# data[].attributes.headline
ИМИДЖ И ЦЕЛИ

# data[].attributes.subject
ИМИДЖ И ЦЕЛИ

# data[].attributes.attachment_link.title
ИМИДЖ И ЦЕЛИ

# data[].attributes.headline
Сильные стороны - вопросы

# data[].attributes.subject
Сильные стороны - вопросы

# data[].attributes.body
Как можно решить волнующий вопрос, благодаря сильным сторонам?

Как можно получать больше денег благодаря сильным сторонам?

# data[].attributes.headline
ТЕСТ Сильные стороны

# data[].attributes.subject
ТЕСТ Сильные стороны

# data[].attributes.body
https://www.viacharacter.org/surveys/finished/25848276

Сильные:
1. Юмор
ПРЕВОСХОДСТВО
любит смеяться и дразнить; дарить улыбки другим людям; видеть светлую сторону; шутить (не обязательно рассказывать).

2. Любовь к обучению
МУДРОСТЬ
Овладение новыми навыками, темами и сводами знаний, самостоятельно или формально; связан с силой любопытства, но выходит за его рамки и описывает склонность систематически добавлять к тому, что известно.

3. Любопытство
МУДРОСТЬ
Интерес к текущему опыту ради самого себя; находить предметы и темы увлекательными; исследовать и открывать.

4. Честность
ХРАБРОСТЬ
Говорить правду, но в более широком смысле представлять себя искренним и действовать искренне; без притворства; брать на себя ответственность за свои чувства и действия.

5. Доброта
ЧЕЛОВЕЧЕСТВО
Делать одолжения и добрые дела для других; помогая им; заботиться о них.

# data[].attributes.headline
Сильные стороны

# data[].attributes.subject
Сильные стороны

# data[].attributes.headline
Тест ценностей - 4

# data[].attributes.subject
Тест ценностей - 4

# data[].attributes.headline
Тест ценностей - 3

# data[].attributes.subject
Тест ценностей - 3

# data[].attributes.headline
Тест ценностей - 2

# data[].attributes.subject
Тест ценностей - 2

# data[].attributes.headline
Тест ценностей - 1

# data[].attributes.subject
Тест ценностей - 1

# data[].attributes.headline
Свой курс по счастью

# data[].attributes.subject
Свой курс по счастью

# data[].attributes.headline
Сострадание к себе

# data[].attributes.subject
Сострадание к себе

# data[].attributes.body
Сделать

# data[].attributes.headline
Запрещенное счастье

# data[].attributes.subject
Запрещенное счастье

# data[].attributes.body
Сделать

# data[].attributes.headline
Ценности и самолет - 2

# data[].attributes.subject
Ценности и самолет - 2

# data[].attributes.headline
Ценности и самолет-1

# data[].attributes.subject
Ценности и самолет-1

# data[].attributes.headline
Ценности на практике

# data[].attributes.subject
Ценности на практике

# data[].attributes.body
1. Какой я хочу быть?
- интересной людям, рассудительной, доброжелательной,  спокойно уверенной в себе.
- учиться с результатом
- распределять свое время
- меньше делать мелких необязательных дел, а большие и важные распределять и делать регулярно
- больше зарабатывать, чтобы больше времени на приятное
- делать интересное без нужды заработать на этом

2. Как я могу это проявить сегодня?
- сдерживаться при реакции на бабушку и папу
- выслушивать внимательно человека, не подгонять и не перебивать, наблюдать.
- не говорить мнения, если не просят
- не умничать, если человек не в теме - это не вызывает интерес, а застявляет его чувствовать себя лохом.
- не быть там, где точно неинтересно из вежливости (уважение к себе), уметь уйти вовремя.

