dậy quá sớm khiến cho giấc ngủ không trọn vẹn. Vào ban ngày, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy dẫn đến trí nhớ kém và mất khả năng tập trung. ( 2)

Buồn ngủ do mất ngủ có thể ảnh hưởng đến công việc, học tập và các hoạt động xã hội khác. Mất ngủ có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hành vi và có thể góp phần gây ra các trường hợp cáu gắt, hiếu động thái quá hoặc hung hăng, đặc biệt ở trẻ em.

Hướng dẫn các mẹo chữa mất ngủ dân gian đơn giản tại nhà

Mẹo chữa mất ngủ tại nhà thường dễ áp dụng và dễ thực hiện. Tuy nhiên, đây là các phương pháp hỗ trợ điều trị và đôi khi chỉ hiệu quả với mức độ mất ngủ nhẹ, mất ngủ không do bệnh lý.

Cùng ECO Pharma tìm hiểu các mẹo chữa mất ngủ dân gian ngay tại nhà:

1. Mẹo chữa mất ngủ bằng lá vông

Lá vông còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như lá vông nem, hải đồng, thích đồng. Lá vông đã được xem là mẹo chữa khó ngủ từ lâu đời trong Y học Cổ truyền. Lá vông có tính bình, vị đắng nhạt, hơi chát được dân gian đánh giá cao trong việc cải thiện tích cực hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và an thần.

Chữa mất ngủ bằng lá vông có thể thực hiện theo hai cách:

Dùng lá vông tươi (loại bánh tẻ) rửa sạch và chế biến thành món canh để thưởng thức. Món canh này không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn là một món ăn ngon, bổ dưỡng.

Bạn lấy khoảng 8 - 16g lá vông khô, sắc với 200ml nước cho đến khi còn lại khoảng 50ml, uống mỗi ngày một lần. Thuốc sắc từ lá vông nguyên chất sẽ có vị thuốc đậm hơn, nhanh chóng mang lại kết quả hơn.

2. Mẹo chữa bệnh mất ngủ với gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị quen thuộc mà còn là một vị thuốc quý trong Đông y. Các nghiên cứu trong y học hiện đại cũng đã chỉ ra rằng chất gingerol trong gừng có khả năng làm dịu dạ dày, cải thiện tình trạng lo âu và mất ngủ.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy, gừng có khả năng liên kết với thụ thể serotonin trong não có thể làm dịu tâm trí. Với tính nóng và vị cay, gừng thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Bạn dùng gừng tươi rửa sạch, đập dập, sau đó đun sôi với nước, thêm một chút đường phèn vào và đun đến khi đường tan hoàn toàn. Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên uống trà gừng hàng ngày vào buổi trưa hoặc chiều để phát huy tác dụng tốt nhất vào buổi tối.

Lưu ý, những người mắc bệnh gan, thận, huyết áp, tim mạch, hay bị chảy máu cam, phụ nữ mang thai tam cá nguyệt thứ 3, không nên dùng gừng.

Xem thêm: 5 cách chữa mất ngủ bằng gừng

3. Trà hoa cúc giúp chữa mất ngủ

Trà hoa cúc đã được sử dụng hàng thế kỷ như một loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm bớt lo lắng, trà hoa cúc còn giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Theo Đông y, hoa cúc có tác dụng làm mát cơ thể, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Để chuẩn bị trà hoa cúc chữa mất ngủ, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Cho khoảng 50g hoa cúc khô vào bình trà, sau đó đổ 200ml nước sôi vào.

Khuấy đều và ủ khoảng 20 phút cho hoa cúc ra hết nước cốt, sau đó dùng rây lọc để loại bỏ xác trà.

Cho khoảng 20ml mật ong vào ly thủy tinh, đổ nước cốt trà hoa cúc đã lọc vào và khuấy đều để mật ong hòa quyện với trà.

Tham khảo: Uống trà gì dễ ngủ? 24 loại trà an thần dễ ngủ

4. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng chuối xanh

Mẹo chữa bệnh mất ngủ dân gian bằng chuối xanh ít phổ biến nhưng hoàn toàn có cơ sở. Theo một số nghiên cứu y học hiện đại, chuối xanh chứa hàm lượng lớn serotonin - một hoạt chất có vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh và duy trì giấc ngủ.

Ngoài ra, chuối xanh còn giàu vitamin và các loại khoáng chất như vitamin B6, vitamin C, tinh bột, kali, magie,... đều mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mẹo chữa mất ngủ từ chuối xanh thường phù hợp với những người bị stress, khó ngủ về đêm và hay thức giấc giữa đêm:

Bạn lấy một quả chuối xanh, rửa sạch, gọt vỏ và cắt bỏ 2 đầu, sau đó ngâm nước để loại bỏ nhựa.

Cho chuối vào nồi và đun sôi cùng với 500ml nước.

Khi nước sôi, rót ra ly và thưởng thức như các loại trà thông thường.

Bạn có thể uống trà chuối xanh nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích cá nhân.

5. Trị mất ngủ tại nhà bằng đinh lăng

Đinh lăng là một vị thuốc quý trong Y học Cổ truyền có vị nhạt, hơi đắng, tính bình, nổi tiếng với tác dụng an thần và giúp ngủ sâu.

Y học hiện đại cũng chỉ ra rằng, loại thảo dược này chứa nhiều hoạt chất có tác dụng an thần, chống lo âu, trầm cảm, giúp thư giãn và làm dịu thần kinh như saponin, polyphenol và flavonoid. Uống nước lá đinh lăng là phương pháp hiệu quả để giảm mất ngủ, khó ngủ và trằn trọc về đêm.

Trà đinh lăng có mùi thơm nhẹ, dễ chịu, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Chuẩn bị 150g lá đinh lăng sao khô, tráng qua nước sạch để loại bỏ bụi bẩn.

Đun lá khô với 500ml nước, khi nước sôi, đun thêm khoảng 10 - 15 phút rồi tắt bếp.

Chia nước đã sắc thành 3 phần để uống trong ngày, uống mỗi lần sau khi ăn.

Lưu ý, bạn nên uống vào bữa tối trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để các hoạt chất trong lá đinh lăng phát huy tác dụng tốt nhất; Uống khi nước còn ấm sẽ giúp tăng lưu thông máu, mang đến sự dễ chịu và ngủ ngon giấc.

6. Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng lạc tiên

Lạc tiên được dân gian đánh giá cao trong điều trị mất ngủ. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại cũng đã chỉ ra rằng, lạc tiên có tác dụng giảm chứng mất ngủ và lo lắng. Loại thảo dược này dường như làm tăng mức độ axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Đây là một hợp chất có thể làm giảm hoạt động của não giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. ( 3)

Để áp dụng mẹo chữa mất ngủ từ cây lạc tiên, bạn có thể chế biến bằng cách phơi khô lạc tiên và hãm như trà để uống, hoặc có thể luộc hay nấu thành canh giống như các loại rau thông thường.

Tham khảo: Hướng dẫn 5 cách dùng cây lạc tiên chữa mất ngủ

7. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng tâm sen

Tâm sen có vị đắng đặc trưng và khá khó ăn. Trong Y học Cổ truyền, tâm sen thường được sử dụng để làm dịu tâm trí, giảm bớt cảm giác bồn chồn, lo lắng và mất ngủ. Nhờ chứa nhiều alkaloid, axit amin và các hợp chất noid, tâm sen được Y học hiện đại chứng minh có khả năng thư giãn hệ thần kinh, giảm stress hiệu quả.

Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng tâm sen có thể thực hiện bằng cách sao khô tâm sen dưới lửa nhỏ liu riu cho đến khi khô hoàn toàn, quá trình này giúp loại bỏ độc tố có trong tâm sen. Sau đó, bạn hãy bảo quản tâm sen khô trong lọ thủy tinh kín để giữ được chất lượng tốt nhất.

Mỗi ngày, lấy một lượng tâm sen vừa phải, cho vào nước sôi và hãm như pha trà. Sử dụng trà tâm sen hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong giấc ngủ.

8. Mẹo chữa mất ngủ tại nhà bằng cây trinh nữ

Cây trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ có thể sử dụng toàn bộ từ lá, thân đến rễ. Theo các nghiên cứu về Đông y, cây trinh nữ có khả năng ức chế thần kinh trung ương, giúp chấn kinh, giảm đau và có tác dụng giải độc.

Với mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng cây trinh nữ, bạn cần rửa sạch và phơi khô cây trinh nữ tươi hoặc sử dụng trinh nữ khô. Mỗi lần sử dụng chỉ cần khoảng 30g cây trinh nữ khô nấu với 500ml nước và uống như các loại trà khác. Bạn nên uống trà từ cây trinh nữ vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm căng thẳng và dễ ngủ.

9. Mẹo chữa bệnh mất ngủ bằng táo đỏ và kỷ tử

Kỷ tử rất giàu vitamin và đặc biệt là carbohydrate có khả năng cân bằng đường huyết và giảm các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ. Táo đỏ và kỷ tử là bài thuốc dân gian giúp mang lại giấc ngủ sâu và tinh thần thoải mái sau khi thức dậy.

Thái lát 3 - 5 quả táo đỏ và lấy 10 - 15 hạt kỷ tử. Đun sôi táo đỏ và kỷ tử với khoảng 500ml nước và đợi trong khoảng 15 - 20 phút. Khi nước chuyển sang màu vàng nâu và vẫn còn ấm, bạn đã có thể sử dụng trà này. Trà táo đỏ kỷ tử có thể được uống trong suốt cả ngày hoặc vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

10. Dùng cây xạ đen chữa mất ngủ

Cây xạ đen được biết đến trong Y học cổ truyền với nhiều tác dụng như giải nhiệt, loại bỏ độc tố, giảm đau cũng như khả năng lưu thông khí huyết, ổn định huyết áp và đặc biệt là an thần.

Khi áp dụng mẹo vặt chữa mất ngủ bằng xạ đen, bạn lấy 100gr thân và lá cây xạ đen, rửa sạch, sau đó sắc cùng với 200ml nước trong khoảng 20 phút, lọc lấy nước uống.

Tham khảo: 14 cách chữa mất ngủ ngay tại nhà mà không cần đến thuốc

11. Củ bình vôi làm mẹo chữa mất ngủ

Cây bình vôi là loại cây leo có phần thân dạng củ phình to giống như bình đựng vôi ăn trầu. Củ bình vôi có màu nâu sẫm bên ngoài, màu trắng xám bên trong, khi chín sẽ chuyển sang màu đỏ.

Theo Y học Cổ truyền, củ bình vôi có vị đắng, tính bình với tác dụng chữa suy nhược thần kinh, mất ngủ. Có nhiều bài thuốc dùng củ bình vôi để điều trị mất ngủ, mỗi bài thuốc sẽ có thành phần và cách sử dụng sẽ khác nhau.

Dưới đây là hai mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng củ bình vôi phổ biến:

Sắc một thang thuốc bao gồm 8g củ bình vôi, 10 - 15g mỗi loại long nhãn, hạt sen, hạt táo chua, 12g lá vông.

Sử dụng 12g mỗi loại củ bình vôi, lạc tiên, vông nem và 6g mỗi loại cam thảo, liên tâm sắc với nước uống.

Cả hai bài thuốc trên đều có khả năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn giảm bớt các triệu chứng mất ngủ. Mỗi ngày uống một thang thuốc, uống trước khi đi ngủ 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

12. Cải thiện chứng mất ngủ bằng đậu xanh

Đậu xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E, B, natri, kẽm, sắt, kali cùng với chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp chống oxy hóa hiệu quả. Theo các nghiên cứu từ Đông y, đậu xanh có tính hàn, vị ngọt, tác dụng giải độc, bồi bổ cơ thể, thanh nhiệt và kháng viêm, đồng thời rất tốt cho tim mạch và dạ dày. Đặc biệt, đậu xanh còn giúp cải thiện chứng mất ngủ, kể cả đối với những người mắc mất ngủ kinh niên.

Mẹo chữa bệnh mất ngủ bằng đậu xanh và đường phèn là bài thuốc Đông y an toàn, phù hợp với những người mất ngủ do áp lực, stress, căng thẳng:

Chuẩn bị 50g đậu xanh đã tách vỏ, 10g đường phèn, 200ml nước sạch.

Rửa sạch đậu xanh đã tách vỏ, cho vào nồi cùng 200ml nước và đun sôi đến khi đậu chín mềm.

Thêm vào đường phèn, khuấy đều đến khi thu được hỗn hợp sền sệt, sau đó tắt bếp.

13. Dùng nụ tam thất cải thiện giấc ngủ

Trong Đông y, nụ tam thất được biết đến với khả năng ức chế thần kinh, dưỡng tâm an thần, dưỡng khí và điều hòa huyết áp. Các tác dụng này góp phần tăng cường tuần hoàn máu não từ đó giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Trị mất ngủ bằng nụ tam thất bạn cần chuẩn bị khoảng 4 - 5 nụ hoa tam thất, cho vào bình cùng với khoảng 500ml nước sôi và hãm trong khoảng 15 - 20 phút. Nên uống trà tam thất nóng và duy trì khoảng 2 - 3 lần mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện giấc ngủ.

Lưu ý khi dùng các mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà

Khi áp dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian, bạn nên lưu ý các vấn đề sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:

Sử dụng kiên trì và đều đặn: Các biện pháp dân gian chỉ là phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và cần nhiều thời gian để phát huy tác dụng, không thể chữa bệnh hoàn toàn. Do đó, bạn cần kiên trì sử dụng và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng thêm bất kỳ phương pháp nào.

Không tự ý kết hợp các nguyên liệu: Không nên kết hợp các loại nguyên liệu khi chưa rõ tác dụng hoặc không có chỉ dẫn. Bởi vì các hoạt chất trong các nguyên liệu có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tham gia các hoạt động thể dục thể thao: Thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao và thư giãn cơ thể sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh endorphin giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy dành từ 30 - 45 phút mỗi ngày để vận động sẽ giúp có giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Thay đổi lối sống: Ngoài áp dụng các mẹo điều trị mất ngủ bạn nên thay đổi lối sống, sinh hoạt lành mạnh và thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ khoa học. Hạn chế sử dụng thực phẩm nhanh, đồ uống có ga, thuốc lá, rượu, bia và tránh tình trạng căng thẳng liên tục sẽ hỗ trợ đáng kể cho việc cải thiện giấc ngủ.

Một số biện pháp hỗ trợ cải thiện mất ngủ khác

Ngoài việc áp dụng những bài thuốc và mẹo hay dân gian để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể kết hợp các biện pháp sau đây để cải thiện tình trạng mất ngủ nhanh chóng hơn:

Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, bắp, hạt mè, các loại đậu,... chứa nhiều magie, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Những thực phẩm này còn giàu chất oxy hóa giúp bảo vệ làn da và giữ gìn vóc dáng trẻ trung, tươi tắn.

Hạn chế ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình máy vi tính, tivi, điện thoại không chỉ hại mắt mà còn ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ ít nhất một giờ để bảo đảm giấc ngủ sâu.

Bấm huyệt, massage làm dịu cơ thể: Bấm huyệt và massage giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa những cơn đau nhức giúp bạn thả lỏng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Bổ sung tinh chất thiên nhiên có lợi cho giấc ngủ: Có thể bạn chưa biết, các tinh chất như Anthocyanin và Pterostilbene trong quả Blueberry có tác dụng hỗ trợ chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh. Tinh chất Ginkgo Biloba (bạch quả) hỗ trợ tăng cường lưu thông máu não và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Chủ động bổ sung các tinh chất này sẽ giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ.

Một số câu hỏi liên quan đến mẹo dân gian chữa mất ngủ

Để hiểu thêm về chứng mất ngủ, dưới đây là những thông tin mà bạn có thể tham khảo, từ đó biết cách phòng tránh và có một giấc ngủ ngon.

1. Các mẹo dân gian chữa mất ngủ có hiệu quả không?

Các mẹo dân gian chữa mất ngủ thường dựa trên kinh nghiệm truyền miệng và có thể mang lại hiệu quả cho một số người. Tuy nhiên, hiệu quả của các phương pháp này còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ và tình trạng cụ thể của từng người. Một số phương pháp có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhưng không phải là giải pháp chữa trị hoàn toàn.

2. Các mẹo dân gian chữa mất ngủ có phù hợp với tất cả mọi người không?

Không phải tất cả mẹo chữa mất ngủ dân gian đều phù hợp với mọi người. Một số người có thể cảm thấy cải thiện, trong khi người khác không nhận thấy sự khác biệt. Điều này phụ thuộc một số yếu tố như cơ địa, tình trạng sức khỏe tại thời điểm áp dụng và nguyên nhân gây mất ngủ.

3. Các mẹo dân gian chữa mất ngủ có gây tác dụng phụ không?

Hầu hết các mẹo dân gian chữa mất ngủ được xem là an toàn và ít gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, một số nguyên liệu hoặc thảo dược có thể không phù hợp với cơ địa một số người, đặc biệt những ai có tiền sử bệnh lý hoặc đang sử dụng các loại thuốc điều trị. Vì vậy hãy tham khảo người có chuyên môn trước khi muốn sử dụng hoặc kết hợp các nguyên liệu Đông y để chữa mất ngủ.

Do các mẹo chữa mất ngủ dân gian thường sử dụng các liệu pháp tự nhiên, an toàn và lành tính, nên cần có thời gian để các phương pháp này phát huy hiệu quả. Khi áp dụng cách trị mất ngủ dân gian, bạn không nên quá nôn nóng, hãy kiên trì sử dụng để dần dần cải thiện và lấy lại giấc ngủ ngon. Đồng thời bạn nên kết hợp thay đổi lối sống và sinh hoạt lành mạnh sẽ nhanh chóng giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

# data[].attributes.attachment_link.title
13 mẹo chữa mất ngủ dân gian tại nhà, đơn giản mà hiệu quả cao

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ sẽ dẫn đến trạng thái cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, ảnh hưởng đến các hoạt động thường nhật. Các mẹo chữa mất ngủ dân gian trong bài viết này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà không cần can thiệp điều trị y khoa.

# data[].attributes.headline
13 loại tinh dầu dễ ngủ giúp thư giãn, ngủ ngon và sâu hơn

# data[].attributes.subject
13 loại tinh dầu dễ ngủ giúp thư giãn, ngủ ngon và sâu hơn

# data[].attributes.body
Tinh dầu là tinh chất mùi hương được chiết xuất từ các loại thảo mộc có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe.

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ là một phương pháp được nhiều người lựa chọn cho giấc ngủ hiện nay. Vậy có những loại tinh dầu giúp dễ ngủ nào?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Tinh dầu là tinh chất mùi hương được chiết xuất từ các loại thảo mộc có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Sử dụng tinh dầu dễ ngủ là một phương pháp được nhiều người lựa chọn cho giấc ngủ hiện nay. Vậy có những loại tinh dầu giúp dễ ngủ nào?

Tại sao tinh dầu lại có thể giúp ngủ ngon?

Nhiều loại tinh dầu có đặc tính thư giãn hoặc an thần có thể giúp ngủ ngon hơn. Rất ít nghiên cứu về cách thức hoạt động của tinh dầu nhưng các chuyên gia tin rằng khi một người hít tinh dầu, các phân tử sẽ bám vào khứu giác bên trong mũi, truyền tín hiệu đến các bộ phận của não liên quan đến phản ứng cảm xúc và hành vi. Những khu vực này sau đó giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh gây ra hiệu ứng cảm xúc hoặc hành vi. ( 1)

Ba chất dẫn truyền thần kinh khác nhau và tác dụng liên quan của chúng bao gồm:

Serotonin: Thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, tham gia vào việc sản xuất melatonin, đẩy nhanh giấc ngủ.

Noradrenaline: Một chất trung gian thần kinh quan trọng của hệ thần kinh giao cảm.

Endorphin: Tạo cảm giác hưng phấn và cũng có tác dụng an thần.

Điểm danh các loại tinh dầu dễ ngủ giúp ngủ ngon, sâu giấc

ECO Pharma sẽ giới thiệu đến bạn một số loại tinh dầu giúp ngủ ngon ngay sau đây.

1. Tinh dầu oải hương

Hoa oải hương, một loại cây bụi có hoa màu tím được các nhà khoa học nghiên cứu phổ biến. Tinh dầu oải hương làm dịu hệ thần kinh, chủ yếu là do các hợp chất hóa học linalool và linalyl acetate. Một đánh giá năm 2019 cho biết hoa oải hương có tác dụng an thần và làm dịu có thể cải thiện cả chất lượng và thời gian ngủ. Các lợi ích sức khỏe khác bao gồm:

Giảm lo lắng và căng thẳng.

Cải thiện chức năng não.

Giảm đau đầu.

Giảm đau và chữa lành vết thương.

Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy hít tinh dầu oải hương cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người bị trầm cảm nặng. Ngoài ra, nó còn có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm và mệt mỏi.

2. Tinh dầu hoa cúc

Tinh dầu hoa cúc rất hữu ích trong việc cải thiện tâm trạng, hỗ trợ thư giãn giúp ngủ ngon hơn. Nó còn có các tác dụng khác như:

Giảm bớt lo lắng.

Giảm đau đầu.

Tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Làm lành vết thương.

3. Tinh dầu sả chanh

Tinh dầu sả chanh có hương thơm nhẹ và dễ chịu giúp thanh lọc không khí, mang đến không gian sạch sẽ. Đặc biệt, hương thơm dịu nhẹ của sả chanh có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và ngủ ngon hơn. Hương thơm của tinh dầu sả chanh có tính an thần, cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Tham khảo: 21 cách giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm

4. Tinh dầu ngọc lan tây

Hoa ngọc lan tây có nguồn gốc nhiệt đới Đông Nam Á. Sử dụng tinh dầu ngọc lan tây giúp làm dịu thần kinh, giảm huyết áp và nhịp tim, rất hữu ích cho những trường hợp có vấn đề về giấc ngủ hoặc trầm cảm.

5. Tinh dầu kinh giới

Một nghiên cứu năm 2017 đã điều tra tác động của liệu pháp xoa bóp bằng tinh dầu đối với chất lượng giấc ngủ ở các y tá luân phiên làm ca đêm. Các nhà nghiên cứu chia các y tá thành hai nhóm: một nhóm điều trị được mát xa bằng tinh dầu và một nhóm đối chứng chỉ được nghỉ ngơi trong phòng.

Kết quả cho thấy nhóm điều trị đã giảm đáng kể tình trạng rối loạn giấc ngủ so với nhóm đối chứng. Nghiên cứu kết luận rằng mát xa bằng hỗn hợp tinh dầu kinh giới có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các tác dụng của tinh dầu kinh giới được biết đến nhiều nhất là:

Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.

Giảm đau.

Tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

6. Tinh dầu cam bergamot

Tinh dầu cam bergamot giúp bạn đi vào giấc ngủ vì nó làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Loại tinh dầu này có tác dụng làm dịu, có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp an thần.

Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ tiêu hóa và được cho là duy trì các đường dẫn thần kinh trong não. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tinh dầu cam bergamot có thể làm giảm cơn đau mãn tính. ( 2)

7. Tinh dầu xô thơm clary

Cây xô thơm (Salvia sclarea) là một loại cây thân thảo có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải. Tinh dầu của nó được tạo thành từ quá trình chưng cất hơi nước của hoa và lá của cây, tạo ra một loại dầu màu vàng nhạt với mùi thơm ấm áp, đậm đà.

Tinh dầu xô thơm Clary có tác dụng tốt trong việc chống lại căng thẳng và lo lắng. Hương thơm êm dịu của nó có thể giúp giảm căng thẳng thần kinh, thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

8. Tinh dầu nữ lang

Loại tinh dầu này được tạo thành qua quá trình chưng cất hơi nước từ rễ của cây nữ lang. Đây là một loại cây lâu năm thường có những chùm hoa nhỏ màu trắng hồng. Các bộ phận khác nhau của cây này được sử dụng cho mục đích làm thuốc, trong đó phổ biến nhất là rễ. Chiết xuất rễ cây nữ lang được sử dụng làm thuốc ngủ và chống lo âu.

Tinh dầu nữ lang mang đến cảm giác yên bình và thư giãn, do đó tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Loại tinh dầu này thường được sử dụng thay thế cho thuốc ngủ được kê đơn vì nó vừa an toàn vừa dịu nhẹ.

9. Tinh dầu đàn hương

Tinh dầu đàn hương có thể điều chỉnh hoặc ổn định nhịp sinh học của cơ thể để thúc đẩy giấc ngủ. Nhịp sinh học đề cập đến đồng hồ bên trong của cơ thể, một quá trình tự nhiên điều chỉnh chu kỳ ngủ và thời gian thức. Điều này rất quan trọng vì khi nhịp sinh học bị rối loạn do căng thẳng, thường xuyên bị lệch múi giờ và các vấn đề khác như hội chứng chân không yên, nó có thể gây ra một số bệnh.

Tinh dầu đàn hương rất lý tưởng để thư giãn cơ thể, tập trung tâm trí cũng như giảm lo lắng. Điều này là do trong các loại dầu dễ bay hơi giàu sesquiterpenes - đặc biệt là santalol, chất có mùi thơm dễ chịu, cũng mang lại đặc tính an thần đáng kể.

10. Tinh dầu hoa nhài

Một nghiên cứu cho thấy mùi trà hoa nhài ở nồng độ thấp nhất có tác dụng an thần. Trong một nghiên cứu thí điểm gần đây hơn, những người mắc chứng rối loạn lo âu được yêu cầu hít tinh dầu hoa nhài trong 5 phút mỗi ngày trong 10 ngày. Tinh dầu hoa nhài dường như cải thiện các triệu chứng như mất ngủ, đánh trống ngực và khó chịu. ( 3)

11. Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà có hữu ích trong việc giảm lo lắng và căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy cả hai loại tinh dầu bạc hà và oải hương đều giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và không có sự khác biệt đáng kể về chất lượng giấc ngủ giữa những người sử dụng hai loại tinh dầu này. Điều đó cho thấy chúng đều có hiệu quả như nhau trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

12. Tinh dầu cỏ hương lau

Tinh dầu cỏ hương lau có khả năng ổn định và thư giãn tâm thần. Loại tinh dầu này thường được sử dụng vào buổi tối, trước khi ngủ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu cỏ hương lau mang đến cảm giác hương đất, gỗ và khói hoà quyện vào nhau. Nhờ mùi hương đặc biệt, loại tinh dầu này cũng thường được sử dụng trong thành phần nước hoa.

13. Tinh dầu cam chanh

Sử dụng tinh dầu cam chanh thường xuyên sẽ giúp giảm cảm giác lo lắng, hồi hồi, cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Bên cạnh việc cải thiện giấc ngủ, sử dụng loại tinh dầu này còn giúp bạn có một ngày làm việc mới với tâm trạng phấn chấn hơn và năng lượng hơn.

Cách sử dụng tinh dầu dễ ngủ để giúp ngủ ngon hơn

Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon hơn:

Xông tinh dầu: Bạn có thể xông tinh dầu bằng cách dùng máy khuếch tán, nhỏ 3 - 5 giọt tinh dầu vào máy khuếch tán để lan tỏa hương thơm khắp phòng ngủ.

