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-Rutina de ejercicios para tonificar:
yo recomendaría levantarte temprano y caminar ir a un parque y hacer unas cuantas pechadas o abdominales.

-Rutina de ejercicios para relajarse antes de dormir:
tomarse una taza de te y escuchar música relajante como un instrumental o no se lo que tu corazón y mente decidan escuchar.

-Dieta alimenticia sugerida para aumentar de peso:
por mi no te recomendaría comer vegetales JA-JA pero si te🤣🤣 recomendaría hacerlo y tener cuidado con lo que estas comiendo. como por ejemplo seria disminuir lo que seria las comida chatarra.

-Dieta sugerida para mantener el peso:
quitar todo lo que seria grasa en tu menú de comida estos serias... MCDONALS, kentucky fried chicken y esos restaurantes de comida rápida.😁😁

-Dieta sugerida para bajar de peso:
de entrada e inicio no te recomendaría las pildoras para bajar de peso.
pero si hacer ejercicio caminar como dije en un inicio

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vas caminando por la vereda o la orilla de la carretera para ir a la tienda ves a una persona mayor de edad ella te ve a ti y el te ve a ti y piensa "este muchacho tiene cara de ser mal educado ni los buenas dirá" pasa a su lado y le dices " muy buenos días" el señor o la señora cambia repentinamente y te contesta. entendiste mi referencia ? bien lo que te trate de dar a entender que esta es otra forma de afilar la sierra: ser una persona educada, amable, sociable, cariñosa. a pero pensaras entre mas cariñoso soy la gente abusa. pues mira al cariño yo siempre e dicho que tiene sus limite. como nos dijo la profesora de matemáticas aunque suena un poco extraño ella nos dijo "ay que decirle a las personas que los quieres ". claro no a cualquiera por que te miraran extraño y sera extraño. también abarca tener una buena relación con tu novia o novio, hermanos, amigos, abuelos, profesores y claro principalmente con tus padres.😊😊

Aquí te dejo unos link donde podrás leer experiencias socio-emocionales.
https://elpais.com/internacional/2018/07/23/america/1532365784_752744.html

ser educado y amigable y sociable con todas esas personas que ves que tienen como una nube negra encima de la cabeza.

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¿Ha que se refiere?
¿oh como podemos implementarlas en nuestras vidas?

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                                                                  Dimensión Mental

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                                                                  Dimensión Mental

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esta enfocada a aquellas actividades que nos ayudan a mantener nuestros conocimientos actualizados y por ende nos permite insertarnos en este vertiginoso mundo moderno. La información fluye cada más rápido, tecnología, investigaciones, descubrimientos y modelos, cambian a una velocidad increíble.

esto puede se al  leer un libro.
puede ser como:🤔🤔

los 7 Hábitos de los adolescentes altamente efectivos de sean covey.

este libro aunque no creas me hizo meditar y cambiar no en la totalidad pero si muchas cosas que en mi no eran correctas.

la saga de libros de Harry Potter son libros de fantasía que me ayudan a expandir imaginación y a la ves ver el mundo de una manera distinta.

también te recomiendo que pases por estos canales uno es de clases para tocar instrumentos  y canto:

christianvib cursos de instrumentos varios y mas.

https://www.youtube.com/channel/UC2VKCoZND5PENxAXLl8r6Jw
y estos son cursos de visual basic y de java.
te pondrá a pensar en desarrollar programas y crear ventanas de windows y mas:
visual basic del canal código facilito
https://www.youtube.com/channel/UCLXRGxAzeaLDGaOphqapzmg

pildorasinformaticas donde encontraras varios cursos de informática y java.

https://www.youtube.com/channel/UCdulIs-x_xrRd1ezwJZR9ww

habilidades que puedes tener o que puedas adquirir?.

puede ser:
1-persuadir lo que pasaría en un futuro.
2-tener mas agilidad mental.
3- entender y decir sarcasmos.

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Afilar la sierra significa preservar y realzar el mejor activo que tienes tú. Significa tener un programa balanceado para la renovación propia en las cuatro áreas de tu vida. Con este hábito lo que se pretende es renovar las distintas dimensiones de tu persona. 

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Afilar la sierra significa preservar y realzar el mejor activo que tienes tú. Significa tener un programa balanceado para la renovación propia en las cuatro áreas de tu vida. Con este hábito lo que se pretende es renovar las distintas dimensiones de tu persona. 

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                                             Espiritual 

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                                             Espiritual 

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toma un domingo o un sábado o cualquier día de la semana para recostarte y respirar el aire fresco ir a la playa sentarte en la arena a meditar escuchar como suenan las olas de mar y sentir los granitos de arena entre los dedo
dedicarle unos 15 o 20 minutos a Dios y darle las gracias por tenerte con vida.

te recomiendo ir los domingos a la iglesia a dedicarle un tiempo a Dios esa es buena rutina no todo el tiempo es trabajo y estudios el también existe dedícale unas palabras de meditación a Dios.

al igual que escuchar músicas de Jesús Adrian Romero. te dejo el link del canal ya que tiene músicas extremadamente lindas y buenas
https://www.youtube.com/user/jaroficial
para los momentos de estudio yo escucho los instrumentales o escucho rock ay una 2 músicas que me encantan escuchar cuando estudio la banda se llama: thrice
el nombre de las músicas es hurricane su duración es de 4:00 minutos
te dejo el link https://www.youtube.com/watch?v=Zijxd2GHkwo
y el otro es de la misma banda thrice y la música se llama beyond the pines que dura 5:36
aquí esta el link.
https://www.youtube.com/watch?v=cHjmb6-3Cqo
lo otro seria dibujar me encanta dibujar
me distrae me quita estrés me desahogo
me hace canalizar mi sentimientos y expresarlos dibujando.

por ultimo haz una tabla o un calendario donde diga los días que has hechos cosas gentiles asía otras personas. si un dia saludas o ayudas a alguien apuntalo ai mejoraras tu forma de ser.

espero te guste cada uno de mis recomendaciones muchas Gracias 😘