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10 ideas para que los niños coman sano.

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La salud y el bienestar de los niños depende de la alimentación. Los padres y educadores deben transmitir al niño la idea de que con la alimentación no se juega porque nuestra salud depende de ello y debemos darle a la comida la importancia que se merece. Esto significa hacer una pausa al día para sentarnos a la mesa y tomar protagonismo como comensales frente a los alimentos que vamos a tomar.

10 consejos para la alimentación de los niños

Actualmente, en nuestra sociedad los hábitos de alimentación han cambiado. Mientras antes existía un gran respeto hacia algo vital como son los alimentos y el momento de la comida, hoy en día se come cualquier cosa improvisada sobre la marcha, de pie y sin horarios.

Cambiar la manera en la que nos alimentamos en cuanto a modales es tan importante como otorgar a los alimentos la importancia que tienen y se merecen. Ambas son buenas normas y costumbres con las que deben familiarizarse los niños en casa.

Lucía Bultó, nutricionista y autora del libro 'Los consejos de Nutrinanny. Las soluciones que funcionan para la alimentación de los niños', ha elaborado un decálogo en el recoge los principios básicos de una alimentación adecuada para la salud de los niños. Y además, añade que 'tan importante como que el niño coma adecuadamente, es que realice actividad física todos los días':

1. No existen alimentos 'malos', sino frecuencias de consumo inadecuadas. Adapta las cantidades a la edad y al desarrollo del niño.

2. Frutas y verduras a diario. Ofrece al niño frutas y verduras diariamente, de temporada, que aporten a su organismo vitaminas, minerales y fibra.

3. Tres o cuatro raciones de productos lácteos al día. Sirven para asegurar el calcio que los huesos, en pleno desarrollo, necesitan. Las opciones descremadas aportan la misma cantidad de calcio que las enteras.

4. Utiliza aceite de oliva. Es el más recomendable para cocinar y tomar en crudo.

5. Dos tomas de proteínas al día. Dos tomas moderadas al día de pescado, carne, huevos o jamón son suficientes para aportar al organismo de los niños la cantidad de proteínas que necesitan.

6. Hidratos de carbono integrales. El pan, el arroz, la pasta, las patatas, las legumbres y los cereales aportan los hidratos de carbono complejos que el niño necesita. Si compras productos integrales, le aportarás fibras y aumentará su ingesta de vitaminas y minerales.

7. Una buena hidratación es importante. Para beber, siempre agua. Los refrescos sólo en momentos puntuales y sin cafeína.

8. Alimentación variada. Programa una alimentación que incluya alimentos de todos los grupos, sin abusar de ninguno de ellos. Todos los alimentos son buenos, lo importante es el equilibrio entre ellos.

9. Alimentos envasados. La industria alimentaria ofrece productos de calidad que se adaptan a las nuevas tendencias de vida. Opta por los pescados en conserva y las verduras envasadas.

10. Predica con el ejemplo. Cuida tu alimentación y tu hijo te imitará.

Fuente consultada:
Los consejos de Nutrinanny. Las soluciones que funcionan para la alimentación de los niños
Autora: Lucía Bultó. Ed. Planeta.

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Decálogo de la alimentación saludable para los niños

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10 ideas para que los niños coman sano. La salud y el bienestar de los niños depende de la alimentación. Los padres y educadores deben transmitir al niño la idea de que con la alimentación no se juega porque nuestra salud depende de ello y debemos darle a la comida la importancia que se merece.

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Los 10 beneficios de canimar.

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Si quieres cuidar tu corazón y has decidido hacer ejercicio cada día, salir a caminar es una buena alternativa, tanto o más como correr.

Un estudio reciente, publicado en la revista Arteriosclerosis,Thrombosis and Vascular Biology, revela que cuando caminamos a paso rápido gastamos la misma energía que cuando corremos. Pero atención lo que importa es la distancia recorrida y no tanto el tiempo.

Se considera que caminar a paso casual equivale a recorrer 2 millas por hora o 3,2 km/h, a paso normal (2 a 2,9 mph o 4,8 Km/h) y a paso ligero (3-3,9 mph o 6 km/h).
¿Caminar o correr?
Los beneficios son comparables, incluso, más altos andando en la reducción de tres factores de riesgocardiovascular: diabetes (12.3 por ciento caminando y 12.1 corriendo), presión arterial alta (andando 7.2 por ciento y corriendo 4,2), colesterol alto (7 por ciento caminando y 4.3 por ciento corriendo), incluso de la misma enfermedad coronaria (andando 9.3 por ciento y corriendo 4.5 por ciento).