Tắm với tinh dầu: Nhỏ 5 - 10 giọt tinh dầu vào bồn tắm nước ấm, ngâm mình trong 15 - 20 phút trước khi đi ngủ.

Massage với tinh dầu: Pha loãng 3 - 5 giọt tinh dầu với 10ml dầu nền (dầu dừa, dầu oliu), massage nhẹ nhàng lên vai, gáy, ngực và lòng bàn chân trước khi đi ngủ.

Nhỏ tinh dầu vào gối: Nhỏ 1 - 2 giọt tinh dầu vào 4 góc gối để tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ. Bạn cũng có thể nhỏ 1 - 2 giọt tinh dầu vào khăn tay, đặt gần gối để có giấc ngủ ngon hơn.

Tác dụng khác của tinh dầu đối với sức khỏe

Ngoài việc hỗ trợ mang đến một giấc ngủ ngon hơn, tinh dầu còn có một số lợi ích đối với sức khỏe khác như: ( 4)

1. Giảm căng thẳng và lo lắng

Một đánh giá và phân tích tổng hợp được công bố vào tháng 9 năm 2019 trên tạp chí quốc tế Phytomedicine đã kết luận rằng, hít tinh dầu oải hương (pha loãng và theo hướng dẫn) hoặc thêm loại tinh dầu này vào các liệu pháp massage có thể làm giảm mức độ lo lắng. Những tác dụng này có thể là nhờ linalyl acetate và linalool, những hợp chất chính trong hoa oải hương có đặc tính làm dịu và an thần.

2. Giảm đau đầu và đau nửa đầu

Theo một đánh giá, tinh dầu bạc hà có thể giúp giảm đau đầu khi bôi nhẹ xung quanh đầu và thái dương. Loại tinh dầu này tạo cảm giác mát lạnh được cho là có tác dụng giảm đau. Những người bị chứng đau nửa đầu đã nhận thấy sự cải thiện đáng kể về cường độ đau đầu sau hai giờ sử dụng. ( 5)

3. Giảm buồn nôn

Tinh dầu bạc hà và tinh dầu gừng thường được sử dụng để điều trị chứng khó chịu về tiêu hóa, bao gồm cả buồn nôn. Theo một đánh giá được công bố vào tháng 3 năm 2018 trên tạp chí Alimentary Pharmacology & Therapeutics, bạc hà giúp thư giãn các cơ đường tiêu hóa và giảm tình trạng viêm. Việc hít tinh dầu bạc hà cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng buồn nôn.

4. Giảm đau bụng kinh

Tinh dầu có thể giúp giảm đau bụng kinh. Trong một nghiên cứu ở Hàn Quốc, 45 nữ sinh trung học được massage bụng trong 10 phút bằng hỗn hợp tinh dầu hoặc acetaminophen. Nhóm dùng tinh dầu giảm đau nhiều hơn sau 24 giờ so với những người dùng acetaminophen.

5. Kháng khuẩn

Theo một đánh giá được công bố vào tháng 6 năm 2019 trên tạp chí Molecules, tinh dầu bạch đàn có tiềm năng trong việc chống lại vi khuẩn đường miệng như Porphyromonas gingivalis. Vi khuẩn này góp phần gây ra bệnh nha chu, một bệnh viêm nhiễm phá hủy các mô xung quanh răng. Thành phần chính trong bạch đàn là 1,8-cineneol đã được sử dụng trong các sản phẩm vệ sinh răng miệng như nước súc miệng.

Lưu ý khi sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Trước khi sử dụng tinh dầu để có giấc ngủ ngon hơn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Chọn loại tinh dầu phù hợp với mục đích sử dụng, chẳng hạn như giảm căng thẳng giúp ngủ ngon hay giảm nghẹt mũi, đau đầu. Bạn cũng đừng quên lựa chọn theo sở thích cá nhân, ví dụ mùi hương bạn yêu thích.

Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, ở cữ, mắc bệnh lý nền hoặc muốn dùng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Lưu ý an toàn:

Tránh tiếp xúc trực tiếp với mắt và vùng da nhạy cảm.

Để xa tầm tay trẻ em và vật nuôi.

Bảo quản tinh dầu ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.

Không sử dụng tinh dầu đã quá hạn sử dụng.

Không sử dụng tinh dầu thay thế cho các phương pháp điều trị y tế.

Không uống tinh dầu hoặc sử dụng tinh dầu trong các món ăn.

Không thoa tinh dầu nguyên chất lên da, đặc biệt là trẻ nhỏ.

Sau khi xông tinh dầu nên rửa sạch máy xông, tránh nhiễm khuẩn và nấm.

Ngừng sử dụng tinh dầu nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.

Bên cạnh việc sử dụng tinh dầu, bạn nên bổ sung tinh chất có khả năng kiểm soát gốc tự do, vì chúng gây tổn thương thành mạch máu, tạo điều kiện cho các thành phần mỡ máu lắng đọng trên thành động mạch, tạo ra các mảng xơ vữa gây hẹp lòng động mạch.

Từ đó, lượng máu và oxy đến não cũng kém đi, dẫn đến chứng mất ngủ. Bộ đôi tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba có kích thước phân tử nhỏ, vượt qua hàng rào máu não, trung hòa gốc tự do và hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Một số câu hỏi liên quan

Sau đâu là một số thắc mắc thường gặp về vấn đề sử dụng tinh dầu dễ ngủ.

1. Liều lượng sử dụng tinh dầu dễ ngủ như thế nào?

Liều lượng sử dụng tinh dầu để dễ ngủ phù thuộc vào phương pháp bạn sử dụng, cụ thể như sau:

Máy khuếch tán: Nhỏ 3 - 5 giọt tinh dầu vào máy khuếch tán cho mỗi 100ml nước.

Thoa trực tiếp lên da: Pha loãng 1 - 2 giọt tinh dầu với dầu dừa hoặc dầu oliu trước khi thoa lên da.

Tắm: Nhỏ 5 - 10 giọt tinh dầu vào bồn tắm nước ấm.

Xông hơi: Nhỏ 2 - 3 giọt tinh dầu vào nước nóng và hít thở sâu trong 10 - 15 phút.

2. Sử dụng tinh dầu dễ ngủ có tác dụng phụ gì không?

Nhiều người cho rằng vì tinh dầu là sản phẩm tự nhiên nên sẽ không gây tác dụng phụ nhưng đây là một điều chưa đúng. Các tác dụng phụ của tinh dầu bao gồm:

Kích ứng và bỏng rát: Luôn pha loãng tinh dầu trước khi thoa lên da. Trước tiên hãy thoa lên một vùng da nhỏ để kiểm tra xem có phản ứng gì không.

Cơn hen suyễn: Một số người mắc bệnh hen suyễn có thể gặp phản ứng khi hít phải tinh dầu.

Đau đầu: Hít tinh dầu có thể giúp một số người giảm đau đầu nhưng hít quá nhiều có thể khiến cơn đau đầu xảy ra.

3. Nên sử dụng tinh dầu dễ ngủ trong bao lâu?

Bạn có thể xông hơi bằng tinh dầu khoảng 30 phút trước khi ngủ để nhận được những lợi ích. Tuy nhiên, thời gian tối ưu để sử dụng phụ thuộc vào loại tinh dầu và mục đích sử dụng. Bạn cũng không nên xông tinh dầu quá lâu vì có thể gây mất cân bằng độ ẩm và không khí trong phòng, gây khó chịu và không tốt cho sức khỏe.

4. Có thể sử dụng tinh dầu dễ ngủ cho trẻ em không?

Không nên sử dụng tinh dầu cho trẻ em, vì da của chúng rất nhạy cảm. Chức năng miễn dịch, chức năng hô hấp, hệ thần kinh trung ương,... của trẻ vẫn đang phát triển, do đó tinh dầu có thể có tác động có hại đến sự phát triển của trẻ. Nếu sử dụng không đúng cách, các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm co giật, bất tỉnh và các hậu quả khác.

Điều quan trọng nhất là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu trong thời kỳ mang thai hoặc cho trẻ sơ sinh. Khi tinh dầu được đưa vào môi trường của trẻ, khu vực sử dụng tinh dầu phải là khu vực thoáng đãng, dễ dàng tiếp cận không khí trong lành và với liều lượng thấp.

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với nhiều loại tinh dầu có hương thơm khác nhau, bạn có thể dễ dàng tìm được loại phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ sử dụng tinh dầu một cách an toàn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu có dị ứng trong quá trình sử dụng hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

# data[].attributes.attachment_link.title
13 loại tinh dầu dễ ngủ giúp thư giãn, ngủ ngon và sâu hơn

# data[].attributes.attachment_link.description
Sử dụng tinh dầu dễ ngủ là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với nhiều loại tinh dầu có hương thơm khác nhau, bạn có thể dễ dàng tìm được loại phù hợp với sở thích và nhu cầu của mình

# data[].attributes.body
Châm cứu chữa mất ngủ được Đông y sử dụng từ hàng nghìn năm trước.

Các nghiên cứu lâm sàng của khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng châm cứu có thể có tác dụng tốt đối với chứng mất ngủ so với thuốc Tây.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Châm cứu chữa mất ngủ được Đông y sử dụng từ hàng nghìn năm trước. Các nghiên cứu lâm sàng của khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng châm cứu có thể có tác dụng tốt đối với chứng mất ngủ so với thuốc Tây.

Châm cứu chữa mất ngủ là như thế nào?

Châm cứu chữa mất ngủ là phương pháp thực hành thâm nhập vào da bằng những chiếc kim kim nhỏ. Sau đó, chúng được kích hoạt thông qua các chuyển động nhẹ nhàng và cụ thể của bàn tay thầy thuốc Đông y hoặc bằng kích thích điện.

Châm cứu là một phần của phương pháp thực hành cổ xưa của Đông y. Các thầy thuốc Đông y tin rằng cơ thể con người có hơn 2.000 huyệt đạo được kết nối bằng đường đi hoặc kinh tuyến. ( 1)

Những con đường này tạo ra một dòng năng lượng xuyên qua cơ thể, chịu trách nhiệm về sức khỏe tổng thể. Sự gián đoạn dòng năng lượng có thể gây ra bệnh tật. Bằng cách áp dụng châm cứu vào một số điểm nhất định, người ta cho rằng nó có thể cải thiện dòng khí, từ đó cải thiện sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có hiệu quả đối với nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm cả bệnh mất ngủ. Nhưng châm cứu không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn chọn đến gặp thầy thuốc châm cứu, hãy tìm một thầy thuốc Đông y được cấp phép đào tạo và có bằng cấp phù hợp.

Châm cứu có chữa được bệnh mất ngủ không?

Châm cứu có thể chữa được bệnh mất ngủ. Cơ chế điều trị bằng châm cứu là điều hòa âm dương để tăng cường sức khỏe và loại bỏ mầm bệnh từ đó cải thiện giấc ngủ. Trong y học hiện đại, châm cứu có thể làm tăng hàm lượng axit γ-amino butyric từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Đây là một trong những phương pháp y học lâu đời nhất trên thế giới và được sử dụng ngày nay để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong những năm gần đây, châm cứu đã trở thành phương pháp điều trị chứng mất ngủ ngày càng phổ biến khi ngày càng có nhiều người tìm kiếm các giải pháp thay thế cho thuốc ngủ truyền thống. ( 2)

Châm cứu có thể làm giảm triệu chứng mất ngủ, mặc dù các cơ chế đằng sau tác dụng của nó vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Đối với một số người bị mất ngủ, việc điều trị châm cứu thường xuyên trong một đến hai tháng có thể:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm.

Tăng tổng thời gian ngủ.

Giảm lo lắng.

Giảm đau.

Những người bị mất ngủ có liên quan đến trầm cảm, mãn kinh hoặc đau mãn tính có thể là những trường hợp mà phương pháp châm cứu mang lại hiệu quả cao.

Mất ngủ cũng có thể được điều trị bằng thuốc, liệu pháp thảo dược và liệu pháp tâm lý hoặc vật lý. Các loại thuốc thường được sử dụng bao gồm thuốc an thần, chẳng hạn như zaleplon và benzodiazepin nhưng chúng có thể gây ra tác dụng phụ như ảnh hưởng trí nhớ, kháng thuốc, lệ thuộc và nghiện.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ có thể là khó đi vào giấc ngủ, ngủ trễ hơn 30 phút hoặc hiệu quả giấc ngủ kém 85%, thường xảy ra hơn 4 đêm một tuần và xảy ra ít nhất 3 tuần. Người bị mất ngủ có thể cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc phản ứng chậm, mất tập trung hoặc đau đầu. Hậu quả nghiêm trọng của chứng mất ngủ có thể là bệnh tâm thần, bệnh tâm thần nặng nhất là bệnh tâm thần phân liệt.

Những ưu điểm của phương pháp châm cứu trị mất ngủ

Nhiều người lựa chọn phương pháp châm cứu trị mất ngủ vì những ưu điểm sau đây: ( 3)

1. Hiệu quả và an toàn

Châm cứu có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, sâu hơn và giảm thời gian đi vào giấc ngủ.

Châm cứu có thể điều trị mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, lo âu, rối loạn tâm trạng, suy nhược thần kinh, mất cân bằng nội tiết tố.

Châm cứu là phương pháp điều trị ít xâm lấn, ít gây đau đớn và tác dụng phụ.

Kim châm được sử dụng là kim tiệt trùng, dùng một lần và không gây nguy cơ lây nhiễm.

2. Tác động toàn diện

Châm cứu chữa mất ngủ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có thể điều trị các triệu chứng đi kèm như đau đầu, chóng mặt, ù tai, hay quên.

Châm cứu giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo âu.

3. Tính linh hoạt

Châm cứu có thể được thực hiện tại nhiều cơ sở y tế như bệnh viện, phòng khám chuyên khoa y học cổ truyền.

Liệu trình châm cứu được điều chỉnh phù hợp với tình trạng và cơ địa của mỗi người.

Châm cứu chữa mất ngủ vào những huyệt đạo nào?

Cơ thể con người có vô số các huyệt đạo, chúng tham gia vào quá trình điều phối hoạt động của hệ thần kinh. Một số huyệt đạo cần được tác động để điều trị mất ngủ như:

Huyệt Thái kê nằm ở phần lõm trên mắt cá chân, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, kiểm soát các hoạt động sống của cơ thể, trong đó có giấc ngủ.

Huyệt Ấn đường nằm ở điểm chính giữa trung tâm hai đầu chân mày. Huyệt này có tác dụng xoa dịu căng thẳng thần kinh, cải thiện tâm trạng, giảm đau đầu và đẩy lùi bệnh mất ngủ.

Huyệt An miên nằm ở phía sau tai, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu và cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Huyệt Tam âm giao giúp kích thích tích cực đến các tạng can, tỳ, thận, mang đến giấc ngủ ngon hơn cho người bệnh.

Huyệt Nội quan nằm ở khe mạch của tay có tác dụng an thần, thúc đẩy lưu thông khí huyết, cải thiện tình trạng mất ngủ.

Huyệt Thần môn giúp thư giãn thần trí, thoải mái cơ thể, an thần, cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Ngoài ra, còn có các huyệt đạo khác như Thái bạch, Bách hội, Chương môn, Kinh môn, Hành gian, Hợp cốc, Thái dương, Đại chùy,... Việc châm cứu vào những huyệt này cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Phác đồ châm cứu điều trị mất ngủ

Dựa vào nguyên nhân gây, bác sĩ sẽ có cách châm cứu chữa mất ngủ theo từng huyệt vị phù hợp cho từng người bệnh khác nhau:

Mất ngủ do tâm huyết hư: Châm cứu vào Nội quan, Thần môn, Cách du, Huyết hải, Trung đô, Thái xung, Tâm du.

Mất ngủ do Tâm - Tỳ: Châm cứu vào huyệt Tâm du, Tam âm giao, Thận du, Thái bạch, Nội quan, Túc tam lý, Cách du.

Mất ngủ do Tâm - Thận: Châm cứu vào huyệt Khí hải, Thái khê, Thận du, Quan nguyên.

Mất ngủ do Can huyết hư: Châm cứu vào huyệt Huyết hải, Cách du, Thái xung, Can du, Tam âm giao.

Mất ngủ do vị khí không điều hòa: Châm cứu vào huyệt Tỳ du, Nội quan, Vị du, Trung quản, Thiên khu, Tả thiên đột, Túc tam lý, Thái bạch, Tam âm giao.

Quy trình châm cứu chữa mất ngủ

Quy trình châm cứu chữa mất ngủ bao gồm những bước cơ bản sau đây:

Bước 1: Thầy thuốc Đông y sẽ tư vấn cho người bệnh về phương pháp châm cứu, dặn dò một số điều liên quan cần chuẩn bị.

Bước 2: Thăm khám và đánh giá mức độ mất ngủ, đồng thời tìm ra nguyên nhân để lên kế hoạch trị liệu châm cứu phù hợp.

Bước 3: Tiến hành châm cứu:

Châm kim: Bác sĩ xác định chính xác vị trí cần châm, ấn ngón trỏ và ngón cái để làm căng da, dùng tay phải cầm châm và đâm nhanh vào vùng da tại huyệt.

Kích thích huyệt bằng máy điện châm: Để hiệu quả phát huy tốt nhất, người bệnh sẽ được thực hiện kích thích huyệt bằng máy điện châm. Thời gian cho điện châm tốt nhất là từ 20 - 30 phút.

Bước 4: Từ từ rút kim ra khỏi huyệt, sau đó lau sạch, sát trùng vị trí vừa châm.

Bước 5: Theo dõi phản ứng sau châm cứu.

Người bệnh lưu lại cơ sở điều trị khoảng 30 phút để theo dõi tình trạng sức khỏe sau châm cứu, nếu không xuất hiện triệu chứng bất thường có thể ra về.

Trường hợp người bệnh cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, sắc mặt tái nhợt, đau đầu, vã mồ hôi như tắm, mạch đập nhanh sẽ được lau mồ hôi, ủ ấm, uống nước đường nóng và nghỉ ngơi tại chỗ. Người bệnh cũng sẽ được kết hợp xoa các huyệt như Thái dương, Nội quan và theo dõi chỉ số mạch, huyết áp.

Lưu ý

Một liệu trình châm cứu điều trị mất ngủ kéo dài từ 20 - 30 phút.

Số lần châm cứu của một liệu trình có thể từ 2 - 3 lần hoặc trên 10 lần dựa trên mức độ bệnh.

Những lưu ý khi sử dụng châm cứu trị mất ngủ

Châm cứu là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả đã được sử dụng rộng rãi trong Đông y. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu với phương pháp điều trị này và tránh những rủi ro không đáng có, cần lưu ý những điểm sau:

Để tăng hiệu quả, châm cứu có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác có hiệu quả tương tự như bấm huyệt, ngâm chân thảo dược, kết hợp với các bài thuốc Đông y trị mất ngủ.

Vì mỗi người bị mất ngủ có mức độ khác nhau nên số lần châm cứu cũng khác nhau.

Phương pháp này đòi hỏi sự kiên nhẫn để đạt được hiệu quả như mong muốn, vì vậy đừng bỏ cuộc giữa chừng mà hãy kiên trì với kế hoạch thực hiện đã đề ra.

Điều trị chứng mất ngủ bằng phương pháp này chống chỉ định ở người có tiền sử bệnh tiểu đường, chấn thương, viêm ruột thừa, tinh thần bất ổn, bồn chồn.

Để tránh những rủi ro không mong muốn, người bệnh không nên thực hiện châm cứu tại nhà, nên lựa chọn cơ sở y tế uy tín, có giấy phép hoạt động, thầy thuốc Đông y giỏi với nhiều năm kinh nghiệm.

Để đạt được lợi ích tối đa, hãy làm theo hướng dẫn của thầy thuốc Đông y trước, trong và sau khi điều trị bằng châm cứu.

Một số biện pháp cải thiện mất ngủ khác

Mặc dù châm cứu chữa mất ngủ là phương pháp điều trị an toàn và không cần dùng thuốc nhưng đây chỉ là một trong nhiều cách hiện có để giảm triệu chứng và cải thiện giấc ngủ. Người bị chứng mất ngủ nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ về sự kết hợp các phương pháp điều trị nào phù hợp nhất với nhu cầu của mình. ( 4)

Những phương pháp chữa mất ngủ này là:

Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I).

Thuốc ngủ.

Các phương pháp điều trị vi lượng đồng căn như melatonin, yoga hoặc liệu pháp mùi hương.

Thay đổi lối sống.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh cùng với việc điều trị chứng mất ngủ là điều cần thiết trong việc giúp ngăn ngừa các triệu chứng mất ngủ quay trở lại. Bao gồm các điều cần lưu ý:

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn ngay cả vào cuối tuần.

Có một môi trường phòng ngủ tối ưu cho giấc ngủ.

Nhận ít nhất 30 phút ánh sáng tự nhiên mỗi sáng.

Tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều.

Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

Câu hỏi liên quan

Hãy cùng ECO Pharma giải đáp một số thắc mắc thường gặp về vấn đề châm cứu chữa mất ngủ.

1. Châm cứu có đau không?

Trải nghiệm châm cứu ở mỗi người sẽ khác nhau nhưng phương pháp này thường không gây khó chịu hoặc đau đớn. Thường thì người bệnh sẽ không cảm thấy kim được đâm vào vì chúng mỏng và được đưa vào nhẹ nhàng. Khi kim đạt đến độ sâu nhất định, bạn có thể cảm thấy hơi đau hoặc ngứa ran nhẹ. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy việc điều trị đang có hiệu quả và huyệt đạo đang được kích hoạt.

Nếu cảm thấy đau dữ dội hoặc đau nhói, người bệnh nên cho bác sĩ châm cứu biết. Hầu hết cơn đau hoặc khó chịu sẽ thoáng qua và chỉ kéo dài trong vài giây.

2. Châm cứu có an toàn hay không?

Các chuyên gia cho rằng châm cứu chữa mất ngủ rất an toàn. Tuy nhiên một số tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:

Chóng mặt

Chảy máu hoặc bầm tím vị trí châm cứu

Buồn nôn

Ngất xỉu

Cảm thấy đau nhiều hơn trước khi điều trị

Mặc dù châm cứu tương đối an toàn nhưng nó có thể dẫn đến những tác dụng phụ hiếm gặp nhưng nghiêm trọng. Trong những trường hợp cực kỳ hiếm gặp, chứng mất ngôn ngữ, một chứng rối loạn gây ra các vấn đề về nói và giao tiếp đã được phát hiện là tiến triển sau khi châm cứu.

Các ảnh hưởng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng khác bao gồm tổn thương ở các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như não, tủy sống, dây thần kinh, mạch máu và các cơ quan.

3. Châm cứu mất ngủ cần thực hiện bao nhiêu lần?

Số lần thực hiện châm cứu chữa mất ngủ sẽ phụ thuộc vào loại mất ngủ của người bệnh. Đối với những người bị chứng mất ngủ cấp tính, chỉ cần thực hiện dưới 10 buổi là có tác dụng. Tuy nhiên, những người bị chứng mất ngủ mãn tính có thể cần điều trị liên tục với nhiều liệu trình hơn.

4. Châm cứu có thể chữa khỏi mất ngủ hoàn toàn không?

Châm cứu có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ nhưng không điều trị dứt điểm bệnh này. Khả năng chữa khỏi hoàn toàn còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, nguyên nhân gây mất ngủ như lo âu, stress, bệnh lý, cơn đau,...

Vì thế, châm cứu chỉ là một trong nhiều phương pháp hiện có để giảm triệu chứng và cải thiện giấc ngủ. Để điều trị hoàn toàn chứng mất ngủ bạn cần kết hợp ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, giảm stress và điều trị bệnh lý khác theo chỉ định của bác sĩ (nếu có).

Người bệnh cũng cần bổ sung thêm những tinh chất thiên nhiên có khả năng kiểm soát các gốc tự do. Chúng hình thành trong quá trình chuyển hoá của cơ thể, khi tăng sinh quá mức sẽ tấn công vào thành mạch máu, gây co mạch, hình thành các mảng xơ vữa, làm hẹp động mạch.

Từ đó, lượng oxy và máu đến não bị suy giảm, gây đau đầu, mất ngủ,... Blueberry và Ginkgo Biloba là 2 tinh chất quý có kích thước phân tử cực kỳ nhỏ, có thể vượt qua hàng rào máu não, ngăn chặn các gốc tự do gây hại, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Châm cứu chữa mất ngủ là phương pháp hiệu quả và an toàn. Nó không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lựa chọn cơ sở Đông y uy tín, thầy thuốc có chuyên môn cao. Bên cạnh đó, kết hợp châm cứu với chế độ sinh hoạt hợp lý, tập thể dục thường xuyên và chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

# data[].attributes.attachment_link.title
Châm cứu chữa mất ngủ có hiệu quả không? An toàn hay không?

# data[].attributes.attachment_link.description
Cơ chế châm cứu chữa mất ngủ là điều hòa âm dương để tăng cường sức khỏe và loại bỏ mầm bệnh từ đó cải thiện giấc ngủ. Trong y học hiện đại, châm cứu có thể làm tăng hàm lượng axit γ-amino butyric từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ.

# data[].attributes.body
Cây đinh lăng có tên khoa học là Polyscias fruticosa (L.) Harms. Nó là một loài thực vật thuộc họ Araliaceae được sử dụng làm cây thuốc có tiềm năng chữa bệnh rất lớn trên toàn thế giới.

Cây đinh lăng chứa hơn 8 loại saponin (trong đó có nhiều saponin tương tự nhân sâm), alcoloid, vitamin C, B1, B2, B6, 20 axit amin, glycocid, alkaloid, phytosterol, tannin, axit hữu cơ cơ, tinh dầu, nhiều nguyên tố vi lượng và 21,10% đường. Lá của nó còn chứa saponin triterpene (1,65%).

Đinh lăng sở hữu một số tác dụng dược lý tương tự như một số loài Panax như tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cải thiện khả năng sinh sản nam giới, chống mệt mỏi, bồi bổ sức khỏe, tăng cảm giác thèm ăn, ngủ ngon, tăng khả năng lao động, tăng cân, có tác dụng giải độc. Loại cây này có thể thay thế cho loại cây đắt tiền hơn trong việc chữa nhiều bệnh.

Các nghiên cứu dược lý đã chỉ ra rằng đinh lăng có tác dụng sâu rộng khác như chống trầm cảm, chống căng thẳng, cải thiện trí nhớ, chống oxy hóa, hạ đường huyết bảo vệ gan, hạ lipid máu, kháng nấm và kháng khuẩn, ngủ ngon.

Sử dụng lá đinh lăng chữa mất ngủ đã được biết đến trong các bài thuốc Đông y, thuốc Nam và cả y học hiện đại nhờ tác dụng an thần của nó.

