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Fundamentos de entrenamiento deportivo by sebastian Velez on Genially

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Estímulo de entrenamiento: Concepto

Es el límite por encima del cual las cargas de entrenamiento producen adaptaciones positivas en nuestro organismo. Una vez superado este umbral, existe otro límite superior por encima del cual los estímulos ofrecen efectos negativos sobre el organismo.

Ejemplo

Francisco es un nadador semiprofesional en la categoría de estilo libre, quien para su competencia entrena haciendo nado de potencia en 100 metros dos veces a la semana, pero sin mejorar su marca, por lo que decide incrementar su carga de entrenamiento a cuatro sesiones por semana. Incrementando una mejora significativa en sus marcas.

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Fundamento 1 by sebastian Velez on Genially

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Estímulo de entrenamiento: Concepto Es el límite por encima del cual las cargas de entrenamiento producen adaptaciones positivas en nuestro organismo. Una vez superado este umbral, existe otro límite superior por encima del cual los estímulos ofrecen efectos negativos sobre el organismo.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Es la incapacidad de seguir generando fuerza o una intensidad de ejercicio determinada, siendo una situación que se vive, se siente y que atletas o no experimentan.

Fatiga muscular:

CONCEPTO

EJEMPLO

Tania decidida a ganar la competencia regional de estilo mariposa se propone a entrenar todos los días dos veces por semana, cuatro sesiones por entrenamiento. Sin embargo, a la siguiente semana ve una caída significativa en sus marcas, debido a que está más lenta de lo normal, dice "siento los músculos cansados"

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Fundamento 2 by sebastian Velez on Genially

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Es la incapacidad de seguir generando fuerza o una intensidad de ejercicio determinada, siendo una situación que se vive, se siente y que atletas o no experimentan. Fatiga muscular: CONCEPTO EJEMPLO Tania decidida a ganar la competencia regional de estilo mariposa se propone a entrenar todos los días dos veces por semana, cuatro sesiones por entrenamiento.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Recuperación muscular: Concepto

Después del ejercicio es uno de los pilares básicos para el deportista, junto con la alimentación, hidratación y los calentamientos, estiramientos. Durante este proceso se producen la reparación de los tejidos y la generación de la fuerza para recuperar el cuerpo.

Ejemplo

Tania se asesora con un experto en entrenamiento deportivo a lo que este le responde que debe crear intervalos de descanso entre los grupos musculares al menos de 24 horas y cuando el ejercicio es muy intenso con una carga de entrenamiento alta, incluso un descanso de 48 horas, con adecuada alimentación e hidratación, teniendo mínimo 7 horas de descanso nocturno. Con lo cual Tania progresivamente empieza a recuperar su nivel.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Recuperación muscular: Concepto Después del ejercicio es uno de los pilares básicos para el deportista, junto con la alimentación, hidratación y los calentamientos, estiramientos. Durante este proceso se producen la reparación de los tejidos y la generación de la fuerza para recuperar el cuerpo.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Es la forma que tiene nuestro organismo de mejorar una cualidad física. Es el proceso por el que los músculos van ganando fuerza, van ganando tamaño, van ganando resistencia.

Supercompensación:

CONCEPTO

EJEMPLO

Ricardo es un principiante amante de la natación; sin embargo, su contextura delgada lo desalienta, debido a que dice "no tengo fuerza para bracear" por lo que decide entrenar añadiendo a sus sesiones ejercicios de fuerza en tronco y brazos. Nota que a los dos meses sus brazos han crecido 2 cm y su fuerza en cada braceo ha aumentado considerablemente.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Es la forma que tiene nuestro organismo de mejorar una cualidad física. Es el proceso por el que los músculos van ganando fuerza, van ganando tamaño, van ganando resistencia.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Adaptación muscular: Concepto

Es el volumen, la intensidad, la frecuencia de entrenamiento serán claves en la consecución de dichas adaptaciones. Uno de los signos más latentes de la adaptación muscular es el aumento del tamaño del músculo o incremento en el diámetro de la fibra muscular, a este fenómeno se le conoce como hipertrofia.

Ejemplo

Para Juan, era imposible realizar 100 metros libres a un ritmo constante, sin embargo, cada día de entreno durante tres meses lo llevo a no solo realizarlos, sino, sentir que no tenía que hacer mucho esfuerzo. Sin mencionar el tamaño de sus músculos dorsales, los cuales aumentaron de manera significativa.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Adaptación muscular: Concepto Es el volumen, la intensidad, la frecuencia de entrenamiento serán claves en la consecución de dichas adaptaciones. Uno de los signos más latentes de la adaptación muscular es el aumento del tamaño del músculo o incremento en el diámetro de la fibra muscular, a este fenómeno se le conoce como hipertrofia.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Cuando la carga supera el nivel máximo de adaptación y provocan sobre entrenamiento

Carga excesiva de entrenamiento

CONCEPTO

EJEMPLO

En la preparación para los juegos nacionales José Mosquera entrena de lunes a Viernes dos horas por día, sin embargo ante la duda contratan a un entrenador que le aumenta la carga de entrenamiento a dos sesiones por día con ejercicios de resistencia y fuerza de tronco, brazos y piernas en cada sesión y concluyen con 500 mts cada sesión. Por lo que José presentó una lesión en el tendón del tríceps, obedeciendo a sobrecarga muscular.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Cuando la carga supera el nivel máximo de adaptación y provocan sobre entrenamiento Carga excesiva de entrenamiento CONCEPTO EJEMPLO En la preparación para los juegos nacionales José Mosquera entrena de lunes a Viernes dos horas por día, sin embargo ante la duda contratan a un entrenador que le aumenta la carga de entrenamiento a dos sesiones por día con ejercicios de resistencia y fuerza de tronco, brazos y piernas en cada sesión y concluyen con 500 mts cada sesión.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Carga de entrenamiento: Concepto,Es el elemento que desencadena el proceso de adaptación. Una determinada carga (o estímulo) produce una alteración de la homeostasis (equilibrio de nuestro organismo) que provoca una fatiga.,HITOS,MÉTRICAS,ANÁLISIS,OBJETIVOS,Ejemplo,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna.,HITOS,MÉTRICAS,ANÁLISIS,OBJETIVOS,Ejemplo