3. Как я могу проявить в приоритетной сфере?
- то же + меньше раздражаться

# data[].attributes.headline
Ценность + эмоции

# data[].attributes.subject
Ценность + эмоции

# data[].attributes.headline
100 ценностей

# data[].attributes.subject
100 ценностей

# data[].attributes.body
Мои ценности:

- дружба/поддержка/забота/взаимопонимание
- адекватность/контакт с реальностью
- ум/ рациональность/ структурирование
- интерес/любопытство/знания/развитие
- честность/справедливость/толерантность
- развлечение/веселье/гедонизм/приключение
- эстетика/красота/искусства
- здоровье/привлекательность
- ответственность
- уважение
- Юмор/самоирония
- качество
- востребованность (небесполезность)

# data[].attributes.attachment_link.title
Список 100 ценностей

# data[].attributes.headline
Идентифицировать ЦЕННОСТИ

# data[].attributes.subject
Идентифицировать ЦЕННОСТИ

# data[].attributes.body
1. Герои произведений:
Джек Воробей
подруги Оушена
Зена, но не прям сильно
Лулу - ангел цветов
Русская литература - благородные и честные парни
Чехов
Вуди Ален
Кавказская пленница
Антонелла
Умма Турман в убить Била
Форест Гамп

# data[].attributes.headline
Активно-конструктивный способ реагирования на хорошие новости от собеседника

# data[].attributes.subject
Активно-конструктивный способ реагирования на хорошие новости от собеседника

# data[].attributes.headline
Умножать радость в коммуникации

# data[].attributes.subject
Умножать радость в коммуникации

# data[].attributes.body
Метафоры из книг:

1. "Банк любви" Стивен Кофи, кника "Семь навыков высокоэффективных людей"

2. теория "ковша и ведра", Тим Рот, книга "Сила оптимизма".

Задание:
Посвятить день фокусу на наполнении "чужих ведер". Фиксироваться на эмоциях.

Для меня: новогодние подарочки в этом году были в удовольствие, не думая о деньгах и от том, подярят ли мне что-то взамен.

# data[].attributes.body
Задание:
1. Выписать 5-6 контекстов, которые есть у меня каждый день (настроение, настроение+обстановка, просто обстановка)
2. В любом приложении - задачнике вписать в хештеги свои контексты
3. Записывать задачу, присваивая ей контекст.

Теперь можно выбирать задачи, как в меню в ресторане!

Мои контексты:
залипать
общаться/говорить
креативить+вечер
структурировать/писать ТЗ
ночь

Ещё:
работа
личное
образование/культура
здоровье/спорт
обещала/должна
общение/друзья

# data[].attributes.headline
Решимость — сила характера.

# data[].attributes.subject
Решимость — сила характера.

# data[].attributes.headline
WOOP — стратегия делания дел

# data[].attributes.subject
WOOP — стратегия делания дел

# data[].attributes.body
Важно:
заранее постелить соломки в пункте " препятствие":
- это будет действительно сложно, но я это вынесу.
- если я не буду тратить время на торг — сокращу непрриятные эмоции.
- приманки и конфетти и вечный поиск мотивации - это "подкуп избирателей".

Когда речь о планах посерьезнее — полезно сразу вычленить те вещи, которые будут неприятны и придумать формулировку, которая поможет принять решение.
- лучше не спортть с эмоциями, а решиться их испытать.

# data[].attributes.headline
Решить и решить по-настоящему

# data[].attributes.subject
Решить и решить по-настоящему

# data[].attributes.body
Накапливать позитивные эмоции — это не равно натягивать сову на глобус, искать позитив, где его нет. Не надо терять связь с реальностью. Неприятные дела действительно неприятные, мы их планируем делать, но откладываем и не решаемся по-настоящему.

Запланировать задачу не равно решить ее сделать.

Секрет планирования в том, чтобы сначала решить что-то сделать, а потом - решить по-настоящему, и только тогда запланировать.

# data[].attributes.body
Тихие негативные эмоции можно использовать как стрелку компаса. Они указывают направление, что нужно сделать.

Такая внимательность меняет настроение к концу дня — появляется ощущение сделанного, а по итогу много откладываемых делишек сделано.