#eco #ecopharma #chuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
6 cách dùng lá đinh lăng chữa mất ngủ đơn giản mà hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Cách sử dụng lá đinh lăng chữa mất ngủ khá đơn giản có thể dùng lá đinh lăng tươi hoặc khô để sắc nước uống hoặc dùng lá đinh lăng để làm gối đầu. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, người bệnh cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị

# data[].attributes.body
Chữa mất ngủ bằng mật ong và sữa ấm đã được dân gian áp dụng hàng trăm năm nay. Một số nghiên cứu cho thấy phương thuốc dân gian cổ xưa này có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn.

#eco #ecopharma #chuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mật ong được biết đến là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong mật ong có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ức chế ho, giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa và hỗ trợ chăm sóc vết thương. Nhưng mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cùng ECO Pharma tìm hiểu kỹ hơn về các tác dụng chữa mất ngủ của mật ong và chữa mất ngủ bằng mật ong.

Chữa mất ngủ bằng mật ong có tốt không?

Một số tác dụng của mật ong có thể hỗ trợ an thần và giúp ngủ sâu hơn như:

1. Cung cấp năng lượng cho não để ngủ sâu hơn

Mật ong có thể giúp bạn ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp năng lượng cần thiết cho các cơ quan của cơ thể trong khi ngủ. Bộ não vẫn hoạt động trong khi bạn ngủ và cần năng lượng trong thời gian này.

Não sử dụng lượng glucose chuyển hóa từ glycogen dự trữ trong gan để tạo năng lượng cho giấc ngủ. Chỉ cần dùng một thìa mật ong trước khi đi ngủ sẽ cung cấp năng lượng cho gan và có đủ lượng glycogen dự trữ để có giấc ngủ ngon.

2. Ổn định lượng đường trong máu

Cơn đói vào ban đêm có thể gây khó chịu là do lượng đường trong máu không ổn định và khiến cơ thể muốn ăn. Một số người sử dụng mật ong ngay trước khi đi ngủ sẽ ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa phản ứng đói, từ đó giúp giấc ngủ xuyên suốt cả đêm.

3. Chứa Tryptophan hỗ trợ sản sinh Melatonin

Một lý do khác giúp mật ong chữa mất ngủ là sự hiện diện của tryptophan. Đây là một loại axit amin là tiền chất của melatonin - loại hormone báo hiệu cho não và cơ thể khi đến giờ đi ngủ. Tryptophan cũng có thể hỗ trợ các hormone khác giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Saskatchewan so sánh lợi ích của mật ong với việc bổ sung melatonin. Kết quả phát hiện ra rằng mật ong cải thiện giấc ngủ nhiều hơn melatonin bổ sung. ( 1)

Hướng dẫn cách chữa mất ngủ với mật ong dễ làm mà hiệu quả

Đối với những người thường xuyên bị khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, 11 cách uống mật ong trị mất ngủ sau đây có thể hữu ích:

1. Chữa mất ngủ bằng mật ong nguyên chất

Cách tốt nhất để thưởng thức mật ong nguyên chất là ăn trực tiếp. Mật ong nguyên chất chứa tỷ lệ fructose và glucose lý tưởng để lưu trữ glycogen. Mật ong có thể cung cấp cho gan lượng glycogen dự trữ đầy đủ, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

2. Uống mật ong và sữa trị mất ngủ

Chữa mất ngủ bằng mật ong và sữa ấm đã được dân gian áp dụng hàng trăm năm nay. Một số nghiên cứu cho thấy phương thuốc dân gian cổ xưa này có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn. Thưởng thức một ly sữa ấm (có thể là sữa tươi không đường hoặc sữa đặc) có pha thêm vài thìa mật ong nguyên chất có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể duy trì giấc ngủ và thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.

3. Chữa mất ngủ bằng mật ong và yến mạch

Yến mạch chứa magie, vitamin B6 và melatonin đều có lợi cho giấc ngủ. Nếu dễ đói vào buổi tối, bạn có thể ăn nhẹ món cháo yến mạch và mật ong trước khi đi ngủ. Tất cả những thành phần này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho não bộ và cơ thể, từ đó duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Cháo yến mạch mật ong là một lựa chọn lành mạnh, giàu melatonin. Bạn có thể ngâm yến mạch trong nước trước 1 - 2 tiếng và dùng lạnh như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ với một chút mật ong nguyên chất thơm ngon.

4. Giấm táo và mật ong

Giấm táo chứa axit axetic mang lại đặc tính tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ giấm táo có thể hỗ trợ cơ thể phân hủy protein thành axit amin - một trong số đó là tryptophan. Tryptophan hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.

Giấm táo kết hợp với mật ong nguyên chất giúp tăng gấp đôi lượng axit amin giúp cơ thể giảm mệt mỏi và có được giấc ngủ ngon tự nhiên. Bạn hãy lấy một cốc nước ấm và trộn hai thìa cà phê mật ong nguyên chất cùng với lượng giấm táo hữu cơ vừa đủ, khuấy đều hỗn hợp và uống ngay trước khi đi ngủ.

5. Mật ong, chanh, bạc hà

Uống trà bạc hà trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Lợi ích này là do hàm lượng tinh dầu bạc hà của loại thảo dược này làm tăng lưu lượng máu và cảm giác mát mẻ, thư giãn.

Chanh có chứa nhiều vitamin C và các loại axit amin có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa trong lúc ngủ. Kết hợp chanh, bạc hà và vài thìa mật ong giúp bạn có được thức uống dễ ngủ và dễ thực hiện tại nhà.

Cách pha trà bạc hà, chanh và mật ong: Đổ nước sôi vào bình đã chứa đầy lá bạc hà và đậy nắp lại. Ngâm cho đến khi ấm, vắt thêm nước chanh và mật ong vào sao cho vừa uống. Uống ngay khi còn ấm để trà phát huy tác dụng tốt hơn.

6. Mẹo trị bệnh mất ngủ bằng mật ong và trà hoa cúc

Hoa cúc có đặc tính chống viêm, hỗ trợ làm dịu cơn đau và giúp tinh thần thư giãn. Trà hoa cúc cũng có tác dụng an thần nhẹ, làm dịu tâm trí vì vậy tốt cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Khi kết hợp mật ong với trà hoa cúc giúp cung cấp glucose tự nhiên, từ đó tăng mức insulin và thúc đẩy giải phóng tryptophan điều hòa giấc ngủ.

Mật ong và hoa cúc tạo thành cặp đôi hoàn hảo cho một tách trà trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Công thức pha trà hoa cúc mật ong đơn giản và ngon miệng mà bạn có thể làm tại nhà: Ngâm trà hoa cúc với nước sôi trong ấm trà từ 3 - 5 phút, sau đó lấy túi trà ra và thêm một vài thìa mật ong khuấy đều và thưởng thức.

7. Công thức chữa mất ngủ bằng mật ong và hoa nhài

Có thể bạn chưa biết, trà hoa nhài không chỉ là một loại trà thơm ngon mà còn là giải pháp tự nhiên giúp bạn xua tan chứng mất ngủ. Hợp chất honokiol và magnolol trong trà hoa nhài được cho là có tác dụng an thần, giảm căng thẳng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Hơn thể nữa, hoa nhài kết hợp với mật ong nguyên chất sẽ giúp nâng cao hiệu quả an thần, ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo.

Cách pha trà hoa nhài mật ong giúp ngủ ngon rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn chỉ cần cho hoa khô vào ấm trà, đổ nước sôi vào và ngâm trong khoảng 5 phút. Tiếp đó, rót nước trà ra ly rồi thêm mật ong vào cho vừa uống là bạn sẽ có một ly trà thơm ngon và hỗ trợ buồn ngủ. Vì vậy, hãy thử uống trà hoa nhài để lấy lại giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng.

8. Mật ong nguyên chất và hoa tam thất

Hoa tam thất từ lâu đã được y học cổ truyền Trung Quốc dùng như một chất chống viêm, chống oxy hóa, điều hòa đường huyết và huyết áp. Ngày nay, khoa học hiện đại còn tìm thấy hoa tam thất có thể cải thiện chức năng tâm thần, có tác dụng chống mất ngủ và chống trầm cảm, giảm bớt lo lắng và giảm kích thích mạng lưới thần kinh. ( 2)

Chính vì vậy, dân gian đã tận dụng lợi ích của loài hoa này để làm trà chữa mất ngủ.

9. Ngủ ngon với mật ong và muối biển

Kết hợp mật ong và muối có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Mật ong cung cấp lượng đường tự nhiên hỗ trợ điều chỉnh lượng insulin và thúc đẩy giải phóng melatonin gây buồn ngủ. Mặt khác, muối có thể hỗ trợ làm giảm hormone gây căng thẳng, góp phần mang lại giấc ngủ sâu.

Hòa tan một thìa mật ong với một chút muối vào ly nước ấm và thưởng thức ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

10. Cách chữa mất ngủ bằng mật ong và tâm sen

Trà tâm sen không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ. Tâm sen chứa các hợp chất như Nuciferin, Asparagine và Alkaloid có thể hỗ trợ chữa lành các vùng thần kinh bị tổn thương và làm giãn mạch máu, cải thiện cảm giác lo lắng, bồn chồn và đau đầu.

Ngoài ra, trà tâm sen còn điều hòa tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư thái, yên tĩnh, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và thư thái.

Để pha trà tâm sen với mật ong, bạn chỉ cần rửa sạch 3g - 5g hoa sen khô rồi cho vào ấm trà, ngâm với nước nóng khoảng 15 phút, sau đó rót ra và thêm mật ong, thưởng thức khi trà còn ấm. Với công thức này, bạn sẽ có một tách trà hoa sen thơm mát, sảng khoái giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

11. Trà gừng mật ong trị mất ngủ

Gừng là một loại củ có mùi thơm, vị cay, tính ấm thường được sử dụng nhiều nhất trong nhà bếp nhưng nó cũng có thể được dùng để pha trà cải thiện chứng mất ngủ. Gừng chứa nhiều vitamin C, B3 và B6, magie, sắt, kẽm, kali... giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm buồn nôn. Trà gừng là đồ uống tự nhiên không chứa caffeine nên sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thêm một ít gừng thái lát và một thìa cà phê mật ong vào cốc nước nóng. Để cho gừng tiết ra rồi nhấm nháp thức uống này từ từ.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách làm trắng da mặt bằng mật ong

Một số lưu ý khi sử dụng mật ong giảm mất ngủ

Khi áp dụng các cách chữa mất ngủ bằng mật ong, bạn cần lưu ý:

Mật ong thường an toàn khi sử dụng cho người trưởng thành nhưng khi mật ong được sản xuất từ mật hoa đỗ quyên thì có thể gây ngộ độc, dẫn đến các vấn đề về tim, huyết áp thấp và đau ngực.

Không dùng mật ong cho trẻ em dưới 1 tuổi.

Sử dụng nhiều mật ong có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, cần lưu ý liều lượng khi sử dụng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tránh dùng mật ong nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa. Mật ong được lấy từ hoa có thể dính phấn hoa gây ra phản ứng dị ứng.

Mật ong có thể làm chậm quá trình đông máu. Dùng mật ong cùng với các loại thuốc làm chậm quá trình đông máu có thể làm tăng nguy cơ bị bầm tím và chảy máu.

Các biện pháp chữa mất ngủ khác

Duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày có thể hỗ trợ cải thiện mất ngủ:

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Tổ chức Giấc ngủ khuyên không nên sử dụng thiết bị từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ. (3)

Luyện tập thể dục đều đặn: Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên trong sáu tháng đã giảm đáng kể các triệu chứng mất ngủ.

Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, nhiệt độ lý tưởng để ngủ là khoảng 25 - 26 độ C.

Sử dụng tinh dầu thư giãn trước khi đi ngủ như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hương gỗ...

Sử dụng thực phẩm bổ sung chất chống gốc tự do: Thực phẩm ăn uống hàng ngày có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, những người bị rối loạn giấc ngủ nên chủ động cải thiện giấc ngủ bằng thực phẩm lành mạnh, thực phẩm có tác dụng gây buồn ngủ... Đặc biệt là bổ sung chiết xuất từ thiên nhiên như Blueberry (việt quất) và Ginkgo biloba (bạch quả) đã được chứng minh là có tác dụng chống lại sự tấn công của gốc tự do lên tế bào thần kinh và mạch máu. Từ đó, các tinh chất này hỗ trợ tuần hoàn máu não và cải thiện từ gốc nguyên nhân gây ra mất ngủ.

Một số câu hỏi liên quan về mật ong và chứng khó ngủ

1. Chữa mất ngủ bằng mật ong có hiệu quả không?

Như các thông tin chia sẻ bên trên, mật ong có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn... Tuy nhiên, việc sử dụng hoàn toàn mật ong để chữa mất ngủ có thể không hiệu quả với các tình trạng mất ngủ mạn tính, mất ngủ do bệnh lý. Chưa kể, nếu lạm dụng mật ong có thể làm tăng đường huyết, nghiện đường và nghiêm trọng hơn các vấn đề bệnh lý khác.

2. Chữa mất ngủ bằng mật ong có an toàn?

Mật ong đã được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thế kỷ qua. Trên thực tế, mật ong đã được chứng minh là có hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ mà không có nguy cơ gây ra tác dụng phụ tiêu cực hoặc tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng. Vì vậy, chữa mất ngủ bằng mật ong là an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ.

3. Mật ong chữa mất ngủ có tác dụng phụ gì không?

Bên cạnh các lợi ích cho sức khỏe nói chung và giấc ngủ nói riêng, mật ong khi sử dụng quá liều có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường loại 2, tăng cân, phản ứng dị ứng, rối loạn tiêu hóa...

Chữa mất ngủ bằng mật ong có thể hiệu quả với một số người bị mất ngủ nhẹ và chỉ kéo dài vài ngày. Nếu bạn bị mất ngủ mạn tính, thường xuyên bị mất ngủ không rõ nguyên nhân hoặc mất ngủ do bệnh lý gây ra, cần được thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín, từ đó có phương pháp điều trị phù hợp cho từng tình trạng.

# data[].attributes.attachment_link.title
11 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả và đơn giản

# data[].attributes.attachment_link.description
Chữa mất ngủ bằng mật ong và sữa ấm đã được dân gian áp dụng hàng trăm năm nay. Một số nghiên cứu cho thấy phương thuốc dân gian cổ xưa này có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn.

# data[].attributes.body
Khi áp lực cuộc sống ngày càng tăng thì việc mất ngủ sẽ diễn ra thường xuyên hơn, mất ngủ ở nam giới vì vậy đang ngày càng phổ biến và trở thành mối lo ngại của nhiều người.

#eco #ecopharma #matngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Một cuộc khảo sát cho thấy khoảng 37% người trưởng thành ở nước ta ngủ ít hơn mức cần thiết, đặc biệt là nam giới. Khi áp lực cuộc sống ngày càng tăng thì việc mất ngủ sẽ diễn ra thường xuyên hơn, mất ngủ ở nam giới vì vậy đang ngày càng phổ biến và trở thành mối lo ngại của nhiều người.

ECO Pharma sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân cũng như cách chữa trị chứng mất ngủ qua bài viết dưới đây.

Mất ngủ ở nam giới là gì?

Mất ngủ ở nam giới là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến xảy ra ở nam giới. Nó gây ra các triệu chứng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ chập chờn, thức dậy giữa đêm mà không ngủ lại được hoặc cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Mất ngủ kéo dài có thể làm cạn kiệt mức năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe, hiệu suất làm việc của bạn.

Một giấc ngủ đủ sẽ kéo dài từ 7 - 8 giờ nhưng hầu hết nam giới ở thời đại hiện nay đều ngủ ít hơn so với khuyến nghị. Tại một số thời điểm, nam giới thường bị mất ngủ ngắn hạn nhưng cũng có thể kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Mất ngủ ngắn hạn thường là do căng thẳng hoặc một sự kiện đau buồn nào đó.

Nhưng một số người lại mắc chứng mất ngủ kéo dài hay còn gọi là mất ngủ mãn tính (bị mất ngủ kéo dài từ ba tháng trở lên) có thể liên quan đến các tình trạng bệnh lý đang mắc phải hoặc đang chữa bệnh bằng thuốc.

Dấu hiệu nhận biết bệnh mất ngủ ở nam giới

Trung bình, hầu hết người trưởng thành cần 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy tỉnh táo và thoải mái. Nhiều nam giới thường xuyên không ngủ đủ giấc sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung trong công việc. Nhiều người có thể nhận thấy bản thân đang bị thiếu ngủ, trong khi số khác không thể nhận ra vì đã quen với việc thức khuya để làm việc. ( 1)

Một số dấu hiệu dưới đây cho thấy bạn đang bị mất ngủ:

Không thể ngủ đủ 7 - 8 giờ một đêm cho dù không bận rộn.

Mặc dù đã cố gắng nhưng không thể đi vào giấc ngủ.

Đang thiu thiu ngủ lại bị thức dậy.

Hay tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

Mất ngủ sẽ dẫn đến thiếu ngủ và đây là những biểu hiện thường gặp của thiếu ngủ:

Cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ban ngày.

Chóng mặt, đau đầu.

Gặp khó khăn để tập trung trong công việc.

Thiếu động lực và gặp khó khăn khi bắt đầu một việc gì đó.

Luôn cáu kỉnh, gắt gỏng hoặc dễ mất bình tĩnh.

Ban ngày ngủ gà ngủ gật, thường xuyên ngáp.

Mắt mỏi mệt, khô và quầng thâm.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới

Mất ngủ tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hằng ngày của nam giới. Để chữa bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả, trước hết bạn cần biết được nguyên nhân gây mất ngủ là gì. Sau đây là các nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới được biết đến nhiều nhất. ( 2)

1. Melatonin

Melatonin là loại hormone được tạo ra bởi tuyến tùng trong não và được giải phóng vào trong máu. Trong bóng tối, tuyến tùng sẽ thúc đẩy sản sinh melatonin nhưng khi có ánh sáng hoạt động sản sinh melatonin sẽ dừng lại. Nhờ vào khả năng sản sinh này, melatonin giúp điều hòa nhịp sinh học và đồng bộ hóa chu kỳ ngủ theo ngày và đêm, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển sang giấc ngủ.

Melatonin được tạo ra trong cơ thể là melatonin nội sinh nhưng nó cũng có thể được bổ sung từ bên ngoài. Melatonin ngoại sinh thường được sản xuất tổng hợp dưới dạng viên nang, viên nhai hoặc chất lỏng được bổ sung vào chế độ ăn uống.

Melatonin là hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu không có lượng melatonin lành mạnh, bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ sâu. Hầu hết đàn ông thiếu melatonin đều do tiếp xúc với ánh sáng xanh và làm rối loạn nhịp sinh học.

2. Nồng độ serotonin thấp

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều hòa giấc ngủ, nồng độ serotonin thấp nhất vào ban ngày khi chúng ta thức và nồng độ cao nhất vào ban đêm khi chúng ta ngủ. Tuy nhiên để tạo ra nhiều serotonin, nam giới cần có đủ lượng testosterone. Vì vậy, thiếu hụt testosterone cũng là nguyên nhân dẫn đến nồng độ serotonin thấp và chất lượng giấc ngủ không ổn định.

3. Hormone tăng trưởng

Hormone có mối quan hệ tuần hoàn với giấc ngủ. Hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh khi bạn đang ngủ. Do đó, nếu quá trình sản xuất hormone tăng trưởng bị gián đoạn, giấc ngủ của nam giới sẽ bị gián đoạn gây ra bệnh mất ngủ ở nam giới hoặc ngủ không sâu giấc.

4. Căng thẳng và trầm cảm

Nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới hiện nay có thể đến từ những căng thẳng lo âu thường ngày. Căng thẳng có thể gây ra phản ứng tiêu cực trong cơ thể, không chỉ là giấc ngủ. Nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể đến từ công việc, trường học hoặc các mối quan hệ xã hội.

Nếu không được điều trị kịp thời, nó có thể tạo ra căng thẳng mãn tính và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nếu bản thân không thể ngủ được cũng có thể trở thành nguyên nhân gây căng thẳng và điều này trở thành một vòng lặp, khiến việc mất ngủ ngày càng nghiêm trọng hơn.

Không chỉ căng thẳng, trầm cảm cũng là nguyên nhân khiến nam giới mất ngủ. Các triệu chứng mất ngủ do trầm cảm gây ra bao gồm khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ, ngủ quên và chứng mất ngủ dài ngày cũng làm cho chứng trầm cảm thêm nghiêm trọng hơn.

5. Sử dụng chất kích thích

Caffeine, nicotine và rượu là những chất kích thích có thể gây mất ngủ. Caffeine thường có trong cà phê, trà, cola và các loại đồ uống khác, do đó nếu uống vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Nghiên cứu cho thấy rằng, người hút thuốc có nguy cơ cao gần 50% gặp các vấn đề về giấc ngủ hơn những người không hút thuốc. Những người hút thuốc, vape hoặc sử dụng các loại thuốc lá khác thường có xu hướng khó đi vào giấc ngủ, thức dậy thường xuyên vào ban đêm và ngủ ít hơn.

Bên cạnh đó, rượu bia có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng nó lại là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.

6. Đổ mồ hôi trộm

Một số nam giới thường gặp chứng khó ngủ hoặc thường xuyên thức dậy giữa đêm là vì họ cảm thấy cơ thể nóng nực vào ban đêm, đôi khi cơn bốc hỏa có thể khiến mồ hôi đổ ồ ạt, kèm theo ớn lạnh. Nguyên nhân mất ngủ ở nam giới có thể do nồng độ testosterone thấp, do đó nếu không đủ testosterone trong cơ thể, nam giới có thể gặp các triệu chứng như trầm cảm, giảm ham muốn tình dục, đổ mồ hôi trộm và rối loạn giấc ngủ.

7. Một số bệnh lý

Một số bệnh lý có thể liên quan đến chứng mất ngủ như ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày, tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson, Alzheimer,... Chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, một số loại thuốc theo toa cũng có thể gây cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp hoặc thuốc điều trị hen suyễn. Một số loại thuốc không kê đơn như thuốc giảm đau, thuốc dị ứng,... cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

8. Thói quen ngủ xấu

Một số thói quen ngủ xấu có thể ảnh hưởng đến trực tiếp đến giấc ngủ như ngủ ở nơi quá lạnh, quá nóng hoặc ồn ào, ngủ trưa nhiều, uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc, ăn nhiều thức ăn, tập thể dục với cường độ mạnh trước khi ngủ. Đây là một trong các nguyên nhân thường gặp gây nên tình trạng mất ngủ ở nam giới.

Bên cạnh đó, một thói quen xấu khác nam giới hay mắc phải đó là liên tục thay đổi chu kỳ giấc ngủ, ví dụ nếu đó là ngày cuối tuần bạn có thể thức đến sáng và ngủ bù vào sáng hôm sau. Do đó việc thay đổi liên tục chu kỳ giấc ngủ có thể khiến nam giới bị mất ngủ.

Tác hại của mất ngủ đối với nam giới

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nam giới, một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng cho ngày làm việc hôm sau. Do đó, nếu nam giới bị mất ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của bạn. Người bị mất ngủ thường cảm thấy chất lượng cuộc sống thấp hơn so với những người ngủ đủ, ngủ ngon.

Một số tác hại của mất ngủ đối với nam giới bao gồm:

Giảm hiệu suất công việc.

Cơ thể, tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày.

Phản xạ tự nhiên chậm hơn so với bình thường, đặc biệt với những người lái xe sẽ có nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông cao hơn.

Tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng, căng thẳng.

Nếu mắc các bệnh lý như cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, mất ngủ sẽ khiến tình trạng bệnh lý trở nên trầm trọng hơn.

Cách chẩn đoán mất ngủ ở nam giới

Các chuyên gia, bác sĩ có thể chẩn đoán chứng mất ngủ bằng cách sử dụng kết hợp với nhiều phương pháp khác nhau. Nhưng trước hết, bác sĩ sẽ hỏi những câu hỏi về tiền sử sức khỏe, thói quen ngủ, hoàn cảnh cá nhân, triệu chứng, bệnh lý,... Tiếp đến, bác sĩ có thể đề xuất một số xét nghiệm nhất định để loại trừ các yếu tố khác có thể gây ra chứng mất ngủ.

Trên thực tế, không có xét nghiệm nào có thể chẩn đoán được trực tiếp chứng mất ngủ. Thay vào đó, các xét nghiệm sẽ giúp loại trừ các triệu chứng tương tự với chứng mất ngủ. Các phương pháp xét nghiệm thường được đưa vào sử dụng bao gồm:

Kiểm tra chứng ngưng thở khi ngủ gồm: Nghiên cứu giấc ngủ qua đêm tại phòng ngủ (đo đa ký giấc ngủ) hoặc thiết bị sàng lọc ngưng thở khi ngủ tại nhà.

Actigraphy - phương pháp đo lường hoạt động và giấc ngủ: Actigraphy là một thiết bị có thể đeo trên cổ tay hoặc cổ chân để nhận biết chuyển động. Bác sĩ sẽ yêu cầu người bệnh đeo thiết bị này trong vài ngày hoặc 2 - 3 tuần để nó thu thập dữ liệu về các chuyển động hằng ngày của bạn. Sau đó, các chuyên gia, bác sĩ sẽ xem xét dữ liệu này cùng với các xét nghiệm khác để chẩn đoán chứng rối loạn giấc ngủ.

Kiểm tra thời gian khởi đầu của nhiều cơn buồn ngủ khác nhau (MSLT). Đây là xét nghiệm chẩn đoán giúp theo dõi và ghi lại cách hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể khi bạn ngủ, gồm tim, não và hệ thống hô hấp. Điều này giúp các chuyên gia, bác sĩ có cái nhìn toàn diện về chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh những xét nghiệm trên, bác sĩ cũng có thể chỉ định một số xét nghiệm khác tùy thuộc vào triệu chứng và yếu tố khác của bạn.

Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới

Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ, bạn sẽ phải đối mặt với những tác hại như thiếu minh mẫn, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày. Do đó, sau khi đã chẩn đoán được nguyên nhân gây mất ngủ, chữa bệnh mất ngủ ở nam giới là bước cần được áp dụng tiếp theo. ( 3)

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Một trong những cách hiệu quả để chữa trị mất ngủ ở nam giới là thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Việc điều chỉnh lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng mất ngủ.

Bạn có thể thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ, không luyện tập thể dục quá sức. Bên cạnh đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể tạo một không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh, chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp và tránh xa các thói quen không lành mạnh như uống rượu bia hoặc sử dụng caffeine trước giờ ngủ.

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ, ngủ trưa ngắn (không quá 30 phút) cũng là một trong những cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nam giới cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày để hạn chế thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết dẫn đến thiếu hụt testosterone - yếu tố tác động đến các nguyên nhân gây mất ngủ.

Nếu kiên trì thay đổi thói quen sinh hoạt tốt mỗi ngày dù là nhỏ nhất để có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu và chất lượng hơn.

