# data[].attributes.body
Day-2 paragraph by - Thin

# data[].attributes.body
Day -2 (Paragraphing) by Su Myat

# data[].attributes.body
Day 2 challenge!!

# data[].attributes.body
နေ့စဉ် တစ်ရက်ကို ခြေလှမ်း၁၀,၀၀၀ လမ်းလျှောက်သင့်သလား။

အဖွင့်စာပုဒ်

"နေ့စဉ်နေ့တိုင်း တစ်ရက်ကို ခြေလှမ်းအရေအတွက် အနည်းငယ်စီတိုးပြီး လျှောက်သွားခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အရိုးကျန်းမာရေးအပြင် စိတ်ကျန်းမာရေးတို့ကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။"

ခြေလှမ်းအရေအတွက် (၁၀,၀၀၀) ဆိုသည်မှာ ကျွန်တော်တို့အားလုံးလက်ခံထားသည့် နေ့စဉ်လျှောက်သင့်သည့် ပမာဏတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ်ပဲ ထိုလောက် လျှောက်မှ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုမှာလားဆိုတာ ပဟေဠိမေးခွန်းတစ်ခုပင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမတိုင်ခင် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ပုံ အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့် ထိုမှ ရရှိနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြောပြလိုပါသည်။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခြေထောက်၊ရင်ဗိုက်နှင့် ကျောဘက်က ကြွက်သားများ တစ်ပြိုင်နက်အတူတူ ရွေ့လျားရသောကြောင့် ထိုကြွက်သားများရဲ့ အောက်ဆီဂျင် လိုအပ်ချက်အရ ထိုအနီးတစ်ဝိုက်က သွေးကြောများသည် အောက်ဆီဂျင်ကို ပုံမှန်ထက် ပိုမို ပို့ဆောင်ပေးရသည်။ ထိုသို့ သွေးလည်ပတ်မှု ပိုလုပ်ရသောကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာသည်ကလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ထို့အပြင် လမ်းလျှောက်ရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အလေးချိန်က အရိုးများအပေါ် သွားသက်ရောက်နေသောကြောင့် အရိုးများ ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာကာ အသက်ကြီးလာသည်နှင့် အမျှ ဖြစ်နိုင်သည့် အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့ကျလာမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။  လမ်းလျှောက်နေချိန်မှာ ဦးနှောက်ကနေ Stress ဟိုမုန်းဖြစ်တဲ့ ကော်တီ့ဆောလ်(cortisol) နှင့် နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေသည့် အင်ဒိုဖင်း(endorphins)ဟိုမုန်းများကို ထုတ်လုပ်နေတာကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်သောကတွေကို လျော့ကျစေပါသည်။ HongKong ကလေ့လာမှု တစ်ခုအရ လမ်းလျှောက်သွားလာနိုင်သည့် ရပ်ကွက်များ၌ နေထိုင်သူများမှာ အထီးကျန်ဆန်သည်ဟု ခံစားရသူများ နည်းပါးပြီး ဘဝကို ပျော်ရွှင်ကျေနပ်စရာကောင်းသည်ဟု ခံစားရသူက ပိုများသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ အပေါ်က ဖော်ပြထားသည့် အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို နေ့စဉ် ခြေလှမ်း(၁၀,၀၀၀)လျှောက်မှ ရမလားဆိုသည့်မေးခွန်းကို ဘယ်အရေအတွက်လျှောက်လျှောက် ရနိုင်ပါတယ်လို့ ဖြေဆိုနိုင်ပါတယ်။ ခြေလှမ်းအရေအတွက် များလေကောင်းလေ ဆိုသည့်တိုင် တစ်နေ့ကို ကိုယ်လျှောက်နိုင်သလောက်သာ လျှောက်ပြီး နောက်နေ့ကို နည်းနည်းချင်းစီ တိုးပြီးလျှောက်သွားခြင်းဖြင့်လည်း အထက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝရနိုင်ပါတယ်။

# data[].attributes.body
လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ ဘ၀၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို 10k လောက်နဲ့ တစ်လလောက်ဆက်တိုက်လမ်းလျှောက်ပြီး နေတိုင်းလမ်းမလျှောက်ရရင် တစ်ခုခုလိုနေသလိုခံစားရမယ်။ စိတ်အလိုမကျဖြစ်မယ်။ အထီးကျန်နေသလိုမျိုးခံစားရမယ်။