# data[].attributes.body
Достижения в рутине — источник позитивных эмоций. Но нежелание что-то делать  может тормозить этот источник кайфа.

Когда сидишь в телефоне - появляется досада/недовольство, что занятие сейчас непродуктивное, что лучше бы сделать что-то полезное. Эту досаду не надо гасить, а перевести в удовольствие и гордость:

- не поддаваться на мысль "еще чуть-чуть посижу", а сразу переходить к действию: спросить у себя, что было бы лучше и делать.

- не поддаваться на мысли про будущее: что будет неприятно, сложно... НЕ ВСТУПАТЬ В ПЕРЕГОВОРЫ С ТЕРРОРИСТАМИ!
Согласиться: да, будет трудно, но можем проверить. Предсказания можно записать. Дальше по ходу делания возникнут положительные эмоции и помогут закончить.

- еще форма избегания — отсутствие идеальных условий, настроения и тд. Здесь есть есть доля истины, но важнее - результат. Точнее, его отсутствие.

# data[].attributes.headline
Эмоции из воздуха: МУЗЫКА

# data[].attributes.subject
Эмоции из воздуха: МУЗЫКА

# data[].attributes.headline
Эмоции из воздуха: ВОСПРИЯТИЕ + образ

# data[].attributes.subject
Эмоции из воздуха: ВОСПРИЯТИЕ + образ

# data[].attributes.headline
Эмоции из воздуха: ЦВЕТ

# data[].attributes.subject
Эмоции из воздуха: ЦВЕТ

# data[].attributes.body
Часть 2:
Смотреть на цвет и вспомнить приятный образ: воспоминание, чувство, что придет в голову)
Удерживать этот образ еще минуту.

# data[].attributes.headline
Удовольствия - 3: фокус внимания

# data[].attributes.subject
Удовольствия - 3: фокус внимания

# data[].attributes.headline
Удовольствя - 2

# data[].attributes.subject
Удовольствя - 2

# data[].attributes.headline
Удовольствия - 1

# data[].attributes.subject
Удовольствия - 1

# data[].attributes.headline
Культивировать эмоции:

# data[].attributes.subject
Культивировать эмоции:

# data[].attributes.body
Для меня:
-вспоминать времена - смотреть фото, слушать музыку
-в ситуацию - ходить в музей, путешествовать

# data[].attributes.attachment_caption
Мартин Селигман

# data[].attributes.headline
Формула счастья

# data[].attributes.subject
Формула счастья

# data[].attributes.body
Задание

Когда чувствуешь сильную положительную или отрицательную эмоцию, попробовать управлять ей:

- это эмоция, которую хочешь увеличить или продлить? Как можно позволить им расти, не пытаясь заставить/торопить?

- это эмоция, которую хочется уменьшить? Как можно это сделать, не теряя положительных результатов от ситуации?

Если есть эмоции из списка, которых нет, попробовать их реализовать, пусть на несколько минут.

Для меня:
не хватает эмоций нежности, доверия, заботы, любви.
Сейчас получается заботу и безвозмездность реализовывать за счет подарков, ухода за бабушкой, нежности к Моте.

Уменьшить эмоции:
- страх, что расходимся с друзьями и я могу стать неинтересна: стимул завязывать новые знакомства, быть интересной самой себе, укреплять связи с друзьями, не доставать их.

Это э

# data[].attributes.headline
ООБЩИЙ УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ

# data[].attributes.subject
ООБЩИЙ УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ

# data[].attributes.headline
Оптимизм и пессимизм — Персонализация

# data[].attributes.subject
Оптимизм и пессимизм — Персонализация

# data[].attributes.headline
Оптимизм и пессимизм — Обобщение 

# data[].attributes.subject
Оптимизм и пессимизм — Обобщение 

# data[].attributes.body
Тут я по пессимистическому мышлению больше.
Задание: брать пессимистическую мысль и прилаживать вместо нее оптимистическую. Можно смягчать: "А что если, как будто я... иногда, некоторым, вдруг получится"

На фото я бываю очень привлекательной и сексуальной. Наверняка многим мужчинам нравлюсь. Интересно, как они на меня смотрят и что думают? Что мне мешает это почувствовать? Что я чувствую, находясь рядом с мужчиной? Что если не быть инициатором разговора и наблюдать?