2. Liệu pháp tâm lý

Mất ngủ ở nam giới có thể được điều trị thông qua liệu pháp tâm lý như tìm kiếm sự hỗ trợ, tư vấn từ các chuyên gia y tế để được thăm khám và áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như xây dựng kỹ năng quản lý stress, yoga, thiền,... Bên cạnh đó, việc hiểu rõ về nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ sẽ giúp nam giới dễ dàng điều chỉnh tư duy và cảm xúc để giúp tâm trạng, tinh thần thoải mái hơn trong việc điều trị mất ngủ.

Liệu pháp tâm lý không chỉ cải thiện chứng mất ngủ mà còn giúp bạn giảm stress, lo âu hiệu quả, để tinh thần luôn vui vẻ, tích cực mỗi ngày.

3. Tập thể dục

Một trong những cách hiệu quả để chữa trị mất ngủ ở nam giới là tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo lắng mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục đều đặn có thể kích thích sự sản xuất các hormone như endorphin và serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm stress.

Đồng thời, việc tăng cường sự mệt mỏi qua tập thể dục cũng giúp cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dễ dàng hơn trong việc buồn ngủ vào cuối ngày giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và sâu hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ tập thể dục vào các thời gian phù hợp trong ngày, phù hợp nhất là buổi sáng hoặc buổi chiều, không tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến quá trình ngủ của bạn.

4. Điều trị y khoa

Điều trị y khoa là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả nhanh. Phương pháp điều trị y khoa bao gồm:

Thăm khám bác sĩ chuyên khoa: Nếu người bệnh đã thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng nhưng tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện, hãy nhờ chuyên gia, bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân rõ ràng.

Liệu pháp nhận thức hành vi: Phương pháp này được áp dụng đối với người mất ngủ, nhằm kiểm soát những suy nghĩ và hành động tiêu cực khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức dậy lúc nửa đêm.

Thuốc kê đơn: Nếu bạn bị mất ngủ lâu năm, bác sĩ sẽ kê một số loại thuốc để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, thời gian sử dụng những loại thuốc này thường không được kéo dài bởi chúng có thể gây nghiện.

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ: Nhiều tinh chất thiên nhiên hiện nay đã được nghiên cứu và sử dụng rộng rãi cho việc hỗ trợ giấc ngủ. Chẳng hạn như Blueberry và Ginkgo Biloba. Đây là hai thành phần được chứng minh mang lại tác dụng vượt trội trong việc hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện chứng mất ngủ, đau đầu. Chúng còn có tác dụng hỗ trợ tăng cường trí nhớ, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ và tai biến mạch máu não. Bạn có thể tìm kiếm hai tinh chất này ở các sản phẩm viên uống bổ sung.

Một số câu hỏi liên quan về bệnh mất ngủ ở đàn ông

1. Mất ngủ có ảnh hưởng đến tuổi thọ của nam giới hay không?

Có, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của nam giới. Chứng mất ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ đột quỵ, mắc các bệnh liên quan đến thần kinh, trí não và gặp vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ dài ngày sẽ gây tác động tiêu cực đến tâm trí, tinh thần và cơ thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác, từ đó ảnh hưởng đến tuổi thọ của nam giới.

2. Có những loại thuốc ngủ nào phù hợp cho nam giới?

Có một số loại thuốc ngủ phù hợp cho nam giới, tuy nhiên quyết định sử dụng thuốc cần có sự tư vấn và chỉ định từ bác sĩ. Các loại thuốc thường được sử dụng bao gồm thuốc an thần như diazepam và lorazepam. Với mỗi loại thuốc sẽ có cơ chế hoạt động và tác dụng phụ riêng, vì vậy việc chọn lựa cần dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể và kê đơn, hướng dẫn của bác sĩ.

3. Mất ngủ ở nam giới có liên quan đến thay đổi nội tiết tố hay không?

Câu trả lời là có, mất ngủ ở nam giới có thể liên quan đến thay đổi nội tiết tố. Đơn giản như việc nếu nam giới giảm lượng hormone testosterone sẽ dẫn đến mức độ serotonin thấp - nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới.

4. Nam giới bị mất ngủ nên ăn gì?

Nam giới bị mất ngủ nên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có dưỡng chất kích kích giấc ngủ. Một số thực phẩm mà nam giới nên dùng khi mất ngủ gồm:

Thực phẩm giàu magie như hạt giống hướng dương, hạt hạnh nhân,...

Thực phẩm giàu tryptophan như thịt gà, cá hồi, chuối,...

Thực phẩm giàu melatonin như quả cherry, dứa, rau diếp cá,...

Bên cạnh đó, để có được giấc ngủ tốt nhất nam giới cần hạn chế các loại thực phẩm hoặc thức uống chứa caffeine vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tránh ăn quá no và nên ăn đủ protein và chất xơ để duy trì cảm giác no lâu suốt quá trình ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn vẫn phải tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối để có được giấc ngủ chất lượng.

Mất ngủ ở nam giới không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Những cách chữa mất ngủ như thay đổi thói quen sinh hoạt, liệu pháp tâm lý và tập thể dục đều đặn có thể giúp nam giới cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, mất ngủ vẫn kéo dài trên 2 tuần, bạn nên đến bệnh viện thăm khám để tìm ra nguyên nhân và được điều trị đúng cách.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ ở nam giới: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách chữa bệnh

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ ở nam giới là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến xảy ra ở nam giới. Nó không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

# data[].attributes.body
Mất ngủ tuổi trung niên phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 45 – 65 do nhiều yếu tố khác nhau. Tình trạng trằn trọc, mất ngủ, ngủ không ngon giấc kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và thể chất, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, tử vong cho người trong độ tuổi trung niên.

#eco #ecopharma #matngu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Bệnh mất ngủ tuổi trung niên: Nguyên nhân, dấu hiệu và khắc phục

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ tuổi trung niên là tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc hoặc ngủ ít hơn bình thường và xảy ra thường xuyên ở người từ 45 - 65 tuổi.

# data[].attributes.body
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến bạn mệt mỏi, uể oải và không tập trung. Bên cạnh lối sống khoa học lành mạnh, bạn có thể bổ sung những món ăn giúp an thần dễ ngủ và hỗ trợ bồi bổ sức khỏe, nâng cao thể trạng.

ECO Pharma sẽ dưới thiệu đến bạn 12 món ăn giúp an thần dễ ngủ có thể làm ngay tại nhà.

#eco #ecopharma #cachdengu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
12 món ăn giúp an thần dễ ngủ có thể làm ngay tại nhà

# data[].attributes.attachment_link.description
Không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể, những món ăn giúp an thần dễ ngủ còn có khả năng an thần, hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn.

# data[].attributes.body
Trái cây là kho tàng dinh dưỡng vô giá cho sức khỏe. Một số loại trái cây còn chứa những hoạt chất tự nhiên có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm bớt căng thẳng, mang đến giấc ngủ sâu tự nhiên.

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về 21 loại trái cây trị mất ngủ và cách dùng như thế nào để tối ưu hiệu quả.

#eco #ecopharma #chuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Trái cây là kho tàng dinh dưỡng vô giá cho sức khỏe. Một số loại trái cây còn chứa những hoạt chất tự nhiên có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm bớt căng thẳng, mang đến giấc ngủ sâu tự nhiên. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về 21 loại trái cây trị mất ngủ và cách dùng như thế nào để tối ưu hiệu quả.

Lý do khiến bạn bị mất ngủ

Mất ngủ thực sự là một vấn đề phức tạp, xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường, mất ngủ có thể bắt nguồn từ các căng thẳng trong cuộc sống, rối loạn giờ giấc sinh hoạt hoặc do duy trì những thói quen ngủ không lành mạnh như ăn quá no trước khi ngủ, uống các thức uống có chất kích thích vào buổi tối,... ( 1)

Thậm chí, việc sử dụng một số loại thuốc, cũng như các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh và các rối loạn giấc ngủ cụ thể cũng có thể khiến bạn khó ngủ.

Mỗi người có thể gặp phải chứng mất ngủ theo những cách khác nhau. Mức độ ảnh hưởng của chứng mất ngủ không chỉ phụ thuộc vào nguyên nhân mà còn phụ thuộc vào tình trạng của các vấn đề sức khỏe khác mà người bệnh đang gặp phải. Vì vậy, hiểu rõ và xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ sẽ giúp tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho từng cá nhân.

Tại sao trái cây có thể trị mất ngủ?

Trái cây có thể giúp bạn tìm lại một giấc ngủ chất lượng nhờ vào các dưỡng chất có thể trực tiếp tác động lên chu kỳ giấc ngủ. Điển hình như axit amin tryptophan, nổi tiếng với khả năng hỗ trợ sản xuất serotonin - một yếu tố quan trọng trong việc duy trì chu kỳ giấc ngủ và ổn định tâm trạng. Từ serotonin, cơ thể lại tiếp tục tạo ra melatonin, hormone chính yếu giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. ( 2)

Đặc biệt, trái cây còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác có lợi cho giấc ngủ như axit béo omega-3, magie, axit gamma-aminobutyric (GABA), kali, các chất chống oxy hóa,... Đây là các dưỡng chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất khi thức dậy. Do đó, bổ sung các loại trái cây trị mất ngủ vào chế độ ăn hằng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Danh sách những loại trái cây giúp dễ ngủ

Hãy cùng khám phá 21 loại trái cây và quả hạch ngon lành sau có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện giấc ngủ mỗi đêm:

1. Quả bơ

Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và giàu các dưỡng chất như magie, kali, vitamin B... những dưỡng chất góp phần giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ăn bơ không chỉ hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng mà còn cải thiện cả chất lượng giấc ngủ lẫn thời gian ngủ.

2. Quả sung

Sung là loại trái cây dễ ngủ với đa dạng các khoáng chất như kali, magie, canxi và sắt, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi để bước vào giấc ngủ. Không những thế, sung còn chứa lượng chất xơ đáng kể, tăng cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế các cơn đói về đêm.

3. Dưa hấu

Dưa hấu với 92% là nước, có tác dụng hạn chế tình trạng mất nước trong cơ thể. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng chứa các vitamin và các khoáng chất thiết yếu như vitamin C, vitamin A, kali,... hỗ trợ chống oxy hóa, giảm căng thẳng, cân bằng điện giải, từ đó giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn.

4. Hạt dẻ cười

Mặc dù không phải là một loại trái cây trị mất ngủ, nhưng hạt dẻ cười là nguồn melatonin dồi dào. Melatonin là một loại hormone gây buồn ngủ, hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Tuổi tác càng lớn, lượng melatonin tự nhiên càng ít đi, vì vậy việc bổ sung thêm loại hormone này bằng lượng hạt dẻ cười vừa đủ có thể cải thiện tình trạng mất ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý hạt dẻ cười có lượng calo khá cao, tiêu thụ quá mức có thể gây tác dụng ngược, khiến cho cơ thể quá năng động và làm giảm khả năng chìm vào giấc ngủ.

5. Quả óc chó

Óc chó được biết đến như một nguồn cung cấp magie phong phú. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, magie trong óc chó giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống thần kinh có trách nhiệm chuyển cơ thể từ tình trạng hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn. Nhờ vào magie, cơ thể có thể dễ dàng giảm nhịp thở, nhịp tim, giảm hoạt động của mắt và mạch máu, qua đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc chìm vào giấc ngủ.

6. Hạnh nhân

Tương tự như các loại quả hạch khác, hạnh nhân giàu magie có tác dụng tăng cường chất lượng giấc ngủ. Magie trong hạnh nhân đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng chứa tryptophan và melatonin, giúp tăng cường sản xuất serotonin và điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.

7. Quả anh đào (cherry)

Theo kết quả từ một nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ, quả anh đào là một loại trái cây dễ ngủ, được biết đến với khả năng kích thích sản sinh hormone melatonin, góp phần cải thiện chất lượng và thời lượng của giấc ngủ vào ban đêm. Melatonin trong anh đào chứa các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon và kéo dài liên tục đến sáng. Vì vậy, khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, thoải mái tinh thần và không còn cảm giác mệt mỏi.

8. Chuối

Không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chuối còn là một loại trái cây trị mất ngủ được các chuyên gia đánh giá cao. Carbohydrate trong chuối tạo điều kiện thuận lợi cho tryptophan dễ dàng đi vào não, từ đó kích thích sản xuất serotonin, giúp bạn cảm thấy thư thái và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, chuối cũng là nguồn magie dồi dào có tác dụng giúp cơ bắp thư giãn, góp phần quan trọng vào việc đảm bảo một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.

9. Đào

Đào là một trong những loại trái cây giúp dễ ngủ với hương vị ngọt ngào. Đào chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ kích thích cơ chế sản sinh melatonin tự nhiên trong não, giúp giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress và phục hồi những tình trạng suy nhược cơ thể gây mất ngủ.

Đặc biệt, ăn đào đều đặn còn có lợi cho sức khỏe trí não, nhờ vào hàm lượng anthocyanins - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường trí nhớ, hỗ trợ sản sinh hormone chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phòng ngừa ung thư và tiểu đường, đồng thời còn giúp răng chắc khỏe.

10. Bưởi

Bưởi là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lycopene dồi dào, có tác dụng tích cực trong việc cải thiện giấc ngủ ban đêm. Các chất chống oxy hóa trong bưởi giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

11. Táo

Táo chứa lượng lớn flavonoid, saponin và polysaccharid, những chất này khi được tiêu hóa và chuyển hóa trong cơ thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi và thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, mùi hương dịu nhẹ của táo cũng tác động tích cực đến tâm trạng, giúp xoa dịu các dây thần kinh và mang lại cảm giác thư thái, hỗ trợ quá trình an thần và giúp bạn ngủ ngon mà không bị gián đoạn.

12. Kiwi

Kiwi được xem là một trong các loại trái cây giúp ngủ ngon. Serotonin được tìm thấy trong kiwi có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đồng thời, các chất chống oxy hóa và chống viêm trong kiwi như vitamin C cũng được cho là có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. ( 3)

13. Cam

Sự phong phú của melatonin và các loại vitamin trong cam giúp xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh và ổn định huyết áp, qua đó tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon và sâu. Không chỉ các múi cam, vỏ cam cũng có tác dụng hữu ích trong việc làm dịu hệ thần kinh.

Tinh dầu từ vỏ cam giúp xoa dịu và thư giãn thần kinh, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên ăn cam vào buổi tối do vitamin C có thể gây khó tiêu. Đồng thời, tránh ăn cam khi bụng đói để không gây kích ứng dạ dày.

14. Vải thiều

Hàm lượng glucose và vitamin cao trong vải thiều là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tìm một loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng hay quên. Ăn vải thiều vào mỗi buổi sáng và tối giúp thư giãn tâm trí và tác động tích cực đến giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

15. Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây giúp ngủ ngon, giàu chất chống oxy hóa. Thêm vào đó, dâu tây cung cấp một lượng vitamin C cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Bạn có thể thưởng thức dâu tây mỗi ngày bằng cách ăn quả tươi hoặc tăng hương vị với món sinh tố dâu tây.

16. Quả nho

Nho được xem như một loại các loại trái cây trị mất ngủ vô cùng bổ dưỡng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nho chứa lượng lớn melatonin, giúp cơ thể tự điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức. Khi bạn ăn nho, melatonin trong nho sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, từ đó cải thiện thói quen ngủ và đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng khi nho được chế biến thành rượu, hàm lượng melatonin trong đó tăng lên đáng kể so với nho tươi.

17. Quả nhãn

Nhãn là một loại trái cây ngon lành của châu Á, được biết đến với tác dụng như một loại "thần dược" trong việc tăng cường sức khỏe trí não. Theo các nghiên cứu, long nhãn không chỉ có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa chứng mất ngủ mà còn giúp cải thiện thị lực và trí não. Đặc biệt, đối với những người mắc các rối loạn về giấc ngủ, ăn long nhãn vào buổi sáng và buổi tối có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện tình trạng này.

18. Đu đủ chín

Đu đủ chín là trái cây trị mất ngủ bạn không nên bỏ qua. Trong đu đủ chín chứa lượng lớn vitamin A, E, C. Đây là những loại vitamin không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, đu đủ chín chứa một lượng magie cao, giúp duy trì giấc ngủ xuyên suốt và kéo dài thời gian ngủ.

19. Quả dứa

Dứa không chỉ thơm ngon mà còn là một trong những loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả. Do dứa chứa lượng lớn melatonin có tác dụng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ sinh học tự nhiên. Ngoài ra, enzyme bromelain trong dứa còn giúp làm giảm độ đặc của máu, cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ tắc mạch và giúp phân giải các cục máu đông.

20. Chanh leo (chanh dây)

Chanh dây là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, kali và sắt, cùng với nhiều hoạt chất sinh học có lợi khác. Những dưỡng chất này trong chanh dây mang lại hiệu quả an thần, giảm đau đầu và xoa dịu căng thẳng thần kinh, cũng như giúp ổn định huyết áp và tăng cường thể lực. Tất cả những lợi ích này từ chanh dây đều hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn so với mức độ bình thường.

21. Quả việt quất (Blueberry)

Việt quất là trái cây trị mất ngủ giàu các chất chống oxy hóa như Anthocyanin và Pterostilbene, giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não và hỗ trợ hoạt động thần kinh. Quả việt quất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người thường xuyên gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ mỗi đêm.

Ngoài ra, các tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene trong quả Blueberry khi kết hợp với tinh chất có trong Ginkgo Biloba (bạch quả) sẽ tăng cường khả năng lưu thông máu và kiểm soát các gốc tự do, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn.

Tham khảo: 14 cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà

Cách ăn trái cây trị mất ngủ hiệu quả

Để ăn trái cây giúp ngủ ngon phát huy tác dụng hiệu quả, bạn nên áp dụng các cách ăn uống sau:

Nên ăn trái cây tươi và nguyên chất sẽ giúp bạn nhận được đầy đủ các dưỡng chất vốn có trong trái cây mà không bị mất đi trong quá trình chế biến thành nước ép hay các món ăn.

Hãy ăn trái cây khoảng 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng, đồng thời kích thích quá trình sản sinh melatonin và các hormone khác hỗ trợ giấc ngủ.

Kết hợp ăn trái cây giúp ngủ ngon với chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, bao gồm cả việc tập thể dục thường xuyên. Duy trì lối sống khỏe mạnh sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những tác dụng khác của trái cây đối với sức khỏe

Trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng, cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều trái cây có thể giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và đột quỵ. Một số nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ 200 gram trái cây và rau quả mỗi ngày có thể giảm 8% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, giảm 16% nguy cơ đột quỵ, giảm 8% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 3% nguy cơ mắc ung thư và giảm 10% nguy cơ tử vong sớm.

Ăn trái cây và rau quả cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh khác như mất trí nhớ, một số bệnh về mắt, viêm khớp, loãng xương, hen suyễn, trầm cảm và gãy xương hông. Chế độ ăn giàu trái cây và rau quả còn giúp ngăn ngừa tăng cân, yếu tố nguy cơ lớn của bệnh tiểu đường tuýp 2.

Biện pháp giúp cải thiện mất ngủ

Bên cạnh ăn trái cây trị mất ngủ, bạn có thể ngăn ngừa và cải thiện chứng mất ngủ bằng cách duy trì các thói quen lành mạnh như: ( 4)

Tập thể dục hằng ngày: Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Hạn chế ngủ trưa muộn: Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nếu cần ngủ trưa, hãy giới hạn trong 30 phút và không ngủ khi chiều tối.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái: Một không gian ngủ thoải mái, ánh sáng phù hợp và yên tĩnh có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng một số phụ kiện hỗ trợ như máy tạo âm thanh trắng, rèm cản sáng, mặt nạ ngủ có thể hữu ích.

Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Cố gắng ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Hạn chế thực phẩm và đồ uống ảnh hưởng đến giấc ngủ: Không nên sử dụng cà phê, trà, rượu bia,... vào buổi chiều tối và tránh ăn quá no trước khi ngủ.

Không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, tivi, máy vi tính,... có thể gây mất cân bằng sinh học trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ.

Tham khảo: 22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Ăn trái cây trị mất ngủ là một biện pháp tự nhiên và đơn giản giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh ăn trái cây bạn nên kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, giờ giấc ngủ nghỉ và tập thể dục đều đặn. Những thay đổi này sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện giấc ngủ mà không cần phải dựa vào thuốc.

# data[].attributes.attachment_link.title
21 loại trái cây trị mất ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn dễ dàng

# data[].attributes.attachment_link.description
Ăn trái cây trị mất ngủ là một biện pháp tự nhiên và đơn giản giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó nên kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt...

# data[].attributes.body
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố có tác động đến giấc ngủ. Chế độ ăn uống nghèo nàn gây thiếu hoặc mất cân bằng dinh dưỡng khiến bạn dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Vậy bị mất ngủ thiếu vitamin gì? Nên bổ sung vi chất nào để ngủ ngon?

#eco #ecopharma #matngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố có tác động đến giấc ngủ. Chế độ ăn uống nghèo nàn gây thiếu hoặc mất cân bằng dinh dưỡng khiến bạn dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Vậy bị mất ngủ thiếu vitamin gì? Nên bổ sung vi chất nào để ngủ ngon?

Tất cả sẽ được ECO Pharma giải đáp cụ thể qua bài chia sẻ dưới đây.

Một số nguyên nhân gây khó ngủ

Khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cụ thể:

1. Nguyên nhân khách quan
1.1 Yếu tố ngoại cảnh

Môi trường bị ô nhiễm, tiếng ồn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng quá nhiều, phòng ngủ không được vệ sinh sạch sẽ.

Sử dụng các chất kích thích khiến cơ thể hưng phấn như rượu bia, trà, cà phê, thuốc lá...

Thay đổi lịch làm việc, du lịch hoặc thay đổi vị trí làm việc có múi giờ chênh lệch so với nơi mình sống.

Căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, công việc, học tập, tình cảm, gia đình...

2. Nguyên nhân chủ quan
2.1 Yếu tố bệnh lý

Do mắc các bệnh lý nội khoa như đau dạ dày, đại tràng, tim mạch, hen phế quản, huyết áp, tiểu đường, béo phì, xương khớp, viêm xoang...

Mắc các bệnh lý tâm thần như trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, tâm thần phân liệt, rối loạn stress sau chấn thương, sa sút trí tuệ...

2.2 Yếu tố sinh lý

Người lớn tuổi, người già.

Phụ nữ tiền mãn kinh - mãn kinh.

Phụ nữ mang thai.

Vì sao khi mất ngủ cần bổ sung vitamin?

Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo năng lượng và tăng cường sức khỏe. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ diễn ra thường xuyên khiến sức khỏe suy giảm, gây mệt mỏi, uể oải, tăng nguy cơ đột quỵ và mắc các bệnh lý nguy hiểm. Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến với một số triệu chứng: khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc không ngủ được, hay tỉnh giấc lúc ngủ và khó ngủ lại. ( 1)

Vitamin và khoáng chất có vai trò tăng cường sức đề kháng cũng như hỗ trợ các hoạt động của cơ thể, đồng thời ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Theo các chuyên gia, thiếu vitamin và khoáng chất là nguyên nhân gây mất ngủ dễ bị bỏ qua và ít được quan tâm. Các vitamin và khoáng chất có thể tác động và gây ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin (hormone thúc đẩy thư giãn và cảm giác hạnh phúc) và melatonin (hormone gây buồn ngủ).

Nếu cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất này sẽ khiến nồng độ serotonin và melatonin suy giảm, do đó bạn có thể rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

Vitamin cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ sinh học, ngăn ngừa tình trạng ngưng thở khi ngủ, suy giảm trí nhớ... Ngoài ra, mất ngủ do thiếu hụt vitamin và khoáng chất làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tăng huyết áp, béo phì, ung thư, tim mạch, đột quỵ... Do đó, để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm, bạn cần chú trọng bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Bị mất ngủ thiếu vitamin gì?

Thiếu hụt một số vitamin sau có thể gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ: ( 2)

1. Vitamin nhóm A

Vitamin nhóm A giữ vai trò giúp mắt sáng khỏe, xương chắc khỏe, bảo vệ làn da. Đặc biệt trong vitamin A có axit retinoic đóng vai trò điều chỉnh các chức năng của não, trong đó có điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn. Do đó, khi cơ thể thiếu hụt vitamin A có thể gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ, suy giảm trí nhớ.

Vitamin A có nhiều trong một số loại thực phẩm như cà rốt, cà chua, cải xoăn, khoai lang, trứng, sữa, thịt gia cầm...

2. Nhóm vitamin B (B6, B12)

Vitamin B6 và B12 có liên quan đến chức năng, hoạt động của não bộ và chất lượng của giấc ngủ. Cụ thể:

Vitamin B6 hỗ trợ thúc đẩy sản sinh melatonin và serotonin giúp điều chỉnh giấc ngủ. Vitamin B6 còn có tác dụng điều chỉnh lượng tryptophan trong cơ thể, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu hụt vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến tâm lý và dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Bổ sung vitamin B6 thông qua các thực phẩm như thịt gà, cá hồi, trứng, gan gà, cà rốt, rau cải bó xôi, khoai lang.

Trong khi đó, vitamin B12 hỗ trợ thúc đẩy cân bằng nhịp sinh học. Do đó, thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến bạn khó ngủ, mất ngủ, rút ngắn thời gian ngủ. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như thịt bò, thịt gà, sữa, trứng, ngũ cốc.

3. Vitamin D

Mất ngủ thiếu vitamin gì? Khó ngủ, mất ngủ có thể do cơ thể đang thiếu hụt vitamin D. Vitamin D tham gia điều chỉnh melatonin giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Một nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NCBI) đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu hụt vitamin D và giấc ngủ, đặc biệt ở những người từ 50 tuổi trở lên.

Mất ngủ nên bổ sung vitamin gì? Như vậy, nếu bị mất ngủ bạn nên bổ sung vitamin D. Để tăng lượng vitamin D cho cơ thể bạn có thể dễ dàng bổ sung bằng cách tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích), trứng, sữa... để tăng cường vitamin D cho cơ thể.

4. Vitamin E

Thiếu vitamin gì gây mất ngủ? Mất ngủ có thể do cơ thể đang thiếu vitamin E. Vitamin E là chất chống oxy hóa hiệu quả giúp bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do và hỗ trợ tăng sức đề kháng. Thiếu hụt vitamin E có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vitamin E còn bảo vệ vùng hồi hải mã - một phần nằm trong thùy thái dương, giúp bạn chống lại tình trạng suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ do mất ngủ kéo dài.

Thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau cải bó xôi, bí ngô, bơ, kiwi, dầu oliu, dầu hướng dương, mầm lúa mì, bông cải xanh, cá hồi, tôm...

5. Vitamin C

Mất ngủ thiếu chất gì? Mất ngủ có thể liên quan đến việc cơ thể bị thiếu vitamin C. Thiếu hụt vitamin C có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến thời gian ngủ bị rút ngắn, bạn dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại. Vitamin C còn đóng vai trò ngăn ngừa tình trạng ngưng thở khi ngủ. Một số thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể tham khảo: cam, quýt, bưởi, ổi, xoài, dâu tây, kiri, ớt chuông...

