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• Edad: 35 años

• Nivel de actividad: Bajo (sedentario), con intención de iniciar actividad física ligera

• Condiciones especiales: Obesidad grado I (IMC 32), fatiga frecuente, hábitos alimenticios desordenados

• Objetivo nutricional: Reducir el peso corporal de forma progresiva y saludable (meta inicial: perder 4-5 kg en 2 meses), mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades asociadas (diabetes tipo 2, hipertensión)

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En este plan alimenticio diario podemos ver que alimentos debe consumir el paciente cada dia de la semana con el propósito de bajar de peso y mejorar su estilo de vida.

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Se eligieron alimentos naturales, ricos en fibra, bajos en azúcares y grasas saturadas. La avena, verduras, frutas y proteínas magras ayudan a prolongar la saciedad y controlar la glucosa. El arroz integral y el pan integral proporcionan energía de absorción lenta, evitando picos de hambre. La reducción de calorías es progresiva, sin generar deficiencias ni fatiga.

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• Hidratación: Consumir al menos 2 litros de agua al día

• Descanso: Dormir entre 7 y 8 horas diarias

• Actividad física: Iniciar con caminatas de 30 minutos, 5 veces por semana

• Hábitos positivos: Comer despacio, evitar pantallas durante las comidas, controlar las porciones, registrar los avances