# data[].attributes.headline
Задание "А где доказательства?"

# data[].attributes.subject
Задание "А где доказательства?"

# data[].attributes.body
У меня пессимистическое мышление в сторону оценки себя со стороны других людей:
- меня считают злой
- меня считают некрасивой
- со мной нельзя завести близкие отношения
- со временем я стану неинтересной

А с какой стати? Доказательств мало или нет.

ДОДУМАТЬ
Я не выйду замуж.
Где доказательства?
У меня не было отношений
У меня сложное отношения к мужчинам
мне сложно влюбиться
мне сложно уважать мужчину
большинство мужчин мне кажутся по-разному стремными
я думаю, что брак - это сложно и я не справлюсь
чтобы попробовать -надо начать
надо обращать внимание на мужчин и концентрироваться, а мне неохота
нужно пытаться ходить на свидания, переписываться в тиндере, это требует времени
я боюсь разочароваться при переписке
меня не хватает больше, чем на неделю

-

# data[].attributes.headline
Оптимизм и пессимизм — Временной аспект

# data[].attributes.subject
Оптимизм и пессимизм — Временной аспект

# data[].attributes.body
Оптимизм позволяет проще выдерживать неопределенность.
Пессимизм - точнее видеть саму ситуацию.

Умение идентифицировать эмоции и применять разные способы мышления даёт эмоциональную гибкость.

1. Временной параметр:
Негативные события
-пессимизм:
никогда
всегда
все
мне никогда не научиться...

— события носят вневременной характер.

-оптимизм:
Я не научусь, если не приложу усилия.
— мысли конкретизированны.

Позитивные события
-пессимизм:
просто сегодня был удачный день...
— пессимистический стиль подчеркивает временный характер.

-оптимизм:
я умею воспользоваться случаем
мой продукт классный
я знаю, как подчеркнуть свои выгодные стороны
— позитивные моменты становятся постоянными.

В пессимистическом типе мышления неприятности практически неизменны. А позитивные события - это исключительно внешняя среда или случайные факторы сыграли роль.

В оптимистическом - наоборот: неприятности = временный характер, позитивное = я молодец!

# data[].attributes.headline
Инвентаризация: функционально или нет?

# data[].attributes.subject
Инвентаризация: функционально или нет?

# data[].attributes.headline
Чувствую себя счастливым

# data[].attributes.subject
Чувствую себя счастливым

# data[].attributes.body
Эмоции - индикатор того, закрываются мои потребности или нет. Фокус на позитивных эмоциях становится индикатором того, что вы делаете что-то значимое для вас.

"День в карете, год пешком" - когда одна вау-эмоция, а потом рутина.

Задание:
Выбрать три положительные эмоции и отметить свои заслуги в их получении, как их удалось получить?

Эмоции:
-Наслаждение от визуального - Выставка Грабаря - концентрировалась дольше на цветах и линиях, меньше читала описания, зависала.

-Наслаждение от вкуса: нежность, тепло, ностальгия - ела Рафаеллу и смаковала крем, не на ходу и долго, ничего параллельно не читала и не делала.

-чувство правильности и одобрения - утром валялась в кровати и не чмырила себя за это.

# data[].attributes.headline
Мотивацию: от негатива VS к позитиву

# data[].attributes.subject
Мотивацию: от негатива VS к позитиву

# data[].attributes.body
Понаблюдать за мотивацией:
- что получаю, когда действую из желания избавиться от негативных эмоций (например, раздражение от голода)

- что получаю, когда действую из желания получить позитивную эмоцию (радость от общения)

У МЕНЯ:
часто рабочие моменты "от негатива",  даже когда начинаются с позитива. Думаю, это из-за спешки и сомнений, что все получится хорошо, начинаю заранее искать причины или виноватых в том, что не получается идеально.