Bị mất ngủ thiếu khoáng chất gì?

Cơ thể thiếu hụt một số khoáng chất dưới đây cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ: ( 3)

1. Magie

Magie có vai trò điều chỉnh chất dẫn truyền, gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh và hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, khoáng chất này còn làm tăng nồng độ axit gamma-aminobutyric (GABA) - chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm làm dịu các hoạt động của thần kinh, giúp bạn thư thái và ngủ sâu hơn.

Thực phẩm giàu magie bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày: hạnh nhân, ngũ cốc, rau xanh, hạt bí ngô, bơ, các loại cá béo...

Xem thêm: Mất ngủ uống Magie B6 có tốt không?

2. Sắt

Khó ngủ thiếu chất gì? Có thể cơ thể bạn đang thiếu sắt. Thiếu sắt, thiếu máu có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất của các chất dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin, dopamine và myelination... đây là các hormone quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ.

Thiếu hụt hoặc rối loạn các hormone này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, hạt bí ngô, socola, các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành), diêm mạch, bông cải xanh...

3. Kali

Nồng độ kali trong máu thấp có thể ảnh hưởng đến giai đoạn ngủ sâu (REM) của cơ thể, điều này khiến bạn có giấc ngủ ngắn, dễ thức giấc và khó ngủ lại. Thực phẩm giàu kali bạn có thể bổ sung: chuối, bơ, khoai tây, cải bó xôi, nấm, đậu...

4. Selen

Thiếu chất gì gây khó ngủ? Cơ thể thiếu selen cũng gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Selen tham giam vào việc chống oxy hóa và cải thiện khả năng miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn, virus tấn công cơ thể. Bên cạnh đó, selen còn có khả năng điều hòa quá trình sản xuất melatonin của cơ thể.

Do đó, thiếu hụt khoáng chất này có thể khiến chu kỳ giấc ngủ của bạn bị rối loạn và kèm các triệu chứng mệt mỏi, đau khớp, rụng tóc. Hàu, sò điệp, tôm, cá hồi, cá ngừ, rong biển, bông cải xanh... là những thực phẩm giàu selen bạn có thể bổ sung.

5. Canxi

Khi cơ thể thiếu hụt canxi có thể gây ức chế các xung thần kinh, dẫn đến hiện tượng hưng phấn hoặc căng thẳng quá mức, điều này cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ. Bổ sung canxi thông các thực phẩm: các loại hạt, phô mai, sữa chua, hạnh nhân, các loại đậu, sữa...

Một số cách cải thiện mất ngủ khác

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, bạn có thể tham khảo một số thói quen dưới đây để cải thiện giấc ngủ:

Tránh ăn tối sau 20h và không ăn quá nhiều, quá no.

Xây dựng lịch ngủ - thức đúng giờ, hạn chế ngủ trưa quá nhiều.

Tạo không gian yên tĩnh, mát mẻ, đủ độ tối; đảm bảo nệm, chăn, gối sạch sẽ tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử: điện thoại, máy vi tính, tivi ít nhất 1 - 2 giờ trước giờ đi ngủ.

Thể dục thể thao với cường độ vừa phải mỗi ngày để cơ thể thư giãn, tăng cường sức đề kháng và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện gần giờ đi ngủ.

Buổi tối nên tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, nước có ga...

Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung các tinh chất thiên nhiên như Blueberry (việt quất) và Ginkgo Biloba (bạch quả) có khả năng vượt qua hàng rào mạch máu não, hỗ trợ chống gốc tự do, tăng cường tuần hoàn máu não, nhờ đó cải thiện tình trạng mất ngủ khó ngủ hiệu quả, an toàn.

Các câu hỏi liên quan về bổ sung vi chất để ngủ ngon giấc

1. Mất ngủ có phải là dấu hiệu duy nhất của việc thiếu vitamin?

Như vậy có thể thấy, tình trạng khó ngủ, mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó thiếu vitamin và khoáng chất cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đã tìm mọi cách nhưng tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện, cách tốt nhất nên đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế uy tín, chất lượng để được thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân và có biện pháp can thiệp phù hợp.

2. Mất ngủ do thiếu vitamin có nguy hiểm không?

Mất ngủ do thiếu vitamin hay do bất kỳ lý do nào khác cũng đều ảnh hưởng đến tinh thần, tâm lý và sức khỏe của bạn. Do đó, hãy xây dựng cho mình lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt chú trọng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn.

3. Có nên tự ý bổ sung vitamin để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Bạn có thể tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày, nhưng phải đảm bảo đa dạng nguồn thực phẩm và cân bằng các nhóm dưỡng chất. Lưu ý, không nên tự mua các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm nếu sử dụng không đúng cách, đúng liều lượng. Mất ngủ uống vitamin gì? Do đó, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào để bổ sung vitamin bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Với những thông tin trên, hi vọng bạn có thể hiểu rõ hơn về vấn đề " mất ngủ thiếu vitamin gì " và nên bổ sung vi chất gì để ngủ ngon. Theo đó, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân bằng các nhóm chất và đặc biệt chú trọng bổ sung đầy đủ các vitamin cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

# data[].attributes.attachment_link.title
Bị mất ngủ thiếu vitamin gì? Nên bổ sung vi chất nào để ngủ ngon?

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ thiếu vitamin gì? Khó ngủ, mất ngủ có thể do cơ thể đang thiếu hụt vitamin D. Vitamin D tham gia điều chỉnh melatonin giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.

# data[].attributes.body
Ngày nay không ít người đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc ngủ tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ, nhiều người đang tìm đến các phương pháp tự nhiên, an toàn hơn và rau chữa mất ngủ là một lựa chọn đang được quan tâm.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
15 loại rau chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả dễ tìm trong tự nhiên

# data[].attributes.attachment_link.description
Ngoài sử dụng thuốc ngủ với nhiều tác dụng phụ, nhiều người đang tìm đến các phương pháp tự nhiên, an toàn hơn và rau chữa mất ngủ là một lựa chọn đang được quan tâm.

# data[].attributes.body
Suy nghĩ quá nhiều là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Cuộc sống hiện đại không hề dễ dàng với một số người, những lo lắng về tiền bạc, nhà ở, công việc, các mối quan hệ và sống một cuộc đời “thành công” thường là các mối bận tâm khiến nhiều người phải suy nghĩ.

Mất ngủ và suy nghĩ quá nhiều thường đi đôi với nhau.

Những người bị mất ngủ thường cố gắng loại bỏ những suy nghĩ khiến họ không thể ngủ được. Điều này thoạt nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết được tình trạng mất ngủ.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn và đầy áp lực hiện nay, nhiều người đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Suy nghĩ quá nhiều gây mất ngủ?

Suy nghĩ quá nhiều là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Cuộc sống hiện đại không hề dễ dàng với một số người, những lo lắng về tiền bạc, nhà ở, công việc, các mối quan hệ và sống một cuộc đời "thành công" thường là các mối bận tâm khiến nhiều người phải suy nghĩ.

Mất ngủ và suy nghĩ quá nhiều thường đi đôi với nhau. Những người bị mất ngủ thường cố gắng loại bỏ những suy nghĩ khiến họ không thể ngủ được. Điều này thoạt nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết được tình trạng mất ngủ. ( 1)

Nguyên nhân mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều

Nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều. Các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này phổ biến nhất là:

1. Rối loạn lo âu

Rối loạn lo âu là loại bệnh tâm thần phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 20% người Mỹ trưởng thành. Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác của tình trạng này vẫn chưa được biết. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tin rằng không có một nguyên nhân duy nhất mà là sự tác động qua lại của các yếu tố bao gồm di truyền, gia đình và việc tiếp xúc với các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Một số vấn đề sức khỏe và thuốc cũng có thể góp phần gây ra các triệu chứng lo âu. ( 2)

Mất ngủ từ lâu đã được công nhận là triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn lo âu. Những người này thường ngẫm nghĩ về mối lo lắng của họ trên giường và sự lo lắng vào ban đêm có thể khiến họ không thể ngủ được.

2. Rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra những thay đổi cực độ về tâm trạng và năng lượng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe một người, bao gồm cả giấc ngủ. Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực trải qua các giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm kéo dài.

Các giai đoạn hưng cảm được định nghĩa là những giai đoạn tràn đầy năng lượng. Giai đoạn trầm cảm được định nghĩa là giai đoạn mệt mỏi, buồn bã và mất hứng thú với các hoạt động.

Trong thời kỳ rối loạn lưỡng cực lên đến đỉnh điểm (giai đoạn hưng cảm), bạn có thể bị kích thích đến mức có thể mất ngủ nhiều ngày mà không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Đối với ba trong số bốn người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, vấn đề về giấc ngủ là tín hiệu phổ biến nhất cho thấy giai đoạn hưng cảm sắp xảy ra. ( 3)

3. Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có tỷ lệ mất ngủ tăng cao so với những người không mắc OCD. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một trong những rối loạn lo âu có thể phát triển sớm trong đời. ( 4)

Nó có thể ảnh hưởng đến trẻ em, thường gặp hơn ở các bé trai. Nó cũng được chẩn đoán ở tuổi thiếu niên và tuổi mới trưởng thành. Ở người lớn, bệnh ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ như nhau. Tình trạng này được đặc trưng bởi hai đặc điểm là nỗi ám ảnh và sự ép buộc.

4. Chấn thương tâm lý

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy gần 90% mọi người đều phải đối mặt với ít nhất một sự kiện gây chấn thương tâm lý trong đời. Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là tình trạng những ký ức tái diễn không chủ ý về sự kiện đau thương thông qua hồi tưởng hoặc trong khi ngủ như gặp ác mộng.

Nghiên cứu cho thấy rằng ít hơn 10% những người tiếp xúc với một sự kiện đau buồn sẽ phát triển chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Điều quan trọng là những người có các triệu chứng của PTSD phải trao đổi với bác sĩ và tìm hiểu về các phương pháp điều trị.

Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên ngủ ở nơi cảm thấy an toàn vì những sự kiện đau buồn có thể mang đến cảm giác không an toàn. Ngoài ra, nếu bị trằn trọc trong hơn 20 phút, tốt nhất bạn nên ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động êm dịu, yên tĩnh. Đó có thể là tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc. Hãy quay lại giường khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.

5. Thuốc

Một số loại thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn có thể góp phần gây ra tình trạng mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều, sau đây là một số ví dụ:

Thuốc trị cảm lạnh và dị ứng: Những loại thuốc này làm tăng nhịp tim và co bóp cơ tim, có thể khuấy động tim đập nhanh, lo lắng, huyết áp và tính dễ bị kích thích khiến khó ngủ hơn.

Thuốc trị hen suyễn: Thuốc này có tác dụng phụ như dễ bị kích động, đau đầu, tim đập nhanh và run có thể là thủ phạm gây ra các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là khi sử dụng thường xuyên.

Thuốc điều trị trầm cảm: Các tình trạng như trầm cảm, lo lắng thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ nếu không dùng thuốc. Những loại thuốc này có thể cải thiện giấc ngủ, nhưng đôi khi chúng lại tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và norepinephrine khiến giấc ngủ trở nên kém chất lượng hơn.

6. Caffeine

Caffeine tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực vật, bao gồm hạt cà phê, lá trà, vỏ cacao và hạt cola. Caffeine tổng hợp đôi khi cũng được thêm vào thuốc và nước tăng lực. Mặc dù caffeine là một chất phổ biến giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng và tránh buồn ngủ vào ban ngày, nhưng nó cũng có những tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm bồn chồn, đau đầu và hồi hộp.

Chất này cũng có thể cản trở giấc ngủ, đặc biệt nếu tiêu thụ quá muộn trong ngày. Caffeine thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất gây buồn ngủ. ( 5)

Hậu quả của mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều?

Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của cơ thể.

1. Hệ miễn dịch

Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra các chất chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine. Chúng có chức năng chống lại những yếu tố từ bên ngoài gây hại cho cơ thể như vi khuẩn và virus. Một số cytokine cũng giúp bạn ngủ ngon, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có khả năng chống lại những yếu tố gây hại từ bên ngoài và bạn cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh. Thiếu ngủ lâu dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như đái tháo đường và bệnh tim.

2. Hệ hô hấp

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và hệ hô hấp là cả hai chiều. Chứng rối loạn hô hấp vào ban đêm được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm gián đoạn và giảm chất lượng giấc ngủ. Thức giấc suốt đêm khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh và cúm thông thường. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho các bệnh về đường hô hấp đang mắc phải trở nên trầm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh phổi mãn tính.

3. Hệ tiêu hóa

Cùng với việc ăn quá nhiều và không tập thể dục, thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ khác dẫn đến thừa cân và béo phì. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hai loại hormone, leptin và ghrelin kiểm soát cảm giác đói và no. Leptin "thông báo" cho bộ não rằng bạn đã ăn đủ. Nếu không ngủ đủ giấc, não sẽ giảm leptin và tăng ghrelin, một chất kích thích thèm ăn. Sự thay đổi của các hormone này có thể giải thích cho việc ăn vặt vào ban đêm hoặc tại sao một người nào đó có thể ăn quá nhiều vào ban đêm.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh trung ương, tim mạch và hệ nội tiết của cơ thể.

Cách khắc phục mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu một số cách khắc phục mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều sau đây.

1. Đánh giá mức độ căng thẳng

Bảng câu hỏi ngắn kiểm tra mức độ căng thẳng dành cho những ai muốn hiểu rõ hơn mức độ căng thẳng của mình. Nó giúp bạn tìm ra mức độ căng thẳng và liệu có cần giảm mức độ căng thẳng hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ để điều trị mất ngủ hay không.

2. Tạo không gian ngủ yên tĩnh

Có nhiều cách bạn có thể thực hiện để tạo không gian yên tĩnh cho giấc ngủ ngon hơn. Hãy tắt TV, điện thoại, máy vi tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Tiếng ồn và ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng rèm cửa chắn sáng hoặc tấm che mắt để ngăn chặn ánh sáng bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Thiền định

Thiền là một kỹ thuật thư giãn có thể làm dịu tâm trí và cơ thể đồng thời tăng cường sự bình yên nội tâm. Khi thiền định trước khi đi ngủ có thể giúp giảm chứng mất ngủ và khó ngủ bằng cách thúc đẩy sự bình tĩnh của tâm trí. Thiền chánh niệm liên quan đến việc tập trung vào hiện tại.

4. Tập yoga

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa có nguồn gốc lâu đời từ Ấn Độ. Đó là việc thực hành các hoạt động thể chất và tinh thần để mang lại sự bình yên cho tâm trí. Yoga không chỉ tốt cho trạng thái tâm lý mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Yoga giúp tâm trí và cơ thể chúng ta ổn định và thư giãn, khi cơ thể thư giãn và tâm trí không bị căng thẳng, lo lắng, chúng ta có xu hướng ngủ yên.

5. Tập thể dục

Ngày càng có nhiều nghiên cứu quan tâm đến tác động của hoạt động thể chất đối với giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Tài liệu khoa học cho thấy những người trưởng thành tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ ngủ lâu hơn trung bình 15 phút so với những người không tập thể dục. Chạy bộ, bơi lội hay đơn thuần chỉ là đi dạo sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn ngon hơn.

6. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên hệ với nhau. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ. Blueberry, Ginkgo biloba, Kiwi, sữa, cá béo, các loại hạt đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ thư giãn và ngủ ngon. Tránh dùng caffeine, rượu và các bữa ăn quá no trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Xem thêm: 22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon

7. Massage giúp ngủ ngon

Massage là một cách để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Hành động ấn, cọ xát và các thao tác khác trên da, cơ, mô liên kết, gân và dây chằng với các mức độ áp lực khác nhau mang lại một số lợi ích. Massage giúp tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tăng sự thư giãn, tất cả đều giúp làm giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

8. Trà an thần dễ ngủ

Nhiều loại trà thảo mộc đã được sử dụng như phương thuốc chữa mất ngủ tự nhiên trong nhiều thế kỷ nhờ khả năng chống lại chứng mất ngủ, căng thẳng và lo lắng. Một số loại trà thậm chí đã được nghiên cứu về đặc tính thúc đẩy giấc ngủ. Uống một số loại trà, chẳng hạn như trà hoa cúc và rễ cây nữ lang có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ.

Xem thêm: 24 loại trà an thần dễ ngủ

9. Tinh dầu an thần dễ ngủ

Tinh dầu là một loại tinh chất được chiết xuất từ một loại thảo mộc. Một số loại tinh dầu có thể mang lại cảm giác bình tĩnh hoặc thư giãn và điều này có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Có nhiều loại tinh dầu khác nhau bạn có thể sử dụng để mang đến giấc ngủ chất lượng hơn như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu bạc hà,...

10. Sử dụng thuốc

Thuốc ngủ là thuốc kê đơn để điều trị chứng mất ngủ. Hiện nay có nhiều loại thuốc ngủ khác nhau, mỗi loại có cấu trúc hóa học và tác dụng dược lý riêng. Việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian ngắn có thể chấp nhận được nhưng không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài để tránh tác dụng phụ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn nên ưu tiên những cách để chìm vào giấc ngủ tự nhiên thay vì sử dụng thuốc ngủ.

Ngoài ra, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự gia tăng gốc tự do là nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ và liệu pháp chống gốc tự do từ tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và an toàn một cách lâu dài.

Địa chỉ tư vấn và điều trị chứng khó ngủ do suy nghĩ lung tung ở đâu uy tín?

Việc chăm sóc và cải thiện chất lượng giấc ngủ là một điều vô cùng quan trọng. Vì thế, nếu bạn đang bị mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều nhưng không thể khắc phục được, hãy đến các cơ sở y tế uy tín để được chẩn đoán, điều trị.

Hiện nay, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là nơi quy tụ các chuyên gia đầu ngành, nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Nội thần kinh. Không dừng lại ở đó, bệnh viện còn có hệ thống các máy xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh sử dụng công nghệ tiên tiến, phục vụ tối ưu cho quá trình thăm khám, chữa bệnh.

Người bệnh mất ngủ có thể đặt lịch khám và điều trị với các chuyên gia đầu ngành tại Khoa Nội thần kinh Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh qua thông tin sau đây:
Hà Nội

108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, TP.Hà Nội

Hotline: 024 3872 3872 - 024 7106 6858

TP.HCM

2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

Hotline: 0287 102 6789 - 093 180 6858

Fanpage: facebook.com/benhvientamanh

Website: tamanhhospital.vn

Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nhiều người. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thay đổi lối sống, tập luyện thư giãn và tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Đừng ngần ngại áp dụng những biện pháp phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều: Nguyên nhân và 10 cách khắc phục

# data[].attributes.attachment_link.description
Nhiều người hiện nay đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

# data[].attributes.body
Sức khỏe bàn chân liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Bởi vì tuần hoàn máu ở chân có liên quan chặt chẽ đến tuần hoàn máu và trao đổi chất toàn thân, từ đó thúc đẩy chức năng điều hòa của hệ thần kinh và nội tiết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngâm chân làm giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân đột quỵ và ung thư.

Ngâm chân cũng giúp điều chỉnh sự thay đổi nhịp tim, tăng nhiệt độ cơ thể, giảm đau bụng kinh và lo lắng cho phụ nữ, đồng thời phục hồi năng lượng, cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Trong Đông y, ngâm chân hàng ngày là một biện pháp hỗ trợ chống lão hóa. Ngâm chân bằng thảo dược cũng tốt cho những người mắc bệnh Raynaud hoặc tuần hoàn chân kém. Ngay cả khi bạn bị mất ngủ, ngâm chân trị mất ngủ sẽ giúp thư giãn và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
7 cách ngâm chân chữa mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Ngâm chân chữa mất ngủ bằng cách làm ấm, kích thích tuần hoàn máu trong khi ngâm chân, phương pháp này giúp người bệnh cảm thấy thư giãn và ngủ ngon giấc hơn.

# data[].attributes.body
Nhiều loại cây, lá đã được dùng để chữa mất ngủ trong y học cổ truyền Việt Nam và Đông y, lá vông là một trong số đó. Y học cổ truyền đã dùng lá vông chữa mất ngủ như thế nào?

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu các cách chữa mất ngủ bằng lá vông qua bài viết sau đây.

6 cách dùng lá vông chữa mất ngủ hiệu quả có thể bạn chưa từng biết (ecopharma.com.vn)

#eco #ecopharma #chuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
6 cách dùng lá vông chữa mất ngủ hiệu quả có thể bạn chưa từng biết

# data[].attributes.attachment_link.description
Nhiều loại cây, lá đã được dùng để chữa mất ngủ trong y học cổ truyền Việt Nam và Đông y. Y học cổ truyền đã dùng lá vông chữa mất ngủ như thế nào?…

# data[].attributes.body
Theo Y học cổ truyền Việt Nam, bột sắn dây vị ngọt, tính bình và mát, có tác động tích cực đến bàng quang, tỳ và vị phế. Dân gian thường sử dụng bột sắn dây để giải nhiệt, làm mát cơ thể, kích thích tiểu tiện, giải độc, giải biểu, chỉ tả, giải khát, giải độc rượu, giải cơ, điều trị nhiệt miệng, sốt, tiêu chảy ra máu, khát nước, đau đầu và mất ngủ.

Theo nghiên cứu của Y học hiện đại, bột sắn dây chứa các hoạt chất như daidzin, daidzein, genistein, puerarin, tinh bột, phytochemical, dẫn xuất isoflavonoid. Các hoạt chất này có nhiều ứng dụng có lợi cho sức khỏe con người như:

Tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng.

Bảo vệ gan, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giải độc cơ thể, ổn định huyết áp.

Hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson.

Giảm các triệu chứng đau đầu, sốt cao, nhiệt miệng, đau cơ, đau dạ dày, điều hòa nội tiết tố.

Giảm căng thẳng giúp cải thiện giấc ngủ.

4 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả theo dân gian (ecopharma.com.vn)

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
4 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả theo dân gian

# data[].attributes.attachment_link.description
Y học cổ truyền dùng bột sắn dây chữa mất ngủ nhưng bạn không nên áp dụng cho trẻ nhỏ dưới 2 tuổi, phụ nữ mang thai, người thể hàn hay bị tiêu chảy hoặc mắc bệnh mãn tính.

# data[].attributes.body
Củ bình vôi chữa mất ngủ là bài thuốc cổ truyền của Việt Nam được biết đến rộng rãi. Người xưa dùng củ bình vôi chữa mất ngủ như thế nào?

Thảo dược này có đặc điểm và tác dụng nào khác? Cùng ECO Pharma tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Dùng củ bình vôi chữa mất ngủ có hiệu quả không? Cần lưu ý gì? (ecopharma.com.vn)

#eco #ecopharma #chuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Dùng củ bình vôi chữa mất ngủ có hiệu quả không? Cần lưu ý gì?

# data[].attributes.attachment_link.description
Củ bình vôi chữa mất ngủ là bài thuốc cổ truyền của Việt Nam được biết đến rộng rãi. Người xưa dùng củ bình vôi trị mất ngủ như thế nào? Có hiệu quả không?

# data[].attributes.body
Mối quan hệ giữa mất ngủ và buồn nôn

Thiếu ngủ không chỉ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và miễn dịch của cơ thể dễ dẫn đến buồn nôn. Cảm giác muốn nôn và đau bụng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, tác dụng phụ của thuốc. Các nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và buồn nôn.

Khi mất ngủ, cảm giác thèm ăn thay đổi, cơ thể sẽ muốn ăn những món không lành mạnh, nhiều muối và đường, tác động xấu đến hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, mất ngủ làm hệ miễn dịch hoạt động quá mức, giải phóng cytokine gây viêm mô, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Điều này cũng gây buồn nôn.

Mất ngủ khiến cơ thể không sản xuất đủ hormone, gây căng thẳng và kích thích vùng dưới đồi giải phóng hormone corticotropin (CRF). Khi loại hormone này dư thừa làm ảnh hưởng hệ tiêu hóa, co thắt dạ dày gây buồn nôn. Đó là lý do tại sao khi mất ngủ, cơ thể lại cảm thấy buồn nôn.

Mất ngủ buồn nôn là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị (ecopharma.com.vn)

#eco #ecopharma #matngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mất ngủ buồn nôn khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn. Trong bài viết này, ECO Pharma sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng buồn nôn mất ngủ, hãy cùng theo dõi để cập nhật thông tin hữu ích.

Mất ngủ buồn nôn là gì?

Mất ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp khiến người bệnh gặp khó khăn khi bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ. Họ thường khó ngủ, thức dậy sớm và không thể ngủ lại, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi và suy giảm trí nhớ vào ban ngày.

Buồn nôn là cảm giác khó chịu ở vùng bụng trên, kèm theo ý định muốn nôn mửa. Đây thường là triệu chứng của nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau như hệ tiêu hóa không tốt hoặc căng thẳng, lo âu.

Thỉnh thoảng, thiếu ngủ buồn nôn xuất hiện cùng lúc. Ví dụ, nếu một người căng thẳng, lo âu không chỉ gặp khó khăn trong giấc ngủ mà còn xuất hiện triệu chứng rối loạn tiêu hóa, gây ra cảm giác buồn nôn.

Mối quan hệ giữa mất ngủ và buồn nôn

Thiếu ngủ không chỉ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và miễn dịch của cơ thể dễ dẫn đến buồn nôn. Cảm giác muốn nôn và đau bụng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, tác dụng phụ của thuốc. Các nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và buồn nôn.

Khi mất ngủ, cảm giác thèm ăn thay đổi, cơ thể sẽ muốn ăn những món không lành mạnh, nhiều muối và đường, tác động xấu đến hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, mất ngủ làm hệ miễn dịch hoạt động quá mức, giải phóng cytokine gây viêm mô, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Điều này cũng gây buồn nôn. ( 1)

Mất ngủ khiến cơ thể không sản xuất đủ hormone, gây căng thẳng và kích thích vùng dưới đồi giải phóng hormone corticotropin (CRF). Khi loại hormone này dư thừa làm ảnh hưởng hệ tiêu hóa, co thắt dạ dày gây buồn nôn. Đó là lý do tại sao khi mất ngủ, cơ thể lại cảm thấy buồn nôn.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ buồn nôn

Mất ngủ buồn nôn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân sức khỏe khác nhau như:

Rối loạn tuần hoàn não: Các vấn đề về mạch máu não như giảm lưu lượng máu hoặc xuất huyết làm suy giảm chức năng não, gây mất ngủ và buồn nôn. Tình trạng này có thể dẫn đến thiếu máu não cục bộ tạm thời hoặc đột quỵ, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tiêu hóa.

Hạ đường huyết: Lượng đường thấp, thường xảy ra ở người tiểu đường cần nhiều insulin hoặc ăn không đủ, gây ra buồn nôn và khó ngủ.

Đau nửa đầu: Các cơn đau nửa đầu dữ dội thường đi kèm với buồn nôn và gây gián đoạn giấc ngủ. Chúng kéo dài nhiều giờ, ảnh hưởng đến sinh hoạt.

