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Me llamó la atención este tema en particular porque es algo que tiene relación con lo que mi salud mental ha estado pasando durante este tiempo. Además, sería de buena utilidad informarnos sobre este tema para así poder saber como darle solución.

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Si bien, el contexto de pandemias y cuarentena afecta psicológicamente en sí a todas las personas que estén involucradas en esta situación, especialmente los grupos de niños, adolescentes y jóvenes, tienden a verse más afectados.

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¿Cómo afecta la pandemia a las personas?

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¿Cómo afecta la pandemia a las personas?

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La pandemia es un evento estresante y de tipo traumático, esto es debido a que existe una amenaza real a la vida propia y de terceros, a la reducción del contacto social que es fundamental para el bienestar emocional, la agudización de las crisis sociales, la incertidumbre y sensación de pérdida de control, y finalmente la interrupción de planes y proyectos.

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Tienen más miedos, enojo e incertidumbre, además del alto nivel de estrés que sienten en sus casas provocado por las clases virtuales y por no poder relacionarse con otras personas.
Otras reacciones que más usualmente se pueden encontrar son irritabilidad, incremento de las peleas con los hermanos o padres, nerviosismo, cambios de humor, dificultad en mantener una pauta de sueño.

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En este caso, la persona más cercana a mí con la que pude realizar esta entrevista fue a mi hermano que va en la universidad.

"¿Cómo te haz sentido desde que comenzó esta cuarentena?"
"- La verdad es que, al principio no me importó tanto porque creí que sería algo temporal, algo que luego de un par de semanas se terminaría. Pero más pasaba el tiempo, más lejana se hacía la idea de poder volver a la normalidad, y eso me agobiaba demasiado. Porque es como una necesidad del ser humano tener contacto con otra persona, verla, saber que está ahí frente a tí."

"¿Qué emociones haz experimentado?"
"- Estrés. Mucho estrés. También he estado irritable, a veces me enojo sin ningún sentido. Otras veces no tengo ánimos para levantarme de la cama."

"¿Qué cosas creen que desencadenan estas emociones?"
"- Principalmente, creo que es el tema de las clases virtuales. Aunque mucha gente piense que para los estudiantes es más fácil porque estás estudiando en casa, es bastante difícil lidiar con cosas de la universidad mientras también intentas lidiar con el estrés y la ansiedad que tienes por el encierro. Como que todo se te junta y explota dentro de tí."

"¿Y cómo haz lidiado con esto? ¿Hay alguna rutina qué haces para disminuir tu estrés?"
"- Pues, hago mucho ejercicio, y sirve bastante para liberar el estrés que tengo encima, pero no se va del todo."

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Métodos para lidiar con el estrés en cuarentena.

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Métodos para lidiar con el estrés en cuarentena.

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Mantener una rutina y estructura diaria.

Promover una alimentación saludable, actividad física e higiene del sueño.

Fomentar la conexión social con pares y familiares a través de medios tecnológicos.

Evitar ver exceso de noticias, ya que esto genera más estrés y ansiedad.

Realizar actividades agradables que relajen como meditación, yoga, escuchar música, darse un baño de tina, leer, escribir, dibujar, realizar artes manuales.

Aprovechar ese tiempo libre que siempre se reclama paraya sea retomar un hobbie que estaba postpuesto, dedicarse a uno mismo, o proponerse aprender algo nuevo.

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No importa cuán atareado estés, date un respiro, hazte un espacio y relájate, contener tanto estrés en tí nunca será bueno. Y si te sientes muy agobiado o tenso, si sientes mucha ansiedad que no puedes controlar, habla con alguien, un amigo o un familiar y pide ayuda.

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1. Mascarilla blanca:
Los jóvenes entre 18 y 39 años experimentan mayor nivel de ansiedad, depresión y estrés en el encierro que el resto de los rangos etarios.
Scholas, la organización internacional de derecho pontificio que integra una red de medio millón de instituciones y redes educativas de 190 países, interpretó estos datos. Reportó que el 69% de la población estudiantil mundial quedó afectada por la pandemia y, por añadidura, por la implementación de medidas preventivas de aislamiento social, establecidas con el propósito de contrarrestar los efectos del virus. En estos tiempos de cuarentena, la salud mental, emocional y física de la población juvenil despertó el alerta de organismos internacionales y asociaciones educativas.

2. Mascarilla roja:
La principal causa de este estrés de cuarentena es no poder distraerte con tus amigos o la gente que quieres. Ya que al estar encerrado, aparte del estrés que ya de por sí te genera el encierro y estar constantemente viendo noticias de los contagios y todo eso, las clases virtuales tienen un papel muy importante a la hora de hablar del estrés. Usualmente uno cuando se estresaba por las clases presenciales, tenía su fin de semana donde salía con sus amigos, se reía y se distraía un poco de todas las tareas que uno tenía que hacer durante la semana. Pero durante el encierro, todo es siempre lo mismo. Vas a las clases virtuales, haces tarea, e intentas distraerte viendo televisión, pero aún así no logra ser suficiente distracción. El no poder estar en contacto físico con otras personas te afecta. Es parte de las necesidades del ser humano estar en contacto con otras personas.

3. Mascarilla gris:
El estrés, si no se trata, puede tener consecuencias adversas para la salud (tanto mental como física), entre éstas se encuentra la ansiedad, el insomnio, dolor muscular, alta presión, falta de motivación o enfoque, tristeza o depresión, dolor estomacal, falta de apetito, y debilitamiento del sistema inmunitario.

4. Mascarilla amarilla:
El lado positivo de todo esto es que no es algo que no tenga solución. Hay miles de formas para tratar el estrés, aún si es durante el encierro. Si la cuarentena te genera estrés, no te preocupes, no es el fin del mundo, esto se puede tratar.

5. Mascarilla verde:
Para poder tratar el estrés durante cuarentena, hay dos opciones que te ayudarían: la primera es buscar a alguien con quien puedas desahogarte o hablar sobre como te haz sentido durante este tiempo en el encierro, y la otra opción es buscar actividades que te ayuden a distraer tu mente y liberar estrés (como el ejercicio, la yoga, etc.). Creo que una buena forma de ayudar en general a todas las personas que están pasando por un mal momento en consecuencia de la cuarentena, es creando una red de apoyo o de desahogo para las personas que están lidiando con mucho estrés, así, de esta forma, entre nosotros mismos nos ayudamos.

6. Mascarilla azul:
En resumen, el estrés puede provocar muchas consecuencias en tu salud si no la tratas, y está en nosotros mismos buscar ayuda y también ayudar a otras personas que están pasando por lo mismo. El cambio depende de nosotros.