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Noticias de Cali, Valle y Colombia - Periodico: Diario El País

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Mejore la salud de su cerebro con estos alimentos.

Los ácidos grasos, como el Omega-3, presentes en algunos alimentos como el pescado, los mariscos, aceites vegetales y algunos frutos secos, ayudan en la prevención de enfermedades cardiovasculares y mantienen el buen funcionamiento del cerebro.

Escuchar música es un buen hábito para mejorar la memoria. Foto: Gettyimages. | Foto: Foto Gettyimages

Frutos secos fuente de Omega.-3

Omega-3, calcio, folatos, selenio, fósforo, potasio, magnesio y vitamina B6, son nutrientes que el cuerpo requiere para un funcionamiento adecuado, por eso, se recomienda incluir en su dieta a las nueces, que ayudar a mejorar el funcionamiento cognitivo, disminuyen la probabilidad de demencia, previenen los problemas cardiovasculares y las enfermedades de los huesos.

Los frutos secos son ricos en calcio, un mineral clave para fortalecer los huesos, favorecer el crecimiento y prevenir el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis | Foto: Getty Images / Westend61

Estas son algunas de las semillas y frutos secos que se destacan por ser productos ricos en ácidos grasos, pero hay alimentos que han logrado superar a varios.

Pese a todo esto, las personas alérgicas a las semillas o frutos secos, con enfermedades digestivas o que estén en medio de algún tratamiento de salud, deben consultar con su especialista de confianza en consumo de las mismas.

También es importante que las personas con problemas dentales tengan cuidado en su consumo, debido a que es un alimento duro de masticar. No lo consumas en exceso, puesto que genera problemas como diarrea, indigestión o gases.

Las sardinas son unos de los alimentos más ricos en Omega -3 | Foto: Getty Images

Otros alimentos ricos en Omega-3

Anchoa: es un pescado bastante similar a la sardina por lo cual también puede ser muy fácil de adquirir además este tipo de pescado tiene una gran concentración de Omega 3 al igual que de minerales como el hierro y el calcio que mantendrán todo tu organismo fuerte al mismo tiempo que gracias a su vitamina D y alta cantidad de proteínas podrá mantener los músculos de todo tu cuerpo en perfectas condiciones.

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Bomba de vitaminas y minerales, el fruto que te ayuda a mejorar la memoria

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Mejore la salud de su cerebro con estos alimentos.

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Experto revela cuáles hábitos se deben eliminar, lo antes posible, para proteger la memoria

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Conozca la manera de preservar su memoria de forma natural.

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Noticias de Cali, Valle y Colombia - Periodico: Diario El País

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Con el paso de los años, el olvido de ciertos recuerdos parece natural. Sin embargo, el deterioro de la memoria puede interferir en la vida diaria. En casos graves, la pérdida de la memoria puede estar asociada a la aparición de lesiones cerebrales o a la demencia, relacionada con enfermedades como el alzhéimer.

De ahí la importancia de tener una actividad cerebral constante desde la niñez, la adolescencia o la juventud. Al igual que el cuerpo necesita actividad física para estar saludable, el cerebro requiere cierta actividad regular. Aunque cada caso es único, algunos hábitos pueden mejorar la salud cognitiva.

Esta práctica no solo ayuda a contrarrestar el estrés del día y a sentir paz interior, sino que también puede ser una gran estimulación para el cerebro. Según un estudio de Britta Hölzel, psicóloga del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina De Harvard, adquirir este hábito puede ser favorable para la memoria.

Para la experta, 30 minutos de meditación diaria durante ocho semanas aumenta la materia gris del cerebro en la zona el hipocampo, relacionada con el aprendizaje y la memoria, y a la vez disminuye la materia en la zona de la amígdala cerebral, relacionada con el estrés.

Investigaciones demuestran que armar rompecabezas estimula distintas partes del cerebro asociadas al pensamiento estratégico y a la visualización de movimiento.

Un estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience, destaca que los rompecabezas ayudan a mejorar las habilidades cognitivas. Esta práctica entrena la paciencia y la inteligencia espacial, pero también fortalece la memoria y la creatividad.

Estos juegos ayudan a desarrollar el pensamiento analítico, la concentración y la paciencia. | Foto: Foto: Especial para el El País

Especialmente los juegos relacionados con estrategia o acción, podrían contribuir a mejorar la atención, la habilidad para resolver problemas y la flexibilidad cognitiva.

¿Qué hacer con los adultos mayores?

La memoria es la gran protagonista de los cambios asociados a la edad. | Foto: iStock

Existen pequeñas actividades que pueden incorporarse en la cotidianidad de los adultos mayores para favorecer su memoria. Hacerles protagonistas de cualquier conversación y darles la oportunidad de compartir recuerdos del pasado puede ser un gran ejercicio de memoria.

Siempre existe la posibilidad de aprender algo nuevo, por eso, un idioma diferente o manejar un dispositivo tecnológico son buenas opciones para que un adulto mayor esté entretenido y con la mente activa.

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Ejercicios para evitar la pérdida de memoria a temprana edad, según médicos

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Hay múltiples actividades que favorecen la actividad cognitiva.

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¿Cómo preparar la hierba aromática que mejora la memoria y se consigue en todo lado?