Como explica Paul T. Williams, autor del estudio y científico del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, en California, tanto caminar como correr proporcionan beneficios para la salud porque involucran los mismos grupos musculares y las mismas actividades realizadas en diferentes intensidades. Mientras que caminar es una actividad de intensidad moderada, correr es un ejercicio intenso.

El investigador anuncia que aunque ponernos en marcha para caminar es más fácil que salir a correr para algunas personas, suele pasar que los que optan por correr terminan el ejercicio dos veces más que los que eligen caminar.

"Esto es probablemente debido a que pueden hacer el doble en una hora".

Dicen los expertos que la mejor manera de ahorrar energía y mantener la resistencia es alternar entre caminar y correr.

Hagas lo que hagas, muévete

La Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día.

Si sales a caminar cada día habrás dedicado 210 minutos semanales, por lo que cumplirás de sobras con los 150 minutos a la semana aconsejados por la AHA.También puedes hacer 25 minutos de actividad moderada o a intensa al menos tres veces a la semana (75 minutos). Caminar al menos 10.000 pasos al día (lo que equivale a recorrer unos 8 km) tiene muchos beneficios para nuestra salud cardiovascular, como recomienda la AHA.

Unas recomendaciones muy beneficiosas incluso para las personas mayores, ya que la actividad física regular reduce la discapacidad y además mejora la función física independientemente de su masa corporal.

10 beneficios de caminar

Caminar es una actividad fácil de poner en práctica para alcanzar el ejercicio diario recomendado. No se necesita dinero, ni un equipo deportivo complicado, solamente zapatos cómodos, mejor que sean unas zapatillas deportivas, tiempo y las ganas de salir a andar. Puedes escuchar música mientras lo haces, o disfrutar del paisaje, si optas por caminar por el parque o la montaña. Además hay muchas aplicaciones de salud que no solo cuentan la distancia que recorres sino que además te dicen las calorías que quemas.

Pero, sin duda, si te acostumbras salir a caminar cada día tu cuerpo te lo pedirá.

Combatir los malos hábitos como el sedentarismo no es tan complicado y los beneficios son numerosos.

1. Puede reducir la diabetes.

2. Ayuda a controlar la hipertensión arterial.

3. Baja el colesterol alto.

4. Reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Un estudio, publicado en la revista Stroke de la Asociación Americana del Corazón, mostró que las mujeres que caminaban a paso ligero (3 millas por hora o más rápido) tenían un riesgo 37 por ciento menor de sufrir un ictus y las que caminaban dos o más horas a la semana tenían un riesgo 30 por menor de apoplejía que las mujeres que no caminan.

5. Mejora el estado de ánimo, ya que controla la ansiedad y rebaja el estrés.

6. Disminuye el riesgo de enfermedad coronaria (angina de pecho o infarto).

7. Ayuda a controlar el peso.

8. Mejora lafunción del endotelio, la capa interna de los vasos sanguíneos, clave para en la prevención de las enfermedades del corazón.

1. Combate el insomnio.

2. Aumenta la densidad ósea, lo que puede reducir el riesgo de osteoporosis.

"La gente siempre está buscando una excusa para no hacer ejercicio, pero ahora tienen una opción sencilla de correr o caminar e invertir en su salud futura", añade Williams.
Referencias: Paul T. Williams and Paul D. Thompson. Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, April 4 2013 DOI: 10.1161/ATVBAHA.112.300878 Moderate exercise training promotes adaptations in coronary blood flow and adenosine production in normotensive rats.Roque FR, Soci UP, De Angelis K, et al. Clinics (Sao Paulo). 2011;66(12):2105-11. Debra Anderson, Charlotte Seib, Laura Rasmussen. Can physical activity prevent physical and cognitive decline in postmenopausal women? Maturitas, 2014; DOI: 10.1016/j.maturitas.2014.06.010 Jacob R. Sattelmair, Tobias Kurth, Julie E. Buring, and I-Min Lee. Physical Activity and Risk of Stroke in Women. Stroke, Apr 2010 DOI: 10.1161/STROKEAHA.110.584300

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¿Qué es mejor para cuidar el corazón correr o caminar?

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Si quieres cuidar tu corazón y has decidido hacer ejercicio cada día, salir a caminar es una buena alternativa, tanto o más como correr. Un estudio reciente, publicado en la revista Arteriosclerosis,Thrombosis and Vascular Biology, revela que cuando caminamos a paso rápido gastamos la misma energía que cuando corremos.

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Groovy  Nos enseña cuáles son los alimentos para estar saludables.

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¡Nuevo Episodio! Alimentación saludable para niños con Groovy el Marciano videos educativos

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Los vegetales son saludables y buenos para el cuidado de la salud

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Raciones para una alimentación saludable

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Raciones para una alimentación saludable

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Caminatas saludables