ထိုကြောင့်နေတိုင်းလမ်းလျှောက်ဖ်ို့လိုအပ်ပါမယ်။တစ်နေ့ကို10k လောက်လမ်းမလျှောက်နိုင်ရင်တောင် ၁၅မိနစ် or မိနစ် ၃၀လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ဒါမှကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအများကြီးရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ မနက်စောစောလမ်းလျှောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ မနက်စောစောလမ်းလျှောက်ရင်သက်လုံကောင်းတယ်။ အသက်ရှည်တယ်။ ရောဂါကင်းတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာ အရိုးအဆစ်တွေသန်မာစေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီးဘေးပတ်၀န်းကျင်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ကိုကြည့်လင်လန်းဆန်းစေပါတယ်။ အထီးကျန်သလိုမခံစားရတော့ပါဘူး။ လမ်းကိုနေတိုင်းလျှောက်ရင် အ၀လွန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါတွေမဖြစ်တော့ပါဘူး။ ကိုယ်ခန္ဓာသွယ်လှလှပနေမှာဖြစ်ပါတယ်။

# data[].attributes.body
လမ်းလျှောက်ခြင်း။ လမ်းလျှောက်တယ့် လူဟာ ပိန်တယ်၊ ကိုယ်ရည်စစ်တယ် ဆိုပြီး ထင်မြင်ချက်တွေ ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါတွေဟာ အပေါ်ယံ အချက်မျှသာ ရှိပါတယ်။ တစ်ကယ် တမ်း အတွင်းတွင်းကျကျ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ် ဘ၀မှာသာ လမ်း များများ လျှောက်လျှင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန် စိတ်၊ cortisol ခေါ် stress တွေ ကို လျှော့ချပေးနိုင်မှာပဲဖြစ်တယ်။ လမ်း များများ လျှောက်သူတွေဟာ လမ်းလျှောက်နည်းတယ့် လူတွေထက် ပိုပြီး စိတ် ပျော်ရွှင်မှာပဲ ဖြစ်တယ်။ ဒါဟာ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေပဲ ဖြစ်တယ်။ ဒါဆို မေးစရာ ရှိတာက တစ်နေ့ကို ‌‌ခြေလှမ်း ၁၀၀၀ လှမ်းဖိုး လိုလား။ ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်ဘ၀ မှာ တစ်နေ့ ‌ခြေဘယ်နှစ်လှမ်း လျှောက်ရမယ်ဆိုပြီး သတ်မှတ်ထားတာ မရှိပါဘူး။ လမ်းပုံမှန် လျှောက်နေယုံ ဖြင့် ကိုယ်ရော စိတ်ပါ ကျန်းမာ လန်းဆန်း နိုင်ပါတယ်။

# data[].attributes.body
လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်းရေများများ လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးသာမက လူ့ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်း နေထိုင်မှုအပေါ်မှာလည်း သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ လမ်းများများလျှောက်ပေးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရိုးအဆစ်တွေကို သန်မာစေပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အလေ့အထရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ အသက်အရွယ်အိုမင်းတဲ့အခါမှာတောင် အရိုးအဆစ်တွေအတွက် စိုးရိမ်စရာမရှိတော့ပါဘူး။ လမ်းလျှောက်တယ်ဆိုတာက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ စတင်လှုပ်ရှားပြီး အလုပ်လုပ်ရတာဖြစ်တဲ့အတွက် အလုံးစုံသော ကြွက်သားတွေအထဲမှာမှ အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ နှလုံးကြွက်သားတွေ သန်မာ‌စေပြီး ကောင်းကောင်းမွန်မွန် နှလုံးခုန်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လမ်းလျှောက်နေချိန်မှာ ထုတ်လွှတ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိတဲ့အတွက် လမ်းလျှောက်ပြီးတဲ့အခါ စိတ်ထဲမှာ နေလို့ကောင်းစေမှာပါ။ ဒီလိုမျိုး လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်ရုံသာမက သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မှာလည်း အကျိုးများစွာ ရရှိစေပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်အတွင်း လူအများအပြားဟာ လမ်းလျှောက်တာကို ဦးစားပေးလိုက်တဲ့အခါ ကားကဲ့သို့ အင်ဂျင်နဲ့ ဓာတ်ငွေ့သုံးစွဲမှုတွေကိုလည်း လျှော့ချလိုက်သလိုဖြစ်တဲ့အတွက် ကမ္ဘာကြီးပူနွေးစေတဲ့ ဖန်လုံဓာတ်ငွေ့တွေကိုပါ လျှော့ချလိုက်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ထို့အတူ လမ်းလျှောက်များတဲ့ လူတွေရှိတဲ့ နိုင်ငံနဲ့ မော်တော်ယာဉ်တွေကို အသုံးပြုတာများတဲ့ နိုင်ငံနှစ်ခု ယှဉ်ကြည့်လိုက်ပါ။ လူတွေအများအပြား လမ်းလျှောက်နေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ဟာ သာယာစိုပြေပြီး တက်ကြွမှုရှိတဲ့ပုံစံပေါ်ပေမဲ့၊ ကားတွေအလွန်ရှုပ်နေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာတော့ ဆူညံသံတွေပြည့်နှက်နေပြီး အန္တရာယ်လည်းများတာကို ကြုံတွေ့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