К позитиву получается само собой, надо больше замечать.

# data[].attributes.headline
3 позитивные эмоции вечером.

# data[].attributes.subject
3 позитивные эмоции вечером.

# data[].attributes.headline
Культивировать позитивные эмоции

# data[].attributes.subject
Культивировать позитивные эмоции

# data[].attributes.body
Разделить событие, вызвавшее позитивную эмоцию, на три части:
1. что было (я смотрел на закат)
2. эмоция (было спокойно)
3. действие/как добились? (убрал телефон, смотрел, думал, как органично)
Этот элемент действия нужно уловить.

# data[].attributes.headline
Я делаю радость

# data[].attributes.subject
Я делаю радость

# data[].attributes.body
Задание: следить за эмоциями и формулировать вслух: "я дождю", я "делаю волнение", я делаю радость.

Сегодня:
я делала сладкое валяние и сны
я делала радость от солнечных лучей и Моти
я делала наслаждение от ароматных палочек
я делала ностальгию и радость от фильма Щелкунчик и от музыки
я делала гордость за план на коникулы и покупку билетов в подарок папе
делала раздражительность и возмущение при общении с папой
чувствовала папину заботу
выполняю это задание и делаю увлеченность и неспешность, наслаждаюсь от конценрации на себе

делаю тревогу, что не все успела за день.

# data[].attributes.headline
Эмоции — датчики

# data[].attributes.subject
Эмоции — датчики

# data[].attributes.body
Датчики не показывают реальность, а показывают моё отношение к реальности. "Раз я так чувствую, значит, я так к этому отношусь"

Задание: идентифицировать эмоции, не пытаться подменять. Посмотреть, после чего они возникают, и как именно я расшифровываю реальность, что означает эмоция.

Раздражительность+нетерпеливость — когда человек говорит очевидное/ непродуманный сервис/ не получается сделать с первого раза

Восторг, вдохновение, восхищение — узнаю о том, что сделал человек, от красоты фразы, эстетической гармонии/ когда человек узнаю или вижу что-то, что сама не могу повторить.

Легкость, эйфория — от музыки/ картин/ света/ фильмов про Италию или море, роуд муви.

Ностальгия — от просмотра фотографий.

Одиночество — думаю, что не смогу сделать семью и близкие отношения.

Страх, беззащитность — от положения в стране/ когда вижу матерящихся мужиков с рыбьими глазами.

Увлеченность, гордость, собственную успешность — года креативлю, придумываю, расписываю идею/ рассказываю человеку, кто заинтересован и может понять.

Силу и уважение — когда пробежала тренировку/ выполнила запланированное/ сдержала токсичную фразу, где неуместно/ не съела лишнее пирожное/ нашла клевый подарок кому-то

Взрослость и уверенность — когда трачу деньги на нужное или приятное, но не колеблюсь при этом.

# data[].attributes.headline
Палитра эмоций

# data[].attributes.subject
Палитра эмоций

# data[].attributes.body
1. Как к эмоции я испытывала сегодня?
- забота
- ответственность
- вдохновение
- интерес
- веселье
- благодарность
- уважение
- наслаждение
- безопасность
- непринуждённость
- одобрение

2. Каких давно не было?

3. Каких хотелось бы добавить?
- нежность
- близость
- привязанность
- страсть
- влюбленность

Как работает: человек чувствует, как думает. Иногда на позитавные эмоции не обращают внимание, и они остаются за кадром.

Нужно сверяться с кругом и выделять положительные эмоции.

# data[].attributes.headline
Зачем мне счастье?

# data[].attributes.subject
Зачем мне счастье?

# data[].attributes.body
Быть с собой за одно.
Транслировать спокойное счастье и радость, чтобы привлекать хороших людей, в том числе мужчин.
Счастливые люди красивее и здоровее.