Suy giảm nội tiết tố: Thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh hoặc do lão hóa, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, gây mất ngủ buồn nôn.

Rối loạn tiền đình ngoại biên: Tình trạng này gây ra các vấn đề ở tai trong ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng dẫn đến chóng mặt, buồn nôn và khó ngủ.

Rối loạn tâm thần: Các triệu chứng như ảo tưởng và ảo giác trong rối loạn tâm thần có thể làm gián đoạn giấc ngủ gây buồn nôn.

Các bệnh lý khác: Nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, suy gan, bệnh thận và các chứng rối loạn thần kinh cũng gây thiếu ngủ buồn nôn.

Triệu chứng mất ngủ buồn nôn

Người bị khó ngủ buồn nôn thường khó khăn trong sinh hoạt, học tập và công việc hàng ngày, với các biểu hiện như:

Mệt mỏi, kiệt sức sau khi thức dậy, bị thiếu hụt năng lượng và uể oải.

Mất khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, thay đổi tâm trạng, dễ nổi giận và trầm cảm.

Chán ăn, sụt cân, nếu xuất hiện tình trạng nôn thường xuyên, axit trong dịch nôn làm tổn thương thực quản, dạ dày, phá hủy men răng và gây mất nước.

Mất ngủ làm suy giảm miễn dịch của cơ thể, gây ra quầng thâm mắt, da sạm và rụng tóc.

Tác hại của mất ngủ buồn nôn

Giấc ngủ giúp các cơ quan trong cơ thể phục hồi và hoạt động bình thường. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và các bệnh mãn tính khác. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm suy giảm miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng.

Mất ngủ còn có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, phản biện, đánh giá và giải quyết vấn đề. Hơn nữa, việc này còn tác động tiêu cực đến tâm trạng, cảm xúc và ham muốn tình dục của mỗi người. Vì vậy, giấc ngủ đủ và chất lượng là rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

Cách điều trị mất ngủ buồn nôn như thế nào?

Để giảm buồn nôn mất ngủ, bạn có thể áp dụng những gợi ý sau đây: ( 2)

Bổ sung một số loại thực phẩm như bạc hà giúp thư giãn cơ bụng, có thể chọn trà bạc hà hoặc sử dụng tinh dầu bạc hà.

Ăn gừng hoặc uống trà gừng để hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì huyết áp ổn định.

Khi cảm thấy buồn nôn, hãy đi ra ngoài hít thở sâu, học cách kiểm soát hơi thở và các kỹ thuật thư giãn để giảm buồn nôn.

Áp dụng liệu pháp mùi hương như dùng tinh dầu chanh, hoa oải hương, đinh hương hoặc hoa cúc hỗ trợ giảm buồn nôn. Ngoài ra, việc ăn chanh cũng có thể trung hòa axit dạ dày.

Dùng liệu pháp nhận thức hành vi để điều trị mất ngủ, bao gồm việc áp dụng các kỹ thuật như viết ra mối lo ngại trước khi ngủ, thiết lập giờ ngủ cố định, chỉ sử dụng giường cho mục đích ngủ và quan hệ tình dục, rời giường nếu không ngủ được sau 10 - 15 phút, hạn chế ngủ trưa quá 30 phút.

Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để cải thiện tình trạng mất ngủ buồn nôn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần tuân thủ đúng liều lượng chỉ định và không nên lạm dụng để tránh tác dụng phụ khiến bản thân phụ thuộc vào thuốc.

Nếu nguyên nhân thiếu ngủ buồn nôn liên quan đến các vấn đề tâm lý như trầm cảm hay stress, bạn hãy tập thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ hoặc trồng cây để giúp cải thiện tâm trạng. Trong trường hợp nghiêm trọng, tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Áp dụng các biện pháp Y học cổ truyền như dùng thảo mộc, châm cứu, bấm huyệt giúp an thần, giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn và giải quyết vấn đề rối loạn giấc ngủ.

Phương pháp phòng ngừa mất ngủ buồn nôn

Để phòng ngừa tình trạng mất ngủ buồn nôn, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Tạo lập thói quen trước khi đi ngủ, bao gồm việc đánh răng, làm vệ sinh cá nhân, giảm ánh sáng, đọc sách và tránh tiếng ồn.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy vi tính, TV hoặc máy chơi game trước khi ngủ trước giờ ngủ vì chúng làm bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

Tập thể dục ít nhất 5 ngày mỗi tuần giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế ngủ trưa quá 30 phút hoặc ngủ vào buổi chiều vì sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.

Tạo môi trường ngủ thoải mái bằng cách giữ phòng ngủ yên tĩnh, thư giãn, với nhiệt độ phù hợp và bộ drap giường, gối êm ái.

Tránh caffeine, rượu, thuốc lá và hạn chế ăn quá nhiều hay ăn đồ cay nóng trước khi đi ngủ để không bị gián đoạn và giảm chất lượng giấc ngủ.

Bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên như Ginkgo Biloba và Blueberry có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa gốc tự do, giảm mảng xơ vữa trong mạch máu não và kích thích hoạt động tế bào thần kinh. Chúng hỗ trợ cải thiện rối loạn giấc ngủ, ngăn ngừa đau đầu và khó ngủ buồn nôn.

Điều trị chứng mất ngủ buồn nôn ở đâu uy tín hiện nay?

Để điều trị mất ngủ buồn nôn, việc tìm đến các cơ sở y tế uy tín rất cần thiết, dưới đây là một số bệnh viện nổi tiếng tại Việt Nam mà bạn có thể tham khảo:

Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh: Có Trung tâm Thần Kinh quy tụ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia đầu ngành, giàu kinh nghiệm. Bệnh viện được trang bị thiết bị y tế nhập ngoại mới và hiện đại hàng đầu hiện nay; cung cấp dịch vụ chuẩn 5 sao, tạo điều kiện tốt nhất cho việc điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến thần kinh, tiêu hóa cùng nhiều bệnh lý khác.

Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM: Đội ngũ y bác sĩ giỏi và trang thiết bị tiên tiến, được nhiều người tin tưởng lựa chọn khám và điều trị khó ngủ buồn nôn.

Bệnh viện Nhân dân 115: Bệnh viện này có chuyên khoa Nội tiết - Tiêu hóa, nơi có đội ngũ y bác sĩ chuyên gia trong lĩnh vực này, thuận tiện cho việc khám, điều trị và phát hiện sớm các vấn đề rối loạn giấc ngủ do ảnh hưởng từ hệ tiêu hóa.

Bệnh viện Chợ Rẫy: Đội ngũ chuyên gia Khoa Tâm thần giàu kinh nghiệm, chuyên điều trị các bệnh lý tâm lý như stress và lo âu, nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ buồn nôn.

Thăm khám ở những địa chỉ trên, các bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp cho tình trạng buồn nôn mất ngủ.

Bị mất ngủ buồn nôn liên tục hoặc cùng lúc xuất hiện các triệu chứng khác, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ. Những dấu hiệu như nôn mửa hơn 24 giờ, nôn ra máu, đau bụng, đau đầu hoặc có dấu hiệu mất nước cảnh báo các bệnh lý nghiêm trọng cần được quan tâm. Đối với trường hợp mất ngủ kéo dài hoặc không thể kiểm soát, tốt hơn hết hãy tìm đến các cơ sở uy tín để được hỗ trợ kịp thời.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ buồn nôn là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ buồn nôn khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn. Bị tình trạng này liên tục hoặc cùng lúc xuất hiện các triệu chứng khác, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ.

# data[].attributes.body
Nên ngủ lúc mấy giờ? Khoảng thời gian lý tưởng để đi ngủ là từ 22 – 23 giờ. Lúc này, hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể giảm giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Thân nhiệt cũng giảm xuống, tạo điều kiện ngủ thuận lợi.

Cơ thể lúc này bắt đầu sản xuất melatonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ. Tuy nhiên, thời điểm ngủ tốt nhất còn phụ thuộc các yếu tố như độ tuổi, sức khỏe và thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân.

Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất? Thời gian đi ngủ khi nào phù hợp?

#eco #ecopharma #nenngulucmaygio

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung. Thời gian đi ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác sảng khoái khi thức dậy vào sáng hôm sau. Nên ngủ lúc mấy giờ, ngủ khi nào là tốt?

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Trước khi tìm hiểu nên đi ngủ lúc mấy giờ, ECO Pharma sẽ giúp bạn tìm hiểu về thời gian ngủ cần thiết một ngày để tốt cho sức khỏe. Học viện Nhi khoa Mỹ cùng Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị về số giờ ngủ cần thiết cho từng độ tuổi như sau:

Ngoài ra, nhu cầu ngủ có thể biến đổi tùy theo mỗi cá nhân trong cùng một nhóm tuổi.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, có 50 - 70 triệu người trưởng thành ở Mỹ bị rối loạn giấc ngủ, trong đó chứng mất ngủ là phổ biến nhất. Khoảng 35% người trưởng thành không đạt được số giờ ngủ khuyến nghị 7 giờ mỗi đêm. ( 1)

Giấc ngủ có vai trò thiết yếu trong nhiều khía cạnh cuộc sống. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, thiếu ngủ có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Hơn nữa, việc này cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng nhận thức và chất lượng cuộc sống, làm giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ là nguyên nhân của các rối loạn tâm thần như lo âu và trầm cảm.

Một yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ vô cùng quan trọng là mức độ căng thẳng. Khi căng thẳng, cơ chế tiết ra cortisol, hormone có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Ngoài ra, thời gian đi ngủ quá trễ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nó có thể khiến đầu óc mệt mỏi, căng thẳng khó chìm vào giấc ngủ. Vì vậy vấn đề nên đi ngủ lúc mấy giờ cần được quan tâm ở mọi lứa tuổi.

Cách xác định thời điểm ngủ phù hợp cho bản thân

Công cụ tính toán thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất, giúp bạn lập kế hoạch ngủ dựa trên giờ thức dậy, cụ thể như sau: ( 2)

Một chu kỳ ngủ trung bình kéo dài 90 phút.

Một đêm ngủ thông thường bao gồm 5 chu kỳ ngủ, tổng cộng 7,5 giờ.

Để tìm giờ đi ngủ lý tưởng, bạn lấy thời gian thức dậy trừ đi 7,5 giờ.

Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy vào lúc 6 giờ sáng, giờ đi ngủ lý tưởng sẽ là 10:30 tối. Lúc này, bạn nên tắt đèn và chuẩn bị đi ngủ.

Tham khảo bảng giấc ngủ sau đây để hiểu thêm về các giai đoạn ngủ cũng như số chu kỳ bạn cần mỗi đêm.

Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Nên ngủ lúc mấy giờ? Để duy trì sức khỏe tốt, bạn nên duy trì lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần và ngày nghỉ như:

1. Thời điểm đi ngủ tốt nhất

Nên ngủ lúc mấy giờ? Khoảng thời gian lý tưởng để đi ngủ là từ 22 - 23 giờ. Lúc này, hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể giảm giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu. Thân nhiệt cũng giảm xuống, tạo điều kiện ngủ thuận lợi.

Cơ thể lúc này bắt đầu sản xuất melatonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ. Tuy nhiên, thời điểm ngủ tốt nhất còn phụ thuộc các yếu tố như độ tuổi, sức khỏe và thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân. ( 3)

2. Thời điểm thức dậy tốt nhất

Ngoài ngủ mấy giờ là tốt nhất, thời điểm thức dậy cũng rất quan trọng. Thời điểm thức dậy lý tưởng phụ thuộc vào thời gian bạn đi ngủ và nhu cầu ngủ. Thông thường, nên thức dậy trước 7 giờ sáng để đón ánh nắng mặt trời, giúp cơ thể sản xuất vitamin D, có lợi cho sức khỏe. Ngủ mấy giờ là tốt nhất, thức dậy mấy giờ là hợp lý? Bạn có thể tham khảo thời gian ngủ và thức dậy sau đây:

Nếu đi ngủ lúc 22 giờ, bạn nên thức dậy lúc 6 giờ sáng.

Nếu đi ngủ lúc 22 giờ 30 phút, bạn nên thức dậy lúc 6 giờ 30 phút.

Nếu đi ngủ lúc 23 giờ, bạn nên thức dậy lúc 7 giờ sáng.

Các yếu tố gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất không chỉ giúp nâng cao chất lượng ngủ mà còn ảnh hưởng đến các khía cạnh khác như: ( 4)

Sức khỏe tinh thần và thể chất: Thiếu ngủ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn tăng động và lo âu. Ngoài ra, sức khỏe yếu cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo Liên đoàn Thế giới về Sức khỏe Tâm thần (WFMH), 18% người trưởng thành gặp phải vấn đề về sức khỏe, khuyết tật làm gián đoạn giấc ngủ.

Mối quan hệ và lối sống: Nhịp sống nhanh và sử dụng công nghệ liên tục gây khó khăn trong việc ngủ ngon về đêm. Dùng caffeine và rượu trước khi ngủ cũng là những tác nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Trường học: Áp lực học tập và việc bắt đầu học sớm làm giảm giấc ngủ của trẻ em và thanh thiếu niên. Những người trẻ được ngủ đủ thời gian đề xuất thường có khả năng quản lý cảm xúc và chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Công việc: Căng thẳng và chịu áp lực công việc thường xuyên gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Theo WFMH, 37% người trưởng thành đi làm cho biết, công việc làm giảm khả năng kiểm soát giờ ngủ của họ.

Môi trường: Tiếng ồn và sáng cũng gây thiếu ngủ. Thói quen sử dụng màn hình trước khi ngủ, đặc biệt là ánh sáng từ đèn LED, thiết bị điện tử làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Các mẹo giúp bạn đi ngủ đúng giờ

Bên cạnh việc nên ngủ lúc mấy giờ, học cách làm thế nào để ngủ ngon có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Nếu lịch làm việc hoặc học tập sớm khiến bạn khó ngủ đủ giấc, hãy thực hành vệ sinh giấc ngủ để rèn luyện cơ thể đi ngủ sớm hơn, cụ thể: ( 5)

1. Phát triển thói quen buổi tối

Khi đã biết mấy giờ ngủ là tốt nhất, việc thiết lập thói quen đi ngủ lành mạnh đã được chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ ở trẻ em và khuyến khích người trưởng thành áp dụng nhằm kéo dài thời gian ngủ. Bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như:

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp giảm stress và thư giãn. Nghiên cứu cho thấy thói quen này làm giảm nhiệt độ cơ thể, giúp ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thiền trước khi đi ngủ có thể giúp giảm lo lắng, làm dịu các triệu chứng mất ngủ và giảm rối loạn giấc ngủ.

Đọc sách giấy để thư giãn và gây buồn ngủ thay vì xem trên máy tính bảng, điện thoại và ipad.

Nghe nhạc nhẹ cũng giúp thư giãn trước khi ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng âm nhạc cải thiện sự thư giãn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Viết nhật ký nếu stress và danh sách công việc làm bạn mất ngủ, việc đưa những suy nghĩ này ra giấy có thể giúp ngủ nhanh hơn.

2. Quản lý tiếp xúc với ánh sáng xanh

Sử dụng điện thoại để thư giãn trước khi đi ngủ tuy hấp dẫn, nhưng thói quen này khiến bạn khó ngủ hơn. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh ức chế sự sản xuất melatonin, hormone ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh vài giờ trước khi đi ngủ, thay bằng cách hoạt động như đọc sách, báo, tạp chí, thiền,...

3. Duy trì lịch trình ngủ ổn định

Nên ngủ lúc mấy giờ, ngủ vào các thời điểm khác nhau mỗi ngày khiến bạn khó ngủ hơn. Do cơ thể thường quen với việc đi ngủ vào một khung giờ nhất định. Khi thay đổi giờ ngủ đột ngột, cơ thể không kịp thích nghi và dẫn đến khó ngủ, thức trắng.

Thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày giúp bạn phát triển thói quen, tự động điều chỉnh để chuẩn bị cho giấc ngủ vào khung giờ quen thuộc. Ngay cả cuối tuần và những ngày nghỉ, hãy duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh ngủ bù sẽ làm đảo loạn nhịp sinh học.

4. Tập thể dục

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn. Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản xuất endorphin, hormone thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh tập khi đang cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức. Tốt nhất là nên tập ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ để tránh làm tăng nhịp tim và thân nhiệt gây khó ngủ. Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc thiền trước khi ngủ và nhớ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.

5. Tạo môi trường phòng ngủ êm dịu

Khi đã hiểu rõ nên ngủ lúc mấy giờ, bạn có thể thực hiện một số bước để tạo ra một môi trường phòng ngủ thoải mái sau đây:

Sử dụng rèm dày hoặc rèm cản sáng để chặn ánh sáng mặt trời hoặc đèn đường hoặc có thể dùng mặt nạ làm đẹp.

Sử dụng quạt, điều hòa, đầu tư chăn giường theo mùa,... để giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, thoải mái.

Loại bỏ tiếng ồn bằng cách dùng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để chặn âm thanh, dễ đi vào giấc ngủ mà không bị phân tâm.

Tránh mang laptop lên giường, nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi phòng làm vài hoạt động thư giãn cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.

6. Tránh caffeine vào cuối ngày

Uống cà phê vào cuối ngày giúp tỉnh táo để làm việc nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ về đêm. Bạn nên tránh dùng các chất kích thích bao gồm cà phê, trà và nước tăng lực từ 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Uống cà phê mất ngủ phải làm sao?

7. Thử các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Bạn có thể áp dụng một số phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như:

Bổ sung melatonin giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách gây buồn ngủ.

Uống một số loại trà thảo mộc như hoa cúc, oải hương, hoa nhài, thiết mộc lan hỗ trợ giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh uống nhiều chất lỏng gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh gây gián đoạn giấc ngủ.

Dùng liệu pháp mùi hương với tinh dầu thiên nhiên như sả chanh, quế, hương thảo, ngọc lan tây để điều trị chứng mất ngủ.

Bổ sung tinh chất từ thiên nhiên như Blueberry (việt quất) và Ginkgo Biloba (bạch quả) giúp tăng cường máu và dưỡng chất lên não, phục hồi chức năng dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ cải thiện mất ngủ.

Hiểu rõ nên ngủ lúc mấy giờ giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch. Điều này cũng giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và tâm trạng. Thời gian lý tưởng để đi ngủ là từ 22 - 23 giờ. Bạn nên xây dựng thói quen ngủ khoa học để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.

# data[].attributes.attachment_link.title
Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất? Thời gian đi ngủ khi nào phù hợp?

# data[].attributes.attachment_link.description
Thời gian đi ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cảm giác sảng khoái khi thức dậy vào sáng hôm sau. Nên ngủ lúc mấy giờ, ngủ khi nào là tốt?...

# data[].attributes.body
Mắc bệnh tiểu đường có gây mất ngủ không? Lượng đường trong máu tăng cao tiềm ẩn một số vấn đề rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên.

Bệnh tiểu đường gây thừa glucose trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như khát nước, đói bụng hay đi tiểu thường xuyên.

Theo một nghiên cứu công bố năm 2011, các chuyên gia đã phân tích và đưa ra kết luận bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ có mối liên quan với nhau. Chứng mất ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ cao khi mắc bệnh tiểu đường.

Một số triệu chứng của bệnh tiểu đường gây cản trở giấc ngủ:

Lượng đường trong máu gia tăng khiến người bệnh đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ.

Chỉ số glucose cao có khả năng hút nước từ các mô trong cơ thể gây mất nước, người bệnh phải thức dậy uống nước thường xuyên vào ban đêm.

Một số triệu chứng hạ đường huyết như run rẩy, đổ mồ hôi hay chóng mặt cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.

https://ecopharma.com.vn/tieu-duong-co-gay-mat-ngu-khong/

#eco #ecopharma #tieuduongcogaymatngukhong

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Mắc bệnh tiểu đường có gây mất ngủ không? Lượng đường trong máu tăng cao tiềm ẩn một số vấn đề rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những biện pháp cải thiện vấn đề này một cách an toàn, hiệu quả.

Mất ngủ là bệnh lý gì?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, thường có các biểu hiện: khó vào giấc, ngủ không sâu, ngủ ít. Tình trạng này gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và thể chất của người bệnh, dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung, suy nhược cơ thể.

Tiểu đường là bệnh lý gì?

Tiểu đường, hay còn gọi là đái tháo đường, là bệnh rối loạn chuyển hóa mạn tính, xảy ra khi cơ thể giảm khả năng bài tiết insulin hoặc sinh ra kháng thể kháng insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn so với bình thường.

Bệnh tiểu đường có 3 dạng phổ biến: ( 1)

Tiểu đường tuýp 1: Cơ thể giảm khả năng tiết insulin hoặc không tiết ra insulin. Nồng độ insulin thấp, không thể điều hòa lượng đường trong máu gây nguy hiểm cho sức khỏe người bệnh.

Tiểu đường tuýp 2: Cơ thể sản sinh ra kháng thể insulin làm ảnh hưởng đến quá trình điều hòa lượng đường trong máu. Hay nói cách khác, mặc dù cơ thể vẫn tạo ra insulin nhưng các kháng thể kháng insulin lại làm giảm nồng độ insulin được tiết ra dẫn đến thiếu hụt.

Tiểu đường thai kỳ: Thường xảy ra vào thai kỳ của phụ nữ do cơ thể không sản sinh đủ lượng insulin cần thiết. Tình trạng này có thể hết sau khi sinh con.

Mối liên hệ giữa tiểu đường và giấc ngủ

Bệnh tiểu đường gây thừa glucose trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như khát nước, đói bụng hay đi tiểu thường xuyên. ( 2)

Theo một nghiên cứu công bố năm 2011, các chuyên gia đã phân tích và đưa ra kết luận bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ có mối liên quan với nhau. Chứng mất ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ cao khi mắc bệnh tiểu đường.

Một số triệu chứng của bệnh tiểu đường gây cản trở giấc ngủ:

Lượng đường trong máu gia tăng khiến người bệnh đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ.

Chỉ số glucose cao có khả năng hút nước từ các mô trong cơ thể gây mất nước, người bệnh phải thức dậy uống nước thường xuyên vào ban đêm.

Một số triệu chứng hạ đường huyết như run rẩy, đổ mồ hôi hay chóng mặt cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.

Tiểu đường có gây mất ngủ không?

Tiểu đường gây mất ngủ cho nhiều người bệnh. Đổi lại, tình trạng mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ bị tiểu đường. Hai vấn đề này có mối liên quan chặt chẽ. Mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, tuýp 2 hoặc tiểu đường thai kỳ dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Cơ thể thường xuyên đi tiểu ban đêm hay phải thức dậy uống nước làm mất giấc ngủ ngon.

Ngược lại, mất ngủ làm tăng nguy cơ bị tiểu đường do có thể làm thay đổi một số nội tiết tố của cơ thể, gây khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Ví dụ như rối loạn Insulin khi thiếu ngủ. Cơ thể kháng insulin kéo dài khiến lượng glucose tích tụ nhiều trong máu dẫn đến tiểu đường.

Hoặc cortisol được sản sinh nhiều khi cơ thể mất ngủ sẽ dẫn đến giảm tiết insulin. Hormone gây căng thẳng cortisol dư thừa được giải phóng vào máu làm đường huyết tăng cao gây ra bệnh tiểu đường. Hoặc ghrelin cũng sẽ được tiết nhiều khi thiếu ngủ. Hormone tạo cảm giác đói bụng này tăng cao gây ra thèm ăn, ăn nhiều dẫn đến thừa cân và tiểu đường.

Ngoài ra, tác dụng phụ của thuốc điều trị tiểu đường hoặc căng thẳng lo lắng về bệnh tiểu đường cũng có thể gây ra mất ngủ.

Như vậy, bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ có mối liên quan rõ ràng. Tiểu đường khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ do một số triệu chứng. Mặt khác, người bị mất ngủ kéo dài có thể thay đổi nội tiết tố, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Các vấn đề về giấc ngủ ở người tiểu đường

Bị tiểu đường mất ngủ là tình trạng phổ biến. Người bệnh đái tháo đường có thể gặp phải một số vấn đề về giấc ngủ dưới đây:

1. Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ ở những người mắc bệnh tiểu đường. Biểu hiện khi hơi thở liên tục bị ngắt quãng và diễn ra suốt đêm.

Theo một bài báo công bố trên Tạp chí Hiệp hội tiểu đường Mỹ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện có đến 86% người bị tiểu đường mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này xảy ra phần lớn ở đối tượng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, do nhóm người này thường bị thừa cân, dẫn đến lượng mỡ phân bố nhiều quanh đường hô hấp gây hẹp đường thở. ( 3)

Người bệnh tiểu đường thường gặp phải các triệu chứng ngưng thở khi ngủ như mệt mỏi vào ban ngày, ngáy vào ban đêm, khô miệng sau khi thức dậy, dễ tỉnh giấc giữa đêm. Người mắc bệnh tiểu đường nên kiểm soát cân nặng vừa phải nhằm giảm các triệu chứng trên.

2. Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên (restless leg syndrome - RLS) gây ra sự thôi thúc liên tục cử động chân, có xu hướng diễn ra vào ban đêm khiến người bệnh không thoải mái, khó vào giấc ngủ. Chứng bệnh này có thể xảy ra khi cơ thể thiếu sắt.

Một số yếu tố/nguy cơ của hội chứng chân không yên:

Đường huyết cao.

Gặp vấn đề về thận.

Rối loạn tuyến giáp.

Các tác hại của tiểu đường đối với sức khỏe

Bên cạnh vấn đề tiểu đường có gây mất ngủ không, nhiều người bệnh còn lo ngại về tác hại của tiểu đường đối với sức khỏe toàn thân:

Khi mắc bệnh tiểu đường, cơ thể không chuyển hóa đường từ thực phẩm một cách hiệu quả để tạo ra năng lượng sẽ gây tích tụ đường trong máu. Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mắt, thần kinh, thận. Tùy thuộc vào lượng đường trong máu và thời gian mắc bệnh mà nguy cơ gặp biến chứng càng cao. Một số biến chứng của bệnh tiểu đường gồm: ( 4)

Bệnh tim mạch, đột quỵ.

Bệnh thần kinh ngoại biên.

Bệnh thận đái tháo đường.

Võng mạc đái tháo đường dẫn đến suy giảm thị lực.

Gây nhiễm trùng hoặc loét bàn chân.

Lo âu và trầm cảm.

Đối với tiểu đường thai kỳ, một số biến chứng có thể xảy ra cho bà bầu và thai nhi:

Thai phụ đối mặt với nguy cơ bị tiền sản giật, mắc bệnh tiểu đường thai kỳ ở lần mang thai tiếp theo, bị tiểu đường trong tương lai.

Thai nhi có thể tăng trưởng quá mức gây khó sinh, mắc hội chứng suy hô hấp, hạ đường huyết sơ sinh, dị tật bẩm sinh, bị béo phì hoặc tiểu đường tuýp 2 khi trưởng thành và nguy cơ sinh non.

Có thể thấy ngoài tiểu đường gây mất ngủ, căn bệnh này còn ảnh hưởng xấu đến toàn thân, gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe. Để ngăn ngừa biến chứng tiểu đường, cách tốt nhất là kiểm soát tốt đường huyết.