# data[].attributes.body
လမ်းလျှောက်ခြင်းဆိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပဲဖြစ်ပြီး သူ့ရဲ့ ထူးခြားတဲ့အချက်ကတော့ ဘာပစ္စည်းမှမလိုဘဲ လုပ်နိုင်တဲ့အားကစားပဲဖြစ်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့ ခြေထောက် ၊ torso လို့ခေါ်တဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရင်ဘတ် ၊ ခါး တို့ပါတဲ့အပိုင်းနဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကိုလိုအပ်ပြီး အဲ့ကြွက်သွားတွေက oxygen လေကို များများပို့ဆောင်ပေးအောင် ပြုလုပ်ပေးပြီး အဲ့ဒီတစ်ချိန်ထဲမှာပဲ  နှလုံးခုန်နှုန်းအတွက် ထိရောက်စေပြီး အဲ့ဖြစ်စဉ်က သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး နောက်ဆုံးရလာတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကတော့ နှလုံးဖောက်တာ ၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်မှုကို လျော့ချပေးပါတယ်။
နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ဒီနေ့ လျှောက်တာက ၁၅မိနစ် ဆိုရင် နောက်နေ့လျှောက်တဲ့အခါ ၁၆မိနစ် အဲ့လိုမျိုး လမ်းလျှောက်တာတွေကိုပိုပြီးကြာကြာလုပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးပိုရလေလေဖြစ်ပါတယ်။ ‌လေ့လာချက်တွေအရ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပေးပြီး  စိုးရိမ်စိမ်တွေ ၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုကိုသက်သာစေတဲ့ အင်ဒိုဖင်းကိုလည်းထုတ်ပေးပြီး stress ဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်း cortisol ကိုလည်းတားဆီးပေးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက အရိုးတွေအပေါ် ဖိအားတွေဖြစ်စေပေမယ့်လည်း ဒီဖိအားတွေကပဲ  အရိုးတွေကိုပိုမိုသန်မာစေပါတယ်။ တစ်သက်တာလမ်းလျှောက်မှုက ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုကနေစပြီး ဆီးချို၊သွေးချို ၊ အမျိုးမျိုးသော ကင်ဆာတွေနဲ့  dementia လို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်ထိခိုက်မှုရောဂါတွေကိုပါ ဖြစ်နိုင်ချေ လျော့ချပေးပါတယ်။ လမ်းလျှောက်လို့ရတဲ့နေရာတွေမှာနေတဲ့သူက လမ်းမလျှောက်လို့ရတဲ့နေရာမှာနေတဲ့သူတွေထက် အထီးကျန်မှုလျော့ကျပြီး ‌ဘဝအတွက်ကျေနပ်မှုတွေပိုရပါတယ်။ 2013 တုန်းက Vancouver city မှာ Comox-Helmcken Greenway ကို ဖွင့်လှစ်လိုက်ပြီး အဲ့နားမှာရှိတဲ့သူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းတွေပိုလုပ်ပြီး ၊ နေ့စဉ်ကားအသုံးချမှုကို ၂၃ရာခိုင်နှုန်းထိလျော့ခဲ့ပြီး အကောင်းဆုံးရလာတဲ့ အကျိုးအမြတ်ကတော့ လူတွေဆီကနေ ထွက်လာတဲ့ greenhouse gasတွေကို ၂၁ရာခိုင်နှုန်းကို ဖြတ်နိုင်ခဲ့တာပဲဖြစ်ပါတယ်။

# data[].attributes.body
လူအပြောများနေတဲ့ တစ်နေ့ ခြေလှမ်းတစ်သောင်းက တကယ်ထိရောက်ရဲ့လား

ကျွန်တော်တို့တွေဟာ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ကျန်းမာရေးလိုက်စားလာကြသလို ကိုယ်ခန္ဓာကြံခိုင်ဖို့အတွကိကိုလည်း ပိုပြီးဦးစားပေးလာကြပါတယ်

အားကစားအမျိုးမျိုးတွေထဲကမှ လမ်းလျှောက်ခြင်းကတော့ အသက်အရွယ်မရွေး၊ နေရာမရွေးလုပ်နိုင်တဲ့ အားကစားတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်တဲ့အလေ့အကျင့်ကြောင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်ပြီး စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွါးမှုနှုန်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးစေတဲ့ဟော်မုန်းတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်

သုတေသနတွေအရ တစ်ဘဝလုံး လမ်းလျှောက်လာတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်ပြီး ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါ၊ သတိမေ့ရောဂါတို့ကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်တာကို လေ့လာတွေ့ရှိရပါတယ်

ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေရဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်းတစ်သောင်း လမ်းလျှောက်တာထက်စာရင် ကိုယ့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ လမ်းလျှောက်တဲ့အလေ့အကျင့်ကို ပုံမှန်ကျင့်သုံးနိုင်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်