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Carga de entrenamiento: Concepto,Es el elemento que desencadena el proceso de adaptación.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Son estímulos que no provocan mejora de rendimiento, pero evitan el desentrenamiento.

Carga de mantenimiento

CONCEPTO

EJEMPLO

Jose Rivera sufre una lesión que le impide entrar en competencias de alto rendimiento, sin embargo su medico le permitio hacer ejercicios de leve intensidad por lo que diariamente realiza 500mts y ejercicios de flote sin peso, cosa que antes realizaba para recuperar, ahora le permite no desaconficionarse

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Son estímulos que no provocan mejora de rendimiento, pero evitan el desentrenamiento.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Carga de recuperación: Concepto

Es la necesidad de establecer una recuperación adecuada para cada una de las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar posterior garantizando el proceso de supercompensacion

Ejemplo

Milton Olivares, entrenador del equipo olímpico de Colombia comenta a sus nadadores que van a tener diferentes tiempos de descanso, 1, 2 y tres días y explica que los que descansan un día tuvieron un entrenamiento de baja carga, y los dos y tres hicieron una fase de entrenamiento extenuante enfocado en la fuerza y potencia máxima, por lo que su sistema osteomuscular y nervioso necesita mayor descanso para recuperarse y sobrecompensar.

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Carga de recuperación: Concepto Es la necesidad de establecer una recuperación adecuada para cada una de las diferentes cargas de entrenamiento, atendiendo al tipo y magnitud de estas, que nos permita superar una carga similar posterior garantizando el proceso de supercompensacion Ejemplo Milton

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Carga inútil en el entrenamiento,Son los ejercicios de carga que se realizan pero que no sirven para el deporte o la disciplina deportiva que estamos practicando.,EJEMPLO,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.,Ejemplo

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Carga inútil en el entrenamiento,Son los ejercicios de carga que se realizan pero que no sirven para el deporte o la disciplina deportiva que estamos practicando.,EJEMPLO,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.,Ejemplo

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Naturaleza de la carga,Hace referencia a la naturaleza del estímulo que se va a entrenar. Viene determinada por el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento.,EJEMPLO,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.,Ejemplo

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Naturaleza de la carga,Hace referencia a la naturaleza del estímulo que se va a entrenar. Viene determinada por el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento.,EJEMPLO,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.,Ejemplo

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Nivel de especificidad

Indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición.

EJEMPLO

Joaquín Salamanca representa al equipo Olímpico de Colombia en estilo pecho, sin embargo su rendimiento ha bajado debido a que ha estado compitiendo en modalidad libre, por lo que su entrenador le aconseja realizar mínimo una vez al día el entrenamiento específico de nado en pecho, con trabajo en la técnica para aumentar su rendimiento en esta modalidad

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Nivel de especificidad Indica la mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación propia del movimiento durante la competición.

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F13:Magnitud de la carga de entrenamiento

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F13:Magnitud de la carga de entrenamiento

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Magnitud de la carga de entrenamiento,Es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por el volumen, la intensidad, la duración, la frecuencia y la densidad del entrenamiento.,EJEMPLO,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.,Ejemplo

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Magnitud de la carga de entrenamiento,Es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por el volumen, la intensidad, la duración, la frecuencia y la densidad del entrenamiento.,EJEMPLO,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.,Ejemplo

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F14:Orientación de carga: del entrenamiento

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F14:Orientación de carga: del entrenamiento

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Orientación de carga: del entrenamiento,Está definida por la calidad o capacidad que es potenciada (en el plano físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la fuente energética solicitada de forma predominante.,EJEMPLO,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.,Ejemplo

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Fundamento 14 by sebastian Velez on Genially

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo,Orientación de carga: del entrenamiento,Está definida por la calidad o capacidad que es potenciada (en el plano físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la fuente energética solicitada de forma predominante.,EJEMPLO,Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.,Ejemplo

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F15: Organización de la carga en el entrenamiento

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F15: Organización de la carga en el entrenamiento

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo

Organización de la carga en el entrenamiento

Consiste en la sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado para conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación. Se deben atender dos aspectos: la distribución de las cargas en el tiempo y la interconexión de las cargas.

EJEMPLO

El día del entrenamiento, el entrenador decido orientar la carga a coordinación neuromuscular realizando ejercicios de balanceo sobre superficie inestable, algo que los nadadores no habían realizado y al otro día distribuía la carga al plano de potencia muscular con ejercicios de explosividad en 50 metros, complementando el tercer día con resistencia cardiovascular con 1000mts finalizando el entrenamiento. Al cabo de 3 meses los nadadores tenían marcas increíbles.

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Fundamento 15 by sebastian Velez on Genially

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Generalidades de la carga de entrenamiento deportivo Organización de la carga en el entrenamiento Consiste en la sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado para conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación. Se deben atender dos aspectos: la distribución de las cargas en el tiempo y la interconexión de las cargas.