Làm thế nào để cải thiện mất ngủ ở người bị tiểu đường?

Theo một bài nghiên cứu về mối liên quan giữa thời gian ngủ và nguy cơ tử vong ở người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2, những người mắc bệnh tiểu đường ngủ nhiều hơn (hoặc ít hơn) bảy giờ có nguy cơ tử vong sớm cao hơn so với những người ngủ đủ bảy giờ. Điều này cho thấy, cải thiện chứng mất ngủ ở người tiểu đường rất quan trọng để phòng ngừa các mối đe dọa sức khỏe.

Người bị tiểu đường có thể tham khảo một số biện pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn:

Tránh xa thiết bị điện tử trước khi vào giấc: Không sử dụng điện thoại, laptop hoặc tivi trước khi ngủ ít nhất 1 - 2 giờ vì ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể kích thích não bộ và làm khô mắt gây khó ngủ.

Thiết lập đồng hồ sinh học: Duy trì thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm trong ngày, kể cả cuối tuần và ngày lễ. Điều này sẽ tạo nhịp sinh học cố định, giúp cơ thể dễ vào trạng thái buồn ngủ vào khung giờ mong muốn.

Hạn chế tập luyện nặng trước giờ ngủ: Hoạt động thể chất mạnh trước khi ngủ có thể kích thích hệ thần kinh và tăng nhịp tim quá mức, khiến bạn khó vào giấc. Thay vào đó, người bệnh nên ưu tiên những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đọc sách, thiền, nghe nhạc nhẹ, ngâm chân với nước nóng.

Không sử dụng đồ uống có cồn trước khi ngủ: Sau khi uống rượu, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nó có thể khiến bạn tiểu đêm nhiều lần, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.

Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, đủ tối và mát mẻ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Điều chỉnh thói quen ăn uống: Không ăn quá no trước đi ngủ, hạn chế ăn thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt trước khi vào giấc. Thay vào đó, người bệnh có thể ăn những món ăn nhẹ giúp ngủ ngon hơn: sữa, trà thảo mộc, chuối, các loại đậu,...

Tránh ngủ trưa quá lâu: Ngủ trưa lâu ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Bổ sung tinh chất hỗ trợ giấc ngủ: Chiết xuất từ Blueberry (việt quất) và Ginkgo Biloba (cây bạch quả) là những tinh chất đã được các chuyên gia kiểm nghiệm có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ, đau đầu hiệu quả.

Sử dụng thiết bị trợ thở: Nếu mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn nên sử dụng thiết bị trợ thở và ngủ ở tư thế nằm nghiêng hoặc kê cao gối.

Tham khảo: 13 cách trị mất ngủ cho người bị tiểu đường

Một số câu hỏi liên quan

Dưới đây là một số thắc mắc liên quan đến vấn đề bệnh tiểu đường gây mất ngủ:

Những loại thuốc điều trị tiểu đường nào có thể gây mất ngủ?

Loại thuốc điều trị tiểu đường phổ biến trên thế giới là metformin. Metformin giúp kiểm soát lượng đường trong máu, điều trị tiểu đường tuýp 2 hoặc ngăn ngừa sự tiến triển thành tiểu đường tuýp 2 ở những người có nguy cơ.

Nhiều người bệnh lo ngại sử dụng metformin có thể gây mất ngủ. Do đó các chuyên gia đã tiến hành phân tích sự liên quan giữa hai vấn đề này:

Một số nghiên cứu cho thấy metformin làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và khiến người bệnh gặp ác mộng. Mặt khác, có những nghiên cứu phản hồi rằng người dùng metformin có giấc ngủ sâu và hiệu quả hơn so với những đối tượng không dùng thuốc. Chính vì thế, các nhà nghiên cứu cho rằng vẫn chưa có đủ căn cứ để kết luận metformin là nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ. Mối liên hệ giữa hai yếu tố này cần được nghiên cứu sâu hơn để làm rõ.

Trường hợp bạn đang dùng thuốc metformin để điều trị tiểu đường và bị mất ngủ kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán nguyên nhân và xác định phương pháp điều trị phù hợp.

Tiểu đường tuýp 1 và 2 có ảnh hưởng khác nhau đến giấc ngủ không?

Bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2 đều có nguy cơ gây ra các chứng rối loạn giấc ngủ tương tự nhau, bao gồm mất ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng tay chân bồn chồn. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh sẽ tiến triển làm tổn thương các cơ quan khác trong cơ thể, khiến sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Bị bệnh tiểu đường có gây mất ngủ không? Những triệu chứng của tiểu đường khiến người bệnh khó vào giấc, ngủ không ngon và dễ tỉnh dậy giữa đêm. Quản lý đường huyết, thay đổi lối sống, duy trì chế độ ăn uống cho người tiểu đường, giảm cân... để ngăn tiểu đường nặng thêm gây mất ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, người bệnh nên thăm khám định kỳ và dùng thuốc theo kê đơn của bác sĩ.

# data[].attributes.attachment_link.title
Bị tiểu đường có gây mất ngủ không? Cải thiện như thế nào?

# data[].attributes.attachment_link.description
Mắc bệnh tiểu đường có gây mất ngủ không? Lượng đường trong máu tăng cao tiềm ẩn một số vấn đề rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên.

# data[].attributes.body
Để cải thiện mất ngủ, bên cạnh sử dụng thuốc tây nhiều người tìm đến các phương pháp tự nhiên như hạt sen chữa mất ngủ. Những cách nấu hạt sen chữa mất ngủ như thế nào?

Hạt sen được cho là có tác dụng làm dịu và chống co thắt, giúp thư giãn thần kinh và ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp giãn nở mạch máu, giảm bớt trầm cảm và lo lắng nhờ hợp chất isoquinoline alkaloid. Tất cả những điều kể trên đều có lợi cho ngủ của bạn.

ecopharma.com.vn/hat-sen-chua-mat-ngu/

#eco #ecopharma #hatsenchuamatngu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Để cải thiện mất ngủ, bên cạnh sử dụng thuốc tây nhiều người tìm đến các phương pháp tự nhiên như hạt sen chữa mất ngủ. Những cách nấu hạt sen chữa mất ngủ như thế nào? Cùng ECO Pharma tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Hạt sen là gì?

Hạt sen là loại hạt từ cây sen. Sen là một loài thực vật thủy sinh, thuộc họ Nelumbonaceae. Trong khi hoa được sử dụng cho mục đích trang trí thì hạt làm thực phẩm trên khắp châu Á từ xa xưa. Trung Quốc là nơi sản xuất hạt sen lớn nhất thế giới.

Hạt sen được sử dụng rộng rãi trong thực phẩm và y học ở nhiều nước Đông Nam Á bao gồm Indonesia, Thái Lan, Nepal, Sri Lanka và Ấn Độ. Y học dân tộc Việt Nam cũng sử dụng các bộ phận của sen làm nguyên liệu trong nhiều bài thuốc cổ truyền cho mục đích chữa bệnh và bồi bổ. ( 1)

Hạt sen đóng một vai trò quan trọng trong thực hành y học cổ truyền. Loại hạt này được sử dụng trong điều trị viêm, ung thư, bệnh ngoài da, mất ngủ, đánh trống ngực, tiêu hóa kém, tiêu chảy mãn tính, viêm ruột,... Về mặt dinh dưỡng, hạt sen có hàm lượng carbohydrate, protein, vitamin A, B, C, E cùng các khoáng chất thiết yếu khác như magie, kali và natri. Chúng cũng chứa lượng lớn chất phytochemical, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.

Hạt sen chữa mất ngủ như thế nào?

Hạt sen được cho là có tác dụng làm dịu và chống co thắt, giúp thư giãn thần kinh và ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp giãn nở mạch máu, giảm bớt trầm cảm và lo lắng nhờ hợp chất isoquinoline alkaloid. Tất cả những điều kể trên đều có lợi cho ngủ của bạn. ( 2)

Cách nấu hạt sen chữa mất ngủ

Chè hạt sen, cháo hạt sen,... là những món giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn có thể thử.

1. Chè hạt sen

Chuẩn bị nguyên liệu gồm 200g hạt sen, gạo và phục linh.

Xay nhuyễn các thành phần trên thành bột mịn, thêm một lượng nước vừa phải, nấu nhỏ lửa đến khi sánh thành chè.

Đến khi chín, thêm đường vào rồi tắt bếp.

Bạn có thể ăn chè sen khoảng 2 lần mỗi tuần để cải thiện tình trạng mất ngủ.

2. Chè hạt sen long nhãn

Chuẩn bị 100g hạt sen, long nhãn, đường kính hoặc đường phèn.

Cho hạt sen vào nồi ninh nhừ với một ít nước, sau đó thêm long nhãn vào nồi để đun.

Đun sôi 15 phút, thêm đường vào đến khi tan rồi tắt bếp. Loại chè này nên ăn khi còn ấm là tốt nhất.

3. Chè hạt sen táo đỏ

Chuẩn bị khoảng 100g hạt sen, long nhãn, một vài quả táo đỏ và đường phèn.

Ngâm hạt sen trong nước cho mềm, bỏ tâm sen vì chúng sẽ gây đắng.

Cho hạt sen, long nhãn và táo đỏ vào nồi, thêm nước và ninh nhừ đến khi hạt sen bở ra.

Cho thêm đường vừa khẩu vị, sau đó tắt bếp và thưởng thức.

4. Hạt sen hầm thịt

Chuẩn bị các nguyên liệu gồm 200g thịt lợn, hạt sen và bách hợp.

Hạt sen bỏ tâm, rửa sạch rồi ngâm với nước cho mềm. Bách hợp rửa sạch, thịt lợn thái miếng nhỏ vừa ăn.

Cho nguyên liệu vào trong nồi để nấu chín, sau đó thêm gừng và gia vị vừa miệng.

5. Trứng gà hạt sen

Nguyên liệu gồm hạt sen 30g, trứng gà, rượu và đường kính.

Nấu hạt sen chín nhừ, sau đó cho thêm rượu và trứng gà vào khuấy đều.

Thêm đường sao cho vừa khẩu vị, khuấy tan hoàn toàn rồi mới tắt bếp. Nên ăn trước khi đi ngủ và ăn lúc còn ấm để hiệu quả hơn.

6. Cháo hạt sen

Chuẩn bị 250g hạt sen tươi, 65g gạo nếp, 140g gạo tẻ, 200g thịt nạc băm, hành tím, hành lá và dầu ăn.

Làm sạch các nguyên liệu, thịt heo xay nhỏ, cắt nhỏ hành tím và hành lá, bỏ phần tim sen.

Cho hạt sen, 1 lít nước và ½ thìa muối vào nồi ninh cho đến khi mềm thì cho gạo nếp và gạo tẻ vào. Tiếp tục ninh đến khi gạo chín nhừ.

Thịt phi cùng hành tím cho thơm rồi cho vào nồi cháo. Nêm nếm gia vị vừa ăn. Đun thêm 5 phút rồi tắt bếp sau đó bỏ hành lá vào và thưởng thức.

Bài thuốc cổ truyền dùng hạt sen chữa mất ngủ

Những bài thuốc cổ truyền từ hạt sen rất thích hợp cho người bị mất ngủ do tuổi tác, suy nhược, căng thẳng mệt mỏi, ăn không ngon.

1. Bài thuốc 1

Chuẩn bị: Các vị dược liệu hoàng kỳ, đẳng sâm, táo nhân, hạt sen, cam thảo đất, phục thần, trần bì được bốc theo thang của thầy thuốc Đông y.

Thực hiện: Rửa sạch tất cả dược liệu, cho vào sắc. Đun cạn đến khi còn 3 chén nước thì dừng, dùng uống hết trong ngày.

2. Bài thuốc 2

Chuẩn bị: Tim sen (tâm sen) khô, nước lọc.

Thực hiện: Tráng tim sen bằng nước nóng, thêm nước vào ấm hãm thành trà. Dùng nước trà tâm sen uống hàng ngày sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

3. Bài thuốc 3

Chuẩn bị: Bách hợp, mạch môn và hạt sen, liều lượng lần lượt là 30g, 12g, 15g.

Thực hiện: Rửa sạch các nguyên liệu, sắc nhỏ lửa để lấy nước uống. Bạn có thể thêm một ít đường để dễ uống hơn.

4. Bài thuốc 4

Chuẩn bị: Các vị dược liệu bao gồm đại táo, ngân nhĩ, hạt sen.

Thực hiện: Rửa sạch các nguyên liệu, mang sắc lấy nước uống. Thuốc sắc uống hết trong ngày, uống khi còn ấm và không để qua ngày hôm sau.

5. Bài thuốc 5

Chuẩn bị: Hoài sơn, sâm bố, hạt sen.

Thực hiện: Tán nhỏ các nguyên liệu thành bột, sau đó trộn thêm với mật ong cho sánh rồi nặn thành viên hoàn. Mỗi ngày uống khoảng 20g - 30g thuốc.

6. Bài thuốc 6

Chuẩn bị: Sao đen, thảo quyết minh, hạt sen mỗi vị 40g.

Thực hiện: Mang các thảo dược tán thành bột mịn, sau đó thêm hồ thành viên. Mỗi lần người bệnh sử dụng 20g, chia làm 2 lần để cải thiện tình trạng mất ngủ.

7. Bài thuốc 7

Chuẩn bị: Hạt đậu đen đã sao chín, hạt sen, thục địa, lá dâu, vỏ cây núc nác.

Thực hiện: Đem những vị thảo dược trên sao chín khô, sau đó giã nhuyễn rồi thêm đường vào nặn thành viên. Mỗi ngày dùng khoảng 20g chia làm 2 lần.

Tham khảo: 15 cách chữa mất ngủ bằng Đông y hiệu quả

Lưu ý khi dùng hạt sen trị mất ngủ

Để sử dụng hạt sen điều trị mất ngủ được an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Nên sử dụng loại hạt sen tươi để mang đến hương vị thơm ngon và còn nguyên vẹn dưỡng chất. Hạt sen khô cũng có thể dùng nhưng hãy mua ở những nơi uy tín.

Nếu hạt sen bị nhiễm nấm mốc thì không nên dùng vì chứa rất nhiều độc tố, gây hại cho sức khỏe.

Sử dụng hạt sen chữa mất ngủ cần kiên trì, có thể mất đến vài tuần bạn mới bắt đầu cảm thấy ngủ ngon hơn.

Trong trường hợp dùng hạt sen hơn một tháng nhưng vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến bệnh viện thăm khám. Mất ngủ cần được điều trị sớm để tránh chuyển thành mất ngủ mãn tính sẽ khó điều trị hơn và thời gian điều trị lâu hơn.

Người có tiền sử bị bệnh tim, huyết áp thấp cần cẩn trọng khi sử dụng hạt sen. Nếu bị huyết áp giảm, tim đập nhanh trong quá trình dùng hạt sen thì phải ngừng ngay.

Sự hình thành và tăng sinh quá mức của gốc tự do có thể tấn công não bộ, làm tổn thương mạch máu não và tế bào thần kinh, từ đó gây đau đầu, mất ngủ thường xuyên. Vì thế, ngoài dùng hạt sen, bạn nên bổ sung tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba giúp chống gốc tự do, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Tác dụng khác của hạt sen đối với sức khỏe

Bên cạnh hỗ trợ điều trị mất ngủ, hạt sen còn có nhiều tác dụng cho sức khỏe như bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2,...

1. Chống oxy hóa

Hạt sen rất giàu chất chống oxy hóa, là những hợp chất giúp trung hòa các gốc tự do có hại và ngăn ngừa stress oxy hóa. Đặc biệt, loại hạt này chứa các chất chống oxy hóa cụ thể như axit galic, axit chlorogen và epicatechin. ( 3)

Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong một số khía cạnh của sức khỏe và có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2. Chất chống oxy hóa cũng có thể làm giảm viêm, có thể có lợi cho các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp, bệnh gút, bệnh vẩy nến và bệnh viêm ruột.

2. Ổn định đường huyết

Một số nghiên cứu cho thấy hạt sen có thể giúp hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Ví dụ, một nghiên cứu trên động vật cho thấy việc sử dụng chất bổ sung chứa chiết xuất hạt sen cho chuột mắc bệnh tiểu đường đã giúp cải thiện việc điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng một số enzyme chống oxy hóa. ( 4)

Một nghiên cứu khác trên động vật cho thấy một hợp chất được phân lập từ hạt sen đã cải thiện lượng đường trong máu và lượng insulin ở chuột mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, những nghiên cứu này đã sử dụng lượng chiết xuất hạt sen đậm đặc ở động vật. Vì thế, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hạt sen có thể ảnh hưởng như thế nào đến lượng đường trong máu ở người khi tiêu thụ với lượng thông thường.

3. Hỗ trợ giảm cân

Thêm hạt sen vào chế độ ăn uống là một cách tuyệt vời để tăng cường hấp thụ protein và chất xơ - hai chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp giảm cân. Đặc biệt, protein đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Trong khi đó, chất xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều chất xơ hơn có thể liên quan đến việc giảm mỡ bụng cũng như tăng khả năng giảm cân. Tuy nhiên, vẫn cần có những nghiên cứu bổ sung để đánh giá tác dụng cụ thể của hạt sen trong việc giảm cân. ( 5)

4. Chống lão hóa

Hạt sen chứa một số axit amin được biết đến với đặc tính chống lão hóa, bao gồm glutamine, cystine, arginine và methionine. Ví dụ, glutamine được sử dụng để sản xuất proline, một loại axit amin có trong collagen, một hợp chất hỗ trợ hydrat hóa và độ đàn hồi của da. Hạt sen cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, có thể giúp tăng cường sức khỏe làn da và làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Các cách chữa mất ngủ tại nhà phổ biến khác

Bạn có thể chữa mất ngủ tại nhà bằng cách xây dựng lại chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, thực hiện các phương pháp thư giãn,...

Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Tạo môi trường ngủ thoải mái, phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Tránh ngủ trưa quá nhiều hoặc quá muộn.

Tập thể dục thường xuyên nhưng nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

Tránh sử dụng chất kích thích như caffeine, nicotine và rượu sau chiều tối.

Thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như sữa chua, chuối, cá hồi và hạnh nhân.

Tránh ăn quá no hoặc ăn thức ăn cay trước khi ngủ.

Uống đủ nước mỗi ngày.

Thực hiện các phương pháp thư giãn như tập yoga, thiền định, massage, ngâm chân nước ấm hoặc hít thở sâu.

Uống một số loại trà tốt cho giấc ngủ như trà hoa cúc, trà tam thất hoặc áp dụng một số món ăn bài thuốc Đông y chữa mất ngủ.

Câu hỏi liên quan

Sử dụng hạt sen chữa mất ngủ có thật sự hiệu quả không? Cách này có tác dụng phụ gì không? Nên sử dụng với liều lượng như thế nào là những thắc mắc phổ biến về việc dùng hạt sen điều trị mất ngủ.

1. Hạt sen có thực sự hiệu quả trong việc chữa mất ngủ?

Hạt sen có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ có nguyên nhân do người nóng bức, cơ thể mệt mỏi, suy nhược,... Bên cạnh đó, ở những người bị mất ngủ nhẹ, hạt sen có thể có tác dụng hiệu quả. Tuy nhiên, ở những người bị mất ngủ nặng, có nguyên nhân do bệnh lý, hạt sen có thể không mang lại nhiều hiệu quả.

2. Sử dụng hạt sen chữa mất ngủ có tác dụng phụ gì không?

Sử dụng hạt sen chữa mất ngủ sai cách có thể gây ra một số tác hại như:

Mất cân bằng điện giải: Hạt sen chứa nhiều chất xơ, khi ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tràn dịch tiểu, gây mất cân bằng điện giải và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tắc đường tiêu hóa: Tiêu thụ quá nhiều hạt sen có thể dẫn đến tắc đường tiêu hóa, khó tiêu, đầy hơi, đầy bụng, táo bón,...

Dễ đau bụng: Dùng quá nhiều hạt sen dễ bị đầy bụng khó tiêu, gây đau bụng.

Gây dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với hạt sen như xuất hiện phát ban, khó thở, ngứa ngáy, sưng môi, buồn nôn, nôn mửa,...

Vì thế, bạn nên ăn hạt sen với liều lượng phù hợp để có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ.

3. Liều lượng sử dụng hạt sen chữa mất ngủ?

Không có một con số chính xác về liều lượng hạt sen được sử dụng để điều trị mất ngủ. Vì, liều lượng sử dụng hạt sen tùy thuộc vào nhiều yếu tố như:

Mức độ mất ngủ ít hay nhiều của mỗi người.

Cách sử dụng (nấu chè, nấu cháo, sắc thuốc,...) có liều lượng của các nguyên liệu khác nhau.

Thể trạng cụ thể của người dùng.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ.

Vì thế, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các thầy thuốc Đông y để biết được lượng hạt sen phù hợp với tình trạng cụ thể của bản thân.

Cả Đông y và Tây y đều dùng hạt sen chữa mất ngủ. Đây là món quà quý từ thiên nhiên ban tặng cho sức khỏe con người. Để sử dụng hạt sen hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng cách và kết hợp với lối sống, chế độ dinh dưỡng khoa học; Nên bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên hỗ trợ giấc ngủ như Blueberry và Ginkgo Biloba. Nếu tình trạng mất ngủ không thuyên giảm, bạn nên đến bệnh viện thăm khám.

# data[].attributes.attachment_link.title
13 cách dùng hạt sen chữa mất ngủ hiệu quả ngay tại nhà

# data[].attributes.attachment_link.description
Để cải thiện mất ngủ, bên cạnh sử dụng thuốc tây nhiều người tìm đến các phương pháp tự nhiên như hạt sen chữa mất ngủ. Những cách nấu hạt sen chữa mất ngủ như thế nào?

# data[].attributes.body
Mất ngủ ở tuổi dậy thì là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc xảy ra thường xuyên ở thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 10 đến 17.

Sự thay đổi về thời gian và nhịp sinh học ở tuổi dậy thì có liên quan chặt chẽ đến giấc ngủ. Trước tuổi dậy thì, buổi tối trẻ thường buồn ngủ vào khoảng 20 giờ hoặc 21 giờ còn ở tuổi dậy thì là khoảng 22 giờ hoặc 23 giờ.

Cơ thể trẻ có nhiều thay đổi khi bắt đầu dậy thì. Các bé gái bắt đầu phát triển ngực và có kỳ kinh nguyệt đầu tiên, các bé trai bắt đầu mọc râu, vỡ giọng.

Con gái thường dậy thì sớm hơn con trai, trung bình khoảng từ 10 đến 11 tuổi trong khi các bé trai chậm hơn vài năm. Ngày nay, một số bé gái bắt đầu có dấu hiệu dậy thì sớm khi mới 7, 8 tuổi.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-o-tuoi-day-thi/

#eco #ecopharma #matnguotuoidaythi

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ ở tuổi dậy thì: Nguyên nhân, tác hại và cách cải thiện

# data[].attributes.attachment_link.description
Tuổi dậy thì có nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần. Các em thường đối diện với tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì gây ra nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe và kết quả học tập

# data[].attributes.body
Mất ngủ tiền mãn kinh là hiện tượng rối loạn giấc ngủ liên quan trực tiếp đến quá trình thay đổi hormone trong cơ thể khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 53.

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu rối loạn gây ra các triệu chứng cáu kỉnh, bốc hỏa, khó chịu… và mất ngủ. Mất ngủ trong giai đoạn này bao gồm các vấn đề như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Theo các nghiên cứu, khoảng 60% phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh trải qua các vấn đề về giấc ngủ. Thức giấc vào giữa đêm là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất mà phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh phải đối mặt. May mắn là vẫn có những biện pháp có thể cải thiện tình trạng này.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-tien-man-kinh/

#eco #ecopharma #matngutienmankinh

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tâm thần của phụ nữ trung niên. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu chứng mất ngủ tiền mãn kinh, các phương pháp chẩn đoán, phòng ngừa và điều trị.

Mất ngủ tiền mãn kinh là gì?

Mất ngủ tiền mãn kinh là hiện tượng rối loạn giấc ngủ liên quan trực tiếp đến quá trình thay đổi hormone trong cơ thể khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 53.

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu rối loạn gây ra các triệu chứng cáu kỉnh, bốc hỏa, khó chịu... và mất ngủ. Mất ngủ trong giai đoạn này bao gồm các vấn đề như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Theo các nghiên cứu, khoảng 60% phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh trải qua các vấn đề về giấc ngủ. Thức giấc vào giữa đêm là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất mà phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh phải đối mặt. May mắn là vẫn có những biện pháp có thể cải thiện tình trạng này. ( 1)

Biểu hiện của mất ngủ tiền mãn kinh

Biểu hiện của mất ngủ tiền mãn kinh bao gồm nhiều dấu hiệu khác nhau, phản ánh sự rối loạn trong chất lượng giấc ngủ mà nhiều phụ nữ trải qua trong giai đoạn này. Cụ thể như: ( 2)

Cảm giác bồn chồn, trằn trọc không yên vào ban đêm, khó đi vào giấc ngủ.

Thời gian ngủ mỗi đêm thường không đạt được 6 tiếng, ít hơn đáng kể so với nhu cầu ngủ bình thường của cơ thể.

Giấc ngủ không chỉ ngắn mà còn rất nông, dễ bị gián đoạn bởi những lần tỉnh giấc giữa đêm.

Khi thức dậy, phụ nữ thường xuyên cảm thấy không khỏe, mệt mỏi, đau đầu, không có cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ.

Suốt cả ngày, mặc dù cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhưng khi đêm về, việc ngủ lại trở nên khó khăn, tạo thành một vòng luẩn quẩn khó thoát.

Hơn nữa, mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh còn kéo theo những vấn đề tâm lý như lo lắng, căng thẳng, tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt,... ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ xã hội, công việc hàng ngày.

Những nguyên nhân gây mất ngủ tiền mãn kinh

Các nguyên nhân chính gây mất ngủ tiền mãn kinh có thể một hoặc bao gồm một số nguyên nhân sau:

1. Thay đổi nội tiết tố

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ bị suy giảm nội tiết tố estrogen làm ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết và hệ thống thần kinh, gia tăng tình trạng bốc hỏa. Sự thay đổi này không chỉ gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ mà còn kèm theo các triệu chứng khác như lo lắng, căng thẳng, đổ mồ hôi đêm, góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.

2. Suy giảm hormone melatonin

Melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, giúp cơ thể nhận biết thời điểm khi nào nên ngủ và thức. Từ tuổi 35 trở đi, mức độ melatonin trong cơ thể bắt đầu giảm dần, đặc biệt là ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Suy giảm melatonin khiến cho khả năng duy trì một giấc ngủ sâu và liên tục kém dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ như khó vào giấc, ngủ không ngon giấc, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. ( 3)

3. Căng thẳng - stress

Thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh, kết hợp với các áp lực từ gia đình, xã hội và công việc thường xuyên đẩy phụ nữ vào tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Stress không chỉ làm suy giảm khả năng thích ứng của cơ thể mà còn trực tiếp gây ra các triệu chứng mất ngủ, khiến việc duy trì một giấc ngủ sâu và liên tục càng khó khăn hơn.

4. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt thiếu khoa học

Những thói quen sinh hoạt không khoa học như thường xuyên thức khuya, dậy sớm, ít vận động hoặc không tập thể dục đều đặn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, cacao, các loại đồ uống có gas, ăn nhiều đồ ngọt cũng góp phần gây rối loạn giấc ngủ.

5. Yếu tố bệnh lý

Phụ nữ tiền mãn kinh phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cơ xương khớp như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, cũng như các vấn đề về thiếu máu não, bệnh tim mạch, huyết áp cao, đau đầu và các bệnh lý hô hấp, tiết niệu,... Các vấn đề sức khỏe này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

6. Môi trường sống

Môi trường sống cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh. Sống trong môi trường ồn ào, ô nhiễm hoặc không đảm bảo vệ sinh có thể gây ra mất ngủ. Điều này thường thấy ở phụ nữ sống trong khu vực đô thị, tiếng ồn từ giao thông và hoạt động của thành phố có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó khăn trong việc duy trì một giấc ngủ sâu và liên tục.

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh có nguy hiểm không?

Mất ngủ tiền mãn kinh có thể biến mất khi thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh qua đi. Nhưng thời kỳ này có thể kéo dài đến khoảng 10 năm, nếu mất ngủ xảy ra quá lâu như vậy chắc chắn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và chất lượng sống của phụ nữ.

Ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày: Mất ngủ làm cho cơ thể luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, lờ đờ và thiếu năng lượng, dẫn đến thói quen sinh hoạt hàng ngày bị xáo trộn nghiêm trọng.

Giảm khả năng tập trung và nhận thức: Tình trạng thiếu ngủ làm giảm sự tỉnh táo, khả năng nhận thức, thậm chí có thể gây rối loạn chức năng tâm thần vận động.

Tác động đến tâm lý: Mất ngủ còn dẫn đến căng thẳng, suy nhược thần kinh, tâm lý chán nản và trầm cảm, làm giảm trí nhớ và hạn chế khả năng giải quyết vấn đề. Tâm trạng trở nên bất ổn, dễ nổi giận và trong một số trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến các rối loạn tâm thần.

Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tình dục: Thiếu ngủ khiến cho tinh thần và thể chất bất ổn, lâu dần có thể dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, âm đạo khô rát và khó đạt được sự thăng hoa trong quan hệ tình dục.

Lão hóa da: Mất ngủ là kẻ thù của làn da, khiến cho da lão hóa nhanh hơn, da mất đi độ đàn hồi và thiếu sức sống.

Tăng nguy cơ mắc bệnh: Mất ngủ còn làm gia tăng nguy cơ phát triển các bệnh lý khác như tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và thậm chí là ung thư.

Cách điều trị mất ngủ tiền mãn kinh

Để cải thiện tình trạng mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ trung niên có thể áp dụng các biện pháp không dùng thuốc sau đây: ( 4)

1. Điều trị không dùng thuốc

Một số biện pháp sau đây có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ tiền mãn kinh mà không dùng thuốc:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất như canxi, axit béo omega-3 và chất xơ và hạn chế tiêu thụ các loại chất béo không lành mạnh, đường, muối trong chế biến món ăn; Nên hạn chế uống cà phê và nói không với rượu, thuốc lá.

Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các hoạt động thể chất vừa sức như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tập yoga. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho giấc ngủ.

Tránh ăn quá no vào buổi tối: Hạn chế tối đa ăn khuya và ăn quá no trước khi đi ngủ vì điều này có thể gây áp lực lên dạ dày, làm khó ngủ và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc béo phì.

Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy vi tính và các thiết bị điện tử khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ luôn gọn gàng, thoáng mát, có ánh sáng cũng như nhiệt độ phù hợp, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

2. Bị mất ngủ tiền mãn kinh nên uống thuốc gì?

Khi gặp phải tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số loại thuốc sau dưới sự chỉ định của bác sĩ:

2.1 Thuốc Tây

Nhóm an thần: Nhóm thuốc này có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, bất an, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thuốc chống trầm cảm: Đây là loại thuốc giúp giảm các triệu chứng như đau đầu và cơn bốc hỏa, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.

Thuốc chống dị ứng: Được sử dụng cho những trường hợp bốc hỏa kèm theo ngứa ngáy và phát ban, gây mất ngủ. Các thuốc này cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ.

2.2 Thuốc Đông y

Nhiều thảo dược được dùng trong Y học Cổ truyền và Đông y có tác dụng an thần và dưỡng tâm, có thể áp dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ thời kỳ tiền mãn kinh. Các thảo dược này bao gồm tâm sen, lạc tiên, đinh lăng, nữ lăng, trinh nữ hoàng cung... Việc lựa chọn một loại thảo cụ thể nên dựa vào thể trạng và tình trạng mất ngủ của từng người, do đó cần có sự tư vấn từ bác sĩ Đông y.

Về lâu dài, sử dụng thuốc để trị mất ngủ không phải là giải pháp tối ưu, thay vào đó bạn nên bổ sung các tinh chất thiên nhiên có thể hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ. Bạn có thể bổ sung các tinh chất được chiết xuất từ Blueberry như Anthocyanin và Pterostilbene. Blueberry là loại quả có tác dụng vượt trội trong hỗ trợ chống lại các bệnh do tác hại của gốc tự do gây ra như mất ngủ, đau nửa đầu, bệnh Alzheimer và các bệnh lý về tim mạch.

Các tinh chất Anthocyanin và Pterostilbene có khả năng vượt qua hàng rào máu não, hỗ trợ chống gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, chống lại các bệnh do gốc tự do gây nên. Ngoài ra, Anthocyanin còn giúp hỗ trợ trung hòa các gốc tự do, tăng cường các kết nối thần kinh, kích thích sự tái tạo các tế bào thần kinh. Nhờ đó, Blueberry có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ và trí nhớ.

Phòng ngừa mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Để phòng ngừa tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh, bạn có thể thực hiện một số khuyến nghị hữu ích như sau:

1. Bổ sung nội tiết tố cho cơ thể

Bổ sung các nội tiết tố bị thiếu hụt thông qua các tinh chất từ thảo dược như Lepidium Meyenii giúp tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ - Tuyến yên - Buồng trứng. Các tinh chất này điều hòa và cân bằng các hormone estrogen, progesterone và testosterone, giúp cơ thể đạt được cân bằng nội tiết tố cần thiết.

2. Vận động thể chất đều đặn mỗi ngày

Lựa chọn các hoạt động thể thao phù hợp như chạy bộ, yoga hoặc bơi lội, thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Không chỉ giúp tiêu hao bớt năng lượng dư thừa, hoạt động thể chất còn giúp đầu óc thư thái và giảm bớt suy nghĩ tiêu cực. Tập luyện ngoài trời được khuyến khích vì không khí trong lành có lợi cho sức khỏe tinh thần, từ đó hỗ trợ cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

3. Cân bằng thời gian sinh hoạt trong ngày

Hoạch định rõ ràng thời gian cho từng hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn thiết lập một lịch trình cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, từ đó cải thiện nhịp sinh học của cơ thể. Khi có thời gian biểu rõ ràng, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả công việc cao hơn và giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện nhanh chóng.

4. Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh. Bạn nên tránh ăn quá no hoặc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ; Hãy ưu tiên uống các loại trà có lợi cho giấc ngủ sau bữa tối để hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon như trà hoa cúc, trà tâm sen.

Cách ngủ ngon hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh

Ngoài các biện pháp chữa mất ngủ tiền mãn kinh, phụ nữ có thể chủ động cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách áp dụng một số biện pháp tự nhiên như sau:

1. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, hoa oải hương hoặc lạc tiên có tác dụng điều hòa cơ thể và an thần, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt các cơn bốc hỏa.

Tham khảo: 24 loại trà an thần dễ ngủ giúp ngủ ngon

2. Tạo không gian ngủ thông thoáng

Một phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng và thoáng mát là yếu tố quan trọng để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy chú ý dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên, giặt giũ chăn ga gối đệm và có thể sử dụng tinh dầu thơm để tạo một môi trường thư giãn, dễ chịu hơn.

Tinh dầu hoa cúc La Mã là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng loại tinh dầu này trong máy khuếch tán khoảng 15 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, tinh dầu từ các loại hoa cam quýt như cam đắng hoặc hoa oải hương cũng có đặc tính xoa dịu, giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Mất ngủ tiền mãn kinh là triệu chứng phổ biến mà hầu hết phụ nữ trung niên đều sẽ trải qua. Bạn không nên chủ quan, hãy nhanh chóng thay đổi các thói quen sinh hoạt hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các bác sĩ chuyên khoa để được điều trị kịp thời, tránh mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ tiền mãn kinh: Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ tiền mãn kinh là hiện tượng rối loạn giấc ngủ liên quan trực tiếp đến quá trình thay đổi hormone trong cơ thể khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 53.

# data[].attributes.body
Tại sao uống thuốc giảm cân bị mất ngủ?

Việc uống thuốc giảm cân bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm thành phần của thuốc, chất lượng và liều dùng, cụ thể:

Uống thuốc giảm cân gây mất ngủ vì nhiều loại chứa chất kích thích như caffeine hoặc các thành phần làm tăng sự tỉnh táo và nhịp tim gây mất ngủ.

Ví dụ, thuốc ức chế sự thèm ăn như phentermine có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim nhanh và cảm giác bồn chồn gây gián đoạn giấc ngủ.

Bontril PDM (phendimetrazine) có trong nhóm ức chế sự thèm ăn cũng gây nhịp tim nhanh, hồi hộp, bồn chồn và mất ngủ.

Nếu sử dụng lâu dài, người dùng dễ phụ thuộc, lạm dụng hoặc gặp khó khăn khi cai thuốc.

https://ecopharma.com.vn/uong-thuoc-giam-can-bi-mat-ngu/

#eco #ecopharma #uongthuocgiamcanbimatngu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Uống thuốc giảm cân bị mất ngủ có nguy hiểm không? Lưu ý gì?

# data[].attributes.attachment_link.description
Uống thuốc giảm cân bị mất ngủ vì thuốc giảm cân nhiều loại chứa chất kích thích như caffeine hoặc các thành phần làm tăng sự tỉnh táo và nhịp tim gây mất ngủ.

# data[].attributes.headline
Cách trị mất ngủ cho người bị tiểu đường

# data[].attributes.subject
Cách trị mất ngủ cho người bị tiểu đường

# data[].attributes.body
Lượng đường trong máu tăng cao vào ban đêm và dùng thuốc điều trị kéo dài thường gây rối loạn giấc ngủ ở người bệnh tiểu đường. Những biện pháp hỗ trợ trị mất ngủ cho người bị tiểu đường trong bài viết sau đây:

Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích cho người mắc bệnh tiểu đường. Hoạt động thể chất giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, một loại hormone có chức năng chuyển hóa glucose từ máu vào tế bào, qua đó giảm tình trạng kháng insulin.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện lượng đường trong máu mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy bắt đầu bằng việc chọn cho mình bộ môn ưa thích như bơi lội, yoga, đi bộ, chạy bộ, tập thể dục dưỡng sinh. Để đảm bảo an toàn bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Nếu chưa quen với việc luyện tập bạn có thể bắt đầu với 10 phút mỗi ngày, sau đó dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện.

https://ecopharma.com.vn/tri-mat-ngu-cho-nguoi-bi-tieu-duong/

#eco #ecopharma #cachtrimatnguchonguoibitieuduong

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
13 cách trị mất ngủ cho người bị tiểu đường an toàn và hiệu quả

# data[].attributes.attachment_link.description
Lượng đường trong máu tăng cao thường gây rối loạn giấc ngủ ở người bị tiểu đường. Những biện pháp hỗ trợ trị mất ngủ cho người bị tiểu đường trong bài viết sau đây…

# data[].attributes.body
Mất ngủ khó thở là tình trạng vừa không thể ngủ ngon giấc vừa khó khăn khi thở. Khó thở có thể gây ra mất ngủ nhưng mất ngủ cũng có thể dẫn đến khó thở. Hai tình trạng này còn có thể do nhiều nguyên nhân khác.

Mất ngủ có thể dẫn đến khó thở do khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất ra nhiều hormone căng thẳng hơn, chẳng hạn như cortisol. Cortisol cao có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó thở. Ngoài ra, khi thiếu ngủ hoặc căng thẳng, cơ thể cũng sản xuất ra nhiều hormone adrenaline, tác động đến nhịp tim và kiểu thở.

Mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp khiến bạn khó thở hơn khi ngủ hoặc khi gắng sức. Không ngủ đủ giấc sẽ tác động xấu lên các cơ, bao gồm cả những cơ tham gia vào quá trình hô hấp và dẫn đến khó khăn khi thở.

Ngược lại, khó thở cũng có thể khiến bạn khó ngủ vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để đưa oxy đến các cơ quan. Bạn sẽ cảm thấy bồn chồn và khó ngủ. Do đó, nếu thường xuyên gặp tình trạng khó thở, đặc biệt vào ban đêm, bạn nên đi thăm khám để xác định nguyên nhân và điều trị.

Khó thở cũng có thể gây ra lo lắng và căng thẳng, càng khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này là bởi hệ thần kinh sẽ gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng khi cơ thể bị thiếu oxy.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-kho-tho/

#eco #ecopharma #matngukhotho

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ khó thở: Nguyên nhân, chẩn đoán và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ khó thở là tình trạng vừa không thể ngủ ngon giấc vừa khó khăn khi thở. Khó thở có thể gây ra mất ngủ nhưng mất ngủ cũng có thể dẫn đến khó thở…

# data[].attributes.body
Nguyên nhân gây ra mất ngủ khi mang thai

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai, điển hình là do các yếu tố dưới đây:

Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ gia tăng nồng độ progesterone kéo theo hàng loạt triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi, đau nhức… Những thay đổi này ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của thai phụ, gây căng thẳng, cáu gắt, lo âu dẫn đến mất ngủ thường xuyên.

Vấn đề về hô hấp: Hormone trong thai kỳ gây giảm trương lực cơ khiến bà bầu khó hít thở như bình thường dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Tình trạng này sẽ trở nên trầm trọng hơn khi thai nhi lớn dần, chèn ép cơ hoành gây khó thở dẫn đến khó ngủ ngon giấc.

Tiểu đêm nhiều lần: Trong quá trình mang thai, lượng máu cung cấp cho cơ thể phải gia tăng để nuôi dưỡng thai nhi. Khoảng 20% – 25% máu sẽ được lọc qua thận sau đó bài tiết dưới dạng nước tiểu. Cơ thể càng sản xuất nhiều máu thì thận phải làm việc nhiều hơn, việc này làm tăng hàm lượng ure khiến bàng quang chứa thêm nhiều nước tiểu. Ngoài ra, thai nhi phát triển kích thước gây chèn ép bàng quang, dẫn đến tiểu đêm nhiều lần nên bị thức giấc giữa đêm.

Đau lưng, hông, chân và bị chuột rút: Bà bầu khó ngủ do nhức mỏi ở lưng, hông, chân. Tình trạng chuột rút cũng là nguyên nhân khiến thai phụ khó ngủ ngon khi mang thai. Khi thai nhi ngày càng phát triển, xương hông và chân phải chịu áp lực từ trọng lượng của bụng nên bà bầu hay bị đau lưng. Ngoài ra, tình trạng thiếu canxi trong thai kỳ cũng gây ra đau nhức xương và chuột rút cơ bắp.

Ốm nghén: Triệu chứng ốm nghén đầu thai kỳ bao gồm buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn, tâm trạng thay đổi,… có thể làm mẹ bầu bị mất ngủ.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-khi-mang-thai/

#eco #ecopharma #matngukhimangthai #babaubimatngu

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai: Dấu hiệu, nguyên nhân và cải thiện

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ khi mang thai diễn ra phổ biến, nhất là vào cuối thai kỳ khi thai nhi đã phát triển lớn. Tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể người mẹ suy nhược, mệt mỏi.

# data[].attributes.body
Ngủ ngon và đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo toàn bộ tế bào của cơ thể, cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần. Theo thống kê có khoảng 62% người trưởng thành trên toàn thế giới bị mất ngủ và sức khỏe của nhiều người trong số đó đã bị ảnh hưởng tiêu cực.

Không có bệnh lý nào được gọi là bệnh mất ngủ rụng tóc. Mất ngủ rụng tóc là hai triệu chứng cùng lúc của một bệnh lý tiềm ẩn hoặc chỉ là một rối loạn tạm thời trong cơ thể.

Mất ngủ rụng tóc có thể liên quan đến rối loạn nội tiết tố. Ví dụ như phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường bị mất cân bằng một số hormone như progesterone, testosterone. Hai hormone này có liên quan đến giấc ngủ và rụng tóc.

Mất ngủ rụng tóc có thể do trầm cảm. Trầm cảm thường gây ra mất ngủ và rụng tóc vì căng thẳng kéo dài.

Mất ngủ tóc rụng nhiều cũng có thể liên quan đến bệnh về tuyến giáp. Cường giáp hoặc suy giáp có thể gây rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự phát triển của tóc.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-rung-toc/

#eco #ecopharma #matngurungtoc

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ rụng tóc là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ rụng tóc có thể chỉ là một tình trạng tạm thời không cần lo lắng. Nhưng một số bệnh lý cũng có thể bộc lộ bằng hai triệu chứng này.

# data[].attributes.body
Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ làm người bệnh khó có thể chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ một cách trọn vẹn. Những người bị mất ngủ thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng, khó chịu và tâm trạng uể oải.

Hơn nữa, mất ngủ có thể làm tăng sự mất tập trung và nguy cơ tai nạn khi tham gia giao thông. Chứng mất ngủ có thể diễn ra trong vài ngày, vài tuần (ngắn hạn) hoặc lâu hơn một tháng (dài hạn).

Mất ngủ có hai dạng chính là nguyên phát và thứ phát.

Mất ngủ nguyên phát không liên quan đến các vấn đề sức khỏe.

Mất ngủ thứ phát liên quan đến các bệnh lý khác như hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư, tác dụng phụ của thuốc hoặc dùng các chất kích thích như rượu, bia.

Làm rõ hơn vấn đề bị mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì, tình trạng này còn được phân thành nhiều loại khác nhau.

Trong đó phổ biến nhất là mất ngủ dạng khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ; mất ngủ dạng khó duy trì giấc ngủ (thường xuyên thức giấc giữa đêm hoặc tỉnh dậy sớm hơn dự định); mất ngủ hỗn hợp (sự kết hợp của cả hai chứng bệnh trên; mất ngủ nghịch lý (người bệnh cảm thấy thời gian ngủ ít hơn so với thực tế).

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-la-dau-hieu-cua-benh-gi/

#eco #ecopharma #matnguladauhieucuabenhgi

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì? Làm thế nào để cải thiện?

# data[].attributes.attachment_link.description
Mất ngủ có thể không đáng lo ngại nhưng nó cũng có thể kéo dài và là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì?

# data[].attributes.body
Người bị mất ngủ có thể bị sút cân như đã giải thích ở trên, tuy nhiên điều này còn tùy thuộc vào một số yếu tố bổ sung khác cần xem xét:

Tình trạng cơ bản: Một số tình trạng bệnh lý như trầm cảm hoặc lo lắng có thể ảnh hưởng đến cả chứng mất ngủ và kiểm soát cân nặng.

Thuốc: Một số loại thuốc dùng điều trị các tình trạng như mất ngủ có thể có tác dụng phụ như tăng cân hoặc giảm cân.

Ăn kiêng và tập thể dục: Bất kể chứng mất ngủ, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng một cách hợp lý.

Vì thế, mất ngủ có bị sút cân không. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-co-bi-sut-can-khong/

#eco #ecopharma #matngucobisutcankhong

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Mất ngủ có bị sút cân không? Thiếu ngủ giảm cân phải làm sao?

# data[].attributes.attachment_link.description
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ phải chịu nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Liệu mất ngủ có mối liên hệ nào với cân nặng? Mất ngủ có bị sút cân không? Giảm cân gây mất ngủ không?

# data[].attributes.body
Khi đến tháng, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi, nhưng có nhiều cách dễ ngủ khi đến tháng giúp cải thiện tình trạng này.

Bạn có thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền, sử dụng túi chườm ấm để giảm đau bụng kinh, chọn tư thế ngủ phù hợp như nằm nghiêng, và điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách hạn chế caffeine và tăng cường thực phẩm giàu magie.

Ngoài ra, duy trì không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát cũng là một cách dễ ngủ khi đến tháng hiệu quả.

https://ecopharma.com.vn/cach-de-ngu-khi-den-thang/

#eco #ecopharma #cachdengukhidenthang

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
14 cách dễ ngủ khi đến tháng giúp ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt

# data[].attributes.attachment_link.description
Sự thay đổi hormone là nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi và đi vào giấc ngủ khó khăn trong kỳ kinh nguyệt. Tìm hiểu 14 cách dễ ngủ khi đến tháng giúp bạn có giấc ngủ ngon trong kỳ kinh.

# data[].attributes.body
Mất ngủ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Nếu bạn đang thắc mắc "mất ngủ uống gì" để cải thiện, các thức uống giúp ngủ ngon như trà hoa cúc, trà bạc hà, sữa ấm hoặc nước mật ong là những lựa chọn tuyệt vời. Chúng giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và hỗ trợ bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Thay đổi nhỏ trong thói quen uống nước hàng ngày có thể mang lại hiệu quả lớn cho giấc ngủ của bạn!

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-uong-gi/

#eco #ecopharma #matnguuonggi

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
Bị mất ngủ uống gì? 12 loại thức uống giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

# data[].attributes.attachment_link.description
Ngoài việc thay đổi lối sống và điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn, một số thức uống cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy người bị mất ngủ uống gì để có giấc ngủ ngo

# data[].attributes.body
Theo y học cổ truyền, hơn 70% các đơn thuốc Đông y có vị gừng. Điều này cho thấy gừng mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người.

Đây là thảo dược có vị cay, tính ấm, giúp giải độc, ôn trung tán hàn, làm ấm cơ thể và thư giãn tinh thần, quy vào 3 kinh chính: Tỳ – Phế – Vị.

Thành phần hóa học chính của gừng là gingerol, hợp chất có hoạt tính sinh học cao có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, giảm đau và kích thích khi huyết lưu thông.

Ngoài ra, những chất cay khác như shogaola, zingerola, zingeron có thể xoa dịu hệ thần kinh trung ương. Mỗi ngày sử dụng khoảng 3 – 4 gam gừng giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ cho người bệnh.

https://ecopharma.com.vn/cach-chua-mat-ngu-bang-gung/

#eco #ecopharma #cachchuamatngubanggung

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
ECO PHARMA - Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO

# data[].attributes.attachment_link.title
5 cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi đơn giản tại nhà, hiệu quả cao

# data[].attributes.attachment_link.description
Cách chữa mất ngủ bằng gừng đơn giản tại nhà có thể là biện pháp tốt cho giấc ngủ của bạn. Nếu mất ngủ kéo dài quá vài tháng, bạn nên đến chuyên khoa thần kinh thăm khám…

# data[].attributes.headline
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không? 

# data[].attributes.subject
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không? 

# data[].attributes.body
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không? Lo lắng khiến hormone căng thẳng cortisol tăng cao, làm khó ngủ. Nằm trằn trọc suy nghĩ về các tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ, căng thẳng sẽ tăng lên làm cho tâm trí không thể thư giãn và nghỉ ngơi.

Nhiều người lần đầu mất ngủ khi mang thai, một số khác lại bị rối loạn giấc ngủ trước đó. Tình trạng này trở nên trầm trọng hơn khi mang thai:

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Sự tắc nghẽn ở đường hô hấp trên ngăn không khí lưu thông, gây khó thở. Khi mang thai, tăng cân, nghẹt mũi và khó thở, tình trạng này sẽ ngày một trầm trọng hơn.

Hội chứng chân không yên, chuột rút ở chân: Chứng tay chân không yên, khiến người mẹ cần cử động chân để cảm thấy thoải mái. Hầu hết những người bị chứng này đều có triệu chứng trầm trọng hơn trong thai kỳ. Cảm giác co giật ở chân có thể là dấu hiệu thiếu folate (vitamin B9), chất mà cơ thể cần nhiều hơn khi mang thai.

#eco #ecopharma #mebaumatngucoanhhuongdenthainhikhong

# data[].attributes.body
Magie kết hợp với vitamin B6 đã làm giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ nhiều hơn so với chỉ dùng magie đơn thuần. Điều này là nhờ vào các tác dụng như:

Làm dịu hệ thần kinh bằng cách giúp cân bằng hoạt động của các chất gửi tín hiệu trong hệ thần kinh và não. Magie liên kết và kích hoạt axit gamma-aminobutyric(GABA), tăng mức GABA trong não của bạn để giúp làm chậm hoạt động của não và thúc đẩy thư giãn. Đồng thời, chất này hỗ trợ điều chỉnh melatonin, giúp ổn định chu kỳ ngủ – thức.

Giảm chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ dễ dàng hơn. Bổ sung magie giúp tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên và có thể giúp người lớn tuổi bị mất ngủ vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức dậy giữa đêm và ngủ lâu hơn.

Cung cấp đủ lượng magie cần thiết có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và giảm lo lắng, điều này cho thấy magie có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Vitamin B6 hỗ trợ sản xuất hormone serotonin và melatonin, cả hai đều quan trọng đối với giấc ngủ ngon và cả tâm trạng.

Trong các nghiên cứu ở người lớn tuổi, lượng vitamin B6 hấp thụ cao hơn đã được chứng minh có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

#eco #ecopharma #matnguuongmagieb6cototkhong

# data[].attributes.body
Bài tập yoga trị mất ngủ theo nhiều cách khác nhau như giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng, có lợi cho tim mạch,…

Các tư thế yoga trị mất ngủ thúc đẩy sự linh hoạt, giúp thư giãn tinh thần, thể chất, giảm đau và căng thẳng. Khi luyện tập yoga, cơ thể sẽ được thúc đẩy giải phóng endorphin nâng cao tâm trạng. Đây là hormone tạo cảm giác dễ chịu có thể ảnh hưởng tích cực đến cách bạn xử lý căng thẳng.

Tập trung vào thời điểm hiện tại trong khi tập yoga sẽ giúp bạn nâng cao nhận thức, tăng cường sự tập trung. Khi nhận ra được bản chất tạm thời của những cảm giác, suy nghĩ của mình, bạn có thể dễ dàng buông bỏ những cảm xúc tích cực, tiêu cực và trung tính. Bạn cũng có thể học cách nuôi dưỡng những cảm xúc như tình yêu, niềm vui và sự thanh thản.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2020 ở nam giới trưởng thành cho thấy, các động tác giãn cơ trong yoga làm giảm mức cortisol và có tác động tích cực đến hoạt động của dây thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn.

#eco #ecopharma #yogatrimatngu